Как принять себя таким, какой ты есть: личный опыт

Почему человек не может принять себя

О комплексах, которые внушил кто-то другой, и о привычке сравнивать себя с другими людьми, которую тоже привило окружение. Обычно проблема уходит корнями в детство. До 7 лет у ребенка не развито критическое мышление, поэтому все, что говорят родители, воспринимает как истину в последней инстанции. Если родители говорят ребенку, что он все делает неправильно, что он плохой и недостойный, что у него отвратительная внешность и т д., то ребенок вырастает с этими убеждениями. Постепенно он перенимает позицию своих родителей и становится тираном по отношению к себе.

А бывает, что в семье к ребенку относятся хорошо, но сверстники запугивают его за какую-то особенность, например за лишний вес. Жертвам издевательств требуются годы, чтобы оправиться от травмы. Даже в зрелом возрасте не все люди могут избавиться от этой тени прошлого.

Примечание! Непринятие себя связано с незнанием себя. Человек не знает, на что он способен и чего хочет. Он требует от себя невозможного и чего-то еще. Его привлекает счастливая и успешная жизнь других людей, но он не понимает, что все люди разные и что у каждого свой путь к счастью.

Полезные советы, рекомендации и упражнения

Самопринятию можно научиться. Давайте подробнее рассмотрим несколько психологических практик, которые помогут вам полюбить себя таким, какой вы есть.

Полезная рутина

Не бойтесь слова рутина. На самом деле повседневные занятия облегчают и помогают наладить размеренный образ жизни. А это так важно в наше неспокойное и даже бурное время. Ведь так приятно осознавать, что вечером любимого человека ждет вкусный ужин, горячая ванна, интересная книга и воскресная прогулка на природе.

Такое пристрастие к обрядам и обрядам давно заметили маркетологи, продвигающие на рынок такие, казалось бы, ненужные вещи, как пена и бомбочки для ванн, ароматические свечи, вкусный чай и т д. Хотя пользоваться этими аксессуарами вовсе не обязательно. Самое главное – сделать себе приятное, «побаловать себя и навредить себе».

Балование самого себя

Психологи говорят, что если внутренние конфликты или стрессы неизбежны, нужно менять свою жизнь. Но не всегда удается преобразиться, выйти из привычной зоны дискомфорта, избавиться от того, что действительно беспокоит. В этом случае, чтобы не погрузиться в пучину конфликта, нужно добавить немного радости и приятных эмоций.

Как это сделать? Проще всего купить то, от чего отказались сами (может быть, предпочтете потратить деньги на мужа или ребенка), сходить в кино, полакомиться вкусным тортом, погулять с собакой. Чем чаще вы начнете заниматься любимым делом, тем больше положительных эмоций у вас будет в жизни. А значит, будет меньше времени на самокритику, критику своих недостатков.

Упражнение «Рука»

Мы многого в себе не принимаем, с этим боремся. Например, при ожирении, особенностях внешности, тревожности, застенчивости, медлительности и т д. Но все это не приводит к положительным результатам, наоборот, мы начинаем жить в состоянии постоянного стресса. Психологи говорят, что отказываться от своих черт характера — все равно, что отказываться от собственной левой руки.

Можно ли с этим бороться? Жаловаться, что она левая, а не правая? Может быть, игнорировать ее? Или ругать маму за то, что она родила тебя такой левой рукой? Конечно, нет. Гораздо полезнее осознать простой факт: мне нужна левая рука, она мне на пользу, даже если она мне иногда мешает и мне это не нравится. И она заставляет меня чувствовать себя хорошо. То же самое относится и к чертам, которые вам в себе не нравятся.

Упражнение «Благодарность»

На вопрос, как принять и полюбить себя, психологи дают другой ответ, что тоже является полезным упражнением. Попробуйте вести своего рода дневник благодарности, где вы должны записывать, за что вы можете себя похвалить сегодня. Хотя бы несколько пунктов. Дневник не обязательно вести в бумажном виде, он может быть и в электронном виде. Просто запишите очередной комплимент на свой смартфон: «Я пошел на работу», «Нашел 15 минут, чтобы позвонить маме», «Вместо вредного печенья купил фруктов».

На самом деле в качестве благодарности могут выступать реальные достижения (повышение зарплаты, сдача экзамена) и мелкие мелочи. Каждому пункту можно и нужно приписать свои победы. Проще говоря, вы можете хвалить и благодарить себя за что угодно. И это абсолютно правильное и мудрое решение.

В чем это выражается

Непринятие себя выражается в замкнутости и агрессивности, раздражительности, обидчивости человека. Те, кто не принимает себя, часто болеют. У него нет личной жизни, есть проблемы на работе. Он несчастлив.

Некоторые люди стараются отгородиться от общества, так как боятся критики, внимания, оскорблений, а также считают, что не достойны любви и счастья. Другие люди пытаются самоутвердиться за счет других, а также в качестве защиты создают образ эгоистичного, самовлюбленного, высокомерного человека.

Субъект, не принимающий себя, не может принять и других людей. И он не способен любить. Он не умеет принимать и говорить комплименты, заботиться о ком-то. Только приняв себя, человек может стать открытым и доброжелательным к другим.

Непринятие себя вызвано внутренним конфликтом — противоречием между реальным Я (каким человек является в данный момент) и идеальным Я (каким человеком хочет быть). Проблема в том, что эти образы искажаются у травмированных людей. Они не могут создать объективный образ реального Я и создать недостижимый специально для них образ идеального Я.

