Что такое ресурсное состояние: техники и методики

Что значит ресурсное состояние: коротко и понятно

Ресурс (ресурсное состояние) — наличие духовных, эмоциональных, физических, психических сил и энергии для решения текущих задач. По сути, это способность «сворачивать горы» — чувство внутреннего равновесия и уверенности в себе. Некоторые связывают это состояние потока с абсолютным блаженством. Может быть, это так.

поддержание состояния ресурсов требует определенного баланса — урегулирования 5 факторов. Этот:

• физическое здоровье;
• внутренняя мотивация;
• эмоциональный комфорт;
• сосредоточиться на задаче;
• время.

Работа с ресурсными состояниями требует знания определенных методов и приемов, а также понимания того, какой ресурс необходимо подготовить.

Как это связано с психологией

В психологии нет четкого определения термина «ресурс», и психологи не говорят о жизни «в данный момент». Но мы точно знаем, из какой популярной теории и направления произошли эти выражения: люди, живущие настоящим моментом, говорят о сознании.
Внимательность — новое понятие в психологии. Внимательность означает осознание своих переживаний. При этом важно, чтобы все переживания, которые есть в данный момент, были оценены, а значит, человек не отвлекался на мысли о прошлом или будущем.

Понятие сознания особенно важно в гештальт-психологии. Немецкое слово гештальт означает «целостная картина», и задача гештальт-терапевта состоит в том, чтобы помочь клиенту соединить все стороны его личности в единое целое. Это достигается осознанием наших истинных потребностей в настоящее время, чувств, эмоций, переживаний, которые по разным причинам мы долгое время игнорировали. Поэтому мы можем жить в тревоге или в погоне за мечтами других людей, не осознавая и подавляя наши истинные желания и потребности.
Идея сознания напрямую связана с рефлексией, потому что сознание невозможно без самонаблюдения. Поэтому движение о жизни в данный момент является психологически грамотным и направлено на улучшение эмоционального состояния человека.

Образ жизни

Общее ощущение жизни зависит от физического состояния. Болезни и недомогания отнимают энергию, крадут время и внимание. Здоровый образ жизни и комфортные условия труда – основа изобретательности, на которую не следует жалеть денег и времени.

Состояние энергетических ресурсов наиболее сильно отражается на качестве сна. Определите для себя комфортный график и время сна в соответствии с вашими биоритмами. Универсальный принцип — ложиться спать до 22:00 и вставать до 7:00, чтобы позволить организму вырабатывать незаменимый гормон мелатонин и избежать избыточного производства кортизола (гормона стресса). Откажитесь от привычки засыпать с гаджетами, чтобы не перегружать психику.

Многие отождествляют спорт со здоровьем, но не нужно изнурять себя физическими упражнениями, если вы не занимаетесь ими ради спортивной фигуры. Достаточное количество энергии и работоспособности дает 40% физических тренировок и 60% здорового образа жизни:

• любая утренняя зарядка для запуска работы всех систем;
• время на воздухе для наполнения организма кислородом;
• солнечный свет для стимуляции выработки витамина D;
• выезжайте за город, чтобы насытиться энергией природы;
• сбалансированное питание, дающее энергию, а не забирающее ее (никаких быстрых углеводов, алкоголя, дрожжей, лишнего жира).

Личность, у которой резервы восполнены

Наличие физического ресурса означает, что человеческий организм работает на сто процентов. Индивид находится в хорошей физической форме, у него хороший сон, ясный ум, хорошее настроение. Психологический ресурс предполагает состояние наполненности. Человек испытывает положительные эмоции, он быстро выполняет стоящие перед ним задачи, достигает поставленных целей.

У него есть мотивация достижения, он уверен в себе и готов творить, работать, общаться, делиться опытом с другими людьми. Если назвать все вышеперечисленное одним словом, человек готов жить. Состояние ресурсов предполагает восполнение дефицита, удовлетворение неотложных потребностей.

Почему быть в моменте всё-таки важно

С одной стороны, только через осознание мы можем наслаждаться жизнью здесь и сейчас. С другой стороны, мы не можем постоянно находиться в этом состоянии, потому что иначе мы не могли бы учиться на своих ошибках или строить планы. Поэтому, как и любую другую психологическую практику, практику осознанности нужно использовать в жизни, но не всегда.
Важно найти баланс в размышлениях и уметь быть здесь и сейчас, не беспокоясь ни о прошлом, ни о будущем, но и не боясь их анализировать.

Как этот список положительных качеств может нам помочь?

