Как перестать жить прошлым и избавиться от плохих воспоминаний

Почему мы не можем отпустить прошлое

Одни, пережив сильное потрясение, берут себя в руки, выздоравливают и живут дальше. А кто-то даже после неудачного завершения отношений, длившихся всего 2 месяца, зацикливается на негативных мыслях и переживаниях, погружается в себя и бесконечно вспоминает прошлое.

Так почему же нам так трудно отпустить? Я перечислю основные причины.

1. Мы сожалеем о том, что когда-то сделали, виним себя за ошибки прошлого. Продолжая воспроизводить в уме то, что уже произошло, мы продолжаем думать о том, что мы могли бы сделать по-другому. Тогда было бы не так плохо.
2. Прошлые обиды так прочно укоренились в наших сердцах, что мы часто возвращаемся мысленно к тем, кто причинил нам боль и поступил несправедливо. Пытаясь понять, почему они так к нам относились. Мы продолжаем осуждать этих людей. Мы обвиняем их в том, что наша жизнь не удалась.
3. Мы не отпускаем пережитые счастливые моменты. Точнее, это мы схватили их мертвой хваткой, потому что в настоящем нечем угодить и нечем гордиться. Когда мы погружаемся в эти воспоминания, мы снова на короткое время чувствуем себя счастливыми. Мы становимся зависимыми от этих воспоминаний. Они, как наркотик, уводят нас от мрачной реальности.

Всегда приятно окунуться в хорошие воспоминания, предаться ностальгии. Нет ничего плохого. Опасность возникает в тот момент, когда человек становится зависимым от своего прошлого. Он настолько недоволен собой, своей жизнью, что стремится уйти от реальности в давно минувшие времена. Но жить прошлым — значит умереть в настоящем.

Человек перестает развиваться как личность. Он больше ни к чему не стремится, не ставит целей и не пытается их достичь. Он застрял. И такое состояние может длиться несколько лет. В качестве примеров приведу женщин, похоронивших себя заживо после смерти любимого. Мужчины средних лет, блиставшие в молодости, но так и не добившиеся успеха в жизни.

Жизнь таких людей проходит мимо. А если кому-то все-таки удается проснуться, он чувствует горечь разочарования за бесцельно прожитые годы. Чтобы избежать этого в своей жизни, вы должны научиться отпускать прошлое.

Что делать, чтобы отпустить прошлое и жить дальше

Мне очень нравится выражение из мультфильма Кунг-фу Панда: Прошлое забыто, будущее закрыто, настоящее дано. В нем заключена главная идея, как относиться к своей жизни – жить настоящим. Потому что это единственное, что существует в данный момент.

Предлагаю вам несколько советов психолога, которые помогут вам вырваться из плена воспоминаний.

Осознать, что прошлого уже нет

Это трудно сделать, но вы должны понимать, что прошлого больше нет. И ты уже не тот человек, которым был когда-то. Тех людей из твоего прошлого тоже не существует. Они изменились. Теперь это другие люди, даже если вы знаете их с рождения.

Например, один из моих друзей никак не мог избавиться от воспоминаний о том, как его дразнили и высмеивали в школе. Сейчас ей 30 лет. Она не боится подростков. Как только она поняла, что тех детей, которые издевались над ней, больше нет, потому что теперь это совсем другие люди, — как избавилась от неприятных мыслей о прошлом.

Кстати, о том, как избавиться от негативных мыслей, я уже писала.

Сосредоточиться на настоящем

Прислушайтесь к себе — что вы чувствуете, чего хотите в данный момент, что может вас порадовать. Научиться жить настоящим помогает практика осознанности. В Интернете вы найдете большое количество упражнений для развития этого качества.

Одно из моих любимых упражнений — развитие осознанности на основе звуков. Находясь на природе, закройте глаза и внимательно прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас. Вы удивитесь, сколько незнакомых звуков вы услышите. Постарайтесь изолировать каждый отдельный звук, определить источник и откуда он исходит. В этот момент вы живете здесь и сейчас. И вы это понимаете.

