С чего начать саморазвитие личности 22 совета, план, книги, курсы

Что такое саморазвитие: краткий ликбез

Саморазвитие – это постоянное стремление человека к изменениям; активная работа над собой, ежедневное преодоление трудностей и движение к поставленным целям: в личной жизни и профессиональной деятельности.

Простыми словами, саморазвитие – это процесс, способствующий повышению (и улучшению) качества жизни. Он постепенный, иногда кажется очень медленным. Но очень важно.

Человек, который хочет жить осознанной жизнью, полной побед и высоких достижений, всегда стремится к саморазвитию и самосовершенствованию. Он не может просто лежать на диване и смотреть, как проходит жизнь.

Самое трудное — начать: 6 причин отсутствия действий

Очень легко сказать, что саморазвитие — это круто. Гораздо сложнее действовать — предпринимать попытки, которые помогут вывести жизнь на новый уровень.

И ключевое слово во всем этом — «начать». Дело в том, что мозг всегда ищет легкие пути для достижения цели. Он не хочет напрягаться.

Поэтому человек всегда находит отговорки, оправдывающие бездействие. Вроде бы хочет запустить процесс саморазвития — даже купил пару крутых книг и записался на онлайн-курсы — но что-то всегда «останавливает» его от перехода к следующему шагу — к действию.

Вот 6 причин, по которым человек никак не может начать самосовершенствование:

• Лень и прокрастинация. Эта «болезнь» возглавляет список. Чтобы начать учиться чему-то новому или бороться с вредными привычками, нужно что-то делать. Но такой ленивый. Поэтому человек откладывает этот процесс на завтра. А еще лучше в понедельник.
• Отсутствие силы воли. Иногда человек просто не может заставить себя сделать первый шаг. Он не может преодолеть страх и апатию, возникающие при первой же мысли о том, что нужно действовать. Вот тут-то и должна была прийти на помощь сила воли — но она взяла отпуск.
• Нет четкой цели. Все вокруг говорят о саморазвитии и личной эффективности. Теперь это мода. Но многие люди, уступая чужому мнению, не могут сформировать для себя четкие цели – чего хотят добиться. Поэтому они не знают, как запустить именно этот процесс саморазвития.
• Нет конкретного плана действий. Сделать первый шаг – самое сложное. А когда не знаешь, в каком направлении (а главное, как) двигаться, понятно, что о саморазвитии не может быть и речи.
• Потерянная мотивация. Прошлой ночью он был там, а сегодня его уже нет. Утром нет желания читать книги, заниматься спортом или смотреть уроки онлайн-курса.
• Неумение правильно распоряжаться личным временем. Люди тратят десятки часов в неделю на просмотр социальных сетей, просмотр забавных видео с котиками, но не могут выделить 2-3 часа в день на саморазвитие.

Не поздно ли начинать после 30 лет

желание развиваться и что-то менять в жизни может возникнуть в любом возрасте, это нормально. В 30-35 лет у человека происходит изменение сознания, он начинает анализировать свою жизнь и то, чего он добился. Жизнь – это постоянное физическое и психическое движение, если человек стоит на месте, он деградирует. И в 30, и в 40 лет надо себя совершенствовать.

Мужчина стоит у окна

Саморазвитие, с чего начать после 30 лет:

• Здоровье. Если человек до этого следовал вредным привычкам, то теперь нужно обратить внимание на свое тело. Необходимо отказаться от алкоголя, сигарет и вредной пищи, чтобы позаботиться о себе в будущем;
• Спорт. Может показаться, что спорт и питание никак не связаны с умственным развитием, ведь физическая активность улучшает работу мозга;
• Пересмотрите свой круг общения. Некоторые сверстники в 30 лет перестают расти и тормозят тех, кто хочет развиваться. Не нужно прекращать общение с лучшими друзьями, нужно перестать оправдывать свое бездействие тем, что «они тоже ничего не делают»;
• Пересмотрите свою деятельность. Это приносит радость или только деньги? Если работа не нравится, человек будет жить в постоянном напряжении, а о личностном росте можно забыть;
• Не бойтесь рисковать. После 30 лет можно многое изменить в своей жизни: сменить работу, переехать в другой город. Если есть такая возможность, не упускайте ее;
• Сосредоточьтесь на том, что работает. Если это бизнес, приносящий радость, необходимо развиваться в этой сфере. Не стоит распылять свои усилия на разные виды деятельности, делайте все сразу, лучше быть специалистом в чем-то одном.

Как правильно подойти к работе над собой

Избавившись от страха, собрав силу воли в кулак и найдя мотив-мотив, можно начинать меняться к лучшему. Не все люди способны в одночасье «ниспровергнуть» и радикально изменить свою жизнь. В этом нет необходимости. Рассмотрим первые 3 шага для плавного и гармоничного перехода на путь личного саморазвития.

