Рабочее место: правильная поза оператора компьютера, правильное расположение монитора, клавиатуры, освещение, шум на рабочем месте

Как уменьшить неприятные последствия долгой работы за компьютером?

Вы сидите за компьютером с хорошим экраном. Ваши глаза устают? Важно положение экрана по отношению к глазам, источникам света, высоте кресла.

• Освещение при работе за компьютером не должно быть слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант – мягкий рассеянный свет.
• Расположите стол так, чтобы окно не было перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, блокирующие свет. Если окно сбоку, решение то же – шторы, жалюзи. Козырек, который подходит к монитору, можно купить (некоторые профессиональные мониторы комплектуются такими козырьками, они также продаются отдельно) или сделать его самостоятельно: взять картонную коробку, вырезать из нее уголок и надеть на монитор. Козырек экранирует свет, повышается контрастность изображения, цветопередача становится более естественной, глаза меньше устают.
• ЖК-экран должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми. Протирайте экран (желательно специальными влажными салфетками и/или жидкостью для очистки экранов) не реже одного раза в неделю, проверяйте кристальную прозрачность стекол каждый день.
• Ставьте монитор и клавиатуру прямо на стол, ни в коем случае не под углом.
• Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже. Держите голову прямо, не наклоняя вперед. Периодически закрывайте веки на несколько секунд, позволяя глазным мышцам отдохнуть и расслабиться.
  Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять один из показателей видеосистемы, но только в ущерб другому показателю. И разумно ли платить 200 долларов? на очки (хорошие стоят не меньше), вместо того, чтобы за те же деньги купить приличный экран?
• ЖК-экран должен находиться на расстоянии не менее 50-60 сантиметров от глаз. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы более крупный шрифт.
• Если близорукость превышает 2-4 единицы, необходимо иметь две пары очков для работы «вблизи» и «для работы вдаль».

Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади экрана выше, чем спереди. Поместите компьютер в угол комнаты или так, чтобы никто из работающих на нем не находился сбоку или сзади экрана. Помните, не препятствуют ли излучению стены и перегородки в соседней комнате.

Экраны часто устанавливаются слишком низко. Человек этого почти не замечает, но для того, чтобы комфортно смотреть на экран, нужно наклонить голову, немного отодвинуться в кресле. При этом напрягается шея, мозг получает меньше крови, возникают головные боли и другие неприятные последствия. Если «поскользнуться» на стуле, спина напрягается, и, проводя каждый день по несколько часов в таком положении, человек ощущает ряд недомоганий. Отрегулируйте положение экрана. Центр экрана должен быть примерно на уровне глаз или чуть ниже, чтобы вы удобно сидели в кресле, не наклоняя голову и не искривляя позвоночник.

4. Расставляем аксессуары и вешаем полки

Помните, что полки, шкафы и канцелярские принадлежности, необходимые для ежедневной работы, должны находиться на расстоянии вытянутой руки, ок. 50–60 см. Практичная расстановка мебели сэкономит вам до 30% рабочего времени — его можно потратить на более приятные дела.

Порядок на рабочем месте

Старайтесь, чтобы на столе были только самые необходимые предметы. Минимализм увеличивает сосредоточенность на процессе. Вот пример явного переопределения.

Если вы не слишком часто печатаете документы, можно поставить принтер на соседний стол — это будет дополнительный повод встать и потянуться.

Избегайте привычки есть и пить перед экраном. Доказано, что это мешает нормальному усвоению пищи. И конечно опасно для техники (особенно сладкий чай для ноутов).

Не забывайте о своевременной уборке специальными салфетками.

3. Мебель

По фэн-шуй мебель в офисе должна быть коричневой. Считается, что именно этот цвет активизирует работоспособность и помогает сконцентрироваться. Также хорошо использовать как можно больше металла в отделке или декоре. Этот материал улучшает мыслительный процесс и направляет его, по фэн-шуй, в нужное русло. Аквариум рекомендуется установить в офисе. По мнению китайцев, все, что так или иначе связано с водой, способствует умственной деятельности. А вот от обилия растений лучше отказаться – они «маринуют» водную стихию.