Важно понимать, что количество постепенно переходит в качество. Как только мы замечаем в себе хорошее, у нас появляется возможность его использовать и развивать. И как следствие, делать более смелый выбор, отказываться от того, что нас не устраивает (и не тратить на это время и силы), расти дальше, больше любить. Это уйти в настоящую счастливую жизнь.

Способы входа в ресурсное состояние

Психологи, специализирующиеся на НЛП или нейролингвистическом программировании, говорят, что специалисты не входят в ресурсное состояние, они живут в нем. В чем-то они правы. Но на самом деле это невозможно. Поэтому надо настроить себя на правильную волну. Это можно сделать несколькими способами.

Бросьте якорь

Это один из инструментов НЛП. Подумайте о том, что вы испытали в ресурсном состоянии и в нересурсном состоянии. Вспомните положительные чувства, которые вы испытали в первом случае. Опыт снова. А теперь вспомните, сделайте так называемый «гипс».

Всякий раз, когда вам нужно войти в ресурсное состояние, бросьте якорь, вспомните свои чувства, вернитесь в «заброс» от счастья и радости.

Моделируйте

Этот метод возвращения в ресурсное состояние эффективен в любом возрасте. Представьте, что вы достигли желаемого состояния. Улыбайтесь людям, не стойте на месте, идите к цели. Проще говоря, воплотите в жизнь модель своего лучшего «я.

Восполняйте физические ресурсы

Важно поддерживать физическое здоровье. Сколько задач вы можете решить, если не высыпаетесь, чувствуете усталость, истощение? Конечно, нет. Поэтому выделяйте достаточно времени для полноценного отдыха. Не только ночной сон. Дайте себе выходные и небольшие перерывы в течение рабочего дня.

Скарлетт О’Хара хорошо сказала об этом в «Унесенных ветром»: «Я подумаю об этом завтра». Почему бы вам не сделать то же самое? Проведите сегодняшний день так, как вы всегда хотели. Посвятите время хобби, чтению, прогулкам.

Медитируйте

Для восстановления энергетического баланса достаточно 20 минут упражнений в день. Практикуйте два вида медитации. Статика поможет успокоиться и расслабиться. Динамика — лучший способ справиться со стрессом.

Ставьте цели

Для того чтобы человек вернулся в желаемое состояние, он должен поставить перед собой конкретную цель. Это не должно быть чем-то абстрактным. Продумайте каждую деталь. Это будет хорошей мотивацией для вас.

Не расстраивайтесь, если возникнут трудности. Это отлично. Даже если ничего не получится, вы приобретете бесценный жизненный опыт, познакомитесь с интересными людьми, пересмотрите свои цели и желания. Может быть, это просто не было вашей целью.

Кстати, это прекрасная возможность войти как в женское, так и в мужское ресурсное состояние. Возраст не имеет значения.

Задавайте вопрос

Как я могу вернуть состояние ресурса таким образом? Согласитесь, если вы точно знаете, чего хотите, двигаться вперед намного проще. Задайте себе ряд вопросов:

1. Как изменится моя жизнь после достижения цели?
2. Как я хочу измениться?
3. Какие будут изменения?
4. Чему я хочу научиться?
5. Влияют ли изменения оценок?
6. Как ваши действия повлияют на вашу семью и друзей?

Подумайте о каждом пункте этого списка. Теперь цель стала максимально конкретной. Вы точно знаете, что вас ждет. Благодаря этому у вас всегда будут силы и энергия для движения.

Действуйте

Первые шаги нужно делать как можно быстрее. Но не торопитесь, иначе быстро устанете, потеряете мотивацию. Делайте маленькие шаги. С каждым из них цель будет все ближе и ближе. Вы увидите результат. И это источник вдохновения.

Читайте также: 7 полезных психологических тестов, разработанных учеными

В каких ситуациях требуется максимальная мобилизация ресурсов?

В сегодняшней ситуации очень важно быть в ресурсном состоянии. Знайте, чему вы можете доверять.

Для начала проведите инвентаризацию своих ресурсов, обновите их. Ответы на ваши вопросы:

— Какие внешние ресурсы у вас есть?

Как твои финансы? Что можно улучшить, оптимизировать?

— Каково ваше окружение? Кому вы можете доверять? Кто знает, как успокоить, поддержать? Кому ты нужен и кому ты нужен?

И тут мне вспоминается история Виктора Франкла. Он описал ужасную ночь, когда его и других узников концлагеря оставили спать на морозе. Рядом с ним сидел старик, и он замер. Франкл держал его в тепле всю ночь. Утром в живых остались только эти двое. Старик, потому что его согрели, Франкл — потому что он сам согрелся. Быть нужным, помогать другим очень важно. В этом мы и ресурс черпаем, и себя людьми показываем.

