Распорядок дня для студента: самодисциплина, оптимизация рабочего процесса и борьба с прокрастинацией

Целесообразность планирования своего времени

Есть много веских причин планировать свой день

Наиболее важные причины планировать распорядок дня:

1. Дисциплина. Если человек хочет в будущем добиться высот, необходим такой навык, как умение дисциплинировать себя. Дисциплина позволяет рационально распределить время в течение дня так, чтобы ученик успел выполнить все запланированные на этот день задания.
2. Оптимизация рабочего процесса. Когда у человека есть план на день, ему намного легче приступить к какой-то работе, так как он знает, сколько времени может выделить на нее. В результате у человека отсутствуют физические и эмоциональные перегрузки.
3. Снижение уровня стресса. Ежедневно людям приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, которые негативно сказываются на их эмоциональном состоянии и рабочем процессе. Когда человек выполняет действия по заранее составленному списку, это минимизирует возникновение стрессовой ситуации.
4. Эволюция пунктуальности. Планирование каждого дня позволяет заранее рационально распределить свое время таким образом, чтобы успеть вовремя выполнить все задачи, поставленные на этот день. Пунктуальность – важное качество, которым обладает каждый успешный человек.
5. Наличие свободного времени. Многие современные молодые люди жалуются, что им не хватает времени на личную жизнь, отдых, хобби и так далее. На самом деле эта нехватка времени появляется только из-за отсутствия грамотного планирования дня. Планирование повышает производительность, сокращает время на выполнение конкретной задачи и, следовательно, высвобождает свободное время, которое можно использовать с пользой.
6. Достижение высоких результатов. Достижение любой цели намного проще и быстрее, если у вас есть четкий план последовательных действий.

Ежедневное планирование дня любого человека, особенно школьника, играет важную роль в жизни.

Как только планирование станет вашей ежедневной привычкой, такие проблемы, как нехватка времени, эмоциональные и физические перегрузки от проделанной работы, сбои в распорядке дня, отсутствие полноценного сна и так далее, сразу же исчезнут из жизни.

Правила и рекомендации

1. Баланс

Так что правильный распорядок дня каждого человека должен включать в себя такие элементы, как сон, спорт, работа, питание, общение и отдых. Если какое-либо из этих направлений нарушено – не удивляйтесь, что гармония и баланс в вашей жизни будут отсутствовать. Высокие амбиции — это хорошо, но работая без отдыха вы рискуете не только заболеть, но однажды просто надолго заболеть.

Если вы не высыпаетесь, у вас не будет энергии, а значит, вы перестанете быть эффективным, а значит, и успешным. Итак, во-первых, я рекомендую создать колесо жизненного баланса, чтобы понять, какие сферы «страдают» больше всего, и сосредоточиться на них. Как это делается, и что это такое, вы узнаете из этой статьи.

2. Удовольствия

Обязательно, помимо отдыха, у вас должно быть хобби на каждый день. Иначе можно просто стать рабочей лошадкой, либо несчастным человеком, потерявшим интерес к жизни. Так что работайте над тем, чтобы быть счастливым, и не откладывайте жизнь на потом.

3. Биоритмы

Я думаю, вы знаете, что существуют биологические ритмы, по которым функционирует человеческое тело. И каждую минуту в нем происходят какие-то процессы, и, приспосабливаясь к ним, можно улучшить не только здоровье, но и жизнь в целом. Даже принимаемые лекарства учитывают эти функции, так что приносят пользу, а не вред.

Например, лучше всего принимать иммуностимуляторы между 9 и 11. Есть даже расписание всех физиологических процессов, происходящих в нашей стране, его можно прочитать в статье по ссылке.

4. Гибкость

Не забывайте проявлять гибкость, оставляйте достаточно времени на непредвиденные обстоятельства. В идеале — 20% от всего дня. Тогда, даже если вы страдаете перфекционизмом, вам будет легче адаптироваться и вообще выкрутиться.

Разочарование и раздражение от того, что он не успел выполнить задуманное, может вызвать сильный стресс, который постепенно накапливается и может вызвать сбои в работе организма. Так что берегите себя. В крайнем случае обратите внимание на статью о перфекционистах.

5. Время планирования

Пробуйте редактировать и вносить изменения по вечерам. Обратите внимание на свой план перед сном, чтобы утром ваш режим не был нарушен, и вы четко понимали, когда и что делать.

6. Награда

Если есть вещи, которые вас не радуют, то постарайтесь разнообразить их теми, которые вам интересны. Особенно здорово, если удовольствие совершается как награда за усилие и проявление воли. То есть написали годовой отчет — балуйте себя встречей друзей или ужином в ресторане с семьей.

