Как побороть лень и развить самодисциплину: полезные советы

Что такое лень и с чем ее едят

Чтобы понять, как бороться с ленью, нужно сначала понять, что это такое. Как говорится, врага надо знать в лицо. Лень обычно означает отсутствие усердия и самодисциплины. Однако такое определение не раскрывает причин его появления.

Известный российский психолог Владимир Леви посвятил лени целую книгу. В нем он выделяет несколько ее наиболее распространенных типов. Давайте посмотрим на них, чтобы копнуть глубже и увидеть, откуда растет ваша проблема.

1. Гедонистическая лень — спутник избалованных комфортом людей. Оно возникает из привычки жить для собственного удовольствия любой ценой. Этот вид лени очень часто поражает детей состоятельных родителей, которые привыкли получать от жизни все, не прилагая никаких усилий. Самый яркий пример — герой романа Ивана Гончарова «Обломов.
2. Негативистская лень возникает из-за нежелания подчиняться чужой воле и признавать иерархию. Ее знают все подростки. Ты как будто сам знал, что пора убираться в комнате, и даже собирался начать, но тут пришла твоя мама и сформулировала это в виде приказа. Все рвение сразу куда-то исчезло.
3. Демотивирующая лень – лень из-за отсутствия мотивации. Человек не понимает, зачем ему что-то делать, если можно этого не делать. Его первопричиной является кризис смысла жизни, внутренняя непроходимость личности. Если вовремя не найти внутренние или внешние ориентиры, лень может перейти в хроническую форму.
4. Астеническая лень является следствием сниженной формы тела. Человек как бы постоянно находится в полурасслабленном состоянии и не может собраться. Причины могут быть общие – недостаток физической активности и авитаминоз. Кроме того, снижение тонуса возникает при определенных физиологических состояниях, например при беременности.

Наработайте нейронные связи

Мозг не любит делать ничего нового. С его точки зрения, это может быть небезопасно и очень энергозатратно. Новая деятельность отличается от обычной меньшим количеством нейронных связей в головном мозге. А для развития новых связей необходимо постоянно практиковаться.

С этой задачей хорошо справляется практика визуализации: мозгу все равно, выполняете ли вы работу на самом деле или просто представляете, как работаете над новым делом.

В обоих случаях необходимо создавать новые невропатии. Эффективность визуализации смог доказать австралийский психолог Алан Ричардсон, исследовавший баскетболистов.

Только визуализируя броски, игроки могли улучшить свои результаты. У игроков, которые тренировались в тренировочном центре, прогресс в то же время был ненамного лучше. Если вам не хватает силы воли, чтобы начать ежедневные необходимые действия, мысленно представьте, что вы занимаетесь этим делом, а главное, с удовольствием. Только необходимые нейронные связи будут выработаны минимум за 45 дней, но с каждым повторением вам будет все легче и легче действовать.

Часто задаваемые вопросы

Следующие вопросы рассматриваются чаще всего для людей, которые хотят бороться с ленью или помочь другим избавиться от нее.

Как бороться с ленью у подростка?

Лучшее решение — найти новые увлечения и расширить круг интересов. Это не так сложно, особенно в мире, полном возможностей. Поговорите с подростком о том, что его интересует. Предлагайте секции, кружки, совместное свободное время.

Мотивируйте ребенка. Радуйтесь его достижениям, как своим собственным. Покажите ему, что каждое новое достижение, каждая новая цель, которую он достигает, важны для вас.

Это нужно делать всегда. Чем раньше вы начнете так относиться к своему ребенку, тем меньше вероятность, что он будет ленивым в подростковом возрасте.

Какие виды лени бывают?

Распространенные виды лени:

• психический. Человек отказывается думать и думать о чем-либо;
• физ. Мы говорили о ней. Это провоцирует другие виды;
• эмоциональный. Психологи связывают его с апатией, с черствостью человека.

Как называется болезнь, когда все лень?

Это не совсем болезнь, но, скорее всего, следует говорить о прокрастинации. Это постоянное откладывание дел на потом, нежелание что-то делать, о чем-то думать и не только. В целом это состояние близко к состоянию глубокой лени.

Как побороть лень прямо сейчас?

Экспресс-методов нет.

борьба с ленью — сложный и комплексный процесс. У кого-то это занимает несколько дней или недель, у кого-то несколько месяцев. Самое главное собраться и решиться действовать.

Как побороть лень по японской методике?

Кайдзен — японский метод борьбы с ленью. Ключевой принцип таков: вы должны делать одно и то же в течение одной минуты каждый день в одно и то же время. Метод подходит для людей, которые хотят приобрести новые привычки или привыкнуть к чему-либо. А любая новая полезная привычка или занятие — это сигнал «стоп» для лени.

Какие книги могут помочь справиться с ленью?

ТОП 5 книг:

1. М. Зингер, «Душа на свободе. Путешествие за пределы себя. Книга о неограниченных возможностях человека в плане самоконтроля и саморегуляции.
2. М. Лабковский, «Хочу и хочу: принять себя, полюбить жизнь и быть счастливым». Эта книга учит, что все препятствия можно преодолеть, что лень — не приговор.
3. Дж. Скотт, самое продуктивное утро. Работа будет полезна новичкам, которые только начинают делать первые шаги в борьбе с ленью.
4. Р. Чалдини, Психология убеждения. Прочитав книгу, вы поймете, что проще убедить себя в полезности чего-либо, чем перебрать желания.
5. Г. Архангельский, Тайм-драйв. Книга учит планированию, грамотному проведению свободного времени и рассказывает о важности отдыха (не лени, а просто отдыха).