Например:

1. Интроверт винит себя в том, что устал от общения с людьми, не может общаться и работать в команде, мечтает стать душой компании, спикером, руководителем тренингов и т д.
2. Человек с дисциплинарным мышлением (способностью к углубленному изучению деятельности) ругает себя за отсутствие творческой мысли и мечтает стать известным художником.
3. Женщина, которая ставит во главу угла карьеру и умудряется построить бизнес, ругает себя за то, что не хочет иметь детей. Она считает, что это делает ее неправильной, неправильной.
4. Девушка, которой не хватает роста или других качеств для модельной карьеры, предается жалости к себе вместо того, чтобы найти сферу, где именно ее рост и другие качества будут востребованы.

В каждом человеке есть что-то, что он не может изменить: темперамент, наклонности, тип нервной системы, рост, форма носа и ушей, разрез глаз и т д. Да, внешние и внутренние особенности накладывают ограничения на определенные виды деятельности. Бывает, что наши интересы и желания не совпадают с возможностями. Но у каждого человека есть сотни вариантов, как совместить возможности и способности. Вам просто нужно найти в себе силы, чтобы перестать зацикливаться на чем-то одном и смотреть на мир и на себя шире.

Примечание! У человека, который не принимает себя, всегда возникают проблемы в сфере общения. Некоторым людям трудно говорить, продолжать разговор. Другие постоянно попадают в конфликты.

Как полюбить себя и зачем это нужно

Не менее важный вопрос среди женской аудитории в последнее время – как полюбить себя. А уже придумано множество упражнений, чек-листов, тренировок и марафонов про любовь к себе.

А на курсах в нашей школе мы даем упражнения на любовь к себе. Конечно, любовь к себе творит чудеса. Это не только повышает уверенность в себе, но и меняет жизнь.

Эта медитация поможет вам открыть для себя любовь к себе:

Наши студенты часто пишут, что после нескольких дней занятий любовью к себе их мир начинает меняться.
Во-первых, они сами замечают, что начинают нравиться себе. Отражение в зеркале становится красивее.

Во-вторых, начинает идти другая реакция со стороны людей. Мужчины начинают обращать внимание, на работе налаживаются отношения с коллегами. Даже кассиры в магазинах начинают чувствовать себя добрыми и вежливыми.

Именно для этого нужно тренироваться, прокачивать любовь к себе.

Это поможет вам:

• повысить уверенность в себе;
• Нравится себе внешне и внутренне;
• Улучшить отношения с окружающими;
• Получайте много комплиментов ежедневно;
• Изменить свое отношение к жизни;
• Будьте счастливы в любовных отношениях.

Медленно и теоретически я подвожу вас к классному упражнению, как принять себя.

Я мог только сразу дать это упражнение и все. Но я хочу, чтобы вы не просто сделали это и забыли об этом. Я хочу, чтобы вы поняли, где начинаются неуверенность в себе и низкая самооценка.

Как полюбить себя . Откуда ноги растут?

Все это я делаю для того, чтобы вы осознали корни проблем, искоренили их, а в следующий раз, если они появятся снова, вы сразу их обнаружите и устраните.

Ненависть к себе возникает из всех тех же моментов, о которых я говорил выше. Когда мы создаем себе идеальные шаблоны, образы, которых не можем достичь. А потом расстраиваемся, что мы какие-то не такие.

Здесь начинается любовь к себе.

Но теперь я хочу рассмотреть другую ситуацию, которую часто наблюдаю у своих учеников. Я тоже расскажу на примере.

Девушка по имени Регина никогда не отличалась здоровой самооценкой. Они считали себя обычными, без каких-либо выдающихся качеств.

Но было кое-что гораздо хуже этого. У нее было сильно развито чувство собственного достоинства.

Представьте, что когда она сделала что-то не так в жизни, она была неправа. И она осуждала себя за то, что у нее были какие-то качества, которые ей в себе не нравились, что и привело к этим ошибкам.

Например, когда на работе был завал, она начинала сильно волноваться, впадала в стресс и не справлялась со своими обязанностями. И в этот момент она начала ругать себя, осуждая, насколько она плоха, и погружаясь в ужасное чувство вины.

Но если бы у Регины развилось самолюбие, она бы не допустила такого самоосуждения. Потому что девушка, которая любит себя, никогда не осуждает себя.

Она видит проблему и решает ее, работает над собой. И не впадайте в депрессию, стресс и самоосуждение.

Это касается не только стресса на работе, это касается и всех других сфер жизни, когда девушки осуждают себя за то, что сказали что-то не так или сделали что-то не так. Они начинают винить себя за некоторые свои особенности.

Надеюсь, теперь вы понимаете, откуда растут кости ненависти к себе и неприятия себя?

А теперь давайте перейдем к самому упражнению, которое вы обязательно должны сделать.

В чем отличия принятия себя от неприятия

Представим сравнительный анализ в виде таблицы:

Движение по жизни	С легкостью и позитивом	С волнением, страхом и сомнением
Направление мысли	Положительный, упор на заслуги, возможности	Пессимистичный, зацикленность на ошибках, недостатках, препятствиях
Отношение к себе	Здоровый самоанализ, понимание, поддержка	Иррациональная критика, самобичевание, самонаказание
Самовыражение	Независимость от общественного мнения, открытость в личной жизни, на работе и в отношениях с друзьями	Страх высказывать свое мнение, выражать свои потребности и желания
Личные границы	Четко определенные личные границы	Неспособность сказать «нет»

Кто и что самое главное в жизни?

