Как улучшить память: эффективные упражнения

Как запомнить длинную речь или фрагмент текста

Как быстро улучшить память? Этим вопросом задавались люди в древности, где и была разработана львиная доля мнемотехник, существующих сегодня. Реалии жизни были таковы, что у людей не было под рукой средств записи, и только хорошая память помогала римским и греческим ораторам и сказителям запоминать рассказы и длинные речи.

Средств, улучшающих память ораторов, было много. Но, пожалуй, самым популярным методом была древняя техника Loci. Симонид Кеосский, живший около 500 г до н.э., считается отцом этого метода облегчения запоминания е локусов — так назывались на латыни места в домах. На самом деле говорящие связывали (или связывали) часть речи за каждым таким местом. Первый бак, вероятно, был соединен с входной дверью, второй — с коридором, третий — с какой-то мебелью и так далее. Когда говорящему нужно было произнести речь, мысль за мыслью он представлял себя входящим в дом.

Представляя себе входную дверь, он вспомнил первый тезис речи и так до самого конца. Интересно, что техника loci оставила значительный след в английском языке. Со стремлением подчеркнуть первую, главную мысль обыватели говорят в первую очередь («во-первых», или «во-первых»).

Народные средства для улучшения памяти

Улучшения показателей мозговой деятельности можно добиться не только физическими упражнениями. Понизить внутричерепное давление, избавиться от шума в ушах, уменьшить симптомы мигрени, а значит, улучшить память можно с помощью народных средств.

Например, можно сделать настойку из клевера. Для этого наполните головками этого растения емкость объемом 1 л и доверху залейте водкой. Хранить настойку 2 недели в прохладном темном месте.

Употреблять средство необходимо по 1 столовой ложке на ночь в течение трех недель.

Важно! Этот метод противопоказан будущим мамам и людям с сердечной недостаточностью.

Повысить мозговую активность можно с помощью настойки из корня девясила. Измельченные корни растения (1 столовая ложка) необходимо высыпать в емкость и залить 2 стаканами водки, после чего поставить в темное место. Через месяц настой процеживают.

Принимать препарат три раза в день до еды в количестве 20 мл. Лечение следует проводить не менее 30 дней в году. Противопоказан людям с заболеваниями сердца и почек, а также при беременности.

Кора красного ясеня поможет стимулировать мозг. Ложку рябины заливают стаканом горячей воды и кипятят на плите 10 минут. Отвар должен настояться 5-6 часов, после чего массу процеживают. Принимать по 20 мл отвара 3 раза в день. Курс должен длиться 35 дней, два раза в год. Нельзя принимать настой при повышенной свертываемости крови и беременности.

Как тренировать память взрослому: ТОП-10 способов

Эти методы следует использовать в любом возрасте, но особую эффективность они проявляют после 50 лет. Причина в простоте, доступности задачи и конкретных практических преимуществах. Первые результаты можно увидеть уже через неделю и постепенно эффект будет нарастать. Поговорим о том, как тренировать мозг и память — представленные методики рекомендованы ведущими неврологами и исследователями.

Учитесь запоминать правильно

Зубрежка и процесс запоминания не имеют ничего общего. Необходимо структурировать восприятие информации. Проведите эксперимент: прочитайте текст и зафиксируйте основные моменты. Их можно прочитать, выделить маркером или обвести контуром. Затем прочитайте еще раз, пытаясь уловить детали и соединить их с основными моментами. Теперь скажите кому-нибудь или себе, что вы читаете. В результате важно сделать вывод, логический вывод, передать основную мысль.

Сыграйте в ассоциации

Ассоциативный метод очень важен для развития памяти. У вас есть проблемы с запоминанием имен и дат? Сделайте ассоциацию. Пример: имя художника Айвазовского может ассоциироваться с вазой, а полководца Суворова с чем-то твердым. То же самое и с цифрами: если вы ходите по магазинам, не составляйте список, сосчитайте все, что вам нужно купить. Затем пересчитайте все, что вы положили в корзину, и запомните, чего не хватает, если вам не хватает одной или двух позиций.

Чаще считайте в уме

Вам не нужно повторять опыт гениев, умеющих умножать и делить сложные шестизначные числа — просто посчитайте количество покупок в магазине, рассчитайте сдачу с определенной суммы, рассчитайте стоимость коммунальных услуг за месяц, прибавьте прайм цифры и умножить на коэффициенты пособий или надбавок. Когда нечего считать, переходите к примерам из учебников по математике для 5-6 классов.

Используйте мнемонические приемы

Они помогут вам лучше запомнить даты и номера телефонов. Предположим, вам нужно запомнить номер телефона 8 (902) 121-61-30 (заранее выделить его). Теперь используйте мнемонические приемы. Например: 121 — это номер вашей машины, вашему дяде 61 год, а «30 лет» — ваша любимая песня группы Gassektor. Память и внимание будет развивать не только процесс запоминания, но и поиск мнемонических приемов.

