Как перестать нервничать по любому поводу и стать более спокойным

О природе нервозности и стресса

Стресс – это состояние повышенной эмоциональной и физической напряженности. Мы нервничаем и испытываем стресс, когда вынуждены выйти за пределы своей зоны комфорта. Например, перед важным экзаменом, собеседованием, разговором с начальством, выступлением на сцене и т д. Это все, что для нас не привычно, непривычно и чаще всего находится вне нашего полного контроля.

Стресс — это не только плохо, но и хорошо. Различают два вида стресса:

• Юстресс. Это так называемый позитивный стресс, который помогает легко адаптироваться к изменениям. Он активизирует наши внутренние резервы, мотивирует нас, подстегивает, помогает оставаться продуктивными, быстро принимать решения и получать мощный заряд и удовлетворение от процесса.
• Чрезвычайная ситуация. Это плохой вид стресса, который возникает, когда человек не может адаптироваться к новым условиям. Вырабатывается гормон стресса и страха кортизол, который провоцирует тревогу, нарушает сон, вызывает расстройства пищевого поведения и другие негативные последствия.

Как это выглядит на примере. Представьте, что вам предложили новую работу в другой стране. Если эта новость для вас долгожданная, вы давно мечтали о переезде и начале новой жизни, вас ждет хороший стресс. Вы будете воодушевлены, у вас будет волнующее ожидание, волнение.

Если это предложение покажется вам слишком сложным и несвоевременным, в голове начнут крутиться мысли о том, как сложно вам будет найти подходящее жилье, как придется заниматься оформлением документов, адаптироваться к новой культуре. В этом случае начнутся бедствия.

Когда мы говорим о борьбе с нервозностью, мы говорим о плохом стрессе. И насколько каждый из нас подвержен этому, зависит от таких критериев:

1. Характеристики темперамента. Вы, наверное, замечали, что есть люди более устойчивые и настойчивые, а есть чувствительные люди со слабой нервной системой. Это врожденная черта каждого человека, в основе которой лежит тип темперамента. Человек будет реагировать на раздражающие факторы в зависимости от того, к какому типу он принадлежит: холерику, сангвинику, флегматику или меланхолику. Считается, что меланхолики наиболее склонны к нервозности. Они чаще, чем другие типы, испытывают на пустом месте и находят себя.
2. Большая ответственность. Независимо от темперамента, есть люди, которые любят все и всех контролировать, тщательно просчитывают каждый шаг, берут на себя слишком большую ответственность и считают, что от них зависит настроение и самочувствие окружающих. Такие люди особенно паникуют и нервничают в ситуациях, когда они не могут ни на что повлиять.
3. Истощение. Часто банальное переутомление сказывается на нашем эмоциональном фоне и стрессоустойчивости. Если вы работаете до такой степени, что забываете, когда в последний раз у вас были выходные или отпуск, то неудивительно, что вы постоянно раздражаетесь и беспокоитесь.

Кстати, люди очень впечатлительные и эмоциональные чаще других доводят себя до панических атак. О том, как от них избавиться, читайте в нашей отдельной публикации.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Как перестать нервничать: общие советы

Успокаиваться и вовремя не волноваться – важное человеческое умение. Он поможет изменить свою жизнь к лучшему, так как такого человека будут как минимум уважать.

Но не все могут контролировать свои эмоции и справляться с ними. И тут человек не такой уж и подлец, его темперамент холерика или меланхолика иногда подводит + воспитание «новой ведьмы» тоже дает свое, когда капризный ребенок привык всего добиваться истериками. Какой взрослый вырастет с ним тогда?

На самом деле этот навык очень важен, и его стоит практиковать, независимо от того, какой у вас темперамент и какое воспитание вы могли получить в детстве.

Всегда найдется выход

Поймите и запомните главное утверждение: «Безвыходных ситуаций не бывает!» И из этого ты тоже найдешь выход, хоть и не сразу, хоть и не самый лучший, но ты переживешь ситуацию и все «перетрется». Как бы вам ни было тяжело, помните: все пройдет, и это тоже.

Когда ты так философски смотришь на жизнь, то легче будет принимать удары судьбы.

В бой с песней

Если вам нужно успокоиться здесь и сейчас, начните петь (конечно, чтобы потом не вызывали скорую — в разумных пределах). Вы поете про себя, чтобы снять нервное напряжение — это излияние накопившихся эмоций. Вы можете петь в своем саду, в ванной, занимаясь домашними делами, как вам угодно – никто не собирается судить о ваших вокальных данных.

Примите душ

Примите по возможности расслабляющую ванну – это поможет снять нервные спазмы и спазмы в теле, расслабиться, а физическое улучшение самочувствия приведет к изменению отношения к ситуации.

