Как избавиться от вредных привычек — как найти силу воли и не сломаться

ТОП-10 негативных зависимостей

Перечислим их в порядке убывания урона.

1. Зависимость.
2. Алкоголизм.
3. Табакокурение.
4. Пристрастие к наркотикам и химикатам.
5. Игромания.
6. Переедание.
7. Шопоголизм.
8. Телемания.
9. Телефонная зависимость.
10. Интернет-зависимость.

Важно понимать, какие из негативных пристрастий можно победить самостоятельно, а какие сдадут позиции только под давлением квалифицированных специалистов. Наркомания и алкоголизм – враги, с которыми нельзя бороться в одиночку. Здесь нужна помощь врачей и близких.

Перед другими дурными наклонностями нехорошо сдаваться. Вы можете найти способы избавиться от них самостоятельно. Особенно, когда речь идет о таких неприятных липких вещах, как грызть ногти, ковырять кожу, хруст суставов и так далее

1. Учёт настоящего

Заводим блокнот или текстовый документ, в котором рисуем какой-нибудь календарь, расписание или чек-лист. Это будет график нарушения или невыполнения данного себе обещания.

Например, вы можете отметить дни, когда вы ели шоколад или когда не ели. Важно сохранить эту диаграмму на бумаге или в документе, чтобы каждый раз, соприкасаясь с ней, видеть объективную картину того, как часто вы ломаетесь.

❌ Вести дневник в голове не получится. Когда человек говорит себе: «Раз можно», он часто забывает, что одно и то же время было вчера, позавчера и на прошлой неделе. Дневник поможет взглянуть на ситуацию без когнитивных искажений.

3. Улучшение среды

Если вы проголодались ночью в холодильнике с шоколадом, это означает сразу три вещи:

1. Ты не спишь по ночам → но ты должен.
2. Вы голодны → потому что давно не ели.
3. Кто-то заранее купил в магазине плитку шоколада и поставил в холодильник → я бы не купила, не было бы заманчивости.

очевидно, что способ избавиться от ночного шоколада — это раннее отход ко сну, регулярные перекусы и правило «не покупай шоколад». Дословно: Если вы находитесь в магазине и ваша рука тянется к плитке шоколада, остановитесь и не покупайте ее. Даже на будущее. Даже для друга. Даже на всякий случай. Мы не покупаем шоколад, это принцип.

У людей, лечащихся от алкоголизма, есть одно правило: никакого алкоголя дома. Бутылка не проходит через порог. Алкоголь есть где-то во внешнем мире, но мы не приносим алкоголь в дом, не покупаем алкоголь себе и близким, не пьем дома за ужином, даже по праздникам. В любом другом доме, пусть делают что хотят, в нашу квартиру алкоголь не попадает.

Аналогично и с сигаретами: «Сам себе сигареты не покупаю. Меня могут угостить, я могу быть в компании курильщиков, но свою пачку в кассе не забиваю».

Вы заметите, что вредные привычки часто берутся из окружения: например, партнер курит, а вы как-то незаметно закурили. Партнер любит пожрать на ночь, а вы за компанию. На работе вечером все идут в бар выпить, и отказать тебе как-то неловко. Вам станет очевидно, что вам нужно что-то делать со своим окружением, а это больно. Тогда откройте свой дневник и прочитайте раздел «Что будет, если все будет продолжаться так, как сейчас». Подумайте, какой результат вам более полезен через пять лет: лишний вес у вас с партнером или у вас есть другой партнер и здоровое тело.

Лена Лосева, психолог и подруга Кинжала, комментирует:

В психотерапии аддиктивного поведения действует жесткий постулат: диагностика одного члена системы полезна для всей системы. Можно долго спорить, корректен ли вообще такой термин, как польза, в ситуации наркомании, алкоголизма или компульсивного переедания со стороны партнера. Но если вы остаетесь в этом цикле зависимости, вам это нужно.

Расскажу одну историю, считайте ее выдуманной. Жена — юная богиня, тонкая и звучная. Муж — известный богатый художник. В доме красота, изобилие и ежедневные званые обеды. На столе много еды: запеченные гуси и поросята. Юная хозяйка блистает кулинарными талантами.

