Гумус: что это такое и как увеличить его содержание в почве

Гумус: что это такое

Прежде чем дать определение самому понятию «гумус», давайте разберемся с подобными терминами, которые вносят еще большую путаницу в умы садоводов.

Гумусовый слой почвы

Так обычно говорят о верхнем плодородном слое почвы, который имеет насыщенный коричневый цвет и богат питательными веществами. Несмотря на то, что именно перегной придает почве темный цвет, сам по себе он не является слоем в почве.

Гумусовая почва

Это понятие часто встречается в Интернете, при этом непонятно, что под ним подразумевается. Ведь каждая почва содержит определенный процент гумуса, но мы не называем его «гумусом»… Таким образом, эта фраза лишена смысла.

Гумус = компост

Хорошо созревший компост садоводы часто называют перегноем. Даже в садовых центрах часто можно увидеть пакеты с удобрениями, на которых написано «перегной» (а это самый обычный компост!). На самом деле даже самый старый компост — это лишь полуразложившиеся остатки органики, и чтобы они превратились в настоящий гумус, почвенные микроорганизмы должны работать с ними несколько лет.

Гуминовые кислоты (гуматы)

Это составляющие гумуса, которые не должны заменять общий термин. Хотя, надо сказать, перегнойное удобрение уже успело завоевать сердца многих поклонников органического земледелия. Их основу составляют гуминовые вещества. К ним в свою очередь относятся гуминовые кислоты, фульвокислоты, гуматы, фульваты, а также гумины — прочные соединения гуминовых кислот и фульвокислот с почвенными микроорганизмами.

Признаки дефицита кальция

Есть несколько явных признаков дефицита кальция у растений:

• Короткий рост или слабый рост.
• Скручивание молодых листьев или побегов.
• Пятна на молодых листьях.
• Ингибирование роста почек.
• Отмирание кончика корня.
• Хлороз (пожелтение листьев).
• Ожоги на кончиках листьев.
• Гниющие плоды на месте опадающих цветов.
• Горькие косточки в яблоках.

Суточная потребность человека

Пришло время поговорить о суточной потребности человека в кальции. Она глобальна по сравнению с потребностью в других неорганических элементах. И любой сбой в поступлении немедленно выявляется защитными системами организма с последующей мобилизацией всех ресурсов на «заполнение пустоты».

Кальций содержится у всех позвоночных в трех формах. Большая часть массы сосредоточена в виде гидроксиапатита в твердых тканях: костях, зубах, ногтях, волосах. На ионном уровне кальций участвует в свертывании крови, а на межклеточном — в регуляции большинства внутриклеточных процессов: от секреции гормонов до сокращения мышц.

Суточная потребность в кальции обычно классифицируется в зависимости от возраста человека и особых состояний:

1. дети от 4 до 8 лет и взрослые от 19 до 50 лет: 800-1000 мг;
2. дети от 9 до 18 лет: 1100 – 1300 мг;
3. пожилые люди после 50 лет, а также женщины в климактерическом периоде: 1500 мг;
4. беременные: 1500 мг.

Процент содержания кальция всегда находится в обратной зависимости от уровня развития промышленности в том или ином населенном пункте. То есть чем больше благ цивилизации доступно человеку, и чем хуже экология, тем ниже уровень кальция в его крови.

Необходимость ежедневного пополнения организма кальцием обусловлена ​​большим процентным содержанием кальция в организме человека (2% от общей массы), а также постоянным движением костного материала. Процесс отмирания старых клеток и замены их новыми происходит безостановочно, а значит, потребность в строительном материале не иссякает.

У маленького ребенка от грудного возраста до 2 лет наблюдается 100% изменение костной массы, поэтому основу его рациона должно составлять молоко, и особенно грудное молоко, оптимальный состав которого способствует полному усвоению кальция.

повышение потребности в кальции у молодых людей связано с активным ростом и половым созреванием в этот период, что требует слаженной работы всех систем организма, и дефицит кальция будет критическим.

После 50 лет физиологический процесс уменьшения костной массы выражается в распространении гибели старых клеток на образование новых. В результате кости становятся хрупкими, переломы могут возникать даже при незначительных ушибах.

У женщин после 50 ломкость костей выражена сильнее, чем у мужчин. В зоне повышенного риска находятся невысокие и светловолосые женщины.