Побродите пешком

Прогулка в одиночестве поможет быстро снять нервное напряжение и упорядочить мысли для решения проблемы.

Попейте воды

Этот совет помогает как при острой необходимости успокоиться, так и в принципе перестать раздражаться и успокоиться.

постепенное выпивание стакана воды без таблеток поможет восстановить физическое и психическое самочувствие. Вода запускает механизм самовосстановления клеток и органов, а затем и всего организма. И кстати, просто питье не всегда помогает.

Видишь ли, я даже не знала, что мыть посуду так расслабляет! Это бесплатный сеанс психотерапии, который эффективнее успокаивающих слов! Оказывается, любой контакт с водой приносит нам умиротворение. Вот как!

Отвлекайтесь, вовлекаясь в полезное дело

Вы можете перестать накручивать себя простым и эффективным способом. Быстро отвлеките себя чем-нибудь, даже если это будет глупо и нелогично. Например, прочитать роман или детектив, выполнить задания, отвлечься игрой в судоку, проследить за кем-то или подслушать кого-то.

Когда события развиваются быстро, ты уже забываешь свои сильные чувства из-за работы или из-за парня и переключаешься на новые чувства.

Ищите позитив

Я пишу о положительном почти в каждой статье, которую пишу. Но это действительно важно! Говоря умным языком, поиск позитива в любой ситуации называется «позитивным рефреймингом”.

Например: «Хорошо, что автобус ушел — я могу подольше вздохнуть», «Когда мне иначе было так весело — и хорошо, что я не улетела в Турцию, а пришла на день рождения друга моего лучшего друга !», «Как здорово, что получилось сэкономить на образовании во время карантина — и можно учиться и никуда не ходить!”

Инициатива в ваших руках

Иногда начать жить по-новому мешают комплексы и неуважение к себе. Вот поэтому мы с ними и боремся — берем инициативу в свои руки. Чтобы предотвратить проблему, постарайтесь предотвратить ее. Например, если у вас что-то болит, не нужно ждать кровотечения – сразу идите на обследование.

Берите инициативу в свои руки, тогда не будет невротических реакций, ведь мы страдаем от неизвестности. А инициатива поможет не страдать от этого!

Читайте также: Как быстро убрать сонливость и усталость — проверенные способы

Наведите порядок

Когда человек нервничает, важно все упорядочить — тогда мозг занимается своими обычными делами и успокаивается. Например, составьте расписание, уберите несрочные задачи, постарайтесь избежать лишней нагрузки задачами и обязанностями.

Также важно навести порядок. Для меня это вообще отдельная тема: следить за детьми, из чего они выросли, какую одежду есть на все сезоны, какую обувь носить, когда.. сделать это, потому что в таком критическом состоянии не соберешь все как у Плюшкина, а избавишься от балласта. Освободите как можно больше места.

Занятия спортом

Занятия спортом помогут избавиться от ненужных негативных эмоций. Адреналин, гормон стресса, выходит через пот, поэтому человек успокаивается. Кроме того, занятия спортом улучшают кровообращение, что способствует лучшему функционированию нервной системы.

Режим дня и питание

У великого академика Амосова есть такая фраза: «Мы то, что мы едим». И это касается всех органов, в том числе и нервной системы. Если мы правильно питаемся, организм получает все необходимые микроэлементы и витамины. И наша нервная система любит их. Например, ей сложно работать без витаминов группы В, магния, Д3, железа и других полезных веществ. Иногда это единственная причина, по которой мы нервничаем.

Очень важно поддерживать правильный режим сна. Если вы не высыпаетесь, какого спокойствия можно ожидать от вашей нервной системы? Я сам через это прошел: очень поздно ложился (после 2 часов ночи), рано вставал. И чего я добился? Меня все раздражало, меня все раздражали, он стал совершенно бесполезен, начались конфликты, которые было трудно разрешить — ресурсов организма не хватало.

А о других проблемах со здоровьем я пока молчу. Так что, мои дорогие, лучше не доводить себя до такого состояния. Ложитесь спать до 11 вечера, вставайте около 6-7 утра. Тогда вы будете чувствовать себя хорошо и меньше нервничаете. Не буду углубляться в биоритмы и гормоны — это отдельная тема, просто поверьте мне на слово, что это оптимальное время для ночного сна.

Как перестать волноваться: 10 последовательных шагов

Способов побороть тревожность много, но каждый человек индивидуален и должен выбрать то, что подходит именно ему. В этой статье мы постарались подобрать самые универсальные методики, которые эффективно подойдут всем, а при совместном использовании дадут потрясающие результаты. Ну что, ты готов? Тогда мы начинаем.

