Как развить силу воли с нуля: практические советы и приемы

Что такое воля

Воля – одна из важнейших составляющих личности, определяющая эффективность человека во всех сферах жизнедеятельности. Это способность мобилизовать свои внутренние ресурсы для достижения поставленных целей и движения к ним, поддерживая стабильно высокий уровень мотивации на протяжении всего пути.

Какими бы выдающимися талантами и способностями от природы ни обладал индивид, без сильной воли и самодисциплины он рискует всю жизнь «забивать гвозди микроскопом”.

Оглянитесь вокруг. Мир, каким мы его знаем, является результатом акта воли и смелости волевых людей. Без воли не было бы великих произведений искусства, научных открытий, полетов в космос. Все, чем мы восхищаемся, создано благодаря этой силе внутри нас.

История знает немало примеров людей с феноменальной силой воли. Самый яркий из них, пожалуй, Александр Македонский. Он родился в королевской семье и имел все, о чем только можно было мечтать. Он мог бы ездить как сыр в масле всю жизнь, не зная забот и проблем, но выбрал другой путь. Непобедимая воля и честолюбие сделали его величайшим полководцем в истории человечества, не проигравшим ни одного сражения.

Как развить и укрепить силу воли: 10 действенных способов

Прежде чем развивать и укреплять силу воли, нужно найти для себя стимул. Возможно, произойдет повышение уверенности в себе или развитие стрессоустойчивости. А может быть, это формирование здорового образа жизни или стремление избавиться от вредных привычек.

Существует множество различных методов борьбы с отсутствием воли. Использование хотя бы нескольких из них улучшит и облегчит жизнь.

Планируйте ваши дела и следуйте плану
Нужно ставить маленькие и большие цели на каждый день, месяц, год и так далее, примеров много:

• не оставляйте утром грязную посуду;
• читайте интересные книги каждый день;
• раз в месяц очищайте компьютер от ненужных файлов;
• выучить иностранный язык за год.

Важно точно следовать плану, не игнорируя ни одного пункта. Спустя, например, неделю проверьте, все ли выполнено. Если ответ положительный, вознаградите себя чем-нибудь приятным.

Избавьтесь от чувства вины

Это еще один способ развития воли. Человек, поддавшийся слабости, начинает винить в этом себя. После того, как съеден очередной кусок пирога, многие худеющие поддаются самобичеванию, виня себя в очередном срыве. Вам не нужно этого делать. Сразу не получится. На пути будут взлеты и падения. Это отлично.

Чувство вины только ухудшает ситуацию, портит настроение, вызывает стресс. Поэтому, чтобы стать волевым человеком, надо бороться с этим чувством

Занимайтесь спортом

Умеренные физические нагрузки помогут укрепить силу воли. Спорт не только дисциплина. Это помогает улучшить физическое здоровье.

Многие думают, что спорт не для них. Так думают безвольные, безвольные люди. Это неудивительно, ведь напряжение практически всегда связано с дискомфортом, с болью в мышцах. Но не обязательно сразу идти в спортзал, чтобы поднять штангу в сто килограммов. Вы можете начать с малого, например, с небольших тренировок дома.

По мере роста физической силы будет расти и внутренняя энергия. Через пару месяцев вышеупомянутая штанга не будет вызывать страха, а регулярные тренировки станут неотъемлемой частью жизни.

Меньше занимайтесь ерундой

Часто силы воли нет из-за того, что много времени уходит на бессмысленные занятия:

• смотрите новости в социальных сетях;
• компьютерные игры;
• смотреть сериал.

Это часть того, что можно заменить полезными занятиями. Тренируйте свой мозг, читая художественные или образовательные книги, посещайте музеи, выставки, изучайте иностранные языки.

изучение или совершенствование некоторых навыков поможет повысить вашу силу воли.

Давайте себе обещания и выполняйте их

Вам не нужно заставлять себя что-либо делать. Лучше дать обещание выполнить конкретное задание и выполнить обещание. Таким образом становится легче решать даже самые рутинные задачи, такие как генеральная уборка или мытье посуды.

Это правило применимо к любому бизнесу. Обещание будет своего рода мотивацией к действию. Не корите себя, если что-то не получается. Вы должны пробовать снова и снова.

Занимайтесь медитацией

Медитация — еще один вариант того, как вы можете развить в себе силу воли. Он помогает расслабиться, избавиться от плохих мыслей, привести свои эмоции в порядок. Кроме того, она дисциплинирует.

Рекомендуется медитировать два раза в день. Вы должны оставить дела, занять удобную позу, сосредоточиться на чем-то одном. Внимание всегда должно быть на одной точке.

