Состояние потока – что это, его основные принципы и способы достижения

Саморазвитие
Содержание
  1. Что это такое
  2. Психофизиологические основы состояния потока
  3. 4. Устраняйте раздражители
  4. Состояние потока как контроль сознания
  5. Отличительные черты состояния потока
  6. В чем ошибаются «гуру потока»?
  7. 3. Избавьтесь от установки, что работа должна быть неприятной
  8. 7 шагов, чтобы вернуться на верный путь
  9. 1. Нужно знать, что делать
  10. Советы
  11. 2. Нужно знать, как сделать то, что следует сделать
  12. Советы
  13. 3. Нужно знать, насколько хорошо вы продвигаетесь
  14. Советы
  15. 4. Нужно знать, куда идти
  16. Советы
  17. 5️. Задача должна восприниматься как сложная
  18. Совет
  19. 6. Нужно осознавать свой уровень знаний
  20. Советы
  21. 7. Избавьтесь от отвлекающих факторов
  22. Совет
  23. Преимущества и для чего нужно
  24. Состояние потока: просто о сложном
  25. Как знакомиться с девушками в состоянии потока
  26. 7 ключевых признаков состояния потока
  27. Как вернуться в состояние потока, если ты нервничаешь
  28. Как войти в состояние потока
  29. Позаботьтесь о мотивации
  30. Ставьте цели
  31. Контролируйте сложность задач
  32. Слушайте музыку
  33. Работайте над задачами последовательно
  34. Избавьтесь от отвлекающих факторов
  35. Избегайте сильных стрессов
  36. Любите то, что делаете
  37. Следите за своими биоритмами
  38. Используйте эффект социального заражения
  39. Как себя стимулировать для вхождения в поток
  40. 2. Выполняйте дела последовательно
  41. Как узнать, что ты в потоке

Что это такое

Состояние плавания — это особое состояние сознания, при котором повышается работоспособность, улучшается концентрация, ощущается прилив сил и уверенности в себе.

Состояние полета может сопровождать абсолютно любую деятельность — от уборки квартиры до выступления на сцене с сольным концертом — и повысить эффективность в несколько раз. Вот почему на протяжении тысячелетий философы, жрецы, ученые, эзотерики пытались найти ключи к ней.

Появлением термина и его определением наука обязана американскому психологу Михали Чиксентмихайи. Он обобщил накопленные человечеством знания, провел ряд исследований и сформулировал рекомендации для достижения такого состояния.

В ходе исследования родилось это поэтическое название, очень метко выражающее суть явления. Испытуемые сравнивали его с течением бурной реки, ведущей их к месту назначения.

Давайте рассмотрим основные характеристики состояния потока, чтобы лучше понять это явление и не путать его с чем-то другим.

  • Полная вовлеченность в деятельность

Когда человек достигает состояния потока в той или иной деятельности, все вокруг как бы перестает существовать. Он максимально сосредоточен и сконцентрирован на деле, ему не приходится прилагать сильного волевого усилия, чтобы удержать свое внимание. Наоборот, даже если он захочет переключиться, у него это получится не сразу.

Состояние потока может даже обуздать чувство голода и усталости, просто чтобы дать человеку возможность работать дольше.

  • повышенный эмоциональный фон

ощущение потока можно сравнить с чувством эйфории. Человека переполняют положительные эмоции, он буквально летит на крыльях радости. Это чувство сопровождается спокойной уверенностью и уверенностью в себе. В такие моменты человек ни на секунду не сомневается в своем успехе.

  • Высокая эффективность

В состоянии потока производительность возрастает в несколько раз. Улучшаются не только количественные показатели деятельности, но и качественные. Человек начинает генерировать новые идеи и более творчески подходить к решению проблем. Это, безусловно, положительно сказывается на общем результате.

  • Потеря чувства времени

В состоянии потока меняется субъективное ощущение времени. Если обычно минуты и часы могут бесконечно тянуться в процессе работы, то они пролетают незаметно в состоянии потока. Человек может так увлечься, что не заметит, как пролетел день. Это связано в том числе и с тем, что в потоке мы не чувствуем усталости.

  • Страсть к процессу деятельности

В состоянии потока человек сосредоточен на рабочем процессе и получает от него удовольствие. Даже однообразная, монотонная работа в таком состоянии не вызывает скуки.

Психофизиологические основы состояния потока

Существует несколько подходов к объяснению возникновения состояния потока. Некоторые из них не имеют ничего общего с психологией. Например, эзотерики объясняют это явление связью со вселенной, связью с космическими энергиями и т д. В этой статье мы будем придерживаться научной доктрины.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Итак, что происходит внутри нас, когда мы входим в поток? В коре головного мозга образуется сильный очаг возбуждения, блокирующий все остальные сигналы. Его называют доминантным. Доминанта заставляет наше внимание направиться на поставленную задачу и мобилизовать все ресурсы для ее решения.

