Зона комфорта: что это такое в психологии?

Что это такое?

В психологии «зона комфорта» – это специальное определение, под которым подразумевается личная часть жилого пространства, где для человека создаются максимально безопасные и комфортные условия. Простыми словами, зона комфорта – это состояние психологического комфорта, спокойствия, уверенности в сегодняшнем и завтрашнем дне. В нем есть особая личная схема, шаблоны, которые заставляют человека понять, что он в полной безопасности. Действия индивида предсказуемы, понятны ему, естественны, при общении или определенных привычных манипуляциях он точно знает, на какой результат может рассчитывать. Это дает ему покой и расслабление, снижает стресс.

С этой точки зрения зона комфорта является общечеловеческой ценностью, так как ее наличие говорит человеку о какой-то стабильности в его жизни. Но есть и недостатки. При длительном пребывании в этой зоне приходит ясное понимание того, что развитие личности остановилось, замедлилось, все настолько стабильно и предсказуемо, что человеку уже не нужно ставить цели, добиваться их, работать над собой, улучшить себя. Он в счастливом застое, как в болоте.

Как только вы это поймете, вы придете к пониманию того, что пора что-то менять, не поддаваться предательству зоны комфорта, ведь она не только замедляет многие процессы, но и представляет определенную опасность. Так человек годами не может ничего изменить, терпеть унизительное отношение начальства, низкую заработную плату, а все потому, что это его зона комфорта, и она ловко обманывает чувством ложной стабильности и боязнью потерять «и синицу в руки».

Страх покинуть комфортную для него зону заставляет человека поддерживать отношения с друзьями, которые давно перестали быть ему интересны и даже тянут его на дно. Страх потерять кажущийся комфорт в существующей зоне мешает человеку разорвать непродуктивные и несчастливые личные отношения, развестись, отказаться от встречи с любовником или любовницей и попытаться обрести истинное счастье.

Именно поэтому психологическая трясина, именуемая зоной комфорта, считается негативным состоянием, которое необходимо исправлять. Во всяком случае, именно так говорят российские психологи и психотерапевты. Их зарубежные коллеги не всегда с ними согласны.

Европейские эксперты не видят в зоне ничего вредного и считают, что остается только расширять ее границы и не покидать ее. Оба взгляда имеют полное право на существование, и у обоих есть свои сторонники и противники.

Как работает?

У каждого своя индивидуальная зона комфорта. Нет двух одинаковых. Для одного это знакомое старое кресло и коврик, для другого уютный родительский дом. Какая бы зона комфорта у вас ни была, она будет работать по определенным законам. Во-первых, отменяет всякое желание действовать, приспосабливаться, подстраиваться под привычные модели поведения и действия «на автомате». Таким образом, зоной можно считать особое душевное состояние, которое мы начинаем испытывать, когда оказываемся в определенных обстоятельствах.

Психически и эмоционально здоровый взрослый человек не может надолго «застрять» в застое, без особых усилий он плавно выходит из зоны комфорта, входит в нее, расширяет границы, вносит что-то новое в привычное течение своей жизни. Но таких здоровых людей, к сожалению, не так много. Большинство людей подвержены стрессу, и поэтому у них становится привычкой убегать в зону комфорта, и однажды они там застревают, начинают упрямиться и неуклонно опускаться. Зона работает на древнем механизме адаптации человека. Мы ко всему привыкаем и к стабильности тоже. И даже если что-то в ней поначалу кажется неприятным, неприемлемым, неприятным, держать в себе, мы к этому привыкаем и начинаем воспринимать эту реальность как единственно нормальную.

На сознательном уровне человек осознает, что он погружен. Так почему же он ничего не делает? Здесь вступают в действие базовые механизмы. При размышлении о целях, лежащих за пределами очерченной зоны, человек начинает понимать, что для этого потребуются коренные изменения в реальности. Старые инстинкты на глубинном уровне говорят, что «туда» потенциально опасно, так как результаты похода «туда» непредсказуемы и не просчитываются по привычной схеме. Человек сразу начинает испытывать стресс со всеми его гормональными выбросами и «включает» бессознательную защиту, еще глубже погружается в свое «болото» и возводит вокруг себя трехметровый забор. Стресс сразу спадает, возвращается чувство комфорта. Мотивация угасает, человек чувствует, что сделал попытку выйти, а то, что она не удалась, его мало беспокоит, и он остается спокойным в зоне очередной «мотивационной атаки».

Со временем частота таких «озарений» становится все меньше и меньше.