А что такое внутренние ресурсы?

Внутренние ресурсы — это вы. Ваше тело, знания, образование, опыт, эмоции, время. Если со здоровьем все более-менее понятно, то другие внутренние ресурсы человек часто не воспринимает как таковые.

Например, ваши личные качества. Часто на консультациях я прошу клиентов рассказать мне, что они могут сделать. Когда они начинают составлять список своих умений и талантов, то обычно останавливаются на 5-10 пунктах. Некоторые люди стесняются говорить о себе хорошее (это настолько культурно развито, что всем известен анекдот про «я» как на последнюю букву алфавита).

Некоторые искренне принимают все внутреннее богатство как должное. «Что плохого в том, что я знаю 5 языков, могу управлять четырьмя детьми, заниматься домом и работать». Это переживается скорее как трудность. И начинаем понимать: что позволяет все это реализовать? И оказывается, это такие качества, как выдержка, настойчивость, организаторские способности, умение быстро соображать и принимать решения, большая любовь. И это все ваши ресурсы.

Виды ресурсных состояний

Человеческому телу нужен баланс. Поэтому ресурс оценивается комплексно. В список состояний ресурсов входят:

1. Физическое самочувствие – бодрость, полнота сил.
2. Психологический настрой — уверенность в себе, умение браться за дело и выполнять его.

Существует много споров о том, является ли отдых важной частью этого типа водного благополучия. С одной стороны, можно работать практически круглосуточно в «потоке» — вещи иногда обгорают в руках, и нет желания останавливаться. С другой стороны, отдых необходим. Без него управление состояниями ресурсов постепенно становится проблемой, так как энергия иссякает.

Не всегда получается уловить нужный рабочий процесс, вернуть позитив и восторженный энтузиазм. Кроме того, на общее самочувствие негативно влияют внешние факторы – безденежье, бытовая усталость, нервные перегрузки. Что делать в этом случае? Есть специальные упражнения и упражнения – с их помощью можно легко и быстро добиться ресурсного состояния.

Как войти в ресурсное состояние: 5 методик для женщин и мужчин

Многие специалисты – психологи, коучи, НЛП-практики – не нуждаются в советах, как вернуть ресурсное состояние. Они просто живут в нем. Они также знают секреты создания ресурсного состояния за считанные секунды. Они настраиваются на нужную волну и продуктивно решают поставленные задачи.

Этому может научиться каждый.

1. Якорение — это быстрое восстановление ресурсного состояния на основе фиксированных чувств и событий. Про якоря уже был разговор, так что каждый может сделать положительный слепок нужных ощущений.
2. Моделирование — это приложение энергии к ресурсному состоянию заранее. Живите так, как будто вы уже успешны, богаты и эффективны. Не жалуйся. Иди вперед. Улыбка. Сделайте лучшую модель себя и черпайте оттуда силу.
3. Отдых как способ восстановления и пополнения своего ресурсного состояния. Физическое здоровье — полный сброс. Прогулки, прогулки, хобби, физическая активность и достаточный сон. Любой план должен включать выходные и разгрузочные дни. Не забудь.
4. Постановка целей. Ресурсное состояние в условиях карантина тает на глазах. Именно поэтому мы ставим цели – долгосрочные, а главное, краткосрочные. Конкретно выполненные задачи вселяют уверенность и закладывают основу для движения вперед.
5. Маленькие шаги. Аналогичен предыдущему способу предоставления состояния ресурса. Движение к любым целям должно осуществляться небольшими шагами – мини-действиями. Видимый результат вдохновляет, что и нужно для восполнения ресурса.
6. Медитации. Всегда помогайте. Музыкальные треки и специальные упражнения направлены на то, чтобы очистить голову от различных мыслей, создать атмосферу для позитивной волны.

Как узнать ресурсное состояние — разобрался, а вот как хранить долго?

С чего начать достижение ресурсного состояния

В первую очередь нужно понять, что привело вас в состояние дисбаланса. Это могут быть, например:

• Попытка установить контроль над всеми сферами жизни, как собственной, так и близких.
• Чувство тревоги, вины и ответственности.
• Самоуничижение и низкая самооценка.
• Психологические проблемы из прошлого и блоки.

Это также может включать в себя время, проведенное бесцельно, например, просмотр слишком большого количества телевизора или «возня» с телефоном.

