Как перестать сидеть в телефоне целыми днями: мой личный совет

Что было, когда появился мобильный телефон?

Итак, смотрите, во-первых, когда появился сотовый телефон, это было устройство, на которое мы могли звонить, отправлять текстовые сообщения, и знаете, из развлечений, которые были нам доступны, это была игра «Змейка».

Вспомни старые Нокии, когда играешь в змейку и глобал тебя долго не хватало. Почему? Потому что образ тот же, нет кайфа, нет дофамина и постоянной смены образов, о которых мы поговорим позже.

И тогда не было такой проблемы, как мучительная от череды зависимостей от телефона, когда дети день и ночь сидят в телефоне. Потому что собственно в том телефоне, извините, кроме СМС, змейки и возможности звонить фига не было.

Потом технологии развиваются и телефон превращается в мини компьютер, или как мы привыкли называть гаджет. Телефон становится устройством, в котором все размещено по-разному. Это ваши друзья, ваши шоу, фильмы, хобби, игры. Короче, ты не умеешь считать.

В этом телефоне уже заложено большое количество жизненных сфер и для многих это стало большой проблемой.

Важный момент: в этой статье я немного пропущу тех людей, которые благодаря гаджету, благодаря ежедневной работе в телефоне, зарабатывают себе на жизнь, зарабатывают деньги. Как бы то ни было, я не хочу вступать с этими людьми в разговор, так как телефон приносит им какую-то прибыль.

Но для многих из вас телефон не дает денег, он требует только времени, внимания, и поэтому вы страдаете от синдрома дефицита внимания и гиперактивности. Это одна из причин, по которым делают гаджет.

Итак, влияние телефона (гаджета) на младенцев, подростков и взрослых.

Влияние телефона на ребенка

Посмотрите, первое, что вы видите, это маленький ребенок, которому 4-5-6 месяцев. Показываешь ему что-то или кладешь в руки, он тут же берет, а потом пытается положить в рот. Таким образом, дети учатся, познают мир тактильно и со вкусом. У них развивается мозг, ребенок так познает мир.

Доказано, что когда дети как можно больше тактильно прикасаются и пытаются попробовать на вкус, развиваются и стимулируются центры головного мозга. Кроме того, стимулируется речевой центр, а это значит, что чем больше ребенок что-то пробует, тем больше вероятность того, что он заговорит гораздо раньше. Другими словами, мы быстрее стимулируем развитие ребенка.

А теперь посмотрите на проблемы, которые есть у большинства родителей, и звучит это так – это крик ребенка. Поверьте, это очень сложно. Когда у тебя много работы, иногда ты очень устаешь и еще и зовешь ребенка, а это действительно непросто.

С одной стороны, я понимаю родителей, а с другой стороны, не понимаю, потому что если вы уже взяли на себя это бремя детей, пожалуйста, позаботьтесь о них. Родителям проще дать телефон, чтобы ребенок не кричал.

И почему это происходит? Потому что как только телефон чуть-чуть появляется на пути взгляда ребенка, он моментально успокаивается. Смена картинок и ребенок просто попал в мобильник, в экран.

С одной стороны, это спасает родителей, но на самом деле является катастрофой для развития ребенка. Потому что он не использует свои тактильные моменты, которые его учат. Он просто смотрел на экран, где бегали картинки. Это как бы удерживает его внимание, но не развивает.

И уже доказано большим количеством экспериментов, что у тех детей, которые полностью поглощены телефонами, гаджетами, их мозг развивается не так, как должен развиваться на самом деле. А для младенцев это катастрофа.

Часто на улице можно увидеть такую ​​картину, когда мама гуляет с ребенком. Ребенку 7-8 месяцев, а он уже держит трубку, занят. Мама курит, делая это. Уже неправильный образ складывается у детей, когда родители курят. И мама в порядке, ребенок спокоен. Она может заниматься другими делами. Она взяла ребенка, но он не развивается.

Как бороться с зависимостью – 8 способов

Есть несколько эффективных способов, которые позволят раз и навсегда избавиться от телефонной зависимости.

Смартфон не должен постоянно находиться под рукой

Человек, который хочет ограничить время, проводимое в телефоне, должен в первую очередь изменить пространство вокруг себя.