По мнению психологов, медитация обеспечивает напряжение воли на весь день. После этого человеку легче справляться с работой, трудностями, слабостями и капризами, которые возникают.

Найдите вдохновляющий стимул

улучшить силу воли легко, если у вас есть для чего это делать. Вы должны поставить перед собой конкретную, пусть и небольшую, цель. Не зацикливайтесь на нескольких достижениях одновременно. В какой-то момент силы и энергия иссякнут. Достаточно выбрать что-то одно, составить конкретный план действий.

При необходимости крупную мишень следует разделить на две-три маленькие. Выполнение каждого из них улучшит ваше настроение и послужит стимулом для дальнейшего движения.

Удерживайтесь от гастрономических прихотей

Правильное питание также помогает тренировать силу воли. Ограничить себя в еде сложно, особенно если есть проблема с ожирением. Также сложно отказать себе во вкусной, но вредной пище и блюдах. Это фаст-фуд, сосиски, сосиски, полуфабрикаты, сладости. Но чтобы улучшить качество жизни, вам нужно действовать сообща.

Вы можете скорректировать свой рацион несколькими способами:

1. Как можно меньше уходит в фаст-фуд. Лучше научиться готовить дома, используя разные рецепты и продукты.
2. Добавьте в меню больше овощей, фруктов, зелени, нежирного мяса, рыбы. Из них готовят много полезных блюд. Они заменяют «вредные».
3. Ограничьте пищевые отходы. К ним относятся чипсы, крекеры, лапша быстрого приготовления, сладкая газировка, магазинный майонез, соусы.

Желающие похудеть должны составить четкий план действий. Можно изучить соответствующую литературу или посетить диетолога. Следование советам поможет развить волю, а также укрепить здоровье.

Поддерживайте порядок в своем доме и на рабочем месте

Как развить волю с помощью порядка вокруг себя? Необходимо регулярно убираться в доме, мыть посуду, аккуратно складывать вещи в шкаф.

То же самое относится и к рабочему месту. Папки, файлы на компьютере, канцелярские принадлежности должны занимать отведенное им место. Вы также должны регулярно проверять и очищать свою электронную почту и другие программы для общения, такие как Skype.

Как формируется привычка

Согласитесь, здорово иметь здоровые привычки, например читать каждый день перед сном или есть овощи на ужин, и делать их, не задумываясь. Как формируется привычка?

Начнем с самого распространенного мифа о 21 дне: нужно просто «потерпеть» 3 недели, тогда вы автоматически будете жить той жизнью, которой хотите. С таким заявлением выступил пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому облику. В реальности это не всегда работает.

Человек — разумное существо, поэтому он старается действовать и жить так, чтобы это было наименее требовательным к ресурсам и наиболее интересным. Страх, заложенный в нашей природе, защищает нас от опасности и, по отношению к современной жизни, от дискомфорта. Вот почему люди быстро привыкают к вредной еде, лежанию на диване и так далее — ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем сложнее привычка, которую вы хотите выработать, тем больше времени это займет. Вы должны выработать в себе что-то вроде рефлекса.

Вот пример: вы должны привыкнуть к бегу трусцой. Пообещайте себе посмотреть эпизод вашего любимого телешоу после пробежки, чтобы сохранить мотивацию и желание начать бегать как можно скорее, чтобы получить награду. Также следует создать для себя атмосферу, побуждающую к бегу: можно повесить на стены фотографии спортсменов, присоединиться к беговым сообществам в социальных сетях. Ваше окружение должно постоянно напоминать вам о вашей новой привычке, и тогда процесс пойдет гораздо быстрее и проще.

Но помните, что вы не должны заставлять себя что-либо делать. Если вы не можете выйти на пробежку и сделать это своей повседневной рутиной, может быть, вам стоит подумать о другом виде спорта?

Давайте продолжим учиться формировать привычки. Если ваша самодисциплина еще не прокачана до уровня, когда вы легко можете себя контролировать, привлеките к этому делу друзей. Расскажите кому-нибудь из окружающих, что вы теперь бегаете каждое утро, и попросите друга каждый день просить вас о поддержке. Мотивировать привычку поможет чувство ответственности и нежелание упасть в глазах окружающих. В идеале, конечно, вы должны быть себе таким другом, но всему свое время — мы только начинаем. Есть также множество приложений, которые отслеживают формирование ваших привычек: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Распространенная ошибка, которую допускают многие, — стремление получить «все и сразу». Продолжим с работающим примером. Например, вы решили начать завтра и сразу пробежать 10 километров. Ты раньше не бегал. Конечно, ваше тело в шоке, все мышцы болят, а мысль о следующей тренировке ужасает. Всегда начинайте с малого, тогда новое дело будет легче и без разочарований, и ничто так не мотивирует, как собственные успехи, даже небольшие. Тот же принцип применим и к научной работе. Согласны ли вы с тем, что фраза «написать диссертацию» немного пугает и не заводит? А если вы пообещаете писать всего по одной странице в день, дело пойдет проще и, что удивительно, быстрее. Но не забывайте, что писать нужно каждый день.