Экстренные методы

Иногда приходится решать, как побороть лень и избавиться от желания лечь и не шевелить ни одним пальцем, надо быстро. Подобные случаи, когда некогда перейти в активное рабочее состояние, случаются в жизни каждого. Примеров множество: дедлайн на работе, пора погасить студенческий долг, домашние дела, которые уже нельзя откладывать.

В этом случае взбодриться и быстро восстановить работоспособность помогут практические рекомендации:

• Примите контрастный душ. Смена деятельности уже позволит взбодриться и встряхнуться. Изменение температуры во время водных процедур улучшает кровообращение. В составе — способствует питанию мозга кислородом, повышает работоспособность и дает заряд бодрости.

• Выпейте стакан чистой холодной воды без примесей. Ведь есть вероятность, что состояние лени спровоцировано обезвоживанием.

• Сядьте прямо. Если задача должна выполняться в сидячем положении, примите формальную позу. Расположитесь так, чтобы избежать напряженных и скрещенных конечностей, с прямой спиной. Это восстанавливает кровообращение. Кроме того, принятие формальной позы — это психологический трюк, заставляющий наш мозг работать усерднее.

• Расслабься, отдохни. Если вам не хочется этим заниматься, потратьте 5-10 минут на полное расслабление. Сядьте в тишине, успокойте дыхание, успокойте свой мозг медитацией. В этот момент вы также можете представить конечную цель того, что вы делаете, результат, который вас мотивирует и радует.

Психология помогает понять, что делать с ленью, как начать жить и делать что-то противное, если вы очень ленивы, узнать, почему борьба с собой только мешает вам побороть этот порок.

Но чтобы быстро войти в рабочую форму, не нужны долгие размышления. Здесь поможет только сила воли и мобилизация тела.

9 Питайся правильно

Важное условие для тех, кто думает о том, как стать продуктивным человеком и перестать лениться, начать правильно «пополнять» организм. Думайте об этом как об автомобиле, который отказывается ехать, если вы заправляете его плохим бензином.

Перекусывая вредной пищей и сладостями, вы ослабляете работу своего мозга и провоцируете появление чувства усталости и сонливости — верных спутников лени.

Поэтому, если вы хотите быть энергичным и высокоэффективным, делайте ставку на продукты, которые дадут вам заряд бодрости и сил. Их список вы найдете в отдельной статье.

• Еда

  быть готовым свернуть горы после укуса. 8 продуктов, которые помогут оставаться продуктивным весь день

Можно ли обмануть мозг?

Считается, что мозг боится проблем, поэтому будет избегать любой встречи с ними. Однако все не так банально, как принято считать, убеждена Юлия Соколова. Но можно ли тогда обмануть мозг? И какие есть способы это сделать?

«На самом деле наш мозг не боится проблем. Нервная система испытывает страх, потому что в детстве практически все люди пережили какой-то травмирующий опыт. Например, ребенок сказал родителям, что мечтает стать писателем, а они вместо поддержки высмеял его и сказал, что «Ты не хочешь быть писателем!». И таких примеров, когда родители внушают детям, что их мечты несостоятельны, сотни. Вот поэтому не надо обманывать свой мозг, а работать со своими страхами и эмоциями, — говорит Юлия.

работа со страхом поможет вам стать сильнее, увереннее, вы перестанете бояться трудностей, которые рано или поздно все равно придется преодолевать. Помните, что трудности — неотъемлемая часть взрослой жизни, естественный процесс, и это не должно вас пугать.

Резонное наблюдение: ленивые и не выполняющие задания люди боятся, что их за что-то осудят и принимут. Психолог советует в этом случае включить логику.

«Если мы говорим о взрослых, взрослых, то для того, чтобы они не попали в ситуацию, когда выглядят безответственными и ленивыми, надо включать логику. Хотя бы понимать, что твоя работа дает тебе возможность расплачиваться за свою жизнь , Сегодня большинство мужчин стали водителями такси, людям становится все труднее найти хорошо оплачиваемую работу.Независимо от того, что вы делаете, задача собраться вместе и ответственно отнестись к своим рабочим обязанностям очень легко потерять работу в В нынешней конкурентной среде незаменимых нет, вы должны это помнить», — советует Юлия Соколова.

Чтобы избавиться от лени, люди готовы найти самые изощренные способы: от физических упражнений, кодирования от лени до духовной практики. Хотим вас огорчить: волшебных методов не бывает.

«Или у тебя получится, или нет, так оно и работает. Например, вся фармацевтическая промышленность построена на человеческой лени. Поясню: пока людям лень делать утреннюю гимнастику и есть здоровую пищу, будет больше аптек в стране больше, чем спортивных залов и стадионов.Тут следует отметить, что я, конечно, не учитываю врожденные заболевания, — говорит собеседник.

Многих интересует вопрос: можно ли договориться с собой, если лень? Психолог отвечает:

«В самом вопросе содержится ответ. Конечно, нет. Либо вы берете на себя ответственность за свой успех, счастье и здоровье и начинаете действовать. Либо вы откладываете тему лени — сейчас очень модно оправдывать свою лень другими словами», ​заключает Юлия открытка.

Мы спросили специалиста: кто ленивее — мужчины или женщины? Ответ не станет оправданием ни для кого из читателей.

