Лучшие книги по развитию эмоционального интеллекта

Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ

• Заказать книгу
• Дэниел Гоулман
• 537 страниц
• Прочтите, чтобы понять тему с нуля

Если вы хотите разобраться в теме эмоционального интеллекта, начните с этого текста. Это книга 1995 года, с которой все началось. Дэниел Гоулман переработал работу исследователей Джона Майера и Питера Саловея, чтобы простыми словами объяснить, что такое эмоциональный интеллект. Автор подробно рассказывает, чем обычный интеллект отличается от эмоционального интеллекта и почему обладатели последнего успешнее и богаче. Гоулман считается создателем концепции эмоционального коэффициента, он был номинирован на две Пулитцеровские премии и в течение 12 лет писал статьи по психологии для New York Times.

«Эмоциональный интеллект руководителя. Как развивать и использовать 4 базовых навыка эмоционального лидерства», Дэвид Карузо, Питер Саловей

Книги саммита, 2016 г

Дэвид Карузо знает почти все об эмоциональном интеллекте. В течение 30 лет он руководил отделением Йельского центра исследований эмоционального интеллекта. В 2015 году вместе с президентом Йельского университета Питером Саловеем они написали книгу о том, как эмоциональный интеллект помогает руководить крупными компаниями. Книга основана на десятилетних исследованиях поведения руководителей крупнейших компаний США. Авторы разделили работу об эмоциях на четыре части. Во-первых, это осознание и выражение чувств. Далее следует использование эмоций для облегчения мышления. Следующий шаг — управление эмоциями и, наконец, интеграция эмоций в процесс принятия решений. По мнению авторов, именно такой алгоритм работы с эмоциями позволит добиться желаемого в бизнесе и жизни.

Эмоциональный контроль на рабочем месте

Курс «Эмоциональный менеджмент для профессионалов» Лизы Козарт, опытного коуча и основателя Brain Squared Solutions, центра применения нейробиологических достижений в саморазвитии.

Программа включает в себя оценку ваших социальных навыков и изучение четырех ключевых принципов управления эмоциями, которые помогут вам преодолеть стресс и напряжение в отношениях с коллегами на рабочем месте. Курс английского языка.

Поучиться

«Психологическое айкидо», Михаил Литвак

Неожиданные ситуации и проблемы — естественная часть жизни, но серьезное испытание для наших эмоций. Врач и социолог Михаил Литвак предлагает способ — как извлечь «положительное» из «негативного».

Его основная техника работы с провокационными ситуациями в общении — «психологическое демпфирование»: техника социального взаимодействия, заимствованная из боевых искусств. Он позволяет погасить эмоциональное напряжение, используя энергию негативных эмоций себе во благо.

«Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ», Дэниел Гоулман

«МИФ», 2015 г

«20% нашего успеха в жизни зависит от способности мыслить рационально, за остальные 80% отвечает эмоциональный интеллект». В этом убежден автор мирового бестселлера «Эмоциональный интеллект», американский психолог Дэниел Гоулман. Его работы переведены на 40 языков, и только в США было продано более 5 миллионов копий. В своей книге Гоулман рассказывает о том, как тревога разрушает нашу жизнь. Например, согласно его исследованиям, именно из-за тревожности способность логически мыслить и анализировать ситуацию снижается на 40%. Большое внимание автор уделяет и теме поиска «оптимального уровня эмоциональности». Для этого Гоулман советует не забывать эмоции, а научиться жить с ними.

Эмоциональный интеллект в работе

• Заказать книгу
• Дэниел Гоулман
• 512 страниц
• Читайте, чтобы получить заряд эмоций

Эта книга является продолжением первого бестселлера Гоулмана. Подходит для тех, кто хочет использовать свои и чужие эмоции для построения успешной карьеры. Автор объясняет связь между эмоциональным интеллектом и успехом на работе и предлагает практические советы, которые помогут вам использовать свои эмоции для достижения ваших целей. Главное достоинство книги в том, что все выводы Гоулман делает на основе научных исследований и подкрепляет их реальными историями успехов и неудач.

Преимущества EQ: эмоциональная культура и ваш успех. Стейн С., Бук Г.