Не пропустите: Как повысить свой интеллект (IQ): ТОП-10 способов

Станьте левшой и используйте метод зеркального рисования

Научитесь писать левой рукой, если вы всю жизнь писали правой рукой и наоборот: это поможет развить противоположное полушарие мозга. Когда мы пишем правой рукой, мы используем левое полушарие мозга, и наоборот. С этой же целью следует использовать зеркальное рисование: взять в обе руки ручки или карандаши и попытаться одновременно нарисовать ими на листе бумаги одинаковые фигуры. Не обязательно сразу делать рисунки – изобразить петли, зигзаги, квадраты или круги.

Подключите воображение

Попробуйте закрыть глаза, отвлечься от всего остального и представить в своем воображении известного человека или знаменитость. Сначала «нарисуйте» общие черты, потом перейдите к деталям, потом вспомните звук его голоса и запах туалетной воды. Вспомнили? Отлично, а теперь воссоздайте обстоятельства, при которых вы видели или видели этого человека: интерьер или обстановку на улице, вспомните, что он говорил и как говорил, как жестикулировал, какую мимику выражал.

Займитесь нейробикой

Известный нейробиолог Л. Кац неоднократно говорил о том, как тренировать память взрослого человека. Он изобрел нейробику — комплекс упражнений, смысл которых в том, чтобы делать привычные вещи непривычным для вас способом. Например:

• Выбирайте новые маршруты на работу или в магазин.
• Попробуйте пройтись по квартире с закрытыми глазами.
• Научитесь обращать внимание на запах, вкус и визуальные характеристики пищи.
• Попробуйте почувствовать номинал монеты, которую держите в руке.
• Решайте задачи из учебника по алгебре или геометрии, пишите рассказы.

В основе нейронауки лежит простая истина: когда мы не используем никакие знания — мы их забываем, когда делаем что-то новое — развиваем интеллект. Найдите новый подход к привычным вещам, измените организацию быта и некоторые привычки.

Проходите тест Струпа

Его легко найти в сети и в мобильных приложениях. Смысл в том, чтобы посмотреть на картинку, где написаны цвета, закрасить их противоположными цветами и просто назвать цвет букв. То есть слово «желтый» можно окрасить в зеленый цвет и вы должны его назвать. Упражнения помогают тренировать внимание.

Применяйте «метод Айвазовского»

Используйте метод Айвазовского для тренировки памяти, внимания и воображения. Суть в следующем: возьмите лист бумаги и напишите цифры от 0 до 10. Теперь найдите ассоциацию для каждой цифры и запишите ее. Например: 0 похож на яйцо, 1 похож на свечу, 2 похож на лебедя и так далее. Вспомните ассоциации и уберите лист. Перепишите числа, затем случайным образом выберите одно из них и назовите придуманную ранее ассоциацию.

Рисуйте по памяти

Попробуйте нарисовать портрет известного человека или знаменитости. Важна не художественная ценность работы, а детализация — черты лица, элементы одежды, расположение локона в прическе и так далее. Рисуйте не только людей, но и оформление комнат, улиц, пейзажей. Делайте это как можно чаще в течение всего своего свободного времени — например, во время разговора по телефону.

Способы тренировки

Чтобы память была в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь — это не так уж сложно и почти не требует дополнительных усилий. Все занятия, которые помогут тренировать память, можно легко включить в свой распорядок дня.

RB.RU готовит крупное обновление — и мы хотим учесть пожелания и интересы вас, наших читателей. Если вы готовы поделиться своим мнением о RB.RU, перейдите по ссылке и заполните небольшую анкету.

Для изучения иностранных языков. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и незнакомой системой. Но именно это стимулирует мозг и заставляет его выходить из зоны комфорта. Это также довольно трудоемкая задача, требующая повышенной концентрации внимания. Пошаговый процесс обучения — вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете уровень, дает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ждет награда — вы познакомитесь с новой культурой, сможете говорить с носителем языка, сдать экзамен и устроиться на новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, отвечающего за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и памяти.

Работа с воображением и визуализацией. Образное мышление способствует развитию памяти. Допустим, вам нужно вспомнить номер телефона или новый PIN-код для банковской карты. Представьте, как вы набираете на клавиатуре нужные цифры, как двигаются ваши пальцы и какие линии они рисуют. Другой пример — список покупок. Визуализируйте в уме продукты, которые вы собираетесь купить. Таким образом, вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите эмоциональную связь с этими предметами. Кроме того, постарайтесь визуализировать в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в деловом издании. Механизм запоминания работает таким образом, что мозг при необходимости воспроизведет нужный зрительный образ.

Мешает автоматизму. Каждый день мы делаем много рутинных дел — чистим зубы, идем знакомым маршрутом на работу, заказываем такой же кофе в кафе по соседству. Мозг в это время работает на автомате и не загружается. Чтобы расшевелить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, смените привычный маршрут, почистите зубы левой рукой, если вы правша, попробуйте новое блюдо в кафе или приготовьте сами по новому рецепту.