К хозяину дома часто приезжает старый друг. А во время перекуров на балконе замечает жену артиста. «Чем ты его кормишь? Смотри, как он растолстел! Ведь такая еда ему не каждый день полезна. Он уже немолод. Это опасно!» Хозяйка нервно отвечает и поджимает губы: «Это забота и уют! Что могут дать ему эти глупые девчонки, вьющиеся вокруг него? Все эти светские львицы, модели и охотницы за чужими мужьями?»

Спустя пару лет артист умирает от сердечного приступа. Этого бы не случилось, если бы он вовремя заметил, что с ним произошло, без ложных ассоциаций в духе «тяжелая пища равна заботе и любви».

Избавьтесь от «сигареты — это спокойствие», «алкоголь — это отдых», «сладкое — это спокойствие» и т д. Информируйте окружающих о необходимости соблюдать новые здоровые правила. Ведь на кону ваше здоровье.

Дайте бой слабостям

Обнаружив тревожные симптомы зависимости, поработайте над собой и постарайтесь всеми возможными способами избавиться от опасной слабости. Чем раньше вы обнаружите в себе негативные тенденции и начнете с ними бороться, тем эффективнее будут ваши усилия.

Как найти способ отучиться от плохих наклонностей и можно ли их преодолеть? Можно и нужно. Специалисты утверждают, что с помощью зависимости люди закрывают пустоты, которые образуются в их жизни.

Необходимо найти профессию, которая навсегда закроет этот пробел. Найдите хобби, которое сможет заменить ваши слабости. В самом начале схватки не помешает научиться развивать силу воли. Может быть, вредные привычки уже овладели вами и они обязательно начнут просить их вернуться.

Не поддавайтесь искушениям, перестаньте поддаваться им. Исключите все, что просит вас дать волю зависимости. Не посещайте места, побуждающие вас к выполнению старого, ненужного ритуала. Найдите в привычке неприятную деталь, которая будет вас отталкивать.

Читайте также: 390 аффирмаций для карты желаний по секторам

Шопоголизм

Шопоголизм — это страсть к приобретению вещей. Человек с такой склонностью не думает ни о необходимости покупок, ни о собственном кошельке. Он одержим лишь желанием владеть новой вещью. Специалисты утверждают: шопоголизм — это зависимость. Это связано с алкоголизмом и наркоманией, но с ним можно справиться.

В самых сложных и запущенных случаях необходимо лечить страсть к покупкам. Будет необходимо серьезное вмешательство с использованием медицинских препаратов. На первых этапах шопоголизма можно поймать за хвост и выбросить.

Борьба с шопоголизмом

1. Всегда решайте заранее количество, которое будет использоваться.
2. Оплачивайте покупки наличными, без кредитных карт.
3. Не выходите на продажу.
4. Забудьте адреса интернет-магазинов.
5. Не смотрите телевизионные программы, такие как TV Shop.

Переедание

Переедание считается психологической проблемой. Заедание, стресс, плохое настроение – его частые причины. Бывает и так, что пища усваивается бесконтрольно. Обычно это происходит, когда вы смотрите фильмы или читаете интересную книгу. Человек начинает постоянно есть.

Мой друг хочет похудеть. Но при этом она не может отказаться от перекусов и не может перестать жевать. Ее можно понять — она нервничает. Дама пенсионного возраста, работает в салоне красоты.

Профессия заставляет следовать моде на стройность, но новые веяния даются женщине с трудом. Вот откуда берется стресс, который она пытается «съесть». Например, она может весь день сидеть на диете, ночью просыпаться голодной и наедаться досыта.

А переедание часто вызывает бессонницу. Ведь организм занят процессом переваривания пищи, и ему сложно уснуть. Кажется, самый простой выход для нашей героини — принять идеи бодипозитива и не терзать себя понапрасну. Но она продолжает мечтать похудеть, питаясь на ночь.

Борьба с перееданием

1. Ешьте только тогда, когда чувствуете голод.
2. Когда вы идете в магазин, составьте список и купите только то, что вам нужно.
3. Откажитесь от кондитерских изделий и других сладостей.
4. Следите за тем, сколько калорий вам нужно для жизни и сколько вы фактически потребляете.

Интернет-зависимость

Нашим современникам свойственно искать в Интернете фильмы, видеоролики и общаться с друзьями в социальных сетях. Иногда необходимость оставаться в сети вызывает привыкание.

Человек теряет все навыки реального общения, отталкивает увлечения и увлечения. Он хочет быть постоянно онлайн и его раздражает возможное долгое отсутствие подключения к интернету. Эту зависимость ставят в один ряд с алкоголизмом и наркоманией. Это может привести к поломке.