Эта книга поможет вам развить способность человека понимать, понимать и контролировать свои эмоции, а также читать эмоции других людей. Авторы утверждают, что чем выше ваш эмоциональный интеллект, тем больше у вас шансов добиться успеха в жизни, независимо от вашего положения.

Основы эмоциональной гигиены

Автор книги «Первая эмоциональная помощь» Гай Винч разработал собственную методику преодоления выученной беспомощности. Его основная идея заключается в том, что мы должны заботиться о своем эмоциональном благополучии не меньше, чем о здоровье наших зубов, которые мы регулярно чистим. Как это сделать — в его выступлении.

Азбука эмоционального интеллекта. Андреева И.

Книга больше подходит для специалистов в области психологии и психиатрии, чем для обычного человека. Это серьезная научная книга и содержит рекомендации не на каждый день. Если вы хотите научиться говорить об эмоциях на более высоком и научном уровне, то эта книга для вас.

Сверхчувствительные люди

Автор: Тед Зефф

О чем: Автор объясняет, кто такие гиперчувствительные люди и как превратить трудности, с которыми они сталкиваются, в преимущества. И дает сотни способов комфортно жить среди людей, не боящихся агрессии, шума и больших нагрузок.

Возможно, вам говорили, что вы гиперчувствительны. Но распространение бесчувственных ценностей поставило мир на грань катастрофы. Наша единственная надежда спасти планету — стать более восприимчивыми и проявлять милосердие ко всем живым существам.

Путь к процветанию. Новое понимание счастья и благополучия. Селигман М.

Эта книга научит вас, как стать счастливым, изменить свою личную и профессиональную жизнь к лучшему, достичь гармонии и благополучия. Между тем книга не предлагает простых рецептов, а учит работать над собой, обращать внимание на проблемы и решать их наилучшим образом.

Сила позитивного мышления. Пил В.

Книга имеет религиозный тон и построена вокруг веры. Однако она содержит множество аспектов, которые затрагивают и другие авторы книг по эмоциональному интеллекту и позитивному мышлению, — самовнушение, уверенность в себе, счастье, тревога, способность контролировать свои мысли.

Говорить с телом на понятном языке

Еще одно видео о связи души и тела. Эмоции часто вызывают у нас такие же интенсивные соматические реакции, как и реальные физические раздражители, такие как удар или охлаждение. От страха у нас сжимаются желудки, от волнения мы дрожим и потеем, от стыда краснеем.

На основании характерных ощущений в определенной части тела специалисты могут определить, какое ощущение вы испытываете в данный момент. Социальный психолог Эмма Кадди предлагает воспользоваться этим механизмом обратной связи: вызывать у себя желаемые эмоции с помощью целенаправленных физических сигналов, таких как улыбка или «сильная осанка».

Эмоциональный интеллект лидера

• Заказать книгу
• Леонид Кроль
• 224 страницы
• Читайте, чтобы читать чувства коллег и развивать харизму

Леонид Кроль считает, что бизнес и эмоции неразделимы. Внутренние импульсы, по его мнению, определяют как минимум половину успеха в карьере, поэтому он составил целое руководство по EQ применительно к работе. Автор учится читать чужие эмоции, находить подход к коллегам, мотивировать команду, предотвращать выгорание и достигать целей с помощью харизмы. Книга написана профессором Высшей школы экономики с 25-летним стажем работы коучем и бизнес-тренером, заведующим кафедрой групповой и семейной психологии и психотерапии.

Дневник эмоций

Первым шагом к эмоциональному контролю является изучение причинно-следственных связей между событиями и переживаниями. Для этого лучше всего подходит самонаблюдение.

Попробуйте вести эмоциональный дневник, чтобы выяснить, какие ситуации чаще всего вызывают у вас сильные эмоциональные реакции. Это позволит вам развить два ключевых навыка одновременно: самопознание и самоконтроль. Специальные мобильные приложения помогут визуализировать эмоциональную динамику. Например, Daylio и Moodtrack Diary.

«Эмоциональная гибкость», Сьюзен Дэвид

Практическое руководство от психолога и бизнес-тренера, посвятившего более 20 лет изучению эмоций. Разработанная автором концепция эмоциональной гибкости объясняет, почему некоторые люди способны приспосабливаться к сложному и быстро меняющемуся миру, переносить стрессы и преодолевать трудности, не теряя энтузиазма, открытости и восприимчивости.