«За годы своей интересной практики я не заметил гендерной разницы в таком явлении, как лень. И мужчины, и женщины одинаково лениво следят за внешностью, здоровьем, профессиональным развитием и личностным ростом в принципе. Пол здесь не имеет значения, — заключила она.

3 Составляй краткосрочные и долгосрочные планы

Еще один эффективный способ побороть лень — четко видеть цели и задачи, которые перед вами стоят.

Когда вы создаете действенные планы, делите задачи на приоритетные и второстепенные и сводите их к конкретным временным периодам, риск «забить» все становится намного меньше.

• Деньги и карьера

  Полезные советы, как все успевать и правильно ставить задачи. Как спланировать свой день: 6 простых шагов, чтобы контролировать свое время

Какой вред причиняет

Лень не всегда означает действительно обширное нежелание работать. Итак, каковы причины апатии.

1. Не хватает мотивации. Взрослый наделен разумом, когда не хватает мотивации, вся психика возражает против выполнения определенной задачи. Но не всегда «хочу», иногда всплывает слово «надо». Здесь лень начинает играть первую скрипку.
2. Снижение энергии. Если у человека не хватает энергии даже на любимое дело, проблема в том, чтобы набрать скорость. Вас может захлестнуть глобальная лень, что скажется на качестве жизни. Человек начинает социально падать, когда он абсолютно ничего не делает. Он теряет интерес к уборке, уходу за собой, все делает небрежно.

Лень приносит разрушение, особенно в виде прокрастинации — регулярной прокрастинации. Иногда лень – это неуверенность в себе, боязнь начинать что-то новое, желание быть в тени. Есть много причин, почему возникает лень. Это чувство может привести к необратимым последствиям, если с ним не справиться.

Говорят, что человек сам по себе инертен, надо постоянно заставлять себя работать. Но как это сделать? Известно, что лень – это не причина, а следствие. Следовательно, вы можете победить лень, поняв ее причину. Лень – красный свет для самочувствия человека, не обращая на это внимания, он загоняет себя в угол.

Избавляемся от лени: практические советы

Ниже приведены рекомендации и в некотором смысле инструкции. Если вы начнете им следовать, вы сможете побороть лень. Считайте, что ваше знакомство с ними — это первый шаг на пути к победе над собой. И не думайте, что вы вышли из зоны комфорта. Совершенно неправильно. Вы расширяете его, и при этом буквально уничтожаете лень.

Взгляд и оценивание своей жизни

Чтобы трезво оценить то или иное событие, необходимо объективно подходить к анализу всех без исключения моментов. Если этот момент — состояние лени, нужно разобраться. И объективность в этом деле лучший помощник.

Подумайте, достаточно ли прилагаемых усилий для решаемых задач. Если нет, если они вызывают переутомление, не стоит тратить время и силы. Лучше переключиться на то, что будет приносить радость. Это будет своего рода мотивом для дальнейших действий.

В противном случае (вспомните о психологических причинах лени) вы можете столкнуться с ленью. Отсутствие удовлетворения или одобрения почти наверняка спровоцирует его возникновение.

Итого: меняем свой взгляд на ситуацию, которая этого требует, переоцениваем ее и смело идем вперед. Без апатии и лени, без уныния и самоанализа.

Почему вы чувствуете себя ленивым? Я слишком часто устаю. Тяжелая работа, дом, семья… Иногда хочется просто полежать на диване 40% Потому что такова моя натура. Здоровая лень — здоровый диван! 10% Не могу найти объективных причин, объясняющих лень. Она должна быть заразной. 20% Кто сказал, что я ленивый человек? 30% Проголосовало: 10

Читайте также: Какие бывают хобби: список, виды, идеи для любого человека

Начало маленьких побед

Победить себя и начать работу, цель которой изменить свою жизнь, можно в несколько этапов. Если вы сумели переосмыслить происходящее и готовы изменить свой взгляд на вещи, значит, первое уже выполнено.

Говоря о маленьких победах, стоит отметить, что если они приносят удовлетворение и радость, то они действительно большие. Дело в том, что каждое новое достижение, даже если масштаб кажется невпечатляющим, двигает вас вперед.

Что-то потребует силы воли и использования внутренних ресурсов, но если это принесет плоды в виде удовлетворения, то игра стоит свеч. Каждая маленькая победа над собой — это новый, пусть и маленький, шаг к борьбе с ленью.

Начните с малого. Не хватай все подряд. Это поможет избежать переутомления и потери интереса к делу, к деятельности. Неважно, что ты делаешь. Самое главное – это то, чего вы сможете добиться в ближайшем будущем, просто изменив свой взгляд на жизнь и начав радоваться маленьким, но очень важным маленьким победам.

Итого: поменяли взгляды, нашли что-то по душе, начали делать покупки и радоваться жизни. Спорт, музыка, книги, кулинария, программирование — неважно. Начните с пятиминутной пробежки по утрам, прочитайте две страницы давно выброшенной книги, приготовьте легкую еду или начните с самого простого кода. Все будет хорошо. И с каждой новой победой вы сможете идти дальше и делать больше. Лень перестанет мешать.

Отложенные «на потом» дела

Вам не нужно прилагать усилий для достижения своих целей. Почему? Вспомните причины, которые приводят к развитию состояния лени и из-за усиленного влияния на человека перетекают в неконтролируемую лень.