Читайте также: Как все успевать на работе и дома: как организовать деятельность и научиться планированию, советы психолога

Как запоминать списки покупок и поручения «без бумажки»

Вот такой занимательный рассказ на тему «как улучшить память». Знаменитый шахматист Гарри Пилсбери был известен не только как отличный игрок, но и как человек с феноменальной памятью. Однажды два профессора решили провести эксперимент и предложили Пиллсбери запомнить список почти из 30 слов после прочтения. Шахматист воспроизвел список по памяти в прямом и обратном порядке. Кроме того, он вспомнил список на следующий день. Удивительно и то, что прямо сейчас вы тоже можете повторить его подвиг, если воспользуетесь системой замены слов и образования ассоциаций, которая значительно улучшит память.

Это слова: жаропонижающее, надкостница, такадиастаз, плазмон, амброзия, мокрица, стрептококки, стафилококки, микрококки, плазмодий, Миссисипи, Филадельфия», «Цинциннати», «Легкая атлетика», «Нет войны», «Этченберг», «Американка», «Русское», «философия», «питгетеррюст», «салмагунди», «умизиликуци», «шлехтерснек», «маньинсама», «теософия», «катехизис», «матьесроллмопс» — достаточно построить ассоциативную матрицу, и вы будете повторять слова в первый раз.

Приступим: Анти-Еретик напомнит вам «Антипиретик». Соедините его с фразой «Устроить праздник для гостей» («надкостница») и постарайтесь живо представить себе этот образ. А «Устроить пир гостям» — с «такой чудной историей» («такадиастаза»). Кто-то рассказывает остальную часть чудесной истории. Например, плазменный телевизор («плазмон»). Получается: «Антиеретик устроил гостям вечеринку, где плазменный телевизор рассказывает остальным такую ​​замечательную историю».

Теперь перейдем к пище богов («амброзия»), от трели лысого («трелкелд»), а затем к стриптизу коки («стрептококки»), скорости коки («стафилококки»)), микроскоп кока («микрококк»), фэшн плаза («плазмодий»), тарелка супа («Миссисипи»), свобода по-немецки (Freiheit), Филат с эльфами («Филадельфия»), цинковый ценник («Цинциннати»), спортсмен и Ко. («Легкая атлетика»), лозунг «Нет войне», просачивающийся в (Айсберг) («Этхенберг»), фраза «И покончено» («Американец»), русский богатырь («Русский»), философ Спиноза («философия»), Пит со светловолосым парнем-гитаристом («Питгитерсрюст»), затем «Пёс Альма, а не гунди» («Салмагунди»), «умные» злобные тутси» («Умизилликуци»), «Шлак есть, да не вместилище» («Шлехтершек»), «Маня и Зяма» («Маньинзама»), «то, что у Софии» («теософия»), «катух из яслей» («катехизис»), «Мать ест ролмопс» («matjesrolmops»).

Сначала кажется, что составить ассоциации очень сложно. Но подумайте, сколько труда потребуется, чтобы бессистемно запомнить 27 таких слов. Более того, это, вероятно, окажется невыполнимой задачей. Придумывать слова-заменители, фразы или мысли, а также соединять их — одно удовольствие: это заставляет напрячь воображение и сосредоточиться. И это действительно работает!

Профилактика

Укрепление, повышение памяти у взрослых, прежде всего, должно начинаться с исключения из повседневной жизни явлений, отрицательно влияющих на когнитивные функции. Ведь зачастую легче предотвратить ухудшение, чем восстанавливать и поддерживать память.

соблюдение описанных ниже правил станет отличным способом сэкономить собственное время и дополнительные усилия.

Для предотвращения ухудшения памяти с возрастом рекомендуется:

• Включите в свой график регулярные физические нагрузки и прогулки, желательно на свежем воздухе 5.

• Регулярно проходить диспансеризацию для выявления заболеваний на ранних стадиях и их успешного лечения.

• Сбалансируйте нагрузку и отдых. Особое внимание следует уделить полноценному ночному сну, во время которого восстанавливается ресурс головного мозга.

• Следить за питанием и содержанием необходимых нутриентов в рационе. Контролируйте вес своего тела, не переедайте и не недоедайте.

• Принимать витаминно-минеральные комплексы при нехватке микро- и макроэлементов. Например, жители городов, у которых не всегда есть доступ к органическим продуктам.

• Избегайте острых и хронических стрессовых ситуаций. Научитесь не принимать малозначительные эпизоды близко к сердцу.

Увеличить объем человеческого мозга невозможно, но есть много способов быстро восстановить и улучшить память и внимание у взрослого человека. Нужно только правильно его сочетать, чтобы добиться стабильного и ярко выраженного результата.

