ТОП-10 Бесплатных Курсов Эмоционального Интеллекта 2023

1. “Эмоциональный интеллект от 4Brain”» 
Отправьте меня

• Учебное время: материал учебного содержания.
• Форма содержания: лекции + задания в видео.
• Связь с учителем: нет.
• Срок регистрации на стрим: без ограничений.
• Требуемый уровень знаний: для начинающих.
• Проверка домашнего задания: нет проверки.

Образование: Мы испытываем эмоции 24 часа в сутки, даже когда спим, но лишь очень небольшая часть людей знает, как с ними справляться. Эти люди являются экспертами в области эмоций, они хорошо понимают и справляются со своими эмоциями, а также хорошо читают эмоции других людей. Каковы преимущества этого навыка?

Повысив свой эмоциональный интеллект, вы сможете добиться успеха во многих сферах своей жизни (от личной до социальной) и научитесь решать проблемы, не привлекая лишних эмоций.

Кроме того, есть большая вероятность, что вы будете довольны своей жизнью, потому что всегда сможете понять, что нужно вашей психологии. Вы научитесь мотивировать себя буквально на ровном месте.

Основы эмоциональной гигиены

Автор книги «Первая эмоциональная помощь» Гай Винч разработал собственную методику преодоления выученной беспомощности. Его основная идея заключается в том, что мы должны заботиться о своем эмоциональном благополучии не меньше, чем о здоровье наших зубов, которые мы регулярно чистим. Как это сделать — в его выступлении.

Дневник эмоций

Первым шагом к эмоциональному контролю является изучение причинно-следственных связей между событиями и переживаниями. Для этого лучше всего подходит самонаблюдение.

Попробуйте вести эмоциональный дневник, чтобы выяснить, какие ситуации чаще всего вызывают у вас сильные эмоциональные реакции. Это позволит вам развить два ключевых навыка одновременно: самопознание и самоконтроль. Специальные мобильные приложения помогут визуализировать эмоциональную динамику. Например, Daylio и Moodtrack Diary.

На правах рекламы ✌ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ✌
Прокачайте свой эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект — это полезный курс на платформе развития мозга Викиума. Он состоит из 20 уроков и предназначен для улучшения определения, понимания, управления своими эмоциями, а также распознавания эмоций других.

Автор курса — Олег Калиничев. Он является директором Paul Ekman International в России.

Что вы можете узнать из этого курса:

• распознавать лживых людей, встречающихся на работе и в личной жизни;
• увидеть проявление эмпатии и других скрытых эмоций;
• умение «читать» собеседника;
• выяснить, откуда произошла утечка информации;
• умение не показывать своих чувств;
• возможность видеть манипулятор;
• строить отношения в личной жизни;
• стать уверенным.

Прокачайте свой эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект: советы из книги Дэниела Гоулмана

Термин «эмоциональный интеллект» стал широко известен после публикации книги американского психолога и научного журналиста Дэниела Гоулмана «Эмоциональный интеллект. Почему он может иметь большее значение, чем IQ.» В нем Гоулман описывает несколько способов развития EQ.

Внутренний диалог

Представьте, что ваш близкий друг рассказывает о своих семейных проблемах всем, кроме вас. Если эта мысль беспокоит вас, поговорите с собой. Задайте вопрос: «Почему меня это беспокоит?» — и ответь на него.

Как только вы определили причину своих эмоций, вам нужно облегчить их. Скажите себе: «Я могу чувствовать себя отвергнутым, но, может быть, мой друг просто не хотел отвлекать меня от моей работы и моих проблем». Так вы научитесь анализировать свои чувства и научитесь лучше понимать себя: что вас огорчает, что радует, что обижает и так далее. Следующий шаг – научиться говорить о своих чувствах, не обижая собеседника.

Эмпатия

Чтобы лучше понимать эмоции других людей, научитесь анализировать язык тела другого человека. Язык тела выражает эмоции и вызывает их. Например, если вы заметили, что другой человек принял напряженную позу и сжался, подумайте об обстоятельствах, при которых вы сами приняли такую ​​позу. Это поможет вам понять, что чувствует другой человек.

«Взаимопонимание, это основа заботы, возникает в результате эмоционального выравнивания, благодаря умению сопереживать», — говорит Дэниел Гоулман.

Позитивное мышление

Чтобы повысить самомотивацию и добиться успеха, начните мыслить позитивно. Скажите себе: «Люди, которые верят, что могут изменить причины своих неудач, не сдаются легко. Они не перестают действовать, потому что уверены, что от этого напрямую зависит их успех. Поэтому, если вы хотите достичь цели, то отгоните от себя плохие мысли.