На всех наших курсах во время обучения мы всегда задаем этот вопрос участникам. Ответы в 90% случаев одинаковы: ребенок/ребенок, муж/жена, мать/отец/родители, любимый/любимый.

Часто мы отталкиваем себя и ставим в центр своей жизни кого-то другого. Или, что еще серьезнее, мы ставим что-то на первое место: семью, работу, отношения, образование, отдых.

Список другой, но он совершенно бессмысленный. Почему? Потому что в ней нет никого, для кого и ради чего все делается и вертится в жизни. Это сам человек, то есть я.

Я как дитя Бога.

Я, где есть частица Бога — Животворящего Духа.

Я, созданный по образу и подобию Божию — Творец, а потому я и Творец.

Пока человек стоит в центре своей жизни и является самым важным и значимым для себя, он представляет собой гладкую ось, на которой нарисована и которая крутится жизнь, события, люди.

Помните детскую игру — пирамиду из колец? Именно на вал надеваются все кольца. Удалите вал, и пирамида станет шаткой, неустойчивой и ее легко сломать.

Так и человек, когда он забывает себя, становится неуверенным, сомневающимся, и его легко «толкать, отталкивать, убирать с пути» теми, кто сильнее и быстрее.

Почему это сложно сделать

Людям сложно принять себя, потому что психика сопротивляется любым изменениям. Она, как и любая другая система, стремится к стабильности, комфорту, привычному состоянию. Чем дольше человек жил в нелюбви к себе, тем труднее ему изменить свое отношение к себе и миру.

С чего начать

Как научиться принимать себя? Принять — значит перестать сравнивать и оценивать себя. Это означает, что человек просто принимает все свои особенности как факты. Он принимает в себе и знает все свои сильные и слабые стороны характера, желания и интересы, истинные внутренние порывы, внешние черты, способности, склад ума и личности, темперамент и т д. Он позволяет себе быть самим собой, не пытается быть похожим ни на кого или соответствовать чужим стандартам.

А также самопринятие предполагает прощение человеком самому себе прошлых ошибок, отказ от самобичевания, вины или стыда. И даже ошибки в настоящем принимаются как нормальный элемент человеческой жизни. Человек позволяет себе ошибаться или быть в плохом настроении, сомневаться, ошибаться, бояться и т д. Он принимает все свои чувства, эмоции и реакции.

Важно! В начале работы над принятием себя подготовьтесь к тому, что это будет долгий и трудный путь. Оба качества зависят от того, насколько упала ваша самооценка, насколько вас поглотили комплексы. Но как-то не стоит ждать изменений за день или неделю. Первые результаты можно увидеть примерно через месяц, а устойчивое улучшение жизни – как минимум через год.

Второй уровень

Принимать свои чувства, мысли, поступки

Самопринятие связано с волей к реализации мыслей, чувств, желаний, действий, то есть включению их в собственную реальность, без отрицания и избегания. Мы думаем, что думаем, чувствуем, что чувствуем, хотим, что хотим, делаем то, что делаем, мы такие, какие мы есть.

Это отказ видеть какую-либо часть себя — тело, чувства, мысли, поступки, сны — как нечто чуждое, «не-я». Это стремление испытать на практике, а не отвергнуть какой-либо факт своего существования в конкретный момент: «думать своими мыслями», владеть своими чувствами, присутствовать в реальности своего поведения.

желание испытывать и принимать эмоции не означает, что действия определяются эмоциями

Сегодня у меня нет настроения работать, но я признаю свои чувства, принимаю их и иду на работу. Мой разум ясен, потому что я не начал день с самообмана. Принимая отрицательные эмоции в целом, мы часто способны избавиться от них. Они сказали свое слово, а затем вышли из центра внимания.

Самопринятие — это готовность сказать о любом чувстве или поведении: «Это выражение меня. Я не обязательно восхищаюсь ею, но она все же показывает меня — по крайней мере, на данный момент». В этом достоинство быть реалистом, то есть уважать действительность по отношению к себе.

Если я думаю о том, что меня беспокоит, я действительно думаю об этом — я полностью принимаю реальность своего бытия. Если я чувствую боль, гнев, страх, непонятную страсть, я их чувствую. Что правда, то правда, и я не рационализирую, я не отрицаю, я не пытаюсь себя оправдать. Я чувствую то, что чувствую, принимаю реальность своего существования.

Если я делаю то, за что стыжусь, факт остается фактом: я это сделал.

Это реальность, и я не пытаюсь обманом стереть ее из памяти: что есть, то есть. «Принять» — это больше, чем просто «принять» или «принять». Это значит испытать, столкнуться с реальностью, внимательно изучить ее и внедрить в собственное сознание. Я должен открыться и полностью отдаться нежелательным чувствам, а не просто поверхностно признавать их существование.

Например, жена спрашивает меня: «Как ты себя чувствуешь?», а я холодно отвечаю: «Ужасно». Она сочувственно говорит: «Я вижу, ты сегодня очень подавлен». Затем я вздыхаю, напряжение покидает мое тело.

И совсем другим тоном человека, ставшего верным себе, я говорю: «Да, я чувствую себя несчастным, действительно несчастным». Затем я начинаю говорить о том, что меня беспокоит. Когда я сказал слово «ужасно», мое тело напряглось, чтобы сопротивляться принятию чувств — я отвергал чувства, но в то же время признавал их.