В первые несколько дней гаджет необходимо держать на расстоянии вытянутой руки. Кроме того, расстояние постепенно увеличивается, пока человек не сможет безопасно оставить смартфон на другом конце комнаты. Конечно, делать это стоит только в свободное время.

Утро без гаджета

В первые 10 минут после пробуждения не следует сразу прикасаться к телефону, чтобы прочитать новости или посмотреть уведомления. Таким образом, утро можно посвятить собственным мыслям или семье, а также постепенно сократить минуты, проведенные в смартфоне.

Со временем задание необходимо усложнять: 10 минут должны вырасти до 30, затем 40 и дойти хотя бы до часа. После такого эксперимента многие заметили, что впервые взяли в руки гаджет только днем.

Удаление приложений

Приложения для социальных сетей, которые можно установить на мобильный телефон, призваны ловить каждую свободную секунду. Человек, зашедший посмотреть чью-то фотографию или прочитать новый пост, со временем может потерять ориентацию и пропасть в социальной сети на час.

Полностью отказываться от социальных сетей не стоит, но по возможности следует удалить все приложения и заходить в социальные сети только с компьютера.

Общение вне гаджетов

Человек, который хочет избавиться от телефонной зависимости, должен заменить офлайн-общение на прямое общение.

встречи с друзьями, развлечения с семьей или любимыми могут быстро вовлечь вас в реальный мир и заставить забыть о собственном мобильном телефоне.

Новое хобби

Человеку, зависимому от гаджетов, необходимо заполнять все свое свободное время. Сделать это можно с помощью интересного хобби.

Вместо того, чтобы лишний раз посмотреть ленту, лучше заняться живописью или скульптурой, послушать лекции, заняться спортом или выучить иностранный язык.

Новое увлечение обязательно внесет в повседневную жизнь много полезного и нового и поможет излечиться от номофобии.

Личное пространство

Никто не должен быть на связи 24/7. У каждого человека должно быть личное пространство и время, где он недоступен.

Прежде чем выключить телефон, расскажите семье и друзьям о своих намерениях уменьшить их тревогу и беспокойство.

Свободный день можно провести в интересном месте. Например, на выставке, в кино или театре.

Досуг по часам

Мобильный телефон лучше использовать для отдыха или развлечения в определенное время. Таким образом, вы можете смотреть новостную ленту в 8:00 и 18:00, а во время обеденного перерыва посмотреть видео или игру.

Также важно ограничить количество используемых приложений и источников. Такой подход сэкономит вам много времени.

Отключение уведомлений

Как только на экране телефона появляется уведомление, рука человека начинает непроизвольно тянуться к гаджету.

Чтобы сократить время, которое вы проводите в своем смартфоне, следует оставлять только самые важные и нужные чаты. Таким образом, гаджет не будет отвлекать от работы, повседневных дел или других занятий.

Влияние гаджетов на подростков

Еще один очень важный момент – гаджеты для подростков. А здесь все веселее. Потому что сейчас гаджет заменяет реальную жизнь. Ведь, как и у нас раньше, когда я рос, у нас еще не было сотовых телефонов. Первый мобильный телефон с черно-белым экраном появился, когда мне было 17 лет.

В отличие от сейчас, вы можете увидеть айфоны у многих детей в возрасте 6-7 лет. У нас его не было, и нам пришлось как-то ехать самим. Мы даже гуляли на улице. Я катался на велосипеде, разговаривал, лазал по деревьям, был активным. Мы выясняли отношения с мальчишками на улице, вот и все.

Мы поняли жизнь в реальной жизни, как она есть. В реальном общении друг с другом.

То, что я вижу сейчас, это то, что вы можете признаться в любви по телефону, вы можете сказать, что я хочу дать вам пощечину по телефону (я говорю о подростках от 12 до 18 лет). По телефону можно сказать: «Да, я, да, брат, да, мы тебя любим». А когда в реальной ситуации столкнулись с этой ситуацией, то вся смелость куда-то пропала. Вот как это происходит.