Если вам нужен быстрый и заметный результат, помимо соблюдения правил и использования методик развития когнитивных навыков, обратитесь в специализированную клинику.

После тестирования и выяснения причин потери памяти врачи подберут эффективное сочетание препаратов и упражнений, а также процедур, стимулирующих кору головного мозга 6.

Поддерживающие препараты

Часто в аптеке можно услышать вопрос: «Что нужно для хорошей памяти, какое лекарство развивает и укрепляет внимание у взрослого?» И такие вещества существуют.

Классический пример – препараты с ноотропным действием, хорошо изучены фитопрепараты.

Они оказывают поддерживающее действие на головной мозг, защищают клетки от гибели, нормализуют работу в условиях дефицита кислорода.

Но не воспринимайте их как панацею. Ноотропы являются лишь вспомогательным средством, используемым в составе комплексной терапии.

Для восстановления и укрепления памяти используйте:

• Ноотропы, упомянутые выше. Нейрометаболические стимуляторы улучшают питание мозга, помогая клеткам обновляться и работать лучше.
• Натуральные препараты, содержащие экстракты лекарственных растений. Правильно подобранный фитопрепарат имеет мягкую поддерживающую функцию. Улучшает питание мозга, защищает клетки от разрушения.
• Витаминные комплексы. Решите проблему нехватки необходимых минералов и витаминов в ежедневном питании.
• Корректоры энергетического обмена постепенно улучшают мозговую деятельность, действуя мягко и благотворно.
• Психостимуляторы-адаптогены позволят справиться с высокими нагрузками. На короткое время они снимают усталость и поддерживают высокую работоспособность мозга.

Подумайте, как укрепить память, как повысить внимание взрослому, улучшить результаты умственного труда и решить использовать для этого лекарства, обратитесь к врачу. Большинство даже самых простых препаратов с натуральным составом имеют те или иные побочные эффекты, поэтому выбирать их должен врач после проведения необходимых исследований.

Методы улучшения памяти

С возрастом вследствие инволюции когнитивные функции головного мозга человека постепенно снижаются. Без должной специальной подготовки они быстрее снижаются 2.

Поэтому для взрослых необходимо знать, что нужно делать для улучшения памяти, и чтобы внимание не снижалось, какие системы и приемы использовать.

Специалисты, изучающие когнитивные процессы и развитие человеческого мозга, рекомендуют:

• Активируйте оба полушария мозга одновременно. Для этого периодически выполняйте небольшие действия не обычной, ведущей, а другой рукой. Почистите зубы, попробуйте взяться за столовые приборы, открыть дверные и оконные ручки левой рукой, если вы правша.

• Впустите в свою жизнь сюрприз. Если человек привык жить по одному и тому же сценарию, его мозг ленится полноценно работать. Измените свой рабочий маршрут, найдите новые места для прогулок, знакомьтесь с людьми, начинайте и улучшайте свои хобби.

• Не прекращайте учиться. Часто потеря памяти напрямую связана с застойными явлениями, что ослабляет нагрузку на мозг. Постоянно узнавайте что-то новое, не имеющее прямого отношения к вашей повседневной деятельности. Изучение иностранного языка считается эффективным.

• Считай в уме. Регулярное решение простых математических задач в повседневной жизни самостоятельно, а не с помощью калькулятора, — способ повысить свое внимание и концентрацию на конкретной задаче. Это также улучшит способность быстро запоминать информацию.

• Научитесь медитировать. Сосредоточение на себе и обретение внутреннего покоя на 10-15 минут в день полезно для мозга. Например, снижается уровень стресса, появляется возможность перезапустить разум, повышается способность концентрироваться. Польза медитации для мозга доказана исследованиями и подтверждена практикой.

Существует множество эффективных простых способов и советов, которые помогут эффективно спастись после травмы и быстро улучшить память и работу мозга в домашних условиях.

Регулярно практикуя их и делая частью своей повседневной жизни, вы сохраните высокий уровень усвояемости информации на протяжении всей жизни. Таким образом, вы сможете отодвинуть старение мозга 3.

Как развивать память, внимание и мышление

Регулярные занятия – залог успеха в развитии памяти и внимания, ведь мозг – это та самая мышца, которую можно и нужно «качать». Только вот обычным спортзалом не обойтись.

Комплекс упражнений поможет вам стать более осознанным. С одной стороны, это специальные игры и задания, которые можно проводить в учебное время. С другой стороны, это банальное наблюдение за всем, что нас окружает.

Объему и точности запоминания способствует тренировка специальных заданий, адаптированных к уровню сложности, например, в курсе «Развитие памяти и внимания», и регулярная познавательная нагрузка.

К тому же память, внимание и мышление неразрывно связаны между собой, поэтому, чтобы прокачать мозг на полную катушку, нужно развивать каждый из этих навыков по отдельности и в комплексе.

10 упражнений для развития памяти

Чтобы тренировать память, выполняйте эти упражнения ежедневно.

