Как повысить самооценку: 10 практических упражнений

Что такое самооценка?

Мы умеем оценивать себя, оценивать свои действия. Если мы знаем себе цену и понимаем степень наших навыков и талантов, наша самооценка в полном порядке. Адекватная самооценка обычно совпадает с оценкой нашего окружения. При гармоничной оценке личности мы уверены в себе, общительны и добиваемся поставленных целей. Если самооценка и оценка окружения не совпадают, это провоцирует конфликт между человеком и его окружением и может негативно сказаться на развитии личности.

10 способов повысить самооценку

Мы разобрались с теорией. Перейдем к практике. Найдите простые и эффективные способы повысить свою уверенность. Они предназначены для взрослых мужчин и женщин. Рекомендации для детей будут рассмотрены в конце статьи.

1. Прокачивайте все сферы жизни

Работая над собой и становясь лучше, мы обеспечиваем здоровый и достаточный рост нашей самооценки. Человек проявляет ум, упорство, много работает и получает заслуженный результат. Естественно, он начинает больше себя уважать. И не только он, но и окружающие его люди.

Составьте план по прокачке каждой сферы своей жизни и приступайте к его реализации. Записывайте даже незначительные изменения к лучшему и щедро хвалите себя за них. Так вы не только повысите свою уверенность в себе, но и пойдете дальше в саморазвитии.

2. Ставьте цели и достигайте их

Этот пункт является важным дополнением к предыдущему. Если у вас есть конкретные цели для достижения результатов и вы успешно их реализуете, ваша уверенность будет расти быстрее.

Например, двое друзей решают похудеть и начинают вместе заниматься в тренажерном зале. Первый поставил перед собой цель — похудеть на 4 кг за месяц. Другой не ставил перед собой никаких целей, но работал не менее усердно. Через 30 дней они взвесились и оба увидели на весах на 4 кг меньше исходного. Кажется, что те же результаты приведут к такому же повышению уверенности в себе. Однако это не так. Самооценка первых получила больше пищи для роста благодаря фактору целеполагания.

Поэтому очень важно научиться правильно ставить цели и достигать их. Начните с малого и простого, а затем постепенно усложняйте. Так шаг за шагом вы сможете достичь действительно важных и глобальных целей. На этом этапе от проблем с самооценкой не останется и следа. Где вы видели хотя бы одного успешного человека, страдающего заниженной самооценкой?

Если этот пункт вызывает у вас затруднения, взгляните на нашу подборку курсов по постановке целей и их достижению. Опытные психологи и тренеры подскажут эффективные техники, научат грамотной постановке целей и помогут довести этот навык до совершенства.

3. Становитесь самостоятельным

Настоящая независимость и свобода являются основой хорошей самооценки. Поэтому с раннего возраста необходимо стремиться к самостоятельности во всем: обеспечивать себя материально, уметь наладить комфортный быт, нести ответственность за свое эмоциональное состояние, уметь управлять собой и т.д.

Другими словами, обращайте все просьбы, направленные к другим людям, вовнутрь. Это просто дает огромный импульс уверенности в себе. Человек становится по-настоящему самодостаточным и цельным.

В результате повышается не только его внутренняя оценка самого себя, но и внешняя оценка. Окружающие притягиваются к таким людям, как к магнитам, ведь они полны энергии. У них нет цели брать чужое и обременять заботой о себе своих близких, поэтому общение с этими счастливчиками кажется легким и вдохновляющим.

4. Работайте над своими недостатками

Под ошибками я подразумеваю ошибки в личности, характере, внешности, которые можно исправить. То, что нельзя изменить, правильнее считать функциями. Например, рост, тип темперамента, размер ноги.

Только не нужно хитрить и записывать особенно те функции, от которых просто не хочется избавляться. Например, вы очень ревнивы и своей ревностью доставляете своему партнеру серьезные неудобства. Ему буквально приходится подстраиваться под вашу ревность и ограничивать себя во многом. Вам удобно возложить на него ответственность за свое душевное спокойствие, считая свою ревность врожденным качеством, с которым ничего нельзя поделать.

Вот список распространенных недостатков личности и характера, над которыми можно и нужно работать:

• жадность,
• завистливый,
• трусость,
• лень,
• дезорганизация,
• пессимизм,
• агрессивность,
• безответственность,
• гордость,
• мошенничество,
• чувствительность,
• раздражительность,
• эгоизм.

Выберите пару из списка для начала и начните медленно искоренять их. Это поможет не только повысить уверенность в себе, но и улучшить отношения с окружающими.

5. Медитируйте

В начале статьи я сказал, что низкая самооценка характеризуется высоким уровнем тревожности. Медитация поможет вам снизить тревожность и улучшить эмоциональный фон.