2. Экспресс-курс “Эмоциональный интеллект”»

• Продолжительность обучения: 5 часов образовательного содержания.
• Форма содержания: лекции + задания в видео.
• Связь с учителем: нет.
• Срок регистрации на стрим: без ограничений.
• Требуемый уровень знаний: для начинающих.
• Проверка домашнего задания: нет проверки.

Тренировка:

• Эмоциональный интеллект и виды эмоций
• Как овладеть и управлять своими эмоциями?
• Как овладеть и справиться с чужими эмоциями?
• Позитивное мышление простыми словами
• Как справиться со стрессом и выгоранием. Техники управления стрессом

3. “Развитие эмоционального интеллекта”» 
Отправьте меня

• Продолжительность обучения: 5 часов образовательного содержания.
• Форма содержания: лекции + задания в видео.
• Связь с учителем: нет.
• Срок регистрации на стрим: без ограничений.
• Требуемый уровень знаний: для начинающих.
• Проверка домашнего задания: нет проверки.

Программа обучения: на курсе вы освоите принципы управления эмоциями: узнаете, что такое эмоциональный интеллект, память, реакции; понимать, как ими управлять и развивать; научиться понимать других и выбирать правильное направление для общения; научиться принципам воздействия на собеседников.

Приостановка курса

• Модуль 1: Понимание эмоционального интеллекта
• Модуль 2
• Модуль 3
• Модуль 4. Социальная осведомленность
• Модуль 5 Управление взаимоотношениями

Основные принципы развития эмоционального интеллекта

Перед тем, как начать делать упражнения, которые помогут накачать эмоциональный интеллект как бицепс, следует запомнить следующие важные принципы, без которых тренировка не будет эффективной.

1. Сосредоточьтесь на правильных ценностях. Высокий эмоциональный интеллект теряет свое значение, если он не ориентирован на правильные ценности. Многие аферисты, гадатели, экстрасенсы обладают очень высоким EQ, но при этом беззастенчиво обманывают людей, обратившихся к ним за помощью, вытягивая из них последние деньги. Сосредоточьтесь на честности, сострадании, уважении к другим. Правильный выбор приоритетов – одна из основных характеристик эмоционально развитого человека.
2. Осознавайте свои собственные чувства. Возникающие чувства и эмоции нельзя игнорировать. Они влияют на ваше поведение и образ мыслей. Нужно чаще задавать вопросы: что я чувствую, какие эмоции испытываю утром или перед сном, почему у меня возникло то или иное чувство в той или иной ситуации.
3. Обратите внимание на сигналы своего тела. Наше тело очень тесно связано с разумом. Он реагирует на разные эмоции. Например, когда мы испытываем радость, у нас учащается пульс, увеличивается наша энергия, а в состоянии стресса мы начинаем чаще дышать, как будто нас сдавливает грудь.
4. Увидьте связь между эмоциями и поведением. Когда мы испытываем сильные эмоции, мы почти всегда ведем себя одинаково. Например, голос человека, испытывающего гнев, становится громче и раздражительнее, руки непроизвольно сжимаются в кулаки. А чувство сильной усталости и слабости заставляет плакать или терять контроль над собственными действиями. Когда вы научитесь реагировать на разные эмоции, вы сможете изменить модель поведения. Умение контролировать свое поведение — важный навык, который помогает вам осознать себя и окружающий мир.
5. Не разделяйте эмоции на хорошие и плохие. Все эмоции имеют право на существование. Не осуждайте себя за негативные чувства. Лучше научиться правильно на это реагировать. Например, когда вы чувствуете гнев, вы можете использовать силу, чтобы причинить вред другим людям. Тогда это чувство точно будет разрушительным. Или под влиянием гнева вы станете защищать невиновных и несправедливо обиженных. Даже такое прекрасное чувство, как радость, может быть негативным, если причиной его возникновения стала боль, причиненная другому человеку.
6. Развивайте способность понимать чувства других людей. Способность распознавать чувства и переживания другого человека, делиться ими называется эмпатией. Слушайте других, смотрите на них, чтобы лучше понять их настроения, мотивы. Чаще ставьте себя на место другого человека и представляйте, как бы вы отреагировали и как бы себя чувствовали в его ситуации.

Ознакомьтесь с курсом эмоционального интеллекта Wikium.ru прямо сейчас. Возможно, вы больше не хотите читать статью. На мой взгляд, отличный материал и профессионально преподнесенный.