Утраченные ресурсы хорошо восполняются днем, посвященным вашим желаниям, будь то чтение книги, уход за собой и своим телом, поход на свидание или времяпрепровождение с ребенком. Творческие занятия, такие как рисование или вязание, хороши для восстановления энергии.

Вы должны помнить о чувствах, которые вы испытываете во время этих занятий, и в моменты выгорания напоминать себе об этом. Это поможет вам активировать и как минимум завершить работу.

Что делать, если “сил нет”, а ресурс нужен прямо сейчас?

В принципе, лучше держать ресурсы на достаточном уровне. Если вдруг спад, и нужны силы, помогает медитация. Они работают, успокаивая сознательный разум. Распространенное беспокойство и суета в уме поглощают много сил. Техники направлены на переключение внимания внутрь себя.

Еще один хороший способ набраться сил — это внешнее физическое движение. Включите любимую музыку и танцуйте, двигайтесь, пусть ваше тело почувствует себя сильным, гибким, быстрым. Благодаря движению вы получаете ресурс уверенности в своем теле.

Техника «7 желаний»

Этот прием позволяет быстро войти в ресурсное состояние. Он позволяет рассортировать свои желания, навести порядок в уме. Выполняется следующим образом:

• Заранее нужно подготовить 7 листов формата А4, краски и кисти.
• На каждом из листов написана мечта. Пожелания необходимо формулировать от первого лица, а также в настоящем времени. Например: «Я плаваю на самом красивом пляже», «Выйду замуж за Петю Маслову», «Каждый месяц я зарабатываю 3000 долларов».
• Затем вам предстоит выбрать цвета, которые кажутся наиболее подходящими к озвученному сну. Лист переворачивается по желанию, и на него наносится абсолютно любой рисунок. Фон и абстрактные формы могут быть любыми. Главное, чтобы сочетание оттенков соответствовало внутреннему видению желания, которое написано на обороте.
• Психологи рекомендуют при выполнении методики остерегаться двусмысленных формулировок. Желание добиться финансовой независимости может, например, привести к разводу. А можно «познакомиться с красивой девушкой», которая. просто проходит мимо по дороге на работу.
• Когда упражнение выполнено, рисунки можно повесить на видное место. Если это невозможно, их следует сфотографировать. Храните эти картинки в телефоне, пока ваше желание не сбудется.

Как создать условия ресурсности

Мы часто оказываемся в ресурсном состоянии спонтанно, когда все факторы совпадают: дела в семье идут хорошо, здоровье в порядке, настроение на подъеме, появился интересный проект. Но в жизни бывают не только белые полосы. Вы можете сами создать условия для входа в ресурсное состояние.

Интересно, что у нашего «аккумулятора» может быть не только разная емкость, но и разное качество заряда. Ресурсов может быть много, но они быстро тратятся на неважные дела. А может быть и так, что даже при небольшом запасе сил его хватит для важных и значимых задач.

Гормоны

Самые известные 4 гормона счастья, на выработку которых можно влиять.

1. Дофамин — гормон любви.

Именно он включает в нашем мозгу «систему вознаграждения» — чувство радости и гордости после выполнения задания. Вот почему важно разбивать большие цели на маленькие шаги и вести контрольные списки. Когда вы выполняете мелкие дела, вы получаете прилив дофамина.

2. Эндорфины — успокаивающие гормоны.

Уменьшают боль, вызывают ощущение комфорта, помогают преодолеть стресс. Смех повышает уровень эндорфинов, поэтому шутите, смотрите комедии, играйте с детьми.

3. Окситоцин — гормон безопасности и лекарство от одиночества.

Под его влиянием мы чувствуем доверие и привязанность к нашим близким. Это помогает строить социальные связи, вести переговоры с людьми. Для повышения окситоцина больше общайтесь с родными и близкими, играйте в командные игры, занимайтесь спортом в группах. Увеличивайте количество тактильных контактов: обнимайте детей, домашних животных.

4. Серотонин – гормон бодрости.

Регулирует интенсивность тревожности, создает фон настроения и дает чувство гордости за свои достижения. Серотонин лучше вырабатывается под солнечными лучами, поэтому полезно ехать в хорошую погоду, а зимой отдыхать в солнечных странах. Чаще хвалите себя и привлекайте внимание окружающих к результатам своего труда. Внешнее одобрение стимулирует выброс серотонина.

Здесь также работают все основные советы по здоровому образу жизни, ведь они способствуют выработке гормонов.