Сострадательный ответ моей жены помог мне проверить их, расчистить путь для себя

переживание своих эмоций имеет прямое исцеляющее качество. Самопринятие является предпосылкой для изменений и роста. Приняв ошибку, которую я совершил, я свободен усвоить урок и не повторять его в будущем. Вы не можете учиться на «недопустимых» ошибках.

Я не могу простить себя за поступок, который не признаю своим. Если я отказываюсь принять тот факт, что я часто живу безответственно, как я могу научиться ответственности? Если я отказываюсь принять тот факт, что я часто живу пассивно, как я могу научиться быть активным?

Я не могу преодолеть страх, который я отрицаю, реален. Я не смогу исправить проблему в отношении коллег, если не признаю ее наличие. Я не могу изменить плохие черты характера, если я отрицаю их. Я не могу простить себя за поступок, который не признаю своим.

Слово «принять» не обязательно означает «нравиться», «наслаждаться» или «одобрять». Я могу принять то, что есть, и решительно абстрагироваться от того, что происходит. Не принятие, а отрицание мешает мне двигаться вперед. Честно говоря, я не могу постоять за себя и обрести уверенность, если не принимаю себя.

Способы принятия себя

Разберем основные советы психологов о том, как человеку принять, понять и полюбить себя таким, какой он есть. А также рассмотрим популярные психологические техники, помогающие с принятием себя.

Избавиться от чрезмерной требовательности к себе

Всегда найдется кто-то лучше или хуже вас. Нельзя всегда и во всем быть первым. Все устают, у всех бывают неудачи. Поймите это и перестаньте требовать от себя «быть крутым оловянным солдатиком». Ставьте перед собой цели, которые немного сложнее, чем те, которых вы уже достигли. Но это просто немного сложнее. Только так можно развиваться без вмешательства и самобичевания.

Читайте также: 7 грамотных методов развить самодисциплину

Избавиться от осуждения себя и окружающих

Учитесь хвалить других и себя, видеть достоинства, достижения. Прямо сейчас составьте список вещей, за которые вы можете себя благодарить, за которые вы себя уважаете. А затем составьте такой же список для своего друга. Начните общение с комплимента, благодарности или похвалы. Научитесь ставить себя на место другого человека. Для начала можно сделать письменный разбор проблемных ситуаций — со временем это войдет в привычку и вы будете делать это мысленно.

Избавиться от зависти

Люди завидуют только одному — счастью. Оно может принимать любую материальную или нематериальную форму, но суть в том, что каждый хочет быть счастливым. Проблема в том, что универсального секрета счастья не существует. Люди думают, что если они приобретут предмет зависти, то автоматически станут счастливыми, но этого не происходит.

Например, некоторые провинциальные жители мечтают переехать в Москву, а когда им это удается, они понимают, что счастья не было, а проблем может быть и больше. Это происходит потому, что речь идет о них, а не о проживании или чем-то еще. Например, получается, что человеку просто не хватало работы по душе в родном городе. Из-за внутренних проблем он не мог понять, в чем его призвание.

Действовать

Самопринятие не означает, что человек не должен ничего менять в себе. Наоборот, многое придется менять и ломать. На самовнушении и комплиментах далеко не уедешь, надо подкреплять поступками. Например, волонтерство поможет человеку вернуть себе чувство собственного достоинства. А избавление от вредных привычек укрепит вашу веру в себя. Развитие заложенных природой задатков поможет добиться успеха в профессии. Расширение кругозора позволит вам стать интересным собеседником. И все это в целом поможет повысить уверенность в себе.

Принять вероятность ошибки

Страх неудачи связан с зависимостью от общественного мнения, боязнью наказания, принятия решений и ответственности. Необходимо понимать, что жизнь у вас всего одна и только вы имеете право ею распоряжаться. Подчиняться кому-то или жить в угоду кому-то — значит не жить вовсе. И позвольте себе, наконец, не только жить по своим желаниям, но и набираться личного опыта. А это невозможно без ошибок — мы на них учимся.

Принять свою внешность

Для начала найдите известного человека в Интернете, у которого есть схожая с вами внешность, и изучите историю его жизни. Например, для многих женщин с пышными формами Екатерина Скулкина стала кумиром и мотиватором. Его вес и форма — не просто характеристика. В этом ее функция и одна из составляющих ее популярности.

Однако имейте в виду, что принятие себя также означает заботу о себе. Например, если врачи говорят, что вам нужно похудеть, вы должны это сделать. Также важно заниматься спортом вне зависимости от веса, ухаживать за кожей и сбалансированно питаться.

В общем, учитесь ухаживать за собой и думайте о том, насколько привлекательна каждая ваша внешняя черта.

Важно! Самопринятие не имеет ничего общего с ленью и равнодушным отношением человека к себе.

Работать с нравственными качествами

К важнейшим нравственным качествам относятся: честность, искренность, правдивость, принципиальность, самокритичность, добросовестность, верность своим убеждениям и долгу. Ценить и уважать себя легче, когда все это есть. Развивайте в себе эти качества.

Обратите внимание, что вы должны демонстрировать их не только по отношению к другим, но и по отношению к себе. Когда вы в последний раз были честны с собой? Есть ли у вас непоколебимая система принципов и убеждений? Вы знаете, чего не потерпите в отношениях с собой? Пора со всем этим разобраться.