Начните уделять ему хотя бы 15 минут в день. Я сделал для вас краткий путеводитель. Если вы никогда раньше не медитировали, выполните следующие действия:

1. Выберите место, где вас никто не будет беспокоить, и уберите все отвлекающие факторы: телефон, телевизор, домашних животных и т д.
2. Займите удобное положение. Вы можете сесть, опереться на спинку дивана или стула или лечь на кровать. Если вы выберете второй вариант, будьте готовы, что медитация может плавно перейти в сон.
3. Постарайтесь максимально расслабиться. Мысленно просканируйте свое тело на наличие напряжения. Кроме того, нужно выяснить места, где есть хомуты.
4. Когда вы полностью расслабитесь, переместите фокус внимания внутрь головы. Постарайтесь остановить поток мыслей и достичь полной пустоты. Поначалу будет непросто. Но не нервничайте и не злитесь. Представьте себе круг и старайтесь выталкивать все мысли, которые появляются из этого круга, пока они не иссякнут.
5. Удерживайте состояние расслабления и безмыслия не менее 10 минут, затем постепенно выходите из него. Сначала верните ум, затем начните поочередно напрягать разные части тела.

Это всего лишь одна техника из большого разнообразия. Если что-то не работает для вас, попробуйте другие. Для тех, кто хочет освоить технику медитации под руководством экспертов, у нас есть подборка курсов медитации.

6. Выходите из зоны комфорта

Зона комфорта — это трясина, которая затягивает любого, кто сидит в ней слишком долго. В этой зоне нет места развитию, только рутина и стабильность. Если вы стали пленником своей зоны комфорта, ждите неприятностей. Ваши внутренние ресурсы будут постепенно разрушаться, и все сферы жизни начнут приходить в упадок.

Естественно, это может сказаться только на уверенности в себе. Что вы думаете о человеке, который не стремится к развитию, не учится ничему новому, не работает над своими пороками? Возможно, вам будет его немного жаль.

Точно так же ваш внутренний критик отреагирует на ваше нежелание покидать зону комфорта. Он пожалеет, посочувствует, но станет менее уважительным.

Обязательно время от времени пробуйте что-то новое, делайте что-то страшное и не доставляющее удовольствия.

7. Поработайте над имиджем

изменение внешности к лучшему — самый быстрый способ повысить уверенность в себе, особенно для девушек и женщин. Дело в том, что внешний вид влияет практически на все сферы жизни человека. Стоит хоть немного измениться внешне, и поток внимания поворачивается к человеку и помогает подпитывать уверенность в себе.

Я просто хочу предупредить прекрасных дам. Работа с имиджем — это не сидение в штанах в салоне красоты. Это плодотворная работа, предполагающая вложение собственного времени и сил. Занятия в тренажерном зале, организация правильного питания, уход за кожей и волосами, работа над осанкой, ходьбой, мимикой.

Все эти действия в комплексе помогут вам стать более привлекательной и уверенной в себе. Мужчины, не отставайте! Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы и поддержании красивой внешности.

8. Учитесь мыслить позитивно

Мысли очень сильно влияют на общее состояние человека. Постарайтесь в течение дня думать только о плохом. Вы заметите, насколько хуже вы себя чувствуете. У некоторых людей хронические заболевания могут даже обостриться. Кроме того, негативные мысли очень энергозатратны. Мозгу приходится тратить много энергии, чтобы повредить себя.

Поэтому от плохих мыслей нужно избавляться в обязательном порядке. Я заметил такую ​​особенность: чем дольше мы думаем о плохом, тем труднее нам остановиться.

В юности я был буквально рабом своих негативных мыслей. Я мог часами в ярких красках представлять различные ужасные вещи, происходящие со мной или с близкими. Я также любил пробовать всевозможные ужасные болезни. Все эти страшные фантазии сопровождались вполне реальным чувством страха. Это даже приводило к паническим атакам. К счастью, мне удалось побороть эту вредную привычку.

Как только вы почувствуете, что в ваш разум проникла предательская негативная мысль, задушите ее и прогоните прочь. Если это не сработает, попробуйте себя чем-нибудь отвлечь. Подойдет даже просмотр мемов и забавных видео в Интернете, хотя обычно я настоятельно не советую этого делать.

Позитивные мысли, наоборот, стараются подпитывать и взращивать. Насыщайте их эмоциями, развивайте, запоминайте. Этот простой способ может превратить даже самый угрюмый бук в позитивно-жизнерадостный сосуд

Читайте также: Как развить чувство юмора: 9 правил навыка уметь шутить

9. Поменяйте отношение к неудачам

Люди по-разному воспринимают ошибки. Для одних это крах, позор и конец жизни, а для других возможность исправить ошибки и с новыми силами ринуться в бой. Я уже говорил, что неудача влияет на самооценку. Но наше отношение к ним влияет еще больше.

Также очень важны критерии, по которым человек определяет, что произошла ошибка. Приведу пример из моей жизни.

Люблю командные интеллектуальные игры. У нас в игре «Что? Где? Когда?» в команде есть один человек, который не признает никакого другого результата, кроме первого места. Он считает провалом даже второе или третье место из 30. При таком подходе можно повесить на себя клеймо вечного неудачника и никогда с ним не расставаться.

Спросите себя, что для вас значит неудача. Если происходит ужасная трагедия, отношение должно быстро измениться. Постарайтесь увидеть в ней мудрого советчика, пытающегося донести до вас важные истины. Исправьте ошибки, поработайте над собой и попробуйте еще раз.

