Курсы по биохакингу: лучшие онлайн-программы по оздоровлению организма

1. Биохакинг: внедрение – Альянс Свободных Предпринимателей

Биохакинг: Курс внедрения создан предпринимателем Евгением Ходченковым при участии тренера Григория Насонова и диетолога Артема Хачатряна. Он воплощает в себе комплексный подход к здоровью и долголетию. За 14 дней вы зарядитесь энергией, улучшите свой внешний вид, избавитесь от неуверенности и апатии. Одним словом, начать новую жизнь.

В программе:

• установка режима питания и питья;
• физическое упражнение;
• дыхательные упражнения;
• очищение ума и тела;
• энергетические практики.

Курс включает уроки с подробными инструкциями, чек-листами и таблицами, приватный чат для участников, прямые трансляции с тренерами. Стоимость — 6 900 руб.

2. Вселенная Биохакия – Биохакинг. Эволюция внутри

Вселенная Биохаки — необычный и очень интересный курс, созданный неврологом, мануальным терапевтом, диетологом Владимиром Поповым. Это, пожалуй, единственный подобный курс, где обучение проходит в интерактивном формате. Вы попробуете себя в роли космического пилота и отправитесь изучать созвездия.

Курс будет интересен медицинским работникам, диетологам, увлеченным биохакерам и родителям, планирующим беременность. Каждое «созвездие» соответствует отдельной части программы. В настоящее время открыты два, остальные три находятся в стадии разработки.

Программа очень насыщенная и глубокая. Приготовьтесь погрузиться в глубины генетики и питания. Вы вернетесь из этой поездки с огромным багажом современных знаний, основанных на последних научных исследованиях.

Стоимость первой части 7000 рублей, второй — 8000 рублей. Доступ к материалу открыт на 60 дней.

«Пять дней в неделю питаюсь безвкусным коктейлем»

Я инженер. Биохакинг для меня — лишь один из вариантов этого процесса. С 15 лет я начал изобретать различные гаджеты. Например, в то время я уже обкатывал по перилам агрессивные ролики и имел два патента на системы демпфирования. Мне нравилась литература конца 19 века, культура абсента, и в результате я за полгода разработал свой собственный рецепт.

Я начал экспериментировать с полифазным сном, когда вы спите по 15 минут шесть раз в день — всего два часа. Неделю я ходил как зомби, пока тело адаптировалось, а потом поставил нужный режим. Я прожил так три месяца и хотел бы это повторить, но заодно посмотреть, какие процессы происходят в мозгу.

С начала прошлого года я начал использовать систему интервальных тренировок Табата, которая была разработана японцем еще в 1970-х годах (доктор Идзуми Табата – прим ред.). Я тренировался всего четыре минуты каждые четыре дня. За шесть месяцев такого режима без диеты я сбросил около 7-8 фунтов жира. Из-за стрессовой нагрузки организм разгоняется и использует больше энергии в последующие дни.

Зимой после такой тренировки вы не замерзнете несколько дней. Ты выходишь и немного согреваешься.

Коктейль вместо еды

Я провел много экспериментов с питанием. Месяц назад я начала есть безвкусный коктейль, который делаю сама из 40 компонентов: углеводов, клетчатки, белков, жиров, жирных кислот, витаминов и минералов. Это 80 процентов моего рациона, я пью его пять дней в неделю. В субботу у меня жаркий день, когда я ем пищу в любом количестве, а в воскресенье у меня голодовка.

Это избавляет меня от необходимости решать кучу вопросов: пойти в магазин и подумать, что я сегодня буду есть. Я не хочу тратить время на готовку. Это экономит мне время и дает хорошие результаты: я гораздо более энергичен и сосредоточен. А денег требуется столько же, сколько и на обычное питание.

7. Стресс

Выражение «все болезни от стресса» не лишено смысла — стресс действительно убивает. Хронический стресс является одной из причин язвы желудка, диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, воспалений, нарушений сна и дыхания, депрессии и головных болей. Человек, который не научится управлять своими эмоциями и стрессом, рано и несчастно умрет.

Вот основные источники стресса.

Общественное давление. Если вы испытываете сильный стресс от знакомства с новыми людьми, возможно, вы слишком беспокоитесь о том, что другие думают о вас, и стремитесь казаться лучше, чем вы есть на самом деле. Лучший способ победить социальную тревожность — перестать думать о чужом мнении и просто вести себя так, как вам удобно.

Работа и бизнес. Люди склонны переоценивать важность работы и бизнеса, ставя вопросы карьеры выше личных, семейных и даже вопросов здоровья. Мы забываем, что работа — это только один из видов социальной игры. Никакие проблемы на работе не стоят моего здоровья, а значит, я не имею права о них беспокоиться. Думать, планировать и решать — умею; волноваться — нет.