Основным фактором формирования новой привычки является регулярность. Пропуск дня вернет вас к началу пути, особенно если вы начали свой бизнес относительно недавно. Что ты будешь делать, когда наступят дни, когда ты вообще ничего не захочешь? Дайте себе поблажку, но не отказывайтесь от привычки полностью на этот день. Не можешь бежать? Хоть погуляй. Хотите смотреть телевизор вместо книги? Пообещайте себе, что прочитав 10 страниц, включите любимую программу.

Совет № 7. Занимайтесь медитацией

В упомянутой выше книге Келли МакГонигал о силе воли автор пишет, что медитация — один из лучших способов ее тренировки. Сила воли связана со способностью человека сосредоточиться на поставленной задаче, контролируя при этом рассеянное сознание. Поток самой разнообразной информации, поступающей к нам из средств массовой информации, усугубляет эту проблему. Медитация поможет тренировать самосознание, умение абстрагироваться и концентрировать внимание на внутреннем процессе. В нашем случае — на развитие силы воли.

Помощь психолога Дарьи Милай

Если вы не можете справиться с возникающими проблемами самостоятельно, вам следует записаться на консультацию. Обладая большим опытом, Дарья Милай ответит на все ваши вопросы и поможет:

• грамотно развивать силу воли;
• повысить мотивацию;
• создать благоприятную рабочую среду;
• отказаться от вредных привычек;
• спокойно принимайте изменения;
• научиться слушать себя.

Спорт – отличный способ преодоления себя

начать заниматься даже самым простым видом спорта непросто. Это требует силы воли. Между тем, спорт помогает преодолеть себя, свою лень, повысить уверенность в себе, укрепить дух и изменить свой характер в лучшую сторону. Ежедневные тренировки требуют выносливости, соблюдения текущего режима, приема пищи и физической активности. Чем чаще вы будете заниматься спортом, тем сильнее будет ваш дух, и тем быстрее будет развиваться сила воли, которая поможет вам преодолеть себя и добиться невероятных успехов.

Новичкам рекомендуется освоить простые упражнения. Выберите вид спорта, который вам больше всего подходит, чтобы получать удовольствие от посещения занятий. Мы постепенно увеличиваем нагрузку, организму приходится адаптироваться к новым условиям. Тренировка силы воли – это ежедневная работа над собой. Сильный характер не достигается сам по себе, он строится, развивается путем преодоления боли, эмоций, страха и лени. В этом плане спорт помогает тренировать не только тело, но и дух.

Совет № 6. Проводите день максимально продуктивно

Узнайте все, на что вы способны. Делайте определенное количество полезных дел каждый день; со временем вы сделаете это привычкой, тем самым повысив свою продуктивность. Автор бестселлера «На пределе. Неделя без жалости к себе» Эрик Бертран Ларссен предлагает провести неделю за тем, что вам мешали сделать лень, страх, отсутствие концентрации. Вставать и ложиться спать в одно и то же время семь дней в неделю неделю, и постарайтесь в течение дня сделать то, что давно планировали, но до чего «не доходили руки». Такой еженедельный челлендж позволит вам развить не только силу воли, но и дисциплину и спокойствие

.

Почему важно развивать силу воли

Неправы те, кто считает силу воли врожденным качеством, как темперамент или склад ума. Воля – это мышечный каркас нашей личности, она укрепляется постоянными упражнениями и ослабляется праздностью. В любом возрасте его можно развить и укрепить.

Почему это необходимо? Чтобы ответить на этот вопрос, оглянитесь на свою жизнь и представьте, что у вас есть воля и настойчивость, чтобы достичь всех своих целей. Кем бы ты был сейчас? Вам нравится этот человек? Он похож на тебя настоящего?

Теперь подумайте о своих текущих целях. У них есть шанс стать реальностью. А через некоторое время, когда вы снова оглянетесь назад, вы сможете с гордостью заявить, что стали тем человеком, которым хотели быть сегодня. Или так и останутся несбывшимися мечтами, погребенными под толстым слоем лени и безволия. Выбор ваш. Как говорится, сильный ищет путь, а слабый ищет причину.