Гумификация — процесс создания гумуса

Компост и навоз НЕ являются перегноем, но внесение в почву является обязательным условием плодородия

Лучший способ понять, что такое гумус, — это изучить, как он создается.

Остатки растений и животных состоят из органического материала. Органическое вещество включает широкий спектр молекул, включая крахмал, белки, сахара, углеводы, аминокислоты и так далее.

Когда органическое вещество начинает разлагаться, микроорганизмы (в основном бактерии и грибы) разбивают эти молекулы на все более мелкие кусочки. В общем, этот процесс очень сложен, и подробно его описывать нет смысла.

Важнее знать, что подавляющее большинство питательных веществ извлекается из органики за счет жизнедеятельности тех же микроорганизмов. И только после этого питательные вещества усваиваются растениями.

В какой-то момент все полезное из органики поглощается растениями, в результате чего остается часть молекул, которые не могут быть использованы ни микроорганизмами, ни растениями. Это вещество называется гумусом. Он состоит в основном из углерода, поэтому до сих пор считается органическим, но микроорганизмы уже не способны перерабатывать такое вещество. Гумус настолько стабилен, что может оставаться в неизменном виде в почве сотни и сотни лет.

Таким образом, гумус включает в себя очень большие и сложные молекулы углерода. Недавние исследования показали, что он также может состоять из более компактных молекул, собранных в сложные комплексы. Словом, ученые продолжают изучать это загадочное вещество.

Однако уже сегодня достоверно известно, что качество почвы на участке напрямую зависит от содержания в ней гумуса, поэтому задача каждого дачника – увеличить процент в огородной земле.

Как лечить низкий гемоглобин

Варианты лечения анемии зависят от причины и варьируются от приема пищевых добавок до медицинских процедур.

Если в результате диагностики выявлена ​​железодефицитная или фолиево-дефицитная анемия, врач порекомендует разнообразить рацион продуктами, богатыми железом, фолиевой кислотой и витамином В12, а также назначит соответствующие пищевые добавки.

Если первопричина кроется в серьезном заболевании, необходимо его лечить.

Читайте также: Как развить творческие способности в любом возрасте: лучшие практики для взрослых и детей

К чему приводит продолжительная анемия

Если начинается анемия, могут начаться следующие проблемы со здоровьем:

1. Экстремальная усталость. Тяжелая анемия может сделать вас настолько уставшим, что вы не сможете выполнять повседневные задачи.
2. Осложнения во время беременности. Особенно опасна для беременных фолиеводефицитная анемия, так как она может провоцировать пороки развития нервной системы плода, а также повышает риск отслойки плаценты и преждевременных родов.
3. Проблемы с сердцем. Анемия может привести к аритмии (учащенному или нерегулярному сердцебиению). При анемии сердце перекачивает больше крови, чтобы компенсировать недостаток кислорода в крови. Это может привести к увеличению сердца или сердечной недостаточности.
4. Смерть. Некоторые наследственные анемии, такие как серповидноклеточная анемия, могут привести к опасным для жизни осложнениям. Потеря большого количества крови быстро приводит к острой, тяжелой анемии и даже смерти. Для пожилых людей анемия может быть фатальной.

8. Включайте в каждый приём пищи продукты с высоким содержанием белка

Чтобы организм не страдал от дефицита белка, продукты, богатые этим нутриентом, должны быть включены в меню на завтрак, обед и ужин. Исследования показывают, что употребление 20 г белка с каждым приемом пищи предотвращает разрушение мышечной массы и позволяет дольше сохранять чувство сытости 7, 8 .

Об эффективности искусственных препаратов

Многие современные люди, особенно женщины, после преодоления 40-летнего рубежа усиленно начинают принимать различные БАДы, содержащие ионизированный кальций. Их мудрость нельзя отрицать. Мегаполисы лишают нас возможности жить в гармонии с природой, хорошо питаться и находиться на солнце, а плохая экология только добавляет ядовитых реагентов, некоторые из которых даже вытесняют кальций из костной массы.

Историю о том, как гуси спасли Рим, следовало бы дополнить «второй серией»: как его убил свинец. И ирония в том, что гордые римляне не последовали мудрому примеру древних греков, знавших зловещие свойства свинца, и создали из него свою знаменитую водопроводную систему. Даже дворянские бокалы и бутылки для хранения вина изготавливались из этого гибкого и очень послушного металла. Результаты отравления свинцом — сатурнизма — пришлось отметить историкам более поздних цивилизаций, так как средняя продолжительность жизни жителей великой империи постепенно сократилась до 25 лет. Лабораторные исследования последних десятилетий показали высокое содержание этого металла в сохранившихся скелетах, особенно у представителей знати. При этом регистрировался большой дефицит кальция.