И начинайте свой день не с воспоминаний, а с благодарности. Проснувшись утром, поблагодари судьбу за то, что имеешь. Для тех, кого ты любишь рядом с собой. За возможность насладиться этим прекрасным миром.

Конечно, в настоящем не все гладко и радужно, но это не повод прятаться от трудностей прошлого. Сосредоточьтесь на текущих проблемах и на том, как вы хотите их решить. Каждое препятствие, которое вы преодолеваете с достоинством, позволит вам гордиться собой в настоящем.

Простить все обиды

Винить за то, что так живет, и никак иначе можно кого угодно — родителей, парня, одноклассников, бывшего мужа, начальника. Это ничего не изменит, кроме того, что вы сами лишаете себя возможности радоваться жизни. Прошлое уже нельзя изменить. Люди, которые когда-то обидели вас, на самом деле живут только в вашей памяти.

На самом деле они уже изменились и, возможно, поняли, что причиняют вам боль. Постарайтесь простить их всем сердцем. Наверное, с первого раза не получится. Чтобы научиться по-настоящему прощать, вы должны полюбить себя и понять, что обида, которая живет в вашем сердце, отравляет вашу жизнь. Тебе это надо?

Не сожалеть

Никогда не ругайте себя за прошлое. Стоит ли сожалеть об упущенных возможностях, разорванных отношениях, потраченном времени? Нет. Потому что это ничего не изменит. В своем прошлом вы жили и поступали как могли, исходя из текущей ситуации, накопленного опыта и знаний.

Гнев — разрушительная эмоция. Лучше думать, что вы стали опытнее, мудрее и сделаете все, чтобы подобное больше не повторилось. Ведь без этого прошлого не было бы настоящего. Скажите себе из прошлого слова поддержки, которых вам тогда так не хватало. Проявите любовь и понимание к себе тогда. И не забудьте прочитать мою статью о том, что делать, когда вам плохо.

Забыть все плохое

избавиться от старых психологических травм и ран сложно. Но вы можете. В запущенных случаях без помощи психотерапевта не обойтись. Из самостоятельных практик мне очень нравится сжигать сложные воспоминания. Это один из самых простых, но эффективных способов помочь вам забыть все плохое.

Заведите специальную тетрадь. В течение недели или двух записывайте в него свои негативные воспоминания. Все плохое, что когда-либо случалось с тобой. Опишите, что вы тогда чувствовали, какие обидные слова вам говорили.

А потом сжечь этот блокнот дотла где-нибудь в лесу. Внимательно наблюдайте, как огонь уничтожает бумагу, а вместе с ней и ваши болезненные воспоминания. Почувствуйте, как вы освобождаетесь от тяжелого груза негатива и обид.

Поблагодарить прошлое за мудрость

Каким бы трудным ни было ваше прошлое, благодаря ему вы стали сильнее и мудрее. Если травмирующая ситуация из прошлого не отпускает, напишите на отдельном листе бумаги, чему вас научила именно эта история. Как изменилась ваша жизнь после случившегося, что вы поняли, осознали и какие важные выводы сделали для себя.

Пишите в настоящем времени. Это будут ваши жемчужины мудрости. Забудьте все другие воспоминания. Лежит глубоко на дне подсознания, как речная грязь. Вы убрали самое главное из прошлого.

Читайте также: Типы личности человека: классификация и 9 тестов по типологии

Не злоупотреблять ностальгией

Когда мы переживаем трудные времена, мы начинаем ностальгировать по счастливому прошлому. Например, если вы серьезно поссорились со своей второй половинкой, воспоминания о приятных моментах совместной жизни согревают вас и помогают преодолеть возникший кризис. А просмотр фотографий, сделанных во время предыдущих поездок, заряжает энергией для следующего отпуска.