Научитесь осознавать волнение

Несмотря на кажущуюся банальность, этот совет является одним из самых важных. Иногда достаточно вовремя понять, что назревает бессмысленная паническая атака, чтобы ее предотвратить. Если вы позволите себе волноваться, опыт будет расти с каждой секундой.

А после осознания напряжения можно сконцентрироваться на поиске причины. Скорее всего, причина оказывается не стоящей серьезного стресса. Вы почти всегда можете взять под контроль свои эмоции, просто зная, какое именно событие вызывает паническую атаку.

Будьте готовы ко всему

Часто причиной нервозности является внутреннее ощущение неподготовленности. Человеку кажется, что он недостаточно хорош, не все понял, не изучил всю информацию, не предусмотрел всех возможных рисков. Но откладывание дел обычно не повышает уровень нашей подготовленности, а просто заставляет нас больше нервничать.

Будьте готовы ко всему. Старайтесь предвидеть потенциальные стрессоры и не воспринимайте их как неудачу. Заранее спланируйте, как вы будете действовать, если что-то пойдет не по плану. Всегда продумывайте несколько резервных планов, предусматривающих различные сбои и нежелательные сценарии. Применяя этот простой принцип, вы в любой момент можете перестать беспокоиться и сберечь массу нервных клеток.

Спланируйте предстоящее мероприятие, учитывая наиболее важные моменты, где возможны отклонения от плана. Подумайте, как вы будете действовать в случае неблагоприятного развития событий. Необходимо выделить несколько основных блоков и спрогнозировать неблагоприятный исход по каждому из них. Это позволит вам действовать с максимальной эффективностью, как бы ни развивались события.

Сосредоточьтесь на текущем моменте

Иногда причиной ненужного беспокойства является хорошо развитое воображение, которое рождает неожиданные сценарии. Многие люди склонны зацикливаться на придумывании негативных сценариев. Часто в основе их лежат неприятные события из прошлого, спроецированные на текущие обстоятельства.

Когда постоянно переоцениваешь свои действия, трудно перестать волноваться, поэтому такие размышления вызывают привыкание. Они требуют огромных умственных ресурсов и истощают всю умственную энергию, лишая нас возможности продуктивно работать. Научитесь концентрироваться на настоящем моменте, не утомляя себя неприятными воспоминаниями и не придумывая негативных сценариев.

Контролируйте внешние проявления стресса

Обеспокоенные, мы невольно начинаем совершать определенные действия: поправляем волосы, чешем нос, откашливаемся, потираем руки или хрустим пальцами. Внешние проявления стресса тесно связаны с внутренними переживаниями. Приучите себя сохранять внешнее спокойствие в любой ситуации, и вам будет намного легче перестать беспокоиться.

Позаботьтесь о здоровье нервной системы

Стресс вызывается как психологическими, так и физиологическими факторами. Правильное питание значительно улучшит здоровье нервной системы, сделает ее стабильной и устойчивой к стрессам. Польза сбалансированного питания – это не выдумка диетологов. Правильное питание способно оздоровить практически любого человека. Старайтесь есть более разнообразную пищу, избегайте фаст-фуда, жирной и жареной пищи.

Убедитесь, что в вашем рационе есть такие продукты, как:

• помидоры;
• морская рыба и другие морепродукты;
• цитрусовые и бананы;
• ягоды (особенно черные);
• молочные продукты и говядина;
• орехи и бобы.

Среди витаминов наиболее важными для мозга и нервной системы являются витамины группы В. Но лучше принимать сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Если у вас повышенная нервозность, вечером можно пить успокаивающий чай с мятой, мелиссой и специальными травяными сборами.

Пассивные способы снятия напряжения

Вы можете провести своего рода ленивый день. Для этого нужно остаться дома, сделать себе теплую ванну, включить любимую музыку, надеть удобную одежду, заказать пиццу, поиграть в любимую компьютерную игру.

Как говорится, мужчины не плачут, но это отличный способ расслабиться. Если вы просто не можете плакать, поговорите с хорошим другом по телефону. Еще одним вариантом будет написать письмо самому себе, в котором вы должны подробно изложить суть проблемы. После этого сообщение необходимо разорвать, выбросить или сжечь. После этого человеку станет немного легче на душе. Возможно, удастся найти способ решить беспокоящую проблему.

Не нужно браться за все сразу. Стоит научиться говорить «нет» и не взваливать на свои плечи слишком большую ответственность. Важные дела можно отложить до утра. Не исключено, что на следующий день от всех проблем не останется и следа.