В чем вред длительного пребывания в привычном состоянии

Если озерную лягушку посадить в емкость с холодной водой, которую затем подогреть на медленном огне, земноводное потихоньку начнет адаптироваться. Как? Она постепенно повышает температуру тела и старается сделать пребывание в новой обстановке максимально комфортным для себя. Вскоре наступает переломный момент, когда жидкость нагревается настолько, что становится невыносимо, а лягушка еще не выпрыгивает из колбы и не закипает. Это связано с тем, что она уже израсходовала свои резервы в попытке приспособиться (путем изменения степени своего тела).

Идентичная ситуация происходит с человеком. Когда ухудшение наступает постепенно, человек их практически не замечает или пытается делать вид, что не видит вредных изменений. Она сначала идет на уступки себе во вред, потом ситуация ухудшается. Так постепенно происходит смирение с насущными проблемами, меняется сознание и в результате формируется привычка.

Человек может все четко понимать, долго думать о том, что его не устраивает, хочет это изменить, но, к сожалению, ничего не делает, откладывая решение проблемы «на завтра». В результате обстоятельства уже настолько назрели, что повседневная жизнь превращается в ад, у него нет ни физических, ни моральных возможностей что-либо изменить, так как все усилия были потрачены впустую на формирование привычки. Чем дольше индивид не сопротивляется, тем больше ухудшается его положение, он уже не может принимать решительные меры.

Многие задаются вопросом, нужно ли выходить из сформированной зоны комфорта? Когда у человека нет мотивации изменить ситуацию, сама жизнь ставит проблемы, которые стимулируют его к действию. Проблемы сбивают человека с привычного пути, и он вынужден смотреть на происходящее по-новому и правильно реагировать. Именно из-за непредвиденного стечения обстоятельств сознание делает крутой поворот.

В перерыве мужчина или женщина вынуждены оставаться в одиночестве. У них происходит эмоциональное потрясение, может возникнуть депрессия. Но через некоторое время человек по-другому смотрит на случившееся, находит новую любовь и даже радуется расставанию.

Если присмотреться, то вещи, которые изначально считались нормальными, скорее всего таковыми не были. Мы часто привыкаем к низкой оплате труда, плохому отношению со стороны родственников и думаем, что так и должно быть. Не стоит ждать, пока жизнь ударит по тебе так сильно, что придется выпрыгивать из кипятка.

Брайан Трейси – зона комфорта

Брайан Трейси — самый популярный специалист (среди читателей точно) по внедрению в практику методов, ведущих к личностному развитию. Он потратил много времени (около нескольких десятков лет) на определение ведущих факторов достижения успеха и написал книгу о мотивации, с различными методами управления временными ресурсами с повышением своей эффективности, в которой определил умение выходить из комфорта зона как ведущий фактор развития.

У Брайана Трейси есть двадцать один способ улучшить свою производительность, чтобы помочь вам сосредоточиться на выбранной вами деятельности и погрузиться в саморазвитие, даже если это означает выход из зоны комфорта. Первое правило, которое отражено во всех правилах теории Брайана Трейси, — сосредоточиться на самой важной задаче и выполнить ее полностью, несмотря на отсутствие интереса или наличие множества текущих второстепенных потребностей. Такой подход вынуждает человека сталкиваться с ограничениями собственного комфорта – привыкшие развиваться и работать легко преодолеют недостаток концентрации, а привыкшие к снисходительности и жалости к себе могут испытывать перегрузки, сравнимые с новичком в спортзал.

Выведена теория необходимости определения важнейших задач и их выполнения. Избегание расширения зоны комфорта может проявляться в постоянном напряжении маловажной, но постоянной рутинной деятельности, от которой изменений не происходит, а время тратится впустую. Подобную стратегию человек выбирает, чтобы не начинать незнакомую деятельность или опасаясь оказаться в новой реальности, после выполнения основных задач дело индивидуальное, но систематизация дел и осознание результатов бездействия может наметить картину ближайшего развитие ситуации.

Книга помогает распределять свою энергию таким образом, чтобы постановка незнакомых задач в своем исполнении не приводила к стрессу и быстрому истощению личностных ресурсов, а, следовательно, помогала достоверно и эффективно включиться в процесс своего личностного развития, избегая тревожных перегрузок при выходе из комфортных условий (что неизбежно для смены обстановки).

Читайте также: 25 лучших книг для мужчин: брутальная подборка на любой вкус

Нужно ли выходить?

Этот вопрос не имеет универсального ответа. Дело в том, что специалисты в области психологии часто всем советуют выйти за рамки обыденного, утверждая, что это невероятно полезно. Но более внимательные и даже осторожные психотерапевты, занимающиеся пограничными состояниями психики и расстройствами, следят за тем, чтобы все продвижение происходило индивидуально, и если у человека на данный момент серьезные объективные проблемы, то лучше оставить все как есть. По крайней мере, пока проблема не будет решена. В противном случае можно «нарваться» не только на временное расстройство, но и на постоянное психическое отклонение.