Наведите порядок в голове

Слушайте себя. Проанализируйте свою жизнь. Попробуйте ответить на следующие вопросы: «Что для меня важно?», «Чего я действительно хочу?», «Чем я хочу заниматься?», «Что приносит мне радость?». Без глубокого самопознания невозможно саморазвитие.

Постарайтесь сформулировать главный смысл своей жизни, зачем вы живете, какой след хотите оставить. Какова ваша система ценностей. Определитесь с личными целями в разных сферах деятельности и реальными способами их достижения.

Начните делать что-то новое

Размышления о смысле жизни могут затянуться. Поэтому подумайте о том, чтобы понять себя, начните развитие с действий, непривычных для вашей повседневной жизни. Посетите мероприятие, которое раньше никогда не привлекало вашего внимания, познакомьтесь с новыми людьми, совершите необычное путешествие, наконец, вступите в волейбольный клуб. Почему нет? Это очень захватывающее.

Новые события, впечатления поднимают настроение, расширяют кругозор, помогают раскрыть в себе скрытые способности. Положительные эмоции раскрепощают, притягивают счастье, помогают справиться со страхом.

Выберите цель

Поставьте перед собой реалистичную цель и делайте хотя бы один маленький шаг к ней в день. Важно не брать на себя непомерную ношу, не форсировать события. Разбейте главную цель на подцели и каждый раз повышайте список. Двигайтесь медленно, но неуклонно. Результат не заставит себя ждать. Достигнутые успехи повысят мотивацию продолжать работу над собой.

«Курица рубит по крупинкам, а бывает и сыта».

Русская поговорка.

И не откладывай завтра. «Завтра» означает «никогда».

Шаг 1. Прописываем личную формулу Жизни мечты

Я предлагаю сгруппировать сны по конкретным областям, которые мы определили выше.

Почему я предлагаю 9 сфер? Именно этот набор шаров и их равномерное наполнение является залогом счастливой успешной жизни. Уберите одну из этих сфер, и жизнь станет неполной. Многие женщины совершают ошибку, инвестируя в одну-две области и пренебрегая остальными – жизнь должна быть сбалансирована и наполнена во всех сферах.

Посудите сами, будет ли полностью счастлива домохозяйка, которая положит конец своим способностям и талантам, которые таятся внутри и вырываются наружу?

Будет ли полностью счастлива отчаянная карьеристка, которая много работает, ездит в командировки, а по вечерам возвращается в пустую холодную квартиру и не знает простого человеческого тепла, искренних объятий, радости материнства?…

Конечно, у каждой женщины свой путь, свой выбор, свои приоритеты и ценности. Но лично я был в обеих ролях, поэтому могу смело сказать, что обрел счастье, когда научился совмещать карьеру и любовь, самореализацию и семью, и все остальные сферы.

Каждая сфера является важной опорой и основой устойчивости личности. Если 1 сфера выходит из строя, человека поддерживают все остальные и он может выстоять в трудные периоды.

В то же время следует признать, что невозможно развивать все 9 направлений равномерно и тратить на них одинаковое количество времени. И это необходимо? Например, на направления «хобби», «друзья» достаточно выделить 1-2 часа в неделю, в отличие от направления «Семья», которое требует много нашего внимания каждый день (особенно при появлении детей) , мы должны проводить время каждый день. Сфера «Здоровье» хоть и является приоритетной, но не требует ежедневных посещений врача, если со здоровьем все в порядке, важно раз в год/полгода проходить какие-то плановые обследования, избавляться от нехороших привычки и, в идеале, внедрить хорошие. Сколько времени нужно для этого? Немного, но выделить нужно — и прописать конкретно, что вы хотите сделать для «Здоровья» (питание, спорт, красота, уход за собой))

В любом случае вы должны расставить приоритеты сфер жизни в порядке важности для вас – и тогда станет ясно, на что следует обращать внимание в первую очередь, что не следует забывать и поддерживать как важное для вас. Иначе часто получается так, что мы упускаем из виду какие-то очень важные вещи – то же здоровье, отношения в семье, общение с друзьями, и тогда эта сфера дает сбой и разрушает жизнь…

У меня есть специальный планировщик, где можно расставить приоритеты по сферам жизни — планировщик для определения формулы жизни мечты. Но основная функция — расписывать свои мечты по сферам: так вы создаете картину той жизни, которую хотите создать, мечтаете и к которой движетесь).