10. Избавьтесь от перфекционизма

стремление к совершенству — хорошее качество, если оно не принимает преувеличенной формы. Когда человек не дает себе ни малейшего права на ошибку, жизнь становится для него тяжелым бременем. Чтобы делать все в пятерке, нужно много энергии. Многие вещи просто необходимо оставить позади.

Отныне дайте себе обещание быть верным своим ошибкам. Школьные годы давно прошли, и строгая Марья Ивановна не станет ругать вас за несовершенный результат.

Очень хорошее упражнение: время от времени не самые важные для С вещи. Конкретные и обдуманные. Просто потому, что ты хотел. Сначала все внутри будет протестовать. А потом, когда вы увидите, что ваша маленькая шутка не вызвала серьезных последствий, можете расслабиться.

Только не увлекайтесь этим упражнением, пожалуйста. Делать это можно только иногда и по отношению к не самым важным вещам.

4. Привыкайте к правильному питанию в стабильном режиме

Постепенно переходите на здоровое, сбалансированное питание. Сделайте завтрак-обед-ужин приятным ритуалом, даже если вы едите в одиночестве. Выключите телевизор, используйте красивую посуду, зажгите свечу и наслаждайтесь моментом.

Высокая самооценка и уверенность в себе – важный фактор достижения успеха

Как человек судит о себе, так он и живет. Сейчас на Западе (черт возьми) развиваются гендер и толерантность. Деградируют нормальные индивидуальные черты характера и поведения, насаждаются стадные, депрессивные и скептические черты. Поэтому у них тупиковая ветвь развития.

Чтобы быть успешным, вы должны иметь высокую уверенность в себе.

Это влияет и оставляет отпечаток на нашем развитии, действиях и поведении.

Такие люди добиваются успеха в жизни быстрее и больше, как раз благодаря тому, что считают, что заслуживают большего.

9. Уметь принимать комплименты и похвалу

Вы можете недооценивать важность комплиментов, которые делают вам окружающие. Но вы должны уметь принять их достойно, а не пытаться оправдаться, принизить свои заслуги или ответить тем же из-за чувства неловкости. Когда кто-то хвалит вас или то, что вы делаете, найдите в себе силы поблагодарить этого человека. Со временем такое поведение станет для вас привычкой и ваша самооценка стабилизируется.

Чем опасна низкая самооценка?

Если вы недооцениваете себя и свои способности, от этого страдают все стороны вашей личности. Человек с низкой самооценкой не способен развиваться, достигать целей, склонен к страху и сомнению, не уверен в себе. Ему чужды амбициозные задачи, которые ставят перед собой другие. Все, за что он берется, обречено на провал. Он не способен принимать решения, идти на риск, боится перемен.

5. Регулярно тренируйтесь

Отправляйтесь на пробежку или длительную прогулку (в любую погоду), займитесь йогой или пилатесом, освойте интервальные тренировки или тренировки, которые заставляют вас потеть (не менее трех раз в неделю).

Почему низкую самооценку нужно исправлять

Возможно, люди, имеющие подобные проблемы, не согласятся с тем, что нужно что-то менять в своей жизни. Конечно, легче сидеть, ничего не делать, страдать и обвинять всех в своих ошибках в жизни.

Но люди с низкой самооценкой и чувством собственного достоинства редко достигают в жизни желаемого, занимают более низкие должности, имеют минимальную заработную плату. Возможно, они мечтают создать свой бизнес, зарабатывать в несколько раз больше, быть самодостаточными.

Но для этого нужно принимать важные решения, быть уверенным в себе, иметь цель и стараться ее достичь. Неуверенный в себе человек никогда не станет лидером, а созданный им бизнес практически обречен на банкротство.

Если вы хотите стать счастливым и финансово независимым человеком, вам необходимо срочно исправить свое психоэмоциональное состояние и научиться больше любить себя.

4. Говорить о своих заслугах

Вы не должны быть чрезмерно скромными и молчать о том, чего вы достигли. Научитесь говорить о своих достоинствах, чтобы ваши близкие могли порадоваться за вас, а вы сами поверили в свои способности и таланты. Нет ничего плохого в том, чтобы гордиться собой — наоборот, это повышает вашу самооценку. Главное не переборщить.

Признаки проблем с самооценкой

Как правило, люди с низкой самооценкой не стремятся к тому, что, по их мнению, им не по силам. Обычно они меланхолики.

Их устраивает собственное болото, и они неохотно летают. Даже на похвалу реагируют сдержанно, а на комплимент стыдливо. Вроде ничего особенного не сделали, так поступил бы любой порядочный человек.

Но есть и другая крайность — люди с завышенной самооценкой. Как правило, у них есть гордыня, глупость и, как говорится, «лезут по головам”.

Их не любят, чаще ненавидят. Выглядят крайне противно. Везде стараются соответствовать, казаться лучшими, но со стороны это выглядит крайне неприлично, мягко говоря.