Следует отметить, что большинству людей, не имеющих значительных внешних проблем и предпосылок к психологическим осложнениям, выход из зоны комфорта не навредит и даже поможет в самосовершенствовании, в отношениях, карьере, самореализации. Часто сама жизнь выбрасывает нас из комфортного «болота», происходят какие-то события, которые в корне ломают привычные механические реакции и действия: развод, уход партнера, внезапное увольнение, смерть близкого человека и другие серьезные потрясения. Обычно, если обратить пристальное внимание, это происходит как раз тогда, когда человек уже находится на грани или в процессе стагнации личности. Так жизнь заставляет нас идти вперед, дальше, к новым вершинам. Но стоит ли ждать проблем и «пинков» извне, если позитивные перемены можно начать самостоятельно?

Есть несколько причин, чтобы предпринять шаги, чтобы бросить курить. Растущие потребности человека. И даже если кажется, что ничего в жизни не меняется, потребности все равно возрастают, и человеку важно за ними успевать. Вот несколько показательных примеров. В детстве мы радовались, когда нам ставили мультик и дарили конфеты. По мере взросления мы перестали испытывать ту же радость от просмотра мультфильма и конфет, наши потребности стали другими. Эти метаморфозы происходят постоянно в течение жизни. В прошлом путешествия и зарубежные круизы были роскошью, чем-то уникальным и недостижимым, а сегодня, по статистике, каждый третий житель планеты время от времени вкладывает средства в путешествия. Только ли глобализация? Или дело опять в смене форм потребности?

выход из зоны комфорта побуждает нас действовать, исследовать, приобретать новый опыт, всегда направленный на удовлетворение растущих потребностей. Человек не чувствует, что жизнь течет мимо него, он в потоке, в самом центре.

Зона комфорта – личное пространство

Если говорить о самочувствии человека, благополучии, очень важна зона личного комфорта в окружающем пространстве — это о сохранности личных границ, о вторжении, вызывающем тревогу, агрессию, физические страдания и ряд психологические проблемы. Зона комфорта при общении с людьми зависит от того, какие отношения между ними.

Зоны комфорта при общении

Зона комфорта в общении делится на 5 радиусов или пространственных расстояний:

• общественный – 3 метра и более, предполагает выступления перед большой группой людей, конференции, семинары;
• социальные — 2-3 метра (воспитательные мероприятия, официальные встречи с неизвестными людьми);
• личная – от 40 см до 2 метров, в этой зоне комфортно общаться с друзьями, друзьями, коллегами;
• интимные — от 15 до 40 см, в этом радиусе общение носит доверительный характер, часто затрагивая кинестетическую (тактильную) сторону — все, кто находится в разряде близких людей, друзей, не вызывают у человека отторжения;
• суперинтимная зона комфорта — до 15 см, только для отношений мать-ребенок или физиологической близости между мужчиной и женщиной.

Интимная зона комфорта

Как определить свою зону комфорта? Все просто, нужно отслеживать свои ощущения при общении на разном расстоянии и с разными людьми, вызывает ли это чувство дискомфорта или нет. Интимные и сверхинтимные зоны комфорта, вторжение в них негативно сказывается на самочувствии человека. Всем знакомо чувство, когда едешь в переполненном транспорте или стоишь в огромной очереди – возникает состояние тревоги, неуверенности, нехватки воздуха, может возникнуть паника, как будто жизни угрожает опасность.

Как можно выйти?

Способов много, главное четко понять необходимость и начать действовать. Нынешняя реальность далеко не единственный путь развития, вариантов событий еще много, и не стоит бояться покинуть свое так известное и предсказуемое «болото», чтобы получить в награду прекрасные, широкие возможности.

Чаще всего специалисты рекомендуют действовать при выходе из зоны комфорта по четко определенному плану действий. Мы помним «ловушки», которые расставит наше бессознательное «Я», и это будут страх и неуверенность, стресс. Необходим план, чтобы заставить себя преодолеть свои реакции на стресс. Если это не срабатывает, на этом этапе обычно заканчивается очередная неудачная попытка покинуть или расширить пространство личного комфорта.

Цель

Если у вас нет цели, не будет и «маяка», важного ориентира, который поможет расширить границы комфортного пространства. Запишите все цели, которых вы хотите достичь, какими бы странными или невероятными они ни казались. Помните, что вы должны правильно формулировать цели. Цель не купить машину, а цель иметь свободу передвижения, иметь возможность путешествовать на машине. Не может быть целью миллионов долларов. Цель – жить в достатке, иметь возможность позволить себе дорогие покупки, и миллион – одна из задач. Если хочешь, то задание для тебя. Просто рассчитайте необходимую сумму средств и начните искать их источник – новую работу, подработку, игру в лотерею.