Удобно признаваться в любви, оскорблять кого-то анонимно или по телефону, когда вас не видно. А в реальной жизни мы боимся. Мы не развиваем навыки социального общения, а наоборот, ослабляем. Это как мышца в теле, которая не работает.

Возникает следующая проблема, телефон заменил реальную жизнь. А когда идешь в реальной жизни устроиться на работу, признаться в любви, решить какие-то проблемы, то это оказывается проблематично. Это реальная жизнь, а телефон — иллюзия. И телефон не способствует развитию памяти.

Я хочу сказать вам лично. Проведем сравнение: книги и телефон. Книги вы все прекрасно понимаете, что их надо читать. Ну как трудно читать книгу, а когда видишь там 500 страниц, то вообще депрессия. Тебе плевать на телефон, сидеть по 3-4 часа. Вы даже этого не замечаете. Читать 20 минут уже катастрофа.

Когда читаешь книгу, то как-то представляешь себе действие, главных героев. Вы пытаетесь представить действие по-своему, а в это время работает ваш мозг, развивается ваша память. Но когда вы смотрите в свой телефон, происходит постоянная смена образов, у вас нет момента визуализации.

И самое интересное, вы просмотрели 40 фото или видео, половину из них потом не вспомните, и в этом весь прикол телефона. Память не развита, только замусорена. Вот что происходит на самом деле.

Вы думаете, что развиваетесь сами, но это не так. Вы можете сказать: «Что я вижу много образовательного контента». Но скажу вам честно, хотелось бы ошибаться, что если брать экранное время, то процентов 8-10 это учеба, а 90% просто развлечение.

Именно из-за этого у подростка атрофируются социальные навыки. Они боятся смотреть друг другу в глаза, боятся общаться вживую, признаваться в любви. Это не хорошо.

Увеличьте размер вашего устройства

Такой необычный совет дал Мишель Заппа, основатель Envisioning Technology.

Огромный размер устройства помог ему лучше осознавать моменты, когда его использование было неуместным. «Вместо смартфона я начал использовать iPad mini 3G, — сказал он. — В нем были все функции айфона, кроме звонков. Планшет огромный, и использовать его, например, за обеденным столом было нецелесообразно. Так что в какой-то момент я понял, что трачу на него время, и перестал проверять свой твиттер и инстаграм. Позже я снова начал пользоваться своим смартфоном, но стал делать это более осознанно».

Как меньше сидеть в телефоне

Есть много эффективных способов тратить меньше времени на телефон. Правда, не всем подходит. Что лучше всего делать, чтобы чаще ронять телефон и не переживать по этому поводу?

Что делать со смартфоном, чтобы меньше им пользоваться? есть ответ

• Удалите отвлекающие приложения или отключите уведомления. Этот способ работает первое время, а потом либо возвращаешь уведомления обратно, либо начинаешь проверять приложения еще чаще. Но попробовать стоит.
• Измените фон вашего телефона. Многие замечают, что яркие обои привлекают нас больше. Это связано с тем, что смартфон становится «живым» и его хочется снова разблокировать, чтобы, например, увидеть на заставке изображение девушки. Если вы хотите меньше отвлекаться, просто установите черный фон.
• Оставьте телефон в другой комнате. Забыли смартфон в куртке или в другой комнате? Это тот редкий случай, когда лень пригодится: только не ходите за ним, потому что он никуда не денется. И социальные сети могут подождать. Кстати, крутой лайфхак тоже позволяет хорошо выспаться, не засоряя ленту Instagram ночью.

4 особенности, которые вы не замечаете при покупке смартфона

Что поменялось

В первые дни без телефона буквально ничего нового не чувствуешь. Я весь день в офисе и все, для чего мне нужен гаджет, я могу делать на компьютере. Единственное, руки имеют тенденцию тянуться к телефону по дороге в туалет. Но вовремя вспомнил и убрал.

в среднем люди 80 раз проверяют свои смартфоны в течение дня

Постепенно изменения становились более заметными: я вдруг осознал, сколько у меня времени. Теперь в метро и по дороге домой появилась возможность подумать: до этого все мысли были заняты подкастом, или рабочим разговором. Теперь я был наедине со своими мыслями и мог осмотреться. Особенно интересно наблюдать за людьми с телефонной зависимостью. Это как быть единственным трезвенником на вечеринке. Все вокруг уже веселы и не понимают, что творят. И у вас кристально чистый разум и ясное видение.