• На этом же этапе можно подключить визуализацию: создать «Карту желаний» — коллаж из красивых образов, которые вы хотите видеть в своей будущей жизни, установить на экран телефона или компьютера подходящую заставку — картинку из вашей мечты. Работает, проверено лично.
• Также используйте аффирмации – позитивные утверждения, повторение которых помогает настроиться на нужную волну, создает позитивный настрой. Только, пожалуйста, не повторяйте аффирмации других людей, взятые из интернета. Лично ваши аффирмации будут работать лучше всего для вас — с учетом ваших целей. Как писать личные аффирмации я писал в этой статье Как писать эффективные аффирмации

Как составить эффективные аффирмации для саморазвития: примеры аффирмаций для женщин (на красоту, успех, богатство, отношения, карьеру)

Когда планировщик «Формула жизни мечты» заполнен, считайте, что ваш план саморазвития почти готов.

Осталось добавить детали и прописать план действий.

Переходим к следующему шагу – планированию. Только имея четкий план, вы поймете, что делать и как действовать на пути к своим мечтам, желаниям и целям.

Главные этапы саморазвития личности

Не существует универсальных шаблонов, которые помогут вам быстро преобразить свой внутренний мир. Но можно постепенно двигаться к цели, при этом используя уходящие шансы стать лучше, успешнее, сильнее.

Читайте также: Как найти себя и больше не терять: советы, приемы, упражнения

Основные этапы:

1. Осознанные изменения

Цель сцены — понять, что перемены необходимы! Поможет глубокий анализ всех сфер жизни, критическая оценка происходящего с человеком. Методы тестирования на честные ответы на вопросы:

• Почему мир изменился? Вы должны задать себе вопрос, если замечаете, что все ругаются, стали происходить негативные события, вас не понимают, вас отвергают, вы не хотите работать. Когда мир «меняет» свое отношение к вам, это сигнал о том, что человек не удовлетворен жизнью, нуждается в переменах, застрял на уровне, который давно перерос.
• К чему я стремлюсь? Отсутствие мечты, видимой цели – опасный маркер, указывающий на внутреннюю дисгармонию, усталость от рутины, серую жизнь и глубокую неудовлетворенность.
• Почему я это делаю? Если вы замечаете, что действия противоречат ценностям, вы на пути к деградации. Например, теперь вы готовы брать взаймы, смиритесь и не прилагайте никаких усилий, чтобы заработать.
• Зачем преодолевать страх, депрессию или апатию? Деструктивные состояния — это голос подсознания о том, что вас раздирают внутренние противоречия. Например, ваш внутренний ребенок мечтал стать космонавтом, а вы учитесь на юриста. Пора развиваться, обрести гармонию.
• Из-за чего преследует лень, тотальная усталость? Проанализируйте, когда вы хотите все прекратить, отложить дела на завтра. Возможно, вы давно выросли из деятельности, цели чужды, поэтому нет желания работать над собой.
• Почему я разрушаю себя? Рост опасных зависимостей (курение, алкоголь, наркотики, азартные игры) — это внутренний протест. Так подсознание пытается переломить сложившуюся ситуацию, показать необходимость изменений, роста, развития личности. Как это ни парадоксально, вредные пристрастия могут стать первым шагом на пути к самореализации, если вы осознаете их истинное значение.

Отвечайте на вопросы честно, информация поможет сформировать сильную мотивацию меняться, становиться лучше, сильнее.

Вместо заключения или как всё-таки происходит саморазвитие

Хочу поделиться с вами своими наблюдениями за тем, как происходит саморазвитие.

Сама занимаюсь саморазвитием довольно давно (веду дневник с 1998 года) и наблюдала многих людей в этом плане на консультациях по планированию. Так что я пришел к интересному выводу: не все могут достичь своих целей. Некоторые даже не могут оторваться от них и четко ответить на вопрос «чего я хочу?». Многие ставят цели, но отказываются от них (выходит, что над целями надо работать, а это непросто). Бывает и так, что человек работает над собой — активно работает, а потом оказывается, что не в ту сторону и все усилия напрасны…

Так в чем причина? Почему саморазвитие у одних приносит результат, а у других ничего не меняется?

Саморазвитие имеет свои законы и этапы — нельзя сразу перепрыгнуть с нижней ступени на высшую. Нет, все этапы нужно проходить последовательно, а скорость их прохождения зависит от мотивации человека, его желания и настойчивости развиваться и двигаться по выбранному пути, а также от исходных позиций (ведь все мы разные и изначально имеют разный багаж и разные способности — эмоциональные, финансовые, организаторские, интеллектуальные).

Так,

Для чего нужно заниматься саморазвитием?

В человеческой природе заложена потребность в постоянном развитии и получении новых возможностей. Если развитие останавливается, человек начинает деградировать. Спортсмену достаточно прекратить тренировки на несколько месяцев, чтобы полностью потерять форму. Точно так же и обычный человек, остановившись в развитии, быстро начинает «отдавать».

