Пауэрлифтинг в экипировке и без экипировки

Саморазвитие
Содержание
  1. Краткая история пауэрлифтинга
  2. Где продается ЗПИФ ФПР
  3. Основные федерации в России
  4. Первой федерацией в России стала IPF
  5. НАП или Национальная ассоциация пауэрлифтинга
  6. WPC/AWPC/WPA/WUAP/GPC
  7. IPO/GPA/IPL/WRPF (Союз пауэрлифтеров России, СПР)
  8. WPU
  9. Современный пауэрлифтинг – виды силового троеборья
  10. Экипировка в пауэрлифтинге
  11. Международные Федерации силового троеборья
  12. Пауэрлифтинг в России
  13. Пауэрлифтинг без экипировки
  14. Обязательная (не поддерживающая) экипировка
  15. Соревнования по классическому силовому троеборью
  16. Рекорды в пауэрлифтинге без экипировки
  17. Нормативы, звания и разряды
  18. Отличие от ETF-фондов
  19. Экипировочный пауэрлифтинг
  20. Специальная (поддерживающая) экипировка
  21. Дисциплины экипировочного пауэрлифтинга
  22. Рекорды в экипировочном пауэрлифтинге
  23. Программа для начинающих
  24. Нормативы по пауэрлифтингу
  25. Нормативы Федерации пауэрлифтинга России на 2022-2025 год
  26. Нормы ФПР по пауэрлифтингу без экипировки
  27. Нормативы ФПР по пауэрлифтингу в однослойной экипировке
  28. Нормативы для жима штанги лежа
  29. Спортивные разряды в ОПР (Организация пауэрлифтинга России)
  30. Приседания – нормативы СПР в экипировке и без экипировки
  31. Преимущества и недостатки
  32. Другие соревнования по пауэрлифтингу
  33. Народный жим
  34. Русский жим
  35. Жимовое двоеборье
  36. Армейский жим
  37. Пауэрспорт
  38. Польза и вред

Краткая история пауэрлифтинга

Приседания, жим лежа и становая тяга – эти три упражнения являются «базовыми» для всех видов силовых видов спорта: тяжелой атлетики, бодибилдинга, стронгмена. Неудивительно, что пауэрлифтинг зародился и развивался под влиянием тяжелой атлетики.

США считаются родиной силового троеборья. Как самостоятельный вид спорта пауэрлифтинг сформировался во второй половине 20 века.

В начале 60-х годов прошлого века соревнования по силовым упражнениям стали проводиться в различных городах Североамериканского континента. Американские тяжелоатлеты были инициаторами подобных соревнований.

В 1965 году в США прошел первый национальный чемпионат по пауэрлифтингу. Участники выполняли три упражнения – жим лежа, становую тягу и приседания со штангой. Победители определялись по сумме трех упражнений. Эту дату можно считать датой рождения пауэрлифтинга.

В 1972 году была основана Международная федерация пауэрлифтинга (IPF). Первые чемпионаты мира по пауэрлифтингу, организованные IPF, были проведены в 1974 году. С 1980 года в чемпионатах мира принимают участие женщины. По состоянию на 2022 год членами IPF являются 105 национальных федераций, включая Россию.

Официальная история российского пауэрлифтинга началась в 1987 году. В СССР появилась Федерация спортивной гимнастики. Ассоциация курировала вопросы бодибилдинга и силового троеборья. В январе 1988 года в Красноярске прошел первый чемпионат РСФСР по легкой атлетике (силовое троеборье).

В сентябре 1991 года Федерация легкой атлетики РСФСР разделилась на две организации: Федерацию легкой атлетики РСФСР (президент Колтун Е.И.) и Федерацию пауэрлифтинга РСФСР (президент Богачев В.В.). 20 февраля 1992 года Федерация пауэрлифтинга России (РПФ) была зарегистрирована в Министерстве юстиции как самостоятельная общественная организация, уполномоченная развивать пауэрлифтинг в России.

Где продается ЗПИФ ФПР

Бумага доступна у любого брокера Московской и Санкт-Петербургской бирж под наименованиями ЗПИФ ФПР или ФПР (Московская биржа), ФИПО (покупка в долларах на Санкт-Петербургской бирже). Комиссия в СПб выше, поэтому актив лучше покупать в МСК для увеличения доходности.

Основные федерации в России

Первой федерацией в России стала IPF

Ее национальное отделение называется Федерация пауэрлифтинга России (ФПР). (Официальный сайт — http://fpr-info.ru/). Под ее эгидой развивается программа по расширению прав и возможностей молодежи. Звания и звания ФПР присваиваются приказом Минспорта России. Отличительной чертой является отсутствие открытых национальных чемпионатов. Спортсмен должен завершить местные, зональные соревнования и хорошо выступить в них, чтобы претендовать на участие в крупном турнире или национальном чемпионате. RDF следует правилам ВАДА в отношении допинга в спорте, и нет отделов без обязательного тестирования на запрещенные вещества.