Я предлагаю вам честно ответить на следующие вопросы, чтобы узнать, насколько развиты ваши мышцы силы воли.

1. У вас есть вредные привычки?
2. Как часто вы откладываете важные дела на последний момент?
3. Сколько времени вы проводите в соцсетях и смотрите сериалы?
4. Вам трудно сосредоточиться на конкретной задаче и работать, не отвлекаясь?
5. Склонны ли вы бросать дела, которые начали, не закончив их?
6. Были ли у вас неудачные попытки сесть на диету, чтобы похудеть?

Если вы ответили «да» на большинство вопросов, у меня для вас две новости: хорошая и плохая. Плохо — вам явно не хватает силы воли. Хорошая новость заключается в том, что, дочитав эту статью до конца, вы сделаете первый шаг в правильном направлении. Я подготовил для вас 9 эффективных психологических техник и способов развития воли.

Как выработать силу воли: 9 практических советов

Сформируйте новые мыслительные установки

Прежде чем приступить к работе над силой воли, необходимо настроить свое сознание. Прочтите и запомните следующие правила, они значительно повысят вашу продуктивность.

• Не воспринимайте проявление силы воли как отказ от удовольствия в пользу долга.

За понятием «долг» чаще всего скрывается другое удовольствие, отсроченное во времени, но более ценное и эмоционально насыщенное, связанное с удовлетворением высшей потребности.

Посмотрите на знаменитую пирамиду А. Маслоу. Потребности в ней делятся на уровни, от низшего (физиологического) до высшего (духовного). Они могут конфликтовать друг с другом. Низшие призваны обеспечивать комфорт и безопасность, а высшие связаны с личностным развитием и выходом из зоны комфорта. Сила воли помогает не застрять на дне пирамиды, а двигаться вверх.

• Результат появится гораздо раньше, чем вы его заметите.

Самое сложное в любом случае это начало. Наш мозг инертен, относится ко всему новому с осторожностью. Первые шаги будут для вас трудными и покажутся незначительными. В этот момент вспомните, что на психофизиологическом уровне уже начали происходить изменения, даже если они для вас пока не заметны. Мы подробнее рассмотрим их, когда будем говорить о хороших привычках.

• Каждое ваше волевое действие нуждается в положительном подкреплении, особенно на начальном этапе.

Не жалейте похвалы и поощрения для себя. Если сегодня вы стали немного лучше, чем вчера, то это уже повод для гордости.

Начните планировать

Правильное планирование — основа основ на пути к сильной воле. Пока в уме и делах царит хаос, бесполезно пытаться достичь серьезных целей. Вы будете скользить, отвлекаться на всякие мелочи.

Прежде чем приступить к планированию, необходимо определиться с приоритетами. Используйте метод Стивена Кови, автора бестселлера «7 навыков высокоэффективных людей». Он рекомендует разделить все ваши дела на 4 группы по критериям важности и срочности.

1. Важно и срочно. Это вопросы, требующие внимания в первую очередь: критические ситуации, форс-мажоры, проекты с приближающимся дедлайном.
2. Важные и несрочные. К ним относятся превентивные меры, поиск возможностей и связей, планирование.
3. Неважные и срочные дела. Сюда входят личные беседы, переписка, встречи.
4. Неактуально и не срочно. Это все, что связано со свободным времяпрепровождением: просмотр телепередач, серфинг в Интернете, пустословие.

После того, как вы создадите список дел, вам нужно выделить определенное время для их выполнения. Стивен Кови рекомендует планировать на неделю вперед. Заведите еженедельник и распределите задачи по дням недели: сначала записывайте важные и срочные задачи, затем важные и несрочные и далее по списку.

Сначала вам будет непривычно придерживаться плана, вы можете забыть о делах, отвлечься, растеряться, почувствовать себя ограниченным и неудобным. Дайте себе две недели. Это время нужно терпеть и ни в коем случае не выходить из гонки. Через полмесяца вы в полной мере ощутите преимущества планирования и больше не вернетесь к хаосу суматошной жизни.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Соблюдайте режим дня

Этот пункт тесно связан с предыдущим. Бывает, вы вроде бы все распланировали, выделили определенный час для выполнения важного дела, но, к сожалению, в это время у вас нет сил – глаза закрываются, руки не слушаются, а тело рвется принять горизонтальную позиция.

У нашего организма есть свои биоритмы, которые необходимо учитывать. Прежде чем создавать распорядок дня, понаблюдайте за собой. Отметьте и запишите, когда вы наиболее продуктивны и когда чувствуете усталость и утомление.