Говоря о незавершенных делах, стоит подчеркнуть, что возвращать их нужно поэтапно. Уже было показано, что нести непосильную ношу на собственных плечах — прямой путь к перенапряжению. Начните возвращаться к тому, что было отложено на потом, постепенно. Составьте план, исходя из критериев важности и необходимости.

При подходе к любому делу, если следовать принципу планирования, можно справиться даже с самыми сложными задачами.

Итог: откладывать дела не значит делать их плохо. Постройте план, исходя из основных моментов, которые вы можете взять на работу и предпримите действия, которые этого требуют. Делайте это тогда, когда вам это действительно нужно, когда у вас есть силы и возможности.

Метод кнута и пряника

Этот метод борьбы с ленью стоит добавить к уже описанным рекомендациям.

Любой человек работает действительно эффективно, когда у него есть мотивация. И вы можете создать эту мотивацию указанным способом.

В предыдущем разделе мы говорили о личном плане действий. Прикрепите к этому награды и наказания: если действие или просто достижение отложено, но не сделано вами, предусмотрите для этого какое-то ограничение. Например, отказаться от сладкого. Если четко следуете плану и не сдаетесь, дайте награду. Опять же, например, это может быть что-то связанное с едой: позволить себе доставку суши, пиццы.

Пример с едой — это просто пример. Не обязательно есть пиццу каждый день: можно столкнуться с расстройствами пищевого поведения и даже набрать вес. «Казнь» или «приз» могут делать что угодно.

Резюмируя: мы наслаждаемся победами, мы их празднуем. В моменты лени мы говорим себе, что такое поведение недопустимо. Работаем по плану.

Ставьте реальные цели

Энергия является ценным ресурсом. Его нужно использовать с умом. Любую задачу можно оценить адекватно, исходя из реальности. Стоит ли это усилий? Достаточно ли вознаграждения для выполнения работы? Если нет, то это дело или эта работа не должны быть предприняты.

Реальность целей, которые вы ставите перед собой, важна. Если они не соответствуют имеющимся возможностям и ресурсам, их необходимо пересмотреть. Именно здесь вступает в действие первый совет по борьбе с ленью, который заключается в том, чтобы смотреть на вещи и переоценивать их.

Итог: при работе с планом действий не нужно ставить в нем нереальные и недостижимые цели. Начните с малого. Это правильное решение, которое, важно подчеркнуть, может шаг за шагом начать покорять новые вершины. Лень будет постепенно уменьшаться.

Планирование

Успех зависит от наличия плана. Спонтанные действия редко приводят к результатам. Особенно когда имеешь дело с ленью.

И хотя мы уже не раз говорили об этом, следует отдельно рассмотреть принципы планирования. Они следующие:

• план должен быть составлен так, чтобы вы могли сделать все. Не заполняйте дни или недели событиями, делами. Не перенапрягайтесь. Это фактор, который может привести к впадению в состояние лени. Должно быть время и для бизнеса, и для отдыха. Не для лени, а для хорошего отдыха;
• если в плане есть сложные задачи, нужно их разбить. По частям, блокам, модулям — что угодно. Маленький шаг к преодолению проблемы — это все равно шаг. И каждый, кто следует за ним, — это уже путь к новым свершениям, путь к избавлению от лени;
• все должно быть готово. Цели, задачи, мотивы и многое другое. Расплывчатые формулировки типа «завтра ты должен заняться спортом» недопустимы. Напишите так: «утром — бег и жим 20 раз, за ​​час до обеда — 20 отжиманий и 10 подтягиваний, 5 минут гимнастики».

Главное: соблюдайте принципы планирования и сочетайте их с другими рекомендациями, данными ранее. Эти принципы — верный помощник на пути к преодолению лени.

Синхронизация с биоритмами

Производительность зависит от общего состояния. Обратите внимание на то, когда вы работаете лучше всего. Утром? Тогда работайте утром. Вечером? Быть по сему. Если вы переоцениваете себя каждый раз, когда вам нужно что-то сделать, вы рискуете столкнуться с абсолютной тратой тяжелой работы. Вы рискуете стать ленивым человеком.

Понятно, что не все люди имеют возможность адаптировать свой жизненный план к своему графику работы. Но это не повод отчаиваться: достаточно работать над собой. Банальный совет, но работает (проверено автором): для эффективности нужно распределять время на сон, отдых, работу, хобби и другие занятия по времени суток. И включить в план.

Итого: дополняем план временными интервалами. Пример: сон — 23:00-7:00, душ, туалет, завтрак — 7:00-8:00, 8:30-17:30 — работа, 17:30-18:30 дорога домой, магазин, 18: 30-19:00 – ужин, 19:00-21:00 – хобби, спорт и тому подобное. На выходные следует давать особый распорядок, но не стоит выходить за рамки биоритмов или привычного режима организма. Это означает, что сон, например, должен начинаться и заканчиваться одновременно. То же самое относится и к приемам пищи.

Слышать и слушать свою лень

умение слышать и слушать свою лень очень важно. Дело в том, что иногда уже отмеченное состояние лени выполняет функцию психологической защиты. Это механизм, управляемый нашим мозгом. Он защищает организм от переутомления, стресса, депрессии и многого другого.

Поймите, что вызывает лень, если вы столкнулись с ней. Проанализируйте состояние. Вы устали? Это объективная причина. Сделайте перерыв. Вас напрягает дело, которым вы заняты помимо своей воли? Брось это. По крайней мере на время.