Преимущества ФПР Недостатки ФПР
Категория присваивается Министерством спорта, очень помогает при поступлении в спортивный вуз или на тренерскую работу. Слабая степень материального обеспечения. Региональные турниры могут проводиться на неподходящих аренах, старом оборудовании и в отдаленных районах.
Конкуренция на зональных и выше турнирах высокая, спортсменов в категориях много, соревновательный дух развит. Отсутствие реального допинг-контроля на турнирах перед зоной.
Это возможность отобраться на чемпионаты ЕС и мира и встретиться на помосте с сильнейшими спортсменами современности. Бюрократическая процедура подачи заявок и присвоения званий.
Требования к оборудованию в соответствующих отделениях стандартизированы. Выставочные конкурсы не проводятся. Жесткая система дисквалификации за выступления в «альтернативных» федерациях.

НАП или Национальная ассоциация пауэрлифтинга

Он был создан, чтобы сделать спорт более открытым. В этой ассоциации вы можете платить ежегодный взнос и участвовать во всех открытых турнирах, где спортсмен может путешествовать физически. Чемпионаты организуются разного уровня — от городских турниров с титулами КМС до чемпионатов Европы и мира. Это объединение первым внедрило тяговый скиатлон (классическая становая тяга и сумо), пауэрлифтинг с возможностью выполнения жимов из рогатки и приседаний на коленных скобах, начало проводить турниры в зонах отдыха — чего стоят эпические ежегодные турниры в Аква Лоо в Сочи.

WPC/AWPC/WPA/WUAP/GPC

Крупная международная федерация сложилась не только в нашей стране, но и в США, Финляндии и Германии. Для него характерны достаточно высокие стандарты и большие затраты на допинг-контроль в любительских дивизионах. Спортсмен платит за это сам, если только его не вызвали на допинг-контроль судьи. Допинг-контроля в WPC нет.

IPO/GPA/IPL/WRPF (Союз пауэрлифтеров России, СПР)

Четыре крупнейшие мировые федерации объединились для проведения турниров для сильнейших спортсменов. СПР считается самой развивающейся федерацией, активно продвигается в регионах и имеет постоянный штат судей и допинговых комиссаров. WRPF — первая альтернативная федерация, отделяющая профессиональных спортсменов от обычных любителей, не прошедших допинг-контроль. Здесь соревнуются сильнейшие спортсмены – Андрей Маланичев, Юрий Белкин, Кирилл Сарычев, Юлия Медведева, Андрей Сапожонков, Михаил Шевляков, Кайлер Волам. У WRPF есть отделение в США, а турниры организуют Дэн Грин и Чакера Холкомб. Борис Иванович Шейко – главный судья международных турниров ВРПФ среди профессиональных спортсменов.

WPU

Самая молодая альтернативная федерация в России, проводящая международные соревнования. Отличается от остальных тем, что спортсмены в ВПУ не платят за допинг-контроль, если выступают в соответствующей категории.

Преимущества альтернативных союзов Недостатки альтернативных федераций
В них может выступать любой человек, вне зависимости от возраста, пола и первой подготовки. Если спортсмен считает, что он готов, он может участвовать в соревнованиях. Допинг-контроль на некоторых турнирах носит формальный характер. Судьи не обязаны запрашивать проверку биографических данных любого, кто кажется подозрительным. Спортсмены проходят процедуру жеребьевкой. Спортсмен, употребляющий стероиды, становится абсолютным чемпионом дивизиона и возвращается домой с медалью.
Они проводят турниры для спортсменов разного уровня с приличным призовым фондом, что редкость для пауэрлифтинга. Для присуждения званий везде, кроме ВПУ и НАП, допинг-анализ оплачивается самостоятельно. На момент написания статьи стоимость такого анализа на SPR и HCV составляет 8 900 рублей.
Они популяризируют спорт — ведут страницы в соцсетях, снимают видео, транслируют все турниры. Турнирные взносы достаточно высоки. В среднем — от 1500 рублей на городских соревнованиях до 3600 рублей на республиканских и международных. Существует также ежегодный обязательный взнос в SPR, NAP и VRPF.
Турниры проводятся не только по троеборью, но и по приседаниям, жиму лежа, становой тяге отдельно, а также по строгим подъемам рук на бицепс, силовым видам спорта (жим стоя и подъемы рук на бицепс), подъему бревна (подъему палки), народному жиму лежа (для количество повторений). В некоторых турнирах в категории 1-2 человека. Вот почему в альтернативе так много чемпионов Европы и мира.
Они отличают спортсменов, которые проходят допинг-контроль, от тех, кто этого не делает. Многочисленные шоу-турниры с тренировочными выступлениями в бикини между стримами и выставками нецелесообразны для спортсменок, так как затянуты по регламенту и не дают достаточно размяться.

Спортсмен сам выбирает, где он будет выступать и как будет тренироваться.

Становая тяга сумо в пауэрлифтинге

Современный пауэрлифтинг – виды силового троеборья

В пауэрлифтинге есть два основных направления – «пауэрлифтинг с экипировкой» и «без экипировки». Это объясняется тем, что наличие инвентаря существенно влияет на результаты спортсменов.