Посмотрите на знакомых вам людей и попытайтесь выяснить, кто из них вкладывает средства в собственное развитие и как это влияет на их успех и отношение к жизни. Вы заметите, что те, кто постоянно стремится учиться и совершенствоваться, более счастливы. Они путешествуют, занимаются спортом, регулярно участвуют в тренировках и профессиональных курсах.

Представители второй группы предпочитают отдыхать на диване с бутылочкой пива. У них нет времени развиваться, потому что они всегда устали и несчастны. Если вы не хотите быть похожими на них, пора заняться собой. Перейдем непосредственно к 12 шагам, которые помогут выбрать направление, придадут сил и мотивации.

2. То, что нужно знать перед тем, как заняться саморазвитием.

Первое, что вам нужно сделать, это понять свою мотивацию и то, что вы хотите изменить в себе.

Спросите себя, почему вы хотите измениться и как это отразится на вас? Почему вы хотите стать лучше?

Запишите не менее 3 пунктов и подробно опишите их. Всякий раз, когда вам трудно преодолеть себя, посмотрите на них.

Этот список даст вам необходимый стимул. На самом деле без этого компонента вы просто не сможете планомерно преодолевать себя.

Пример:

Я хочу развиваться, потому что:

1. Мне не хватает системности в профессиональной деятельности. После преодоления этой ошибки я могу развиваться гораздо быстрее.
2. Мне не хватает физической активности. Если я добавлю в свою жизнь хотя бы полчаса спорта в день, мое тело будет здоровым и будет в форме гораздо дольше.
3. Мне нужно улучшить свои профессиональные знания. Это поможет мне сделать лучший продукт и, в свою очередь, я смогу заработать больше.

Отрывок из тренинга личностного роста.

Как повысить свой интеллект и начать саморазвитие

Наше мышление и умственные способности зависят от формирования нейронных связей в мозгу. Каждый день вы идете домой в одну сторону, у вас сформировалась устойчивая крепкая цепочка, отвечающая за эту функцию. Попробуйте сегодня идти домой по-другому — это заставит ваш мозг работать. Таким образом, главным условием того, как повысить интеллект, и с чего начать саморазвитие, является новаторство.

Выработка дофамина, гормона-нейротрансмиттера, стимулирующего образование новых нейронов и повышающего мотивацию, также напрямую зависит от нововведений, запускающих этот процесс.

Самосовершенствование и саморазвитие личности с чего начать:

1. Используйте развивающие игры для улучшения памяти, мышления, внимания. Это могут быть традиционные – шахматы, покер, нарды и т.д.или приложения на телефон в виде упражнений.
2. Развивайте творческое мышление. Вам предстоит выполнить повседневную задачу — придумать 5-10 способов ее решения по-новому.
3. Если вам нужно что-то посчитать — делайте это в уме, а не на калькуляторе, переводите — не берите в руки словарь, постарайтесь запомнить информацию самостоятельно.
4. Подробнее, это способствует развитию одновременно в нескольких направлениях, в том числе памяти, внимания, пополнения словарного запаса, грамотности и так далее

С каких книг начать саморазвитие, зависит от многих факторов, в том числе от возраста, интересов, уровня развития и осведомленности.

Что начать изучать для саморазвития

Что можно начать изучать для саморазвития:

1. Психология, педагогика.
2. Иностранный язык.
3. Компьютерные программы.
4. Новые упражнения для фитнеса, гимнастики, йоги.
5. Принципы правильного питания.
6. Новая профессия.
7. Основы рисования.
8. Раскрой и шитье.
9. Вождение автомобиля.
10. Алгоритм создания веб-страниц.
11. Правила написания статей.
12. Религиозные постулаты.

С чего нужно начать саморазвитие, каждый решит для себя сам, исходя из собственных пожеланий, целей и приоритетов. Но, несмотря на это, общий алгоритм отражает потребности и основные принципы работы с собой для любого человека.

3. Создание целей.

После вы разовьете в себе качество — целеустремленность. Вы можете начать создавать свои большие цели и сам план действий.

На самом деле многие люди не имеют цели в жизни и поэтому просто плывут по течению. И просто делают 90% своих действий впустую, так как ведут их не туда, не к нужному результату.

Вот почему так важно знать, к чему вы стремитесь и чего хотите. Это не даст вам сбиться с курса.

Если вы не из тех, кто смирился с судьбой заблудших и готов взять на себя ответственность за их жизни, составляйте четкие планы на свою жизнь и никогда от них не отклоняйтесь.

И вот способ сделать это правильно.

Техника постановки целей «3 Этажа».