Дело в том, что свинец похож на кальций, благодаря своей мягкости и активности, то есть легко вступает в реакцию. Попадая в организм, он постепенно откладывается в костях, вытесняет кальций и, таким образом, является причиной недостатка последнего, и в то же время — сильнейшим ядом.

Так, прием добавок кальция иногда напрямую обусловлен неблагоприятными факторами внешней среды, образом жизни, интенсивными занятиями спортом, а также возрастными особенностями, беременностью и послеоперационными потребностями.

Однако эффективность приема лекарств не всегда однозначна из-за трудности всасывания кальция. Поэтому нельзя рассчитывать только на лекарства, а длительное применение также приводит к повреждению почек и другим расстройствам. Поэтому правильно составленная диета, а также достаточное пребывание на солнце при наличии физической активности, актуальны для людей всех групп и возрастов.

Гумус — основа почвенного плодородия

Перекапывание почвы вредит почвенным микроорганизмам и замедляет превращение органических веществ в гумус

Так что же такое гумус и какова его роль в поддержании плодородия почвы?

Гумус похож на большую губку, 90% его веса составляет вода. Благодаря этой воде почва, богатая гумусом, остается влажной намного дольше, чем почва с низким содержанием гумуса.

Гумус имеет отрицательный заряд, а это значит, что многие питательные вещества, необходимые растениям, буквально прилипают к нему. В частности, к таким веществам относятся аммоний, кальций, магний, фосфор и так далее. Гумусовая губка удерживает эти питательные вещества и предотвращает их вымывание дождями.

С другой стороны, когда корень растения соприкасается с такими питательными веществами, он легко извлекает их из гумусовой губки. Конечно, этот процесс немного сложнее, чем я описал здесь, но в целом перегной можно рассматривать как источник медленного удобрения для ваших растений.

Пожалуй, самым полезным свойством перегноя является его способность разрыхлять почву и улучшать ее структуру. В почве, богатой гумусом, у растений развивается более сильная корневая система, способная более эффективно поглощать воду, питательные вещества и, самое главное, кислород.

Однако функции гумуса в почве далеко не исчерпываются:

• обеспечивает здоровье почвенной среды;
• повышает устойчивость растений к болезням и вредителям;
• способствует расщеплению пестицидов, солей тяжелых металлов, радионуклидов и других вредных веществ в почве до безопасных соединений;
• гумус повышает вяжущие и фильтрующие свойства почвы.

Что разрушает навык?

Если вы хотите, чтобы упражнения на развитие концентрации и устойчивости внимания давали необходимые результаты у взрослых, следует в первую очередь позаботиться об уменьшении влияния негативных факторов.

Каждый день мы сталкиваемся с чем-то, что расслабляет мозг и снижает личную эффективность.

Социальные сети и мессенджеры

Сегодня это огромная трата времени и огромное отвлечение. Постоянный поток информации, часто ненужной и отвлекающей, но кажущейся нам необходимой и срочной, просто не позволяет сосредоточиться на выполняемой работе.

Смартфон

Воздействует на мозг, как компьютер. Да, это необходимые инструменты для работы, развлечения и просто лекарство от скуки.

Но и главные противники концентрации 3. Обратите внимание на то, как часто вы смотрите на экран во время работы, проверяйте статус приложений. Да просто повертите смартфон в руках.

Часто мы пользуемся гаджетом в то время, когда заняты другими делами: едим, общаемся с человеком. В таких случаях электроника помогает распределить внимание.

Мультизадачность

выполнение двух или более работ одновременно считается преимуществом. Однако мода на развитие этого навыка принесла больше вреда, чем пользы. Ученые давно установили, что способность к многозадачности является генетической чертой примерно 2,5% людей на планете.

Для других специальная подготовка может помочь вам думать о двух вещах одновременно. Но при этом результат в каждом из них значительно ухудшит результат.

Проведите эксперимент: ограничьтесь использованием смартфона и серфингом в социальных сетях в день 1-2 часа. Постарайтесь сосредоточиться только на чем-то одном. И уже через пару недель вы заметите, что работать стало легче, а продуктивность повысилась.

Из-за чего может быть высокий уровень гемоглобина?