Научиться ставить цели не так уж сложно. Спросите себя, зачем вам вообще нужна та или иная желанная вещь – деньги, связи, отношения, возможности? Ответом будет формулировка цели. Чем больше целей вы поставите, тем лучше. Разбейте свои цели на сроки, при необходимости установите себе конкретные сроки, это поможет вам справиться со страхом ухода, а также станет отличным упражнением в постановке целей.

Не забудьте записать цели на бумаге, вы должны их видеть, иметь под рукой.

Мотивация

Почаще представляйте, что вы хотите получить, кем вы хотите стать, когда цель будет достигнута, зафиксируйте свои ощущения, вспомните их. Это будет основой для мотивации. Как только возникнет желание отпустить все и вернуться от стресса обратно в привычное психологическое «болото», воспроизведите эти ощущения в своей памяти, они станут «якорями», которые помогут вам вернуться на правильный курс.

Мотивация без цели невозможна, поэтому это второй этап работы по расширению и выходу из зоны комфорта. Если есть проблемы с волей, стоит обзавестись надежными партнерами и соратниками. Делитесь целями и идеями с близким человеком, другом, любовником, любимым человеком, но сразу же оговаривайте с ним, что вы можете передумать на полпути, просите настойчиво вести вас к цели, несмотря на бурные протесты. Мотивация особенно полезна, если боевой напарник решит вместе с вами двигаться к цели, посещать с вами тренировки, занятия, курсы монгольского языка, танцевальную группу, стоматологическую клинику, курсы вождения или школу экстремального выживания. Он поднимет вам настроение, когда дела плохи, успокоит, когда начнет брать верх страх, пристыдит вас, наконец.

Важна постепенность

Как и в любом важном деле, не стоит скакать по своим личным психологическим «болотам». Выход из зоны комфорта требует последовательности, перехода от сцены к сцене, поиска ошибок, анализа изменений, корректировки планов. Эта работа не выполняется в спешке. Чем быстрее старт, тем выше вероятность критических ошибок. Действуем постепенно, переходя от целей к формированию мотивации, от простых целей к более сложным. Придерживайтесь своего плана, придерживайтесь сроков. Помните, что быстрый выход из удобного места увеличивает вероятность психического срыва, нервного срыва.

Но не пытайтесь оправдать свое бездействие постепенностью. Если вы чувствуете, что можете сделать больше, но сбавляете темп, оправдывая это тем, что рекомендуется постепенное расширение, то у вас действительно проблемы — либо с целями, либо с мотивацией, либо и с тем, и с другим.

Как вариант, это может быть очередная игра бессознательной части разума, которая таким образом сознательной медлительностью пытается защитить вашу личность от напряжения и страха перед неизвестностью, которая лежит по ту сторону вашего личного болота.

Не стоит бросаться в крайности

Если вы полжизни провели с книгой на диване, явно не стоит бежать сразу в ближайший аэропорт, чтобы прыгнуть с парашютом. Если вы никогда не занимались спортом, не стоит первой целью ставить подъем штанги, вес которой превышает в полтора раза. Крайности — еще одна опасность, о которой нужно знать заранее. Первые положительные изменения обычно доводятся до крайности.

Когда мы почувствовали, что выход не был смертельным исходом и даже принес новые радости, позволил ощутить вкус уже забытой жизни, контроль над ростом потребности можно свести к минимуму. Организм начнет требовать адреналина, а это грозит неприятными последствиями, травмами, психологическими срывами. Не стоит сломя голову бросаться в новое, отдавать все силы, эксперименты с новыми условиями не приведут к успеху, если их много, и всех денег не заработаешь.

Проверяйте себя, каждый день записывайте произошедшие с вами изменения в личный дневник. Пока вы формулируете чувство в слово, объективность, адекватность восприятия действительности возрастает, а это то, что нам нужно.

Психология зоны комфорта и деградация

Индивид, забаррикадированный в уютном мирке привычной жизни, сворачивается при каждом столкновении с реальностью. Он превращается в инфантильное существо, в котором формируется психология зависимости. Комфорт, спасающий от ужасного мира, становится необходим, как воздух. Даже если речь идет о старом диване и бутылке пива перед сном. Этого иногда достаточно, чтобы мечтать ни о чем другом.

Застряв в такой узкой зоне комфорта, человек обрекает себя на личностный упадок. Упрощение жизни может привести к ее полному краху: потеря семьи, потеря работы, влечение к культу, бездомность.