Дело в том, что телефон слишком сильно стимулирует наш мозг: бесконечный поток информации, уведомления, чаты, все это требует внимания. Наше любопытство и стремление к новым вещам усиливается дофамином. Мы не даем мозгу отдохнуть, а принудительно останавливаем его еще большим количеством данных, занимая каждую свободную минуту чем-то полезным. В результате мозг перегружается.

Карта от Теда Криса Бейли

В середине второй недели без телефона мои ощущения обострились. Знаете, когда бросаешь курить, через какое-то время снова пахнешь и еда становится невероятно вкусной. То же самое я чувствовал и по отношению к самым обычным вещам. В глаза стали бросаться детали, которых я раньше не замечал: необычный знак, трещина в плитке в ванной или мох на дереве в парке. Ум давно не был таким ясным, внимание сосредоточено, а тишина настолько проницательна.

Читайте также: Как найти свой талант и раскрыть его: 7 способов

нашему мозгу требуется 8 дней, чтобы отдохнуть и полностью восстановиться

Были, конечно, и проблемы: меня потеряли (но об этом я расскажу в другой раз), жизнь оказалась невероятно скучной, а порой и отвратительной штукой. Без телефона нельзя полностью отключиться в переполненном вагоне метро или сделать что-то гадкое. Для меня проблемой было очистить кальмара, полностью осознавая процесс (эти тонкие панцири. Они просто раздражают!). А иногда чувствуешь себя беспомощным из-за того, что есть приложения, у которых нет веб-версии.

К концу первого месяца изменения были уже необратимы. Некоторые говорят, что привычки формируются за 84 дня, но, похоже, эффект я почувствовал гораздо раньше. Собираясь на пробежку, я решил попробовать вернуться к началу эксперимента и вставил в уши свой любимый подкаст. Через пару минут бега меня чуть не вырвало. Затем он побежал молча, как привык за несколько недель до этого.

Мой второй месяц без телефона почти закончился. И, честно говоря, я не вижу смысла что-то менять. Прямо сейчас единственное приложение, которое я использую без ограничения по времени, — это Insight Timer, простой таймер для медитации. Для всего остального я наверное поставил 30 минут.

Многие говорят, что вредные привычки можно заменить чем-то более полезным. Медитации и бумажные книги стали для меня такой заменой телефона, первые заменили подкасты и музыку в метро, ​​а вторые заменили ютуб за ужином, чат и телеграм-каналы перед сном.

Наиболее четко изменения видны на временной шкале медитаций, но в ходе эксперимента количество прочитанных книг, написанных статей и сделанных дел увеличилось

Влияние телефона на взрослых

Поговорим о взрослых. Здесь ситуация на самом деле немного приятнее, но через 20 лет будет хуже. Сейчас это более комфортно, потому что поколение людей, которым 25, 30, 35 и уж тем более 40 лет, — это люди, которые всю свою подростковую жизнь провели без телефона. И в их мировоззрении телефон занимает не первое место, а где-то 3-4-5.

Это общение, не более того. Ну, я захожу в Facebook, перекидываюсь парой слов с друзьями. А для них общение — это знакомство. Звоню и говорю, давай встретимся, проведём вечер. Для них это нормально, потому что они так росли и развивались.

Но есть и негативное влияние телефона во взрослом возрасте. Понимается это так, у всех нас есть проблемы в жизни, да и жизнь вообще штука проблемная, нравится вам это или нет.

И когда ты реально видишь свою жизнь, которая тебя зачастую во многом не устраивает, ты видишь жизнь других людей благодаря интернету, фейсбуку, инстаграму, вконтакте, ютубу, которые моложе и успешнее тебя. И, конечно же, это ударяет вам в голову, и вы начинаете сравнивать себя. И таким образом вы полностью отменяете свои результаты и думаете простите, ничтожество, а тут он такой молодой и много успел.