Экипировка в пауэрлифтинге

Снаряжение в пауэрлифтинге делится на два вида: обязательное (неусиливающее) и поддерживающее (усиливающее).

Изначально оборудование создавалось для защиты здоровья спортсменов. Поясной ремень, эластичные бинты для суставов, футболка с рукавами – все это снаряжение предназначено для защиты спортсмена от травм. Однако производители снаряжения настолько усовершенствовали свою продукцию, что «защита» стала помогать спортсменам поднимать тяжести. Я приведу один пример.

Американский пауэрлифтер Райан Кеннелли в 2008 году с помощью экипировки выжал из груди штангу весом 487,6 кг. При этом максимальный вес штанги, которую Райан смог вытолкнуть без экипировки, составляет 297 кг.

В свою очередь спецтехника может быть однослойной и многослойной. Многоуровневая защита расширяет возможности спортсмена.

Появление специальной (усиливающей) защиты повлияло на дальнейшее развитие силового троеборья. Во-первых, появились новые дисциплины (с экипировкой, без экипировки, многослойная экипировка). Во-вторых, наряду с новыми дисциплинами появились новые руководящие организации.

В настоящее время в пауэрлифтинге, как и в профессиональном боксе, существует несколько федераций. Каждая федерация проводит свои соревнования, фиксирует свои рекорды и объявляет своих чемпионов. Современный пауэрлифтинг насчитывает более десятка международных организаций, пропагандирующих различные виды пауэрлифтинга.

Международные Федерации силового троеборья

Международная федерация пауэрлифтинга (англ. IPF) — старейшая и наиболее авторитетная ассоциация в пауэрлифтинге (см выше). IPF — единственная федерация пауэрлифтинга, признанная всеми ведущими спортивными организациями мира, включая МОК (Международный олимпийский комитет).

Характерным отличием IPF от других организаций является наличие обязательного допинг-контроля. При этом IPF предъявляет самые высокие требования к оборудованию и качеству упражнений.

Ассоциация проводит два вида чемпионатов мира по пауэрлифтингу: без специальной экипировки и в одиночной. Кроме того, с 1995 года под эгидой IPF проводится отдельный чемпионат мира по жиму лежа.

Всемирный конгресс пауэрлифтинга (WPC) — организация, основанная в 1986 году. Ее штаб-квартира находится в США. Основное отличие заключается в использовании многослойного оборудования.

На соревнованиях, проводимых под эгидой WPC, разрешается использовать защиту с неограниченным количеством слоев. Для этой категории спортсменов есть отдельный раздел. Кроме того, в WPC есть отдел по борьбе с допингом и отдельная категория для спортсменов старше 40 лет.

Американская ассоциация пауэрлифтинга (англ. APA) основана в 1986 году. Имеет хороший призовой фонд. Имеет международное подразделение — World Powerlifting Alliance (WPA). Соревнования проводятся в трех дивизионах: «без экипировки», «однослойная» и «двухслойная экипировка».

Всемирная федерация пауэрлифтинга (WPF) — организация, основанная в Великобритании в 1997 году, объединившая европейские организации пауэрлифтинга. Соревнования проводятся только в одиночной экипировке.

В 2006 году WPF разделился. В результате появилась новая федерация — Всемирный союз пауэрлифтинга (англ. WPU). Союз проводит соревнования в однослойной, многослойной технике и без.

Global Powerlifting Alliance (GPA) проводит международные турниры с 2009 года. Альянс проводит только неэкипированные соревнования.

Пауэрлифтинг в России

Федерация пауэрлифтинга России (РПФ) — первая официальная организация триатлона, появившаяся на территории России после распада Советского Союза. Является правопреемницей Федерации пауэрлифтинга СССР. Устав организации был утвержден в сентябре 1991 г. ФПР зарегистрирована в Министерстве юстиции в феврале 1992 г.

ФПР является членом самой авторитетной международной организации пауэрлифтинга — IPF. Под эгидой ФПР проводятся всероссийские и международные соревнования согласно календарному графику ИПФ. Федерация проводит турнир по присвоению официальных спортивных разрядов, в том числе званий КМС, МС, МСМК, ЗМС. Звания присуждаются Министерством спорта Российской Федерации.

ОПР (Организация пауэрлифтинга России) — основана Юрием Устиновым в 2002 году. ОПР представляет WPC в России и является официальным членом этой международной организации.

Соревнования проводятся по международным правилам по версии WPC. Кроме того, ODA организует конкурсы версий: WPA, WPF, WPU, GPC.

НАП (Национальная ассоциация пауэрлифтинга) — основана в 2010 году Андреем Репницыным и Андреем Палеем. НАП представляет интересы России на международных соревнованиях, проводимых в рамках WPA.

Новая организация быстро стала популярной среди российских спортсменов. Ассоциация проводит чемпионаты разного уровня – от городских турниров до чемпионатов Европы и мира. По количеству проведенных соревнований НАП превзошел ФПР.