7. Дисциплина

В выходные и праздничные дни не стоит нарушать дисциплину, придерживаться обычного распорядка дня, а вместо работы планировать отдых и развлечения.

8. Инструменты

Чтобы было проще, используйте готовые помощники, которые вы найдете в статье эффективные инструменты для планирования деятельности человека.

9. Сложные задачи

Утром записывайте самые неприятные задачи, так как человеческий мозг наиболее продуктивно работает до 11 часов, и вам не придется жить до вечера с ощущением, что впереди вас ждет что-то неинтересное и сложное. Если вы «страдаете» прокрастинацией, воспользуйтесь способами избавления от нее из статьи «10 продвинутых методов избавления от прокрастинации».

3 Режим правильного питания

Диета – неотъемлемая часть режима дня. Его необходимо соблюдать как при похудении, так и при наборе мышечной массы. Это требуется и для тех, кто не ставит перед собой конкретных целей. Ведь правильное питание обеспечивает нормальную работу пищеварительной системы и позволяет избежать многих проблем (запоров, диареи и так далее).

При составлении рациона следует руководствоваться следующими принципами:

• желательно, чтобы время приема пищи совпадало изо дня в день, так как тогда организм будет готов к перевариванию пищи;
• есть стоит с интервалом в 3-4 часа небольшими порциями, что позволит избежать чувства голода и усилит обмен веществ;
• нельзя есть пару раз в день, даже если нет свободного времени, поэтому можно брать на работу контейнеры с полезными перекусами;
• утром обязательно нужно плотно позавтракать (каша, творог, яйца и так далее), одного яблока или кефира будет недостаточно;
• после 16:00 нужно стараться есть как можно меньше углеводов и как можно больше белков (овощи с куриной грудкой, гречка с рыбой и т д.).

Примерный рацион для похудения на день при спланированном меню представлен в таблице.

Еда	Диета
8:00 утра	Овсянка на воде, свежевыжатый апельсиновый сок
10:30	Мюсли, кефир
13:00	Коричневый рис, отварная курица
16:00	Апельсин или грейпфрут, органический йогурт
17:30	Запеченная рыба, овощной салат
20:00	Творог с обезжиренным молоком

Для набора мышечной массы следует питаться следующим образом:

Еда	Диета
8:00 утра	Омлет, темный шоколад, чай
11:00	Вареные яйца, йогурт
13:30	Рис с тунцом
16:00	Орехи, яблоко, кефир
18:30	Овощное рагу с отварной курицей
21:00	Творог или порция белка

Таким образом, вам не придется соблюдать строгую диету даже при похудении. Это приведет только к срывам и нарушению обмена веществ.

11.30 — прогулка

прогулка в середине дня — роскошь, которую не каждый может себе позволить. Но если у вас есть возможность вписать его в свой плотный график — используйте его! Клиника Мэйо обнаружила, что худощавые люди проходят в среднем на 5 миль больше, чем люди с избыточным весом.

«Если вы не можете выйти за пределы рабочего кабинета, хотя бы разогрейтесь», — советует доктор Эшли Кофф, диетолог.

4 Как успевать регулярно тренироваться?

Многие говорят, что у них нет времени заниматься спортом из-за работы или работы по дому. Но вести здоровый образ жизни без физической активности невозможно.

Свободное время для занятий спортом всегда можно найти, если правильно организовать свой день. Для поддержания фигуры и здоровья в хорошем состоянии достаточно выделять 40-60 минут 3-4 раза в неделю.

Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе времени для занятий спортом. В первой половине дня организм больше всего подвергается аэробным нагрузкам. Поэтому сразу после пробуждения рекомендуется делать зарядку, бегать трусцой или заниматься на тренажерах (велотренажер, эллипсоид, беговая дорожка и так далее). Такие упражнения будут максимально эффективны для похудения.

Если вы хотите увеличить мышечную массу, лучшим временем для силовых тренировок будет вечер, после 16:00-17:00 часов. Именно в этот период организм предрасположен к анаэробным нагрузкам.

Таким образом, вы можете выбрать лучшее время для тренировок и сравнить его со своим рабочим графиком. У многих 2 выходных в неделю, а в будни они работают до 17.00–18.00. После работы можно пойти в фитнес-центр и позаниматься. Кроме того, есть возможность рано встать и отправиться на пробежку в парк возле дома. Это даст вам заряд энергии и оптимизма на весь день.

