Какой образ жизни можно назвать здоровым: факторы, сохраняющие здоровье человека, основы ЗОЖ для граждан, от чего он зависит и как влияет — польза для организма и что понимается под этим термином

Общее представление

Рассматриваемая концепция представляет собой отдельную философию, основанную на комплексном подходе и осознанном отношении к каждому последователю. Полная перестройка своего мировоззрения потребует значительных вложений – и в данном случае речь идет не столько о финансах или времени, сколько об отказе от привычных действий, осуществляемых повседневно.

Комплекс решений, направленных на развитие ума и тела, нельзя принимать выборочно – это не даст ощутимого эффекта и в итоге приведет только к разочарованию от использования времени. Но люди, сумевшие осознать, что такое здоровый образ жизни, в чем польза здорового образа жизни и почему укрепление и сохранение личного здоровья важнее временных слабостей, вскоре начинают пожинать плоды собственного выбора.

Тело приобретает оптимальную форму, улучшает внешний вид и производит положительное впечатление на окружающих. Трансформация образа способствует прогрессу в личной жизни, а запас энергии, пополняемый через равные промежутки времени, помогает быстрее и эффективнее справляться с работой и учебой, экономя при этом время на любимые увлечения. Следование концепции полностью меняет человека, позволяя ему стать лучшей версией самого себя.

Чем полезен ЗОЖ

Результаты научных исследований подтверждают, что основным фактором, определяющим самочувствие человека, является его образ жизни. Естественно, окружающая среда, уровень достатка, наследственность и качество медицинского обслуживания тоже играют роль, но следование определенному набору правил и рекомендаций, заданных рассматриваемой философией, все же является наиболее важным аспектом. Когда мы говорим о положительных изменениях, являющихся прямым следствием сознательного перехода к основам укрепления здоровья, чаще всего отмечают следующее:

• Укрепление иммунитета.
• Сохраняйте ясность ума и физическую работоспособность.
• Снизить риск развития хронических патологий.
• Позитивное мышление и активность.
• Улучшенный тон и визуальная привлекательность.
• Уверенность в любой ситуации.

Люди, которые продержались хотя бы пару месяцев на новой системе, обычно не жалеют и не задаются вопросом, стоило ли это усилий. Они просто следуют курсу и наслаждаются процессом.

Какой образ жизни можно назвать здоровым

Философия включает в себя три основных компонента и семь связанных компонентов, каждый из которых оказывает определенное влияние на конечный результат. Когда мы говорим о том, что представляет собой здоровый образ жизни, важно учитывать все составляющие.

Правильное питание

Еда обеспечивает организм необходимым строительным материалом, и от качества зависит, каким он получится. Разумный баланс призван удовлетворить суточную потребность организма, не превышать нормы и не злоупотреблять пусть и вкусными, но вредными блюдами – жирным, острым, сладким и так далее. Вектор собственных гастрономических предпочтений должен быть направлен в сторону овощей, фруктов и орехов, а также продуктов, обработанных преимущественно паром – чтобы в них сохранялось гораздо больше полезных веществ. Важно помнить, что культ еды в корне неверен! В мире существует множество альтернативных удовольствий и развлечений, которые оказываются гораздо интереснее и полезнее очередного похода за свежей порцией фаст-фуда.

Физические нагрузки

Одним из главных факторов сохранения здоровья является регулярная активность, позволяющая оставаться бодрым, сильным и энергичным в любом возрасте. В данном случае речь не идет о систематических изнуряющих тренировках, оставляющих болезненные ощущения и требующих значительных усилий.

Для тех, кто максимально далек от физкультуры и спорта, отправной точкой может стать обычная утренняя зарядка. Достаточно подобрать подходящий комплекс из 10-15 легких упражнений, которые помогут привести тело в тонус и зарядиться энергией. Через несколько недель, когда программа станет привычной, стоит задуматься о ежедневных прогулках или беге трусцой, а зимой – об эпизодическом катании на лыжах или коньках. С помощью физической активности мы укрепляем свое здоровье не только физически, но и морально. Вырабатываемые благодаря активности гормоны счастья положительно сказываются на общем самочувствии, а фигура, которая становится все более стройной и подтянутой, положительно сказывается на самооценке.

Полноценный отдых

Качественная работа требует такой же реставрации. Экономия времени на срочных и важных делах, при этом жертвуя сном или выходными, — верный путь к развитию болезни и депрессии. Не забывайте делать перерывы в процессе работы, иначе усталость будет расти в геометрической прогрессии. При сидячем формате в перерывах рекомендуется больше двигаться и бывать на свежем воздухе, а активная физическая работа – повод выбрать более спокойное и расслабляющее времяпрепровождение.