Если вы хотите лучше понять, как работает доминанта, вспомните себя в моменты сильного стресса или страха. Осознание угрозы заставляет вас отключиться от всех других раздражителей и сосредоточиться на устранении опасного фактора.

Нейробиологи также обнаружили, что в состоянии потока снижается активность префронтальной коры, отвечающей за кратковременную память, логику и самосознание. Этим объясняется потеря чувства времени, снижение критичности и ощущение легкой диссоциации, когда человек разотождествляется со своим телом и смотрит на свою работу как бы со стороны.

4. Устраняйте раздражители

Самым большим препятствием на пути к потоку являются отвлекающие факторы. Особенно, если мы работаем в помещении, где много людей. Кроме того, вас могут отвлекать всевозможные сообщения в мессенджерах, телефонные звонки, электронные письма, переписка с коллегами и так далее

Производительность от этого заметно падает, потому что, естественно, вы не можете сконцентрироваться на своем деле. Поэтому, чтобы осознанно войти в состояние потока, нужно оценить окружающую среду и постараться избавиться от раздражителей.

Состояние потока как контроль сознания

Йога

Чиксентмихайи сообщает о количестве информации, которую мозг может обрабатывать одновременно, и указывает на постоянные компромиссы, которые мы делаем, выбирая, на что обратить внимание из огромного множества возможностей.

Одним из ключевых аспектов потока является блокирование поступления в сознание любой информации, не связанной с видом выполняемой деятельности.

Именно поэтому ход времени и имеющийся дискомфорт остаются незамеченными, а блуждающие негативные мысли не проникают в сознание и находятся вне его. Мозг, сосредоточенный на одной цели, слишком занят, чтобы уследить за всеми доступными факторами.

Здесь прослеживается четкая связь между потоком и буддийской концепцией осознанности, а также концентрации и внимания, которые играют ключевую роль в медитации и йоге.

Чиксентмихайи утверждает, что хатха-йога — одна из лучших моделей для описания того, что происходит, когда психическая энергия течет по одному каналу сознания. Он написал:

Флоу и йога имеют много общего. В некотором смысле йогу можно рассматривать как тщательно спланированную деятельность потока. И поток, и йога направлены на достижение состояния радости и полной отрешенности, основанной на концентрации, которая, в свою очередь, становится доступной через дисциплину тела.

Возможно, теперь вам станет ясно, почему некоторые люди предпочитают проводить много часов в таких странных положениях тела: они достигают глубокого, похожего на поток состояния с сильным чувством внутреннего контроля и гармонии.

использование модели потока для описания духовных практик, таких как йога, может помочь объяснить, почему люди, занимающиеся этими практиками, кажутся спокойными и счастливыми.

Следует отметить, что беглость речи может быть достигнута многими другими видами деятельности, которые не требуют такой большой приверженности. Плавающего состояния можно достичь во время катания на лыжах, рыбалки, игры на гитаре, приготовления пищи, чтения, общения и даже еды.

И хотя конечным состоянием Йоги является освобождение от себя, утрата своего «Я», цель потока, по мнению Чиксентмихайи, — развитие своей личности, формирование более сильного «Я».

Психолог утверждает, что развитие личности – это возможность освободить человека от власти природы.

Таким образом, состояние потока — это способ преодолеть «естественное» состояние ума, которым является хаос или «психическая энтропия».

Одной из основных сил, негативно влияющих на сознание, является так называемое психическое расстройство — информация, которая противоречит уже существующим намерениям и отвлекает нас от их реализации. Мы называем эти ситуации разными словами в зависимости от того, что мы испытываем: боль, страх, ярость, беспокойство или ревность. Все эти виды нарушений заставляют наше внимание переключаться на нежелательные объекты, лишая нас свободы использовать его по своему усмотрению. Психическая энергия теряет подвижность и становится недейственной.

Психическая энтропия отчетливо проявляется в те моменты, когда мы стоим наедине с собой и ничем не заняты. Голову начинают посещать разные, не самые приятные мысли.

Читайте также: Книги о нумерологии

Отличительные черты состояния потока

Итак, главные черты состояния потока — максимальная продуктивность и эффективность, а также абсолютное погружение в то, что вы делаете. Это означает полную концентрацию, сосредоточенность только на поставленной задаче, иное ощущение времени. Например, поработав в состоянии потока, вы можете удивиться тому, что вы так давно не приступали к той или иной задаче. С другой стороны, вы наверняка будете счастливы, что успели за такой период больше обычного. В такие моменты принято говорить Состояние потока: что это такое
что работа идет хорошо или спорит, а скорее горит в руках.