Такие драмы, конечно, крайние случаи. Жизнь типичного ценителя комфорта скорее напоминает скучную прозябающую жизнь «мудрого гольяна» — героя знаменитой сказки Салтыкова-Щедрина. Несмотря на свою просвещенность, этот «немой» всю жизнь провел в норе: ни друзей, ни семьи, ни увлечений.

Главный принцип такого «рыбного» существования — «не высовываться». Основные занятия — забота о своей жизни и «смотрение на обоих». Самая понятная эмоция — страх: пескарь боялся не только раков и щук, но и своих соседей. Самая радостная мысль — «вроде живой!»

идя по стопам героя Щедрина, и не позволяя себе ни при каких обстоятельствах «пережевывать жизнь», можно дожить хоть до ста лет. Правда, итог будет таким же мрачным, как и для этой рыбки: после смерти гольяна никто не называл его «мудрым», а только «ненавистным». В отличие от таких образцов, по-настоящему мудрый человек регулярно покидает свою зону комфорта. Правда, делает это с умом: постепенно и умеренно, чтобы не подвергать себя лишнему стрессу. Ощущение покоя приходит к нему только во время движения вперед. Домом он считает то место, где он находится здесь и сейчас.

Психология зоны комфорта полна иллюзий. Он обещает безопасность, но это именно то, что он забирает. Жизнь аквариумной рыбки всегда висит на волоске. Это зависит от тех же факторов, которые обеспечивают его комфортное существование. Достаточно выключить свет, вылить воду из емкости, перестать кормить — и комедия окончена.

Настоящая безопасность исходит только от способности управлять своей жизнью. И приобретен он в результате очередных номинаций в зону комфорта. Только так человек получает бесценный багаж — набор собственных психологических опор, позволяющих легко справляться с неожиданными трудностями.

Истинное утешение достается тем, кто ведет активный образ жизни, не боится физических нагрузок, не дает лениться душе и уму и не исключается из принятия ответственных решений. Психология зоны комфорта не должна усыплять вас.

Работать с собой следует даже в условиях совершенно открытой работы, когда ничего не мешает и не волнует. Если нет внешних стимулов для развития, необходимо развивать внутренние стимулы. Это позволит добиться полной независимости от условий окружающей среды.

Любая страховка расхолаживает, охлаждает волю к борьбе. Примером может служить жизнь легендарного Дениса Давыдова. Выйдя на пенсию, поселившись в деревне среди «сонных меланхоликов», буйный гусар признался, что стареет и уже не слышит звука походной трубы. Свою новую – размеренную и спокойную – жизнь он называл «бездной», спасаясь от нее ежедневной охотой и «творческими удовольствиями».

Нет ничего более иллюзорного, чем зона комфорта. Ее сонные миражи — будь то уютное гнездышко или обычная беготня кругами — рано или поздно исчезают. А потом наступает болезненное пробуждение. Только постоянное саморазвитие может принести настоящий комфорт.

Зона комфорта либо расширяется, либо сужается, нельзя всегда оставаться на одном уровне.

Я люблю компьютерные игры и как-то целую неделю играл по 12-14 часов в день и практически не выходил из дома. Так что моя зона комфорта сузилась до стула и компьютера, и даже выход на улицу, не говоря уже об учебе или работе, был настоящим испытанием.

Такое же ощущение возникает в отпуске, когда не надо напрягаться, у тебя все включено. Солнце, море и нечего делать. Думаю, вам знакомо это чувство, когда тяжело вернуться к работе в первый день после отпуска, даже если до этого все было хорошо.

Как понять, что вы застряли в зоне комфорта: 8 признаков

Понятно, что минусов от пребывания в зоне комфорта гораздо больше, чем плюсов. Но часто человек просто не осознает, что застрял в нем, как в трясине. Ведь слово «комфорт» ассоциируется с чем-то приятным и позитивным.

Но это очень редко бывает по-настоящему приятным и радостным. Самые точные термины, характеризующие нахождение в зоне комфорта, — «гнилое» и «скучное». Такая ловушка оказывается из-за концептуальной путаницы.

Человек сидит в своем личном психологическом болоте, читает про зону комфорта и думает, что это совсем не про него. Поэтому следует четко понимать, что в зоне комфорта нам не так комфортно, как нам известно.

Чтобы вы ни с чем не спутали это мертвое место, давайте рассмотрим типичные признаки нахождения в нем.

1. Скука

В зоне комфорта всегда скучно. Потому что нет стимула для развития, нет целей, нет амбиций. Все обычные занятия уже до боли знакомы и не вызывают никаких эмоций.