АСМ «Витязь» (Ассоциация силового многоборья «Витязь») — создана в 2013 году. Ассоциация пропагандирует здоровый образ жизни среди молодежи. АСМ «Витязь» занимается созданием спортивных секций и помогает проводить соревнования по силовому многоборью среди школьников и студентов. Проводит открытые турниры на российском уровне в Москве, Санкт-Петербурге, Уфе и других городах России.

СПР (Союз пауэрлифтеров России) — основан в 2014 году Сергеем Длужневским. Союз участвует в организации соревнований, проводимых под эгидой международных организаций. На территории России SPR представляет интересы: пяти международных федераций: WRPF, WEPF, IPL, IPO и GPA.

Пауэрлифтинг без экипировки

Безэкипировочный пауэрлифтинг — пауэрлифтинг для спортсменов, которые выступают на соревнованиях без использования силового оборудования. Пауэрлифтер использует только обязательное (не поддерживающее) оборудование. Такая экипировка обеспечивает минимальную защиту и не дает спортсмену дополнительных преимуществ.

Соревнования пауэрлифтеров, выступающих без специального (укрепляющего) оборудования, называются классическим пауэрлифтингом.

Обязательная (не поддерживающая) экипировка

К обязательному оборудованию относятся:
пояс шириной не более 10 см;
эластичные колготки в качестве комбинезона («борцовские» — такие трико используются в борьбе и тяжелой атлетике);
футболка с рукавами из мягкой ткани (мягкая ткань обязательно);
носки, спортивная обувь.

Пауэрлифтинг без презерватива также позволяет использовать браслеты и неопреновые (мягкие) наколенники. Использование эластичных бинтов в классическом пауэрлифтинге запрещено.

Соревнования по классическому силовому троеборью

До появления оборудования для тяжелой атлетики все пауэрлифтеры соревновались в одном дивизионе. По мере развития технологий экипировки возникла необходимость проводить отдельные соревнования по пауэрлифтингу без экипировки.

С 2013 года Международная федерация пауэрлифтинга (IPF) организует чемпионаты мира по «классическому пауэрлифтингу». К соревнованиям допускаются спортсмены в обязательной защите. Никаких «усилителей» — даже эластичные медицинские бинты были запрещены.

Приятно отметить, что в России прошел первый чемпионат мира по классическому силовому троеборью. Город Суздаль стал ареной соревнований пауэрлифтеров, выступающих без экипировки. Турнир проходил в июне 2013 года.

Рекорды в пауэрлифтинге без экипировки

Рекорды в пауэрлифтинге учитываются по сумме троеборья, а также отдельно по каждому упражнению. Любителей спорта больше всего интересуют рекорды, установленные спортсменами-тяжеловесами. Для примера приведу результаты, установленные мужчинами в абсолютной весовой категории (свыше 120 кг).

Приседания со штангой на спине (без оборудования) – 490 кг. Рекорд установил американский пауэрлифтер Рэй Уильямс. В марте 2019 года на «Арнольд Классик» Уильямс выполнила присед только в наколенниках — без бинтов.

Жим лежа (без оборудования) – 355 кг. Рекорд принадлежит американскому пауэрлифтеру Джулиусу Мэддоксу. Ориентирован на турнир Ghost Strong (Майами, США, февраль 2021 г).

Становая тяга (без оборудования) – 460 кг. Исландский спортсмен Бенедикт Магнуссон в 2011 году установил рекорд, который остается непревзойденным.

Рекорд по сумме трех упражнений в классическом пауэрлифтинге принадлежит Рэю Уильямсу. Всего за 2019 год Уильямс набрала 1112,5 килограмма. Выполняя упражнения без специального оборудования, Рэй выполнил присед с весом 490 кг, выжал из груди 247,5 кг и сделал толчок 375 кг.

Нормативы, звания и разряды

В ФПР присваиваются звания от 3 юношеского до заслуженного чемпиона по спорту. В альтернативных федерациях вместо ЗМС присуждается звание «Элита». Нормативы разные по весовой категории, они разные для мужчин и женщин. НАП и ВПУ имеют «ветеранский коэффициент», который снижает требования к нормативам для лиц старше 40 лет.

Например, в таблице ниже приведены нормативы IPF по дисциплине «классический пауэрлифтинг»:

Весовые категории МСМК РС КМС Я II III Я

молодой

II

молодой

III

молодой

ЖЕНЩИНЫ 43 205,0 170,0 145,0 125,0 115,0 105,0 97,5 90,0
47 330,0 250,0 210,0 170,0 145,0 125,0 115,0 105,0 97,5
52 355,0 280,0 245,0 195,0 170,0 145,0 125,0 115,0 105,0
57 385,0 310,0 275,0 205,0 185,0 165,0 145,0 125,0 115,0
63 420,0 340,0 305.0 230,0 200,0 180,0 160,0 140,0 125,0
72 445,0 365,0 325,0 260,0 225,0 200,0 180,0 160,0 140,0
84 470,0 385,0 350,0 295,0 255,0 220,0 200,0 180,0 160,0
84+ 520,0 410,0 375,0 317,5 285,0 250,0 220,0 200,0 180,0
ЛЮДИ 53 390,0 340,0 300,0 265,0 240,0 215,0 200,0 185,0
59 535.0 460,0 385,0 340,0 300,0 275,0 245,0 225,0 205,0
66 605.0 510,0 425,0 380,0 335,0 305.0 270,0 245,0 215,0
74 680,0 560,0 460,0 415,0 365,0 325,0 295,0 260,0 230,0
83 735,0 610,0 500,0 455,0 400,0 350,0 320,0 290,0 255,0
93 775,0 660,0 540,0 480,0 430,0 385,0 345,0 315,0 275,0
105 815.0 710,0 585,0 510,0 460,0 415,0 370,0 330,0 300,0
120 855,0 760,0 635,0 555,0 505.0 455,0 395,0 355,0 325,0
120+ 932,5 815.0 690,0 585,0 525,0 485,0 425,0 370,0 345,0