Очень важны и психологические аспекты этого состояния: спокойствие, уверенность в себе и своей компетентности, положительные ощущения, связанные с тем, что вы делаете, а также с тем, что задание выполнено успешно.

Человек в состоянии течения трезво оценивает свои силы: он не верит, что способен дотянуться до Луны, и понимает, что он может, а что нет. При этом ошибки не воспринимаются как трагедии, а стимулируют новые попытки, в том числе и изменения в поведении.

Еще одна особенность – четкое осознание конкретных целей. Как известно, без целеполагания быть эффективным довольно проблематично. В частности, если нет цели, нет понимания, в каком направлении двигаться и какой результат считать достигнутым.

Когда человек находится в состоянии потока в работе, учебе, увлечениях и так далее, он понимает, какова его цель и что нужно сделать для ее достижения. Все вышеперечисленное дает ощущение контроля над ситуацией, что также способствует лучшему результату

 

В чем ошибаются «гуру потока»?

Во-первых, они рекомендуют мечтать (часто это называют визуализацией желаний) вместо того, чтобы что-то делать. Представьте себя успешной женщиной, одной рукой выполняющей интересный проект, другой баюкающей румяного ребенка, а рядом стоящего обожающего мужа. Усталый дежурный травматолог, осматривающий другого пьяного в приемном покое, гораздо ближе к состоянию жидкости, чем молодой бездельник, занимающийся «полезными визуализациями».

Во-вторых, любой провал гуру приписывается тому факту, что вы «недостаточно старались». Мол, плохо визуализировали свои сны. Или вы «не можете понять состояние потока».

На самом деле то, что Чиксентмихайи называет потоком, является обязательной опцией в психике каждого человека. И ничего волшебного в этом нет. Да, утром вам нужна большая чашка кофе и внушительная порция углеводов, вместо того, чтобы сразу «уйти в поток» и начать генерировать гениальные идеи, создавать шедевры искусства, а также ощущать свое единство со Вселенной. Это нормально и не имеет ничего общего с отсутствием необходимого таланта.

Речь идет об образе жизни, который рассеивает ваше внимание, не давая ему сосредоточиться на чем-то одном. Хорошая новость в том, что это можно исправить.

3. Избавьтесь от установки, что работа должна быть неприятной

В большинстве случаев по тем или иным причинам люди считают работу чем-то обременительным и неприятным, а получение удовольствия от работы вообще чем-то из ряда вон выходящим. На самом деле пора раз и навсегда избавиться от этого стереотипа.

Любая профессия должна приносить человеку в первую очередь удовольствие, а не только денежное вознаграждение. Плавающее состояние связано с внутренней легкостью, глубиной и интересом. То чувство, когда ты одновременно сосредоточен на процессе и расслаблен. У вас не должно быть ощущения, что вы ничего не успеваете и не контролируете ситуацию.

Для того, чтобы войти в состояние потока, задача должна быть как сложной, чтобы мы ею интересовались, так и простой, чтобы мы понимали, что у нас достаточно компетенции и сил для ее выполнения.

Помните, что напряжение и дискомфорт не всегда связаны с продуктивностью. Мы слишком переутомлены необходимостью решать множество рабочих задач, а потому всячески пытаемся их отсрочить. В результате к вечеру у нас ни на что нет сил, хотя днем ​​мы толком ничего не делали.

7 шагов, чтобы вернуться на верный путь

Как войти в состояние потока

1. Нужно знать, что делать

знание того, что нужно сделать, кажется очевидным, но у всех нас была возможность сесть, открыть редактор, чтобы начать работу над новой функцией или исправить ошибку, и на самом деле не иметь четкого представления о том, что делать дальше.

Вы думаете, что можете просто импровизировать, но чтобы попасть в поток, ваши цели должны быть ясными и достижимыми.

Советы

  • Заранее решите, что вы будете считать успехом в этой рабочей сессии.
  • Имейте четкое представление о том, что вам нужно делать.

2. Нужно знать, как сделать то, что следует сделать

Если вы не знаете достаточно, чтобы выполнить работу, вы можете начать беспокоиться. Страх неудачи может спровоцировать тревогу.

Чтобы преуспеть в потоке, ваша задача должна быть выполнимой.

Советы

  • Улучшайте свои навыки. Читайте и ищите, пока не почувствуете, что знаете достаточно, чтобы попробовать еще раз.
  • Попробуйте разбить проблему на более управляемые части.

3. Нужно знать, насколько хорошо вы продвигаетесь

Когда вы работаете над решением проблемы, вам нужна немедленная и точная обратная связь.