1. Решить примеры расчета

Когда вы считаете, вы заставляете свой мозг работать и быстрее анализировать ситуации. Также можно ввести в повседневную жизнь арифметические вычисления. Например, считать в голове чаевые в кафе или выгоду, которую можно получить от специального предложения в магазине.

2. Учим поэзию

Старайтесь каждый день запоминать короткое стихотворение или его части. Изучая стихотворение, попробуйте произнести его вслух. Так вы задействуете свой артикуляционный аппарат, что способствует лучшему запоминанию. Со временем вам потребуется меньше повторений, чтобы запомнить стих.

3. Опишите объекты

Выберите предмет, который находится рядом – вазу, статуэтку, книгу с интересной обложкой. Лучше выбирать предметы, которые имеют больше деталей. Посмотрите внимательно на предмет в течение полминуты и вспомните все детали. Затем отвернитесь от предмета и подробно опишите его.

4. Разгадывать кроссворды

Кроссворды эффективно тренируют мозг и память. Подойдут и другие игры со словами, например, скрэббл.

5. Запомни цифры («Шашки»)

Для этого упражнения вам понадобится десять спичек. Сначала возьмите пять спичек и бросьте их на стол. Запомните их положение на несколько секунд, затем отвернитесь и попробуйте сделать такую ​​же картинку из остальных пяти спичек.

6. Запоминайте предметы или слова

Положите на стол десять разных предметов, напишите их вслух в течение минуты, затем накройте чем-нибудь. После этого попробуйте назвать все предметы, лежащие на столе. Чтобы увеличить сложность упражнения, можно увеличить количество элементов. Упражнение также можно выполнить, используя список слов. Напишите слова на листе, переверните лист и повторите написанное.

7. Выполняйте действия вслепую

Попробуйте пройтись по квартире с закрытыми глазами или проделайте привычные действия вслепую. Это улучшит память и повысит навыки пространственной ориентации.

8. Рассказывайте истории

Попробуйте придумать историю о том, как прошел ваш день. Сторителлинг помогает лучше запомнить важные события и интересные детали, а также связать эмоции с воспоминаниями.

9. Совершайте ментальные экскурсии

Представьте себе путь на работу или мысленно пройдитесь по квартире. Во время этих «экскурсий» обращайте внимание на детали и оценивайте отдельные объекты. Это упражнение тренирует концентрацию, ведь во время прогулки вы тратите много времени на детальное изучение предметов.

10. Стройте дворцы памяти

Представьте себе комнату, которую вы хорошо знаете, например свою комнату. Затем выберите объекты или места, которые будут вашими «крючками», и привяжите к ним нужные ассоциации. Чем они абсурднее, тем лучше их запомнят. Как только вы освоите метод в знакомой локации, вы сможете строить такие дворцы из любой комнаты.

Способы развития долговременной памяти

Чтобы что-то вспомнить, нужно сконцентрироваться на этом. Так как детям трудно удерживать внимание, лучше всего развивать память ребенка в игровой форме. Например, выучить стихи, песенки, попросить рассказать любимую сказку. Положите перед ним 4 игрушки, затем спрячьте одну и спросите, какой из них не хватает.

У взрослых и молодых людей внимание гораздо лучше, чем у маленьких детей. Поэтому для развития памяти подходят специальные методы и упражнения.

Изучение иностранных языков

Оказывается, изучение иностранных языков полезно не только тем, что позволяет нам общаться в путешествии, но и развивает память и улучшает работу мозга. Более того, лучше знать несколько языков на уровне неспециалиста, чем досконально изучать только один.

Во время изучения иностранного языка ваш мозг растет. Объем серого вещества буквально увеличивается. Кроме того, такие упражнения для мозга являются лучшей профилактикой развития синдрома Альцгеймера. Это намного эффективнее, чем медикаментозное лечение этого заболевания.

У детей, выросших в многоязычных семьях, память гораздо лучше, чем у тех, кто с рождения слышал исключительно родной язык. Им легче решать примеры в уме, осваивать навыки чтения. Они также лучше запоминают порядок событий, предметов и вещей, которые необходимо сделать. Все это помогает им увереннее ориентироваться в незнакомом пространстве.

Вот почему я рекомендую учить иностранный язык каждый день. Чем больше, тем лучше. Смотрите фильмы без перевода, читайте газеты или книги в оригинале.

Чтение книг и заучивание стихов

При чтении книг наш мозг максимально сконцентрирован на запоминании описываемых персонажей, деталей, событий. Так мы лучше понимаем действие и нам не нужно читать один и тот же отрывок несколько раз. Чем больше человек сосредоточен на чтении, тем легче ему оценить саму работу. Умение концентрироваться помогает и в жизни, когда нужно быстро оценить ситуацию и принять важное решение. Поэтому чтение отлично развивает внимание и мышление.