Вы также можете работать с планом работы 2×2. В этом случае приходится тренироваться в выходные утром или вечером. Тогда можно будет проводить 3 тренировки в неделю, чего будет достаточно для улучшения внешнего вида и укрепления здоровья.

Если дорога в спортзал занимает слишком много времени, вы можете тренироваться дома. Этот вариант подходит и для молодых мам, у которых нет возможности оставить ребенка.

В качестве инвентаря для домашних тренировок можно использовать небольшие гантели, гири или специальные резинки для тренировок.

Читайте также: Что такое ресурсное состояние: техники и методики

6 Как превратиться из совы в жаворонка

Но некоторые исследования показали, что особенности «сов» и «жаворонков» не связаны с генетической предрасположенностью. Главной причиной такого расставания является как раз неправильный распорядок дня.

Чтобы превратиться из «совы» в «жаворонка», вы можете сделать следующее:

• ложиться спать в строго определенное время (с 22:00 до 23:00) каждый день, даже если спать не хочется;
• вставать по будильнику в 6-7 утра, в том числе и в выходные дни;
• после подъема сделайте зарядку или пробежку на свежем воздухе, примите контрастный душ и плотно позавтракайте;
• если вы не можете проснуться, следует лечь в ванну с несколькими каплями эфирного масла апельсина, лимона, мяты, розмарина и др.;
• правильно питаться в одно и то же время;
• добавить больше физической активности;
• вечером не стоит смотреть телевизор или сидеть в интернете, лучше почитать книгу;
• перед сном можно принять теплую ванну с успокаивающими маслами (ромашки, лаванды, календулы и др.);
• спальню следует проветривать в течение дня, а перед сном выключать весь свет.

Если вы будете следовать этим советам в течение нескольких недель, вам будет намного легче вставать по утрам. Ваша активность и продуктивность будут увеличиваться в течение дня. Благодаря этому вы сможете делать больше дел и достигать всех поставленных целей.

13.00-14.15 — обед

Идеальное время для обеда — с 13:00 до 14:15. В этот час конского хвоста у всех наступает чувство вялости и сонливости. И даже трудоголик борется с желанием спать, в пятый раз проверяя громоздкий отчет. Не заставляйте себя, идите обедать!

Старайтесь выбирать здоровую пищу! Без хорошо спланированной диеты следование идеальному распорядку дня не принесет плодов. Лучшими вариантами обеда являются первое блюдо, второе блюдо и напиток. Также всегда следует начинать с жидкой пищи — например, супа или борща, а затем переходить к более плотной еде. Летом предпочтение отдается овощным рагу и тушеным блюдам, всевозможным салатам на основе сезонных фруктов.

Тем, кто пытается похудеть, исследование, опубликованное в журнале Nutrition, настоятельно рекомендует полюбить зеленый чай. Катехины в нем помогают уменьшить жировые отложения. Конечно, если вы не переедаете!

Как уснуть быстро?

Понятно, что полноценный и хороший сон влияет на нашу активность в течение дня. Поэтому важно вовремя ложиться спать и успевать заснуть. Следуйте этим советам:

1. Почитайте интересную книгу перед сном. Это гораздо полезнее, чем смотреть телевизор или искать новости в Интернете. Во время чтения мозг расслабляется и человеку легче заснуть.
2. Завершите спорт за несколько часов до желаемого сна. Это необходимо для нормализации артериального давления, снижения мышечной активности и подготовки организма к отдыху.
3. прогулки на свежем воздухе благотворно скажутся на времени засыпания.
4. Не ешьте тяжелую пищу перед сном.
5. Перед сном хорошо проветрите комнату.
6. Всегда просыпайтесь утром в одно и то же время, даже если вам все еще хочется вздремнуть.

очевидно, хорошо отдохнувший и отдохнувший человек имеет здоровый вид. Он бодр, жизнерадостен и настроен на продуктивное решение задач в течение рабочего дня.

Составление распорядка дня студента

Наличие режима дня для студента является залогом его успешной студенческой жизни.

При правильном планировании дня у студента будет достаточно времени для посещения лекций, самостоятельного изучения материала, полноценного отдыха и свободного времени, которое он может использовать по своему усмотрению.