Эта методика просит нас поставить 3 цели: цель на всю жизнь, на год и на месяц.

Шаг 1 — Миссия.

Прежде всего, поставьте цель своей жизни. Самый глобальный и скорее всего неосуществимый.

Для этого ответьте на 3 вопроса:

1. Что вы хотите дать этому миру и людям?
2. Что вы хотите услышать о себе после того, как вас не станет (после смерти)?
3. Каковы, по вашему мнению, были/являются миссии ваших кумиров или великих людей?

После этого хорошенько подумайте и решите, что вы считаете миссией своей жизни.

Запишите его, всегда держите перед глазами.

Шаг 2 — Цели на год.

Выберите свои цели на год в работе, отношениях, здоровье. Вам не нужно ставить много из них, просто поставьте 3, те, которые наиболее важны для вас.

Для этого представьте себя в идеальном состоянии через год.

Например: подумайте, в профессиональной сфере, где вы будете через год? Или в отношении, что вы им дадите?

Если вы хотите этого состояния, пусть оно будет вашей мечтой. И начните ставить три важные для вас цели.

И помните, что цели должны быть конкретными, осязаемыми, независимыми от других и, конечно же, экологически чистыми.

Только такая цель может принести вам радость.

После того, как вы поставили цели, придумайте для каждой из них 10 причин, почему вам важно их достичь.

На данном этапе не нужно думать о том, как достичь этих целей, этим мы займемся чуть позже. Сейчас мы только определили потребности.

Шаг 3 — Цели на месяц.

На этом этапе нам нужно построить цели, которые мы можем сразу реализовать и выполнить.

Более того, они должны прямо или косвенно вести нас к нашим высшим целям (к нашей миссии и целям на год).

Поставьте 5-10 мини-целей, которые сможете выполнить за месяц, и приступайте к их реализации.

Подробнее о технике «Три этажа» смотрите в видео.

Полезные ресурсы

На пути к самосовершенствованию помогут хорошие книги и фильмы. В Интернете можно найти множество сайтов, предназначенных для изучения чего-либо. Также будут полезны игры, направленные на улучшение мозговой деятельности.

Книги

Литературы по саморазвитию очень много. Ее можно читать в печатном или электронном виде, слушать в виде аудиокниг. Он даже может заменить хороший тренинг по саморазвитию. Рекомендуемые к прочтению публикации:

Имя	Автор	Описание
1 страница в день: дневник для творческих людей.	Графический дизайнер Адам Курц.	Это блокнот, на каждой странице которого есть интересные идеи. Их хватает на целый год. Каждый день можно привнести в жизнь что-то новое, погрузиться в творческую атмосферу.
Transcend: девять шагов к вечной жизни.	Рэймонд Курцвейл и Терри Гроссман.	В нем описывается научное исследование, позволяющее понять, как работает наш организм, почему он стареет и подвергается атакам различных инфекций. Книга также содержит информацию о том, как воплотить имеющиеся знания и последние открытия в медицине, замедлить процесс старения, увеличить продолжительность жизни и избежать различных заболеваний.
На протяжении всей жизни: Ключевые навыки для достижения ваших целей.	Лес Хьюитт, Джек Кэнфилд, Марк Виктор Хансен	Авторы подскажут, как сосредоточиться на поставленной задаче, не отвлекаясь ни на что лишнее. В книге рассказывается, как можно добиться поставленных целей, развить необходимые навыки.
Будь лучшей версией себя: как обычные люди становятся необыкновенными.	Дэн Вальдшмидт.	В публикации рассказывается, как добиться успеха в жизни. По мнению автора, одного усердия недостаточно. Вы должны изменить себя, начать мыслить нестандартно, а не «усердно работать 24 часа в сутки», как думают многие. На страницах представлены примеры успешных личностей, которые многого добились благодаря необычному подходу к жизни.
Выйдите из своей зоны комфорта. Измени свою жизнь: 21 способ повысить личную эффективность.	Брайан Трейси.	Автор посвятил более 30 лет исследованиям личностного роста. В результате были разработаны эффективные методы достижения поставленных целей, продуктивной работы. В публикации рассказывается, как можно изменить привычный ход повседневных задач. Также даны рекомендации, как выйти из зоны комфорта для достижения желаемого результата.