Экзамен на эмоциональную грамотность

Вариант предыдущего упражнения, но с использованием чужих картинок. Цель — понять, насколько точно вы угадываете эмоции по выражению лица другого человека. Психологи считают, что правильная интерпретация таких невербальных сигналов является важнейшим условием эффективного общения.

Есть шесть «чистых» эмоций, которые мы выражаем с помощью мимики: счастье, печаль, гнев, страх, удивление и отвращение. И столько же «смешанных». В тесте 12 картинок, каждая из которых кодирует одну из чистых или смешанных эмоций. Попробуйте расшифровать их.

Читайте также: Обзор самых популярных в 2022 году онлайн-курсов для женщин, с их достоинствами и недостатками

Как развить эмоциональный интеллект: простые упражнения

Изображение с сайта inciimages.com

Когда мы говорим об эмоциональном интеллекте, то сегодня актуально и даже модно определять его уровень. Преимущества этого свойства признаются как HR, так и менеджерами. Но что делать, если уровень эмоционального интеллекта недостаточно высок (частое явление) или человек хочет еще лучше научиться справляться со своими и чужими эмоциями?

В сети есть тысячи тестов, но даже эксперты говорят, что все они субъективны. Наш журналист прошел курсы по развитию эмоционального интеллекта (EQ) и делится полезными упражнениями, которые рекомендуют специалисты — они помогут вашим эмоциям оставаться в равновесии и вовремя гасить конфликты.

Что делать, если вы растерялись в сложной ситуации и совсем не можете сказать ни слова. Или не можешь успокоиться, пока не отреагируешь на грубость — и часто так же грубо. Или вы не можете выбраться из затянувшейся перепалки, сжигающей время, нервы и энергию. Ответ, кажется, прост — развивать свою эмоциональную устойчивость. Но как это сделать? Предлагаем начать с простых упражнений, которые хотя бы помогут успокоиться.

1. Осознать, что происходит

Когда случился инцидент (разговор, ссора) и тебя накрыли эмоции, уже поздно что-либо предпринимать. Научитесь заранее распознавать «зов бури» — триггеры, запускающие чувство, заранее.

Остановитесь на мгновение, забудьте обо всем и прислушайтесь к себе. Что вызвало у вас всплеск эмоций? Только что? Что вы чувствуете? На какое действие (слово) вы отреагировали?

Разобравшись таким образом в своих чувствах, вспомнив эти надоедливые маяки, вы научитесь понимать — и предвидеть! — что может вывести вас из равновесия.

Часто негативные чувства вызывает не сама ситуация, а ее интерпретация. Но то, что вам кажется очевидным, не всегда так.

Например, изменения в организации/компании обычно воспринимаются негативно. Сотрудники напуганы

• Что их работа с новой системой может оказаться неэффективной
• Внезапно они терпят неудачу
• Это выход из зоны комфорта.

В таких ситуациях руководителю важно понимать, что происходит: что вызывает негатив и почему. Поняв это, можно устранить страхи сотрудников («если мы ошибемся, мы уйдем из этой системы», «если кто-то ошибется в работе с системой, наказания не будет» и т д).

Вы можете задавать вопросы о себе в этих ситуациях, которые прояснят происходящее и успокоят вас. Например: «Правильно ли я понимаю ситуацию?», «Действительно ли негативен грубый ответ руководителя в мою сторону, а не его плохое настроение, где я ни при чем?» и так далее

Фото с сайта media.baltinfo.ru

2. Понимать себя

Одни и те же события разные люди воспринимают по-разному. А все потому, что часть наших эмоциональных реакций на какое-либо событие всегда связана с нашим личным жизненным опытом.

Например. Если у вас есть свой «космический вредитель и злодей», ответьте себе на вопрос: почему меня так раздражает этот человек?

Ответы более вероятны: «Потому что я хотел бы быть похожим на него, но не могу себе этого позволить», «Потому что я ему завидую», «Потому что у него лучше, чем у меня» и т д

признаться себе в этом тяжело, больно, но это большое дело. Как только вы научитесь понимать причину своего раздражения, вы поймете, что дело не в том, что кто-то лучше, а в вас самих и вашем отношении к окружающему миру.

Одним из способов самопознания может стать техника «Окно Джохари».

Окно Джохари

Окно Johari было разработано Джозефом Люфтом и Гарри Ингамом в 1955 году. Оно показывает, насколько хорошо человек знает себя.

Это квадрат, разделенный на четыре части, каждая из которых представляет собой порцию информации о человеке, которая передается при общении.