Интернет-зависимый пренебрегает своей внешностью. У него нарушается сон, он становится раздражительным и теряет связь с реальностью.

Борьба с интернет-зависимостью

1. Заблокируйте сайты, на которых вы проводите большую часть своего времени.
2. Не включайте компьютер без необходимости.
3. Делайте то, что вам интересно.
4. Выделите себе дни без интернета.
5. Ведите активный образ жизни.

Телемания

Заменяет реальность. Главный симптом – отсутствие интереса к реальным событиям и окружающему миру. Жертвами увлечения телевидением часто становятся одинокие пожилые люди. Телемании может быть подвержен и молодой человек, у которого нет личной жизни.

Дети также подходят к боди-бару. Их родители слишком заняты, чтобы увлечь ребенка интересными вещами. Например, у них нет времени на поход с ребенком. Так малыш погружается в мультфильмы, которые ведут его к приключениям, к приключениям.

Борьба с телеманией

1. Посмотрите телепередачу, выясните, что вы хотите посмотреть, и просто обратите внимание на эти передачи.
2. Начните с малого, сократите время просмотра телевизора.
3. Не начинайте смотреть новые фильмы и сериалы.
4. Пропускайте телепередачи, встречайтесь с друзьями и семьей, общайтесь.
5. Сходите в книжный магазин и выберите там интересные книги.

Создание новых привычек

Начну с хороших новостей.

Прочитав эту книгу и применяя мой метод, вы встанете на путь устранения нежелательного поведения. Создание хороших привычек — это первый этап генерального плана изменения поведения.

Сначала вы должны отточить свои навыки изменения и увидеть доказательства того, что вы можете измениться. Это придаст вам силы избавиться от вредных действий.

Навыки перемены

Помните, сколько новых привычек Джуни было напрямую связано с ее пристрастием к сахару?

Нет.

Джун «прокачивается» за счет практики привычек, не имеющих эмоционального багажа. Они были уверены и бесстрашны. Это позволило Джуни овладеть навыками изменения, не отвлекаясь на эмоции.

Допустим, вы боролись с ожирением в течение многих лет. Возможно, вас дразнили из-за него. Может быть, доктор ругает вас каждый час. Вот почему вы думаете, что вам нужно сосредоточиться на похудении в первую очередь.

В Фазе 1 я использую другой подход. Не зацикливайтесь на том, что вызывает дискомфорт или боль. Создайте привычки в другой области, например, в уборке, отношениях, творчестве или в чем-то, не связанном с весом вашего тела.

Гораздо полезнее вначале отточить свои навыки и освоить реальный процесс изменений. На первом этапе вы должны создать привычки, которые придают вам силы. Таким образом, вы быстро добьетесь успеха и приобретете необходимые навыки конспектирования на будущее. Но это не все.

Перемена личности

Череда позитивных изменений приближает вас к образу человека, которым вы хотите стать. Успех в бизнесе заставляет по-другому взглянуть на себя и принять новую личность.

Эта трансформация также вытесняет нежелательное поведение, которое больше не соответствует вашей новой личности. Пока Сукумар углубился в спорт, вредные привычки ушли из его жизни сами собой. Сукумар начал подниматься по лестнице вместо лифта, потому что чувствовал себя человеком, который на это способен. Просмотр телевизора каждый вечер стал редким времяпрепровождением, ведь теперь по вечерам Сукумар играл с друзьями в ракетбол или гулял с женой и собакой. На самом деле он и не планировал избавляться от вредных привычек. Но личные изменения в себе заставили его кардинально изменить образ своей жизни. Многие вредные поступки просто не прижились в ней.

Если новые здоровые привычки исключат из вашей рутины все лишнее, на этом можно и остановиться. Но сорняки растут даже на самых ухоженных огородах, так что идем дальше.

Воспринимайте первую фазу как подготовку. Я знаю, что само слово звучит уныло и скучно. Но вы можете получить массу удовольствия, если создадите привычки, которые вам нравятся, и будете хвалить себя за свои успехи. Новые действия, навыки и личность пригодятся на втором этапе. Там вы возьметесь за самый проблемный узел и придумаете стратегию его распутывания.