Минимизация стресса

В современных реалиях стрессоры являются наиболее важными с точки зрения их воздействия как на психическое, так и на физическое здоровье человека. Постепенно гнетущие нравы провоцируют наступление подавленного состояния, при котором исчезает уверенность в себе и стремление к саморазвитию. Причины могут быть самыми разными — от загруженности до плохих новостей, попавших в ленту. Именно поэтому в качестве первого шага на пути к выздоровлению обычно рекомендуется отказаться от обилия информационного мусора, которым сегодня наполнены социальные сети и мгновенные сообщения. Роковая прокрутка отнимает время и порождает негатив, мешая сосредоточиться на действительно важных вещах и заставляя острее реагировать даже на незначительные события.

Отказ от вредных привычек

Любое, даже самое краткое сообщение о роли здорового образа жизни, характеризующее здоровый образ жизни как основу личного здоровья человека, в принципе не может обойтись без упоминания о вреде курения, употребления алкоголя и наркотиков. Это так, но перечисленные зависимости далеко не единственные. Примерами, пусть и менее вредными по силе своего негативного влияния, также могут быть:

• Любовь к крепкому кофе или жевательной резинке.
• Зависимость от смартфона или телевизора.
• Одержимость хобби или личными интересами.
• Физические действия — сидение со скрещенными ногами, сон в неправильной позе и т.д.

Все вышеперечисленное со временем может привести к плачевным последствиям, будь то гастрит или кариес, ухудшение зрения, стресс от срыва сроков или неправильная осанка. Честное признание собственных вредных привычек с последующим отказом от них усилием воли — еще один фактор, сохраняющий здоровье.

Личная гигиена

Профилактика вирусных и инфекционных заболеваний является важным аспектом, но мало кто придает этому значение на практике. Тщательное мытье рук, ежедневная качественная чистка зубов (не менее двух раз в день), принятие душа и смена белья – все это должно быть естественным и привычным, не требующим периодических напоминаний или повышенного личного контроля. В противном случае вместо саморазвития и удовольствия время придется тратить на печальные последствия – лечение желудочно-кишечных заболеваний, избавление от грибковых образований, кариеса или прыщей и так далее.

Комфортный режим дня

Значение здорового образа жизни для человека, считающегося основой здоровья граждан любого современного государства, трудно переоценить – и в связи с этим особая роль отводится соблюдению регулярного режима, позволяющего выстроить цикл и сделать его максимально практичным. Периодичность естественных процессов в природе наглядно доказывает пользу баланса и ритма.

Исследования показывают, что ложиться спать в одно и то же время каждый день помогает организму лучше подготовиться, а хорошо организованная диета помогает лучше усваивать питательные вещества. В этом вопросе у каждого человека есть свое поле для экспериментов – стоит попробовать несколько разных вариантов, найти лучший и только потом практиковать его непрерывно.

Благоприятная окружающая среда

Свежий воздух, спокойная обстановка, отсутствие шума и грязи. Жители больших городов часто могут об этом только мечтать, ежедневно сталкиваясь с реалиями современной цивилизации. Не каждый может позволить себе переехать в лучшие условия на постоянной основе, купив собственный загородный дом или коттедж. Выходить на прогулку в лес или к озеру хотя бы раз в две недели уже само по себе является положительной практикой, добавляющей несколько монет в копилку общего самочувствия. Что касается дома, то стоит обратить внимание на отдельные виды комнатных растений и цветов, способных сделать воздух чище и приятнее.

Медицинские обследования

Еще одна вредная привычка, о которой мы не упоминали ранее, — обращаться к врачу только тогда, когда что-то начинает болеть или причинять дискомфорт. Такой подход, кстати, весьма распространенный, нельзя отнести к числу приемов и приемов оздоровительной работы. Своевременная профилактика заболеваний позволяет избежать негативных последствий, которые особенно остро проявляются у пациентов средней и старшей возрастных групп. При наличии в анамнезе хронических патологий точно не стоит ждать, пока начнется обострение. И даже если предыдущие проверки ничего не выявили, лучше не пускать все на самотек и продолжать придерживаться практики ежегодных визитов к профильным специалистам.

Социальные контакты

Дело подтверждается результатами научных исследований – полная изоляция от общества негативно сказывается как на психике, так и на физическом состоянии. Чрезмерная изоляция увеличивает риск сердечных приступов и ожирения, а также повышает вероятность развития психических расстройств. Вопрос в данном случае тоже даже не в количестве, а в качестве. Общение с самыми близкими людьми – это именно то, что нужно для поддержания здоровья, и то, что помогает получить дополнительный заряд положительной энергии.