Высокий уровень гемоглобина приводит к повышенной концентрации эритроцитов, что делает кровь более вязкой и густой. Это может грозить повышением артериального давления, тромбозом, эмболией (наличие в крови «блуждающих» тромбов, не прикрепленных к стенке сосуда костью), инфарктом и инсультом.

— При повышенном гемоглобине ухудшается кровоснабжение органов и тканей, как и при пониженном гемоглобине, — добавляет Вера Афанасьева.

Уровень гемоглобина становится слишком высоким, когда организму требуется повышенная пропускная способность кислорода. У здоровых людей причины повышенного гемоглобина обычно могут быть следующими:

• Недостаток кислорода:

— Высокая концентрация углекислого газа в воздухе (в группе риска курильщики и жители мегаполисов).

— Жизнь на большой высоте — чтобы компенсировать нехватку кислорода, выработка эритроцитов естественным образом увеличивается.

• Обезвоживание организма: может возникать при обезвоживании, строгой диете, обезвоживании.
• Активные виды спорта: интенсивные кардиотренировки и такие виды спорта, как легкая атлетика, требуют большего количества кислорода, из-за чего организм вырабатывает больше гемоглобина.

Кроме того, гемоглобин может повышаться из-за проблем с сердцем и легкими – если они не справляются с ним, увеличивается выработка эритроцитов для поддержания необходимого количества кислорода в организме.

Кроме этих причин высокий уровень гемоглобина может быть вызван такими заболеваниями, как врожденный порок сердца, обострение ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), дегидратация, эмфизема легких, рак почки, рак печени, истинная полицитемия.

Упражнения для повышения концентрации

Каждый человек индивидуален не только внешне, это касается и его познавательных функций. А способность вырасти и стать личностью, тренировка этих способностей делает нас еще более разными. Это главный принцип прокачки мозга.

Если мы хотим быть в хорошей физической форме, мы идем в фитнес-центр и занимаемся спортом.

Мозг также можно научить развивать навыки, которые либо были утеряны, либо никогда не были вашей сильной стороной.

Для этого разработаны специальные методики и упражнения для повышения концентрации внимания, развития концентрации и внимания, повышения уровня внимания при выполнении конкретной работы.

упражнения на развитие концентрации известны давно. Рассмотрим самые популярные и доступные из них.

Секундная стрелка

Возьмите механические часы и сосредоточьтесь на секундной стрелке на 3-4 минуты. Просто подумай о ней, не отводи взгляд. Как только поймаете себя на посторонних мыслях или что глаза разбежались, ставьте минус и начинайте заново. Это упражнение можно выполнять и с другими повседневными делами, например с мытьем посуды. Или просто посидите в расслабленной позе.

Куда направлено внимание

Через равные промежутки времени в течение рабочего дня останавливайтесь на 10-30 секунд, чтобы проанализировать, что вы делаете. Определите, на что направлено ваше внимание, продуктивно ли вы используете свое время, что вас отвлекает.

Такое упражнение поможет проанализировать распределение времени и выделить наиболее мешающие факторы.

Рефлексивное чтение

Выберите убедительную книгу, художественную или нехудожественную. Внимательно прочитайте одну главу, погрузитесь в текст, делая заметки по ходу дела.

Обращайте внимание на детали, а не только на основную информацию. Обратите внимание на стиль текста, на то, как автор выражает свои мысли.

Обратный отсчет

Выберите большое число (от сотен до тысяч) и начните обратный отсчет. Цель состоит в том, чтобы достичь одного. Когда вы заблудитесь, сделайте заметку и начните заново.

Умение сосредотачиваться на конкретной задаче дано не каждому, но мы учимся правильно концентрировать свое внимание. Благодаря урокам мы добиваемся успеха 4. Это одно из чудес человеческого мозга, орган, о котором известно много фактов.

Как повысить уровень кислорода

Поступление свежего воздуха в легкие также способствует повышению уровня кислорода в крови. Большой парк или поле, хвойный лес, дачный участок вдали от проезжей части – все это зоны, насыщенные кислородом.

3. Ешь продукты, богатые мелатонином

Мелатонин вырабатывается не только у животных, но и у растений, где он также играет роль регулятора циркадианных ритмов. Один из самых простых способов сбалансировать мелатонин — есть продукты, богатые этим веществом.