Приготовиться к долгому пути

Конечно, все мы прекрасно понимаем, к чему приводит курение или злоупотребление алкоголем, но многие обладатели этих и других вредных привычек уверены, что если захотят, то завтра же бросят курить и пить. Нужно осознать, что избавление от зависимости – это не спринт, а марафон, продолжительность которого нельзя предсказать заранее. Считается, что новая привычка вырабатывается за 3 недели, но на избавление от старой может уйти много месяцев. В такой ситуации хорошо работает техника под названием «жить одним днем». В случае, когда возникает желание покурить или съесть очередную конфету, нужно сказать себе: «Хорошо, я позволю себе это завтра». А завтра то же самое повторяется.

Как бросить пить алкоголь самостоятельно?

Не все люди осознают, что у них есть зависимость, которую необходимо лечить. Но если вам интересно, как бросить пить слишком много самостоятельно, попробуйте советы ниже.

Ищите другие способы решения проблем

Большая часть беспокойства и страха возникает из-за неправильного функционирования мозга. За счет этого создаются трудности, закрепляются вредные привычки. Употребление алкоголя высвобождает дофамин, который вызывает эйфорию. Это чувство настолько сильно, что может затмить все остальные удовольствия. В эйфории человек забывает о проблемах и тревогах. Но перед очередным употреблением алкоголя нужно напомнить себе, что эйфория быстро пройдет. Все беды обрушатся на вас с новой силой. Так что постарайтесь решить их и не прячьтесь.

Перестройте мозг

Алкоголиком движет желание как можно быстрее выпить. Это также влияет на мозговую деятельность. Поэтому необходимо постараться сформировать правильный порядок. Только желание получить удовольствие другими способами может преодолеть потребность в алкоголе. После того, как вы бросите пить, начнется битва с собственным мозгом. В этот же момент начинается формирование других желаний и вы берете курс на трезвость.

Будьте твердыми в своих намерениях

Многие советы, как бросить пить, работают только для первых посиделок с собутыльниками. Единственное, что может предотвратить употребление алкоголя, — это ваша сила воли. Этанол, попадая в клетки мозга, создает удовольствие. Поэтому человек, бросивший пить, начинает думать, что было бы неплохо пропустить еще одну рюмку. Мозг воспринимает употребление алкоголя как приятное событие. Трудно сопротивляться желанию выпить. Вы должны смириться с тем, что употребление алкоголя — это плохое событие или закодировано. Кодирование помогает пережить фазу острого желания.

ВАЖНО В первые месяцы отказа от алкоголя лучше избегать мест массового потребления. Необходимо на время отказаться от общения с пьющими людьми, посещать вечеринки.

Ищите другие способы получения удовольствия

Переключите желание на другие занятия. Начните получать удовольствие от своей семьи, работы и хобби. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь, иначе вам придется начинать матч заново. Чем богаче будет ваша новая жизнь, тем быстрее мозг адаптируется к выработке нормального количества дофамина.

Отказывайтесь только от алкоголя

Не бросайте пить и курить одновременно и не садитесь на диету. Если бросить все сразу, риск срыва возрастает. Мозг в этом случае испытывает сильный стресс. От других вредных привычек на первое время можно отказаться. Если вы решили бросить пить, откажитесь только от алкоголя. Если бросить курить важнее, просто бросьте курить. Вы, скорее всего, не сможете устоять перед двойным искушением. Когда вы снова начнете курить, вы также начнете употреблять алкоголь.

Не срывайтесь

Труднее всего придерживаться первой недели отказа от алкоголя. Это страх, сильное желание, тревога. Справиться без медицинской помощи может быть сложно. Если вы понимаете, что можете вырваться на свободу, обратитесь к наркологу. Существуют терапевтические схемы, позволяющие значительно снизить тягу к алкоголю. Они снимают напряжение и снимают дискомфорт.

ВАЖНО Не занимайтесь самолечением. Все противоалкогольные препараты следует принимать только с разрешения врача, после тщательного обследования.

В клинике подбирают оптимальную терапевтическую схему, поддерживают организм витаминами и минералами, следят за самочувствием. Врач сделает все, чтобы вы не сломались снова. Также он даст рекомендации, как бросить пить каждый день и не испытывать тревоги и страха.

Заручитесь поддержкой

Групповая терапия может помочь вам получить необходимую поддержку. Например, вы можете пойти в реабилитационный центр или группу Анонимных Алкоголиков. Если отбросить нежелание и условности, многие люди смогут помогать друг другу. Без поддержки человек становится беспомощным даже в обычной жизни. Если вы не хотите вступать в Анонимные Алкоголики, обратитесь на Линию Психологической Поддержки.