Для этого недостаточно интеллекта и творчества, считает Сьюзен Дэвид. Вы должны освоить то, что она называет «внутренним диалогом».

«Игры, в которые играют люди», Эрик Берн

Классическая работа выдающегося американского психолога Эрика Берна, совершившего революцию в понимании человеческого общения. По отношению к партнеру, начальнику, коллегам и друзьям мы играем, сами того не осознавая, в типичные психологические игры: сексуальные, соревновательные, профессиональные, финансовые.

Игра не всегда веселая, но всегда эмоциональная. Вспышки гнева, обиды, разочарования и других негативных эмоций часто являются результатом такого игрового взаимодействия. В этой книге описаны не только сами игры, но и то, как в них не проиграть.

Эмоциональный интеллект в переговорах

• Заказать книгу
• Роджер Фишер, Дэниэл Шапиро
• 320 страниц
• Прочтите, чтобы эффективно использовать эмоции в переговорах

Роджер Фишер, директор исследовательского проекта переговоров в Гарварде, уже придумал универсальный метод ведения переговоров и описал его в своем бестселлере «Переговоры без поражения». Идея первой книги Фишера состоит в том, чтобы найти взаимный интерес сторон, но в острых ситуациях люди не всегда могут мыслить рационально. Эмоции часто мешают переговорщикам, поэтому в своей следующей книге Фишер и специалист по EQ Даниэль Шапиро показывают, как использовать положительные и отрицательные эмоции в диалоге.

Читайте также: Лучшие книги про достижение целей: 20 самоучителей успеха

«Эмоциональный интеллект 2.0», Тревис Бредбери и Джин Гривс

Авторы этой книги — соучредители консультационного центра TalentSmart, разрабатывающего тесты и тренинги по эмоциональному интеллекту. Поэтому, наряду с теорией, в их книге представлена ​​подробная схема улучшения ключевых эмоциональных навыков.

Брэдбери и Гривз советуют сначала определить, какой навык у вас развит меньше, чем у других, а затем работать над ним, используя три метода одновременно, чтобы вы могли подойти к решению проблемы с разных сторон.

HBR Guide. Эмоциональный интеллект

• Заказать книгу
• Harvard Business Review, Дэниел Гоулман и другие
• 272 страницы
• Читайте практические советы по развитию эквалайзера

Это не отдельный рассказ от одного автора, а сборник лучших статей Harvard Business Review об эмоциональном интеллекте от нескольких экспертов. Самая полезная часть книги – практическая. Здесь вы найдете тесты, упражнения и конкретные советы, которые помогут вам улучшить свой EQ. Все рассчитаны как на владельцев бизнеса и руководителей, так и на других людей, которым приходится много общаться по работе. В этой книге нет длинных лирических отступлений, но это пособие, которое поможет вам развить эмоциональный интеллект и влиять на жизнь других людей.

Экзамен на эмоциональную грамотность

Вариант предыдущего упражнения, но с использованием чужих картинок. Цель — понять, насколько точно вы угадываете эмоции по выражению лица другого человека. Психологи считают, что правильная интерпретация таких невербальных сигналов является важнейшим условием эффективного общения.

Есть шесть «чистых» эмоций, которые мы выражаем с помощью мимики: счастье, печаль, гнев, страх, удивление и отвращение. И столько же «смешанных». В тесте 12 картинок, каждая из которых кодирует одну из чистых или смешанных эмоций. Попробуйте расшифровать их.

Тест на коэффициент эмоциональности (EQ)

Исследования показывают, что ключевым фактором успеха в общественной жизни и бизнесе является не высокий уровень интеллекта, а особый набор качеств: эмоциональная устойчивость, умение адекватно выражать свои чувства, умение правильно оценивать чувства окружающих другие.

Все это учтено в параметре EQ, который используется с конца 1990-х годов как альтернатива традиционному IQ. «Золотым стандартом» тестирования EQ является тест, разработанный американским психологом Николасом Холлом.

Его особенность в том, что ответив на 30 вопросов, вы получаете не один балл, как при определении IQ, а несколько оценок по пяти ключевым параметрам:

• Эмоциональное осознание (насколько хорошо вы понимаете свои чувства).
• Эмоциональный контроль.
• Способность влиять на чувства других.
• Сочувствие.
• Самомотивация (умение использовать эмоции в работе).