Эргономика рабочего места за компьютером

Существует 10 основных правил организации рабочего места.

1. Основой эргономичного рабочего места является правильно подобранное компьютерное кресло, обеспечивающее поддержку поясницы. При покупке лучше выбрать модель с регулируемой спинкой, сиденьем, подлокотниками.
2. Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы колени образовывали прямой угол (90°). Сиденье необходимо разместить на расстоянии 40-50 сантиметров от пола.
3. Стол должен иметь устойчивые ножки, чтобы он не двигался и не качался, когда на него кладут руки.
4. Расположите экран правильно. На эргономичном столе экран должен находиться на уровне глаз на расстоянии 45-70 сантиметров.
5. При использовании ноутбука рекомендуется установить внешний монитор. Альтернативой является покупка подставки, которая держит экран на уровне глаз.
6. Положите клавиатуру на стол так, чтобы при наборе текста руки были согнуты в локтях под прямым углом.
7. Правильная осанка при сидении за компьютером требует, чтобы ваши ноги опирались на пол.
8. Если сидеть с опущенными ногами неудобно, купите подставку для ног. Желательно с регулируемым углом и профилированной поверхностью.
9. Рабочая поверхность стола должна быть достаточно широкой, чтобы на ней можно было разместить:

• Предметы, необходимые для работы;
• Письменное оборудование;
• Рабочие документы;
• Оборудование.

1. Если окна не закрыты шторами, поставьте стол по направлению к окну. В противном случае солнечные лучи будут попадать в глаза или отражаться от экрана, что вредно для зрения. Поставьте на стол лампу с подвижным кронштейном.

Как выбрать компьютерное кресло

Удобное кресло – это не прихоть, когда ты постоянно работаешь за компьютером. Стул, который не поддерживает поясницу, часто вызывает не только боли в спине, но и напряжение мышц рук и шеи, головные боли.

Компьютерный стул отвечает за правильную поддержку позвоночника, позволяет разгрузить колени и бедра. Благодаря этому легче поддерживать осанку, снижается нагрузка на мышцы шеи и плеч.

Эргономичный стул следует выбирать под конкретного человека, который будет на нем сидеть. Поэтому лучше сначала «попробовать».

Основные параметры выбора стула

Функция стула	Описание
Высота	Должен регулироваться. Стул на неправильной высоте не даст правильного положения спине и вызовет боли в суставах.
Поддержка пользователей	Самое главное, чтобы компьютерный стул поддерживал поясницу, то есть пояснично-крестцовый отдел. Поскольку высота, на которой лежит эта часть позвоночника, варьируется в зависимости от роста, лучшими моделями являются кресла с регулируемыми по высоте и глубине спинками.
Подлокотники	Подлокотники повышают комфорт работы за компьютером. Широкие подлокотники поддерживают предплечья. Желательно, чтобы их положение регулировалось.
Текстиль	Компьютерные кресла могут быть изготовлены из разных материалов: — натуральная и искусственная кожа, ткань или сетка. От материала зависит долговечность стула и удобство использования. Если он из искусственного материала, необходимо, чтобы была дополнительная вентиляция (например, в виде отверстий).
Сиденье	В то время как мягкие более удобны, правильно спрофилированное сиденье с большей жесткостью может быть более удобным. Важным параметром является глубина сиденья – она не должна быть слишком глубокой.

2. Письменный стол

Стол по фен-шуй следует располагать в юго-восточной части комнаты «лицом» к входной двери и «спиной» к стене. Идеально, если вы смотрите на восток. Если за тобой нет стены, это не страшно. Чтобы правильно украсить свой стол по фэн-шуй, просто повесьте куртку, шарф или любой другой предмет одежды на спинку стула. В случае, если ваш взгляд упирается в стену, повесьте на нее картину, постер или обои, на которых изображен пейзаж, природа или море.

Проект Бюро «Мастерская 17

.