Сжигайте адреналин

При резком отказе от алкоголя в кровь выбрасывается огромное количество адреналина. Его необходимо утилизировать. Физическая активность помогает сжигать адреналин без вреда себе и окружающим. Занятия спортом следует начинать постепенно. Хорошо, если есть возможность заниматься в зале с тренером. Если нет, первое время стоит ограничиться ходьбой или бегом на свежем воздухе.

Физическая активность не только помогает сжечь адреналин, но и укрепляет мышцы, дарит новые приятные впечатления и отвлекает от навязчивых мыслей об алкоголе. Дополнительная работа положительно влияет на процесс вхождения в трезвую жизнь. Путешествуйте, гуляйте. Самое главное не закрывать дом наедине со своими мыслями.

Соблюдайте режим

Нужно организовать правильный распорядок дня и неукоснительно ему следовать. Настройтесь на позитив, не давайте себе времени на грустные мысли. Это касается не только тех, кто бросил пить. Курс также важен, когда вы бросаете курить или есть нездоровую пищу. Только он способен настроить организм на борьбу с зависимостью.

Пытайтесь быть счастливыми

Трезвая жизнь после длительного запоя кажется скучной. Окружающий мир теряет краски, важные события перестают радовать. Им не хватает сил, чтобы прервать чувство эйфории, возникающее после употребления алкоголя. Скука — продукт работы мозга. Поэтому не прекращайте искать себя: находите новые интересы, увлечения и желания. Счастье, как и тревога, — это продукт мозга, который вы можете перепрограммировать.

Как нельзя бороться с вредными привычками?

Надежда: Одна из самых распространенных ошибок в борьбе с вредными привычками — это само слово «борьба». Когда люди начинают работать над собой, они применяют различные насильственные методы, ставят запретительные ультиматумы. В подавляющем большинстве таких случаев они либо возвращаются к прежнему образу жизни, либо у них случаются нервные срывы и смена одной вредной привычки на другую.

Зависимость формируется у человека для компенсации определенных состояний. Это способ реагирования на внешние обстоятельства. Поэтому в процессе избавления от вредных привычек важен осознанный подход и постепенное решение проблемы.

Мотивация и вознаграждение

Здесь вы нанесете последний удар своей зависимости и победите ее.

20. Начни вести здоровый образ жизни

Добавьте физические упражнения к здоровому питанию. Вы не только укрепите свой организм, но и не отравите его токсинами, содержащимися в алкоголе или сигаретах. Кроме того, занятия спортом отнимут у вас много времени и сил, поэтому желание пойти в бар отпадет само собой.

21. Не допускай послаблений

На этот раз без поблажек. Если бросить курить, даже одна сигарета может сделать все усилия напрасными. Пинта пива в пятницу после работы будет иметь аналогичный эффект, так что помните, что вы кремень, сталь, боец, который сопротивляется таким соблазнам.

3.Инструменты самосовершенствования

Целая индустрия возникла, чтобы помочь тем, кто хочет развить здоровые привычки. До появления современных технологий бумажные книги были основным средством оздоровления. Теперь, когда доступны электронные книги, онлайн-курсы, приложения и подкасты, вы можете получать ценную информацию, не выходя из собственного дома.

Вредные привычки растут «из семьи»

Попробуем разобраться на конкретном примере. Ко мне на консультацию пришла мать и пожаловалась на дочь. Пятнадцатилетняя девочка курит, иногда выпивает и целыми днями сидит дома в мобильном телефоне.

Когда я спросила, как семья проводит свободное время, мне объяснили, что свободного времени мало: это все работа и часы, а по выходным генеральная уборка и стирка.

Когда совсем не остается сил, все ложатся смотреть телевизор, причем каждый делает это в своей комнате. К счастью, во всех частях квартиры есть телевизоры.

Вопрос в том, как сформировать у ребенка адекватные представления о приятном досуге? Она одинока и поддерживает себя доступными «развлечениями», которые предлагает ее окружение. Заполняет пустоту жизни, борется с одиночеством, потому что взрослые ее «не понимают».

Курение и вечный мобильный телефон — ее способ успокоить себя, создать иллюзию нужности и в то же время самостоятельности.