Упражнения должны войти в привычку

Примерный распорядок дня школьника:

• 7:00 – 7:10 – встать, привести комнату в порядок;
• 7:10 – 7:20 – утренняя зарядка;
• 7:20 — 7:30 — утренние водные процедуры;
• 7:30 — 7:45 — утренний прием пищи;
• 7:45 — 8:00 (8:30) — дорога до учебного заведения. По возможности лучше предпочесть прогулку;
• 8:30 — 13:30 — учеба;
• 13:30 — 14:30 — время для отдыха после учебы. В это время полезно совершить небольшую прогулку, обязательно перекусить;
• 14:30 — 15:00 — свободное время;
• 15:00 — 16:30 — самостоятельное изучение материала, подготовка к предстоящим лекциям и семинарам;
• 16:30 – 18:30 – спорт;
• 18:30 — 19:30 — ужин;
• 19:30 — 21:00 — подготовка домашнего задания;
• 21:00 — 23:00 — свободное время. Возможны встречи с друзьями, вечерние прогулки;
• 23:00 — время сна

Это пример распорядка дня школьника.

Но он больше подходит для первокурсников и второкурсников, так как на последних курсах ребята уже начинают подрабатывать по специальности.

В этой ситуации также важно распланировать день, так как помимо учебы есть еще и работа, которая не терпит опозданий и прогулов.

Поэтому, если студент с первого курса планирует свой день, в более старшем возрасте у него будет время посещать лекции, выполнять все задания для самостоятельной учебы и подрабатывать в свободное время.

Распорядок дня студента во время сдачи экзаменов

Период сдачи экзаменов для любого студента сложный и ответственный период, ведь за короткое время необходимо сдать несколько зачетов и экзаменов по различным дисциплинам.

На подготовку к каждому экзамену в институте обычно отводят 4 дня.

В эти дни важно создать распорядок дня, чтобы вам не пришлось изучать 20 вопросов в ночь перед экзаменом.

Подъем должен быть не позднее 8.30 — 9.00, иначе работы будет меньше.

Правильное и регулярное питание особенно важно во время сеанса

Готовиться к экзамену необходимо после хорошего ночного сна и завтрака.

Важно делать перерывы в работе каждые полтора часа.

Полтора часа – это короткий период, в течение которого человек чувствует себя более внимательным, чутким и бодрым.

Это связано с действием такого гормона, как орексин, который отвечает за такие качества, как выносливость, внимание и усвоение информации.

Любая монотонная работа через определенное время приводит к появлению сонливости и снижению уровня работоспособности человека.

Поэтому при подготовке к экзамену важно разделить общее время подготовки на такие периоды времени.

Если студент занимается спортом, то даже во время занятия необходимо продолжать посещать зал или секцию, так как это позволит отвлечься и отдохнуть от большого объема изученной в течение дня информации.

Полезной будет и вечерняя прогулка.

Важно посвятить последний день перед экзаменом повторению материала.

Не стоит делать это вечером, лучше почитать книгу, посмотреть фильм и встретиться с друзьями, так как информация, поступающая в мозг вечером, усваивается намного хуже.

Делясь материалом по подготовке к экзамену в течение нескольких дней, студент сможет качественно и без переутомления подготовиться к экзамену и успешно сдать сессию.

Важно: не начинайте заниматься, если у вас нет четкого плана подготовки к экзамену.

Джедайские техники

«Техника пустых почтовых ящиков джедаев» — это метод планирования дня, управления временем и задачами. Разработан бизнес-тренером Максимом Дорофеевым как модификация метода GTD (GettingThingsDone).

«Входящие» (или «входящие») — это задачи, вопросы и планы, требующие действия или решения. Когда почтовый ящик переполнен, мозг беспокоен и не может продуктивно работать. Поэтому «почтовый ящик» необходимо очистить, а дело довести до конца.

Как работать с «инбоксом»

• Записывайте задачи, идеи, покупки и прочее в отдельный список («входящие»).
• Все дела должны храниться в одном месте. Не составляйте много списков.
• Пустой «входящий» — это отсортированная и собранная в одном месте информация.
• Входящие — это место, где хранятся ваши дела перед сортировкой. С приходом новых заданий («входящие») он будет пополняться, выполненные задания будут покидать его.
• Просматривайте список с определенной периодичностью (раз в день или в неделю), удаляйте уже выполненные задачи, дополняйте новыми «пришедшими».

У техники джедаев есть только 2 приоритета задач — те, которые нужно делать, и те, которые делать не следует.

Каждое задание должно отвечать на вопрос «Что мне делать?».

Как правильно организовать день ребенка

Если распорядок дня взрослого носит скорее консультативный характер и в основном направлен на то, чтобы больше успевать, то для детей четкий распорядок – основа их здоровья и успешного развития. Кроме того, хорошо спланированный день помогает воспитать в ребенке самодисциплину, ответственность и трудолюбие.