Читайте также: Новые игры на IOS (iPhone и iPad)

4. Кресла и диваны для кабинета

Кресла и диваны для офиса лучше выбирать с чехлами из натуральной кожи. По законам фэн-шуй этот материал обладает энергией «ян», которая активизирует умственную деятельность. Полки должны быть закрытыми или со стеклянными дверцами, а стул с подлокотниками и спинкой. Чем выше спинка и внушительнее размеры стула, тем лучше. Что касается того, как должен выглядеть рабочий стол по фен-шуй, то все зависит от рода деятельности. Для творческой работы подойдет стол с плавными линиями и без острых углов. Если ваше рабочее пространство деловое, выберите стол геометрической формы с углами. На стол следует поставить фигурку в виде дракона или черепахи – эти животные, согласно древним китайским учениям, приносят успех в делах.

Дизайнер Екатерина Грачева.

1 из 4

Статуэтка «Дракон»

Спросите цену

Его можно использовать как пресс-папье и как «маленькую коробочку» для хранения мелких предметов. Материал: мраморная плитка. Размеры: Размер: 14,5×12,5×7,5 см

Реклама. ООО «Яндекс»

2 из 4

Подсвечник Just Beauty

Спросите цену

Латунь. Размер: 10x8x4 см

Реклама www.lamoda.ru

3 из 4

Статуэтка черепахи, Lefard

Спросите цену

Размер: 23,5×12,5×9,5 см

Реклама. ООО «Яндекс»

4 из 4

Статуэтка «Дракон» №2

Спросите цену

В фэн-шуй дракон символизирует богатство и процветание. Бонус: Монета Денежный талисман

Реклама. ООО «Яндекс»

Требования безопасности

Для офисных работников должна быть проведена устная базовая ориентация, в дальнейшем печатный текст должен быть предоставлен для детального ознакомления. Организация должна безошибочно разместить информационный лист на видном месте.

Брифинг охватывает весь цикл контакта человека с компьютером. Он начинается с установки оборудования сервисной службой и заканчивается утилизацией неисправного устройства.

Перед началом работы

Даже если речь идет о рабочем месте, которое используется каждый день и регулярно проверяется специалистами (например, в офисе или учебном заведении), не следует терять бдительность.

Перед включением компьютера потратьте несколько минут на выполнение следующих действий:

• нужно убедиться, что в зоне досягаемости находятся не просто провода, а разные провода.
  Они не только мешают работе, но и несут потенциальную опасность в случае короткого замыкания;
• не приступайте к работе на оборудовании с видимыми повреждениями. Если вы обнаружили трещину на корпусе или другие повреждения, обратитесь за помощью в сервисный центр. То же самое относится и к ПК с неисправным индикатором включения/выключения.
• предметы на столе не должны мешать обзору, использованию мыши и клавиатуры. Поверхность экрана должна быть абсолютно чистой;
• на системном блоке не должно быть предметов, так как вибрации могут мешать работе блока. Необходимо следить за тем, чтобы никакие посторонние предметы не мешали работе системы охлаждения.
• недопустимо включать персональный компьютер в удлинители и розетки, не имеющие шины заземления.
• запрещается начинать работу в помещениях с повышенной влажностью, а также при наличии поблизости открытых источников влаги (лужи, мокрый пол). Включать оборудование можно только после полного высыхания окружающих предметов.
• недопустимо часто выключать и включать компьютер в течение рабочего дня без особой необходимости. Система просто не справляется с необходимостью быстрого ограничения всех процессов.

При выполнении работы

Поскольку персональный компьютер обладает всеми характеристиками электрического устройства, к нему применяются основные правила безопасности при взаимодействии с силовыми проводниками:

• нельзя расставлять какие-либо вещи по случаю, а также самостоятельно менять их расположение без особой надобности;
• рекомендуется избегать жидкостей рядом с модулями данных. Поэтому кулер с водой или кофемашину необходимо размещать подальше от рабочих мест в офисе. Пользователи должны знать об опасности возможного короткого замыкания в случае попадания воды на клавиатуру или системный блок. Не работайте на ПК мокрыми руками;
• не очищайте поверхность компьютера от загрязнений во включенном состоянии;
• недопустимо снимать крышку любого из компонентов ПК во время работы.
  Кроме того, демонтировать и ремонтировать оборудование могут только специализированные рабочие;
• во время работы за компьютером не прикасайтесь к другим металлическим конструкциям, находящимся одновременно на той же поверхности. Это касается батарей отопления или трубопроводов;
• в помещении с компьютерами нельзя курить и принимать пищу непосредственно на рабочем месте;
• при ощущении даже легкого запаха гари как можно скорее отключите ПК от сети и обратитесь к лицу, ответственному за обслуживание компьютерной техники.