Боязнь провала. Люди так боятся неудачи, что даже не предпринимают никаких действий — стресс съедает всю энергию. Чтобы решить эту проблему, мне нравится представлять наихудший сценарий и мысленно принимать его. Как только вы преодолели самое худшее, вы больше ничего не боитесь.

Низкая самооценка. Неуверенный в себе человек беспокоится при каждом удобном случае. Чтобы справиться с заниженной самооценкой, нужно выявить недостатки и комплексы, начать планомерно работать над ними (худые — в спортзал, прыщавые — в аптеку, плохие — на работу) и, наконец, понять, что только вы замечаете свои недостатки. Окружающие слишком заняты своими комплексами, чтобы обращать внимание и на ваши.

Книга Дейла Карнеги — простая и несколько банальная классика, с которой можно начать борьбу со стрессом

Мы выявили источники стресса. Теперь давайте рассмотрим четыре способа справиться с этим.

Дыхание. В стрессовой ситуации мы «забываем» дышать — делаем нечастые неглубокие вдохи. Плохое снабжение организма кислородом усугубляет и без того неприятные стрессовые синдромы, например головные боли. За несколько минут до стрессовой ситуации я напоминаю себе дышать и делать что-то вроде гипервентиляции — несколько быстрых и глубоких вдохов сразу уменьшают напряжение и спазмы.

«Худший». В стрессовой ситуации я всегда задаю себе вопрос: «Что самого страшного может со мной случиться?». Если ответ не «мертвый», то, вероятно, вообще не стоит беспокоиться. Метод позволяет обесценить любую проблему и сконцентрироваться на ее решении, а не на заботах.

Бугристая серьезность. Еще одна тактика борьбы со стрессом — высмеивать серьезность ситуации. Например, вам нужно выступить перед научной аудиторией или встретиться с успешным бизнесменом. Представьте, что они такие же люди — разбивают яйца мимо сковородки, выдавливают прыщики на лбу, писают в душе и врут супругу, что этого не делают. Без серьезности ситуация уже не такая страшная и вызывает меньше стресса.

Прокси сервер. Я веду блог с 50 000 подписчиков, управляю несколькими проектами и время от времени веду такие колонки, как эта. Всегда и везде сталкиваюсь с негативом: подписчики ругают в личке, недовольные клиенты оставляют отзывы о наших компаниях, а оскорблений в комментариях к статьям больше, чем в рэп-баттлах. Я волнуюсь?

Нет, потому что я установил прокси-сервер между своей личностью и работой и публичными вопросами. Он нейтрализует все эмоции и оставляет для работы только суть и конструктивную критику. Ни один комментарий или недовольный клиент не могут повлиять на мое настроение — ведь они входят в прокси, а не я.

3. Биохакинг – Лаборатория Биохакинга

Биохакинг — комплексный курс по овладению системой оздоровления организма. Знания, полученные в ходе обучения, могут быть использованы как для личных нужд, так и в профессиональной деятельности. Всего курс составляет 506 академических часов и разделен на 5 модулей: сон, питание, физическая активность, работа, разум.

В программе:

• правила продуктивного сна;
• функции пищеварительной системы;
• основные питательные вещества и способы их получения;
• строение опорно-двигательного аппарата, органов дыхания, сердечно-сосудистой системы;
• физические упражнения и энергетический обмен;
• оптимизация труда и отдыха;
• способы улучшить работу мозга.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

После прохождения более 250 академических часов программы вы получите диплом о профессиональной переподготовке. Медицинские работники, диетологи, диетологи, тренеры по фитнесу после прохождения 72 академических часов получают сертификат о повышении квалификации.

4. Практический курс биохакера – Теории и практики

Курс практического биохакера сочетает в себе классическую научную базу, современные исследования доказательной медицины и настоящий практический эксперимент. Он состоит из 8 обзорных лекций и заключительного урока. Лекции читают врачи и исследователи.

Лекции посвящены следующим темам:

• образ жизни биохакера;
• физическая активность для повышения выносливости и улучшения качества тела;
• практика медитации;
• гаджеты для контроля параметров тела.

Стоимость курса 3500 руб. Он рассчитан на 2 месяца.

Читайте также: Сплав по реке Белая (река Агидель)

5. Качество воздуха

В статьях о здоровье всегда говорится о питании, физических упражнениях и сне, но почти никто не говорит о качестве воздуха. Это упущение. Подумайте о качестве воздуха в вашем доме, если вы склонны к аллергии.

Я использую три устройства.

• Воздухоочиститель. Устройство прогоняет воздух через сложную систему фильтров, удаляя из него грязь, пыль, пыльцу и шерсть — все самые важные аллергены. Уборщица в спальне работает всю ночь, в гостиной только когда я там.
• Ионизатор воздуха. Это устройство для насыщения воздуха свободными ионами. Теоретически ионизатор улучшает качество воздуха и убивает вирусы, но в настоящее время нет научных исследований, подтверждающих это. Эффективность ионизаторов вызывает сомнения.
• Увлажнитель. Увлажнитель испаряет воду из резервуара в воздух. Аппарат классный по двум причинам: во-первых, оседает пыль, во-вторых, повышает влажность в помещении, и вы не просыпаетесь с сухой кожей или кровью из носа.