Как себя принять: 5 простых техник

Начните с изучения себя

Для этого вам понадобится блокнот, ручка и честность перед вами. Напишите, как/каким вы видите себя. Не стесняйтесь выражать себя, если хотите. Пишите то, что считаете нужным: и достоинства, и недостатки.

Теперь возле каждого пункта поставьте «+» или «-» (соответственно, нравится вам эта черта в себе или нет). Готовы к более глубокой работе? Рядом с каждым «-» вы пишете, это ваше личное мнение о себе или оно навязано другими. Не торопитесь и не забывайте быть честным.

Что мы делаем дальше?

Перед вами полный набор суждений, которые мешают вам жить полноценной жизнью. Начнем с тех, что вам внушило общество. Перечитайте каждое утверждение и спросите себя: «Действительно ли я такой?» Попробуйте перефразировать эти утверждения следующим образом: «..может думать обо мне что угодно. Я считаю себя…» Ваша задача — отключить чужие голоса и услышать свой собственный.

С высказываниями, в которых вы осуждаете себя, мы работаем в русле позитивной психологии. Смотрите следующее упражнение.

Превращайте минусы в плюсы

Например, лишний вес может стать поводом купить новые кроссовки и бегать под любимую музыку в телефоне. Найдите единомышленников в Интернете и устройте массовый отдых на выходных.

Если нет работы, подумайте, как можно с пользой использовать свое время: подтянуть английский, освоить смежную специальность, если есть возможность.

Это упражнение расширяет мышление, помогает посмотреть на проблему с другой стороны и не зацикливаться на ней.

Ведите дневник благодарностей

В конце каждого дня уделяйте 5-10 минут заполнению дневника. Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны сегодня. Будь то что-то маленькое или большое, все зависит от того, как прошел день и что вы сделали.

Поначалу это упражнение будет непростым. Возникнет ощущение, что вы имеете дело с ерундой. Пишите, несмотря на такие мысли. Поставьте эксперимент: что будет через месяц ведения дневника. Результаты могут быть впечатляющими.

Для чего это? Чтобы расширить свое мнение о себе. Научитесь замечать в себе не только плохое.

Подробнее о том, как благодарность влияет на нашу жизнь, читайте здесь.

Фокусируйтесь на процессе, а не на результате

Понятно, что мы всегда что-то делаем в надежде получить определенный результат. Мы рисуем сны, где представляем себя влиятельными и великими, образно говоря. Если результат не оправдывает вложений, нас накрывает волна разочарования.

Подумайте, что сам процесс может сделать для вас. Ищите достопримечательности. Вспомните, какие вещи очаровывают вас на 100%. Подумайте, как это можно использовать в повседневной жизни. Пусть решение проблемы станет для вас игрой.

Учитесь управлять эмоциями

Сильные эмоции мешают нам мыслить в перспективе, мешают видеть себя такими, какие мы есть. Что делать?

Медитируйте

Начните с двух-трех минут в день и доведите время медитации до комфортного уровня.

Практикуйте дыхательные практики

Особенно когда чувствуешь, что эмоции вот-вот накроют.

Включайте осознанность

Если эмоции начинают зашкаливать, спросите себя, чего вы хотите добиться: утонуть в негативе или решить возникшую проблему. Такой вопрос помогает сместить акцент с чувств на размышления и достойно выйти из ситуации.

Ищите ресурсы

Другими словами, это то, что помогает расслабиться, наполняет силой и энергией. Музыка, общение с близкими друзьями, спорт, горячая ванна, шопинг, чтение — составьте свой собственный список и регулярно пользуйтесь им.

Как принять себя: рекомендации психологов

Ну что, поработаем над собой? У меня нет для вас волшебной таблетки, которая волшебным образом заставит вас принять и полюбить себя. Но есть почти два десятка советов, которые действительно работают. Если, конечно, не забыть их выполнить.

Давайте узнаем, с чего начать путь к безусловному принятию себя, как подружиться с собой и обрести внутреннюю гармонию.

Избавьтесь от ограничивающих убеждений

Основные установки формируются у человека в детстве. Не все конструктивны и способствуют полностью счастливой жизни. Большую часть времени мы даже не осознаем их.

Но человеческая психика очень пластична. Каждый день в нашем мозгу образуются новые нейронные связи, а старые и ненужные разрушаются. Даже если вы прожили 10, 20, 30 лет под ярмом ложных ограничивающих убеждений, у вас есть шанс перепрограммировать свой разум. Для этого нужно осознать их, перестать подпитывать эмоциями и заменить другими, более эффективными.

Прочитайте следующие утверждения. Вот самые распространенные убеждения, которые мешают нам принять себя:

1. Я некрасивая/некрасивая.
2. Я неудачник и никогда ничего не добьюсь.
3. Я недостойна/недостойна любви.
4. Большинство людей умнее, интереснее, успешнее меня.
5. Мои минусы перевешивают плюсы.

Наша статья о том, как развить критическое мышление, поможет вам искоренить ложные убеждения и научиться объективно воспринимать реальность.

Перестаньте копаться в себе

Людям с низкой самооценкой свойственна чрезмерная склонность к самоанализу. Стоит немного отвлечься, как поток негативных мыслей уносит их в глушь отчаяния и безысходности.

Бороться с такими мыслями практически невозможно. Поэтому просто старайтесь как можно меньше времени тратить на праздные размышления и больше на занятия полезными делами. Например, вы поймали себя на очередной самоуничижительной мысли — встаньте и идите мыть окна или тянуть железо в спортзале.