2. Прокрастинация и лень

В зоне комфорта человек расслабляется. В нем нет стрессов, заставляющих мобилизовать силы и двигаться вперед. Личная мотивация тоже хорошо спит. Поэтому человек позволяет себе лениться, откладывать дела на потом и деградировать.

3. Тяга к бесполезным занятиям

Чтобы хоть как-то развеять скуку и заполнить пустоту, человек тратит время на бесполезные занятия. Он смотрит развлекательные передачи и сериалы, сидит в интернете, играет в игры на телефоне. И жизнь проходит.

4. Страх перемен

Любые перемены пугают человека, привыкшего находиться в зоне комфорта. Хотя это позитивные изменения со всех сторон, которые призваны сделать жизнь проще и лучше.

Например, человек много лет оплачивает счета на почте. Ему пришлось провести в дороге час, выстоять огромные очереди и заплатить комиссию за пересадку. А потом внедрили электронную платежную систему, с помощью которой можно оплачивать счета за несколько секунд прямо из дома. Но наш герой продолжает пользоваться своим обычным методом, потому что новый ему неизвестен и непонятен.

5. Отсутствие желаний и мотивации

Чтобы надолго оставаться в своей зоне комфорта, вы должны избавиться от всех сильных желаний. Человек должен блокировать и обесценивать их. Чаще всего, конечно, это самообман, ведь сами желания никуда не исчезают, а просто перестают реализовываться.

6. Медленная деградация

Медленный спуск происходит в зоне комфорта. Как правило, человек этого даже не замечает. Например, раньше вы без проблем выступали на публике. Конечно, не обошлось без стресса. Колени тряслись, ладони вспотели, но ты справился успешно.

И вот мы решили немного посидеть в зоне комфорта, чтобы отдохнуть от забот. Затем, через несколько месяцев, когда вы снова решите выступить перед аудиторией, вы с удивлением обнаружите, что стресс стал намного сильнее. Возможно, вы даже не сможете взять себя в руки, и шоу провалится, и вы устремитесь обратно в свой уютный мирок.

Это происходит абсолютно со всеми ресурсами. В зоне комфорта теряешь то, что когда-то было твоим по праву: навыки и умения, знания, положительные качества.

7. Неудовлетворенность своей жизнью

Даже если человек не испытывает лишений, живет в сытости и полном комфорте, он все равно будет недоволен своей жизнью. Потому что у каждого человека есть потребность в самореализации, удовлетворение которой невозможно без выхода из зоны комфорта. Посмотрите на знаменитую пирамиду потребностей А. Маслоу.

Потребность в безопасности находится в самом низу пирамиды. Вот где застревает человек, который не хочет выходить из своей зоны комфорта. А счастливая полноценная жизнь начинается намного выше. Поэтому человек должен постоянно бороться со своей природой, подавлять бессознательные импульсы, заглушать голос собственного сердца.

Такой внутренний конфликт изматывает и разрушает. Человек превращается в комок негативных эмоций, среди которых гнев, зависть, отчаяние, страх.

8. Фоновая тревога

На подсознательном уровне человек чувствует, что живет неправильно. Но он всеми силами пытается заглушить отголоски здравого смысла. Тем не менее они пробивают стену психологической защиты в виде смутной необъяснимой тревоги.

Как выйти из зоны комфорта: советы психологов

Ну и как мне удалось убедить вас в необходимости время от времени выходить из зоны комфорта? Теперь я собираюсь рассказать вам, как сделать это менее болезненным и более продуктивным.

Перестаньте бояться стресса

Даже самый нежный цветок не боится дождя и ветра. Перестаньте защищать себя от самых мелких ударов. Вот так и копаешь себе яму.

Не испытывая умеренного стресса, человек становится слабым. Как мышцы атрофируются без физического напряжения, так и личность деградирует без умственного напряжения. Как только вы научитесь распознавать и принимать эту простую мысль, переходите к следующему шагу.

Устраивайте себе регулярные психологические встряски

Теперь наша цель — перейти от осознания к действию. На этом этапе необходимо искусственно создать факторы, вызывающие стресс. Так вы сможете регулировать интенсивность воздействия и постепенно адаптироваться к умственным нагрузкам.

Начать можно с микроскопических доз. Подумайте о том, что может вызвать сильный стресс. Тот, который заставит ваше сердце биться чаще, а ладони вспотеть, но который вы легко сможете преодолеть.

Может быть, вы боитесь заговорить с незнакомцем? Или парковаться задним ходом? Пришло время преодолеть этот страх.

постепенно повышайте уровень стресса. Это расширит вашу зону комфорта и повысит уверенность в себе.

Ставьте цели

Только ожидание грядущей награды может перевесить неприятные ощущения, возникающие при выходе из зоны комфорта. Вы должны четко понимать, зачем вы затеяли весь этот переполох.