Очиститель и увлажнитель воздуха

Стоимость системы очистки воздуха на одно помещение составляет от 100 до 500 долларов.

Бег и ходьба

Я ненавижу бег, но для себя открыла для себя ходьбу — она ​​задействует все системы организма, заставляет дышать свежим воздухом, впитывать солнечные лучи и очищать голову.

Чтобы заставить себя пойти, я ввел геймификацию. Я прохожу 10 000 шагов в день и использую трекер на своем смартфоне, чтобы отслеживать свой прогресс. Если день был тяжелый и я ходил меньше, невыполненные шаги переносятся на следующий день и так далее — долг никогда не списывается. Чтобы выполнить программу, я чуть не отказался от такси и поехал в офис — это занимает несколько часов в день, но после долгой поездки я чувствую себя на миллион.

5. Нейробиохакинг – Ян Спартак Поединков

Нейробиохакинг — курс от гроссмейстера боевых искусств и мастера цигун Яна Спартака Поединкова. На курсе вы получите ключи к скрытым резервам организма, которые помогут вам увеличить запасы энергии, стать умнее, целеустремленнее, успешнее.

В течении курса:

• ознакомиться с принципами психики;
• прокачивать качества, необходимые для эффективного достижения целей;
• научиться получать больше информации с помощью органов чувств;
• научиться восполнять запасы энергии в организме.

Стоимость курса 9900 руб. Всего 19 уроков с авторскими техниками, медитациями, упражнениями. Доступ к ним открыт навсегда.

Гигиена полости рта

Пища остается во рту, она гниет и образует инфекции, которые затем поражают весь организм. Организовал гигиену полости рта следующим образом:

• Каждый год делаю чистку у стоматолога. Процедура включает в себя механическую и ультразвуковую чистку зубов, между зубами и деснами.
• Я стараюсь полоскать рот водой после каждого приема пищи, чтобы не оставить остатки пищи между зубами и деснами.
• После чистки зубов пользуюсь ирригатором – приспособлением для чистки водой под давлением. Ирригатор стоит от 50 до 100 долларов. Использую самый простой QQcute, но рекомендую WP-660. Исследования показывают чудовищную эффективность ирригатора в предотвращении стоматологических заболеваний.
• Раз в год прохожу курс отбеливания пластинами Crest. Тарелки стоят 50 долларов. Это не очень полезно для эмали, но белые зубы являются социальной нормой в США.

Так выглядит ирригатор полости рта

Уменьшить количество токсинов, поступающих в организм. Я заменила всю бытовую химию — средство для мытья посуды, стиральный порошок, мыло, гель для душа, шампунь и зубную пасту — на менее токсичные и более натуральные аналоги.

Основоположники движения

Если мода на здоровый (и красивый) образ жизни пришла из Голливуда, то логично, что мода на «взлом» биологических возможностей зародилась в Силиконовой долине: там тоже жесткая конкуренция. Постоянное стремление работать эффективнее и зарабатывать больше конкурентов привело к широкой популяризации методов биохакинга среди ИТ-специалистов.

Одним из ведущих проповедников биохакинга является американский IT-предприниматель русского происхождения Сергей (Серж) Фаге. Эксперименты Фага включают в себя всевозможные манипуляции с организмом — от приема антидепрессантов и препаратов для снижения уровня холестерина (хотя предприниматель никогда не страдал ни депрессией, ни повышенным холестерином), до интервальных тренировок и циклического голодания.

Лекарства, пищевые добавки, гаджеты, консультации и ряд медицинских анализов обошлись Фагу примерно в 200 000 долларов. О своем опыте биохакинга Сергей рассказал сначала на английском (на популярной платформе Medium), а затем и на русском. Публикации Phage вызвали немедленный рост интереса к биохакингу как в России, так и за рубежом.

Сейчас среди самых известных популяризаторов движения много россиян: Станислав Скакун, Михаил Батин, Денис Варванец, Алексей Москалев, Елена Милова. Некоторые биохакеры имеют солидное образование, например, Алексей Москалев — геронтолог, доктор биологических наук, заведующий лабораториями геронтологии и молекулярной радиобиологии. Другие носят титулы биохакера, биогеронтолога, спортивного физиолога и научного аналитика, а по факту имеют только звание психолога (Денис Варванец).

6. Биохакинг – Академия Makers

Биохакинг — курс для людей, которые привыкли брать от жизни все. За 30 дней вы сможете удвоить количество жизненной энергии, развить осознанность, научитесь входить в ресурсное состояние для достижения своих целей. Автор программы Алексей Дементьев — эксперт в области развития личности.