Фильмы

Список неигровых и документальных фильмов, которые стоит посмотреть:

Имя	Описание
Би-би-си: он и она, секреты отношений.	Проект проводит исследования, чтобы выяснить, чем мужчины и женщины отличаются друг от друга. В нем участвуют 10 человек, по 5 каждого пола. Субъекты проходят различные испытания, охватывающие самые важные сферы жизни. Также проводятся тесты на восприятие звуков, запоминание увиденного и т.д. Участники также проверяются на детекторе лжи, в том числе. Все исследования контролируются специалистами, которые делают интересные выводы на основе полученных результатов.
Би-би-си: человеческий мозг.	Фильм рассказывает, сколько задач приходится решать человеческому мозгу за день. Это не работает для самых мощных компьютеров. Оказавшись в определенной ситуации, мыслительный орган начинает формировать мнение об окружающих, строить догадки и предположения. Фильм расскажет, как устанавливается контакт с окружающими, формируется внутренний мир, что происходит с мозгом в этот момент.
Мирный воин.	Главный герой Дэн Миллман, талантливый и успешный гимнаст колледжа. Его мечта – участие в Олимпийских играх. Жизнь парня полностью меняется, когда он знакомится с загадочным человеком по имени Сократ. Оказывается, незнакомец может открыть для Дэна невероятный мир. Вскоре молодой человек получает серьезную травму и больше не может заниматься любимым делом. К счастью, он понимает, что ему еще многому предстоит научиться. В этом ему помогают Сократ и новый знакомый.
Продовольственная корпорация.	В документальном фильме рассказывается, как они производят продукты, которые до краев забиты полками магазинов. Цены на многие вещи завышены, а некоторые продукты даже представляют угрозу для здоровья. Вы будете удивлены тем, как производятся мясные продукты. Это очень негуманно, даже если это экономически. Также будет интересно узнать, как овощи и фрукты попадают на прилавки.
Дом.	Фильм рассказывает о том ущербе, который нанесен земле по вине человечества. Войны, промышленное производство, глобальные экологические проблемы – все это оставило глубокий след на нашей планете. Создатели фильма побывали в нескольких частях мира, не затронутых этими проблемами. Зритель сможет оценить красоту дикой природы и сделать вывод, что наш дом медленно умирает.

Игры

В Интернете есть множество игр, направленных на развитие интеллектуальных способностей. Они помогают улучшить концентрацию, память и так далее

Некоторые из них можно скачать на свой планшет или смартфон и улучшать свои навыки в любое время. Например, шахматы, шашки, шашки и прочее.

На страницах ниже также есть игры.

Шаг 4: найти ежедневные ритуалы

Спорт

Спорт не только закаляет тело. Он помогает мозгу бороться со стрессом и усталостью, способствует выработке серотонина («гормона счастья») и увеличивает приток кислорода к голове. Регулярные упражнения, особенно кардио, запускают образование новых нейронов в гиппокампе, области мозга, отвечающей за память и обучение.

Не обязательно быть олимпийским чемпионом. Достаточно выбрать понравившийся вид спорта и настроить посильную нагрузку. Если вам не хочется идти в спортзал, пятнадцати минут утренней зарядки или йоги дома будет достаточно. Важно не то, сколько приседаний вы можете сделать за один подход, а регулярность выполнения упражнения.

Письменные практики

Писательница и журналист Джулия Камерон предложила собственную систему развития творческих способностей, которую она назвала «практикой письма». По ее словам, ежедневное ведение дневника повышает уровень самосознания, помогает в решении проблем и принятии решений, а иногда выступает в роли психологического самоанализа.

Камерон рекомендует делать технику утром, так как это такой же очищающий ритуал, как умывание и поход в туалет. Но он не настаивает. Вы можете написать все, что вас беспокоит, и так, как вам нравится. Живите тревогой, обидой, кризисом. Признайтесь в своих слабостях и расскажите секреты, которым вы не можете доверять. Бумага выдержит все, но важность технологий истощает мозг.

Хобби

Между 1958 и 1978 годами физиолог Роберт Рут-Бернштейн и его коллеги четыре раза брали у ученых интервью об их рабочих привычках и увлечениях в свободное время. Затем они изучили вклад этих ученых в науку, цитируя их. Результаты выявили четкую связь между успехом и наличием хобби. Причем самые высокие результаты показали те исследователи, которые увлекались музыкой, а также имеющие хобби, требующее образного мышления, и обладающие способностью учиться на ошибках.

Хобби помогают расфокусировать мозг, дают ему отдохнуть между решением важных задач. Особенно, если в ее основе лежит работа с мелкой моторикой: вязание, ребусы, лепка, вышивка. Словом, те увлечения, которые не требуют полной концентрации мозга и могут погрузить вас в некое медитативное состояние.

С чего начать саморазвитие личности: план действий для мужчин и женщин

Теория понятна. Перейдем к практике. Поговорим о том, с чего начать личностное развитие.

Это универсальный план действий — для мужчин и женщин. Описанные ниже советы подходят для людей всех возрастов: будь то 13-летний подросток, 20-летняя девушка или 40-летняя женщина.