Это работает и в другую сторону. Например, если в выходной день вместо запланированной поездки на дачу или похода в кино вы предпочитаете просто лежать перед телевизором и предаваться лени, то это предвзятая лень.

Итог: продолжаем следовать плану. Развиваем дисциплину. Разбираем каждый приступ лени и на основании фактов даем оценку.

Общество ленивых людей

Нет общества ленивых. А вот состояние лени как таковое может исходить от общения. Лень сама по себе довольно заразна. Вспомните, как вам хочется зевать, когда это делает кто-то рядом. Так и с ленью.

Совет избавиться от ленивого окружения был бы слишком радикальным, поэтому постарайтесь намекнуть родным или друзьям, друзьям, что лень — это не совсем хорошо. Расскажите им о собственных достижениях, о новых победах, благодаря которым вы смогли забыть лень. Вдохновите их. Все в ваших руках, в руках каждого из людей в вашем кругу друзей.

Резюмируя: мы изменяем мир вокруг себя. Мы пытаемся изменить окружающих нас людей. Мы не принуждаем, не настаиваем, не требуем. Делаем аккуратно. Мы меняемся вместе с нашим окружением. Учимся справляться с приступами лени, быть примером для других.

Формирование полезных привычек

Если вы дошли до этой части, у вас есть еще одна полезная привычка. Вы преодолели свое нежелание что-то делать. Вы почти наверняка научитесь избегать лени. Вскоре в вас сформируются новые качества, изменится ваш характер. Сделайте перерыв, составьте план на ближайшие три дня или неделю. Введите то, что вы хотите, что вам нравится. Принесите что-то, что не позволит вам впасть в состояние лени.

Вы любите спорт? Возьмите за привычку бегать по утрам. Любите готовить? Открывайте новые рецепты как можно чаще. Делайте то, что доставляет вам удовольствие и защищает от лени.

Итого: развивайтесь, учитесь, не стойте на месте — это не только избавит вас от лени, но и приведет к новым вершинам.

Правы ли психологи в том, что лень — это всего лишь привычка? Необходимо утилизировать 33,33% Да, но не считаю вредным 16,67% Почти потому, что кажется, что иногда на это есть вполне объективные причины 33,33% Нет, это может быть вызвано различными расстройствами и проблемами. Нельзя, не зная ситуации, обвинять кого-то в лени 16,67% Проголосовали: 6

Что такое лень и при чём тут подгузники?

«Лень — двигатель прогресса». С этой знаменитой фразой можно поспорить, если не знать историю Виктора Миллса. Еще в 1950 году, Америка. У инженера-химика из Procter & Gamble родился второй внук. Виктор, который любил своих внуков, но ненавидел стирать подгузники, придумал одноразовые подгузники. И пусть поначалу они выглядят как пластиковые шорты с палочками, которые немного греют, скоро дедушка доделает изобретение и одноразовые подгузники будут хитом на всех полках магазинов.

Или Бетти Грамит, корректор одной из американских газет, которая устала постоянно исправлять бесчисленные ошибки в текстах журналистов. Однажды Бетти выходит из себя и придумывает «замазку», чтобы исправить опечатки. Так в 1958 году мир узнал об изобретении, которое теперь называется «инсульт».

«Слово «лень» латинского происхождения. Lenus переводится как «вялый, медлительный». Во всех культурах отношение к лени всегда было негативным, что и понятно, так как ленивый человек, которого трудно расшевелить, занимает пассивную роль в социальной группе и воспринимается как халявщик и бездельник, лишний рот.

Ленивые люди могут легко определить, ленивы ли они. Ответьте честно себе на вопросы: достаточно ли вы осознаете свои цели и задачи или только мечтаете и говорите о них? Какие действия вы направляли для достижения своих целей в последний месяц?» — говорит психолог Юлия Соколова.

Психолог Юлия Соколова / Фото из личного архива class=»empty»>

«В общепринятом понимании лень — это нежелание что-то делать. Но для меня как специалиста лень — тоже важный сигнал. У меня за плечами 16 лет практики, поэтому могу с уверенностью сказать, что в восьми случаях из 10 лень – это симптом Важно вовремя спросить себя: «Делаю ли я то, что действительно хочу?» Лень очень легко исчезает, когда мы отказываемся от удовлетворения чужих потребностей и начинаем заниматься своей жизнью, считает психолог Информбюро.kz.

Пока вы ставите на первое место чужие желания и ожидания и отодвигаете свои приоритетные цели на второй план, вам всегда будет лень жить вообще, убеждена Юлия.

Если цель кажется слишком большой и невыполнимой, лучше разбить ее на маленькие, выполнимые части. Психологи не рекомендуют ставить жесткие сроки, иначе обязательно будет срыв.

«Например, цель — похудеть к лету на 15 кг. Если вы раньше регулярно не вели здоровый образ жизни, то в первый-второй месяц на пути к цели вы либо начнете переедать, либо перестанете ходить на диету тренажерный зал, либо заниматься и тем, и другим. Поэтому лучше поставить перед собой цель — каждый месяц посещать спортзал не менее двух раз в неделю. Чтобы не менее 50% рациона было полезным. Перефразируйте свою цель из «похудеть на 15 килограммов за счет лето», чтобы «стать человеком, уважающим свое тело и ведущим здоровый образ жизни. «Тогда вы не только похудеете без стресса, но и закрепите свои результаты. Подсказка: делать это можно с любой более крупной целью», — уверяет психолог.