Будьте уверены в себе

Одной из основных причин беспокойства является неуверенность. Старайтесь всегда быть уверенным в себе, своих силах, внешности и в том, что вы производите положительное впечатление на окружающих. Следующие простые шаги помогут вам добиться значительного прогресса в этом направлении:

• займитесь спортом (красивая фигура – ​​важнейший фактор уверенности в себе);
• стать действительно хорошим специалистом в своих областях (работа, хобби, общие увлечения с друзьями);
• пересмотреть собственные взгляды на окружающую действительность;
• медитировать (хорошо развитый навык медитации позволит быстро перестать волноваться в сложной обстановке).

Эти привычки не только повысят вашу уверенность в себе, но и помогут добиться успеха в самых важных сферах жизни.

Избегайте “острых” ситуаций

Проблему легче предотвратить, чем решить. Поэтому, если вы не знаете, как успокоиться в определенной ситуации, постарайтесь этого избежать. Например, если вы очень нервничаете и переживаете, когда опаздываете, выходите из дома пораньше.

Проанализируйте ситуации, которые заставляют вас нервничать. Около 30% из них придется стоически пережить, а 70% можно полностью избежать. Запишите их на листе бумаги и повесьте перед глазами, чтобы хорошо запомнить.

Позвольте мне поделиться с вами личным примером. Я нервничаю и раздражаюсь, когда мне приходится иметь с кем-то дело. Бесконечное ожидание за пределами примерочной меня злит. Иногда случаются ссоры, после которых мне становится очень стыдно. Поэтому я недавно решил делать покупки в фантастической изоляции. Быстро и нервы в порядке.

Диета против стресса

Снизить негативное влияние стрессовых ситуаций можно, изменив свой рацион. Для этого нужно употреблять здоровую пищу, содержащую вещества, благотворно влияющие на состояние нервной системы и всего организма в целом.

Продукт	Содержит полезные вещества	Действие на тело
Зеленый чай	L-теанин	Снимает усталость, раздражение, успокаивает гнев, агрессию
Шоколад	Эндорфины, серотонин, мизерное количество каннабиноидов	Поднимает настроение, помогает избавиться от накопившихся негативных эмоций, вызывает ощущение счастья и легкой эйфории
Красная икра	Триптофан	Является источником «гормона счастья», укрепляет нервную систему
Миндаль	Витамин Е, цинк, мононенасыщенные жиры	Обладает успокаивающими свойствами, снижает уровень гормонов стресса, снижает уровень холестерина
Фисташки	Мононенасыщенные жирные кислоты	Содержит вещества, отвечающие за бодрое и веселое настроение
Бобы	Магний	Расслабляет напряженные мышцы, успокаивает нервную систему, регулирует уровень кортизола – вещества, отвечающего за снятие стресса и уравновешенное настроение
Мед	Большое количество легкоусвояемых и энергетически ценных сахаров, витамины В, С, фолиевая кислота, бета-каротин, кальций, магний, цинк, железо, натрий, фосфор	Укрепляет не только нервную систему, но и весь организм. Оказывает успокаивающее и снотворное действие, восстанавливает силы
Молоко	Молочный белок	Оказывает успокаивающее и расслабляющее действие. Продукт снижает артериальное давление и уровень кортизола — гормона, вырабатываемого при стрессе
Восток	Витамины А, Е, жирные кислоты, триптофан	Снижает стресс и чувство агрессии, оказывает успокаивающее и мягкое гипнотическое действие
Цитрусовые	Аскорбиновая кислота	Улучшает общее самочувствие, улучшает настроение, прибавляет сил и энергии
Морепродукты	Жирные кислоты, йод, цинк	Успокойте нервную систему
Дыня	повышает уровень антиоксидантов	Снимает усталость, нервное напряжение
Помидоры	Фенилаланин	Останавливает распад гормона, отвечающего за хорошее настроение
Капуста	Витамины из группы Е, В1, В2, В3, Р, РР, Н, К, U, каротин, провитамины D, незаменимые аминокислоты	Улучшает настроение, снимает усталость
Бананы	Серотонин	Поднимает настроение, снимает усталость, укрепляет

Танцевальная терапия для снятия напряжения

Танцы помогут сохранить хорошее настроение и оптимистичную атмосферу. В этом вопросе не нужно быть профессионалом. Можно просто включить музыку и начать движение. Не пытайтесь выглядеть красиво. Вам просто нужно расслабить свое тело и двигаться в такт мелодии. Это поможет расслабиться, снять стресс и забыть о проблемах.

Следует учитывать тот факт, что каждый вид танца оказывает особое воздействие на организм человека.