Больше всего мелатонина в вишне, именно поэтому вишневый сок является одним из старейших снотворных, а его действие на организм доказано наукой. Однако людям с сахарным диабетом следует быть осторожными с вишней, так как эта ягода содержит много сахара.

Еще одним продуктом, богатым мелатонином, являются куриные яйца. Кроме того, они богаты белком, железом и другими необходимыми для организма питательными веществами.

Мелатонин также богат молоком, которое, как и вишня, считается чем-то вроде естественного снотворного. Но вы также должны быть осторожны здесь, если у вас непереносимость лактозы.

Кроме того, орехи, особенно миндаль и фисташки, богаты мелатонином. Они также являются источником антиоксидантов, омега-3 и минералов.

Что влияет на уровень кислорода в крови?

• ухудшение качества воздуха;
• злоупотребление алкоголем и табаком;
• слабое сердце с трудом перекачивает кровь;
• стресс, изменяющий дыхание;
• диета с высоким содержанием транс-жиров, сахара, молочных продуктов, мяса, рафинированных продуктов;
• полуфабрикаты;
• генетически модифицированные продукты;
• пестициды, тяжелые металлы и некоторые другие вещества;
• пластиковая коробка;
• косметика с некоторыми веществами (бисфенолы, фталаты и некоторые другие).

Одним из самых явных факторов недостатка кислорода в организме является недостаток всасываемого железа (анемия). Он необходим для производства белков гемоглобина и миоглобина, содержащихся в красных кровяных тельцах, которые помогают организму транспортировать кислород.

Обезвоженные фрукты, красное мясо, печень, яйца, цельнозерновые продукты и сушеные бобы могут повысить уровень железа в крови. Важно сочетать эти продукты с витамином С (свежая листовая зелень, петрушка, укроп, брюссельская капуста, белокочанная или цветная капуста, картофель, помидоры, яблоки, ананасы, цитрусовые и др.) — они способствуют лучшему усвоению железа.

Почему медитация может быть опасной и кому не стоит ее практиковать

Какие лекарства стоит купить впрок. Доктор отвечает

На уровень кислорода в крови сильно влияет табачный дым и выхлопные газы. И неважно, какого качества или сорта табак. Дым содержит более 7000 химических веществ, большинство из которых, как известно, являются канцерогенными и нарушают снабжение тканей кислородом.

6. Прими теплый душ или ванну на ночь

Исследования показывают, что теплая ванна или душ оказывают расслабляющее действие на организм и повышают уровень мелатонина в организме. Исследователи считают, что это связано со снижением концентрации кортизола, гормона стресса. По мере снижения уровня кортизола в крови будет снижаться и уровень мелатонина, поэтому расслабляющий душ или ванна решают сразу две проблемы.

Полезные советы

Для улучшения концентрации в конкретной ситуации и в течение дня регулярных упражнений может быть недостаточно. Вы должны научиться правильно организовывать свою жизнь.

Эргономичное рабочее место, никаких дополнительных раздражителей и вредных привычек для внимания. Это обязательное условие для поддержания существующего уровня и повышения квалификации в будущем.

Для того чтобы методы развития сосредоточенного внимания дали ожидаемый результат, следуйте некоторым советам.

Определитесь со второстепенными задачами

Мы часто тратим много времени на дополнительную, неважную работу, например, на постоянную проверку электронной почты. Прежде чем приступить к основной задаче, создайте график отвлекающих факторов для таких второстепенных задач. Таким образом, вы перестанете думать о них постоянно.

Следите за гидратацией

Помимо потребностей организма 5, недостаток жидкости заставляет нас отвлекаться в процессе работы.

Пейте чистую воду при первых признаках жажды и всегда имейте под рукой запас.

Тогда вам не придется прерывать, чтобы следовать за ней в другую комнату.

Дополнительная мотивация

быть заинтересованным в этом вопросе чрезвычайно важно. Прежде чем приступить к работе, сосредоточьтесь на том, что вы получите от ее выполнения.

Найдите себе серьезный повод взяться за дело быстро и без повода требовать качества.

Не слушайте в пол уха

Откажитесь от повседневной привычки рассеивать внимание, работать в многозадачном режиме или с разными источниками информации.

Полностью сосредоточьтесь на конкретной задаче. Внимательно слушайте и смотрите бегущее видео или разговоры ребенка.

Сознательно распределяя свое внимание на неважные моменты, вы приобретаете его как устойчивую привычку. Позже вы не сможете внимательно слушать собеседника.