Цель — сделать все четыре маршрута понятными для себя, но максимально увеличить окна, А и Б. Это непросто, и такая работа может вас убить. Окно Джохари помогает увидеть себя со стороны и избавиться от жалости к себе и самооправдания.

3. Управлять своими ощущениями

Всем известный метод – подавление эмоций. Однако он малопродуктивен, а зачастую и просто опасен: то, что накопилось, может внезапно выплеснуться с непредсказуемым эффектом в другой ситуации или, в привычном варианте, проявиться в виде болезни.

Что может помочь:

• Дышите: недаром говорят «досчитай до 10 и выдохни». 10 глубоких вдохов и выдохов (причем выдох должен быть в несколько раз длиннее вдоха) быстро подавят эмоциональную бурю. Это правило элементарно, но оно работает
• Любая физическая активность: бег, йога, просто уборка дома или прогулка
• Вербализация – описание своего состояния вслух («Я волнуюсь, я очень раздражен, я задыхаюсь и все внутри трясется»). Чем подробнее будет это описание, тем быстрее пройдет нервозность и тем легче вы себя почувствуете
• Силовая поза — это поза тела человека, которая «запускает» выработку дофамина: прямая спина, поднятые вверх руки, макушка головы стремится вверх. Выработка этого гормона способствует лучшему запоминанию материала и информации + помогает чувствовать себя увереннее.
• Медитация идеальна, если у вас есть время для регулярной практики.

4. “Эмоциональный интеллект”»

Отправьте меня

• Срок обучения: 10 недель образовательного содержания.
• Форма содержания: лекции + задания в видео.
• Связь с учителем: нет.
• Срок регистрации на стрим: без ограничений.
• Требуемый уровень знаний: для начинающих.
• Проверка домашнего задания: нет проверки.

Программа обучения: курс предполагает изучение основ эмоционального интеллекта: понимание техник управления своими эмоциями, влияние на эмоции окружающих, предотвращение и преодоление стресса и эмоционального выгорания. Курс разработан НИТУ «МИСиС».

Приостановка курса

1. Изучает структуру эмоционального интеллекта, характеристики и закономерности понимания и управления эмоциями
2. Формирование общей коммуникативной компетенции у слушателей
3. Владение классическими техниками, применяемыми в личной жизни и в бизнесе
4. Анализ и самодиагностика личностных индивидуальных особенностей путем управления эмоциями и их учета для повышения эффективности деятельности
5. Учебные инструменты для понимания и управления своими эмоциями в различных рабочих и личных ситуациях
6. Развить навыки влияния на эмоции других
7. Изучение способов предотвращения и преодоления эмоционального выгорания

Посмотреть

5. “ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ и Как его прокачать”»

• Термин обучения: видео с обучающим содержанием.
• Форма содержания: лекции + задания в видео.
• Связь с учителем: нет.
• Срок регистрации на стрим: без ограничений.
• Требуемый уровень знаний: для начинающих.
• Проверка домашнего задания: нет проверки.

Тест на коэффициент эмоциональности (EQ)

Исследования показывают, что ключевым фактором успеха в общественной жизни и бизнесе является не высокий уровень интеллекта, а особый набор качеств: эмоциональная устойчивость, умение адекватно выражать свои чувства, умение правильно оценивать чувства окружающих другие.

Все это учтено в параметре EQ, который используется с конца 1990-х годов как альтернатива традиционному IQ. «Золотым стандартом» тестирования EQ является тест, разработанный американским психологом Николасом Холлом.

Его особенность в том, что ответив на 30 вопросов, вы получаете не один балл, как при определении IQ, а несколько оценок по пяти ключевым параметрам:

• Эмоциональное осознание (насколько хорошо вы понимаете свои чувства).
• Эмоциональный контроль.
• Способность влиять на чувства других.
• Сочувствие.
• Самомотивация (умение использовать эмоции в работе).

6. “Эмоциональный интеллект: как его развивать / Ольга Кузнецова // Это не Фрейд”»

• Термин обучения: видео с обучающим содержанием.
• Форма содержания: лекции.
• Связь с учителем: нет.
• Срок регистрации на стрим: без ограничений.
• Требуемый уровень знаний: для начинающих.
• Проверка домашнего задания: нет проверки.

Тренинг: В этом выпуске практикующий психоаналитик Ольга Кузнецова (https://www.instagram.com/olga_kuzya/) рассказала об эмоциональном интеллекте. В каком возрасте и по каким законам развивается эмоциональный интеллект? Почему оно напрямую связано с ощущением счастья? Почему психологи рекомендуют обследовать свое тело, чтобы «прокачать» мозг? Можно ли научиться контролировать эмоции?