Воспринимайте себя как целостную неделимую единицу

Люди часто сосредотачиваются на собственных недостатках и не учитывают своих достоинств. Хотя обычно они гармонично уравновешивают друг друга и создают неповторимый образ личности.

Например, человек может быть очень чувствителен к своей застенчивости. Мешает нормальному общению с людьми, заставляет чувствовать тревогу и дискомфорт. Но обычно застенчивость сочетается с высокой чувственностью и тонкой душевной организацией. Эти качества помогают замечать красоту в повседневных вещах, стимулируют творчество, развивают глубину мысли. Вы готовы отказаться от них?

Поэтому никогда не следует выбирать свои недостатки и тщательно их исследовать. Увидьте себя цельной личностью. Может быть, не идеальный, но уникальный и ни с чем не сравнимый.

Полюбите свое тело

Как показывает практика, самое сложное – это принять свое физическое несовершенство. В отличие от внутренних изъянов они материальные, то есть их можно прощупать, рассмотреть под лупой, запечатлеть на фотографии. Они видны другим людям и с этим приходится мириться.

Чтобы научиться принимать свое тело, вам нужно сместить акцент с эстетической стороны на функциональную. Подумайте о том, насколько совершенным механизмом является человеческое тело. Сколько прекрасных возможностей она открывает для нас. Миллионы лет эволюция работала над созданием этого шедевра и подарила его вам. Ваш долг ценить и ценить это.

Вовремя лечите все болезни, берегите себя, ведите здоровый образ жизни. Поблагодарите свой организм за то, что он работает на вас семь дней в неделю и создает все условия для полноценной и комфортной жизни. Когда вы его по-настоящему полюбите, вы уже не сможете трусливо клеймить себя за лишний вес и прочие недостатки внешности.

В отдельной публикации мы собрали действенные советы, как полюбить себя. Обязательно изучите их и применяйте на практике.

Начните ухаживать за собой

Ухоженность – ярчайший показатель отношения человека к себе. Если человек позволяет себе ходить с немытой головой, грязными ногтями, носить немытую одежду, то окружающие понимают, что он забил на себя. Обычно это происходит в не самые удачные периоды жизни, когда давление обстоятельств становится невыносимым.

Никогда не управляйте своей внешностью, как бы плохо вы себя ни чувствовали. Всегда выглядеть безупречно, несмотря на проблемы, с которыми вы можете столкнуться.

Составьте список своих достоинств

Мы часто забываем о своих сильных сторонах, особенно если долго ими не пользуемся. Но это настоящие поводы для гордости. Например, я свободно владею английским языком и часто слышу восторженные отзывы от людей, которые узнают об этом впервые. Но чаще всего мне кажется, что это что-то обычное и не заслуживающее внимания.

Отбросьте излишнюю скромность и устройте вечеринку за свою уверенность. Запишите в блокнот все свои положительные качества, особенности, способности, навыки, таланты и т д. Пусть это будет большой список из 100 и более пунктов. Записывайте даже самые маленькие вещи.

Идите не только на внутренние качества, но и на внешние черты. В достоинства можно смело записывать, например, тонкие щиколотки, нежную кожу, длинные ресницы.

Ставьте реальные цели

Завышенная планка требований мешает человеку достигать реальных целей. Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, что доступно, он обращает внимание на то, куда в настоящее время дорога для него закрыта.

Например, охранник магазина вдруг решает стать топ-менеджером международной компании. Так он формулирует свою долгосрочную цель. Но у него нет ни образования, ни связей, ни опыта работы на аналогичной должности. Понятно, что с такой целью вряд ли он оторвется от земли и останется на страже.

Но если он сначала ставит целью сменить сферу деятельности на более квалифицированную и высокооплачиваемую, то у него есть шанс добиться этого в ближайшее время. А затем двигаться вперед небольшими, но целеустремленными шагами.

Поэтому не ставьте перед собой заоблачных целей, чтобы не испытать обломков. Трезво оценивайте свои возможности и держите планку адекватной.

Доверьтесь своим склонностям

Остановитесь и подумайте, живете ли вы своей жизнью. Вам нравится Ваша работа? Или ваши родители настояли на выборе именно этой профессии? Соответствует ли он вашему образу жизни? А ваше окружение — вам оно нравится?

сойти с проторенной дорожки очень сложно, особенно если вы уже перешагнули 30-летний рубеж. Но если этого не сделать, то остаток жизни должен быть несчастливым.

принять себя означает услышать свои истинные желания. Подумайте, чего вы действительно хотите от жизни. Какое дело делать? Где и с кем ты будешь жить? Как провести свободное время? Начните делать хотя бы маленькие шаги в этом направлении.

Возьмите на себя ответственность за свою жизнь. Никто, кроме тебя, не будет жить.

Простите себя за ошибки

Ошибки, которые вы сделали, остались в прошлом. Вы сами тащите их в настоящее, чтобы отравить себе жизнь. Может хватит? Давайте похороним их вместе прямо сейчас.

Скажите себе твердо, что отныне вы не вернетесь к своим ошибкам и ошибкам. Что вы уже усвоили урок и постараетесь не наступать на те же грабли. Если вы проникнетесь и сделаете это искренне, вы сразу же почувствуете облегчение. Такое ощущение, что с моего сердца сняли груз.