Нет неправильного возраста для саморазвития и самосовершенствования. Особенно, если вы настроены серьезно и действительно хотите улучшить качество своей жизни и стать лучшей версией себя.

1. Составьте план действий

Возьмите блокнот, ручку, карандаш или создайте новый текстовый документ на своем компьютере. Первым шагом является создание плана действий.

Что записать:

• В каком направлении вы хотите развиваться.
• К чему вы стремитесь.
• Какой конечный результат вы хотите видеть: например, кубики на животе, 100 прочитанных книг за год или повышение на работе.

Не бойтесь слова «план». Это не значит, что вам нужно записывать каждый шаг за 10 минут. Дайте волю своему воображению — записывайте все, что придет вам в голову. Тем не менее, вам не раз придется корректировать подготовленный план действий.

Теперь это нужно для одной цели: зажечь огонь внутри и пробудить мотивацию к действию.

2. Поставьте цели

Установите свои цели сейчас. Для начала вы ставите краткосрочные цели: например, на месяц. Не думайте о будущем на год, два или пять лет вперед. Потому что в этом случае вы быстро остынете к цели, ведь она так далеко.

Поставьте краткосрочную и, главное, достижимую цель. Например, «Прочитайте 2 книги по саморазвитию в месяц» или «Сократите время, проводимое в социальных сетях, до 30 минут в день».

Для постановки целей рекомендуем использовать методологию SMART. Это метод постановки целей, который означает, что вы должны установить конкретные и измеримые цели с четким «крайним сроком». Например, «Выучить 200 новых слов на английском за 2 месяца».

Подробнее об этой методике читайте в статье → «SMART-цели: описание методики, критерии, 10+ примеров как ставить».

3. Грамотно планируйте день

Начните планировать свой день. Здесь снова поможет блокнот или специальное приложение для смартфона.

Давайте придерживаться блокнота. Каждый вечер записывайте важные задачи на следующий день. Это задачи, которые приближают вас к достижению глобальных целей.

Помимо некоторых рутинных дел, в плане на день будут важные дела. Их будет три-четыре — этого достаточно, чтобы не «сгореть» в конце дня.

Пример ежедневного плана (разработан в Notion). Важные задачи выделены желтым цветом Важно: многие новички совершают серьезную ошибку — пытаются «протолкнуть» 20 важных задач за один день. Не делай этого. Иначе через неделю вы бросите «все это саморазвитие» и вернетесь к старому и привычному ритму жизни.

4. Старайтесь не браться за все сразу

Не пытайтесь выполнить все «важные» задачи за один день. Лучше двигаться к своим целям медленно, но каждый день.

Саморазвитие — это не короткий забег на 100 метров, а марафон на сотни километров. Поэтому правильно распределяйте свои усилия и энергию.

Как сделать первые шаги к личностному росту?

Саморазвитие затрагивает физическую, социальную, интеллектуальную и духовную сферы жизни человека. Изменения должны произойти в каждом из них. Вы должны начать путь к саморазвитию, поставив перед собой четкую цель. Необходимо определить область, которая нуждается в коррекции больше других, и начать с нее. Определите свои основные проблемы, зафиксируйте их на листе бумаги.

Опишите, что конкретно вы хотите изменить в своей жизни. Не пытайтесь взяться за все сразу. Такой порыв быстро проходит, так как приводит к нехватке времени, угасанию первого запала и энергии. В результате шансы на успех снижаются. Существует несколько универсальных методик эффективного саморазвития, способствующих успешным изменениям жизни.

• Первый метод предполагает выделение времени для размышлений. Вам нужно задать себе несколько вопросов о собственных амбициях: куда вы собираетесь идти, чего хотите добиться, какого результата ожидаете. Подумайте о вещах, которые вы должны сделать в течение дня. Убедите себя в успешном исходе запланированных действий. Живите так, как будто знаете ответы на все вопросы.
• Согласно второму методу необходимо каждый день начинать с изучения чего-то нового. Сделайте обучение здоровой привычкой. Займите себя интересными делами, направьте свою жизнь в положительное русло.
• Уделите время отдыху, не тратьте силы понапрасну. Не тратьте драгоценные минуты на бесполезные и бессмысленные вещи. Не проводите ночь перед телевизором и серфингом в Интернете. Достаточное количество сна является важным фактором.
• Следующий метод предполагает знание личных желаний. Разберитесь со своими внутренними противоречиями. Определите, что вами движет, когда вы принимаете конкретные решения. Постарайтесь объективно проанализировать собственные действия. Ответьте себе на вопросы: склонны ли вы часто менять свои желания, ищете ли вы предлоги, чтобы уйти от цели. Например, почему вы изо всех сил пытались придерживаться правильного питания, а через день передумали? Насколько сильной была ваша мотивация?
• Физическая подготовка играет важную роль в саморазвитии. Не случайно существует крылатая латинская пословица: в здоровом теле здоровый дух. Физическое состояние человека должно быть на таком уровне, чтобы об этом не приходилось думать. Позаботьтесь о своем теле. Поддержите его утренней гимнастикой, спортивными игрушками, занятиями в спортзале и правильным питанием.
• Это еще один очень эффективный способ самосовершенствования. Речь идет о правильной расстановке приоритетов. В первую очередь необходимо сосредоточиться на одной области, затем следует постепенно подключать другие области. Например, вашим первым приоритетом является построение отношений с любимым человеком. Глубоко погрузитесь в вопрос личной жизни, найдите пути разрешения назревающего конфликта. И только потом сосредоточьте свое внимание на покупке здоровой пищи и ежедневных прогулках на свежем воздухе. Следующим этапом самореализации станет развитие карьеры.