Поэтому стоит серьезно подумать о том, как вы хотите изменить свою жизнь в ближайшее время. Я предлагаю сделать наоборот: составить список всего, что вас не устраивает в настоящем. А затем преобразовать каждый элемент в конкретную цель. Для этого воспользуйтесь нашими статьями, где мы расскажем, как правильно ставить цели, и объясним суть постановки целей по SMART.

Ищите мотивацию

У человека, находящегося в зоне комфорта, нет мотивации. Он гнилой, усталый и неприятный, но не настолько, чтобы выдержать стресс и сломаться привычным образом. Нет смысла сидеть и ждать, пока мотивация появится сама собой. Скорее всего этого не произойдет.

Есть несколько непростых способов заставить себя захотеть изменить себя и изменить свою повседневную реальность:

1. Общайтесь со страстными, целеустремленными, амбициозными людьми, которые не боятся пробовать новое.
2. Читайте мотивационные книги. Только помните, что эффект после прочтения длится недолго, поэтому сразу же запускайте полученную предварительную мотивацию в действие.
3. Составьте карту желаний. Он поможет вам понять, чего вы действительно хотите, поставить конкретные цели и получить первоначальный запас мотивации.
4. Позвольте себе вдохновляться великими людьми. Читайте чаще истории успеха известных актеров, музыкантов, писателей, ученых. Все эти истории подскажут вам выйти из зоны комфорта.

Пробуйте что-то новое

Кстати, новые занятия не обязательно должны быть связаны со стрессом. Пробуйте не только то, что боитесь делать, но и то, что просто неизвестно и непонятно. Это тоже выход из зоны комфорта, хоть и небольшой.

Вспомните, что вы действительно хотели попробовать сделать, но постоянно откладывали. Может, пойти на курсы кулинарии? Или научиться программированию на Java? Сегодня есть возможность узнать что-то новое не выходя из дома. Жаль не использовать!

Избавьтесь от вредных установок

Мы часто застреваем в своей зоне комфорта из-за ложных убеждений, ограничивающих убеждений и деструктивных взглядов на жизнь. Они, являющиеся камнями на шее, не дают нам выпрямить спину, освежиться и двигаться к полноценной жизни.

Большинство этих мусорных структур уходят своими корнями в детство. Мы можем даже не знать о них. Прочтите и запомните следующие утверждения, чтобы никогда не использовать их на себе:

1. Окружающая среда опасна и враждебна.
2. В мире больше плохих людей, чем хороших, поэтому нужно все время быть начеку.
3. Никому нельзя доверять, даже себе.
4. В мире нет ничего прекраснее стабильности.
5. Все равно от меня ничего не зависит. Так что можно не напрягаться.

Поменяйте имидж

Это, пожалуй, самый простой способ выйти из зоны комфорта. Другое дело, что решить это непросто.

Подумайте, что вы можете изменить в себе. Вы можете изменить цвет волос, прическу, стиль одежды, форму бровей. Мужчины могут изменить форму своей бороды, сделать татуировки и т д. Чем радикальнее изменение, тем лучше эффект.

После того, как вы измените свой образ, люди начнут воспринимать вас по-другому. Приходится адаптироваться к новому взгляду на себя, а это тоже своеобразный стресс.

Перестаньте искать оправдания

Чаще всего люди, которые слишком долго находились в своей зоне комфорта, в глубине души понимают, что нужно что-то менять. Но на каждый такой порыв хитрый мозг выдает сотню отговорок, почему этого делать нельзя.

Например, он может сказать вам, что как бы вы ни старались, у вас все равно ничего не получится. А зачем тогда напрягаться и делать лишние движения? Или начнет искать объективные факторы, препятствующие позитивным изменениям: плохое правительство, детская травма, тупой начальник и т д.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, во-первых, нужно взять на себя ответственность за нее, а во-вторых, нужно поверить в себя. И не слушай предательский голос, который тянет тебя вниз. Это не голос здравого смысла, а голос вашей лени и косности.

Боритесь с ленью

В вашей зоне комфорта лень имеет тенденцию процветать и усугублять проблему. Начните с искоренения этой вредной привычки. Не позволяйте себе упасть, когда у вас достаточно энергии, чтобы сделать что-то полезное. Наша статья о том, как побороть лень, поможет вам в этом.

Некомфортно, зато привычно, или Как работает зона комфорта

Как мы уже говорили, иногда зона комфорта имеет очень мало общего с реальным удобством, безопасностью и т д. Рассмотрим несколько ситуаций, раскрывающих этот парадокс.