Когда мы вспоминаем нашу веселую юность, яркую юность, первую любовь, бурную институтскую пору, кажется, что такого больше не повторится никогда. И это действительно больше не повторится. Ни одно событие не может повториться дважды с одинаковой точностью.

Но, дорожа своим теплым прошлым, мы лишаем себя возможности быть счастливыми в настоящем. Мы не замечаем новых возможностей, новых знакомств, новых предложений. Пропустите важные моменты, происходящие прямо сейчас.

Подумайте, почему вы так часто предаетесь ностальгии. Возможно, это то, чего вам не хватает в данный момент. Вы помните поездку с друзьями? Организуйте новый. Он вполне может превзойти прошлое. Вам не хватает романтики в отношениях? Обсудите свои чувства с партнером. Он обязательно выслушает и организует для вас незабываемый вечер.

Заняться делом

Если вы постоянно думаете о прошлом, у вас слишком много свободного времени. Найдите интересную профессию, работу, хобби, хобби. Они настолько поглотят вас, что уже не останется ни сил, ни желания погрузиться в воспоминания.

Благодаря увлекательным занятиям вы будете жить настоящим и перестанете думать о прошлом.

Завершить отношения

Многие из нас идеализируют прошлое. Мы вспоминаем бывших одноклассников, однокурсников, старых друзей, давно живущих в другом городе или даже стране. Эти воспоминания очень трогательны и эмоциональны. Некоторые из нас мысленно разговаривают с этими людьми так, как будто за прошедшие годы ничего не изменилось.

Чувство умиления и радости, возникающее при воспоминании о друзьях из прошлого, толкает нас искать их в реальной жизни. И так находим в социальной сети старого друга, заключаем сделку. Мы приходим и видим перед собой совершенно незнакомого человека и, так сказать, совершенно незнакомого человека. Нет ничего похожего на образ, живущий в нашей памяти.

Через несколько минут после начала неторопливого разговора становится понятно, что ни он вами больше не интересуется, ни вы им. Но этот опыт полезен, потому что вы разорвали незавершенные отношения. Теперь вас не будут беспокоить иллюзии. Можно смело вычеркнуть этого человека из своей жизни и начать сильнее ценить людей, которые сейчас рядом.

Способы, которые помогут вам идти вперед

Привычка помнить вчера — это вчера. Как отпустить это и заглянуть в завтрашний день? Вот восемь способов помочь:

Примите всю истину сегодняшнего дня и почувствуйте к ней благодарность

Вы усвоили урок, теперь можете переходить к следующему.

Вспомните прошлое, будьте благодарны за тот опыт, который заставил вас плакать и смеяться, этот опыт помог вам вырасти и стать тем, кто вы есть сейчас. Доверьтесь своей интуиции и поймите, что каждый опыт имеет ценность. Это процесс: отпустить прошлое с благодарностью, двигаться вперед.

Используйте метод расстояния

Иногда нам приходится сделать несколько шагов назад, чтобы получить четкое представление о текущей ситуации. Лучший способ сделать это — отдохнуть несколько дней или поработать над чем-то другим.

Важно направить свои мысли в противоположную сторону. Когда вы вернетесь к проблеме через день, вы увидите все по-другому. И вас будут воспринимать иначе. Вы получите бесценный опыт решения задач не тем способом, к которому вы привыкли.

Сосредоточьте свое внимание только на тех вещах, которые вам под силу изменить

Не тратьте время на беспокойство о глобальном потеплении, если вы всего лишь менеджер. Поймите, что не все в этом мире должно меняться к лучшему.

Вы стремитесь к гармонии в мире, но заботитесь о гармонии в своей жизни. Определите проблему, определите, что вам не нравится в вашей сегодняшней жизни, и напишите пошаговый план.

Вы еще не раз будете к нему возвращаться, улучшая и добавляя новые, еще более качественные шаги.

Примите внутреннее решение самому контролировать свою жизнь и нести за нее ответственность

Пока вы требуете свою жизнь, вы владеете ею. Никто не несет за вас ответственности.