Делайте перерывы

Невозможно поддерживать концентрацию на той или иной задаче длительное время, на одном уровне. Для достижения наилучших результатов стоит делать периодические короткие перерывы через равные промежутки времени.

Таким образом вы практически перезагружаете мозг, давая ему возможность по-новому взглянуть на материал.

Когда вы думаете о том, как развить сосредоточенность и внимание, научиться сосредотачиваться на работе и улучшить концентрацию внимания, не забывайте, что комфортная и в то же время не дающая поводов для отвлечения обстановка также крайне важна.

Бывает, что ухудшение способности к концентрации внимания появляется как признак патологических процессов в организме.

Например, не хватает витаминов, или человек подвержен хроническому стрессу 6.

Найти такие причины и устранить их поможет консультация с врачом.

Кальциевые удобрения

Есть много источников кальция. Какой из них подходит именно вам, сколько и когда, зависит от pH почвы вашего сада, времени и культур, которые вы выращиваете.

Опрыскивание листьев

Ацетат кальция, нитрат кальция, хлорид кальция. Коммерческие кальциевые спреи для листвы — самое быстрое средство от острого дефицита кальция, поскольку растения поглощают питательные вещества более эффективно через листья, чем через корни. Они часто используются как средство от проблем с контейнерными растениями, особенно для рассады и рассады. Опрыскивание листвы не изменяет почву и должно рассматриваться как дополнение к правильному управлению питательными веществами в почве.

Известь

Карбонат кальция и другие формы известнякового щебня. Добавление извести в почву — это самый большой усилитель кальция, который вы можете дать почве, но он также повышает pH почвы, делая ее менее кислой.

Доломитовое молочко (карбонат кальция)

Помимо добавления в почву большого количества кальция, доломитовая известь также содержит карбонат магния и поэтому используется для повышения pH почв с низким содержанием магния. Если анализ почвы показывает, что уровень магния уже высок, выберите другой источник кальция.

Гипс (сульфат кальция)

Это быстродействующая добавка кальция с низким CEC, которая не снижает и не повышает pH.

Древесная зола (карбонат кальция)

Зола лиственных пород добавляет в почву достаточное количество кальция, но также увеличивает рН. Если вам нужно повысить рН почвы, помните, что зола лиственных пород в два раза эффективнее извести.

Коллоидный фосфат (оксид кальция)

Также называемый каменным фосфатом, он высвобождает кальций в почву медленнее, чем известь, и менее растворим. Умеренно повышает рН.

Костная мука

Это высокофосфатное удобрение высвобождается медленнее, чем известь, и менее растворимо. Используйте его в почве, где вы хотите умеренно поднять pH. Костная мука особенно полезна для луковиц и корнеплодов.

6 способов повысить концентрацию внимания

Давайте рассмотрим 6 способов улучшить концентрацию.

Планирование

Когда вы планируете свой день, вы можете лучше сосредоточиться на задачах. Имеется большое количество слайдеров на любой вкус и цвет. Не стоит заполнять каждую секунду своего времени какими-либо делами, так как также не маловажно выделять время на отдых.

Достаточно спланировать основные задачи, распределить их на утро, день и вечер. Конечно, есть шанс не заполнить весь список, но большая его часть будет осуществляться именно за счет планирования. Это также помогает лучше управлять вашими временными ресурсами.

Умственный отдых

Дайте себе время ни о чем не думать. Поиграйте в расслабляющую игру на телефоне или выпейте чашечку чая. В социальные сети лучше не заходить, потому что в них много ненужной информации. Информационный шум приводит лишь к рассеянному вниманию и потере концентрации.

Откажитесь от многозадачности

Также стоит отказаться от выполнения нескольких задач одновременно. Невозможно продуктивно и эффективно выполнять задачу без полной концентрации на ней. Мозг использует огромное количество энергии, переключаясь между задачами. Это приводит к головным болям, бессоннице и даже спазматическому перееданию.

Организуйте рабочее место

Чистое и организованное пространство намного эффективнее создает правильную рабочую атмосферу. Отвлечения обычно делятся на два типа: внутренние и внешние. Внутреннее – это мысли и чувства. Внешний вид — беспорядок на столе, шум от окружающих, спертый воздух и т д. Рабочее место должно содержаться в чистоте. Хорошей привычкой будет убирать рабочее место каждый раз после окончания рабочего дня.