К счастью, мы можем настроить нашу среду разработки таким образом, чтобы она сигнализировала об успехе или неудаче.

Вы работаете с фронтендом? Постарайтесь получить рабочий прототип как можно скорее. Установите автоматическое обновление, чтобы увидеть результаты своей работы.

Еще один отличный способ получить немедленную обратную связь — написать модульные тесты или попрактиковаться в разработке через тестирование (TDD).

И вам не нужно следовать всем правилам TDD, чтобы увидеть преимущества этого подхода. Попробуйте написать несколько модульных тестов и запускать их чаще. Если у вас есть набор быстрых тестов, вы можете запускать его самостоятельно при каждом сохранении файла.

Советы

  • Работайте небольшими шагами и часто проверяйте свою работу.
  • Напишите и запустите тесты, чтобы получить немедленную обратную связь по вашему коду.

Состояние потока – как его достичь

4. Нужно знать, куда идти

Спортсмены также погружаются в поток и с большей вероятностью достигают этого состояния, если знают, куда идти.

То же самое относится и к программированию.

Когда приходится постоянно делать паузу, чтобы понять, что делать дальше, это отвлекает.

Поэтому, прежде чем приступить к работе, создайте подробный план, как решить проблему или реализовать фичу.

Убедитесь, что ваши инструменты помогают вам работать гладко и эффективно. Например, я пишу на Python и мне очень нравится расширение Python для VS Code в сочетании с iTerm2.

Наконец, изучите правильные сочетания клавиш, освойте инструменты командной строки, если это лучше подходит для вашего рабочего процесса.

Советы

  • Разбивайте задачи на мелкие, четкие и конкретные действия. Составьте подробный список таких действий.
  • Совершенствуйте свои инструменты до такой степени, что они больше не будут отвлекать.

5️. Задача должна восприниматься как сложная

Чтобы работа, которую вы делаете, была для вас интересной и увлекательной, она должна быть довольно сложной.

Если у вас высокий уровень мастерства и задание слишком легкое, вы скорее заскучаете, а скука может перейти в апатию.

Что делать, если вы оказались в похожей ситуации? Не усложнять преднамеренно фактическую задачу или решение. Вместо этого постарайтесь найти способ узнать что-то новое по пути.

Может быть, для решения проблемы можно использовать новый шаблон проектирования или другую архитектуру? Может быть, вы можете использовать функцию вашего языка программирования, которая вам еще неизвестна? Может есть смысл вообще выучить новый язык программирования для достижения желаемых целей более простыми методами?

сделать скучную, рутинную работу тяжелой может быть непросто. Но если вы найдете способ сделать это, вы повысите свои шансы попасть в поток.

Совет

  • Если задача слишком проста, найдите способ учиться во время работы.

6. Нужно осознавать свой уровень знаний

Вы уже поняли, что если ваш уровень навыков выше необходимого для выполнения задачи, вам, скорее всего, станет скучно. А если вы недостаточно опытны, вас может одолеть тревога и страх неудачи.

Но что, если у вас есть нужные навыки, но вы просто не знаете об этом? Это проявление синдрома самозванца, распространенного недуга среди разработчиков всех уровней.

Когда вы работаете в сфере высоких технологий, вам может постоянно казаться, что всегда есть кто-то лучше, умнее, увереннее в себе, чем вы. В результате вы можете чувствовать себя менее важными, преуменьшать свои достижения и страдать от того, что не оправдываете собственных ожиданий.

постоянно сравнивать себя с другими — верный способ посеять в душе сомнения и ухудшить самочувствие. Попробуйте провести честную инвентаризацию своих навыков, обращая внимание на то, что вы уже знаете, а не оплакивая то, чего вы не знаете.

Если у вас есть множество навыков для выполнения работы, но нет уверенности в себе, вам будет намного сложнее войти в поток. Вы должны верить, что знаете достаточно, чтобы выполнить работу.

Советы

  • Если вы думаете, что испытываете синдром самозванца, читайте советы о том, как с ним справиться.

Поток

7. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Сегодня нас окружает множество уведомлений, требующих нашего внимания, и кажется, что избавиться от таких отвлекающих факторов практически невозможно.

К сожалению, если вы постоянно проверяете свой телефон, социальные сети и различные веб-сайты (*тяжелый вздох* reddit, YouTube, хакерские новости *еще один тяжелый вздох*) во время работы, вы очень усложняете себе жизнь попасть в поток.