У некоторых людей пик активности приходится на утренние часы, некоторые особенно эффективны в послеобеденное время, а ярко выраженный сов чувствует прилив сил к вечеру.

На основе своих наблюдений составьте график и следуйте ему несколько дней подряд. Отрегулируйте и настройте его, пока он не будет наиболее удобным для вас. Привыкший жить по режиму, ваш организм будет вам помогать. Например, если вы обедаете каждый день в одно и то же время, к этому часу желудок начнет вырабатывать желудочный сок, и пища будет лучше усваиваться.

При составлении режима дня учитывайте общие рекомендации врачей и ученых:

• спать 7-9 часов в сутки;
• исключить тяжелые физические нагрузки и обильные приемы пищи перед сном;
• делать перерывы в работе каждые 1,5 часа;
• чередование умственной деятельности с двигательной;
• проводить больше времени на свежем воздухе.

Формируйте полезные привычки

Лучший способ укрепить силу воли — сознательно формировать новые здоровые привычки. Привычка – это склонность действовать определенным образом в одних и тех же ситуациях. Многократно повторяющееся действие застревает в мозгу, и с каждым разом воспроизвести его становится легче. Чтобы понять, как это происходит, давайте посмотрим на строение мозга.

Этот орган состоит из миллиардов особых клеток – нейронов. Эти клетки постоянно обмениваются друг с другом электрическими импульсами, образуя нейронные цепи. Чем чаще мы повторяем действие, тем сильнее становятся нейронные цепи. Импульс проходит по ней легко и быстро, словно по скоростной магистрали.

Обычно такие цепочки образуются спонтанно. Но это не значит, что человек не может осознанно проложить в своем мозгу такую ​​магистраль — сформировать новую полезную привычку или закрепить эффективный алгоритм действий.

Представьте, что вам нужно ехать на машине по бездорожью. Впервые можно ходить, скользить, застревать на кочках. Дорога займет много времени и отнимет много сил. Но у вас будут некоторые ориентиры и опыт, которые пригодятся в будущем. Каждая новая прогулка по этой тропинке будет становиться легче и комфортнее, а на заросшей бурьяном появится приятная дорожка.

Со временем эта тропа превратится в грунтовую дорогу, а через некоторое время она станет настолько плоской и широкой, что по ней можно будет быстро промчаться с закрытыми глазами. Подобные процессы происходят и в нашем мозгу.

Способность мозга создавать новые нейронные цепи и разрушать старые называется нейропластичностью. Это явление наглядно показано на видео.

Теперь, вооружившись знаниями по психофизиологии, приступайте к формированию новых привычек. Я подготовил для вас несколько идей, не стесняйтесь их использовать.

Освойте медитацию

Лаконичное и в то же время очень полное определение воли сформулировал советский психолог Алексей Николаевич Леонтьев: «Воля — это способность управлять вниманием». Именно с овладения вниманием и властью над своими мыслями начинается всякая сознательная инициативная деятельность.

Если ваш разум находится в хаосе, вами правят спонтанные импульсы, а тревога является вашим постоянным спутником, медитация будет вашим лучшим лекарством. Медитируя, вы учитесь управлять своим потоком мыслей, направлять его в нужное русло и устанавливать связь между разумом и телом. Мы предлагаем вам начать с простой техники, предложенной Кацудзо Ниси, автором книги «Очищение души: уроки медитации”.

Примите удобное положение, желательно сидя. Расслабляться. Сосредоточьтесь на одной точке перед собой на уровне глаз. Смотрите на него, не моргая, пока ваши веки не отяжелеют и не опустятся.

Теперь представьте что-то знакомое вам, например, любимую вазу или красивый цветок. Изображение должно быть живым и ярким. Посмотрите на него со всех сторон, изучите до мельчайших подробностей.

Если в ваш разум закрадываются посторонние мысли, отгоните их и вернитесь к созерцанию.

Начните заниматься по 15 минут в день. С каждым разом вам будет легче удерживать внимание, навязчивых идей будет меньше, а ум приобретет ясность и остроту.

Выделите 10 минут в день на самовнушение

Самовнушение или аутотренинг — простая, но удивительно эффективная вещь, главная цель которой — достучаться до нашего подсознания, заставить его работать на нас. Вот что происходит, когда мы повторяем одну и ту же мысль сотни и тысячи раз.

Заниматься аутогенной тренировкой можно где угодно: по дороге на работу, в очереди в магазине, в кабинете стоматолога и т д. Можно совмещать аутогенную тренировку с медитацией.

Используя приведенные ниже советы и примеры, составьте несколько предложений, эмоционально заряженных для достижения желаемых целей, и повторяйте их по 10–15 минут в день.