11. Не пытаться быть хорошим для всех

Если вы хотите иметь здоровую самооценку, откажитесь от желания нравиться всем вокруг. Как бы вы ни старались быть милыми со всеми, люди, которым вы не нравитесь, найдут причины вас ненавидеть. Это несправедливо и неприятно, но в жизни редко бывает иначе. Забудьте об общественном мнении — делайте то, что считаете правильным, высказывайте свою точку зрения, не бойтесь своей индивидуальности.

6. Критикуйте себя конструктивно

Все, что вы говорите о себе, должно способствовать вашему самосовершенствованию, а не вести к застою и ненужным обвинениям. Также научитесь воспринимать критику других таким образом, чтобы она не затрагивала вас.

1. Перестаньте ругать себя

Вы должны быть реалистичны в отношении своих сильных и слабых сторон. Все люди несовершенны, хотя часто намерены ими быть. Помните, что главная цель любого человека – быть счастливым. Но чтобы достичь этого, вы должны принять то, в чем вы не очень хороши, и извлечь из этого уроки. И, конечно же, не стоит недооценивать важность того, что вы делаете хорошо.
Так что позаботьтесь о себе и осознайте, или еще лучше, составьте список вещей, в которых вы хороши, и насколько вы хороши. А также тех, с кем вам предстоит работать.

Как формируется низкая самооценка?

Первая причина — ваше прошлое. Источником проблемы могут быть ваши родители, имевшие авторитарный или равнодушный стиль воспитания, строгие учителя, создающие гнетущую атмосферу в классе, или жестокие одноклассники, высмеивающие особенности вашей внешности или развития.

Вторая причина – это ваш подарок. Вы окружены людьми, которые не способны вас ценить. Очень часто это кто-то из ваших близких, чье мнение для вас очень ценно – может быть, ваши родители все еще давят на вас, или ваш супруг, может быть, ваш начальник или кто-то из авторитетных коллег провоцирует снижение самооценки.

Каждодневный тренинг уверенности в себе

Ежедневные тренировки уверенности в себе помогут поднять самооценку самостоятельно. Он состоит из 10 пунктов и состоит из произнесения определенных фраз каждый день. Это может сделать ваше мышление позитивным. Ведь все слова человека воспринимаются подсознанием как правда. Позитивные установки и аффирмации могут очень быстро улучшить вашу жизнь и эмоциональное состояние.

Итак, основными пунктами тренировки уверенности являются:

1. Сегодня я счастлив! Счастье внутри меня и не зависит от внешних обстоятельств.
2. Я принимаю себя, семью, работу, обстоятельства такими, какие они есть. Никто не обязан подстраиваться под мои желания и настроение.
3. Сегодня праздник для моего тела. Я дарю ему утренний душ, лучшее белье, вкусный завтрак, красивую прическу и макияж.
4. Я развиваю свой ум и узнаю что-то новое сегодня.
5. Сегодня я сделаю три полезных дела для своих близких и два дела, которые откладываю на неопределенный срок.
6. Сегодня я веселая, дружелюбная, никого не критикую и не осуждаю. Я не придираюсь, никого не поправляю и не веду.
7. Сегодня я живу сегодняшним днем. Я не беспокоюсь о будущем и не думаю о прошлом. Я решаю вопросы и проблемы по мере их поступления.
8. Сегодня я планирую свои дела. Я планирую каждый урок и следую ему. План спасет меня от спешки и гнева.
9. Сегодня я проведу полчаса в абсолютной тишине, буду медитировать.
10. Сегодня я наслаждаюсь покоем, красотой, общением и собой. Я не боюсь быть счастливым.

Как полюбить себя и повысить уверенность в себе: этот тренинг рассчитан на 90 дней. Уже сегодня вы станете счастливым, уверенным в себе человеком, говоря и выполняя эти 10 пунктов. А через 3 месяца такой образ мышления и жизни станет вашей привычкой. Привычка быть счастливым и уверенным в себе.

Каких мужчин предпочитают женщины с заниженной самооценкой

Неуверенные в себе барышни, как правило, привлекают авторитарных, эгоистичных и властных мужчин, которые с легкостью внушают своим избранницам, что главная задача в их жизни – обеспечить благополучие супруга. Ведь женой, которая знает свое место, очень легко управлять. Она молча следует инструкциям, не ожидая благодарности. Согласитесь, удобная жена. Поэтому он недооценивает ее самоуверенность.

Глава семейства не будет ломать голову над тем, как обрести уверенность в себе женщине, ведь в этой ситуации нет необходимости прилагать усилия. Партнер все простит, так как не считает, что заслуживает большего. Таким мужьям чуждо чувство ревности. Девушки благодарны тому, кто заслужил на ней жениться, и даже в мыслях не позволяют себе общаться с другими мужчинами. И это редко приводит к разводу.

Как правило, девушки подвергаются манипулированию не только мужьями, но и окружением. Обычно для этого жертве внушают чувство вины, а чтобы восполнить его, дамы решают чужие проблемы и прикладывают все усилия, чтобы сделать все на высшем уровне. После такого отношения сложно поверить в себя.