Кроме того, чтение помогает расслабиться и включить воображение, погружая нас в другую реальность. Если вы не знаете, как развить свое воображение, читайте больше книг. Чтение помогает пополнить словарный запас, повысить навыки чтения, улучшить речь и вообще стать личностью. Начитанному человеку гораздо легче правильно сформулировать мысль и доступно донести ее до собеседника.

Ученые доказали, что мозг активно работает во время чтения. Такая активная работа мозга — отличная профилактика болезни Альцгеймера. Как только активность снижается, человек начинает стареть гораздо быстрее. Поэтому читайте по несколько страниц в день, желательно на иностранном языке. Так вы не только потренируете память, но и отодвинете старость.

Систематическое заучивание различных стихотворений и отрывков из книг также поможет быстро развить память. Ежедневно запоминайте небольшие отрывки и повторяйте их через равные промежутки времени в течение нескольких недель. Со временем вы заметите, что помните абсолютно все, что выучили, и теперь проблем с запоминанием не возникает. Идеально, если вы выберете для заучивания стихи на иностранном языке.

Арифметика

Когда вы застряли в пробке или в длинной очереди, не теряйте времени зря, считайте. Например, сложите сумму цифр на номерных знаках впереди идущей машины. Или посчитайте количество шоколадок, проданных в кассе. Или умножьте количество людей в очереди перед вами на среднее время обслуживания на человека. При этом вы можете рассчитать, сколько времени пройдет, прежде чем очередь дойдет до вас. Так вы не только улучшите свои компьютерные навыки, но и отлично потренируете память.

Воспроизведение дня

Старайтесь вспоминать свой день в деталях каждый день перед сном. Во-первых, постарайтесь вспомнить, что вы делали каждый час. Затем усложняйте задачу и старайтесь вспоминать свои действия каждые полчаса, 10 минут. А потом прокручивать день в обратном направлении — от текущего момента до пробуждения. Это не легко. В любом случае постарайтесь запомнить все в деталях. Постепенно вы будете становиться все лучше и лучше. Вы начнете уделять больше внимания тому, что вы делаете в течение дня.

Таблицы Шульте

Таблицы Шульте представляют собой квадрат, в котором цифры или буквы расположены в хаотичном порядке. С помощью этих таблиц проверяется скорость нахождения нужных символов в определенном порядке. Простейшим примером таблицы Шульте является квадрат, условно разделенный на 25 одинаковых ячеек (по 5 в каждой строке), где в случайном порядке размещены числа от 1 до 25. Задача состоит в том, чтобы как можно быстрее найти все числа по порядку.

Такое упражнение является отличной тренировкой не только для памяти, но и для периферического зрения, скорочтения и внимания. В каждой новой тренировке необходимо использовать таблицу с измененным расположением цифр.

Метод Айвазовского

Метод Айвазовского основан на тренировке зрительной памяти. Художник обладал уникальной фотографической памятью. Он воспроизводил движение волн в своих картинах до мельчайших деталей.

Для развития зрительной памяти выполните следующее упражнение:

1. Выберите объект, который вы хотите запомнить.
2. В течение нескольких минут (не дольше 5) внимательно изучите его, отмечая все мельчайшие детали и нюансы.
3. Закройте глаза и мысленно воспроизведите предмет в деталях.

Постепенно усложняйте задачу. Для начала можно выбрать простые предметы, например, мебель в комнате. Затем перейдите к более сложным и скульптурным областям, таким как исторические здания или природные ландшафты.

Продукты, диета для мозга и памяти

Улучшение памяти, мышления и внимания зависит от того, что мы едим.

Продукты, положительно влияющие на работу интеллекта:

• фрукты: красный виноград; лимон; авокадо; киви;
• овощи: чеснок; свекла; краснокочанная капуста и брокколи; баклажан; зеленый горошек; Красная фасоль; шпинат; морковь;
• ягоды: клюква, черника;
• мед;
• плоскогубцы;
• розмари;
• орехи, фисташки, тыквенные семечки;
• жирная рыба и морепродукты;
• курага;
• мудрец.

Диеты, по мнению исследователей, не лучшим образом сказываются на работе мозга. Питание должно быть сбалансированным, чтобы организм получал весь комплекс витаминов и микроэлементов. Это цинк, йод, бор, кальций, магний, железо. Однако не стоит злоупотреблять жирной пищей. Жир способен поглощать глюкозу и подавлять умственную деятельность.

Важно! Мозг человека на 90% состоит из воды, поэтому обезвоживание не лучшим образом сказывается на работе. Воду следует пить за полчаса до еды или через 1,5 часа после. На 10 кг веса человек должен выпивать не менее одного стакана в день.

Упражнения, которые не очень полезны вопреки мнениям

1. Ешьте палочками вместо вилки. Такое занятие развивает только моторику, но не мозг.
2. Блокируйте чувства. Закрытие глаз, ушей, носа при выполнении обычных действий (например, приеме пищи с закрытыми глазами) никак не повлияет на вашу память. Это только поможет научиться перенаправлять внимание, но мозг не разовьется.
3. Слушайте классическую музыку. Это никак не влияет на память или концентрацию.