Если вы не сравниваете себя из-за телефона, а пользуетесь телефоном, гаджетом, чтобы редко на что-то смотреть и решать жизненные проблемы, на работе или для общения с близкими, то это нормально.

Как отучить себя от телефона

Вполне понятно, что полностью избавиться от необходимости брать в руки смартфон не получится. Нам всем нужно общаться в мессенджерах, узнавать новости, вызывать такси, гуглить нужную информацию и т.д. Но можно сделать так, чтобы телефон отнимал меньше драгоценного времени.

Давайте узнаем, как бороться с мобильной зависимостью.

Разберитесь с уведомлениями

Регулярные уведомления из чатов, СМС и всплывающие уведомления из различных приложений сильно отвлекают. Быть в курсе всего и всех — это, конечно, хорошо. Но важно ли вам знать, что бывший одноклассник Вася опубликовал рассказ или в игре появился новый персонаж?

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Оставьте только то, что действительно важно для вашей жизни. Например, уведомления из чатов вакансий и родительских групп выбора.

Если перед вами стоит срочная рабочая задача, лучше на время отключить даже звук и вибрацию звонков. Вы можете включить режим «Не беспокоить» и настроить его на прием только тех вызовов, которые вы действительно не можете пропустить.

Смените приложения на браузер

пользоваться социальными сетями и YouTube намного проще с помощью приложений. Достаточно нажать на иконку — вот вы уже листаете ленту или смотрите рекомендованные видео. Все пароли сохранены и вводить их не нужно.

Давайте усложним задачу, чтобы посещение прилепленных сайтов стало проще. Удаляйте приложения с телефона и получайте доступ к социальным сетям из браузера. Что это даст? Например, для входа ВКонтакте нам нужно:

1. Введите в строку браузера «Вход ВК» и найдите нужную строку.
2. Введите свой логин и пароль и, возможно, с трудом его запомните.

Согласитесь, проблем гораздо больше. Но это также увеличивает вероятность того, что вы просто не захотите сидеть 5-10 минут и бездумно пролистывать чужие фотографии и новости о событиях, которые вам не нужны.

Еще один лайфхак. Для поиска нужного видео на YouTube с телефона не используйте зарегистрированный аккаунт. Таким образом, вы не наткнетесь на тонны рекомендуемых видео по вашим интересам. Вы видите только то, за чем пришли.

Используйте неудобные пароли

Помимо предыдущего пункта, вы можете создавать еще больше препятствий и вводить длинные неприятные пароли, которые придется запоминать или хотя бы копировать из блокнота. Кстати, блокнот тоже можно убрать с первого экрана.

Также попробуйте поставить сложный рисунок на экран блокировки. Вместо того, чтобы просто проводить пальцем вверх по экрану, вам нужно постоянно рисовать несколько фигур. Через некоторое время желание снова прикоснуться к телефону может ослабнуть.

Заводите классический будильник

Для большинства из нас утро начинается вовсе не с кофе, а с просмотра социальных сетей. Как только прозвенел будильник, мы начинаем просыпаться с ворохом ненужной информации. Потому что телефон и так уже у вас в руках, ну и привычка — милая штука.

В итоге не успеваем нормально позавтракать, собираемся на скорую руку, опаздываем, а на инстаграм сторис и чьи-то посты ушло полчаса.

Чтобы сразу начать делать с утра правильные дела и не соблазняться смартфоном, поставьте будильник на обычные часы. Классические будильники с сумасшедшим перезвоном уже не в моде, но можно купить современное электронное устройство.

Чаще пользуйтесь кнопкой “Отписаться”

Многие люди могут вспомнить себя в ситуации, когда мы подписываемся на блогера или сообщество только потому, что нам понравился один пост и мы хотим его дочитать или пересмотреть через какое-то время. Другими словами, подписка становится чем-то вроде закладок.

Как правило, мы никогда не можем его вспомнить. Новая подписка добавляет к другому мусору, засоряющему нашу ленту.

Не бойтесь подводить итоги своих подписок. Безоглядно удаляйте все, что потеряло для вас актуальность и было выставлено для безопасности. Так что при следующем просмотре ленты вы получите больше действительно интересной и полезной для вас информации и, возможно, будете меньше находиться в сети.