Самоанализ микровыражений

Один из основных эмоциональных навыков — научиться понимать, какие эмоциональные сигналы вы посылаете другим и как они соответствуют вашим намерениям. Сделать это не так просто.

Как говорит основатель психологического центра «Школа жизни» Ален де Боттон, мы не знаем многих элементарных вещей, по которым люди судят о нашем внутреннем состоянии. Например, какое у вас выражение лица?

Психолог Пол Экман определил около 10 000 микровыражений — комбинаций мимических движений, выражающих разные оттенки эмоций. Чтобы взять под контроль свои микровыражения, попробуйте технику фототренировки.

Делайте селфи каждый раз, когда испытываете сильные положительные или отрицательные эмоции, изучайте свою мимику и выясняйте, какие сокращения мышц придают вашему лицу нежелательное выражение.

Гормоны счастья

Автор: Лоретта Грациано Брюнинг

О чем: Автор рассказывает о биохимических процессах в мозгу, от которых зависит наше счастье, о том, как формируются привычки и как за 45 дней выработать новые модели поведения.

Было бы здорово, если бы вы научились включать свои «гормоны счастья», когда они вам нужны? И испытывать удовлетворение от таких действий, приносящих вам пользу? Вы можете достичь этого, когда начнете воспринимать свой мозг как мозг млекопитающего.

Как эмоции растут вместе с нами

Исследования показали, что наши эмоции тесно связаны с нашим физическим состоянием. В своем выступлении на TED Алан Уоткинс, эксперт по продуктивности, рассказывает о том, как эмоции зарождаются в теле ребенка, как они развиваются вместе с телом и во что они превращаются, когда вырастают.

Эмоциональный интеллект в бизнесе. Гоулман Д.

После публикации своего бестселлера Гоулман задумал написать книгу, в которой проблема эмоционального интеллекта рассматривалась бы по-особому: какими навыками и способностями в эмоциональной сфере нужно обладать, чтобы преуспеть в бизнесе и карьере. Книга будет особенно полезна людям, которые являются или собираются стать менеджерами финансовых организаций.

Медитация и осознанность. Паддикомб Э.

Книга представляет собой переосмысление практики медитации с тем, чтобы медитация прочно вошла в жизнь человека 21 века и стала ее неотъемлемой частью.

Эмоциональный интеллект для менеджеров проектов

• Заказать книгу
• Энтони Мерсино
• 352 страницы
• Прочтите, чтобы эффективно руководить командой и мотивировать сотрудников

Энтони Мерсино, сертифицированный практик PMI в области гибких методов, MBA, считает, что сегодняшним менеджерам проектов не хватит технических навыков, чтобы добиться успеха. Проджект-менеджер вырастет профессионально только в том случае, если у него будет прокачан EQ. Поэтому Мерсино рассказывает в своей книге, как использовать эмоции, чтобы мотивировать команду, раскрыть потенциал сотрудников и избежать эмоциональных срывов. Автор книги дает хорошее практическое руководство для тех, чья работа напрямую зависит от эмоций.

Базовый курс эмоционального интеллекта

Двухмесячный курс, сочетающий теорию и практику с акцентом на управлении эмоциями в переговорах и конфликтных ситуациях.

Основная функция — работа с личным Telegram-ботом, который будет давать вам индивидуальные задания, направленные на развитие вашего эмоционального интеллекта.

«Эмоциональный интеллект 2.0», Тревис Бредберри и Джин Гривз

«МИФ», 2017 г

Основные навыки эмоционального интеллекта очень трудно освоить и легко потерять, пишут авторы книги Брэдберри и Гривз. По их мнению, эмоциональный интеллект, как мышцу, нужно тренировать каждый день. Для этого авторы рекомендуют управлять своим «внутренним уравнителем», имеющим четыре функции — самосознание, самоуправление, социальное сознание и управление отношениями. «Знание того, как управлять функциями эквалайзера, поможет вам принимать правильные и обоснованные решения», — пишут Брэдбери и Гривз. Книга была одним из самых продаваемых на Amazon, и один из обзоров был написан Далай-ламой. «В книге очень ясно объясняется, как эмоции могут управлять нашим мозгом», — писал тибетский духовный лидер.