Что не работает или работает с резкими оговорками и побочными эффектами, так это медикаментозное манипулирование гормонами для повышения продуктивности. Тем не менее, в деловой среде многие используют психостимуляторы (например, ноотропы) в период интенсивного построения карьеры менеджера).

В зависимости от выбранного типа можно добиться нужного эффекта:

• повысить производительность и улучшить концентрацию;
• «отключить» рецепторы, отвечающие за усталость;
• снизить тревожность, улучшить настроение и повысить мотивацию;
• чувствовать легкость в голове в моменты пиковой нагрузки при умственной работе.

А вот любые центральные стимуляторы дают энергию в кредит — за каждым повышением следует отдача, еще и с угрозой побочных эффектов.

Всегда ли возможно получить ресурсы? Пример

Однако необходимо понимать, что не во всех случаях у человека есть возможность войти в ресурсное состояние. Давайте рассмотрим это на конкретном примере. Женщина-лидер жалуется, что ей не хватает сил. Она ходит на работу каждый день и делает работу по дому. Но все продолжает выходить из-под контроля. Желания заниматься одним и тем же каждый день у нее практически нет, да и пользы практически никакой – ни карьерный рост, ни прибавка к зарплате ей не светят.

Героиня сделала своей главной задачей приобретение внутренних ресурсов, или жизненных сил, которые помогли бы ей более успешно выполнять свои трудовые обязанности и достигать карьерных высот. На первый взгляд, это кажется достойной целью. Но на самом деле реализовать это практически невозможно. Даже если эта женщина научится входить в ресурсное состояние, у нее вряд ли хватит энергии для настоящего продвижения по службе.

Проблема в том, что на самом деле работа ведущей в глубине ее души приводит к ее неприятию. На самом деле наша героиня не хочет выполнять обязанности, которые влечет за собой ее нынешняя работа. А повышение ей нужно только для того, чтобы получать достаточно финансовых ресурсов и соответствовать представлениям общества об успешной женщине.

Приемы, которые помогут войти в ресурсное состояние

Моделирование

Попробуйте «обмануть» свой мозг и тело: представьте, что вы уже вошли в состояние находчивости, полны сил и у вас хорошее настроение. Улыбайтесь, жестикулируйте, примите так называемую выигрышную позицию – встаньте прямо, поднимите руки вверх и немного запрокиньте голову назад, как будто вы счастливы, что получили ценный приз.

Медитации

О медитациях в последнее время говорят так часто, что они тоже начинают восприниматься как нечто мистическое. Однако ряд научных исследований показывает, что медитативные практики действительно положительно влияют на эмоциональное состояние человека и помогают войти в ресурсное состояние.

Ведение списков и чек-листов

Один из лучших способов войти в ресурсное состояние — составить несколько списков: список ваших достижений и того, чем вы гордитесь; список вещей, за которые вы благодарны; список хороших вещей, которые можно ожидать в будущем. Постарайтесь сделать заполнение таких чек-листов ежедневной практикой: в конце каждого дня вспоминайте все хорошее, что с вами произошло.

Хвалите себя

Мы часто ругаем себя за ошибки, вспоминаем неловкие ситуации, когда буквально хотелось упасть на землю. Вместо этого заведите привычку хвалить себя, вспоминая моменты, когда вы чувствовали себя победителем, помогали другим людям, были в центре внимания.

Найдите камень благодарности

Один из методов, описанных Рондой Бирн, автором бестселлера «Секрет», — это эффективная техника благодарности, которая помогает набраться сил и энергии, чтобы войти в ресурсное состояние. Для этого нужно найти небольшой круглый камень и мысленно зарядить его своим теплом и сказать спасибо за все, что у вас есть.

Найдите хобби

Найдите то, что приносит вам радость и дает энергию. Заниматься любимым делом — лучший способ войти в ресурсное состояние. Велоспорт, гончарное дело и флористика — одни из самых популярных направлений, которые помогают снять стресс и расслабиться.

Следите за своей речью

Избавьтесь от негативных слов и слов-паразитов. Фразы «у меня нет сил», «я устал» и другие негативные фразы только отнимают силы. Используйте позитивные аффирмации, заведите новую привычку начинать каждое утро со слов: «Я хорошо отдохнул, полон сил и энергии», а заканчивать день словами: «Сегодня я хорошо высплюсь и проснусь счастливым».

Фокусируйте внимание

По словам американского бизнес-тренера Энтони Роббинса, «Куда направлено внимание, туда направлена ​​энергия». Поэтому постарайтесь сосредоточиться на приятных вещах и положительных моментах.

Как определить, что ты в ресурсе?