10 советов как поднять самооценку женщине: психология

1. Исключите из своего окружения людей, которые заставляют вас чувствовать себя неудачником.
   В идеале вы прекращаете все контакты с такими людьми. Вам следует заводить новые, более позитивные знакомства, что положительно сказывается на повышении вашей самооценки.
2. Люби себя.
   Это значит научиться принимать себя таким, какой ты есть. Чтобы повысить самооценку, нужно перестать заниматься самобичеванием и самобичеванием.
3. Положительные установки.
   Без этого невозможно избавиться от заниженной самооценки. Например, вы должны сказать себе: «Я красивая!» и сделать все, чтобы это произошло.
4. Не сравнивайте себя с другими.
   Не ищите более успешных женщин. Помните — вы уникальный и неповторимый человек, со своими плюсами и минусами.
5. Медитация.
   Чтобы восстановить доверие женщины, можно мысленно перенестись туда, куда хочется, где спокойно и комфортно.
6. Ведите себя нестандартно.
   В сложной ситуации, конечно, проще всего отгородиться от внешнего мира и съесть печенье, но постарайтесь встретиться с проблемой лицом к лицу.
7. Не жалейте себя!
   Салоны красоты, хорошая косметика, качественная одежда – это просто необходимо для душевного здоровья и хорошего самочувствия.
8. Иди на тренировку.
   Кроме того, запишитесь на прием к психологу и посмотрите мотивационные фильмы.
9. Записывайте все свои достижения в дневник.
   Каждый день записывайте все свои победы, даже самые маленькие.
10. Запишитесь на фитнес.
    Это не только положительно скажется на здоровье и внешнем виде, но и добавит уверенности в себе.

Это самые важные советы и рекомендации к действиям по улучшению самочувствия, ощущению внутреннего покоя и повышению уверенности женщины в себе.

Не сравнивайте себя с другими

Самооценка является частью самосознания, которое наряду с самопознанием включает в себя оценку человеком самого себя, своих способностей, нравственных качеств и поступков, считает психолог Юлия Мухина. Лучшим мерилом для сравнения является сам человек, но в более раннем периоде развития.

Сравнивайте себя с собой, наблюдайте за прогрессом или регрессом, корректируйте результат. Понимание уникальности, неповторимости и ценности каждого человека помогает достигать поставленных целей.

Девушка смотрит на свое отражение в зеркале: Unsplash/Jonathan Borba

6. Понижайте уровень стресса

Не впитывайте все, что происходит вокруг вас. Создайте комфортные условия, чтобы выспаться, и договоритесь с возлюбленной, чтобы вы по очереди делали друг другу массаж.

5 последних советов по повышению самооценки

1. Делайте то, чего боитесь

Существует два вида страха:

• Страх, который мешает вам достичь цели.
• Страх, преодоление которого возвышает тебя в собственных глазах.

Если вы боитесь темноты, высоты, прыжков с парашютом, пауков. Если вы боитесь разговаривать с клиентами по телефону, выступать на публике, вам нужно подумать и подумать, что с вами может случиться самого худшего. Почему ты так боишься? Конечно, вы не должны делать ничего, что угрожает вашему здоровью или жизни. Все остальное должно быть сделано. Такие действия раскроют ваши способности, и вы сможете с гордостью сказать себе «Я могу».

2. Самооценка и уверенность в себе напрямую зависит от благополучия и успеха

Поэтому важным условием повышения уверенности в себе является постановка и достижение своих целей. Подумайте о том, чего вы хотите достичь в жизни. Даже самую нереальную цель можно достичь, если разбить ее на мелкие задачи. Отмечайте и хвалите себя за каждое достижение, каким бы маленьким оно ни было.

3. Научитесь мыслить позитивно

Не позволяйте критике сломить вас. Его нужно воспринимать правильно и адекватно. Позитивное мышление означает, что человек воспринимает каждую жизненную ситуацию как опыт. Не нужно страдать и расстраиваться из-за ошибки или неудачного общения. Но в следующий раз у вас получится намного лучше. Кроме того, это действительно так важно.

4. Находитесь в настоящем моменте

Не зацикливайтесь на том, что уже произошло в прошлом, и не беспокойтесь о будущем. Когда вы научитесь жить здесь и сейчас, для вас все станет намного лучше. Вы будете сосредоточены на том, что делаете в данный момент. Не забывайте о тишине и покое, которые так необходимы каждому человеку. Выделяйте хотя бы полчаса в день для себя. Это приведет ваши мысли в порядок и избавится от внутренних голосов, которые вас раздирают. Самокритика, осуждение отключатся и жизнь снова станет прекрасной.

10 упражнений, чтобы поднять заниженную самооценку

Эти 10 упражнений помогут вам не только повысить уверенность в себе, но и изменить отношение к себе, осознать, что вы представляете собой особую ценность и бесконечно любить себя за свои качества.