Эффективные способы избавиться от лени

В целом все способы борьбы с ленью достаточно универсальны и подойдут большинству из нас для борьбы с проблемой. Но каждый человек индивидуален, и одни методики для одних будут эффективнее других. Чтобы определить лучший способ борьбы с ленью для себя, следует попробовать каждую из рекомендаций на себе. Ну что, начнем?

1. Просыпайтесь рано

Для многих это кажется испытанием. Но внедрить эту полезную привычку несложно. Постарайтесь ложиться спать пораньше и заводить будильник на определенное время. А утром, как только прозвенит звонок, сразу вставай и начинай двигаться, заниматься утренними делами. Приучите себя ложиться спать пораньше, чтобы выспались не менее 7-8 часов. Тогда будет легко просыпаться.

Как это помогает избавиться от лени? Во-первых, с раннего утра у вас будет время сделать некоторые запланированные дела. Когда часть задач уже выполнена в первой половине дня, остальные задачи выполнить до конца дня гораздо проще, чем когда все задачи оставлены на вечер. Кроме того, ранний подъем поможет нормализовать ваш график, вы начнете высыпаться и станете более энергичным.

2. Найдите вдохновение

Хорошая мотивация поможет навсегда избавиться от лени. А для быстрого результата есть отличная методика, предложенная Ицхаком Пинтосевичем. Это хорошо тем, что вы можете начать использовать его прямо сейчас и получить результат уже через 5 минут. Техника основана на контрасте. Сядьте удобно, закройте глаза и постарайтесь не отвлекаться.

Сначала представьте худший случай. Какие будут последствия, если вы не сделаете поступок? Постарайтесь представить все детали, включая эмоции. Сразу после этого переходите к позитиву — почувствуйте радость, которую вы испытаете, когда выполните задание. Буквально 2-3 минуты таких размышлений способны обеспечить сильнейшую мотивацию и помочь избавиться от лени практически любому человеку!

3. Управляйте своим настроением

Хорошее настроение – хороший стимул для продуктивной работы. К сожалению, это во многом зависит от внешних обстоятельств. Не у всех есть возможность контролировать его самостоятельно. Однако этому можно и нужно научиться. Есть несколько факторов, которые способствуют хорошему настроению.

Во-первых, относитесь ко всем жизненным трудностям как к бесценному опыту. Научитесь находить позитив в любой ситуации. Постепенно это войдет в привычку и не будет негативно сказываться на вашем настроении.

Во-вторых, старайтесь всегда содержать свое рабочее место в чистоте. Расположите его так, чтобы ничто не отвлекало от выполняемой работы. Обещайте себе приятные бонусы за выполненную работу. Включите любимую музыку. Больше общайтесь с позитивными и энергичными людьми. Не стесняйтесь делиться смелыми планами с друзьями.

4. Планируйте дела

Бизнес-планирование — важный механизм повышения собственной продуктивности. Избавиться от лени намного проще, если точно знать, какие задачи решать. В каждый момент нужно осознавать, что вы планируете делать сегодня, завтра, в ближайшие дни и недели. И это всегда должно быть приоритетной задачей, на которую вы готовы потратить максимум времени.

Не стоит недооценивать силу планирования. Многочисленные исследования показывают, что любой человек может значительно повысить свою продуктивность, приняв эту простую привычку. Просто составьте список приоритетных дел на предстоящую неделю и разместите его на видном месте. Постепенно у вас выработается собственный подход к ведению таких списков.

5. Избавьтесь от социальных сетей

Когда они отвлекаются на социальные сети, многие люди наивно полагают, что теряют на этом «несколько раз за 5 минут». Но попробуйте на несколько дней полностью отказаться от Facebook и других пожирателей времени, и вы заметите резкое увеличение продуктивности. Оказывается, без социальных сетей гораздо проще сосредоточиться на полезных вещах. Просто полностью откажитесь от них в рабочее время.

6. Бросайте себе вызовы

Это мощнейший способ самомотивации, позволяющий быстро избавиться от лени и эффективно решать проблемы, побороть все слабости и страхи. Суть довольно проста: поставьте перед собой задачу невероятно сложную, но выполнимую. Вы должны быть полны решимости сделать «невозможное». Всегда думайте о том, как изменится ваша жизнь, если вы возьметесь за эту задачу.

Можно рассказать друзьям о грандиозных планах, чтобы получить поддержку от собственной самооценки и желания не потерять уверенность в себе, провалившись в задании. И самое главное — не сдавайтесь, даже если кажется, что вы не успеете справиться с задачей к сроку.

Максимально упростите первый шаг

Часто бывает трудно начать из-за мысли о том, сколько времени это может занять. Мозг рисует страшные картины временного апокалипсиса. Дрожа от ужаса, мы пытаемся как можно дальше отодвинуть этот ужасный момент. Эффективным антиапокалиптическим решением будет разбить задачу на ряд небольших, не страшных, а иногда и вкусных. Вам не нужно делать диссертацию.

Запланируйте создание титульного листа, оглавления или введения. Лучше всего, чтобы первый шаг не занимал более 20 секунд. Благодаря эффекту бабочки маленькие действия могут привести к невероятным результатам.

Лень или синдром хронической усталости — как отличить?

Поскольку лень часто возникает на фоне переутомления, ее легко спутать с синдромом хронической усталости. Но разница между этими двумя состояниями заключается в энергетической составляющей.