Как запоминать длинные номера и многозначные числа

06822229205718882 — Красивая обнаженная блондинка прыгает вверх и вниз. Проблема запоминания чисел — самая трудная из всех. Но ее можно решить с помощью фонетического алфавита. Этому нетрудно научиться — для каждой пары цифра-буква есть «подсказка», и если вы сосредоточитесь, вы, вероятно, запомните этот список после первого прочтения.

В чем идея: есть десять цифр (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9 и 0), а также десять основных согласных. Осталось составить из них пары. Обратите внимание на «подсказки». Они выглядят немного глупо, но помогут вам запомнить фонетический алфавит за считанные минуты. Пример: цифра 1 – это звук «т». «Tite», который вы должны использовать в течение очень короткого времени, таков: печатная буква «t» содержит одну вертикальную черту. Задумайтесь об этом на секунду.

Вот так выглядит наш алфавит. 1 = т. Напечатанная буква «т» содержит одну вертикальную черту. 2 = п. Напечатанная буква «н» состоит из двух вертикальных черточек. 3 = ш. Буква «ш» состоит из трех вертикальных черточек. 4 = ч. Слово «четыре» начинается со звука «ч», а надпись «ч» повторяет «4». 5 = п. Слово «пять» начинается со звука «р». 6 = с. Начертание буквы «с» напоминает неполное написание числа 6. 7 = р. Начертание буквы «г» является зеркальным отображением числа 7. 8 = с. Начертание буква «в» напоминает начертание цифры 8, а кроме того слово «восемь» начинается со звука «в». 9 = д. Слово «девять» начинается со звука «д». 0 = к. Число напоминает кружок, и это слово начинается со звука «к».

Все гласные и другие согласные не имеют значения. Теперь задача. Вы помните многозначное число, написанное в начале этой страницы? Но подумайте и постарайтесь запомнить предложение, написанное под ним. «Красивая голая блондинка прыгает вверх и вниз.» Теперь проверьте диск и начните последовательно. «К» = 0, «р» и «а» — пропустить, «с» = 6 и так далее. Возьмите бумагу и карандаш и запишите числа, преобразуйте их: у вас получится 06822229205718882. Число, которое было помещено в начале главы. Если знать основу — в данном случае звуки — любое слово тут же превратится в единственное подходящее число. Допустим, число 140 = точка, тачка, облако… А вот вам задание: «Как улучшить память: упражнения». Попробуйте записать несколько многозначных чисел и «перевести» их в фразы.

Движение

Физическая активность способствует обновлению клеток головного мозга. Во время занятий в кровь поступает достаточно кислорода, который питает нейроны, повышается мозговая активность. Благодаря этому человек может запомнить больше материала и дольше удерживать его в памяти.

Движение способствует запоминанию информации прямо в процессе запоминания. Для этого во время чтения учебника, стихотворения или конспекта пройдитесь взад-вперед по комнате, размахивайте руками, делайте наклоны и приседания.

Очень важно сочетать интенсивные занятия с достаточной физической нагрузкой.

• Быстрая ходьба или бег. Продолжительность прогулки или бега должна быть не менее 30-40 минут. За это время приток крови к мозгу увеличивается на 15%. При этом клетки головного мозга растут в гиппокампе — части мозга, отвечающей за преобразование кратковременных воспоминаний в долговременные.
  ‍
• Силовая тренировка. Также влияет на увеличение объема гиппокампа. Не обязательно интенсивно заниматься на тренажерах, достаточно раз в несколько дней делать силовые тренировки: отжимания, приседания и упражнения на пресс. Можно начинать с одного подхода по 10 раз и постепенно увеличивать нагрузку до 3-4 подходов.

Идеи, позволяющие ускорить работу мозга

Соблюдая эти рекомендации, вы сможете значительно улучшить качество хранения информации:

1. Периодически нужно что-то менять в своей повседневной деятельности. Вы можете посетить новые достопримечательности или выбрать другой маршрут для работы. Деятельность, которой человек ранее не занимался, вызовет развитие головного мозга, будет способствовать формированию и укреплению новых нейронных связей.
2. Важно регулярно делать упражнения, улучшающие кровообращение в головном мозге. Для этого нужно разогреть руки между собой, затем растереть виски, лоб, уши. Затем легкими круговыми движениями помассируйте всю голову.
3. Каждый день давайте мозгу отдыхать хотя бы 15 минут. Отдохните в тихом месте с приглушенным освещением.
4. Нужно больше двигаться, желательно на свежем воздухе.
5. Если вам нужно запомнить информацию, изучите ее перед сном. Во сне подсознание лучше обрабатывает полученный материал.
6. Старайтесь не пользоваться калькулятором, если вам нужно что-то решить. При регулярной арифметике в уме память тренируется с каждым разом все больше и больше.
7. Не забивайте голову ненужной информацией.
8. чтение книг, изучение иностранных языков, заучивание стихов и разговоры на разные темы – вот что существенно способствует улучшению памяти и мышления.