1. Хорошист

Когда вы оцениваете себя, вы сравниваете положительные и отрицательные качества своей личности, свои успехи и неудачи, свои поступки и проступки. Взвесив все за и против, подытоживаешь — оцениваешь себя — отлично, хорошо, плохо, неудовлетворительно, просто кошмар. Часто мы выводим оценку без объяснения причин — как говорится, на нарезку. Сегодня «двойка», завтра «тройка», потом снова «двойка».

Стань любимым, переоцени себя — не сильно, чтобы это не выглядело искусственным, стань сплошным добром. Важно уметь видеть не только ошибки и поражения, нелепые случайности и глупые мысли, но разглядеть в себе таланты, достоинства, добрые мысли, маленькие победы. За ворохом накопившихся проблем вы их раньше не замечали, а потому недооценивали себя, были строги к себе, слишком настойчивы. Пора изменить свое отношение к себе.

2. Интервью

Многие люди с низкой самооценкой чувствуют, что окружающие недооценивают их, мало хвалят, редко говорят об их достоинствах, говорят мало комплиментов и просто редко с ними разговаривают. Поэтому у людей с повышенной рефлексией (тех, кто склонен к постоянному самоанализу) возникает ощущение, что они на самом деле не так хороши, как им казалось. Уверенность в себе начинает ползти вниз. Вот вам отличное упражнение — поговорите с близкими, спросите их о себе, что они на самом деле думают — какой вы человек, семьянин, собеседник, друг, коллега. Поверьте, вы откроете для себя много нового и приятного, чего не знали о себе.

3. Чем вы круче других?

Покопайтесь в себе, ищите качества, которые отличают вас от других. Что ты умеешь делать лучше других или хотя бы так, чтобы тебе не было стыдно за результат. Это не обязательно должен быть профессиональный навык, это может быть ваша личность, творческие эксперименты, ваши коммуникативные навыки и многое другое. В моменты сомнений и беспокойства подумайте о своих лучших качествах и умениях.

4.  Установка «Я люблю себя»

Мы недооцениваем себя, потому что не любим. Подойдите к зеркалу. Посмотрите на себя. Кто перед вами? Вам нравится этот человек? Что вы чувствуете, когда видите себя в зеркале? Теперь закройте глаза. Продолжайте смотреть на себя изнутри. Проделайте в воображении следующие действия: улыбнитесь про себя, обнимите себя, погладьте себя по голове. Дышите ровно и глубоко. Затем откройте глаза и снова посмотрите на себя. Должно быть ощущение тепла и уверенности. Делайте это упражнение каждый день.

5.  Хвалите себя

Я доволен собой. У меня сегодня все получилось. Мне удалось выполнить большую часть работы. Я преодолела лень и сделала даже больше, чем планировала. Пусть сегодня у меня не все получилось, но я старался изо всех сил. Да, сегодня был трудный день, но я с честью выдержал все испытания. Хвалите себя день за днем, несмотря ни на что. Никто, кроме тебя, не знает, как тяжело тебе дается то или иное действие, с чем тебе приходится бороться внутри себя, что тебе приходится преодолевать. Поэтому только вы можете правильно оценить себя. И пусть весь мир молчит!

6. Измените себя

Решитесь на смелый эксперимент — попробуйте изменить себя. Меняйте прическу, цвет волос, стиль одежды. Измените привычный образ жизни, отправляйтесь в путешествие — и не по пакету «все включено», а самостоятельно в страну, в которой вы никогда не были. Откажитесь от вредных привычек, которые портят вам жизнь. Обменяйте свою скучную, скучную работу на внештатную работу. Запишитесь на курсы экстремального вождения. Конечно, сделать все сразу вряд ли получится. Но хотя бы начните с волос.

7. Практикуйте уверенность в себе

Не спрашивайте совета при принятии решения. Перестаньте перекладывать ответственность за свои действия на других. Делайте то, что подсказывают вам ваши желания и здравый смысл. Не ищите виноватых, если решение окажется неверным. Просто примите последствия такими, какие они есть. На основе накопленного опыта вы научитесь обходить любые грабли.

8. О, спорт – ты поднимаешь самооценку!

У вас есть любимый вид спорта? Если да, поставьте себе спортивную цель. Цель должна быть в ваших силах, но планка должна быть высокой. Для кого-то это будет победа в соревнованиях, для кого-то удвоение дневной нагрузки. Достижение цели потребует значительных усилий, но оно того стоит. Если у вас нет любимого вида спорта, самое время его найти.

9. Низкая самооценка мастера боится

Низкая самооценка идет рука об руку с самоуверенностью и ленью. Мы не хотим тренироваться, прилагать усилия, оттачивать мастерство — так все выходит из-под контроля и выходит из ряда вон. Мы расстраиваемся и корим себя за свою ошибку. Путь формирования любого практического навыка непрост. Сначала учимся, потом начинаем практиковаться, делаем ошибки, исправляем их, приобретаем устойчивый навык, потом отрабатываем. На то, чтобы стать мастером своего дела, могут уйти годы. Но достигнутый результат непременно повлияет на уверенность в себе, подняв ее до уровня «Отлично! Так держать!».