Медитируйте

Как быть с внутренними факторами, то есть с эмоциями и чувствами? Вот где начинается медитация. Это отличный способ достичь внутреннего спокойствия. Для начала достаточно 5-15 минут, потому что медитация не из легких. В первый раз человеку не всегда нравится, все приходит с опытом.

Высыпайтесь

Мозг, как и мышцы, нуждается в отдыхе для восстановления. Примерно за час до сна выключите все электроприборы, такие как ноутбук, телефон, планшет и т д. Лучше почитайте книгу, которая поможет расслабиться.

7. Протеиновый коктейль на завтрак

Для приготовления протеинового коктейля используется сывороточный протеин, который быстро устраняет чувство голода и не предотвращает ожирение. Рецепт вкусного и полезного напитка:

• Миндальное молоко – 225 г.
• Сухой протеин – 1 ложка (28 г). Он содержит 20 г белка.
• Любые свежие ягоды – 1 стакан.
• Стевия (или подсластитель) для подслащивания.
• Ледяная крошка – 1/2 стакана.

Все компоненты соединяются и взбиваются блендером. Увеличить количество белка в коктейле можно, добавив в него семена чиа или льна.

Как увеличить содержание гумуса в почве

Садовый компост — сбалансированное, эффективное удобрение и отличная замена покупной минеральной воде

Гумус создается всякий раз, когда органическое вещество полностью разрушается. Каждый раз, когда вы добавляете органические вещества в садовую почву, вы увеличиваете содержание гумуса в почве. Происходит это довольно медленно, но если ежегодно удобрять почву, количество гумуса в ней будет постепенно и неуклонно увеличиваться.

Содержание органического вещества в здоровой почве составляет от 2,5 до 5% по массе (от 5 до 10% по объему). В эту цифру не входит сам гумус. Необходимо учитывать, что не стоит добавлять в почву слишком много органических веществ, чтобы увеличить в ней количество гумуса.

Оптимальной стратегией является ежегодное обогащение садовой почвы средними дозами органического вещества в виде навоза, компоста, перегноя, а также выращивание на участке сидеральных растений с последующей вспашкой.

Вы можете использовать любой тип органики. Но я думаю, что лучший вариант — это компост или листовой перегной. В этом случае вы всегда будете уверены в качестве того, что вносите в почву.

Вообще получить гумус в чистом виде невозможно. Все, что продается под этим брендом, на самом деле является компостом разной степени зрелости.

Если дачник желает использовать на участке минеральные удобрения, их необходимо сочетать с внесением в почву органики. В общем, было бы идеально, если бы органические остатки перед заделкой в ​​верхний слой почвы проходили фазу предварительного компостирования.

Любая почва нуждается в одинаковом количестве органики – и черноземная, и бесплодная. К сожалению, не каждый дачник сегодня держит корову или кур, поэтому для приготовления компоста можно использовать любые подручные средства: кухонные отходы, сорняки, опавшие листья и так далее. Так что не спешите сжигать то, что можно компостировать!

Также советую обратить внимание на удобрения с биогумусом, самые популярные из которых перечислены в этой статье.

Чтобы свежая органика превратилась в зрелый компост, нужно подождать от одного до двух лет. Процесс можно ускорить, регулярно перелопачивая кучу — тогда компост будет готов через 6-8 месяцев. Но не у всех есть силы, время и желание заниматься этой тяжелой работой несколько раз в месяц. Хороший зрелый компост получаю уже через 3-4 месяца после закладки, поливая кучу раствором Компостина.

Рекомендации

Есть и другие способы улучшить вашу способность концентрироваться. Самое главное – заниматься спортом регулярно, по возможности каждый день.

Не распыляйтесь на несколько дел одновременно

Часто можно увидеть, как человек, работающий за компьютером, пытается поговорить по телефону и поговорить с коллегой. В результате ни одно дело окончательно не закрыто. Мозг не успевает сосредоточиться на чем-то одном, а также обрабатывать полученную информацию. К тому же вырабатывается привычка постоянно перескакивать с одного на другое. В результате снижается способность концентрировать внимание.

Чтобы исправить ситуацию, нужно совершать даже небольшие дела, будь то чтение книги или просмотр фильма.

Повышайте устойчивость к отвлекающим факторам

Отвлечь внимание может что угодно, например странные звуки, музыка или кто-то разговаривает по телефону. В результате человек на несколько мгновений забывает о своих делах. В этой ситуации нужно как можно быстрее вернуться к работе, а все лишнее постараться оставить за пределами сознания.