Как было сказано выше, неправильная работа с персональным компьютером таит в себе множество угроз для здоровья человека.

Чтобы минимизировать это влияние даже при длительном пребывании на экране, стоит навсегда запомнить следующие постулаты:

• расстояние между глазами пользователя и экраном не менее полуметра. Но пользователь должен иметь возможность достать кончиками пальцев до верхнего края экрана;
• клавиатура размещается в 20-30 сантиметрах от края стола;
• кресло располагается таким образом, что спинка лишь слегка упирается в спинку. Высота сиденья позволяет сохранять ровную осанку;
• локти согнуты под прямым углом, в лежащих на столе руках нет напряжения;
• локти не висят в воздухе, а удобно размещаются на подлокотниках стула или столешницы. Их положение существенно не меняется при перемещении мыши;
• ноги упираются в твердую поверхность, направлены вперед и не подогнуты под себя;
• если пользователь носит очки, убедитесь, что он может свободно регулировать угол наклона экрана.
• периодическая зарядка чрезвычайно важна. Каждый час приходится вставать со стула, разминать мышцы и суставы. Ведь, несмотря на неподвижность, они испытывают огромную нагрузку, находятся в неестественном положении. Обязательно сделайте разминку для глаз: круговые и линейные движения с открытыми глазами, моргание и расплывчатость.

В аварийных ситуациях

Своевременная бдительность поможет избежать опасных для жизни ситуаций и сохранить целостность оборудования.

Меры в экстренных ситуациях:

1. при сбое любого рода в электропитании устройства необходимо немедленно отключить компьютер от сети;
2. при обнаружении оголенного провода необходимо немедленно оповестить всех офисных работников, и не допускать к нему прикосновения;
3. в каждом учреждении должен быть огнетушитель ОУБ-3 или ОУ-2, а также ведра и листы в необходимом количестве. Персонал должен знать, где находятся огнетушители и куда звонить в случае пожара;
4. при поражении человека электрическим током в первую очередь оказывается первая помощь: искусственное дыхание и наружный интенсивный массаж сердца. В первые мгновения после удара током вызывается скорая помощь.

По окончании работы

Прежде чем закончить, закройте все программы и окна. Не оставляйте активные носители информации (диски и флешки). Стоит отметить, что порядок выключения компонентов ПК отличается от порядка их включения с точностью до наоборот. Компьютер запускается по цепочке: общее питание — периферия — системный блок. Терминация начинается с системного блока.

Вытащите вилку, крепко удерживая корпус. Нельзя делать резких рывков и тем более дергать за шнур.

После окончания работы желательно устранить избыточное статическое напряжение с поверхности электроприборов и провести влажную уборку рабочего места.

Техника безопасности при работе за компьютером

О безопасности часто думают в последнюю очередь. Но если пожар от неправильной эксплуатации кажется чем-то невероятным, то поломка техники – явление довольно распространенное. Поэтому соблюдайте следующие простые правила:

21. Перед началом работы убедитесь, что электрические провода исправны, розетка и вилка не треснуты, провода не свисают с края стола, не лежат на полу, где есть риск раздавить их чем-то тяжелым.

22. В доме с маленькими детьми желательна розетка с защитой от внешних воздействий.

23. Провода не должны соприкасаться с нагревателями во избежание их повреждения.

24. Избегайте перегрузки сети бытовыми приборами, так как это может привести к перегреву проводов, что при несрабатывании автоматики приведет к пожару.

25. Нельзя работать на компьютере с видимыми внешними повреждениями.

26. Не ставьте на системный блок посторонние предметы: это препятствует нормальному охлаждению и выводит ПК из строя.

27. Не работайте во влажном помещении и мокрыми руками.