Отличие от ETF-фондов

Ценные бумаги, входящие в ETF, уже покупаются на вторичном рынке, что автоматически соответствует повышенным переплатам. Кроме того, ETF не является инструментом для участия в IPO. На сегодняшний день единственный вариант инвестирования в IPO — через фонд ЗПИФ ФПР.

Экипировочный пауэрлифтинг

Экипировка для пауэрлифтинга – это специальная одежда, эластичные бинты, пояс и другие приспособления, снижающие травматизм и помогающие спортсмену выполнять упражнения. Оборудование может быть однослойным, двухслойным, многослойным.

Кроме того, экипировочная одежда отличается друг от друга составом и жесткостью материала. В зависимости от состава материала в различных упражнениях оборудование помогает увеличить рабочий вес от 10 до 100 и более килограммов. Наибольший прирост спецтехника дает в таком упражнении, как «жим лежа». При этом многие специалисты считают влияние инвентаря на становую тягу незначительным.

Чтобы понять, что такое снаряжение для пауэрлифтинга, следует рассмотреть специальную майку для жима. Столешница изготовлена ​​из очень прочного, но в то же время достаточно эластичного материала. Рубашка значительно уже в области груди. Когда спортсмен надевает майку, она плотно прилегает и обтягивает тело. При этом плечи «складываются» и выдвигаются вперед.

При опускании штанги на грудь «рубашка» берет на себя часть нагрузки. Жесткая эластичная ткань работает по принципу пружины. Материал сначала «сжимается», а затем «растягивается» и помогает спортсмену «разорвать» гриф с нижней точки.

Читайте также: График работы мировых бирж: часы открытия и закрытия по Москве

Специальная (поддерживающая) экипировка

Соревнования с «экипировкой» и без «экипировки» проводятся отдельно друг от друга. Поэтому поддерживающая (укрепляющая) экипировка в пауэрлифтинге не является обязательной.

Экипировка в пауэрлифтинге используется:
футболка (специальная) для жима лежа;
футболка для приседаний и становой тяги;

комбинезон (специальный) для приседаний;
комбинезон для становой тяги;
эластичные бинты на колени и запястья;
рогатка – специальные резинки для жима лежа.

Дисциплины экипировочного пауэрлифтинга

Одной из проблем современного пауэрлифтинга является отсутствие единых, общепризнанных стандартов. Каждая ассоциация устанавливает свои правила соревнований. Вопрос использования той или иной единицы оборудования в разных организациях регулируется по-разному.

Например, одна федерация разрешает использование наколенников на соревнованиях по пауэрлифтингу без экипировки. Другая организация разрешает только ручную упаковку. Третье — запрещает использование бинтов, если соревнования проводятся в дивизионе «без экипировки».

То же самое относится и к другим элементам амуниции спортсмена. Количество слоев, жесткость материала и даже конкретный производитель снаряжения – все нюансы каждая федерация определяет на свое усмотрение.

Во всем этом многообразии можно выделить три дисциплины техники пауэрлифтинга, которые признаны большинством федераций:
однослойное оборудование;
многослойное оборудование;
без усиленного снаряжения, но в бинтах — подразделение RAW Modern».

Рекорды в экипировочном пауэрлифтинге

Приседать. Абсолютный мировой рекорд в приседе принадлежит американскому пауэрлифтеру Брайану Кэрроллу. В октябре 2020 года Брайан на многослойном оборудовании выполнил присед со штангой весом 592,3 кг.

Рекорд одиночного приседания принадлежит Блейну Самнеру (США) и составляет 515 кг. Рекорд в приседаниях в бинтах установил в 2017 году Владислав Алхазов – 525 килограммов.

Жим лежа. Абсолютный рекорд «всех времен и народов» установил пауэрлифтер из США Джимми Колбу. В феврале 2022 года на чемпионате штата Пенсильвания по пауэрлифтингу Джимми скинул небывалый вес — 598,7 килограмма. Исполнитель использовал многослойную аппаратуру.

Становая тяга – 501 кг. Рекорд был установлен в мае 2020 года исландским спортсменом и актером Хафтором Бьорнссоном. Хафтор известен российским зрителям как исполнитель роли «Горы» в сериале «Игра престолов». Бьернссон поднимал штангу с помощью лямок, специальных костюмов и других усилителей.