Приостановка курса

• «Это не Фрейд». Эмоциональный интеллект
• Что такое эмоциональный интеллект?
• Об умении играть разные социальные роли
• Письмо от зрителя
• Почему так важно показывать эмоции?
• Можно ли их контролировать?
• Как состояние тела влияет на наши мысли и чувства?
• Об умении обижаться и прощать
• О работе с негативными эмоциями
• Как высокий эмоциональный интеллект помогает реализовать мечты и желания?
• Рекомендации для зрителей

Эмоциональный контроль на рабочем месте

Курс «Эмоциональный менеджмент для профессионалов» Лизы Козарт, опытного коуча и основателя Brain Squared Solutions, центра применения нейробиологических достижений в саморазвитии.

Программа включает в себя оценку ваших социальных навыков и изучение четырех ключевых принципов управления эмоциями, которые помогут вам преодолеть стресс и напряжение в отношениях с коллегами на рабочем месте. Курс английского языка.

3. Управлять своими ощущениями

Всем известный метод – подавление эмоций. Однако он малопродуктивен, а зачастую и просто опасен: то, что накопилось, может внезапно выплеснуться с непредсказуемым эффектом в другой ситуации или, в привычном варианте, проявиться в виде болезни.

Что может помочь:

• Дышите: недаром говорят «досчитай до 10 и выдохни». 10 глубоких вдохов и выдохов (причем выдох должен быть в несколько раз длиннее вдоха) быстро подавят эмоциональную бурю. Это правило элементарно, но оно работает
• Любая физическая активность: бег, йога, просто уборка дома или прогулка
• Вербализация – описание своего состояния вслух («Я волнуюсь, я очень раздражен, я задыхаюсь и все внутри трясется»). Чем подробнее будет это описание, тем быстрее пройдет нервозность и тем легче вы себя почувствуете
• Силовая поза — это поза тела человека, которая «запускает» выработку дофамина: прямая спина, поднятые вверх руки, макушка головы стремится вверх. Выработка этого гормона способствует лучшему запоминанию материала и информации + помогает чувствовать себя увереннее.
• Медитация идеальна, если у вас есть время для регулярной практики.

«Игры, в которые играют люди», Эрик Берн

Классическая работа выдающегося американского психолога Эрика Берна, совершившего революцию в понимании человеческого общения. По отношению к партнеру, начальнику, коллегам и друзьям мы играем, сами того не осознавая, в типичные психологические игры: сексуальные, соревновательные, профессиональные, финансовые.

Игра не всегда веселая, но всегда эмоциональная. Вспышки гнева, обиды, разочарования и других негативных эмоций часто являются результатом такого игрового взаимодействия. В этой книге описаны не только сами игры, но и то, как в них не проиграть.

«Эмоциональная гибкость», Сьюзен Дэвид

Практическое руководство от психолога и бизнес-тренера, посвятившего более 20 лет изучению эмоций. Разработанная автором концепция эмоциональной гибкости объясняет, почему некоторые люди способны приспосабливаться к сложному и быстро меняющемуся миру, переносить стрессы и преодолевать трудности, не теряя энтузиазма, открытости и восприимчивости.

Для этого недостаточно интеллекта и творчества, считает Сьюзен Дэвид. Вы должны освоить то, что она называет «внутренним диалогом».

EQ vs IQ: что важнее

Американский психолог и соавтор одного из терминов эмоционального интеллекта Дэвид Карузо считает, что эмоциональный интеллект не является противоположностью умственного интеллекта:

«Это не торжество сердца над головой — это единственный способ скрестить и то, и другое».

Нельзя сравнивать EQ и IQ по отдельности — каждый очень важен. Развивая равные умственные и социальные навыки, человек реализует свой потенциал. Это значит, что он учится влиять на свою жизнь, других людей и мир в целом.

7. “3 секрета управления гневом | Радислав Гандапас”

• Продолжительность обучения: 21 видео обучающего содержания.
• Форма содержания: лекция.
• Связь с учителем: нет.
• Срок регистрации на стрим: без ограничений.
• Требуемый уровень знаний: для начинающих.
• Проверка домашнего задания: нет проверки.

«Эмоциональный интеллект 2.0», Тревис Бредбери и Джин Гривс

Авторы этой книги — соучредители консультационного центра TalentSmart, разрабатывающего тесты и тренинги по эмоциональному интеллекту. Поэтому, наряду с теорией, в их книге представлена ​​подробная схема улучшения ключевых эмоциональных навыков.

Брэдбери и Гривз советуют сначала определить, какой навык у вас развит меньше, чем у других, а затем работать над ним, используя три метода одновременно, чтобы вы могли подойти к решению проблемы с разных сторон.