Нужно не отвлекаться на маловажные дела не только на работе, но и вне ее. Зацикленность на проблемах не позволит сосредоточиться на главной задаче и, как следствие, выполнить ее.

Как концентрировать внимание можно увидеть на наглядном примере. Допустим, трудность — это высокая гора или большое черное пятно. В обоих случаях их необходимо уменьшить и выбросить. После этого они не будут мелькать перед глазами и перетягивать на себя внимание.

Время от времени делайте паузы

Трудно долго сосредотачиваться на чем-то одном. Поэтому необходимо регулярно делать небольшие перерывы. Для восстановления работоспособности и повышения продуктивности достаточно 15-минутного отдыха каждые 2-3 часа. В этот период необходимо выйти, перекусить, поговорить с коллегами. Это поможет мозгу «перезагрузиться» и вернуться к работе с новыми силами.

Постарайтесь, чтобы рабочее место было комфортным и практичным

Давно известно, что состояние стола напрямую влияет на продуктивность, работоспособность и концентрацию. Комфорт определяется несколькими параметрами:

• высота стула;
• хорошее освещение;
• правильное расстояние до экрана.

Не менее важен порядок. На столе нужно хранить только бумаги и приспособления, необходимые для решения текущих задач.

Работайте по плану

Перед началом работы необходимо подробно написать, что и как вы будете делать. План действий поможет вам сосредоточиться на действительно важных вещах, сэкономит ваше время и силы и не позволит вам отвлекаться на посторонние действия, такие как чтение новостей в социальных сетях или бессмысленная переписка.

Составление плана действий и планирование также защищает от переутомления и стрессовых ситуаций.

Ставьте перед собой цели

Это еще один способ улучшить концентрацию. Четкие цели со сроками выполнения помогают не отвлекаться по пустякам. Неважно, долгосрочные они или нет.

Тренируйте память

Хорошая память не только позволяет быстро оценивать и обрабатывать информацию. Благодаря ей вы легко сможете сосредоточиться на самых важных вещах и задачах. Поэтому к его разработке нужно подходить со всей серьезностью.

Существует множество упражнений для развития памяти. Один из них – подумать обо всех событиях, которые произошли в течение дня. Делайте это регулярно за 10-15 минут до сна. Уже через несколько сеансов будет заметен результат. Это улучшит не только память, но и наблюдательность, а также способность удерживать внимание длительное время.

Лекарственные препараты

Усилить концентрацию, а также улучшить общее состояние организма можно с помощью ряда лекарственных средств:

1. Глицин. Снимает стресс, успокаивает, улучшает работу мозга и внимания.
2. Витрум память. Лекарство на основе растительных компонентов. Улучшает внимание, нормализует процесс кровообращения и, как следствие, питание головного мозга.
3. Ундевите. Витамины А, В, С, Е, Р. Оказывает общеукрепляющее действие.
4. Аминалон. Способствует выведению накопившихся в организме токсинов и восстановлению нервной системы, благодаря чему повышается работоспособность и концентрация внимания.
5. Автомобиль автомобиль. Улучшает сон и умственную деятельность, устраняет тревожность.
6. Интеллан. Помогает справиться с депрессией, избавляет от забывчивости.
7. Гинкго билоба. Улучшает память и способность удерживать внимание, устраняет бессонницу и головокружение.

Эти препараты практически не имеют противопоказаний и побочных эффектов. Но перед их применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.

5. Уменьши потребление кофеина

Многие люди не представляют утро без чашки кофе или крепкого чая. Удовольствие от выпивки продолжается и днем ​​и уже стало своеобразным символом офисной работы. Интересно, что кофейные зерна наполнены мелатонином и, кажется, вызывают сонливость, но вместо этого усиливают ее, поскольку этот эффект нейтрализуется большим количеством кофеина.

Этот препарат является центральным стимулятором, снижающим выработку мелатонина. А если в день выпивать одну-две чашки кофе или крепкого чая, то серьезных последствий это не окажет. Проблема в том, что кофеин вызывает привыкание в организме, и чтобы проснуться, требуется все большая доза. Это приводит к нарушению выработки гормона сна и, как следствие, к бессоннице.

Чтобы этого избежать, уменьшите количество кофеина, а также перестаньте пить кофе, крепкий чай и другие продукты, мешающие заснуть, за несколько часов до сна.