Вот несколько советов, как составить распорядок дня школьника:

• Убедитесь, что ваш ребенок ложится спать и встает примерно в одно и то же время. Во-первых, это способствует выработке правильного рефлекса, а во-вторых, любая рутина дает ощущение безопасности. Также стоит учитывать, что детям требуется больше часов сна, чем взрослым. Ученикам начальных классов рекомендуется спать не менее 9-10 часов.
• Обсудите с ребенком, какие задания необходимо выполнить и в каком порядке перед походом в школу. Например, встав, вы должны заправить постель, сделать зарядку, почистить зубы, одеться, причесаться и так далее
• Не стоит ставить ребенка за домашнее задание сразу после урока. Дайте ребенку возможность отдохнуть. Некоторым детям после интенсивного общения со сверстниками требуется некоторое время в тишине. Выделите хотя бы час, чтобы ребенок мог просто заниматься своими делами.
• После выполнения домашнего задания можно организовать совместную поездку. Детям нужен свежий воздух.
• Советы по ограничению просмотра телевизора и использования смартфонов в наши дни могут показаться фальшивыми и устаревшими. Но какими бы прогрессивными ни были времена, не стоит перекладывать ответственность за воспитание ребенка на людей по ту сторону экрана. Малыша лучше занять занятиями в кружке или секции.
• Полезно включить время в расписание детей, чтобы помочь родителям в повседневных делах. Например, ребенок может поливать цветы, мыть стаканы для членов семьи, выбрасывать мусор, сушить обувь и т д. Также стоит как можно раньше научить школьника самостоятельно собирать свой портфель и готовить форму на завтра.
• После водных процедур перед сном можно почитать книгу, что делает это полезной традицией.

Приведу пример режима дня для третьеклассника, который одобрен педиатрами.

7:00 утра	Взбираться
7:00-7:30	Зарядка, стирка
7:30-7:45	Завтрак
8:30–13:00	Школьное время
13.30–14.00	Ужин
14.00–15.45	Подвижные игры, активный отдых
15:45–16:00	Послеполуденное чаепитие
16.00–18.00	Делать домашнюю работу
18.00–19.00	Отдых
19.00–19.30	Ужин
19.30–20.00	Помощь родителям по дому
20:00–20:30	Прогулка на свежем воздухе
20.30–21.00	Подготовка ко сну (водные процедуры, чтение, спокойные игры)
21:00	Заснуть

Список задач (или to-do list)

В голове постоянно роятся мысли о незавершенных делах и событиях. Когда мозг переполнен поступающей информацией, он не может продуктивно функционировать. Когда вы записываете задачи, вы освобождаете свой мозг. Поэтому полезно составить список дел).

Найдите удобное приложение списка. Воспользуйтесь популярными Todolist, Evernote, Doit.Im. Если вы не дружите с приложениями, возьмите обычную тетрадь или ежедневник.

Запишите предстоящие задачи до последней детали в списке. Проверяйте свои дневники, заметки на столе и наклейки, напоминания на телефоне. Соберите все в одном месте.

Сначала вы получите хаотичный список. Затем его необходимо структурировать, расставить приоритеты.

Выделяйте важные вещи. Используйте принцип Парето 80/20. Суть в том, что в списке из 10 дел есть 2, которые важнее остальных.

Вы можете использовать матрицу тайм-менеджмента, которая делит все задачи по важности и срочности. Возьмите лист бумаги, разделите его на 4 части. У вас получится 4 квадранта. Теперь возьмите список дел и назначьте каждое из них правильному квадранту:

• А – важные и срочные дела (требующие немедленного внимания);
• Б — важные, но не срочные (длительные дела);
• C – срочные, но не важные (их следует решать в последнюю очередь);
• Д — не срочно и не важно.

Поначалу создание списка дел может показаться сложной задачей. Но дальше, после того, как вы создадите свой первый «почтовый ящик», все будет проще и быстрее.