Избегайте этих отвлекающих факторов: блокируйте веб-сайты, держите телефон в другой комнате или в ящике стола или полностью выключайте его. Также вам могут помочь специальные инструменты:

  • Интернет: плагины для браузера, которые блокируют веб-сайты, такие как StayFocused для Chrome и Leechhblock для Firefox.
  • Мобильное приложение: приложение Forest (для iOS и Android) для тренировки внимания.
  • Рабочий стол: на моем Mac установлено приложение SelfControl для блокировки отвлекающих веб-сайтов.

Совет

  • Чтобы быть максимально продуктивным, сведите отвлекающие факторы к минимуму.

Преимущества и для чего нужно

Когда продуктивность падает, а энергии мало, медитация помогает приблизиться к состоянию потока. Это не только повысит работоспособность, но и подарит ощущение уверенности в себе, спокойствия и счастья. Большинство испытуемых во время эксперимента отмечали душевный подъем, к которому впоследствии хотели вернуться снова.

На протяжении жизни происходит множество событий, которые вызывают разные эмоции и чувства. Иногда есть радость, но, к сожалению, есть и боль, и обида, и разочарование. Влияние внешних фактов отражается на всех сторонах деятельности, по отношению к близким людям. Это неправильно.

Многим не удается войти в состояние потока просто потому, что внешние воздействия постоянно привлекают их внимание и мешают сосредоточиться.

BBQcash рекомендует:

Сегодня существуют методики, освобождающие разум от избыточной информации. Вот самый простой из них: запишите на листе бумаги все, что вас беспокоит в данный момент. Например, разговор с начальством, оплата счетов за электроэнергию, ссора с близким человеком. Изложив свои чувства на листе бумаги, они кладут его на край стола и концентрируются на своей работе. Такой простой шаг позволяет избавиться от груза забот и, вернувшись к ним позже, осознать, насколько легко решаются эти задачи.

Каковы положительные стороны состояния потока:

  • повысить производительность и сэкономить рабочее время;
  • концентрация на задаче и, как следствие, своевременное творческое решение любых задач;
  • чувство уверенности и спокойствия, удовлетворение от самореализации, эмоциональный подъем.

Состояние потока: просто о сложном

Знакомства на улице

Состояние текучести — интересное явление, которое можно добавить в свой арсенал личного развития.

Вы, должно быть, испытывали поток, когда занимались спортом. Хотя накануне ваша голова была забита неприятными мыслями, после начала соревнований вы забыли все лишнее и полностью погрузились в действие.

И если нетрудно испытать оптимальное переживание при активных физических нагрузках, то как «попасть» в поток в других ситуациях, не связанных с физическими нагрузками?

Скорее беглости следует учиться не путем приобретения новых знаний, а путем устранения существующих фильтров, блокирующих прямой доступ к реальности (окружающей реальности).

Эти фильтры представляют собой различные шаблоны и стереотипы мышления, ярлыки, привычное поведение, продиктованное культурой и обществом.

Кроме того, не стоит просто отбрасывать установки вроде «Что подумают люди», «Но так не должно быть», «А что, если я потерплю неудачу».

Вы должны быть здесь и сейчас. Вы должны непосредственно переживать реальность, быть в жизни, а не в уме. Вы должны быть максимально сознательны и сосредоточены.

Возьмем пример.

Как знакомиться с девушками в состоянии потока

Итак, предположим, что на улице лето и сегодня суббота. Наконец у вас выдался выходной и вы решили познакомиться с девушкой на улице. Точнее, с девушками.

Вы выспались, дождались вечера, оделись, но прежде чем выйти из дома, вспомните, какие условия необходимы для состояния потока, и начать следует с постановки четких целей для своих действий.

7 ключевых признаков состояния потока

Михай Чиксентмихайи определил ряд контрольных индикаторов, которые гарантируют, что вы находитесь в текучем состоянии:

  1. вы полностью сосредоточены на решении одной задачи;
  2. вы теряете счет времени;
  3. работа выполняется практически без усилий;
  4. это состояние дает вам чувство внутреннего удовлетворения или удовольствия;
  5. вы чувствуете, что уровень сложности задания идеально подходит для вашего уровня;
  6. у вас есть ощущение полного контроля над задачей;
  7. у вас нет времени отвлекаться на какие-то мысли и рассуждения.

Как вернуться в состояние потока, если ты нервничаешь

Признаки обилия персонажей:

  • Вас легко раздражают шумы, помехи и люди;
  • Вы чувствуете себя подавленным и не знаете, как с этим справиться;
  • В голове роится большое количество мыслей;
  • Сердце бьется сильнее и быстрее (это адреналин);
  • Вы глубоко вдыхаете и выдыхаете.

Как с этим бороться?