Важно! Для лучшего запоминания иностранного слова следует перевести его и придумать с ним яркую ассоциацию.

Как ещё улучшить память

Кроме этих упражнений есть факторы, которые благотворно повлияют на работу мозга в целом, а значит, на внимание, память и ясность мысли.

Режим сна и бодрствования

Для мозговой деятельности важно спать 7-8 часов. За это время он успевает укрепить нужные связи между нейронами и разрушить те, которые уже не нужны. Постройте режим таким образом, чтобы мозгу хватило времени «навести порядок».

Прогулки

Старайтесь ежедневно ходить, чтобы снабжать мозг кислородом. Это очень важно для его работы. С другой стороны, в поездках вы можете тренировать внимание, наблюдая за другими и прокладывая новые маршруты.

Физические упражнения

В школе была физкультура? Напрасно! Физическая активность усиливает кровообращение: мозг быстрее получает питательные вещества и кислород, а значит, может работать дольше и продуктивнее.

Правильное питание

Правильное питание влияет не только на здоровье в целом, но и на мозг в частности. Жиры и витамины, содержащиеся, например, в орехах, овощах и красной рыбе, помогают мозгу справиться со стрессом.

Когнитивная нагрузка

Развитию мышления и памяти также способствует разгадывание кроссвордов и загадок. Попробуйте сделать это в общественном транспорте или во время обеденного перерыва.

Советы для улучшения работы мозга

Именно в мозгу хранится вся информация. От его работы зависит, насколько быстро мы сможем запомнить необходимую информацию и насколько легко мы сможем потом ее воспроизвести.

Чтобы улучшить память, я рекомендую сделать следующее:

1. Включите в свой рацион продукты, улучшающие работу мозга. В ходе научных исследований были выявлены продукты, стимулирующие память. Зеленый чай здесь лидирует. Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в морской рыбе, оливковом масле и орехах, обладают такими же свойствами. Кроме того, куркума, шалфей, ваниль и розмарин очень полезны для работы мозга.
2. Жуйте резинку через равные промежутки времени. В процессе активного жевания улучшается приток крови к мозгу, а это активизирует работу и помогает вспомнить забытую информацию.
3. Спите не менее семи часов. Хронический недосып очень плохо сказывается не только на общем самочувствии человека, но и на работе головного мозга. Человек, который не высыпается, становится рассеянным и забывчивым. Но именно во сне мозг анализирует полученную в течение дня информацию и фильтрует ее. Поэтому полноценный и здоровый сон – залог хорошей памяти.
4. Медитировать. Медитация помогает расслабиться, успокоиться, снять стресс. В таком состоянии гораздо проще удалить из памяти нужные воспоминания. Если вам нужно что-то быстро вспомнить, сядьте в удобное положение, закройте глаза, глубоко дышите. Вокруг не должно быть посторонних шумов и прочих отвлекающих факторов. Так вы сможете извлечь нужную информацию даже из самых глубоких слоев памяти. Регулярная медитация улучшает общее настроение и заряжает энергией.
5. Разбавьте серые будни. Мы очень хорошо помним события, которые происходят неожиданно, внезапно и не вписываются в картину нашей обычной повседневной жизни. Поэтому меняйте свой маршрут, когда идете на работу или в магазин. Завтракайте в кафе вместо обычной домашней еды. Внесите разнообразие в свою жизнь. Мозг ответит на это напряженной работой.

Положительные эмоции

Научно доказано, что улучшение долговременной памяти связано с достаточным количеством гормона дофамина в организме. Дофамин вырабатывается надпочечниками, это один из «гормонов счастья», отвечающий за хорошее настроение. Дофамин обеспечивает приток энергии и желания действовать. Люди с высоким уровнем дофамина лучше запоминают и воспроизводят информацию, меньше устают при умственных нагрузках.

Чтобы в организме вырабатывалось достаточное количество дофамина, важно ложиться спать до полуночи, высыпаться и вставать не позже 8-9 утра. Дело в том, что пик выработки этого гормона приходится на 10-11, а это лучшее время для интенсивных умственных нагрузок и запоминания больших объемов информации.

Положительные эмоции влияют и на сам процесс запоминания: если какая-то информация нас порадовала или вдохновила, мы фиксируем ее в памяти гораздо лучше, чем нейтральный материал. Точно так же работает и окружение: если человек доволен и счастлив, он лучше запоминает все, что видит и слышит. При депрессивном состоянии или депрессии память, наоборот, ухудшается.

Чтобы быстро усвоить много учебного материала, очень важно поддерживать себя в тонусе, следить за своим настроением и вовремя вознаграждать себя чем-то приятным: вкусным обедом, общением с друзьями, общением с домашними животными.