Тесты на определение самооценки

Чтобы узнать, на каком уровне ваша уверенность в себе, предлагаем пройти несколько простых тестов.

Тест на самооценку №1

Постарайтесь быстро, не задумываясь, ответить на следующие вопросы. Просто ответьте «Да» или «Нет». Затем посчитайте общее количество положительных и отрицательных ответов.

1. Вы часто корите себя за свои ошибки?
2. Вы сплетничаете с друзьями о других?
3. Есть ли у вас четкие цели и планы на жизнь?
4. Вы ходите в спортзал и пренебрегаете физическими нагрузками?
5. Вы часто беспокоитесь по пустякам?
6. Когда вы оказываетесь в незнакомой компании, стараетесь ли вы не выделяться и быть незаметным?
7. Когда вы встречаете человека противоположного пола, знаете ли вы, как продолжить разговор?
8. Критика в ваш адрес вызывает депрессию?
9. Вы завидуете чужому успеху?
10. Вас обижают неосторожные слова, сказанные в ваш адрес?

Тест на самооценку №2

Ответив на каждый вопрос, подсчитайте количество заработанных баллов. После прохождения теста сложите все полученные числа и сравните их с результатами.

1. Вы часто думаете и обвиняете себя в каких-то действиях или высказываниях?

Часто — 1 балл;

Иногда — 3 балла.

1. Как вы ведете себя при общении с остроумными людьми?

Попробуйте превзойти их в остроумии — 5 баллов;

Постараться как можно быстрее прекратить общение — 1 балл;

1. Какое утверждение вам ближе всего?

«Удача — результат действий и труда каждого человека» — 5 баллов;

«Удача непредсказуема» — 1 балл;

«Человек должен рассчитывать только на себя, а не на подарки судьбы» — 3 балла.

1. Если бы вам подарили мультфильм, что бы вы сделали?

Доволен подарком — 3 балла;

Обидеться — 1 балл;

Воспользуйтесь этой идеей и подарите другу такой же сюрприз — 4 балла;

1. Испытываете цейтнот?

Да — 1 балл;

Нет — 5 баллов;

Не знаю — 3 балла.

1. Выбираем духи в подарок для вас:

Выбрать аромат на свой вкус — 5 баллов;

Выбрать аромат на основе вкуса виновника торжества — 3 балла;

Отдать предпочтение рекламируемому товару — 1 балл.

1. Вы представляли себя другим человеком?

Да — 1 балл;

Нет — 5 баллов;

Не знаю — 3 балла.

Результаты теста:

Если вы набрали 10-23 балла, то у вас низкая самооценка. Вы часто выражаете недовольство собой. Вы должны подумать о том, как вы можете повысить свою уверенность в себе.

Результат 24-37 баллов говорит о том, что вы гармоничный человек. Умейте хвалить себя и адекватно относиться ко всем своим ошибкам.

Если вы набрали 38-50 баллов, значит, вы человек уверенный в себе, но иногда бываете самокритичны.

Если после прохождения испытаний вы хотите научиться любить себя и повысить уверенность в себе, вам необходимо досконально изучить свою психику.

Развивайте позитивное мышление и правильные жизненные ценности

жить в гармонии со своими жизненными ценностями – мечта каждого человека. В этом помогает увлечение психологией, просмотр и чтение вдохновляющей литературы. Избавьтесь от лени, зависти и страха, научитесь не размениваться по пустякам, не использовать и унижать себя и других людей, начните заботиться о своем комфорте и счастье. Это укрепит и повысит самооценку.

Нельзя недооценивать свои способности из-за пола и думать, что женщина может быть меньше мужчины. Как повысить самооценку женщины? Признайте излишнюю эмоциональность, любите свое тело и заботьтесь о нем. Улучшите свой настрой, присоединитесь к спорту, создайте выигрышный образ, станьте более активным. Простить и отпустить обиды, исполнить заветную мечту.

Как повысить свою самооценку и уверенность в себе — 10 рабочих проверенных способа

Итак, давайте начнем укреплять нашу уверенность и обретать уверенность. Вот некоторые из моих рекомендаций, которые, я уверен, помогут вам.

Смена окружения

Если ваше окружение мешает вашему развитию и снижает вашу самооценку, избавьтесь от него. Смените работу, порвите связи с известными и ненужными «друзьями».

Начать все с нуля. НО, разные, не такие, как в одном и том же месте.

Если новый слой не сильно отличается от старого, что часто бывает, то ВЫ измените свое поведение.

Как это сделать, я покажу ниже.