Существует сразу несколько признаков изобретательности человека. Этот:

• много сил и энергии;
• желание развиваться, двигаться к цели, мечтать;
• достаточно мотивации как для повседневных дел, так и для шагов навстречу своей давней мечте;
• желание общаться, обмениваться энергией;
• отличное здоровье;
• высокое либидо;
• легкое общение с окружающими;
• спокойная реакция на проблемы и вопросы;
• умение адекватно выходить из конфликтных ситуаций;
• высокая эффективность.

Как женщине быть в ресурсном состоянии и где взять энергию?

Обычно мужчина или женщина любят быть «в ресурсе» и тоже хотят продолжать совершенствоваться. Человеку в таком состоянии трудно вырваться из привычной жизненной колеи. Он менее чувствителен к критике.

Где найти источник ресурсов – он снаружи или внутри? И у всех ли одинаково работают способы повышения ресурсного состояния?

Источник всегда внутри. Но вы должны понимать, что в принципе у каждого человека может быть разный энергетический потенциал. Кроме того, жизнь у всех разная. Чем сознательнее и добрее человек относится к себе, тем больше у него сил. Вы можете быть внимательны и осторожны с собой, это уже вопрос вашего собственного выбора и личной ответственности. Знаете, как говорится, слово «настроение» имеет корень «мелодия». Очень важно это понять. Ваше состояние действительно зависит от того, что вы выберете для себя. Это как скрипка — ее никто не настраивает топором, это движения осторожные, точные.

Также важно помнить, что распределение внутреннего и внешнего заряда может различаться. Например, сегодня вас больше поддерживает мирный сон на диване (один из моих клиентов называет это «время тюленя»), но в другой день вы будете заряжаться энергией от общения — и это совершенно нормально. Задайте себе вопрос: «Чего я хочу прямо сейчас?» и слушайте себя, свои потребности.

Работа мозга и восполнение энергии

Человеческий мозг постоянно работает над сохранением сил, чтобы выжить. И если у человека есть потребность что-то делать для выживания, а не только для удовлетворения непонятных потребностей, то мозг вполне может дать владельцу взаймы энергию, которую можно использовать для создания ресурсного состояния. Но при одном условии: если человек четко объяснит ему (то есть самому себе), для каких целей нужна эта энергия.

Невозможно получить силы от тела, если каждый день ходить на ненавистную работу, общаться с неприятными людьми или жить в браке, который давно не приносит радости. Ресурсное состояние женщины, история которой описана в приведенном выше примере, наступает только в одном случае: если она научится прислушиваться к своему телу, осознает свои потребности и изменит поле деятельности.

упражнения на восполнение внутренних сил будут эффективны в любом случае. Но надо понимать, что если человек вынужден каждый день сталкиваться с каким-то изнуряющим фактором, рано или поздно он снова начнет страдать от нехватки энергии.

Куда «утекает» наша энергия, или основные причины профессионального выгорания

С 1 января 2022 года Всемирная организация здравоохранения включила профессиональное выгорание в Международную классификацию болезней. Выгорание – это состояние нарастающей утомляемости и эмоционального истощения, возникающее в ответ на эмоциональную перегрузку, неразрешенный стресс во время профессиональной деятельности. Обычно мы характеризуем его словами «усталость, тревога, апатия, нет сил ни на что». Работая коучем, я часто получаю вопросы о том, как справиться с выгоранием на работе. Основываясь на этих запросах, я определил шесть основных причин, которые напрямую влияют на частоту выгорания. Давайте рассмотрим эти причины и поговорим о способах борьбы с ними.

Синдром самозванца, или перфекционизм – это ощущение собственной некомпетентности, когда нам кажется, что мы недостаточно эффективно работаем, а значит, нас скоро кто-то разоблачит, и наша карьера рухнет.

На самом деле около 70-80% людей в какой-то момент своей жизни страдают от перфекционизма или синдрома самозванца. Природу этих явлений прекрасно описал американский писатель, профессор Хьюстонского университета Брен Браун в книге «Это все из-за меня (но это не так). Правда о перфекционизме, несовершенстве и силе уязвимости». Также рекомендую посмотреть ее TED Talk The Power of Vulnerability, где Браун описывает эффективный способ борьбы с этим синдромом — научиться показывать уязвимость, показывать свои ошибки, не сохранять бесстрастное выражение лица, а вовремя обращаться за помощью. Когда вы чувствуете проявления синдрома самозванца, лучше снять маску идеального сотрудника, матери, партнера и просто признать, что вы все знаете и не можете, поэтому именно сейчас вам нужна помощь. В этом случае помощь придет гораздо быстрее, чем вы думаете.