Программа состоит из 7 модулей:

• мечтать;
• питание;
• проверенные пищевые добавки;
• развитие стрессоустойчивости;
• физическое упражнение;
• энергетическое мигание;
• полезные гаджеты для здоровья.

Создатели курса обещают результат в течение 24 часов после начала курса.

Стоимость — 4900 руб. Включает в себя уроки, поддержку кураторов, 2 онлайн-сессии, приватный чат с участниками.

7. Биохакинг для умных – BioHacking

Биохакинг для умных людей — это курс, разработанный целой командой профессионалов, в которую входят врачи, фитнес-тренеры, диетологи и диетологи.

Оно включает:

• методы самодиагностики организма;
• приемы повышения умственной работоспособности;
• инструкция по поддержанию водного баланса;
• информация о детоксикации организма;
• уроки по оптимизации питания;
• инструкции по оптимизации сна и бодрствования;
• рекомендации по оптимизации физической активности;
• часы отдыха.

3. Анализы и гигиена

8. Биоинтеграция – Никита Метелица

Биоинтеграция — курс от биохакера с 12-летним стажем. Если вы крайне недовольны своим самочувствием, чувствуете упадок сил, живете в постоянном цейтноте и ни на что не хватает времени, чувствуете признаки приближающейся старости, то он станет вашим спасением. При системном подходе можно справиться со всеми этими проблемами и активировать дремлющие резервы организма.

Программа состоит из 9 блоков:

• правильное питание;
• анализы и биомаркеры;
• физическая активность и здоровый сон;
• массаж, тепловые процедуры, остеопатия;
• продуктивный отдых;
• БАДы и специальные гаджеты для здоровья;
• очищение ума и тела;
• семья, клан, социальные связи;
• дыхательные и медитативные практики.

На выбор три цены:

1. Старт — 9 900 руб. Включает 20 видеоуроков, проверку домашних заданий, приватный чат для участников.
2. Базовый — 18 900 руб. Все вышеперечисленное + контроль и обратная связь по анализам крови, некоторые дополнительные модули.
3. Прогрессивный — 33 900 руб. Все варианты базового тарифа + консультация Никиты Метелицы.

2. Физические нагрузки

9. Биохакинг – Академия профессиональных стандартов

Курс биохакинга создан для тех, чья деятельность так или иначе связана с медициной и здоровым образом жизни: врачей, диетологов, психологов, фитнес-тренеров и т д. После его прохождения специалист получит документ о профессиональной переподготовке или повышении квалификации.

В программе курса:

• выбор диеты, организация диеты;
• подготовить программу обучения;
• нормализация гормонального статуса;
• техники очищения организма;
• работа с психическим здоровьем;
• выявление наследственной предрасположенности к заболеваниям.

Биохакинг — перспективное и востребованное направление, которое стремительно развивается. Курс поможет вам расширить свой профессиональный кругозор и получить больше источников дохода.

Стоимость можно узнать, заказав бесплатный звонок.

Какие перспективы открывает биохакинг

Один из основоположников идеи биохакинга, физик Роб Карлсон, купил оборудование для своей домашней лаборатории на eBay. В 2008 году медицинский работник Джейсон Боб и программист Маккензи Коуэллен сформировали аналогичный подход к концепции DIY-био (буквально «Do It Yourself» — «сделай сам»).

Деятельность этого движения сосредоточена на трех вещах: удешевлении лабораторного оборудования, исследованиях ДНК и генетической модификации.

Таким образом, участники хотят быстрее распространять свои идеи, сделать их доступными для всех и ускорить развитие науки вне традиционной государственной бюрократии. Часть оборудования уже можно легко собрать по имеющимся в открытом доступе чертежам.

Проблема крайне актуальна, ведь современные лекарства могут выйти на рынок уже через 15 лет с момента изобретения, а проведение всех необходимых испытаний обходится фармацевтическим компаниям в миллиарды долларов.

Кроме того, биохакеры могут копировать препараты генной терапии, разработанные для лечения наследственных заболеваний. Некоторые препараты крайне редки и дороги, что позволяет составить им достойную альтернативу.

Сделай сам био для открытой науки. Сообщество поощряет обмен информацией. По словам представителей, через 12-15 лет изменить гены будет так же просто, как сделать татуировки. Люди смогут выбирать свой оттенок кожи и даже собственный аромат!

Отдельные достижения биохакеров уже можно перечислить:

• В 2015 году усилиями биохакеров была создана первая инъекция для ночного видения;
• В 2017 году широкое распространение получил препарат для генетической модификации мышечной массы на основе технологии CRISPR;
• Затем, в 2017 году, Medtronic, масштабный проект, привлекший биохакеров, создал альтернативу искусственной поджелудочной железе — автоматическую инсулиновую помпу;
• В 2019 году Джастин Аткин избавил свой организм от непереносимости лактозы. Он смог доставить новые гены для замены старых с помощью вирусных таблеток. Теперь его органы выделяют все необходимые ферменты для расщепления лактозы, а в его рацион вернулся любимый сыр;
• А в 2020 году Николай Сидоров и Юрий Хаит смогли улучшить несколько биомаркеров старения, проведя эксперименты на мышах;

Наверное, сейчас с биохакингом происходит то же самое, что было с компьютерами в 70-х. Из простых гаражей выросли многомиллионные компании!