Если у вас нет энергии ни на что, даже на любимые дела, это хроническая усталость. Если нежелание что-то делать относится только к конкретным видам деятельности — это лень.

Как проявляется синдром хронической усталости:

• постоянная сонливость, человек постоянно выглядит уставшим;
• боль в горле, перемежающаяся лихорадка;
• увеличение, болезненность лимфатических узлов;
• частые приступы головной боли;
• бледность кожных покровов, липкий привкус во рту после физической нагрузки;
• дискомфорт в правом подреберье;
• проблемы с пищеварением;
• нарушение сердечного ритма, одышка;
• проблемы с памятью и концентрацией внимания.

Даже наличие 2-3 симптомов свидетельствует о неполадках в организме.

Лень как признак нарушений в организме

Постоянное желание ничего не делать может быть признаком некоторых заболеваний:

• ослабленный иммунитет;
• нарушение зрения;
• онкологические патологии на ранней стадии;
• сахарный диабет 2 типа, дисфункция щитовидной железы, надпочечников, яичников;
• гипотония;
• анемия;
• астенический невроз – патологическое состояние психики, при котором появляется высокая утомляемость даже при незначительных нагрузках, чувство бодрости не возникает даже после длительного отдыха;
• абулия — психопатологический синдром, при котором способность к произвольной регуляции значительно снижена или полностью отсутствует, возникает при органических нарушениях в головном мозге;
• нарушение работы печени.

Усталость, апатия, подавленное настроение, отсутствие интереса к жизни – признаки депрессии. Предполагая, что они наблюдаются в течение длительного времени.

Как избавиться от лени — советы психолога

Чтобы перестать лениться, в первую очередь поработайте над мотивацией. Для этого нужно поставить четкие цели, понять, чего вы хотите добиться и какие достижения для вас ценны. Кроме того, можно использовать внешние средства — смотреть мотивационные упражнения, фильмы.

Что еще можно сделать, чтобы избавиться от лени:

1. Будьте осторожны с собственными желаниями. Часто люди отказываются от собственных мечтаний под давлением окружающих. В результате они живут чужими жизнями и совершают неправильные поступки. Нелюбимая работа не вдохновляет, не хочется выполнять рабочие задачи. Все это приводит к выгоранию, апатии и депрессии.
2. Избавьтесь от рутины. Жизнь, которая постоянно напоминает День сурка, серая и мрачная, нет желания радоваться и творить. Чтобы исправить ситуацию, вы должны постоянно привносить в свою жизнь яркие события и эмоции, находить приятные занятия и увлекательное хобби.
3. Заведите хорошие привычки. Делайте гимнастику каждый день, выпивайте утром стакан воды, переходите на правильное питание, читайте не менее 20 страниц в день. Чтобы довести привычку до автоматизма, требуется 21 день. Потом можно усложнить задачу.
4. Выучите правило трех минут. Скажите себе мысленно, что вы будете работать буквально 3 минуты. Мозг воспринимает такую ​​задачу как вполне выполнимую, что поможет притупить чувство лени. Если выполнение задачи занимает много времени, разбейте ее на небольшие части, отдыхая после каждого выполненного эпизода. Постепенно продолжительность активности можно увеличить до 5-10 минут. Чаще всего такая организация работы вызывает напряжение, вы будете пропускать какие-то перерывы.
5. Рассмотрим биоритмы. В зависимости от того, в какое время суток приходится пик активности, людей делят на «сов» и «жаворонков». Но есть еще нечто, называемое интеллектуальным биоритмом. Это период времени, в течение которого человек может продуктивно работать, не отвлекаясь. Нужно отслеживать продолжительность этого периода, делать перерыв, как только он закончится.
6. Изменить среду. Если вас постоянно окружают ленивые, вечно недовольные и апатичные люди, со временем вы начнете вести себя так же. Поэтому для общения нужно выбирать позитивных, активных и целеустремленных людей.
7. Устраните все, что отвлекает от вашего основного бизнеса. Гаджеты, соцсети, новостные ленты, болтливые коллеги. Все, что не направляет внимание на ум, отнимает энергию и силу.
8. Избавьтесь от гиподинамии. Если вы считаете, что физическая активность не поможет справиться с приступом ничегонеделания, делайте по 5-7 приседаний каждый раз, когда проявляете признаки лени. Поверьте, эффект вас удивит.
9. Научитесь навыкам планирования. Заведите дневник, в который записываете все задачи на день, неделю, обязательно указываете, сколько времени необходимо для выполнения задачи.
10. Ставьте реалистичные цели. Лень часто возникает только потому, что задача сложная и страшная, непонятно, как к ней подступиться. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, запишите все шаги.
11. Не откладывайте важные дела на потом. Отложенные дела буквально давят на плечи, вы постоянно думаете о них, теряете силы и энергию.
12. Прекратите драться. Иногда, чтобы побороть лень, нужно просто перестать с ней бороться. Вы должны стоять посреди комнаты, стоять совершенно неподвижно 10-15 минут, ни на что не отвлекаясь. Через несколько минут появится желание что-то сделать, ведь такое состояние несвойственно мозгу.