Расстановка приоритетов помогает правильно распределять собственные ресурсы и не перегружать себя.

Шаг 3: влюбиться в книги

Чтение часто оказывается в списке заброшенных занятий после школы и университета. Взрослая жизнь создает иллюзию того, что вечера с книгой в руках остались в давно минувших беззаботных временах.

Хотя издатели сегодня предлагают бесчисленное количество работ практически на любую тему. Книги помогают освоить новый навык, сформировать хорошую привычку и вдохновить на перемены. А еще чтение увеличивает словарный запас, что делает человека более харизматичным.

Если вы хотите проверить свой словарный запас, пройдите тест myVocab. Автор Григорий Головин, старший научный сотрудник Университета Небраски-Линкольн. Методу измерения пассивного словаря русского языка он посвятил целое исследование.

Некоторые указывают на то, что книги слишком дороги и тяжелы, чтобы носить их с собой. Другие говорят, что нет времени читать.

Арифметика готова поспорить со вторым аргументом. В среднем книги печатаются объемом 300 страниц. Если разделить их на 30 дней, то получится 10. Всего 10 страниц в день, что занимает максимум 15 минут, и раз в месяц уже издается одна книга. Есть 12 книг в год и 120 за 10 лет. А с помощью упражнения на скорочтение работу можно освоить за неделю.

Электронные устройства или аудиоформат не позволяют носить с собой тяжелые книги. Службы загрузки книг часто предлагают скидки и пробные периоды. Бумажные экземпляры продаются в интернет-магазинах, что зачастую дешевле, чем поход в букинистический магазин. Общества буккроссинга, блошиные рынки и старые добрые городские библиотеки также помогут вам сэкономить.

Вот несколько сервисов, которые помогут вернуть чтение в вашу повседневную жизнь:

«ЛитРес» — магазин электронных книг

Storytel — сервис потоковой передачи аудиокниг с платной подпиской

«Лабиринт» — интернет-магазин бумажных книг

Шаг 2: стать дисциплинированным

Немецкий бизнес-консультант Бодо Шефер писал, что от идеи до реализации цели человека отделяет 72 часа. В это время мозг посылает сигнал о том, что выбранная цель важна для вас, и концентрирует все свои ресурсы на ее достижении. Если не начать делать хоть какие-то рисунки, мотивация пропадет через 72 часа.

Или вот пример: вы смотрите фильм, где герой идет к цели через кровь, пот и слезы и достигает ее. И вот вы уже загорелись его решимостью и уверены, что в семь утра встанете на пробежку. Но утром звенит будильник, а эмоции уже работают в обратную сторону.

Для достижения результата мотивация на 72 часа и на один вечер должна перетечь в дисциплину. Когда дело доходит до пробежки, нужно привести себе разумные аргументы, которые объяснят, почему приходится так рано вставать, чтобы бежать в холод и дождь. Найдите изображение своего идеального тела и поместите его на заставку своего смартфона, подумайте о чемпионе марафона, который вдохновил вас своим успехом. Или опубликуйте список преимуществ бега по кровати.

Кроме того, контрольный список может быть полезным методом поддержания дисциплины. Ежедневное рисование кругов обеспечивает пополнение дофамина. Вы можете скачать готовые чек-листы или создать свой собственный.

Если вы не знаете, какие аргументы могут заставить вас встать с дивана на пути к саморазвитию, сосредоточьтесь на своем окружении — физическом и психологическом. Обратите внимание на то, что вас беспокоит и что можно исправить. Задайте себе три вопроса:

• что меня беспокоит?
• что я могу исправить?
• я действительно хочу это исправить?

Ответы на них помогут вам лучше понять, какие сферы своей жизни вы хотите улучшить, какие новые увлечения приобрести, от каких привычек избавиться. Еще лучше, если вы ответите на вопросы письменно.