28. Держите жидкости (воду в холодильнике или чай в стакане) подальше от компьютера.

29. Своевременно удаляйте пыль со всех участков компьютера. Очищайте системный блок по мере необходимости (примерно раз в год.

30. Не оставляйте надолго включенный компьютер и не злоупотребляйте выключением — используйте спящий режим.

Видео: Как правильно сидеть за компьютером

3. Устанавливаем компьютер

Экран следует расположить на столе перед собой так, чтобы изображение во всех его частях можно было видеть, не поднимая и не опуская головы. Верхний край экрана должен быть на уровне глаз: оптимальное расстояние до экрана 60-70 см, но не менее 50 см.

Клавиатуру лучше всего размещать на столе или выдвижной доске на расстоянии 10-30 см от переднего края. Чтобы уменьшить напряжение мышц рук, используйте специальный валик.

Дома

В домашних условиях гораздо проще правильно обустроить рабочее место. И это не менее важно сделать, ведь тем, кто обрабатывает части документации в выходные или занят удаленной работой, приходится подолгу сидеть за компьютером.

Если позволяют условия, отделите рабочую зону от спальни. Это также пойдет вам на пользу, и в технике будет скапливаться меньше пыли. При отсутствии отдельной комнаты можно использовать перегородку. На фото часть лоджии отведена под кабинет.

Грамотный дизайн пространства не только настроит вас на бизнес, но и сбережет ваше здоровье. Помните о хорошем освещении. Белый потолок, светлые стены (рекомендуется бежевый, салатовый, лимонный цвет) хорошо отражают свет, что немаловажно для глаз. Психологи в один голос утверждают, что зеленый цвет создает спокойную обстановку и в то же время повышает продуктивность.

Сделано с большой любовью, для всех, кто хочет заработать свои первые деньги удаленно. Более

Обязательно устанавливайте компьютер в хорошо освещенном месте, а лампу располагайте слева, ближе к переднему краю экрана.

Вопреки расхожему мнению, цветы не защищают от вредных излучений, а для современных моделей ПК этого мало. А потому вместо кустов на подоконнике лучше поставить небольшое растение для поддержания влажности, например алоэ.

Купить мебель по стандартам:

12. Компьютерный стол должен быть высотой от 680 до 800 мм, иметь глубину рабочей поверхности не менее 600 мм и ширину не менее 1200 мм. Хорошо, если есть отдельная выдвижная полка для клавиатуры.

13. Вместо стула используйте специальный стул, регулируемый по высоте, расстоянию от спинки до переднего края сиденья и углу наклона спинки. Качественное кресло имеет подлокотники, закругленную переднюю часть сиденья и обивку из неэлектрической ткани, которую легко чистить.

Творческим людям будет полезно разместить возле стола магнитную доску для идей, которые можно записать или наклеить на наклейки. И, конечно же, несколько вдохновляющих мелочей: ваше праздничное фото или любой красивый предмет. А эффективность фриланса повысит пара мотивационных цитат.

Да, работа из дома требует сильной самостимуляции — иначе есть риск облениться. Возможно, общение в профессиональных чатах Telegram придаст вам новых сил.

5. Оформление рабочего стола

Чтобы спроектировать стол по фен-шуй, мысленно разделите его на девять равных частей — это так называемая сетка ба-гуа. По правилам фэн-шуй каждый сектор этой сетки отвечает за определенные энергии. Итак, крайний левый угол – это сектор богатства и изобилия. Не должно быть пустотелых и сломанных вещей, а также беспорядка. Учение фэн-шуй рекомендует размещать здесь все предметы золотого цвета. Здесь также отличное место для вашего мудборда. Если вы мечтаете о машине или доме, опубликуйте его здесь.

1 из 6

Зарядное устройство MW Carrara Gold, Marie Wolt

Спросите цену

Беспроводное зарядное устройство из золотистого алюминия с мраморным дизайном. Оснащен новейшей технологией беспроводной зарядки, поддерживает быструю зарядку до 10 Вт

Рекламный магазин.galerie46.com

2 из 6

Настольная лампа

Спросите цену

Абажур из ткани золотистого цвета обеспечивает приятный теплый свет

Реклама. ООО «Яндекс»

3 из 6

Пресс-папье Classic, Ystudio

Спросите цену

Латунное пресс-папье не только поможет вам организовать документы на столе, но и сделает вашу повседневную жизнь более приятной: перевернув изделие, вы сможете вращать его, как волчок.