Танец	Влияние человека
Вальс	Способствует восстановлению нервной системы, активизирует мозговую деятельность, стабилизирует эмоциональное состояние, придает сил, улучшает координацию, дарит чувство гармонии и нежности
Фламенко	Фламенко придает уверенности, снимает нервное напряжение, помогает расслабиться. Улучшает кровообращение, нормализует артериальное давление. Танцы являются хорошей профилактикой варикоза, заболеваний суставов, укрепляют мышцы ног и живота
восточный танец	Помогает обрести уверенность в себе, снять стресс. Танцы – это профилактика проблем в половой сфере, бесплодия, заболеваний женских половых органов. Улучшить кровообращение в органах малого таза, уменьшить проявления целлюлита
Танго	Танцы помогают снять нервное напряжение, обрести уверенность в себе, сексуальность. Придает телу гибкость, соблазнительность, эластичность. Укрепляет мышцы живота и ног
Кельтские танцы	Помогает восстановить равновесие, поднимает настроение. Танцы – профилактика сколиоза, укрепляют ноги и ступни
Латиноамериканские танцы	Отлично бодрит, снимает усталость и стресс. Поддерживать фигуру в тонусе, предотвращать заболевания в половой сфере
Индийские танцы	Обладают выраженным психотерапевтическим эффектом. Считается, что этот вид танца продлевает жизнь человека. Индийские танцы полезны больным сахарным диабетом, гипертонией, сколиозом, ожирением
Фокстрот	Танцы хороши для пожилых людей, так как они обеспечивают мало упражнений. Дарит ощущение оптимизма и хорошего настроения

Быстрые способы успокоиться

В этом разделе я расскажу, как быстро привести себя в чувство в тот момент, когда сердце колотится, ладони потеют, а внутри возникают страх и беспомощность.

Упражнения-антистресс

Первое, что полезно взять на вооружение, это упражнение на дыхание. Если вы чувствуете, что слишком взволнованы и не можете остановиться, сделайте следующее:

1. Глубокий медленный вдох на 3 счета и медленный выдох на 6 счетов. Эта схема дыхания поможет вам успокоиться и расслабиться.
2. Затем измените схему: теперь вдыхайте на 6 счетов и выдыхайте на 3 счета. Это поможет взбодриться и взять себя в руки.

Другая практика:

1. Медленно вдохните на 4 счета и задержите дыхание на 2 счета.
2. Затем такой же медленный выдох на 4 счета и снова задержка дыхания на 2 счета.

Вы можете считать интервалы «на глаз» или ориентироваться по пульсу, приложив палец к артерии на шее или запястье.

Концентрация на настоящем

Как правило, сильная тревога связана с тем, что мы начинаем перебирать в голове множество страшных картинок из будущего. Про то, что мы в каком-то деле потерпим неудачу, что-то не получится, над нами будут смеяться, деньги кончатся и мы умрем с голоду и т.д.

Перестаньте играть в ясновидящих и переключите внимание на настоящий момент. Вы можете выйти на улицу, осмотреться и перечислить все, что видите, слышите, чувствуете. Например: «Я стою рядом с зелеными березками, вдалеке вижу играющих детей, слышу чириканье воробьев, откуда-то пахнуло свежим хлебом» и т.д.

Таким образом, вы сможете отвлечься, перезагрузить свой мозг и, возможно, даже придумать ценный план действий.

Самомассаж

Массаж поможет расслабиться. Массируйте лицо по направлению от носа к щекам, затем от подбородка и ушей к горловой впадине. Прогладьте сковороду от центра к бокам. Разомните мочку уха там, где она встречается с хрящом. Расчешите голову, слегка потрите и надавите на ямку, расположенную на затылке между головой и шеей.

Одновременно с массажными движениями можно выполнять любую дыхательную технику. Таким образом, вы поможете себе в самые возвышенные моменты, например, перед выходом на публику или важной встречей.

Гормоны радости

Чтобы поднять боевой дух и восстановить способность рассуждать, вы можете съесть что-нибудь, что повысит уровень гормонов счастья в организме. Например, это может быть темный шоколад, орехи, ягоды, сыр или любимая еда, которая поднимает настроение.

Кроме того, ультрафиолет способствует выработке гормонов счастья. Поэтому иногда достаточно постоять на солнце 5 минут, чтобы почувствовать себя лучше. Но кофе и алкоголь препятствуют выбросу гормонов счастья, поэтому не стоит пытаться освежиться такими методами.

А уровень гормонов удовольствия могут повысить тактильные ощущения и объятия. А если ты очень нервничаешь, может, тебе стоит кого-нибудь обнять?