На самом деле ваша жизнь – это ваша собственность и ваша ответственность. «Никогда не ругайте себя»… Вы слышали такие слова.

Так что единственный человек в мире, который может вам помочь и изменить вашу жизнь – это вы сами, и вся ответственность лежит только на вас. Только у вас есть сила изменить свою жизнь, отпустить прошлое и двигаться вперед.

Начинаем с себя

Конечно, важно улучшать мир, важно помогать людям, но всегда нужно начинать с себя. Если вы смотрите вокруг и беспокоитесь о том, где вам будут рады, где вам будет комфортно, какие ситуации принесут вам наибольший комфорт, загляните внутрь себя.

Посмотрите, кто вы сегодня, каков ваш образ жизни, кто ваши друзья и многое другое. Решите, что из вышеперечисленного делает вас живым и счастливым. И умножайте эти вещи и обстоятельства, пока снова не почувствуете — пора меняться. То, что я построил, меня больше не удовлетворяет.

Меняйте людей вокруг

Некоторые люди (иногда вещи) приходят в вашу жизнь, чтобы помочь и укрепить вас. И они должны стать частью вашей памяти (благодарной памяти), а не вашей судьбы. Выполнив задание, они уходят.

Не стоит за них цепляться, этим вы не впустите новое счастье. Настало время новых знакомств. И новые люди уже стоят рядом, присоединяйтесь к ним.

Рискните сделать новый шаг

Иногда вы будете чувствовать угрозу, жизнь неизбежно поставит вас в такую ​​ситуацию, чтобы проверить вашу смелость и готовность к переменам. Нет смысла бояться двигаться дальше.

У жизни одно направление – вперед, и важно не отставать от аутсайдеров и не отставать от него. Даже там, где трудности неизбежны. Ваша задача — отпустить старое и освободить место для нового: отношений, работы и других приоритетов.

Сделайте шаг сегодня

Не медлите. Примите решение прямо сейчас и сделайте что-нибудь. Это будет первый шаг к изменениям и росту. Негативный опыт будет тянуть вас назад, но прошлый опыт не имеет завтрашнего дня. Рискни и сделай шаг, потом второй..и жизнь изменится и ты увидишь как она прекрасна.

Часть 1Что такое отношения?Почему в них так много проблем?И почему их нужно время от времени завершать?

Путаница в наших умах начинается с этого слова. Попробуйте спросить других, что это такое, и разнообразие ответов вас удивит, если не ошеломит! Кто-то скажет, что это уважение и любовь, кто-то скажет: «Это когда я общаюсь с человеком», а для кого-то это слово означает сексуальный контакт. Ответы будут разными, но если вы чувствительны и проницательны, вы увидите, что все они расплывчаты.

И как вы можете повлиять на что-то неопределенное?

Чтобы лучше понять, что я имею в виду, приведу простой пример. Подумайте о любой области своей жизни, в которой вы преуспеваете, или о любой деятельности из прошлого, которую вы успешно выполнили. И вам станет ясно, что именно в этой области вы хорошо знали предмет работы.

Если вы успешный предприниматель, вы четко знаете свой продукт, свои текущие возможности, инструменты воздействия на клиентов, сотрудников и т.д., и благодаря этому легко можете:

1) запускать процессы внутри этой области,

2) воздействовать на эти процессы,

3) заполните их в удобное для вас время.

Другими словами, вы знаете и контролируете свою деятельность.

Если у вас в чем-то проблемы, то либо вы недостаточно хорошо знаете предметную работу (на что вы должны воздействовать?), либо не можете контролировать процессы, происходящие в этом месте (как воздействовать?). А часто и то, и другое.

Поэтому в случае трудоустройства вам необходимо:

1) Уточните, что нужно сделать.

2) Научитесь управлять процессами, необходимыми для этого.

Если вас что-то не устраивает,

тогда есть первая проблема

незнание предмета работы,

а потом такие вопросы

«как», «когда» и «почему».