«Психологическое айкидо», Михаил Литвак

Неожиданные ситуации и проблемы — естественная часть жизни, но серьезное испытание для наших эмоций. Врач и социолог Михаил Литвак предлагает способ — как извлечь «положительное» из «негативного».

Его основная техника работы с провокационными ситуациями в общении — «психологическое демпфирование»: техника социального взаимодействия, заимствованная из боевых искусств. Он позволяет погасить эмоциональное напряжение, используя энергию негативных эмоций себе во благо.

8. “Зачем развивать эмоциональный интеллект»

• Период обучения: 1 видео с обучающим содержанием в формате интервью.
• Форма содержания: лекции.
• Связь с учителем: нет.
• Срок регистрации на стрим: без ограничений.
• Требуемый уровень знаний: для начинающих.
• Проверка домашнего задания: нет проверки.

Сопровождение: Татьяна Черниговская, доктор биологических наук, специалист в области неврологии, психолингвистики и теории сознания, отвечает на вопросы Юлии Морозовой, основательницы проекта «Умная психология», специально для журнала ZIMA Magazine и рассказывает о том, как работает мозг детей и взрослых.

9. “Введение в эмоциональный интеллект — курс лекции»

• Период обучения: 10 видео обучающего содержания.
• Форма содержания: лекции + задания в видео.
• Связь с учителем: нет.
• Срок регистрации на стрим: без ограничений.
• Требуемый уровень знаний: для начинающих.
• Проверка домашнего задания: нет проверки.

Образовательная программа: курс лекций «Эмоциональный интеллект – навык 21 века». Состоит из трех разделов.

Обучение начинке

1. Вводная лекция. Характеристики общества и человека в 21 веке.
2. Часть 1. Эмоциональный интеллект: понятие, сущность, модели
   1. 1.1. Эмоции, чувства, интеллект
   2. 1.2. Эмоциональный и социальный и интеллект
   3. 1.3. Сущность и модели эмоционального интеллекта.
3. Раздел 2. Эмоциональный интеллект как условие профессионального успеха
   1. 2.1. Эмоциональный интеллект и успех в творческой деятельности
   2. 2.2. Профессиональные и академические успехи
   3. 2.3. Эмоциональный интеллект и soft skills».
4. Часть 3. Практические навыки формирования эмоционального интеллекта Вводная лекция
   1. 1.1. Характеристики общества и человека в 21 веке.
   2. 1 Общество в условиях глобализации.
   3. 2. Субъективизация личности в условиях глобализации и информатизации.
   4. 3. Социально-психологическая структура личности
   5. 4. Концепция интеллекта

Самоанализ микровыражений

Один из основных эмоциональных навыков — научиться понимать, какие эмоциональные сигналы вы посылаете другим и как они соответствуют вашим намерениям. Сделать это не так просто.

Как говорит основатель психологического центра «Школа жизни» Ален де Боттон, мы не знаем многих элементарных вещей, по которым люди судят о нашем внутреннем состоянии. Например, какое у вас выражение лица?

Психолог Пол Экман определил около 10 000 микровыражений — комбинаций мимических движений, выражающих разные оттенки эмоций. Чтобы взять под контроль свои микровыражения, попробуйте технику фототренировки.

Делайте селфи каждый раз, когда испытываете сильные положительные или отрицательные эмоции, изучайте свою мимику и выясняйте, какие сокращения мышц придают вашему лицу нежелательное выражение.

Говорить с телом на понятном языке

Еще одно видео о связи души и тела. Эмоции часто вызывают у нас такие же интенсивные соматические реакции, как и реальные физические раздражители, такие как удар или охлаждение. От страха у нас сжимаются желудки, от волнения мы дрожим и потеем, от стыда краснеем.

На основании характерных ощущений в определенной части тела специалисты могут определить, какое ощущение вы испытываете в данный момент. Социальный психолог Эмма Кадди предлагает воспользоваться этим механизмом обратной связи: вызывать у себя желаемые эмоции с помощью целенаправленных физических сигналов, таких как улыбка или «сильная осанка».

Тренинг «Развитие эмоционального интеллекта»

Тренировка

«Развитие эмоционального интеллекта»

Цель тренинга: формирование доверительного и аутентичного отношения к миру на основе развития умения понимать свои эмоции и эмоции других людей, формирование навыков контроля собственных эмоций и развития эмоционального взаимодействия с другие.