Полезные тренажеры и курсы по снятию нервозности

В Рунете есть очень хороший интернет-ресурс Wikium. Он на 80% ориентирован на практику. Есть материал по самым разным вопросам саморазвития: как ставить цели и достигать их, как стать умнее, как развивать память, воображение разных видов и так далее.

Есть также несколько тренажеров и курсов для снижения беспокойства. Симуляторы бесплатные, большинство курсов очень дешевые. Ниже я порекомендую вам лучшие материалы — обязательно ознакомьтесь с ними.

Детоксикация мозга

Описание. Это относительно небольшая программа, которая включает 10 уроков. Помогает остановить внутренний диалог – когда в голове крутится куча негативных мыслей и ты не можешь переключиться ни на что другое, когда засыпаешь и просыпаешься с этими мыслями.

Пройдя обучение, вы легко сможете переключать свое внимание с негатива на позитив, улучшите качество сна, научитесь радоваться каждому дню и постоянно видеть вокруг себя хорошее.

Автор: Виктор Ширяев (специалист по психологии развития и интегральной философии).

Цена: 990 руб.

Эмоциональный интеллект

Описание. Этот курс поможет вам понять все эмоции, которые вы испытываете, а также понять, что чувствует другой человек, даже если он хочет это скрыть.

Многие участники курсов изначально думают, что учителя только учатся распознавать ложь или что-то в этом роде, но это не так. Они вообще помогают взять под контроль эмоции — как положительные, так и отрицательные, чтобы уметь справляться с ними даже в очень сложных ситуациях.

Вы будете знать, как не впасть в ступор в конфликтной ситуации и эффективно ее разрешить, принять меры, чтобы быстро выйти из нервозности и не поддаться ей.

Автор: Олег Калиничев.

Цена: 990 руб.

Как помочь себе перед важным событием

Что делать, если предстоит ответственное мероприятие, а колени трясутся при одной мысли об этом? Приверженцы транссерфинга реальности утверждают, что для начала необходимо снизить степень значимости события, из-за которого мы делаем из мухи крота.

Есть два способа уменьшить это значение:

1. Двигаться. Важность — это избыточный потенциал, который нейтрализуется активным действием. Если вы не знаете, что конкретно поможет вам лучше подготовиться к мероприятию, просто выберите любой вид физической активности и приступайте к нему. Это может быть бег, плавание, езда на велосипеде, танцы или даже секс. Все, что поможет вам «впустить» голову в тело.
2. Преувеличивать. Довести до абсурда последствия предстоящего события. Что самое худшее, что может случиться? Чего ты больше всего боишься? Вы можете проявить творческий подход к этому упражнению и написать на листе бумаги юмористическую историю о важности, которую вы чувствуете. Попробуйте высмеять это чувство. Не жалейте ярких эпитетов, расскажите, насколько важным вам кажется это событие, как вы потеряли из-за него спокойствие и сон, какие выразительные эмоции испытываете (например, крики, плач и т д.). Выразите, насколько ужасно важным вы видите себя в этой ситуации.

Вот еще несколько советов, как улучшить свое состояние как до, так и во время мероприятия.

Натягивайте на себя улыбку

Мы привыкли думать, что наши эмоции определяют выражение лица. На самом деле этот процесс работает и в обратную сторону. Например, если вы осознанно широко улыбнетесь, ваше настроение улучшится. Если вы перестанете выражать тревогу и страх на лице, а вместо этого «нарядитесь» в маску спокойствия, вы вскоре почувствуете, как паника действительно утихает.

Это же касается не только лица, но и тела. Избегайте движений тела, которые заставляют вас нервничать. Например, не стоит ерзать на стуле, переминаться с ноги на ногу, жевать карандаш или завязывать пальцы ног морским узлом. Создайте картину спокойной тишины.

Думайте о поощрении

Пообещайте себе, что вне зависимости от исхода вы обязательно поддержите себя, может быть, устроите себе приятный вечер с вкусным ужином, бокалом вина или интересной книгой.

Очень часто мы боимся неудачи из-за собственной критики. Мы ругаем себя за ошибки, заметаем под ковер свою самооценку, начинаем преувеличивать свои недостатки и сглаживать свои достоинства. Я советую вам сделать наоборот и вместо того, чтобы корить себя, скажите себе: «В любом случае, молодец. Я поддержу себя при любом результате. Я всегда на своей стороне”.

Избегайте спешки

Это большая иллюзия — думать, что когда вы спешите, вы успеваете больше и быстрее достигаете результатов. На самом деле, таким образом вы только задаете себе нервный тон и делаете себя еще более нервным и суетливым.