  • Сделайте небольшой перерыв. Иногда 10 минут сна или легкая прогулка на свежем воздухе помогают перезагрузить и избавиться от стресса;

  • Дышите медленно и глубоко. Вдохнуть через но, а выдохнуть сквозь крепко стиснутые зубы, прижать к ним язык и заставить змею зашипеть;
  • Очистите голову от ненужных мыслей. Запишите их на бумаге или произнесите мягкой игрушке;
  • Принять душ. Душ хорошо расслабляет мышцы и ум;
  • Подумайте о чем-нибудь приятном. Пусть фотографии любимого человека или праздника отвлекут вас.

У гиперстимуляции есть и обратная сторона — недостаток раздражителей.

Как войти в состояние потока

Михай Чиксентмихайи выделил три основных фактора, способствующих возникновению состояния потока:

  1. Обратите внимание на следующее. Сосредоточенность на деятельности происходит без произвольного усилия, а только благодаря интересу и самоотверженности.
  2. Мотивация. Совокупность раздражителей, ответственных за положительное подкрепление деятельности и вызывающих повышение эмоционального фона.
  3. Ситуационный фактор. Наличие всех необходимых условий для плодотворной работы: социальная значимость задачи, общественный интерес к проблеме, удобное рабочее место, оборудованное всем необходимым, поддержка коллектива и так далее

Все представленные ниже методы направлены на активацию этих факторов.

Прежде чем мы перейдем к ним, я хочу предостеречь вас от распространенной ошибки. Не пытайтесь вызвать состояние потока силой воли и прямым воздействием на сознание. Эти действия только вызовут сопротивление. Вы должны действовать тонко и осторожно, без малейшего насилия над собой.

И, конечно же, не ждите результатов сразу. И лучше не ждать. Каждая удачная попытка войти в поток должна восприниматься вами как дорогой подарок от собственного мозга, а не как само собой разумеющееся и не как обязанность.

Позаботьтесь о мотивации

Мы обнаружили, что состояние потока связано с доминирующим очагом возбуждения в головном мозге. Чтобы такой фокус возник, мозг должен воспринимать рассматриваемую деятельность как сверхважную, жизненно важную. Попробуйте убедить его в этом.

Всегда уделяйте несколько минут продуктивному самоанализу, прежде чем приступить к работе. Подумайте, зачем вы все это делаете, каких результатов хотите добиться, какие плоды принесет вам ваша деятельность. Представьте себя в будущем, сумевшим добиться успеха и реализовать все свои мечты. Такие фотографии — отличное вдохновение!

Разместите несколько мотивационных триггеров на своем рабочем месте. Ими могут быть карта желаний, портрет человека, чей жизненный путь вас вдохновляет и радует, фотографии близких, ради которых вы готовы работать с удвоенной силой и так далееКарта желаний — отличный способ повысить мотивацию

Ставьте цели

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Если вы не видите конкретного результата вашей текущей деятельности в будущем, ваш мозг тоже этого не увидит. Так что ничем вам не помочь.

У нас есть две статьи в блоге о постановке целей: «Как правильно ставить цели» и «Умная постановка целей». Обязательно прочтите их. Они научат вас ставить конкретные, достаточные, достижимые цели, привязывать их к срокам и разбивать на более мелкие задачи.

Контролируйте сложность задач

Михай Чиксентмихайи отметил, что состояние потока возникает, когда вы работаете над задачей, оптимальной по сложности, то есть не слишком легкой и не слишком сложной. Слишком легкие задания вызывают у человека скуку, а слишком сложные демотивируют.

Что делать со сложными задачами понятно: нужно разбивать их на более мелкие и легкие или выделять больше времени. А как насчет простых рутинных задач? Здесь вам предстоит применить смекалку и творческий подход.

Например, ваш начальник поручил вам скопировать целую стопку бумаг. Вы не можете себе представить ничего более скучного и простого. Чтобы усложнить задачу, можно ограничить время выполнения. Вам дали на это задание три часа, а вы сокращаете это время до двух. Только помните, что качество при этом страдать не должно.

Можно устроить импровизированное соревнование с самим собой. Постарайтесь скопировать как можно больше статей за первый час, а затем побить собственный рекорд.

Или ввести какие-то внешние ограничения. Например, выполнять все действия в процессе только левой рукой. Кстати, это отличный способ потренировать творческое мышление. Попробуй это.

Как видите, способов много. Просто не надо лениться их придумывать и воплощать в жизнь.

Слушайте музыку

Экспериментируя, вы можете создать список воспроизведения, который повышает производительность и переходит в плавное состояние. Правильная музыка поможет создать нужное настроение, сосредоточиться на рабочем процессе и отвлечься от внешних раздражителей.

Главное требование: музыка не должна привлекать к себе внимание. Если вас отвлекает человеческий вокал и вы постоянно думаете о смысле слов, выбирайте инструментальную музыку или звуки природы.