Избавьтесь от зависти, обиды и гнева

Это самые вредные и энергозатратные эмоции. Они заставляют нас сливать энергию в дыру. И они портят наш образ в собственных глазах. Завистливый и обиженный человек всегда выглядит жалко, ведь он тратит время и душевные силы на размышления о тех, кто ему неприятен. Принять себя таким очень сложно.

Научитесь контролировать свои негативные эмоции. Этот навык очень пригодится вам в жизни. С ним вы будете неуязвимы для любых манипуляций и грубых воздействий, как маяк во время сильного шторма.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга Начать разработку Рекомендую прочитать что такое эмоциональный интеллект и как его можно развить. Наша статья поможет вам управлять своими эмоциями и повысить эффективность общения с людьми.

Перестаньте зависеть от чужого мнения

Это не значит, что нужно игнорировать обратную связь и отгораживаться от мира. Внутри у вас должен быть фильтр, который будет отфильтровывать неконструктивные отзывы и пропускать важные и полезные. В этом фильтре должны быть общепринятые нормы морали и собственные принципы.

Вокруг много завистливых, недовольных людей, которые самоутверждаются, критикуя других. Если реагировать на каждый выпад в вашу сторону, нервов не хватит. Поэтому научитесь смотреть на негатив в свою сторону философски. А еще помните простую истину: не критикуют только тех, кто ничего не делает!

Учитесь говорить “нет”

Из-за эмоциональной зависимости человеку бывает трудно отказывать другим. Когда мы соглашаемся сделать что-то, чего делать не хотим, нам становится плохо. Возникает ощущение, что мы вышли за пределы самих себя и пожертвовали своим временем, силами, принципами в угоду другим.

Научитесь говорить «нет» в ситуациях, когда это не приведет к проигрышу. Например, когда коллега пытается передать вам свою работу. Или когда незнакомец просит уступить ему место в очереди.

В нашей статье вы найдете ценные советы, как научиться говорить «нет». Вы научитесь говорить «нет», не чувствуя при этом вины.

Балуйте себя

Не упускайте возможности порадовать себя. Наверняка есть вещи, которые вы очень хотели сделать, но не решались из-за комплексов и боязни публичной критики. Прямо сейчас.

Даже если действие кажется глупым, детским, несерьезным, это не повод от него отказываться. Главное, чтобы это не было аморальным, незаконным и оскорбительным для других людей.

Я, например, уже давно не решаюсь петь караоке при свидетелях. Казалось, все хотели посмеяться надо мной и обсудить мой голос. Но когда мне все-таки удалось побороть свой страх, я испытала огромную радость в процессе. И теперь делаю это регулярно.

Кстати, это правило работает и в обратную сторону. Бывает, что мы не очень хотим что-то делать, но заставляем себя из чувства вины и страха кого-то обидеть. Например, собираемся на день рождения, где точно не собираемся веселиться. Разрешите себе отказаться хотя бы иногда с чистой совестью.

Установите связь с внутренним родителем

У человека, который не может принять себя, очень строгий внутренний родитель. Он командует, наказывает, осуждает за любую ошибку, не допускает самовыражения. Из-за этого внутренний ребенок остается незащищенным, подавленным и слабым. И чем он слабее, тем больше родитель недоволен. Получается такой замкнутый круг.

Пока вы не наладите внутри себя теплые и доверительные детско-родительские отношения, вам не удастся обрести счастье. Ваш внутренний родитель должен понять, что любовь к ребенку должна быть безусловной, что на нее можно повлиять только заботой, лаской и хорошим примером. Тогда он раскроется и выздоровеет.

Когда эти двое выйдут из оппозиции и станут настоящими союзниками, произойдет настоящее волшебство. В вашей душе воцарится гармония.

Заведите дневник принятия

Если вы долгое время не принимали себя, не ждите, что это произойдет за одну ночь. Будьте терпеливы и не форсируйте процесс. Заведите себе блокнот, в который будете записывать свои успехи по пути. Например, как вам удалось не обескуражиться бестактным замечанием о вашей внешности.

Хоть это и мелочи, но они сильно влияют на общее настроение. В моменты отката журнал станет спасительной соломинкой, позволяющей удержаться на плаву и продолжить свой путь. Когда накопится достаточно проявлений любви к себе, начните как можно чаще читать ее заново.

Также рекомендую посмотреть подборку книг, которые помогут вам принять себя.

Вернитесь на время в детство

Маленьким детям не хватает критического взгляда на самих себя. Именно поэтому все их действия такие искренние, живые и спонтанные. Им все равно, как они выглядят в глазах окружающих, не терзают себя сомнениями и страхами, не подавляют индивидуальность. Когда ребенок только учится ходить, он нисколько не винит себя, а встает и пробует снова.

Хотя бы иногда позволяйте себе быть ребенком и воспринимать себя без осуждения. Играть, дурачиться, психовать. Смотрите на мир широко раскрытыми глазами. И никакой критики в Ваш адрес!

Перестаньте сплетничать и злословить

Я уверен, что вы чувствуете раздражение и раздражение, когда смотрите, как кто-то сплетничает. Но почему-то сразу забываешь, когда сам хочешь посплетничать. Вот такие двойные стандарты.

Когда мы сплетничаем, мы выставляем себя в дурном свете не только перед другими, но и перед собой. Наш бессознательный цензор судит нас по тем же критериям, что и других людей. Его невозможно обмануть, он никогда не спит.

9 шагов к тому, чтобы принять себя

Итак, мы рассмотрели этапы самопринятия. Зачастую, чтобы достичь третьего уровня, приходится далеко ходить. Здесь вам помогут следующие советы.