Программа для начинающих

Новичкам предлагается несколько схем занятий:

  1. Простая линейная прогрессия. Приседания, жим лежа и становая тяга чередуются по дням, то есть выполняются в разные дни (например, понедельник-среда-пятница). В первую неделю спортсмен выполняет 5 повторений в 5 подходах, от недели к неделе его рабочий вес увеличивается на 2,5-5 кг, а количество повторений уменьшается на 1. После достижения спортсменом 2 повторений — неделя легких тренировок и за пределами цикла повтор . В дополнение к базовым движениям предполагается определенная помощь – упражнения, развивающие необходимые мышцы для трех основных движений. Этот режим рекомендуется выполнять в первую очередь и переходить на циклы Шейко или другие, как только у спортсмена прекращается рост силы.
  2. Циклы Б. И. Шейко. Для спортсменов до CMS они включают в себя приседания и жим лежа в понедельник и пятницу, а также становую тягу и жим лежа в среду. Спортсмен работает в диапазоне 70-80% от максимума одного повторения на 2-5 повторений. Нагрузка идет волнами.
  3. Простая волнообразная периодизация. Спортсмен чередует легкие и средние тренировки, а усиленно работает только в конце 6-недельного цикла. Для простого работает на 50-60 процентов от максимума на 4-5 повторений, на средний — на 70-80 на три повторения. Тренировки могут быть основаны на том же недельном расписании, что и у Шейко. Вспомогательные упражнения подбираются на все группы мышц.

Затем мы предоставляем программу для новичков в подготовительном периоде на 4 недели. Чтобы его выполнить, вам нужно знать свой одноповторный максимум (ПМ) в трех самых важных упражнениях. Проценты в комплексе указаны от него.

1 неделя
1 день (понедельник)
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х5, 60% 4х2, 70% 2х3, 75% 5х3
2. Приседания со штангой 50% 1х5, 60% 2х5, 70% 5х5
3. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х6, 60% 2х6, 65% 4х6
4 Размещение гантелей 5×10
5. Наклоны со штангой (стоя) 5×10
3 день (среда)
1. Становая тяга 50% 1х5, 60% 2х5, 70% 2х4, 75% 4х3
2. Жим лежа на наклонной скамье 6х4
3. Отжимания на брусьях с весом 5×5
4. Снять плинтус 50% 1х5, 60% 2х5, 70% 2х4, 80% 4х3
5. Тяга верхнего блока к груди широким хватом 5×8
6. Нажмите 3х15
день 5 (пятница)
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х7, 55% 1х6, 60% 1х5, 65% 1х4, 70% 2х3, 75% 2х2, 70% 2х3, 65% 1х4, 60% 1х6, 55% 1х8, 500% 11
2. Жим гантелей лежа 5×10
3. Приседания со штангой 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 75% 5х3
4. Французский жим лежа 5х12
5. Тяга для ремня 5×8
2 недели
1 день (понедельник)
1. Приседания со штангой 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х2
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х2
3. Жим гантелей лежа 5×10
4. Отжимания от пола (руки шире плеч) 5×10
5. Приседания со штангой 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х3
6. Подтяните верхний блок к груди широким хватом 5×8
3 день (среда)
1. Становая тяга до колен 50% 1х4, 60% 2х4, 70% 4х4
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х5, 60% 2х5, 70% 5х4
3. Информация в симуляторе колоды 5×10
4. Становая тяга 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 75% 5х3
5. Нижняя тяга вниз узким хватом 5×10
день 5 (пятница)
1. Приседания со штангой 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 75% 6х3
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х3, 80% 2х2, 75% 1х4, 70% 1х5, 60% 1х6, 50% 1х7
3. Жим гантелей лежа 5×10
4. Толкайте блок вниз (для трицепса) 5×10
5. Приседания со штангой 55% 1х3, 65% 1х3, 75% 4х2
6. Налив со штангой 5х6
3 недели
1 день (понедельник)
1. Приседания со штангой 50% 1х5, 60% 2х4, 70% 2х3, 80% 5х3
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3
3. Жим гантелей лежа 5×10
4. Приседания 50% 1х5, 60% 1х5, 70% 5х5
5. Сгибание ног лежа 5х12
3 день (среда)
1. Становая тяга до колен 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х4, 75% 4х4
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х6, 60% 1х5, 70% 2х4, 75% 2х4, 80% 2х2, 75% 2х3, 70% 1х4, 65% 1х5, 60% 1х6, 55% 1х7, 50% 18
3. Размещение гантелей 4х10
4. Подъем земли с цоколя 60% 1х5, 70% 2х5, 80% 4х4
5. Становая тяга с прямыми ногами 5х6
6. Нажмите 3х15
день 5 (пятница)
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х2
2. Приседания со штангой 50% 1х5, 60% 1х5, 70% 2х5, 75% 5х4
3. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х6, 60% 2х6, 65% 4х6
4. Размещение гантелей 5х12
5. Гиперэкстензия 5х12
4 недели
1 день (понедельник)
1. Приседания со штангой 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3
3. Размещение гантелей 5×10
4. Отжимания на брусьях 5×8
5. Приседания со штангой 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 4х2
6. Наклоны со штангой (стоя) 5×5
3 день (среда)
1. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2
2. Становая тяга 50% 1х4, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 2х3, 85% 3х2
3. Жим лежа на горизонтальной скамье 55% 1х5, 65% 1х5, 75% 4х4
4. Размещение гантелей 5×10
5. Тяга блока за голову 5×8
день 5 (пятница)
1. Приседания со штангой 50% 1х5, 60% 1х4, 70% 2х3, 80% 5х3
2. Жим лежа на горизонтальной скамье 50% 1х5, 60% 1х5, 70% 5х5
3. Жим гантелей лежа 5×10
4. Отжимания на брусьях 5×8
5. Становая тяга с прямыми ногами 4×6
6. Нажмите 3х15