Например, если вы опаздываете на встречу и паникуете, сидя в такси, вы точно не доедете быстрее, но нервы испортите и повысите напряжение. Лучше отвлечься повторением материала или занять голову какой-нибудь логической игрой на смартфоне.

Позаботьтесь о здоровье нервной системы

Стресс вызывается как психологическими, так и физиологическими факторами. Правильное питание значительно улучшит здоровье нервной системы, сделает ее стабильной и устойчивой к стрессам. Польза сбалансированного питания – это не выдумка диетологов. Правильное питание способно оздоровить практически любого человека. Старайтесь есть более разнообразную пищу, избегайте фаст-фуда, жирной и жареной пищи.

Убедитесь, что в вашем рационе есть такие продукты, как:

• помидоры;
• морская рыба и другие морепродукты;
• цитрусовые и бананы;
• ягоды (особенно черные);
• молочные продукты и говядина;
• орехи и бобы.

Среди витаминов наиболее важными для мозга и нервной системы являются витамины группы В. Но лучше принимать сбалансированные витаминно-минеральные комплексы. Если у вас повышенная нервозность, вечером можно пить успокаивающий чай с мятой, мелиссой и специальными травяными сборами.

2. Сожмите кулаки

Лучший способ справиться с приступом сильного напряжения или паники — простая физическая активность. Недаром посреди ссоры рекомендуется выйти из комнаты, сменить обстановку или даже пробежать несколько кругов по дому.

Но не всегда это возможно сделать.

Если, например, в метро или закрытом помещении напряжение вот-вот перерастет в паническое, вспомните физкультуру от психотерапевта Николь Оприс из Ричмонда.

Положите руки на колени, если вы сидите, или положите их за спину, если вы стоите. Сожмите кулаки как можно сильнее и сделайте глубокий вдох. Закончив выдох, слегка расслабьте кулаки. Сделайте еще один вдох и в конце выдоха еще немного раскройте пальцы.

Продолжайте вдыхать и постепенно ослабляйте хватку. Когда ваши кулаки будут почти развязаны, с усилием выпрямите пальцы и сожмите их так сильно, как сможете. И только после этого расслабил руки. В этот момент вы почувствуете, что напряжение спало.

Как вести себя на важной встрече

Если вы все еще не можете собраться по-настоящему, попробуйте изобразить спокойствие. Это простое упражнение также поможет вам обрести внутренний покой. Недаром говорят, чтобы улучшить настроение, начни улыбаться с силой. И тогда вы через некоторое время заметите, что вам очень хочется улыбаться, и сегодня не так уж и плохо.

Следите за своим поведением. Как вы обычно ведете себя, когда волнуетесь? Пальцы платком, грызут ногти? Такого поведения никогда не должно быть. Начни контролировать себя — тем самым сконцентрируйся на себе. А концентрация уже даст вам душевное спокойствие.

Не спешите. Даже если вы опаздываете, не паникуйте и спешите. Это снова выведет вас из равновесия. Просто кажется, что если вы начнете спешить, вы выиграете время. На самом деле можно немного выиграть, а можно распрощаться со спокойствием”.

Как укрепить нервную систему и перестать нервничать по пустякам

Что делать, если напряжение – ваш постоянный спутник, вы по каким-то причинам испытываете стресс, переживаете на заднем плане и остро реагируете даже на самые незначительные события или слова? Прочтите следующие советы.

Только не спешите утверждать, что вы все это и так знаете. Знать и использовать — разные вещи. Если у вас проблемы со вторым, рекомендую хотя бы ради эксперимента начать делать, а не просто читать и набираться знаний.

Режим труда и отдыха

Многие люди недооценивают важность качественного сна и перерывов в течение дня между рабочими местами. А ведь продуктивность напрямую зависит от того, насколько хорошо мы отдохнули. Даже 10-минутный сон после ужина может кардинально перезагрузить мозг, улучшая внимание и концентрацию.

Убедитесь, что вы высыпаетесь. Ложитесь спать и просыпайтесь примерно в одно и то же время, даже в выходные и праздничные дни. Если вы встаете очень рано в будние дни и спите до обеда по субботам и воскресеньям, ваш организм испытывает нечто похожее на смену часовых поясов, он думает, что вы пересекли несколько часовых поясов. Так что вся следующая неделя посвящена перестроению, а не восстановлению.

Вы также должны обязательно устраивать хотя бы один полный выходной в неделю и не менее 3 недель полноценного отдыха в течение года, а лучше больше.

Узнайте, когда вам нужно ложиться спать, чтобы проснуться отдохнувшим и отдохнувшим.

Физическая активность

Спорт может помочь снизить уровень стресса в организме. Конечно, вовсе не обязательно покорять вершины и тренироваться в зале 24/7. Выберите деятельность, которая вам близка.