Хотя есть и более спорные примеры:

• Программист Крис Дэнси получил прозвище «сознательный киборг». Ежедневно измеряет на своем теле 300 — 700 показателей, на основании которых меняет свои привычки;
• Биоинженер Джозия Зайнер ввел себе ген, который останавливает рост мышц, чтобы выступить на SynBioBeta в Сан-Франциско;
• Один из самых известных биохакеров мира Дэйв Эспри сам уже вложил в биохакинг более 1 000 000 долларов и заявил, что доживет до 180 лет.

Он создал Bulletproof Coffee, кофейный продукт с высоким содержанием жира на основе кофе и каприловой кислоты из кокосового масла. Этот продукт способен вызывать кетоз, состояние организма, когда он получает энергию от расщепления жиров, а не углеводов. На основе этого метода построен ряд популярных кето-диет.

Кетоз снижает тревожность и улучшает память. Это стало рыночной основой для биохакерского стартапа. В 2015 году Эспри удалось привлечь 9 000 000 долларов от Trinity Ventures. Через год продайте 48 000 000 чашек нового напитка.

Правда, мерка условная, потому что продавался самодельный набор: упаковка кофейных зерен, бутылка масла и коробка топленого масла. Комплект стоит от $50,94 по подписке. Кроме того, компания вела активные кросс-продажи: батончики, биодобавки и тот же кофе в пакетиках.

В 2019 году продажи достигли 200 000 000 чашек кофе, но сам Дэйв Эспри заинтересован в продаже компании, и не только из-за небольшой прибыли на фоне годовой выручки в $100 000 000 $.

 

 

 

 

О методах биохакинга

Существует три традиционных метода биохакинга:

• Нутригеномика (изучение связи между питанием и генами);
• DIY-биология (самостоятельное исследование и совершенствование своего тела);
• Гриндер — «шлифовальный станок». (введение в организм электронных устройств: флешек, наушников, электронных карт и т.д.)

Но в последние годы «биохакинг» все чаще становится синонимом профилактической медицины и здорового образа жизни.

Излюбленными методами биохакеров сегодня являются:

1) ежедневное измерение биомаркеров организма;

2) диеты, нутригеномика;

3) занятия спортом;

4) стимуляторы, ноотропы, БАДы;

5) гаджеты для нейростимуляции.

Тренажёрный зал

Раньше я ходил в спортзал, чтобы нарастить мышечную массу. Я был худым и за несколько лет тренировок набрал почти 25 кг. Но мышечная масса быстро исчезает после завершения тренировок и диеты. Теперь я не трачу время на эту ерунду.

Моя цель в тренажерном зале – здоровье, хорошее самочувствие и энергия.

Для этого я тренируюсь тяжело, интенсивно и недолго (каждая тренировка около часа), несколько раз в неделю. Я делаю базовые движения (приседания со спиной, жим лежа и подтягивания), сохраняя уровень силы постоянным или немного увеличивая его.

Я не делаю упражнений, которые нагружают суставы и связки (отжимания на брусьях, армейский жим, французский жим).

Когда-то я истязала себя лишней едой и спортивными добавками

Я не рекомендую есть в больших количествах — потребляйте слишком много калорий. Можно быстро набрать объем, но козырем будет удар по пищеварительной системе и общему энергетическому уровню (человек на массе как свинья на убой: всегда сыт, добр и хочет спать).

10.

Первые шаги биохакинга: с чего начать?

Конечно же, от похода к врачу, консультаций и анализов, чтобы составить общую картину своего здоровья.

Ирина: Вам нужно пройти ряд базовых анализов, увидеть общее состояние организма и начать заботиться о своем здоровье. При наличии патологических процессов и соматических заболеваний необходима их коррекция. При дисбалансе витаминов важно сдать анализы на их фоне и понять, какие из них следует восполнить. И все это под наблюдением специалиста. После консультации можно приступать к утренней гимнастике, бегу, ходьбе, сбалансированному питанию, совмещению работы и отдыха, а главное, управлению стрессом и эмоциями. Ведь на первый план выходят заболевания нервной системы, провоцирующие отдых. Например, многие люди переживают, что состарятся, станут зависимыми от биохакинга и со временем у них разовьется невроз.

Можно ли продлить молодость и жизнь, следуя правилам биохакинга?

Современные специалисты считают, что это возможно, но только при рациональном подходе и без фанатизма. На самом деле, по их словам, тот самый Сергей Фаге, который первым упомянул о биохакинге, выглядит моложе своих 34 лет.