Цели обучения:

— гармонизация взаимоотношений личности в семье и коллективе;

— развитие способностей личности к межкультурному диалогу и взаимодействию;

— развитие человеческих эмоций;

— формирование позитивного отношения к миру;

— появление устойчивого интереса к собственному эмоциональному миру и к другому человеку, несущему эмоциональную энергию.

Возраст участников: 12 – 17 лет

Материалы и оборудование: листы формата А4, ручки и карандаши, карточки с названиями эмоциональных состояний, смайлики, сумка

ПРОЦЕСС ИЗУЧЕНИЯ

Предисловие психолога История лягушки

На дорогу выскочила лягушка, мальчик смотрит на нее с любопытством, женщина с отвращением, девочка с ужасом, мужчина с равнодушием, а старый биолог с восторгом: «Смотрите, какой красивый экземпляр», — говорит он.

Вопросы для обсуждения:

1. Почему все участники этой истории по-разному относились к лягушке?
2. Почему люди по-разному относятся к одному и тому же объекту или событию?
3. Что произошло бы, если бы люди одинаково относились к определенной ситуации?

В процессе обсуждения следует довести до мысли, что каждый человек имеет право на индивидуальное выражение чувств и эмоций. Это связано с ее интересами, опытом, уровнем воспитания и т.д.

Знакомство. Упражнение «Интонация»

Знаете ли вы, что при произнесении слова «здравствуйте» вы произнесли 70% своей речи, и от того, с каким чувством вы произносите это слово, зависит то, как собеседник будет настроен к вам: скептически или благосклонно.

Каждому из вас даны названия для эмоциональных состояний, попробуйте произнести фразу «ЗДРАВСТВУЙТЕ, МЕНЯ ЗОВУТ…» или несколько ее вариаций, чтобы понять настроение, с которым вы ее произносите.

Радостный «Привет, меня зовут…»	злонамеренно «Привет, меня зовут…»
смущенный «Привет, меня зовут…»	удивлен «Привет, меня зовут…»
уверенный «Привет, меня зовут…»	к сожалению «Привет, меня зовут…»
грустный «Привет, меня зовут…»	злонамеренно «Привет, меня зовут…»
стыд «Привет, меня зовут…»	виновный «Привет, меня зовут…»
презренный «Привет, меня зовут…»	с интересом «Привет, меня зовут…»

упражнение «Нарисуй лицо»

Ребята, как вы думаете, можно ли по лицам людей догадаться о пережитом ими настроении?

Позвольте мне дать вам на этот раз карту, на которой нарисованы девочки и мальчики, но у них нет лица, и вы хотите нарисовать для них эти лица, но не просто лица, а какие-то эмоции. Вы наверняка уже знакомы с большим разнообразием смайликов, а потому, думаю, выполнить это задание для вас не составит труда.

Опрос «Что я думаю о чувствах и эмоциях?”

1. Вы вообще не хотите никаких чувств?

2. Были ли в вашей жизни случаи, когда ваши эмоции беспокоили вас?

3. Были ли в вашей жизни случаи, когда вас беспокоили чувства других?

4. Были ли когда-нибудь другие люди неправильно истолкованы вашими чувствами?

5. Вам когда-нибудь не удавалось понять чувства других людей?

6. Согласны ли вы с тем, что некоторые чувства нужно скрывать, подавлять, загонять внутрь и ни в коем случае не выражать?

Я считаю, что взаимное непонимание в эмоциональной сфере — чрезвычайно распространенное явление. Правда, бывают исключения. Среди людей есть гении понимания, есть и такие, которые очень хорошо научились понимать чужие чувства.

Все мы постоянно испытываем разные эмоции: радость, грусть, грусть и т.д. Эмоции помогают нам лучше понять друг друга. Люди, принадлежащие к разным народам, способны точно воспринимать выражения человеческого лица.

Есть такое понятие — ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ — это способность осознавать свои чувства и чувства других людей, и способность следовать логике этих чувств.

упражнение «Ассоциации»:

Во-первых, давайте выясним, какие основные эмоции вы знаете. Запишем их на большом листе бумаги (участники называют чувства; педагог-психолог записывает их в столбик).

1 радость (счастье, вдохновение, веселье, удовольствие)

2 гнев (ярость, ярость, негодование)

3 страх (страх, ужас, ужас, паника)

4 удивление (удивление, интерес)

5 печаль (грусть, меланхолия, уныние, печаль; меланхолия)

6 ро (мир)

упражнение «Найди партнера по чувствам»

Цель: развивать у участников понимание собственных чувств; понимать сущность различных эмоциональных категорий; анализ взаимодействия различных эмоций и чувств в жизни человека.