• У некоторых страдает зона комфорта (особенно часто это явление встречается у женщин). Поэтому они неосознанно выбирают таких партнеров и такие отношения, где им приходится страдать, терпеть унижения, пренебрежение, а иногда и физическое насилие. С логической точки зрения сложно представить, чтобы кто-то добровольно пошел на это. Но на практике такие ситуации случаются постоянно.

  Подробнее об этом мы поговорим в статьях о поведенческих паттернах.

  Вот тут и работает заложенный в детстве сценарий: чтобы получить счастье, надо его заработать и пострадать. Такие женщины, хотя и чувствуют себя глубоко несчастными, находятся в обычном для них состоянии страдания. Такое состояние они воспринимают как комфортное и безопасное, хотя в принципе о комфорте (а иногда и о безопасности) речи не идет. Но ощущение счастья им неприятно, поэтому они всячески избегают отношений и мужчин, с которыми могут ненароком стать счастливыми.

• Для некоторых зона комфорта может быть войной. Нередки случаи, когда человек, прошедший боевые действия, оказывается не у дел на гражданке, но оказавшись вновь в горячей точке, он снова чувствует себя как рыба в воде, то есть комфортно.
• 
  Бывает и так, что люди испытывают дискомфорт, если вдруг начинают хорошо зарабатывать (для себя или близкого родственника) или, например, получают наследство. Дело в том, что им с детства прививалась привычка к бедности. Допустим, родители были убеждены, что единственный способ заработать большие деньги — нечестным путем. Эта точка зрения закрепляется у ребенка на подсознательном уровне, и бедность становится его зоной комфорта.
• Еще один очень распространенный пример – нелюбимая работа, не дающая ни морального, ни материального удовлетворения. Но это может быть и зона комфорта. Поэтому человек десятилетиями работал на одном и том же месте за копейки, пока нет необходимости что-то менять и что-то делать.

Конечно, зона психологического комфорта распространяется не только на что-то негативное. В широком смысле оно охватывает абсолютно все сферы, с которыми мы чувствуем себя знакомыми. Распространенные способы работы, проведения досуга, покупок, передвижения (собственный или общественный транспорт, виды транспорта) и многое-многое другое.

Например, кто-то в основном привык работать дома, в тишине, и если такой человек вынужден работать в офисе, это ему мешает (по крайней мере, поначалу). А кто-то, наоборот, дома не может сосредоточиться, постоянно отвлекается, и именно офис настраивает его на работу.

В свою очередь, новые знакомства, новые занятия, обучение новым навыкам, посещение новых мест и многое другое – все это выходит за пределы внутренней зоны личного комфорта. Часто именно наше желание ограничить такой выход мешает нам развиваться и/или быть счастливыми.

Упражнения и тренинги

Если человек чего-то боится, он обязательно должен это сделать, так считают многие психологи. Определив, что такое зона комфорта, и когда мы ее расширяем, мы должны выработать привычку и умение правильно выходить из нее в любой ситуации. А для этого надо побороть страх перед чем-то новым.

Для этих целей существуют специальные упражнения:

1. Начать нужно с изменения привычных мелочей. Например, изменить расписание дня, выбрать другой маршрут, сделать покупки в новом магазине, купить необычные продукты.
2. знакомство с новым человеком – отличный выход из комфортного состояния.
3. Тогда вы сможете узнать то, чего раньше не знали. Вышивать, вязать, делать новую посуду, играть на гитаре.
4. Посмотрите фильм или прочитайте книгу в несвойственном вам жанре.
5. Отправляясь в незапланированную поездку, все должно быть импровизировано, без каких-либо предварительных приготовлений. Вы получите массу новых впечатлений и расширите свою зону комфорта.
6. Посетите новое место. Например, новый ресторан с необычной для вас едой.
7. Наденьте новые вещи, те, которые вы раньше не осмелились надеть. Это могут быть неординарные фасоны, цвета.
8. Затем можно заняться перестановкой мебели. Обновите свою комнату новым интерьером.
9. Совершите путешествие на микроавтобусе по ранее неизвестному пути.
10. И, наконец, принесите свои тренажеры — ситуации.

Пятый шаг — освоение новой территории

На данном этапе зона комфорта — это новая территория, которая уже освоена. Вы можете расслабиться и наслаждаться жизнью. Не забывать, что впереди новые территории и победы.

Первый этап

Без признания проблемы невозможно двигаться вперед. Именно это осознание поможет начать искать пути решения проблемы. Как только человек признает, что у него есть препятствие на пути к цели, он начинает замечать, как оправдывает свою пассивность и боязнь перемен. Удивительно, но многие люди сознательно замыкаются в знакомом им мире и отказываются от всего, что могут получить от жизни.