наказать подростка в данной ситуации за курение, отобрать у него телефон — не вариант. Такие меры приведут к повышению уровня тревожности, а следствием будет усиление агрессивности. Проще говоря, ребенок не будет с уважением и послушанием слушать своих родителей, а наоборот озлобится и начнет конфликтовать.

При этом подростку будет казаться, что он борется за свои права, а родители с ужасом увидят полную неуправляемость своего ребенка.

Верным решением в этой ситуации будет попытка сблизиться с ребенком, завоевать его доверие. Как сказал психолог Гордон Нойфельд:

«Очень трудно вести ребенка, который не нуждается в нашем руководстве; пытаться помочь тому, кто не ищет нашей помощи, скучно и обречено на неудачу».

Поэтому помочь такому подростку, не повлияв на атмосферу в семье, невозможно. Но совместное времяпрепровождение, обмен сильными чувствами с членами семьи, общий опыт и история могут стать лекарством от хромоты.

Дайте ребенку другие костыли! И однажды во всех, даже сложных ситуациях, он научится справляться самостоятельно, опираясь на внутренние ресурсы, не используя психологические привычки.

Назначение цели

Необходимо сформулировать цель. Практично использовать метод SMART (конкретный, измеримый, достижимый, релевантный, ограниченный по времени). Суть принципа заключается в соблюдении пяти характеристик цели, которыми должны быть:

• специфический;
• измеримый;
• достижимый;
• осмысленный;
• временные (есть крайний срок для проверки реализации).

Абстрактная цель «не курить до конца жизни» или «никогда больше не напиваться» не соответствует этим критериям, поэтому ее будет практически невозможно достичь. Лучше будет формулировка:

• в течение полугода не употреблять алкоголь;
• не заказывать пиццу и три месяца придерживаться принципов правильного питания;
• уменьшить количество выкуриваемых сигарет на одну в день в течение месяца.

Это четкие цели, которые можно легко проследить в письменной форме. Многие заводят календарь и вычеркивают дни, чтобы увидеть, как приближается желаемое — визуализация полезна, потому что мотивирует продолжать.

Когда основная цель достигнута, можно пересмотреть свои ощущения и поставить новую — например, отказаться от сигарет еще на год. Это не составит труда, так как курение перестанет быть вашей постоянной потребностью в это время.

Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам

Признаки и стадии алкоголизма

Зависимость развивается в 3 стадии:

1. Первое время у человека регулярно возникает стойкое желание выпить. Рассудок и критическое мышление сохранены. Однако у человека нет сил отказаться от того, что доставляет ему удовольствие. Он считает, что контролирует ситуацию и может вовремя сказать «нет». Постепенно алкоголь выходит на первый план в его жизни. Использование методов, которые помогут вам понять, как бросить пить, должно быть уже на этом этапе.
2. Во второй фазе повышается толерантность к алкоголю. Человек считает это умением пить. Иногда бывают провалы в памяти: алкоголик не помнит, что с ним происходило в состоянии алкогольного опьянения. Контроль полностью потерян, больной бессознательно пьет. Добавляется синдром отмены. На этом этапе человек периодически осознает проблему и задается вопросом, как бросить пить алкоголь навсегда, но справиться с зависимостью самостоятельно он не может.
3. На третьем этапе снижается толерантность к этанолу. Для интоксикации достаточно малых доз. Со временем печень перестает вырабатывать ферменты, расщепляющие алкоголь. Происходит полная деградация личности, человек уже не может бороться с зависимостью. Часто медицинские методы не дают результатов.

Вопрос о том, можно ли бросить пить алкоголь, чаще всего возникает у родственников наркомана. На то, что близкий человек болен алкоголизмом, указывают следующие симптомы:

• Постоянно ищет повод выпить. Вечеринки без алкоголя становятся неинтересными. Ты не ходишь туда, где нельзя пить.
• Употребление алкоголя в одиночестве. Человек начинает пить без компании, но с мыслью об опьянении. Не обязательно водку или другие крепкие напитки. Широко распространен, например, пивной алкоголизм.
• Появление беспокойства и раздражительности в трезвом состоянии. Человек не может не выпить немного, даже если на это есть причины. Например, наркоманы употребляют алкоголь даже на работе или в больнице.
• Подозрительное отношение к людям, ведущим трезвый образ жизни. Человек не понимает, как нормальные люди не могут пить.
• Потеря памяти. После употребления алкоголя человек не может вспомнить события предыдущего вечера.