• Фразы должны быть утвердительными, наше подсознание игнорирует частицу «не”.

Я хочу достичь своей цели.

Я не отклонюсь от намеченного пути.

• Формулируя мысль, концентрируйтесь не на проблеме, а на результате, к которому вы стремитесь. Избегайте слов «избавиться», «искоренить» и т д.

Я хочу стать волевым и волевым человеком.

Я избавлюсь от лени и безволия.

• Не используйте причастные и деепричастные обороты, сложные смысловые конструкции. Чем проще предложение, тем лучше.

Моя воля крепчает с каждым днем.

Развивая в себе силу воли, я развиваюсь, и моя работоспособность повышается.

Читайте также: Как сделать голос грубее: методы и упражнения для понижения тембра

Переходите на здоровое питание

Как мы уже установили, сила воли — это способность направлять свою энергию на достижение поставленных целей. Где взять эту энергию? Если энергии едва хватает на выполнение повседневных дел, о великих подвигах можно и не мечтать. Твоя воля будет продолжать спать мертвым сном в хрустальном гробу.

Для повышения работоспособности необходимо обеспечить организм необходимыми питательными веществами. Перекусы на бегу, вредная пища, переедание или изнурительные диеты не способствуют накоплению энергии, а наоборот истощают наши внутренние резервы.

Посмотрите, что, как и когда вы едите. Начинайте постепенно менять свой рацион. Обогатите его овощами и фруктами, цельнозерновыми смесями, морской рыбой. Уменьшите количество сахара. Не злоупотребляйте жареной, жирной, слишком острой пищей. И пить воду. Много воды!

Помните, что культура питания начинается с осознания. Наше тело – это храм, величайшая тайна природы, венец творения. Нельзя осквернять его пищевыми отходами и мучить чревоугодием – это неуважение к себе. Недаром чревоугодие признано смертным грехом.

В «Божественной комедии» Данте души грешников, предающихся чревоугодию, гибнут в третьем круге ада. Они тонут в липкой грязи под непрерывным ледяным дождем, а охраняет их грозный трехголовый пес Цербер.

Занимайтесь спортом

Ничто так не развивает дисциплину и выносливость, как спорт. Абсолютно все профессиональные спортсмены – люди с большой силой воли. Если вы никогда не держали в руках гантели или ракетку, не отчаивайтесь. Никогда не поздно начать. Даже если вы не хотите украшать мировые спортивные пьедесталы, вы подкачаете свое тело и силу воли. Хотя, кто знает…

Олимпийский чемпион Владимир Куц начал бегать в 24 года. Советский борец Александр Медведь, ставший семикратным чемпионом мира и трехкратным олимпийским чемпионом, начал заниматься борьбой только в 22 года.

Даже легкие упражнения по утрам дадут положительный результат, но все же советую глубже окунуться в мир спорта. Выбирайте понравившийся раздел и смело записывайтесь на курс. Это может быть теннис, футбол, тяжелая атлетика, волейбол, плавание и так далее

Тренируясь среди единомышленников, вы значительно повышаете свои показатели за счет групповой мотивации. Дополнительным бонусом к обучению станут новые друзья и приятное неформальное общение.

Используйте современные помощники

Прогресс не стоит на месте, наша жизнь с каждым днем ​​становится все более высокотехнологичной. Интернет-разработчики создали множество интересных и полезных сервисов для людей, активно занимающихся саморазвитием.

Один из них — трекер времени RescueTime. С его помощью вы сможете отслеживать, сколько времени вы проводите за компьютером и мобильными устройствами. Менеджер систематизирует полученную информацию и отображает ее в виде наглядной статистики с оценкой продуктивности времяпрепровождения.

Этот сервис также гарантирует, что пользователи не будут злоупотреблять бесполезной тратой времени. Например, вы можете установить планку просмотра телепрограмм на 1 час/день. При превышении этого порога система подаст вам сигнал. Согласитесь, очень ценный помощник для тренировки силы воли.

Для чего нужна тренировка

Когда мы регулярно потворствуем нашим примитивным желаниям, в конечном итоге у нас вырабатываются вредные привычки. Один за другим до бесконечности. Чем чаще мы проявляем слабость характера и позволяем себе не сопротивляться порывам, тем больше они возвышаются над нами. Это очень похоже на наркоманию, от которой крайне сложно избавиться.

Ленивому человеку трудно контролировать себя, контролировать действия. Только подумав о необходимости проложить путь, он уже боится не справиться с задачей.

Поэтому тело необходимо тренировать, держать под контролем, не давать расслабляться. Существует множество рекомендаций и упражнений для развития силы воли, благодаря которым удастся добиться желаемой самостоятельности.