Если вы долгое время вели сидячий образ жизни, начните с малого:

• поднимайтесь по лестнице вместо лифта;
• больше гуляйте;
• тренируйтесь не менее 10 минут утром.

Для начала этого будет достаточно. При желании можно добавить бассейн, велосипед, катание на коньках, верховую езду, пилатес, йогу. Выбирайте то, что близко вашей душе.

Ограничение доступа к негативу

В новостных лентах нас постоянно чем-то пугают: то коронавирусом, то развалом экономики, то автокатастрофами. Люди читают, думают, пересказывают родным и друзьям… Так негатив множится и множится. Между тем давно доказано, что потребление негативной информации не лучшим образом сказывается на нервной системе и иммунитете.

История знает даже такие случаи, когда сотни и тысячи людей вдруг почувствовали себя плохо и обнаружили у себя различные симптомы болезни. На самом деле у всех был один и тот же диагноз — массовая истерия.

Если хотите меньше нервничать, не становитесь потребителем и продавцом негатива. Отпишитесь от новостных каналов и блогов, не смотрите новости по телевизору, не продолжайте негативные разговоры, не делитесь проблемами, которые происходят в вашей жизни. Вы обязательно найдете что-то хорошее, о чем можно поговорить и подумать.

Техники и способы расслабления

Многие люди просто не умеют расслабляться. Они с головой погружаются в достижения и всегда боятся не успеть что-то сделать. Релаксация – важнейшая составляющая хорошего самочувствия, здорового внешнего вида и эмоционального комфорта.

Массаж, сауна, медитация, арт-терапия, хорошие комедии помогут расслабиться. Еще больше способов и техник расслабления вы найдете в нашей отдельной статье.

Тренировка в полевых условиях

В каких конкретных ситуациях у вас больше всего паники и нервозности? Идите против течения и сделайте их специально! Я приведу вам пример. Я фрилансер, работаю из дома почти 10 лет и в последнее время начала замечать, что буквально теряю коммуникативные навыки. Мне становится все труднее выбираться в шумное общество и общаться с людьми.

Логично предположить, что для решения моей проблемы достаточно просто чаще выходить на улицу и разговаривать на разные темы. Так что уровень моей тревожности будет постепенно снижаться.

То же самое, например, с интервью. Если вы долгое время работали в одной организации, а потом вдруг начали искать новую работу, первые собеседования могут вас испугать. Но если вы пройдете пару таких встреч, у вас естественным образом выработается «иммунитет» к следующим”.

Подготовка к стрессовым ситуациям

повышение уровня стрессоустойчивости — способ успокоиться и не нервничать. Чтобы не психовать, нужно быть готовым ко всему. Для этого нужно уметь контролировать себя и принимать решения.

Нужно:

• собирать факты;
• анализировать;
• решать;
• думай холодно.

Дыхательные упражнения, используемые в медитативных техниках, помогут сохранить самообладание.

Рутина не должна поглощать, от нее нужно избавляться, отдыхать, путешествовать, посещать различные мероприятия. Наличие хобби, которое помогает вам отвлечься от проблем, повышает вашу уверенность в себе и стрессоустойчивость.

Нервозность на работе

Чтобы не нервничать на работе, нужно найти себе занятие по душе. Он должен приносить радость, удовлетворение и деньги. За нелюбимую работу приходится расплачиваться непосильным трудом, нервозностью и болезненным видом.

Понять, как не нервничать на работе, помогут советы психолога, рекомендовавшего составлять план каждого действия, ведущего к главной цели. Когда кажется, что работе нет конца, вставляйте дополнительные задачи, промежуточные. Похвалите себя за выполнение определенного этапа в вашем плане. Вы должны верить в себя и не бояться браться за сложную работу.

Дополнительная информация. Если начать день с самой неприятной задачи, после ее выполнения будет полное удовлетворение. Остальные пункты покажутся простыми.

Уютное рабочее место, четкие цели, дружеские отношения с коллегами – необходимые предпосылки для создания благоприятной атмосферы, далекой от стресса.

Опыт работы

Переживания при беременности

Беременность заставляет нервничать всех женщин. Они беспокоятся по любому поводу, нанося вред себе и здоровью малыша. Необходимо избегать стрессовых ситуаций и не создавать их самостоятельно. Дыхательные техники помогут вам не паниковать. Существуют специальные упражнения, которые можно выполнять беременным женщинам, в том числе йога. Самое главное – наладить режим дня, правильно питаться, давать организму витамины и полезные элементы и спать более 8 часов в сутки. Тогда заботы откладываются.