Фиксируйте проведенное в смартфоне время

Некоторых может мотивировать информация о том, сколько часов в день было проведено за экраном гаджета.

Программы для фиксации времени помогут вам:

1. Checky — подсчитывает количество разблокировок смартфона, и дает понять, сколько раз вы имеете к нему доступ в день. Кроме того, приложение предоставляет статистику за последние несколько дней, что позволяет оценить ваш прогресс.
2. QualityTime — не только подсчитывает количество обращений, но и ведет статистику по каждой используемой программе, а также позволяет установить беззвучный режим, при котором гаджет не сможет беспокоить вас уведомлениями.
3. Forest — интересная программа, которая в игровой форме побуждает людей отказываться от своих смартфонов. Каждый раз, когда вы не отвечаете на звонки более 30 минут, в приложении вырастает новое дерево. Если к концу дня вы увидите красивый лес, все готово. А если пара засохших веток, то делайте выводы.

Установите ограничения

Определите время, когда вы можете позволить себе ничего не делать в социальных сетях и играх. Установите таймер или будильник, чтобы вы знали, когда время истекло.

Еще один способ ограничения активности в телефоне — специальные приложения:

1. AppDetox — это сервис, с помощью которого вы можете устанавливать ограничения на определенные приложения. Например, если вы проводите большую часть своего времени в Instagram или Facebook, укажите общее время, которое вам разрешено проводить в них. Инструмент поможет вам рассчитать необходимое количество минут и ограничить доступ к вашим любимым приложениям.
2. Focus Lock — это программа, которая позволяет планировать время работы и перерывов. В рабочее время все приложения заблокированы, а перед началом перерыва Focus Lock напомнит об отдыхе.

Кстати, для тех, у кого проблемы с распределением времени, советую узнать, что такое тайм-менеджмент, его основные принципы и методы.

Не делайте все на одном устройстве

Возьмите за правило делать некоторые вещи не с телефоном, а на компьютере. Например, с завтрашнего дня вы сможете смотреть видео на YouTube или проверять электронную почту только со своего ноутбука. При этом соответствующие приложения на смартфоне необходимо удалить.

Вы можете назначать разные типы дел разным подразделениям. Например, играть в игры только на приставке с джойстиком, читать книги только в бумажном виде или пользоваться электронной читалкой, слушать музыку с плеера и так далее

Несомненно, гораздо удобнее и, пожалуй, экономичнее использовать для всего этого смартфон. Но с помощью разных устройств вы перестанете весь день смотреть в телефон и получите другой опыт.

Меняйте привычки

Например, если вы каждую ночь засыпаете с гаджетом под подушкой, попробуйте оставить его на ночь в другой комнате. Так у вас будет меньше соблазна снова взять трубку и в десятый раз проверить электронную почту или мессенджер. Кроме того, вам придется вставать утром, чтобы добраться до телефона. Результат – быстрое пробуждение и вероятность того, что вам не захочется лечь и пролистать ленту.

Еще одна распространенная и бесполезная привычка — смотреть в телефон во время еды. Придумайте себе новую привычку: есть без телефона и направлять внимание на ощущения (вкус, аромат, тактильные качества). Или обсудите что-нибудь интересное с коллегами, друзьями, любимым человеком во время еды.

Можно придумать семейную традицию — ужин без телефонов. Введите это правило и сообщите родным, что ужинать теперь можно будет только без телефона в руках. Это не только смягчит вашу зависимость, но и поможет вам стать ближе к своей семье.

Сделайте так, чтобы вам неудобно было пользоваться телефоном

«Первый шаг для избавления от зависимости — установить специальное приложение, которое будет отслеживать, как часто вы пользуетесь телефоном», — говорит графический дизайнер Сара Лоуренс. Она установила на свой смартфон приложение «Момент», которое показывало ей, сколько времени она провела, глядя на экран. Сара также пробовала переключаться между настройками экрана — две недели она использовала обычные, а следующие две — черно-белый режим, что раздражало. По словам Лоуренс, благодаря черно-белому режиму она стала пользоваться смартфоном только в командировках и перестала листать соцсети.