Упражнения для развития силы воли

• Медитации. Во время медитации мы вынуждены не только сосредотачиваться на своем внутреннем мире, но и учиться терпению, ведь приходится какое-то время сидеть на месте, что особенно тяжело для людей с избыточной энергией. С помощью медитации закаляется характер и дух, приводятся в строй мысли и чувства. Одной из самых сложных медитаций является возможность полностью отключить мозговую активность, перестать думать, воспроизводить образы или слова. Это помогает обрести покой и научиться постепенности в своих действиях.
• Научитесь выполнять действия последовательно и разбивать их на маленькие шаги. Если вы решили похудеть, поставьте перед собой задачу отказаться от сладкого на этой неделе и начать готовить более здоровую пищу на следующей неделе. Также необходимо постепенно увеличивать физическую активность.
• Мы бросаем себе вызов, чтобы сражаться. Мы принимаем наше сознание «слабым». Почему другие и я не могу? Я тоже могу и докажу.
• Мы заботимся о своем внешнем виде. Всегда, даже дома. Необходимо приучать себя к аккуратности, даже если вам этого не хочется, даже если кажется, что это сейчас неважно, это поможет закалить характер и в то же время стать более привлекательной.
• Составляем график физических нагрузок, рисуем его в виде картинки или таблицы, ставим свою подпись и делаем там все без исключения прописанное. Физические упражнения тренируют не только мышцы, но и дух, помимо повышения уровня общей энергии.
• Если вы ищете, как развить силу воли, то один из советов — дайте кому-то обещание, его принято сдерживать, иначе вас начнут считать безответственным и безвольным. Оценка других людей сильно влияет на нашу способность действовать.

Выполняя упражнения на развитие силы воли, помните о подкреплении. Хвалите себя, дарите небольшие подарки за успехи, записывайте достигнутое. Записывайте любой положительный прогресс, чтобы вы знали, что движетесь к своей цели и способны преодолеть себя.

Прекратите использовать отрицательные слова: я не могу, я не буду, я не могу. Замените их положительными: делаю, добиваюсь, умею, умею, мне интересно.

Следите за своей обычной деятельностью: сколько вы съели, сколько времени вам потребовалось, чтобы добраться до работы, сколько времени вы провели перед телевизором или компьютером. Ежедневные занятия многое расскажут вам о том, какие ненужные дела вы делаете, а какие можно сократить и исключить из повседневной жизни. Допустим, вы тратите много времени на просмотр бесполезных программ. Выключите телевизор, помойте посуду или прогуляйтесь. Замена одного действия другим позволяет тренировать персонажа.

Что может помешать в процессе тренировки характера

Нас постоянно что-то беспокоит. Иногда обстоятельства, иногда другие люди. Окружающая среда и ее связь с нашим успехом имеют для нас большое значение. Близкие люди могут повторять: ты ленивый, ничего не умеешь. В результате падает мотивация, снижается сила воли, пропадает желание ее тренировать. Вам предстоит пережить не только себя, но и не замечать чужую критику и их оценку личности.

Размышляя о том, как развить силу воли, следует помнить о врожденных качествах темперамента. Тяжелее всего приходится меланхоликам и флегматикам. Первые часто неуверенны в себе, вторые предпочитают все делать размеренно, не спеша. Холерики обладают большой силой воли, они предпочитают двигаться вперед, несмотря ни на что и ни с кем. Сангвиники и холерики реже интересуются тем, как развить силу воли, их энергия позволяет им быть активными в различных жизненных ситуациях.

Мешает вам изменение характера и низкая самооценка. Мы должны укреплять себя, свой дух, учиться быть настойчивыми и независимыми. Повышение самооценки – важная часть укрепления воли.

Комфортное и спокойное состояние часто заставляет силу воли исчезать за ненадобностью. Если вы думаете о том, как развить силу воли, выйдите из зоны комфорта, чтобы почувствовать разницу между состоянием покоя и режимом поиска и решения проблем. Меняйте обстановку, работайте, затевайте ремонт, ставьте перед собой сложные задачи, помогающие тренировать персонажа и укреплять дух.

Как преодолеть препятствия на пути к сильной воле

Давайте посмотрим на препятствия и барьеры, которые могут помешать вам в работе, сами с собой и решим, что с ними делать. Как говорится, надо знать врага лично, чтобы вовремя его нейтрализовать.

Лень

Лень – это нежелание делать то, что нужно. Лень традиционно считается одним из самых страшных человеческих пороков. Давайте посмотрим, почему это происходит.