Как побороть лень, апатию и усталость — 7 простых способов

1. Чтобы справиться с ленью и апатией, определи их причину

Если вы сможете найти причину апатии, это первый шаг к успеху. Чаще всего состояние связано с неприятными жизненными событиями, стрессом на работе или эмоциональным переутомлением. Но иногда есть и более глубокие причины эмоционального выгорания. Подумайте, не кажется ли вам несправедливым чье-то отношение или случившаяся ситуация. Возможно, вы очень устали, переживая сложный период в семье или отношениях с партнером. Также это может быть длительное отсутствие в отпуске, эмоциональная перегрузка или старая психологическая травма, ставшая спусковым крючком.

2. Проконсультируйся с врачом

Не знаете, как побороть лень и депрессию? Запишитесь на консультацию к психологу, чтобы врач исключил различные заболевания и помог определить, каково ваше эмоциональное состояние. Возможно, он назначит медикаментозное лечение и назначит психотерапию, которая поможет восстановить физические и эмоциональные ресурсы. Многие считают поход к психологу пустой тратой денег и даже чем-то постыдным, предпочитая изливать душу любовникам и близким. Некоторые даже путают прокастинацию с апатией и даже говорят что-то вроде «она хотела одну корову, но лучше две». Но на самом деле сеанс у врача гораздо лучше подскажет, как побороть апатию и лень, чем социальное общение. Эти элементы невзаимозаменяемы хотя бы потому, что даже лучшие друзья не обладают необходимой квалификацией.

3. Начни действовать и что-то менять

Проанализируйте свое состояние и подумайте, что вы можете сделать, чтобы уменьшить или устранить причину. Продумайте конкретные шаги – так вы начнете понимать, как избавиться от усталости и апатии, вернуть вкус к жизни. Устали от монотонной работы? Возьмите отпуск или займитесь интересным проектом. Не нравится отношение твоего парня? Установите личные границы и обсудите с ним причины вашего недовольства и, возможно, подумайте о новых отношениях. Недовольны своим внешним видом? Покрась волосы, смени прическу, попробуй что-то новое и интересное. Возьмите свою жизнь в свои руки, она поможет вам побороть лень и начать заниматься спортом, любить себя и жить так, как вы хотите.

4. Разорви порочный круг выйди за рамки привычной жизни

Вне зависимости от того, знаете вы причину своей апатии или нет, не бойтесь менять привычный образ жизни и график работы. Например, делать повседневные дела, но в другом порядке. Чистите зубы другой рукой, пейте чай вместо кофе, приходите на работу другой рукой.

Нет идей, как побороть лень и провокацию на работе? Психологи рекомендуют приходить в офис пораньше, чтобы успеть быстрее закончить дела и заполнить вечер интересным свободным временем. Это даст вам время понаблюдать за людьми, познакомиться с новым коллегой или пообщаться с коллегами в баре. Встретьтесь с друзьями, сходите на выставку или концерт, навестите родственников и сделайте много интересного. Выход из рутины поможет немного встряхнуться и разнообразить привычные дела чем-то новым.

5. Чаще делай то, что особенно любишь

Еще один простой способ побороть усталость и апатию, а также снять стресс после скучных хлопот и работы – заниматься любимым делом, тем, что доставляет вам неподдельную радость и удовольствие. Перестаньте быть любителем подушек, над которым плачут грустные друзья. Вместо этого встречайтесь со своими самыми активными и веселыми друзьями. Купите обувь своей мечты, сходите в спа, на массаж или на танцы, посетите парк развлечений или творческую мастерскую.

6. Составь список маленьких радостей и верни их в свою жизнь.

Вам нужна мотивация, чтобы избавиться от усталости и лени? Сядьте и подумайте, какие занятия вам раньше нравились. Возьмите лист бумаги и ручку и запишите все, что вам нравится, по пунктам. Перечислите все вещи, ситуации, людей, действия и состояния, которые наполняют вас энергией. Затем вспомните, что вызвало приятные ощущения, и постарайтесь пережить их заново.

Простые удовольствия помогут победить апатию. Например, творческий проект, который помог вам профессионально реализовать себя и познакомиться с интересными людьми, чтение любимой книги, прогулка в красивом парке, чашка вкусного кофе, которую вы покупаете по дороге в офис. Вспомните, как все восхищались вашим платьем на новогоднем утреннике или почувствуйте вкус вишни из бабушкиного сада, которой она угостила вас прошлым летом.

Когда будете готовы, сравните свой список с тем, что вы можете себе позволить сегодня, через месяц, через неделю или через шесть месяцев. Подумайте, как и когда вы можете вернуть в свою жизнь маленькие удовольствия и радости. Тогда у вас будут планы на будущее и цели, а вместе с ними и ответ на вопрос «где взять силы, чтобы победить лень».

Как побороть лень прямо сейчас

Для начала хочу рассказать вам об экспресс-методах, которые помогут вам здесь и сейчас встряхнуться и начать учиться или работать:

1. Принять душ. Во-первых, это смоет токсины с кожи, которая является самым большим органом и постоянно работает над выводом вредных веществ через поры. Во-вторых, разогрейте тело, что ускорит кровоток.
2. Пейте чистую воду Всего один стакан немного очистит организм от токсинов и сделает кровь более жидкой. Вы можете заметить, что даже думать становится легче.
3. Расслабляться. Делать это можно по-разному: посидеть в тишине с закрытыми глазами 5-10 минут, помедитировать, послушать спокойную расслабляющую музыку. В этот момент можно даже поразмышлять над своей главной целью, но только с положительной стороны, без анализа и критики.
4. Сядьте прямо. Если у вас сидячая работа, старайтесь не скрещивать ноги и держать спину прямо, чтобы не создавать сдавливания в теле.