И сфера отношений не исключение!

Если вас что-то не устраивает, то первой проблемой является незнание предмета работы, а уже потом вопросы типа «как», «когда» и «почему».

Это ошибка, которую совершают многие люди, у которых есть проблемы в отношениях и семье: они интересуются способами решения проблемы, и еще не прояснили, чего именно хотят добиться в итоге.

Итак, давайте начнем с самого начала и уточним слово «отношения», которое мы так часто используем, но так мало понимаем.

Вот что может нам сказать строение слова и этимология (наука о происхождении слов):

Корень слова «отношение» — «нош-» (единственный корень слова: бремя, жертва, жертва, отношение и др.) — сообщает о том, что кто-то что-то несет, дает, и более официальное слово — «дает».

Скорее префикс «от-» говорит об исходящем потоке.

А окончание «-я» говорит о личной принадлежности носителя.

Другими словами, отношения — это «часть меня, которую я несу кому-то».

(Фразу «Как ты относишься ко мне» можно перефразировать как «Какую часть себя ты мне отдаешь?»)

Здесь есть над чем задуматься, но мы продолжим и перейдем к выводам на втором уровне, которые ответят на вопрос: какая частица, что мы на самом деле даем друг другу?

Ответов может быть много, но в своей практике я использовал теорию Л. Рона Хаббарда, и в сочетании с этой теорией своими мыслями и наблюдениями пришел к следующему выводу:

Отношения – это энергетические потоки, передаваемые человеком кому-то, а также потоки, получаемые от кого-то. Эти потоки можно условно разделить на:

— эмоции (энергетические волны, производимые любым живым существом),

— согласие (в большей или меньшей степени),

— связь (все возможные способы передачи и получения информации).

Отношения могут быть привлекательными (объект отношений приятен, и мы стремимся приблизить его к себе). В этом случае мы испытываем «положительные» чувства (сочувствие или даже любовь), у нас много согласия с объектом любви, и, конечно же, нам приятно и легко общаться. На этом уровне отношений мы стремимся «нести» друг другу приятные подарки, впечатления, добрые дела, поддержку и уважение, личное время — все, что подтверждает наши благие намерения.

А отношения могут быть отталкивающими или негативными (объект нам неприятен, и мы пытаемся вытеснить его из своей жизни, отодвинуть от себя как можно дальше или полностью уничтожить). Здесь мы испытываем отрицательные эмоции (отторжение или даже ненависть), мы частично или полностью отрицаем что-то в объекте (несогласие), и, конечно, нам сложно общаться, а иногда даже невозможно…

Это очень легко продемонстрировать.

Вспомни, как ты впервые влюбился! И вы вспомните, как создавали мощнейшие притягивающие токи. Вы можете безопасно подключиться к дефибриллятору (это медицинская штука, которая дает электрический разряд, чтобы заставить остановившееся сердце пациента снова биться), и ваших токов будет достаточно, чтобы заставить его работать! Вы соглашались с любимым(и) если не во всем, то во многом, и жадно ловили каждую секунду общения. Так?

ХОРОШО! Теперь вспомните, как вы дрались или просто сильно злились на кого-то, и вы снова почувствуете, как вы создаете отталкивающие токи, которые можно сравнить разве что с размером небоскреба. Вы были не согласны со всем или почти со всем, что сказал или сделал ваш оппонент (а может быть, даже с самим фактом его существования), и конечно же со всеми словами (или мыслями), сказанными (мыслями) вами по поводу данной ситуации, общением назвать сложно, скорее это было похоже на непрерывный словесный поток, где нет места для диалога, это когда оба оппонента что-то говорят, но ни один не воспринимает информацию. В народе это называется словесным поносом, что недалеко от истины.

Как видите, демо простое и показательное.

Теперь мы поговорим о личных и семейных отношениях (личное и семейное не всегда одно и то же, но я думаю, вы понимаете. По крайней мере, вашего интуитивного понимания этих слов на данном этапе будет достаточно).