Человек испытывает стресс, когда выполняет работу, которая не доставляет ему удовольствия. Лень активируется, чтобы спасти нас от этого стресса. Таким образом, он выполняет защитную функцию — это своего рода инстинкт самосохранения от чрезмерной активности.

Поэтому, прежде чем пытаться стереть лень из своей личности, как тараканов с кухни дихлофосом, советую к ней прислушаться. Почему вещи, которые вы считаете важными и необходимыми, вызывают у вас отторжение? Это может быть следствием утраты внутренних ориентиров и кризиса эмоционально-ценностной сферы личности.

«Лень очень часто переходит в душевное бездорожье: не нахождение или потеря направления в жизни, когда человек не знает, к чему и к чему стремиться, где жить и зачем делать то, что вроде бы сделано”.

Убедитесь, что вы ставите перед собой важные задачи, которые вас мотивируют, и старайтесь связать с ними все свои дела. Теперь у вас есть большая цель — стать волевым человеком. В следующий раз, когда вы будете выполнять неудобную для вас работу, представьте, что вы приближаетесь к этой цели. Это поможет вам укротить лень и зажечь огонь, который вас мотивирует.

Завышенный уровень притязаний

Уровень требований тесно связан с уверенностью в себе. Это своего рода планка, когда человек считает результат успешным. Все, что не достигает этого уровня, кажется ему мелочью, не стоящей усилий.

Преувеличенный уровень требований мешает вам достичь реальных целей. Как это произошло? Например, человек работает курьером, а стоя утром в пробке, втайне мечтает стать топ-менеджером «Газпрома». В ярких красках он представляет, как будет водить роскошную машину с личным водителем, ходить на встречи с уважаемыми людьми в дорогом костюме и стильном галстуке. Жить в таких иллюзиях очень приятно, а возвращаться в суровую реальность — нет.

Наш герой мог бы пойти учиться, чтобы сменить профессию на более престижную и высокооплачиваемую, но это все равно будет далеко от воображаемого идеала (по крайней мере, на начальном этапе). А это значит, что негде наскрести мотивацию к учебе.

Мотивация – это рычаг, запускающий произвольные процессы. Если человек чего-то очень хочет, но в глубине души прекрасно знает, что его мечта несбыточна, никакая сила воли не поможет. Он даже не включится. Поэтому ставьте реалистичные, достижимые цели и избавьтесь от привычки питать свою самооценку иллюзиями. На первый взгляд эти приятные мысли кажутся безобидными, но это далеко не так.

Книги, помогающие развить дисциплину

1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси

Смысл книги в нескольких строчках: чтобы добиться успеха, надо перестараться и делать то, что тебе не нравится, ради того, что тебе нужно.

Книга читается легко и быстро. После прочтения хочется встать и просто начать делать. Методы эффективны, но только если их применять.

Цитата из книги:

«Успеха добиваются те, кто готов пожертвовать сиюминутными удовольствиями ради больших наград в будущем. Неудачники, наоборот, озабочены сегодняшними удовольствиями и совершенно забывают о будущем»

2. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал

Это книга, которую я могу порекомендовать всем. 1 час полезного чтения в день не пропадет даром, так как книга содержит множество приемов, правил и советов. Удивительно, но для произведений этого жанра каждый тезис обоснован и обоснован с научной и практической точки зрения.

Книга особенно полезна для людей, худеющих.

Цитата из книги:

«Если вы хронически недосыпаете, то, скорее всего, в конце дня пожалеете, что в очередной раз поддались искушению и нарушили обещанный режим. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины».

3. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать» – Стив Павлина

Если вам интересна тема развития личности, вы можете почерпнуть интересные мысли и идеи.

Цитата из книги:

«Ускорение не означает работу как сумасшедшую без перерыва. Это значит по-другому думать о работе, больше сосредотачиваться на ней и получать от нее удовольствие».

4. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» – Тимоти Пичил

Очень полезная книга для прокастинаторов, которых в больших городах большинство.

Под влиянием стресса мы постоянно откладываем на завтра дела, которые нужно сделать сегодня, а с завтрашнего на послезавтра, и так продолжается вечно. Автор предлагает реальные решения этой проблемы и подсказывает, как не тратить время на бесполезные занятия, отнимающие годы нашей жизни.

Кому нужен пинок в виде эффективных решений — вам стоит прочитать эту книгу.

Цитата из книги:

«Прокрастинация — это неспособность справляться с жизнью».

5. «От срочного к важному» – Стив Макклетчи

Автор рассказывает о том, как определить свои цели, как над ними работать и как найти время для их достижения.

Это действительно ценная книга для тех, кто устал бегать по кругу.