Главные составляющие ЗОЖ

1. Правильное питание

Сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Можно выделить 6 видов важнейших компонентов, которые должны постоянно присутствовать в достаточном количестве: белки, жиры, углеводы, минералы, витамины и антиоксиданты.

Основные принципы здорового питания направлены на постоянное снабжение организма перечисленными компонентами. В частности, достаточное количество антиоксидантов необходимо для быстрой нейтрализации продуктов жизнедеятельности и защиты клеточных структур от повреждений. Это позволяет дольше сохранять клетки молодыми, а организм – здоровым и энергичным.

Читайте также: Хендмейд для мужчин: 5 идей чем заняться в 2022 году

2. Спорт

Есть разные способы понять, что такое здоровый образ жизни, но спорт, безусловно, является ключевым элементом здорового образа жизни. Регулярные физические нагрузки позволяют поддерживать организм в тонусе, значительно усиливают кровообращение в тканях и органах, улучшают работу лимфатической системы, улучшают настроение и формируют дисциплину.

Для здорового образа жизни следует выбирать те виды спорта, которые не заставляют организм работать на износ, не повреждают суставы и не перегружают сердце сверх нормы. Лучше всего подходят ежедневные пробежки, длительные прогулки на свежем воздухе, плавание и езда на велосипеде.

3. Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни несовместим с вредными привычками. Сложно представить человека, который курит и при этом каждый день пробегает хотя бы пару километров. Нельзя одновременно развивать легкие и сердечно-сосудистую систему спортом и одновременно вредить им курением. Здоровый образ жизни также исключает регулярное употребление алкоголя. Любые вредные привычки губительны для нашего организма, поэтому отказ от них – важнейший шаг на пути к здоровому образу жизни.

4. Режим сна и распорядок дня

Чтобы быть здоровым и энергичным, человек должен высыпаться. Нашему организму необходимо как минимум 7 часов сна каждый день (но спать 9 и более часов подряд тоже вредно). Правильный график сна позволит вам быть более бодрым и энергичным, а хорошо спланированный распорядок дня поможет в этом. И не думайте, что такой подход лишает вас свободы. Наоборот, вы будете работать эффективнее и у вас появится больше свободного времени.

5. Закаливание

Большинство из нас с трепетом и легкой завистью смотрят на людей, способных в Крещение окунуться в ледяную воду или нырнуть в льдину. Но если вы решитесь на такие экстремальные проявления здорового образа жизни, то ваш иммунитет будет намного крепче, а организм гораздо лучше сможет противостоять вредным факторам внешней среды. Кроме того, закаливание значительно улучшает терморегуляцию организма, благодаря чему вам становится легче переносить и холод, и жару. Конечно, не обязательно сразу нырять в прорубь. Начать закаливание организма можно с умывания по утрам ледяной водой и прогулок на свежем зимнем воздухе.

6. Витамины и минералы

Многие люди стараются избегать искусственных витаминно-минеральных комплексов и получать все необходимое из своего рациона. Они уверены, что полезными могут быть только натуральные вещества. Но это непонимание того, что такое здоровый образ жизни. Поступление витаминов и микроэлементов в наш организм зимой неизбежно снижается, поэтому без специальных добавок обойтись сложно.

Нельзя бросаться в крайности и отказываться от аптечных витаминов. С точки зрения химии это те же самые вещества, которые содержатся в натуральных продуктах питания (если, конечно, производитель не схитрил). И эффект будет тот же. Просто купите хороший поливитаминный комплекс. Также не стоит забывать, что самый главный витамин, которого зимой не хватает всем без исключения, — это витамин D, поэтому неплохо покупать его в виде отдельного препарата.

7. Гигиена

Нельзя недооценивать важность гигиены в профилактике различных заболеваний. Всех детей в школе учат, что приходя с улицы, они первым делом должны вымыть руки с мылом. Но даже взрослые не всегда это делают. А пока эта простая процедура значительно увеличивает ваши шансы ни разу не заболеть гриппом или простудой всю зиму.

Люди, тщательно соблюдающие правила личной гигиены, практически никогда не заражаются заболеваниями, передающимися контактным путем. Они реже сталкиваются с грибковыми инфекциями, а также с различными микроорганизмами, которые приводят к закупорке пор и другим кожным заболеваниям.

8. Психологическое здоровье

Эмоциональная гигиена также очень важна. Следует избегать любых негативных эмоций. Это поможет сохранить как психическое, так и физическое здоровье. Просто избегайте информации, которая заставляет вас нервничать и не имеет практической ценности. Не думайте об этом и не разговаривайте с окружающими. Это простое правило значительно улучшит качество жизни при минимальных усилиях.