Сложные отношения, конфликты с коллегами или руководителем. Жан-Франсуа Мандзони, президент швейцарской бизнес-школы IMD, назвал это синдромом установки на провал. Бывают ситуации на работе, когда мы попадаем в воронку сложных отношений с руководителем, и наш перфекционизм, или синдром самозванца, накладывается на синдром самозванца/перфекционизм нашего начальника. В результате спиральные отношения начинают ухудшаться. Бывает, что такие конфликты приводят одного из участников к увольнению, если нет прямого диалога между руководителем и подчиненным, доверительных отношений и права на ошибку. Этого можно избежать, установив доверие, начав открытый диалог и обратившись за помощью. Ваше искреннее проявление уязвимости позволит руководителю смягчиться и показать уязвимость в ответ, или наоборот, если вы почувствуете в себе синдром неправильной установки.

Скука, однообразие, когда мы устаем от того, чем занимаемся. Долгое время я пытался ответить себе на вопрос «Когда действительно нужно что-то менять в жизни?» В поисках ответа мне очень помогла книга американского психолога и психотерапевта, теоретика экзистенциальной психологии Ролла Мэя «Человек в поисках себя». Мэй писал: «Радость, а не счастье, является целью жизни, ибо радость — это чувство, которое является реализацией нашей человеческой природы». Чаще прислушивайтесь к себе, чтобы увидеть, есть ли внутри вас радость от того, что вы делаете. Если мы перестанем ходить, наши ноги ослабеют. Если мы не реализуем свой внутренний потенциал, мы скатимся к однообразию, скуке и апатии. Важно вовремя уловить это чувство и начать что-то менять, выходить из зоны комфорта. Но выбираться оттуда нужно только тогда, когда понимаешь, что попал в бесконечный день.

Перегрузка, или обилие задач. Сегодня мы делаем много дел и очень редко притормаживаем. Часто это происходит потому, что нас переполняют чужие задачи, цели и приоритеты. Есть и параллельный тренд — общество выгорания, которое мы себе устроили. Об этом писал философ Бьюн-Чул Хан, и считал, что мы сами постоянно поднимаем для себя планку в стремлении к новым вершинам, но даже хорошего может быть слишком много. Это же явление часто описывают термином «гималайский синдром»: мы не успели подняться на вершину и отпраздновать победу, как тут же начинаем восхождение на следующую. Иногда мы пытаемся заменить потерю смысла сверхактивной жизнью, которая больше похожа на бегство не к себе, а от себя, и этого следует избегать любой ценой.

Стресс и высшая степень неопределенности. Эта причина выявляется сегодня, потому что мы живем во времена, когда «черный лебедь» приходил не один, а шел целый поток лебедей. Тему стресса глубоко исследовал американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии Стэнфордского университета Роберт Сапольски. Он утверждал, что склонность испытывать стресс во многом зависит от типа нашей личности: некоторые люди от природы более уязвимы или, наоборот, устойчивы к стрессу. В дальнейшем на врожденный тип личности наложится воспитание, отношения с важными для нас взрослыми, нормы и правила общества, в котором мы живем.

В результате у одного человека получится усилить и повысить стрессоустойчивость, а у другого будет сильная акцентуация личности, либо будет высокая стрессоустойчивость. Стресс также имеет социальные причины. К ним относятся разобщенность людей, недостаток общения и социальной поддержки, которые мы остро ощутили во время пандемии и самоизоляции. Чрезмерная бедность или чрезмерное богатство также могут быть источником стресса.

Важно понимать, что стресс сам по себе не является проблемой, ведь это естественная реакция организма на любые изменения. В книге «Стресссерфинг» автор Иван Кириллов сравнивает волны стресса с «красивым полем для серфинга»: мы можем оседлать волну и оседлать ее, получить драйв, радость и энергию для достижения поставленных целей. Он различает три типа таких волн: короткие, которые сигнализируют о том, что происходит важное событие, на которое нужно быстро реагировать; средние волны, когда в нашем распоряжении есть всего несколько часов, чтобы принять определенные решения, чтобы выйти из состояния стресса; и длительные, которые возникают при столкновении с кризисом или чередой важных событий и требуют существенных изменений в жизни для приспособления к ним.