ВАЖНО Если вы обнаружили у себя более 2-х признаков алкоголизма, немедленно начинайте борьбу с зависимостью.

2 Сделай настоящий перерыв

Если вы не дадите себе нормального отдыха, у вас точно иссякнет сила воли. Это как мышцы, которым нужен отдых, чтобы восстановиться и стать сильнее.

Устройте настоящий отпуск, во время которого вы сможете отвлечься от повседневных проблем и правильно начать все сначала. Или старайтесь чаще отдыхать в течение недели и не брать на себя лишних обязанностей на работе.

Причем расслабиться можно не только поместив свое тело в спокойную обстановку. Вы также можете испытать облегчение, ослабив свои амбиции. Постарайтесь меньше думать о своем карьерном росте (хотя бы какое-то время), и тогда вы сможете буквально ощутить прилив душевных сил.

Этапы отказа и составление плана действий

Это транстеоретическая модель изменения поведения (авторы — психологи Д. Прохазка и К ди Клементе), согласно которой в процессе отказа от вредных привычек и приобретения полезных человек проходит ряд последовательных стадий:

1. Рефлексия — сравните плюсы и минусы, оцените полезность принятия мер по прекращению нежелательного поведения, подумайте о пользе, которую можно получить, если перейти на здоровый образ жизни. В этот период сомнения неизбежны, но необходимы, ибо естественным завершением его является обретение уверенности в себе.

1. Подготовка – это этап, когда принимается решение о необходимости отказа от вредной привычки, но человек еще планирует, как именно это произойдет.
2. Действие — фактическая неудача, сопровождающаяся постепенным выполнением плана и соблюдением правил, которые личность самостоятельно выработала для себя.
3. Сохранение и поддержание результата – этап, который длится всю оставшуюся жизнь. Если все делать правильно, риск вернуться к вредной привычке минимален.

Многое нужно запланировать. Во-первых, период, когда вы будете отказывать себе в обычном преступном удовольствии (сигарета, стаканчик, шоколадка и т д.).

Желательно, чтобы он был не менее трех месяцев — за более короткий срок сложно избавиться от риска срыва и осознать преимущества нового образа жизни. Тем не менее, по мнению нейропсихологов, 21 дня достаточно для начальной перестройки нейронных связей, а это значит, что уже через три недели вы почувствуете себя лучше — желание пить, курить или есть стресс ослабнет.

Заранее подумайте, что вы будете делать, если почувствуете сильное влечение к запрещенному занятию. Стакан водки с успехом можно заменить коктейлем из сока или раф-кофе по авторскому рецепту, вечеринку с коллегами в баре – кинопрограммой или велопрогулкой, сигарету – мороженым или парой минут медитация с включенной аромалампой.

Хотите узнать все варианты стоимости услуг? Свяжитесь с нашим специалистом: +7 (495) 792-03-93 звонок бесплатный8 (800) 600-63-23 Заказать звонок

1 Засунь подальше свою нерешительность

Прежде всего постарайтесь определить и избавиться от всех отвлекающих факторов, которые мешают вам забыть о вредной привычке. Например, если вы хотите питаться здоровее, избавьтесь от всех чипсов, конфет и шоколада, которыми забиты ваши кухонные полки. Вместо этого запаситесь разнообразными полезными продуктами и закусками к ним.

Если вы хотите реже проверять свой Instagram, выключите телефон и уберите его туда, куда не дотянется рука. Или отпишитесь от ненужных вам людей (можете даже временно удалить приложение, если вам так будет проще).

Хотите сэкономить? Войдите в приложение своего банка и настройте автоматическое накопление на определенную сумму в копилке. Это также возможно.

Этап 3: контроль вредных привычек

На этом этапе необходимо найти людей, которые помогут избавиться от пагубной зависимости и будут своеобразным контролирующим и поощряющим механизмом.

14. Веди журнал отчетности

В нем должны быть указаны все изменения, которые вы претерпели как физически, так и психически. Отслеживая такую ​​динамику, можно будет в дальнейшем выявить слабые места в борьбе с привычкой и сосредоточиться на них.

15. Заяви публично о своих намерениях

И не будет пути назад. Ведь все слышали, что к концу этого года вы откажетесь от сигарет. Ставьте жесткие условия, которые не дают вам вырваться на свободу, чтобы мотивация еще больше возросла.