Подробный разбор методики тренировок вы можете посмотреть в следующем видео:

 

Нормативы по пауэрлифтингу

Нормы в пауэрлифтинге зависят от того, использует спортсмен снаряжение или нет. Кроме того, требования разных федераций отличаются друг от друга. Чтобы получить общее представление о том, что такое пауэрлифтинг, приведем российские нормативы по пауэрлифтингу.

Нормативы Федерации пауэрлифтинга России на 2022-2025 год

ФПР — единственная российская федерация пауэрлифтинга, стандарты которой утверждены Министерством спорта РФ. Стандарты ФПР самые сложные, они выше стандартов других федераций. Допинг-контроль для прохождения норм обязателен.

ФПР присуждает спортивные звания в трех дисциплинах:
«триатлон классический» — пауэрлифтинг без экипировки,
триатлон — однослойная экипировка,
«жим лежа».

Выделение спортивных разрядов по выполнению отдельных упражнений «становая тяга» и «присед» в ФПР не приводится.

Чтобы соответствовать нормативу триатлона, необходимо выполнять три упражнения: «присед», «тяга» и «жим лежа». В каждом упражнении спортсмен получает три попытки. Учитывается лучший результат. Спортивное звание присуждается по сумме трех упражнений.

Нормы ФПР по пауэрлифтингу без экипировки

Для оценки силовых характеристик пауэрлифтеров рассмотрим нормативы пауэрлифтинга для спортсменов, выступающих без экипировки. Например, возьмем три категории из классического триатлона: «легкий вес», «средний вес» и «тяжелый вес».

Нормы для классического троеборья (по сумме трех упражнений):

до 59 кг 340 385 465
74 кг 415 460 580
более 120 кг 585 кг 690 кг 825 кг

Нормативы ФПР по пауэрлифтингу в однослойной экипировке

Чтобы понять, как экипировка влияет на способности спортсмена, сравните нормативы экипировки пауэрлифтинга с классическим триатлоном. Хотя FPR разрешает использование только однослойного оборудования, правила разительно отличаются.

до 59 кг 362,5 455 540
74 кг 440 537,5 675
более 120 кг 617,5 735 890

Нормативы для жима штанги лежа

Жим лежа — базовое физическое упражнение, лежащее в основе всех силовых видов спорта. Даже те, кто далек от пауэрлифтинга, понимают, что такое «жим лежа». Для того, чтобы каждый мужчина смог оценить свои возможности, мы представим нормативы по жиму лежа, во всех весовых категориях.

до 53 кг 72,5 80 90 105
59 85 95 105 120 145
66 92,5 105 120 135 180
74 112,5 120 135 155 205
83 122,5 135 150 175 225
93 135 150 165 195 245
105 145 160 180 210 260
120 155 170 190 225 275
120+ 165 180 205 240 290

Спортивные разряды в ОПР (Организация пауэрлифтинга России)

OPR присваивает спортивные разряды триатлону и каждому упражнению отдельно. Но титулы, присуждаемые Российской организацией пауэрлифтинга, не имеют подтверждения Минспорта. OPR согласовывает свои стандарты с Министерством юстиции. В целом стандарты ODA ниже, чем стандарты FPR. Кроме того, в ОПР отсутствует допинг-контроль.

Для присуждения спортивных званий РРО делится на подразделения: «без экипировки», «однослойная экипировка», «многослойная экипировка». Руководство ODA четко показывает, что такое пауэрлифтинг «экипированный» и «неэкипированный».

Нормы ОПР по предмету «жим лежа», для весовой категории 52 кг

1 рейтинг 87,5 кг 92,5 кг 97,5 кг
КМС 97,5 102,5 107,5
Мастер спорта 112,5 120 125

Нормы ОПР по предмету «жим лежа», для весовой категории 75 кг

1 рейтинг 125 137,5 145
КМС 140 152,5 162,5
Мастер спорта 160 175 187,5

Приседания – нормативы СПР в экипировке и без экипировки

Чтобы окончательно закрепить материал, посмотрите нормативы СПР (Союза пауэрлифтеров России). Обратите внимание, как меняются требования к спортсменам в экипировке и без нее. Для примера возьмем одну весовую категорию — до 75 кг.