Если вы хотите прямо сейчас начать работать над улучшением своего психологического здоровья, снижением стресса в жизни, очистить свой разум и перезагрузить его, я рекомендую вам пройти курс «Детокс мозга», который поможет вам:

1. Сконцентрируйтесь на том, что важно.
2. Снизить уровень стресса и беспокойства.
3. Улучшить качество сна и отдыха.
4. Уменьшите отвлечение.
5. Избавьтесь от токсичных мыслей.

Обучение состоит из 10 часов и практических заданий. Вы получаете инструменты и упражнения, а также видео- и аудиоматериалы. В конце курса дадут ценные рекомендации для самостоятельной практики.

Автор онлайн-тренинга — Виктор Ширяев, эксперт в области интегральной философии и психологии развития.

Если курс вас не устроит, вы сможете вернуть свои деньги в течение 7 дней. Все подробности по ссылке.

9. Термальные процедуры

Если у вас нет противопоказаний, посещайте баню регулярно. Это прекрасный релакс и отличное оздоровительное средство, позволяющее улучшить состояние кожи. Люди, регулярно принимающие банные процедуры, обычно более бодры и энергичны, меньше потеют и лучше переносят значительные перепады температуры.

10. Обильное питьё

Вода – самое важное вещество для жизни. Он должен поступать в организм непрерывно для обеспечения нормального течения обменных процессов. Помните, что постоянство потребления важнее, чем общее количество выпитой воды. Рекомендуется выпивать стакан чистой воды каждый день сразу после пробуждения и стакан перед сном.

Основные принципы ЗОЖ

следовать вышеперечисленным рекомендациям во всех сферах для начала — непростая задача. Тем, кто долгое время игнорировал такие стандарты, придется и вовсе несладко – но последовательная работа в этом направлении в итоге принесет желаемый успех. Сложность адаптационного периода с течением времени сменяется позитивом, который ежедневно приносит осознание свободы от вредных привычек, отменного здоровья и запаса внутренней энергии, достаточной для всех достижений. Дополнительным подспорьем на пути к пониманию того, чем полезен ЗОЖ и от чего зависит успех ЗОЖ, могут стать основные принципы, на которых базируется философия.

Умеренность

Чувство меры должно быть во всем – от физических нагрузок до перехода на здоровое питание. Нельзя просто так взять и лишить организм привычного количества калорий, взамен заставив ежедневно бегать по 3-4 километра — ответом будут травмы, боли и страдания, которые вовсе не входят в число целей выбранного подхода.

Осознанность

Здравый смысл помогает избежать механического выполнения рекомендаций. Стандарты, предлагаемые в рамках здорового образа жизни, не являются универсальным рецептом, где важно строго соблюдать пропорции и ингредиенты. Условно говоря, пропустить одну тренировку из-за усталости, вызванной нагрузкой, не будет критично — не нужно «заставлять» организм, игнорировать сигналы, которые он посылает.

Регулярность

Ежедневные пятиминутные упражнения гораздо полезнее, чем пять часов физической активности раз в месяц. Действия, совершаемые регулярно, становятся полноценной привычкой – нужно проявлять волевое усилие только в первые недели, мотивировать себя будущими результатами.

Комплексный подход

Отказ от одного из важнейших или сопутствующих компонентов здорового образа жизни делает бессмысленным все остальное. Чтобы выйти на новый уровень жизни, необходимо учитывать все элементы комплекса.

Как перейти на здоровый образ жизни

Оптимальный вариант – естественный переход к новой философии, позволяющий незаметно и незаметно ознакомиться со всеми перечисленными методами и способами оздоровления. Практика показывает, что легче всего это дается в раннем возрасте, когда ребенок легко воспринимает все новое и интересное для него. А вот в тех случаях, когда родители просто пытаются навязать понятие, не подавая наглядный пример, добиться успеха гораздо труднее — поэтому начинать следует в первую очередь с себя.

Преимущества здорового образа жизни

ЗОЖ позволяет:

1. Тратьте меньше на врачей и лекарства, а также на ненужную еду, такую ​​как сладости, чипсы, печенье, полуфабрикаты.
2. Чувствуйте себя лучше и работайте продуктивнее.
3. Лучше выполняйте повседневные задачи, добивайтесь больших успехов во всех сферах жизни.
4. Сохраняйте ясность ума.

Здоровый образ жизни – не панацея, а средство сделать жизнь ярче и лучше.

© птичий — stock.adobe.com