Однако не все специалисты могут с полной уверенностью сказать, что биохакинг способен продлить молодость. И хотя некоторые исследования показывают, что биологический возраст биохакера снижается, важно помнить, что главная цель практики — снижение риска серьезных заболеваний и ведение здорового образа жизни.

Какие угрозы представляет биохакинг

В массовой доступности генной инженерии есть ряд неизбежных угроз, которые еще более разрушительны, чем введение людей в заблуждение относительно пользы тех или иных продуктов.

В 2018 году исследователям из штата Альберта, используя лишь арсенал биохакеров, удалось создать аналог вируса оспы. Это прямое свидетельство угрозы появления биологического оружия. Ведь риск утечки такого вируса из лаборатории гораздо ниже, чем «из гаража».

Совет по биобезопасности США уже рекомендует продавать синтетическую ДНК только лицензированным лабораториям. А в Калифорнии в 2019 году ввели закон об «ограничении отечественной генной инженерии».

В Германии ситуация еще хуже. Если вы работаете не в официальной лаборатории, то можете получить штраф в размере 50 000 евро или даже реальный тюремный срок.

Второй риск для деятельности биохакеров — появление на рынке недоказанных препаратов. Мир навсегда запомнит случай с талидомидом, когда в 1954 году после прохождения испытаний на животных врачи начали прописывать людям новое снотворное.

В 1962 году продажи были полностью запрещены. Препарат повышал вероятность выкидышей и рождения детей с патологиями. Официально от внешности пострадали более 120 000 детей.

И хотя талиломид появился задолго до биохакинга, нейрофизиолог Андрей Васильков не исключает, что это может повториться.

По его словам, невозможно зафиксировать объективные результаты эксперимента, если вы сами себе его прописали. В большинстве случаев это, возможно, будет неосознанным, но самообманом с целью «подкорректировать результаты».

Сложности с определением биохакинга

Термин «биохакинг» существует уже несколько лет, но до сих пор добавлялись различные понятия, а точное определение остается довольно расплывчатым. Одни утверждают, что биохакинг — это рискованные манипуляции с собственным телом на уровне любительской молекулярной биологии и генной инженерии.

Для других биохакинг — это пока экспериментальная имплантация различных чипов и бионических надстроек в органические ткани. А некоторые считают, что за этим термином скрываются биологическое программное обеспечение и чудодейственные таблетки для мгновенного творчества — идеи из популярных фантастических фильмов, которые станут реальностью в далеком будущем.

По сути, биохакинг — на данном этапе развития технологий — пока представляет собой экспериментальное использование различных препаратов и биодобавок, которые призваны улучшить концентрацию внимания, работоспособность, а главное, отсрочить биологическое старение организма.

8. Бизнес и работа

В последние годы бизнес стал для меня основным источником стресса. Мы не справлялись с ростом, не хватало опыта, хороших сотрудников и времени. Я работал по 15 часов в день.

повышение активности и концентрация на рабочих проблемах привели к потере аппетита, полового влечения, головным болям и проблемам со сном. Я должен был обратиться к врачу; диагноз: головная боль напряжения (стресс), тревога и депрессия. С тех пор я научился устранять 90% рабочего стресса. Приоритеты изменились: теперь здоровье на первом месте, бизнес на втором.

Как снизить стресс в бизнесе.

Автоматизация и делегирование. Выйдите из рутины, автоматизируйте и делегируйте полномочия наемным сотрудникам. Именно рутина, т.е простые и скучные задачи большого масштаба, больше всего вгоняют вас в стресс, потому что создают ощущение, что вы постоянно заняты и ни на что не хватает времени.

Чрезмерное планирование. Я планирую задачи еженедельными спринтами и заметила, что лучше поставить несколько задач и выполнить их полностью, чем запланировать много и не успеть все выполнить. Задачи, которые висят в виде долга, создают давление и стресс.

Доверие сотрудников. Одним из основных источников стресса является стремление контролировать и контролировать каждое действие сотрудников. Во-первых, это невозможно. Во-вторых, зачем вам нанимать кого-то, кому вы не доверяете? Я испытываю огромное волнение, когда доверяю сотрудникам и призываю их к ответственности.

Обратные списки дел. Люди склонны недооценивать объем работы и переоценивать свои способности. В результате мы формируем списки дел, которые не можем выполнить в отведенный срок. В конце дня мы видим только перечеркнутый список, что заставляет нас думать, что мы плохо поработали и не успели. Это вредит самооценке, вызывает неудовлетворенность и стресс.

Я придумал еще одну методику — обратные списки дел. Вместо того, чтобы заранее планировать задачи на день, я записываю все задачи, которые уже выполнил. Появляется список достижений за день: чем продуктивнее день, тем длиннее список. Бэклисты вызывают удовлетворение и привлекают наше внимание к успехам, а не к неудачам. Подробнее о технике я писал в этой заметке.