Приседания без экипировки, с прохождением допинг-контроля 145 167,5 192,5
Приседать без экипировки, без прохождения допинг-контроля 172,5 195 217,5
Приседания с наколенниками 187,5 210 232,5
Приседания в один слой 220 242,5 265
Приседания в многоуровневом оборудовании 237,5 кг 260 кг 282,5

Преимущества и недостатки

Плюсы Минусы
Доступно для людей всех возрастов и уровней подготовки. Неолимпийский вид спорта, поддержки со стороны государства или кого-то еще ждать не приходится.
Новые знакомства, социализация. Не подходит для людей с проблемами питания, восстановлением и тяжелым графиком работы.
В повседневной жизни легче контролировать стресс и негативные эмоции. Довольно дорого по средствам — помимо абонемента в зал нужны колготы, бинты на запястья и колени, услуги тренера по настройке оборудования и составлению программы, штанги для приседаний, борцовские туфли для тяги, оплата взносы на соревнования. Может потребоваться дополнительное оборудование.
Конкурсный процесс выступает в качестве мотивации к регулярным занятиям. Если человек действительно любит пауэрлифтинг, со временем у него будет все с уклоном в пауэрлифтинг – рабочий график подстроится под тренировки, дети будут делать жим лежа, каникулы совпадут с соревнованиями, а из его жизни уйдут «лишние» люди. Это может также относиться к женам, мужьям и другим родственникам.

Другие соревнования по пауэрлифтингу

В последние годы в силовых видах спорта появилось много новых направлений. Форма соревнований существенно отличается от традиционного пауэрлифтинга. Скажем несколько слов о наиболее известных направлениях современного силового спорта.

Народный жим

Фолькепрессен — жим штанги лежа на максимальное количество повторений. Вес штанги соответствует весу спортсмена. На официальных соревнованиях вес снаряда округляют до 2,5 килограммов — 70 кг, 72,5 кг, 75 кг и т д. Чтобы было понятно, приведу простой пример.

Собственный вес Иванова 71 кг. Петров весит 71,5 кг, Сидоров — 72 кг. Все трое будут жать штангу весом 72,5 кг. Выигрывает тот, кто сделает больше повторений. Фолькепрессен исполняется без использования усилительной аппаратуры.

Российские пауэрлифтинговые организации («ОПР» и «СПР») присуждают спортивные разряды по отечественному жиму лежа, в том числе звания кандидата в мастера спорта и мастера спорта.

Русский жим

Русский жим лежа — жим штанги фиксированной массы на раз. Отличается от народного жима тем, что вес штанги строго регламентирован – 55 кг, 75 кг, 100 кг, 120 кг и так далее. Весовых категорий нет.

По правилам российского жима каждый спортсмен выбирает вес штанги на свое усмотрение, вне зависимости от собственного веса. Победитель определяется по специальной формуле.

Вес на штанге умножается на количество повторений. Затем эту цифру делят на собственный вес спортсмена и получают окончательный результат. Кто набрал больше очков, тот и выиграл.

Жимовое двоеборье

Комбинированный жим — соревновательная дисциплина, в которой участники выполняют два упражнения: «жим лежа на максимальный вес» и «многоповторный жим».

Первое упражнение — жим лежа от груди для максимального результата. Спортсмен должен поднять максимальный вес штанги за одно движение. Спортсмен получает три попытки. Учитывается лучший результат.

Второе упражнение – жим лежа определенного веса несколько раз. Во втором упражнении у спортсмена есть только одна попытка. В одном подходе спортсмен должен максимальное количество раз выжать штангу.

Соревнования проходят в весовых категориях. Победитель определяется по сумме очков. Очки рассчитываются по специальной формуле.

Армейский жим

Армейский жим лежа – жим штанги стоя. Оказавшись в положении «стоя», спортсмен сжимает штангу над головой, затем опускает ее обратно вниз к груди. Это упражнение развивает мышцы плечевого пояса и верхней части спины. Организации по пауэрлифтингу проводят соревнования по военному жиму лежа на клубном уровне.

Пауэрспорт

Пауэрспорт — силовая лыжная стрельба, состоящая из двух упражнений: «подъем штанги на бицепс» и «армейский жим лежа». На территории России соревнования по пауэрлифтингу проводятся организациями пауэрлифтинга: НАП, СПР и АКМ Витязь. Победителям соревнований присуждаются спортивные звания и разряды.

Польза и вред

Преимущества пауэрлифтинга:

  • Укрепляются все группы мышц, формируется атлетическая фигура.
  • Улучшаются силовые показатели.
  • Развивает гибкость и координацию.
  • Отношение исправлено.
  • Вы можете похудеть или нарастить мышечную массу – все зависит от питания.
  • Создана хорошая база для занятий любым видом спорта.

Возможные повреждения также присутствуют:

  • Относительно высокий риск травм.
  • Тренировки тяжелые и длительные.
  • Вызывает зависимость от рабочих нагрузок и результатов соревнований. Это приводит к нерациональному использованию спортивной фармакологии и психологическим проблемам, особенно у новичков.

Приседания в пауэрлифтинге

Оцените статью
Блог об инвестициях
Adblock
detector