Биологические часы

К какому бы биологическому типу ни принадлежал человек, он в любом случае подчиняется основным законам природы. И они говорят, что наши тела ведут себя по-разному в разное время. А для того, чтобы правильно использовать свое время, все успевать, нужно об этом знать. Биологические часы начинают работать задолго до того, как вы проснетесь. Это выглядит так:

• 04.00. Организм готовится к пробуждению, в кровь выбрасывается кортизон – гормон стресса. Это время опасно, так как высока вероятность инфаркта, обострения хронических заболеваний, бронхиальной астмы и так далее
• 5.00-6.00. Активизируется обмен веществ, повышается сахар в крови и уровень аминокислот – организм «запускает» работу всех систем.
• 7.00. Отличное время для завтрака, так как еда легко и быстро преобразуется в энергию.
• 8:00. Достигнут суточный пик болевого порога. В этот час усиливается зубная боль, с особой силой болит голова, ломаются кости. Визит к стоматологу лучше отложить на время во второй половине дня, когда неприятные синдромы не будут так ярко выражены.
• 9.00-12.00. В это время энергия достигает своего максимума, хорошо работает мозг, усиливается кровообращение – оптимальный период для плодотворной работы: как умственной, так и физической.
• 12.00-13.00. Время обеда. Желудок хорошо переваривает пищу, но мозговая деятельность заметно снижена. Организм начинает требовать отдыха.
• 14:00 Производительность по-прежнему снижается. Однако это лучшее время для лечения зубов.
• 15.00-17.00. Вновь повышается артериальное давление, активизируются психические процессы, наблюдается пик работоспособности.
• 18.00. Оптимальное время для ужина – дать организму переварить пищу перед сном.
• 19.00-20.00. Эти часы идеально подходят для приема антибиотиков. Нервная система наиболее чувствительна. Часы созданы для тихих семейных дел или дружеских посиделок.
• 21.00. Этот период подходит для запоминания большого количества информации, так как мозг настроен на запоминание.
• 22:00 Прекрасное время, чтобы заснуть. Организм настроен на восстановление сил и энергии на следующий день. Если вы заснете сейчас, то вас ждет хороший и здоровый сон.
• 23:00-1:00 Замедляется обмен веществ, замедляется пульс, дыхание ровное. Глубокий сон.
• 2 часа ночи. В это время вам может быть холодно, так как организм становится особенно чувствительным к более низким температурам.
• 3:00 утра. Час, когда чаще всего происходит самоубийство. У людей депрессивные мысли. Лучше ложитесь спать, если вы еще этого не сделали.

Планируйте свой распорядок дня в соответствии со своими биологическими часами. Тогда все у вас получится!

Физические нагрузки

Трудно переоценить важность наличия разумной физической активности в распорядке дня успешного человека. Физическая активность способствует улучшению общего тонуса организма, повышению выносливости и, следовательно, продуктивности. Для людей, которые вынуждены вести малоподвижный образ жизни, исходя из своих занятий (монотонная офисная работа), просто необходимы умеренные физические нагрузки.

Помните, что в процессе эволюции наш организм сформировался таким образом, что приспосабливается к выполнению разных видов работы. А это значит, что организм нуждается в выполнении всевозможных упражнений, а также, например, в правильном питании. Это не значит, что нужно серьезно заниматься спортом, поднимать штангу намного больше ста килограммов или бегать стометровку, как Усэйн Болт. Достаточно правильного физического воспитания, которое будет держать тело в хорошей физической форме.

Сегодня спорт начал активно становиться популярным, открывается множество спортивных залов, становится доступным все больше и больше видов спорта. Плавание, бег, теннис, тренажерный зал, фитнес – выбирайте то, что вам больше нравится, и уже через месяц занятия дадут конкретные результаты и существенно повлияют на ваше самочувствие. Велосипедный багаж может быть прекрасным выбором. Если нет возможности ходить на специализированные занятия, то выделите время на комплекс простых разминочных упражнений. Это также пойдет вам на пользу. В распорядке дня успешного человека необходимо выделить время для физической активности.

Распорядок дня студента во время каникул

Каникулы для школьников и студентов – это время, когда можно выспаться, отдохнуть и провести время с пользой.

Но даже в этот период не стоит забывать о распорядке дня.

Как во время учебы, так и на отдыхе необходимо как можно чаще выходить на свежий воздух

Почему стоит соблюдать распорядок дня во время праздников:

1. Здоровье. Нарушение режима дня (поздний подъем, нарушенный сон), нарушение режима питания – все это негативно сказывается на деятельности всех систем организма, которые постепенно начинают привыкать к такому ритму, и когда вы вернетесь в школу, это будет сложно восстановить нормальный режим.
2. Здоровый сон. Даже в отпуске не стоит ложиться утром и спать до полудня, даже если вы можете себе это позволить. Организму важен ежедневный полноценный сон, который начинается до полуночи. В этом сценарии вы будете чувствовать себя бодро весь день.
3. Правильное питание. Перекусы, плотный прием пищи один раз в день, преимущественно в вечернее время, большое количество вредной пищи – все это негативно сказывается на здоровье. Правильное питание, включающее завтрак, обед и ужин, — это то, от чего нельзя отказываться ни при каких обстоятельствах.
4. Успех. Даже находясь на каникулах, многие студенты заняты работой, разработкой каких-то научных проектов, подготовкой к олимпиадам и так далее, а хорошо спланированный день позволит рационально использовать свое время и быстрее достичь поставленной цели.