Составление плана и определение чётких целей

Пришло время планировать свою жизнь. Ставьте долгосрочные и краткосрочные цели. Составьте общий план. Как эта таблица:

Здоровье и Фитнесс Похудение/прибавка в весе, физические упражнения, до 21 февраля 2022 г. Пищевые привычки, медицина, спорт, боевые искусства	1. Я хочу достичь своего идеального веса 65 кг. 2. Я буду бегать по 40 минут в день четыре раза в неделю. 3. Я буду заниматься тай-чи с 15 ноября 2021 года	1. Я хочу быть здоровее, выглядеть и чувствовать себя лучше. 2. Хочу добавить себе сил и выносливости, а также хочу иметь возможность находиться на свежем воздухе. 3. Я научусь расслабляться, сосредотачиваться и лучше понимать себя
Отношение 1. Семья: супруг (жена), дети, родители, братья и сестры. 2. Личные отношения: друзья (ближние и дальние), наставники. 3. Бизнес: стратегические союзники, наставники, партнеры, клиенты, сотрудники, коллеги	1. Я назову свою сестру Ларисой. 2. Я хочу найти шесть клиентов для своего нового бизнеса к 31 августа 2021 года. 3. Я создам личную консультативную группу к 1 марта 2022 года	1. Поддержать ее во время развода. 2. Чтобы дать вашему бизнесу прочную основу. 3. Окружить себя амбициозными, веселыми и позитивными людьми.
Личный 1. Все, что я хочу иметь, делать или кем быть. 2. Образование: курсы, ораторское искусство, консультации, чтение и т.д. 3. Духовное: курсы, изучение духовных учений, личные отношения, медитация	1. Я пойду на три больших концерта. 2. Я пройду десятинедельный курс публичных выступлений к 1 апреля 2022 года. 3. К 31 августа 2022 года я прочитаю четыре книги, которые духовно улучшат мою жизнь	1. Наслаждаться отличной музыкой. 2. Значительно улучшить свои навыки презентации. 3. Чтобы лучше понять смысл своей жизни.

Надейтесь только на себя, станьте самостоятельным

Не обвиняйте кого-то в том, что вы не можете сделать. Не доверяйте никому, кроме себя. Делай все сам. Совершайте ошибки — они ведут к совершенству. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

Совершенствуйтесь — выйдите из зоны комфорта

Чтобы достичь целей, нужно совершенствоваться. Сидя на прикладе точной цели не достичь.

Тебе не нравится твоя зарплата, она маленькая, ты хочешь больше. Что ты сделал для этого? Вы просто не можете получить повышение. А самые убедительные рассказы про то, что «там не пройти, своих только берут» — это отговорка.

• Пройти курсы повышения квалификации.
• Шагайте сами.
• Освойте другую профессию.
• Получить высшее образование заочно.

Сделай что-нибудь.

Перестаньте себя критиковать

У некоторых людей есть привычка ругать себя. При этом они считают, что если не обвиняют в проблемах других, а только себя, то поступают правильно.

Нет! Ошибка. Не нужно никого критиковать или обвинять. Если ты чего-то не можешь, это не значит, что ты дурак. Просто иногда даже у мастера не получается с первого раза.

Пробуйте, учитесь, получайте поддержку и пробуйте снова. Тогда у вас обязательно все получится.

Займитесь созданием своего имиджа

Имидж — все, чужое мнение — ничто. Почему я это говорю? Да потому что чужое мнение это зависть. Стоит ли тогда быть в курсе.

Встречают по одежке – провожают по уму. Древнерусская поговорка.

В работе должен быть свой стиль, свой образ, свой узнаваемый почерк. Вас должны узнавать по делам, а не по гламурным тряпкам, надутым губам и сиськам.

Здесь создайте себя, как никто другой. Держите костюм. Поручили работу — делай то, что никто другой не делал.

Вести себя независимо, гордо, уважительно по отношению ко всем. Все должны знать и понимать, как вести себя с тобой.

Одежда, макияж, фигура, запах, прическа – все должно быть безупречно.

Преподнесите себя так, чтобы никто не смог вам отказать. НО, для этого нужно многое сделать. Об этом я напишу отдельную статью.

Книги о том как полюбить себя и повысить самооценку

Читать. Не любовные романы, а полезную литературу. Учитесь на чужих ошибках и чужом опыте. Выберите то, что подходит вам больше всего. Попробуй. Пытаться. Не бойтесь экспериментировать.

Пример: Я рекомендую книгу «Кирпичи». О том, как простой человек с заниженной самооценкой создавал себя по кирпичикам. Как раз вовремя: как повысить самооценку и уверенность в себе

Как раз то, что вам нужно. Бестселлер с множеством наград. Аудиокниги «Кирпичи» и «Кирпичи 2.0». Настоятельно рекомендую.

Более

Видеть

Измените своё отношение к неудачам

Неудача учит и закаляет. Поэтому не стоит их бояться. Это ваш опыт. Ваше движение вперед. Если раньше каждая ошибка беспокоила тебя. А теперь посмотрите на каждую из них как на шаг вперед к успеху.

Если вы совершите ошибку, если вы наткнетесь на кочку, вы получите опыт, а значит, больше вы этого не сделаете. Плюс стимул искать другие пути.

«Все, что не делается — все к лучшему»

Есть еще одна поговорка, которая гласит: «Так будет не всегда». Это будет полезно и для вас.

Тест: Сильный ли ты человек
Вы когда-нибудь задумывались, сильный ли вы человек? Это не физическая сила, которую можно развить тренировками, спортом, а внутренняя, духовная.Похоже, что эта викторина поставлена ​​неправильно