16. Найди товарища по несчастью

Вместе всегда легче бороться. Найдите единомышленника, который тоже хочет похудеть. Вместе вам будет намного легче заниматься спортом и правильно питаться. Кроме того, никто не исключал дружеского соперничества.

17. Скептики — ничто

Не обращайте внимания на бесполезных людей, которые говорят, что бросить курить невозможно, или отговаривают вас от этого. Как известно, слабые люди хотят утащить на дно как можно больше людей, ведь даже они не любят одиночества.

18. Избегайте раздражителей

Если вы просто любите торты и знаете, что это единственный продукт, который может оторваться, то избегайте его. Забудьте о тортах и ​​полуфабрикатах, отныне они ваш главный враг.

19. Обратитесь за помощью к профессионалам

Нравится вам это или нет, но хороший совет от врача еще никому не повредил. Обратитесь к специалисту, который поможет вам избавиться от зависимости. Лекарства и правильное питание станут отличным подспорьем, которое только укрепит вашу решимость.

4 Заручись поддержкой

Вы, должно быть, слышали или видели в кино эти группы, где анонимные наркоманы (алкоголики, игроки и т д.) собираются и делятся своими успехами в реабилитации.

Мы бы не рекомендовали вам искать эти группы (хотя они действительно помогают), но посоветовали бы вам найти хотя бы одного-двух единомышленников, разделяющих ваше решение тратить меньше денег, уделять меньше внимания соцсетям или есть меньше.

Двум-трем из вас будет намного легче бороться с необоснованными тратами и другими вредными привычками.

3 Всегда помни, для чего ты это делаешь

Если в какой-то момент вы потеряете рассудок в борьбе с вредной привычкой, нужно остановиться и провести небольшой анализ. Если вы не помните (и не понимаете), почему решили начать экономить или меньше смотреть на свой гаджет, у вас не будет никакой мотивации продолжать это делать.

Чтобы активизировать силу воли, старайтесь чаще визуализировать, какие результаты вас ждут, если вы сведете к минимуму влияние вредных привычек. Причем желательно, чтобы это были долгосрочные цели, которых невозможно достичь за один день.

Если вам не так просто фантазировать на этот счет, у нас есть верный совет, как сделать это проще.

Идите вперед и погуглите вещи, которыми вы хотите владеть после избавления от вредных привычек. Это может быть новая машина, мускулистое тело, кресло заведующего отделением и так далее. Не обязательно визуализировать все результаты самостоятельно, если их можно найти в Интернете.

Прекращение старой привычки

Действие можно прекратить, изменив любой из трех компонентов поведенческой модели: снизить мотивацию или способность или удалить сообщение.

Если вам удастся изменить что-либо из этого в течение длительного периода времени, привычка исчезнет. Звучит легко?

Да и нет.

Большинству людей легко отказаться от привычки «в гору» — утренней зарядки или подъема в пять утра. Но от этих привычек не избавиться. Вы хотите прекратить «спусковые» действия, которые мешают вашей здоровой и счастливой жизни.

Поставьте себе конкретную цель прекратить привычку

Когда дело доходит до избавления от вредной привычки, люди часто ошибочно мотивируют себя абстракциями, например, перестать нервничать на работе или перестать есть нездоровую пищу. Вы просто думаете, что обе эти цели специфичны. На самом деле это абстрактные ярлыки для малопонятных привычек, я называю их обобщенными привычками. Сосредоточившись на общей привычке, вы вряд ли продвинетесь далеко и развяжете узел одним махом.

Чтобы оторваться от земли, нужно ослаблять петли по отдельности, то есть найти определенные привычки и работать над ними. В этом вам поможет Action Swarm.

Зарегистрируйте в облаке общую привычку, от которой хотите избавиться.

Квадраты вокруг облака содержат конкретные действия, составляющие общую привычку. Например, я хочу сделать привычкой есть нездоровую пищу.

Заместительная терапия

Как избавиться от вредных пищевых привычек? Нам нужно искать более здоровую и здоровую альтернативу. Конечно, отказывать друзьям в выпивке — это только полдела. Чем заняться в свободное время — вот в чем вопрос. Ищите то, что доставляет вам не меньше удовольствия. Подумайте, что вы хотите сделать? Вышивка крестиком? Выращивать экзотические растения? А может, вы давно хотели освоить робототехнику? Конечно, у всех разные способности, но здоровое увлечение может помочь избавиться от дурной склонности.