Чрезмерные и длительные стрессы, которые Кириллов сравнивает с длинными волнами, для нас наиболее опасны — они изнашивают организм и могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

Особенности получения резервов

Ресурсное состояние в психологии изучается давно. Ученые установили, что войти в него можно, только зная принципы работы человеческого мозга. И его главная цель — выжить. Уму этой женщины совершенно все равно, ездит ли она на работу на отечественной машине или на иномарке. Ему все равно, написан сегодняшний отчет или нет. Обстоятельства осложняются еще и тем, что сам человек на уровне сознания совершенно не понимает, зачем ему нужны те или иные действия и чего он пытается добиться своим поведением.

Что вы понимаете под скрытыми ресурсами?

Это такая волшебная тема. Скрытые ресурсы — это то, что вам нравится. Это та энергия, которая на самом деле есть в каждом человеке. Важно суметь найти с ней контакт. Любовь семьи, Рода – это колоссальный поток энергии. Сила твоего намерения, как и твои глаза горят. Энергия природы, когда идешь и ловишь лучик солнца, это мощная подпитка, так же, как музыка и тишина, приятное, уютное пространство вокруг.

Что на самом деле могут значит фразы «я не в ресурсе» или «я в моменте»

Избегание
«Я уволился с работы и уехал жить на Бали. Ведь я в данный момент! Некоторым может показаться, что человек выбрал себя и таким образом решил все свои проблемы. Однако это пример бегства от проблем. Наша психика реагирует на любую стрессовую ситуацию или травматический опыт, включая защитные механизмы. Один из них – избегание, когда человек неосознанно старается не сталкиваться с триггерными ситуациями, связанными с негативными эмоциональными событиями. Итак, при большом количестве стресса в жизни человек будет стараться избегать всего, что об этом напоминает.

Отказ от ответственности
Когда мы говорим, что ничего не сделали, потому что не смогли войти в ресурсное состояние, мы перекладываем ответственность с себя и своих действий на психологическую концепцию, которую нельзя винить в невыполнении работы. Иногда «безресурсное состояние» является таким же оправданием, как и «ретроградный Меркурий».
Инфантилизм

Поведенческая незрелость заключается в неумении анализировать свой опыт, делать выводы и извлекать из него уроки. Человек, который не думает о будущем и не оценивает прошлое, не может развиваться личностно и расти профессионально. Это отражает инфантилизм – психологическую незрелость.
Невозможно все время быть «в ресурсе», а быть «в моменте» не значит просто делать то, что хочется и всегда испытывать исключительно положительные эмоции. Не менее важно распознавать и переживать отрицательные эмоции. Кроме того, нам также необходимо анализировать наш прошлый опыт и планировать будущее, чтобы расти.

Что нужно понимать под словом “ресурсы”, и какие они бывают?

Ресурсы — это основа и основа вашей жизни. Они бывают трех видов: внешние, внутренние и мой любимый — скрытый. Одним словом, ресурсы — это сила для жизни. И здесь вы можете сразу найти свои мощные смыслы — что для вас значит «сила», что для вас значит «жить»? Понятно, что многие сразу ответят: «Чтобы жить, нужны деньги». И это действительно очень важно.

Финансовый ресурс является внешним. Ты получаешь это извне, 100 миллионов на прикроватной тумбочке умом не наколдовать, как ни визуализируй. Чтобы получить к ним доступ, вы прилагаете реальные усилия — учитесь, ходите на работу, в общем, совершаются какие-то действия. И в результате вы получаете доступ к финансовым ресурсам.

Вы также можете добавить отношения, информацию, власть к внешним ресурсам. Это та область, где внешнее влияние имеет важное значение. Одни и те же отношения могут, например, давать или брать ресурс. Проблемы с мужем расстроят женщину, отнимут у нее силы подумать, жить своими переживаниями по этому поводу. Хорошие отношения, наоборот, дают ощущение поддержки, принадлежности, значимости. Поэтому очень важно иметь «свою связную деревню». Если ваша текущая схема по каким-то причинам мала, подумайте, где и как ее расширить. Просто не бойтесь общаться и обязательно найдутся люди, которые с вами гармонируют.

Сам термин был предложен Г. Нойфельдом, когда мы говорим о детях, а на самом деле все мы большие дети, и с возрастом значение «своих людей» — понимать, поддерживать, готовых помочь — тоже велико. Вы можете прямо сейчас спросить себя: «отношения с кем из моего окружения для меня ресурсны?».

Другие типы

Существует несколько других классификаций личных ресурсов. Например, они могут быть многоразовыми и невозобновляемыми. К последним относится время, в некоторых случаях — здоровье. По другой классификации ресурсы делятся на внешние и внутренние. Во-первых, время и финансы. Ко второму — здоровье, уровень личной энергетики.