Оставляйте телефон в другой комнате

Инвестор Йони Рехтман поделился советом, который ему дал психолог: уходя в другую комнату, не берите с собой телефон. Раньше Рехтман всегда носил с собой смартфон и сразу же шел домой, если его батарея садилась. По словам инвестора, его iPhone никогда не разряжался, потому что он постоянно заряжал его. Психолог попросил Рехтмана оставить телефон в другой комнате на короткое время (скажем, на 15 минут), а затем увеличить продолжительность.

RB.RU готовит крупное обновление — и мы хотим учесть пожелания и интересы вас, наших читателей. Если вы готовы поделиться своим мнением о RB.RU, перейдите по ссылке и заполните небольшую анкету.

Другие симптомы номофобии

Паническое расстройство и депрессия — это запущенные случаи номофобии, которые редко встречаются в реальной жизни. Часто такая зависимость протекает в более легкой, но не менее опасной для психологического здоровья форме.

• Гаджет все время с вами и вы не можете без него прожить ни минуты. Ты берешь свой телефон с собой всегда и везде, даже в ванной. Он все время у вас в руках, а если в кармане или сумочке, вы его бесконечно проверяете.
• Жажда новой информации. Это может проявляться, когда вы не отпускаете телефон и постоянно проверяете наличие новых уведомлений, стараетесь быстро реагировать на сообщения и ничего не упускаете из плотного потока информации.
• Вы прячетесь от внешнего мира, зарывшись в свой телефон. Во время неприятной для вас ситуации вы начинаете кому-то писать, звонить или просто проверять социальные сети. Это можно сравнить со страусом, который прячет голову в песок в моменты стресса.
• В зависимости от внешнего вида устройства. Некоторые люди меняют мобильные телефоны, когда предыдущий сломался. А есть люди, которые каждый год обновляют гаджет, чтобы оставаться «в тренде» с последней моделью смартфона в руках. Такие люди хотят украсить гаджет дополнительными аксессуарами, выделиться из толпы и подчеркнуть свой социальный статус.
• Галлюцинации. Это самый серьезный признак телефонной зависимости. Человеку может показаться, что он услышал звук мобильного телефона, хотя на самом деле телефон не звонил или был полностью выключен. У некоторых на этой почве может развиться мания разговора. Если вы позволите «галлюцинациям» овладеть вашим разумом, ситуация может перерасти в панические атаки.

Причины возникновения зависимости

Номофобия, как и все расстройства, не просто так проявляется, для этого нужны причины. Зависимость не связана с удовольствием, иначе многие люди пристрастились бы к шоколаду. Зависимость возникает, когда мы пытаемся снять психологическое напряжение, справиться с какой-то проблемой – чувством одиночества или неспособности изменить жизнь к лучшему.

Психологи выделяют несколько причин зависимости от мобильного телефона:

• Неумение общаться. К мобильной зависимости чаще всего склонны люди, которые не умеют или боятся общаться вживую. Таких людей обычно загоняют в рамки из-за комплексов. Во время онлайн-общения вам не нужно смотреть собеседнику в глаза, подбирать слова для разговора и следить за вашими движениями, просто держите телефон под рукой.
• Проблемы. Телефонная зависимость возникает, когда у человека есть проблемы, которые он боится или не хочет решать. Интернет и социальные сети становятся воображаемым выходом из сложной ситуации и возможностью спрятаться от проблем.
• Комплексы. Неуверенные в себе люди предпочитают общаться онлайн, потому что их никто не видит и никто не знает, как они на самом деле выглядят. С одной стороны, человек стесняется своих «недостатков», и из-за этого ему комфортнее общаться виртуально. С другой стороны, он не может принимать самостоятельные решения и нести за это ответственность.
• Скучная жизнь. Мобильная зависимость присуща людям, в жизни которых нет ярких событий. Поэтому они предпочитают интернет, где могут быть кем угодно и заниматься чем угодно, что увеличивает их жизнь.
• Чувство нужды. Звонки, сообщения и уведомления заставляют человека чувствовать себя нужным и важным. Если в обычной жизни они одиноки, то появление бурного общения в Интернете придает им чувство социальной значимости.