4. Генетический тест

Генетическое тестирование приобрело огромную популярность в Соединенных Штатах. Анализ ДНК определяет ваше происхождение, особенности тела, предрасположенность к различным заболеваниям и даже находит родственников, которые также делали генетический тест на другом конце света.

Человек, думающий о здоровье и долголетии, должен пройти генетический тест и проконсультироваться с врачом о результатах.

Результаты ДНК-теста можно прогнать через специальные сервисы-анализаторы, которые простым языком опишут характеристики генома. Сам тест стоит около 100 долларов, анализ и интерпретация результатов — от 20 до 200 долларов в зависимости от выбранной услуги.

набор для генетического тестирования 23andMe

Я сделал генетическое тестирование с провайдером 23andMe. Одним из популярных поставщиков в России является Atlas. Тестирование стоит около 30 тысяч рублей.

Врач проанализировал результаты и предупредил меня о моих конкретных рисках — зная их, я смогла заранее скорректировать свой рацион и образ жизни и начать профилактику.

Известные российские биохакинг стартапы

Научно подтверждено — на сегодняшний день — максимальная продолжительность жизни человека не превышает 120 лет: этот срок обусловлен особенностями фермента теломеразы. Теоретически на фермент можно воздействовать — что дает некоторым биохакерам основания утверждать, что не за горами открытие метода достижения вечной (или, по крайней мере, очень долгой) жизни.

Основатель стартапа Biodata Станислав Скакун считает, что средняя продолжительность жизни человека должна составлять 5000 лет. Предприниматель подчеркивает, что биохакинг — это не здоровый образ жизни, а постоянный эксперимент над возможностями собственного тела. Для планирования и оценки результатов таких экспериментов необходимо постоянное всестороннее наблюдение за жизненными показателями организма. Именно этим занимается компания «Биодата»: она собирает, анализирует и хранит результаты множества различных медицинских тестов.

Диагностикой и подготовкой персональных рекомендаций также занимается Лаборатория биохакинга, основанная Артемом Васильевым. Хотя представители доказательной медицины пока не разделяют точку зрения биохакеров, на сайте лаборатории утверждается, что биохакинг — это научно обоснованное и комплексное улучшение функций организма, а также замедление старения.

Первым шагом к эффективному биохакингу является диагностика, на основе которой формируются персональные рекомендации. Биохакеры рекомендуют, как улучшить и оптимизировать:

• физическое упражнение;

• распорядок дня и сон;

• режим и состав питания;

• восстановительные процедуры.

Кроме того, биохакеры выбирают индивидуальную схему приема биодобавок: краеугольным камнем биохакинга являются чудо-препараты и препараты разной степени легальности. Известные биохакеры, по их собственным словам, принимают от 30 до 100 (и более) различных добавок в день.

Биохакерский бизнес быстро окупается. Например, известно, что первые инвестиции в Лабораторию биохакинга не превышали 15 млн рублей. Сейчас лаборатория приносит не менее 1 млн рублей (около 450 тысяч рублей чистой прибыли) в месяц, даже когда обслуживает не более 25-30 человек в месяц. При этом 60-70% клиентов Biohacking Lab — высокотехнологичные предприниматели.

Помимо «Лаборатории биохакинга» и «Биодата», на российском рынке работает еще одна персонализированная система мониторинга здоровья — «Бионик». Среди других российских стартапов:

1. Тесты генетических лабораторий, предназначенные для оптимизации занятий фитнесом, нормализации режима дня и питания – MyGenetics, Genotek, Atlas и Basis Genomic Group.

2. Комплексные продукты питания производства «Планта» и «Йодонорм».

3. Оптимизация сна — «Центр нейротехнологий сна и бодрствования».

4. Приложение Gero: Bioage & Healthy Habits — приложение для оценки биологического возраста и выработки здоровых привычек.

5. Мобильный датчик для измерения уровня сахара в крови — неинвазивный глюкометр, разработанный компанией «Брейн Бит».

На подходе ряд разработок – нейроинтерфейс для тренировки внимания и концентрации «Телебиомет»; определение биологического возраста с помощью машинного зрения от «Лаборатории молодости»; виртуальная модель человеческого тела «Insilico» для тестирования на наркотики.

Российский рынок биохакинга

Расплывчатое определение биохакинга не позволяет точно оценить количество компаний на отечественном рынке — технологии скрещивают профилактическую медицину, фитнес и ЗОЖ. Однако Руслан Алтаев, директор по акселерации кластера биомедицинских технологий Фонда «Сколково», считает, что рынок растет.

Уже есть — в том числе среди резидентов и партнеров «Сколково» — разработки и действующие предложения в области домашних генетических тестов, систем телеметрии и персонализированных рекомендаций по фитнесу и питанию. Существуют технологии для управления сном и концентрацией внимания.