Правильный распорядок дня, в том числе во время студенческих каникул, – залог эффективной работы в следующем семестре. Самодисциплина и самоорганизация – важнейшие качества, присущие каждому успешному человеку.

Примерный распорядок дня студента во время каникул:

• 7:30 – 8:30 – подъем, гимнастика;
• 8:30 — 9:00 — водные процедуры;
• 9.00 – 9.30 – завтрак;
• 9:30 -12:00 — образование. В этот период вы можете начать подготовку к следующему семестру, посмотреть предметы, примерный план обучения, выявить проблемы в ваших знаниях по существующим дисциплинам;
• 12:00 -12:30 — отдых, перекус;
• 12:30 — 14:00 — свободное время. Лучше всего проводить его на свежем воздухе, занимаясь какой-либо активной деятельностью;
• 14:00 -14:30 — обед;
• 14:30-16:30 — чтение. Какую литературу читать – это уже предпочтение каждого человека в отдельности;
• 16:30 — 17:00 — закуски;
• 17:00 — 19:00 — спорт;
• 19:00 – 19:30 – ужин;
• 19:30 — 22:30 — свободное время, которое можно использовать для встречи с друзьями, просмотра фильма и так далее;
• 22:30 — 23:00 — подготовка ко сну, сон.

Это примерный распорядок дня школьника. Это, конечно, будет варьироваться от случая к случаю, но ключевые аспекты, такие как сон, прием пищи и время отдыха, должны сохраняться при любых корректировках плана.

10.10-10.30 — перекус

В 10.10 исследователи рекомендуют подумать о перекусе. Ученые заявляют о небольшом снижении энергии, а небольшая порция фруктов, ягод или орехов восстановит жизненные силы.

Если вы боретесь с лишними килограммами, эксперты по здоровому образу жизни доктор Трэвис Сторк и Питер Мур рекомендуют выбирать в качестве перекуса стакан йогурта или молока. Исследование 2007 года показывает, что пища, богатая кальцием, помогает увеличить скорость потери веса.

Пример составления плана на день

Примерное расписание на день выглядит так:

• 6 утра подъем;
• 6.00-6.30 – душ, зарядка;
• 6.30-7.00 – легкий завтрак;
• 7.00-7.40 — сборы за работу;
• 8.30-12.30 — работа в офисе;
• 12.30-13.15 — обед (здоровое питание), непродолжительный отдых;
• 13.30 – 15.00 – работа в офисе;
• 15.00-15.15 — кофе-брейк/путешествие в воздухе;
• 15.15-17.30 — рабочее совещание;
• 17.30 – 18.30 – выход в магазин за продуктами, дорога домой;
• 18.30 – 19.30 – приготовить обед, поужинать;
• 19.30 — 21.00 — время для себя/семьи/хобби;
• 21.00 – 21.30 – прогулка перед сном;
• 21.30 — 22.00 — душ;
• 22.00 — 23.00 — чтение/музыка;
• 23.00 — крепкий здоровый сон.

Вы можете взять за основу этот образец распорядка дня.

Сова или жаворонок: это имеет значение

Ученые давно разделили людей на две категории в зависимости от степени продуктивности в разное время суток. Это «совы» и «жаворонки». Последний легко просыпается по утрам. В ранние часы они бодрствуют и активны, но к вечеру устают и не могут заниматься важными делами. Сов, наоборот, трудно разбудить, а их максимальная активность достигается в вечернее и ночное время. Очевидно, что при планировании режима дня необходимо учитывать психотип человека. А, например, важные встречи для «сов» не стоит назначать на утренние часы.

Но в современном мире «жаворонкам» приходится полегче, так как в основном вся работа в офисе или на производстве начинается рано утром. Ученые уверены, что любой человек в принципе при большом желании может изменить свои биоритмы. Каждый из нас способен превратиться из «совы» в «жаворонка». Однако для этого потребуется сила воли, терпение и умение соблюдать определенные правила для достижения цели.

Почему полезно соблюдать распорядок

Распорядок дня полезен для детей и взрослых, ведь у организма есть свои потребности и уровень активности в определенное время суток. Если учесть эти факторы, день будет максимально продуктивным, а все выполненные действия максимально эффективными.