Плейлист не должен вызывать у вас сонливость, но и слишком сильно возбуждать. В общем, процесс выбора трассы сугубо индивидуален. Доверяйте своим внутренним ощущениям.

Работайте над задачами последовательно

Последовательная смена задач — один из основных принципов тайм-менеджмента. Если вы взялись за какое-то задание, пожалуйста, доведите его до конца. Мозг тратит драгоценное время и энергию, переключаясь с одной задачи на другую.

Помните о доминировании, о котором мы уже упоминали. Мозг только что подключился к активности, фокус на возбуждении стал набирать силу, а ты взял и переключился на что-то другое. Теперь процесс необходимо повторить с самого начала.

Только не путайте такой переключатель с отдыхом. Не забываем об отдыхе! Обязательно делайте перерывы в работе, чтобы позволить мозгу избавиться от накопившегося стресса. Главные правила таких перерывов — не заставлять мозг концентрироваться и не загружать новой информацией.

Об оптимальной организации процесса труда и отдыха в течение дня читайте в нашей статье о технике Помидора.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Чем меньше вокруг раздражителей, привлекающих к себе внимание, тем легче войти в текучее состояние. Итак, прежде всего, наведите порядок на своем рабочем месте. Удалите все лишнее, не относящееся к конкретной задаче. Мотивационные триггеры, о которых я писал выше, можно оставить.

Если вы работаете за компьютером, проведите генеральную уборку и там. Удалите ненужные значки с рабочего стола, закройте программы и вкладки, которые в данный момент не используете.

Во-вторых, ограничьте использование гаджетов. Это злейшие враги плавучего государства! Не позволяйте себе заглядывать в социальные сети, читать новости, общаться на отвлеченные темы в течение рабочего дня. Эти действия кажутся незначительными и безобидными, но это далеко не так.

Вспомните, когда руки обычно тянутся к смартфону. Когда нам скучно, грустно, когда мы в состоянии вялости. В эти моменты мы ищем там эмоционально окрашенные раздражители: забавные картинки, броские новости, необычные события. То есть мозг уже имеет проблемы с концентрацией внимания на работе, а человек все равно заполняет его эмоционально насыщенным информационным мусором. Такой мусор — настоящая ловушка для внимания.

Избегайте сильных стрессов

Вы не сможете войти в состояние потока при сильном стрессе. Причина кроется в той же доминанте. Ситуации, угрожающие жизни и благополучию человека, ставят мозг на первое место. Пока вы не разберетесь с ними, вы не сможете сосредоточиться ни на чем другом. Мозг будет упорно подпитывать стрессовый очаг возбуждения, гася другие очаги.

Другое дело, что стресс может возникать в ответ на события, которые не несут никакой потенциальной угрозы: публичные выступления, интервью, негативные мнения незнакомых людей и т д. В этом случае бессмысленно избегать провоцирующих ситуаций, нужно работать над собой реакции на них.

Повысить стрессоустойчивость вам помогут техники самовнушения, медитации, позитивного мышления.Избегайте сильного стресса

Любите то, что делаете

Состояние полета чаще всего возникает во время занятий, которые нам приятны и интересны. Поэтому логичный совет: любите то, чем занимаетесь.

Конечно, это легко сделать, когда вы занимаетесь какой-то творческой деятельностью. Но что делать, если у вас неинтересная и однообразная работа? Приходится искать решения.

Если вы не можете любить процесс деятельности, постарайтесь полюбить хотя бы будущий результат и его вклад в вашу жизнь.

Также разумная доля тщеславия поможет вам проникнуться любовью к делу. Постарайтесь добиться успеха и быть лучшим в том, что вы делаете. Читайте истории о выдающихся людях в вашем бизнесе и учитесь у них. Когда у вас все получится, у вас появится гордость за себя и чувство благодарности за любимое занятие. Здесь начинается любовь.

Следите за своими биоритмами

Деятельность организма подчиняется естественным циркадным ритмам. Они отвечают за процесс сна и бодрствования в связи со сменой дня и ночи. Но у человека есть и свои внутренние биоритмы.

Позаботьтесь о себе несколько недель. Отметьте время, когда вы почувствуете увеличение производительности и когда вы почувствуете снижение. Запишите и систематизируйте свои наблюдения, чтобы вы могли учесть их позже.

Например, я обнаружил, что пик моей работоспособности приходится на утренние часы — с 7.00 до 10.00. За эти три часа я могу работать целый день! Не зная этого, я любил спать до 9:00. Но сейчас мне слишком жалко это драгоценное время, которое я могу потратить на сон.