Органические продукты

Я ем только натуральные продукты и пью минеральную воду. В Соединенных Штатах продукты, которые соответствуют более высоким стандартам качества и производства, помечаются как «органические». Упоминание органических продуктов всегда привлекает интернет-экспертов, которые разоблачают «маркетинговый заговор», утверждая, что органика ничем не отличается от обычной еды.

Свежие продукты доставляют домой в портативном холодильнике

Представьте, что вы строите ракету, чтобы полететь на Марс. Общая стоимость проекта приближается к одному миллиарду. Когда ракета будет почти готова, к вам подойдет инженер и спросит, какое топливо заправить. Выбор топлива дешевле и дороже. Известно, что дешевое топливо увеличивает риск катастрофы на тысячные доли процента. Но стоимость топлива по отношению ко всему проекту настолько незначительна, что экономия не стоит даже малейшего риска, поэтому вы выбираете дорогое топливо.

Нет ничего важнее здоровья, и если органические продукты хоть на долю процента лучше обычных, я готов платить в два раза больше.

Стандартная покупка: низкоуглеводная диета, много овощей, мяса и воды

Я пью воду Gerolsteiner и считаю ее лучшей по составу и вкусу.

Кому можно заниматься биохакингом и есть ли у него противопоказания?

По словам врачей, особых противопоказаний нет. Важно лишь трезво оценивать собственное самочувствие.

Ирина: Самое главное не навредить себе. Если не учитывать физическое состояние и пробежать марафон на 42 км, можно заработать сердечно-сосудистую болезнь. Или, если принимать добавки при заболеваниях печени и желчного пузыря, можно вызвать лекарственный гепатит. Все должно быть разумно и дозировано. Здоровый образ жизни – это осознанность. Не отказывайте себе ни в каких продуктах, просто знайте, сколько их употреблять. Например, люди с железодефицитной анемией не могут обойтись без мяса, так как белки участвуют в построении клеток и работе мозга, а отсутствие белков животного происхождения может привести к нарушениям в работе нервной системы. К сожалению, растительные белки их не заменят. Многие пациентки неосмотрительно отказываются от некоторых продуктов, нарушают гормональный фон и в худшем случае начинают лечение от бесплодия.

Таким образом, важно понимать, что если у вас есть негативная наследственность или нарушения в организме, помощь врача и генетические тесты необходимы, чтобы выяснить, как скорректировать свой рацион.

Вся правда о тестостероне. Гормон, который делает мужчину мужчиной

Что произойдет с организмом, если полностью отказаться от мяса?

БАДы, витамины и элементы

Я принимаю по 20 таблеток в день: витамин С, все витамины группы В, рыбий жир, 5-HTP, ГАМК, DL-фенилаланин, BCAA, магний, цинк, трибулус, аргинин, креатин, мелатонин и еще несколько добавок, характерных для моей ситуации. Все пищевые добавки принимаю в определенной комбинации утром и вечером, после еды.

Я не фанат антидепрессантов, гормона роста и анаболических стероидов, если только вы не профессиональный спортсмен или не преследуете конкретные цели под наблюдением врача.

Фрагмент моего дофиллума

6. Сон

Хочешь хорошо жить — хорошо спи.

Я выделяю четыре правила, которые больше всего влияют на мое самочувствие.

• Ложитесь спать рано. Время сна гораздо важнее, чем количество часов сна. Например, лучше лечь спать в 23:00 и встать на пять часов позже, чем лечь спать в три часа ночи и проснуться на восемь часов позже.
• Ложитесь спать в одно и то же время. Тело тратит много энергии, чтобы приспособиться, если режим сна нестабилен. Я стараюсь ложиться спать в одно и то же время каждый час.
• Спите в прохладной и темной комнате. Наиболее комфортными условиями для сна, способствующими отдыху и восстановлению сил, являются прохлада, свежий воздух, темнота и небольшой монотонный фоновый шум.
• Не пользуйтесь смартфоном в постели. Труднее всего было избавиться от этой привычки, но именно смартфон в постели делает вас слишком энергичным ночью, когда вам нужно заснуть, и борется с новостями утром, когда вам нужно встать с ясной головой.

Система очистки воздуха выполняет одновременно две функции — очищает и создает приятный звук

Ложитесь спать вовремя.

Биохакинг – твой ЗОЖ на новом уровне – 4Fresh School

Биохакинг — твой здоровый образ жизни на новом уровне — курс для всех желающих познакомиться с новой системой оздоровления организма и продления молодости. Программа состоит из 12 модулей и рассчитана на 6 недель.

В программе:

• знакомство с биохакингом;
• диета;
• гормональный баланс;
• оптимальный режим физической активности;
• биомаркеры долголетия;
• стресс-менеджмент.

После прохождения курса вы научитесь отслеживать важные показатели организма, управлять стрессом, использовать биодобавки для коррекции имеющихся недостатков. А также улучшить работу мозга, нормализовать питание и построить оптимальный план тренировок.

Стоимость — 3200 руб. Первый модуль можно пройти бесплатно.