Преимущества соблюдения режима дня заключаются в достижении следующих результатов:

• улучшить качество сна, обеспечить полноценный отдых;
• укрепляет иммунитет, улучшает самочувствие;
• стабилизация эмоционально-психического состояния, укрепление нервной системы;
• адекватная физическая активность;
• полноценное переваривание и усвоение пищи, профилактика набора веса;
• улучшить работу всех внутренних органов и систем;
• рациональное использование рабочего времени для выполнения плановых заданий;
• иметь больше свободного времени.

Грамотно составленный распорядок дня должен учитывать индивидуальные особенности человека. В то же время не стоит его четко красить после занятий. Определенное время обычно указывается только для важнейших физиологических функций — сна и приема пищи, а также для тех мероприятий и действий, которые должны осуществляться по согласованию с другими людьми. Во всем остальном вполне допустимо наличие временного интервала, чтобы график не отягощал своим принуждением и предопределенностью.

Важным преимуществом режима дня является выработка в организме привычки к повторяющимся действиям. Это позволит внутренним физиологическим часам настроиться на определенное время для работы, отдыха, приема пищи, занятий спортом и т д. В этом случае даже не очень приятные, но обязательные действия не вызовут внутреннего сопротивления. При систематических и разумных нагрузках тело и психика не будут испытывать чрезмерного напряжения, хронической усталости или эмоционального выгорания. Даже самый сложный и насыщенный день пройдет с комфортом, если все мероприятия будут спланированы заранее.

Утро современного человека

Новый день со здоровым телом должен начинаться не позднее шести утра, если соблюдать правильный режим дня. Не всем так легко вставать в такое время.

Замечено, что больше всего страдают подростки. Утреннему пробуждению их организм упорно сопротивляется. Этому явлению есть научное объяснение.

Проблема сильного утреннего подъема впервые была изучена в 1962 году французским спелеологом Мишелем Сифром:

Он провел серию экспериментов, изучая биоритмы человека. В пещере он провел несколько месяцев без часов и доказал, что у людей есть свой механизм отсчета времени. Наши физиологические потребности зависят от биологических часов, которые подсказывают нам, что и когда мы должны делать, и какой распорядок дня нужен тому или иному человеку.

Внутренние часы есть у каждого, но у каждого из нас они работают по-своему, и правильный распорядок дня у всех разный. Средний человеческий цикл составляет чуть более 24 часов.

Одни живут по сокращенному циклу в 22 часа, другие могут увеличить его до 25 часов. Мы привыкли делить большую часть человечества на жаворонков, у которых дневной цикл короткий, и сов, у которых часы отстают от среднего цикла.

То, насколько легко человеку вставать утром, соответствует не только его суточному циклу:

• На этот показатель влияет возраст. Ученые установили, что все младенцы — жаворонки. К 10 годам они спят все дольше и дольше, и этот ритм сохраняется до 20 лет. После этого человек снова начинает настраиваться на предыдущий подъем.
• Исследователи пока не обнаружили закономерности пробуждения в зависимости от возраста. Но исследователи показали, что если бы при составлении школьного плана учитывались особенности юноши, а распорядок дня школьника соответствовал его внутренним часам, то качество образования повышалось бы. И если бы люди сосредоточили правильный распорядок дня на своих биологических часах, их продуктивность была бы намного выше, и это никак не отразилось бы на их здоровье.
• Даже если вы выспались утром и чувствуете себя готовым к большим делам, не спешите проявлять активность. Утром происходит изменение ваших внутренних ритмов. Ученые доказали, что повышение артериального давления и снижение эластичности сосудов происходит в первые часы после пробуждения. По статистике вероятность сердечного приступа выше с утра до полудня. Изменив распорядок дня человека с давлением или проблемами с сердцем, можно значительно улучшить его здоровье.

Хобби

Каждому человеку необходимо время, которое он может использовать исключительно в свое удовольствие, для себя и только. Человек — существо хотя и глубоко социальное, но все же с потребностью в личном пространстве. Провести некоторое время наедине с собой, и при этом развлечься, вам помогут разнообразные увлечения. Для кого-то это игра на музыкальных инструментах, кто-то любит бисероплетение, кто-то находит себя в сочинении стихов. Ваше хобби должно иметь место в вашей повседневной жизни. Полчаса или час времени, которые вы можете потратить на любимое занятие, успокаивают, расслабляют, вызывают исключительно положительные эмоции и могут быть отличным антидепрессантом.