Пересмотрите свои убеждения и ценности

Обычно ценности и убеждения формируются у человека в детстве, при этом он находится под влиянием родителей. Они как бы пишут на нашей подкорке некую модель, по которой должна следовать наша жизнь. Но вовсе не обязательно хотеть того, чего хотят наши родители.

Человек взрослеет, социализируется, у него появляются не запрограммированные родителями чувства и желания, а свои собственные. Вот почему так важно пересмотреть свои ценности, стать собой и жить своей жизнью, не оглядываясь на мнение родителей и других людей.

Доверьтесь своим склонностям

довериться своим склонностям — значит принять свой талант в одном и отсутствие таланта в другом. Люди часто ставят перед собой нереалистичные цели, строят недостижимые планы, приписывают себе способность сделать что-то не так. Например, у человека есть музыкальный слух, он может быть прекрасным музыкальным критиком, но всю жизнь страдает от ошибок в попытках стать виртуозным исполнителем.

В то же время другие люди страдают на нелюбимой работе, получают образование не по душе, а для престижа. Харуки Мураками, современный японский писатель, говорит: «Профессия должна быть прежде всего актом любви. И не брак по расчету. И пока не поздно, не забывайте, что дело жизни — это не бизнес, а жизнь». Поэтому давайте волю своим способностям сначала в виде хобби, а потом в виде дополнительного заработка.

Прекратите уничтожать себя критикой

Как часто люди занимаются самодисциплиной! Бесконечное копание в ошибках как влияет на самооценку, так и парализует дальнейшие действия. Ведь часто человек отказывается что-то делать, просто боясь сделать что-то не так или не до цели.

Опасность излишней критики еще и в том, что человек буквально программирует себя на неудачу. В психологии это явление называется самосбывающимся пророчеством: человек рисует собственные недостатки, раскрашивает в красках картину предполагаемого недостатка и бессознательно начинает вести себя так, чтобы оправдать свою идею.

Отпустите себя

Эта проблема тоже родом из детства. Родители, пытаясь воплотить свои представления о том, каким должен быть ребенок, ставили его в жесткие рамки. Наконец, ребенок усваивает, что его ценность зависит от того, делает он что-то или нет. Чтобы быть хорошим, например, нужно быть отличником, выигрывать медали на соревнованиях и так далее

Это модель самооценки, которую человек несет с собой во взрослую жизнь: «Я буду хорошим, когда получу такую ​​должность, когда заработаю миллион и т д.». Можно ли радоваться жизни, любить себя в таких жестких рамках? Вопрос риторический. Раскройте себя!

Не сравнивайте себя с другими

Еще одно наследие детства. Помните «сын маминой подруги»? Это еще одна рамка, в которую человека загоняют с пеленок: от момента, когда ребенок «должен» ползти, до момента, когда он «должен» жениться. При этом не учитываются личные пожелания и индивидуальные особенности человека.

Чтобы избавиться от этих рамок, вам нужно осознать две вещи. Во-первых, вы не «сын/дочь маминой подруги», и даже если будете делать все как они, у вас получится хуже. Это аксиома. Во-вторых, вы должны стремиться быть лучше, чем вы есть сейчас. Это основа саморазвития. Но вам нужно соревноваться только с самим собой и обозначить путь от себя прежнего к себе нынешнему.

Заведите дневник достижений

Дневник может служить двум целям. В ней человек может зафиксировать свои маленькие шаги к большой цели. Это позволяет вам оставаться мотивированным (подробнее об этом вы можете узнать в статье Что такое мотивация).

Второе назначение – «метод 5 случаев». Каждый вечер нужно записывать 5 успешных дел, которые принесли вам радость (например, погладили одежду, приготовили вкусный ужин, прочитали сыну сказку и т д.). В конце недели дневник следует перечитать. Эта техника помогает человеку понять и почувствовать, что он успешен. Для того, чтобы чувствовать себя успешным, на самом деле не обязательно каждый день покорять Эверест.

Не тревожьтесь

Монтень, скептик французского Возрождения, писал: «Моя жизнь была полна ужасных несчастных случаев, большинство из которых так и не произошло». На самом деле людей очень часто беспокоят события, которые случаются крайне редко, или те, где любое вмешательство человека бесполезно. Например, люди не едут в дальние страны, потому что боятся авиакатастрофы. В результате такие страхи ограничивают их жизнь, а «игра в голове» требует больших эмоциональных сил.

Еще одной причиной необоснованного внутреннего беспокойства является страх, что вас не примут, не поймут в обществе других людей. При этом человек как бы навязывает окружающим свои мысли: «а вдруг они подумают, что я…». Позвольте людям составить собственное впечатление о вас и наслаждайтесь беседой.

Простите себя

Пока человек не простит себя, не отпустит прошлое, ему будет очень сложно двигаться дальше. Что нужно прощать? Во-первых, их ошибки и плохие поступки. Тот, кто ничего не делает/не живет, не ошибается. Этот опыт надо принять, проанализировать, сделать выводы на будущее, чтобы снова не наступить на те же грабли, и. отпустить прошлое.

Во-вторых, вам нужно перестать сожалеть о том, что вы не сделали или сделали неправильно. Бесконечно прокручивать в голове негативные или спорные ситуации с позиции «если бы я…» абсолютно неконструктивно. Надо считать само собой разумеющимся, что в момент, когда происходили эти события, вы сделали все, что было в ваших силах.