Кстати, я в этом отношении далеко не уникален. Большинство людей находятся на пике активности утром. В тайм-менеджменте есть даже правило Fresh or Fried, согласно которому всю самую сложную и ответственную работу нужно делать сразу после пробуждения, когда мозг еще «свеж”.

С 10:00 моя умственная работоспособность начинает снижаться и в 14:00 достигает самых низких значений. Мозг постоянно отвлекается на всякую ерунду, появляются ошибки. Зная эту особенность, я его не принуждаю и не ругаю. Работаю с перерывами, в лайт режиме. Затем, после обеденного перерыва, начинается второй период высокой работоспособности, но он уже не так выражен, как первый.

Старайтесь организовать свой распорядок дня в соответствии со своими внутренними биоритмами. Помните, что состояние потока гораздо легче зафиксировать в периоды общей безотказной работы.

Используйте эффект социального заражения

Михай Чиксентмихайи обнаружил, что гораздо легче достичь текучего состояния, работая в команде. Когда над одной задачей работают несколько человек, создается особая атмосфера. А если все участники одновременно воодушевлены и заинтересованы, то эта атмосфера просто заряжает продуктивностью.

Если хотя бы один человек из команды войдет в состояние потока, остальные смогут питаться от него. Так работает феномен социального заражения: сильные эмоции и состояния передаются от человека к человеку.

Если в рамках вашей деятельности есть возможность работать в команде, используйте эту возможность. Также старайтесь проводить больше времени рядом с людьми увлеченными, активными, активными. Даже если их деятельность не имеет ничего общего с вашей.

Как себя стимулировать для вхождения в поток

Поток — это состояние, в котором вы полностью отключаетесь от всего, кроме текущей задачи. Поэтому очень важно стимулировать себя. Но как слишком много, так и слишком мало стимуляции может привести к прямо противоположному результату.

Показателем перевозбуждения является нервозность. Человек знает, что ему нужно выполнять работу, но его постоянно что-то беспокоит: посторонние мысли, чувство усталости, раздражительность по пустякам. Обычно в этот период учащаются сердцебиение и дыхание. В этой ситуации необходимо снизить тревожность, и для этого выполните следующие действия:

  1. «перезагрузиться», немного пройдясь или просто посмотрев в окно в течение 10-15 минут;
  2. «Выгрузить» ненужную информацию из забитой множеством проблем головы, распечатав все лишнее на обычном листе бумаги.
  3. постарайтесь как-то расслабиться. Если в этой ситуации вам поможет душ, примите душ; если у вас есть приятные воспоминания, нарисуйте их.

Отсутствие стимулов приводит к апатии, но с ней тоже можно бороться, даже если ничего не хочется делать. Человек подавлен, равнодушен ко всему, чувствует постоянную усталость.

Но вы все равно можете войти в состояние потока, если:

  • усложнить стоящую перед вами задачу, найти творческий подход к ее решению.
  • постарайтесь понять, почувствуете ли вы боль, если не справитесь с заданием, почувствуете ли радость, если справитесь;
  • заставьте свое тело двигаться, сделайте несколько упражнений, включите музыку и потанцуйте, просто побегайте или прогуляйтесь;
  • послушайте освежающую музыку, которая настроит вас на оптимистичный лад;
  • переключитесь на другие задачи, но не более чем на 15-20 минут, чтобы не чувствовать себя плохо и снова мотивировать себя.

Вы можете попробовать несколько способов и понять, что вам нужно. Самое главное быстро вернуться в состояние потока, чтобы справиться с поставленными задачами.

Как заставить себя быть в потоке

2. Выполняйте дела последовательно

Многозадачность — это не беглость. Такой подход к выполнению работы следует заменить последовательным, когда вы выполняете задания постепенно и по списку. Флажки рядом с выполненными элементами не только будут мотивировать вас двигаться вперед, но и избавят вас от страха перед более крупными задачами. Поэтому заранее вечером или накануне необходимо составить список дел на предстоящий день.

Как узнать, что ты в потоке

Поток — это такое же состояние, как и любое другое человеческое состояние. Он имеет свои особенности. Заметив их, можно смело «цепляться» и начинать управлять этим потоком.

  • Полная сосредоточенность и концентрация;
  • Соблюдайте баланс между собственными навыками и сложностью задачи;
  • наличие четкой цели. Четкое понимание того, каким должен быть результат;
  • Немедленная обратная связь. После предполагаемого результата работы сразу вносятся коррективы;
  • Звонки. Задача не должна быть легкой. Уровень обычно несколько повышен, что способствует развитию;
  • Ощущение абсолютного контроля над всем происходящим;
  • Время летит со скоростью света;
  • Сознание освобождается от рутинных забот и мирской суеты.
Оцените статью
Блог об инвестициях
Adblock
detector