Оборудование: карточки с написанными на них названиями чувств и переживаний, ручки, бумага.

Группа разбивается на пары или тройки (работа может выполняться индивидуально). Участникам раздаются карточки с написанными на них названиями чувств и переживаний.

Инструкция: «Расположите все карточки попарно так, чтобы написанные на них чувства (эмоции) были наиболее близкими, равными».

После того, как все участники закончили складывать карточки, они обсуждаются в группе.

Затем дается обратная инструкция: «Расположите все карточки попарно так, чтобы написанные на них чувства были противоположны друг другу».

Боль	Вина	Уныние	Оптимизм	Веселье
Страх	Счастье	Меланхолия	Презрение	Счастье
Увы	Ненавидеть	Грусть	Ревность	Отвращение
Любовь	Злость	Ярость	Злость	Агрессия
Страсть	Сочувствие	нежность	Депрессия	Восторг
Стыд	Пух	Интерес	Удивление	Путаница
Беспокойство	Ожидание	Счастье	Счастье	Возбуждение

Обычно все участники получают разные пары, в зависимости от личных эмоциональных переживаний, установок и т.д.

Игра «Напиши чувство»

Группа делится на подгруппы по 4-5 человек. Каждая из подгрупп выбирает для своего скульптурного воплощения по три эмоции. В скульптурной композиции должны принимать участие все участники подгруппы. «Скульптуры» появляются незаметно. Остальные участники должны угадать изображенную эмоцию

«Удивление», «Радость», «Гнев», «Удовлетворение», «Грустное прощание», «Ужас«.

Игра «Эмоциональная цепочка»

к доске выходят 6-7 добровольцев и встают в колонну по одному. Тренер просит последнего представить себе какую-то эмоцию и передать ее без слов с помощью мимики и жестов стоящему впереди человеку. Задача состоит в том, чтобы каждый следующий своими средствами передавал ощущения, которые он «получил». Когда первый игрок «получает эмоциональное сообщение», его спрашивают, какие эмоции, по их мнению, хотел передать первый игрок. Затем каждый игрок говорит, какие чувства он передал.

У каждого из нас свой индивидуальный набор проявлений эмоций, поэтому не всегда просто понять чувство другого человека.

упражнение «Мимика лица»

Мимика относится к выразительным движениям и является одним из звеньев в цепи разнообразных форм и способов общения между людьми.

Посмотрите на картинки эмоций и подумайте, какое их эмоциональное состояние выражает каждое лицо. Подпишите их (30 секунд). Сравните свои результаты.

Что вы чувствуете, когда кто-то говорит вам следующие слова.
(Выберите ответ, описывающий, что вы чувствуете в данный момент, и объясните, почему вы так себя чувствуете в каждом случае.)
«Хорошая работа! Вы заслуживаете пятерки!»
«Не задавай вопросов! Просто делай, что тебе говорят!»
«Возможно ты можешь помочь мне?»
«Уходи или я ударю!»
«Я не могу позаботиться о тебе, я занят. Так что иди гуляй»
«Какой ты искусный!»
«Ваша работа сделана плохо!»
«Посмотри, к чему ты пришел!»
«Бросай эту работу, ты все равно не справишься!»
— Ты так хорошо выглядишь сегодня!»
«Если еще раз двойку принесешь, получишь, лентяй!»

Возможные ответы: печаль, горе, радость, восторг, страх, отчаяние, равнодушие, сомнение, удивление, обида, воодушевление, неуверенность, смятение, гордость, сострадание, гнев, энтузиазм, негодование.

«Список способов борьбы с негативными эмоциями»

Групповая работа. Вопрос: Как вы справляетесь с негативными эмоциями?

В ходе обсуждения составляется список способов борьбы с негативными эмоциями. Список результатов корректируется и дополняется тренером группы. (спорт, танец, обливание бумагой, ароматерапия, крик, душ, сон, подарок себе и так далее).

упражнение «Пожелание другу» (10 мин)

Задача: Создать положительный эмоциональный фон. Необходимые материалы: Листики в форме сердца и ручка по количеству участников. Декоративная сумка.

Признаки низкого эмоционального интеллекта

Есть ряд признаков, указывающих на то, что у человека низкий EQ:

• сомневаться в себе;
• нерешительность;
• комплексы;
• изоляция;
• трудности в общении с другими людьми;
• завистливый;
• склонность к осуждению и критике;
• негативное мышление.

Если вы вдруг получили не очень высокий результат, не спешите расстраиваться, эмоциональный интеллект можно развить. А как вы это сделаете, я расскажу дальше.