Рекламный магазин.galerie46.com

4 из 6

Магнитный держатель для телефона

Спросите цену

Вращается на 360 градусов. Подходит для всех телефонов, включая планшеты

Реклама. ООО «Яндекс»

5 из 6

Декоративная статуэтка «Слон», Decogallery

Спросите цену

Размеры: 20x27x13 см

Реклама www.lamoda.ru

6 из 6

Правила размещения монитора

1. монитор находится на расстоянии, равном длине руки пользователя. Если диагональ экрана больше двадцати дюймов, расстояние больше;
2. глаза находятся на уровне линии, которая находится на 5 сантиметров ниже верхнего края экрана. Для этого регулируется высота кресла и экрана;
3. экран находится посередине, чтобы не было необходимости держать шею в неестественном положении;
4. окна в комнате не должны создавать бликов на экране. Свет из окна не сильнее света из ПК;
5. чрезмерная контрастность и яркость изображения напрягают зрение, необходимо корректировать эти показатели;
6. в кабинетах, где компьютеры размещаются в два ряда, следует устанавливать защитный промежуточный экран для исключения избыточного излучения.

Если такой защиты нет, минимальное расстояние от ближайшего экрана не менее двух метров.

Ноутбук — как работать комфортно и безопасно

Ноутбуки не предназначены для длительного использования. Экран и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. Для длительного использования лучше купить отдельный экран и клавиатуру.

использование ноутбука на коленях не только неудобно, но и может нанести вред вашему здоровью. Поэтому всегда следует использовать подставку, предотвращающую перегрев устройства и повышающую удобство использования.

Можно поставить на книги так, чтобы верх экрана был на уровне глаз и использовать внешнюю клавиатуру.

Использование подставки просто необходимо, когда вы работаете или смотрите фильмы в постели. Во-первых, это не всегда удобное положение. Во-вторых, перегреву способствует постельное белье, затыкающее отверстия в корпусе компьютера.

Правила для родителей

Проводя много времени за компьютером, мы невольно подаем пример детям. Увы, в современном обществе «взять и отменить» эту методику для несовершеннолетних не получится. Но уберечь их от пагубного воздействия можно, используя следующие правила:

14. Главное правило: компьютер не должен быть для детей главным интересом. Своевременно формируйте другие увлечения.

15. Помните об опасности длительного пребывания ребенка за компьютером. Первокласснику разрешается общаться с «другом» по полчаса в день, после 15 минут обязателен минимальный 10-минутный перерыв. Школьники от 12 лет — 2 часа, продолжительность занятия до 30 минут.

16. Освещение в комнате должно быть достаточным, но не чрезмерным. Нельзя сидеть за компьютером в темной комнате!

17. Мебель должна соответствовать росту ребенка (см рисунок).

18. Под столом должно быть достаточно места для коленей.

19. Следите за тем, чтобы ребенок доставал ногами до пола, используйте специальную подставку для ног.

20. Даже когда ребенок сидит в ортопедическом кресле, ребенок может наклоняться — контролируйте его осанку.

На следующем рисунке показано, как правильно сидеть за компьютером.

2. Регулируем высоту стола и стула

Высота от пола до столешницы должна быть не менее 72 см. Оставляйте пространство для ног под столом высотой не менее 60 см, шириной не менее 50 см и глубиной не менее 45 см на уровне коленей. В идеале для здоровых ног приобретите специальную стойку с рифленой поверхностью. Поверхность стула должна иметь ширину и глубину не менее 40 см, а высота сиденья должна регулироваться в пределах от 40 до 55 см.

Если в вашей квартире нет полноценного домашнего офиса и вам приходится заниматься делами, например, на кухне, обратите внимание на высоту обеденного стола — иногда они ниже, чем необходимо для комфортной работы и здоровой спины.