Что такое зависть: определение, причины и как от нее избавиться

Определение

Зависть – это комплекс неприятных чувств, возникающих в ответ на успех других или наличие у других людей материальных и нематериальных ресурсов, которыми мы хотим обладать. Среди них раздражение, досада, озлобленность, чувство несправедливости, уныние, чувство беспомощности и даже гнев.

желание иметь то, что есть у других, нормально. Более того, это мощный эволюционный механизм, обеспечивающий обмен опытом между людьми. Она становится ненормальной и патологической, когда вместо побуждения к действию вызывает обратный эффект.

Вместо того, чтобы честно признать превосходство другого человека в чем-то важном для нас и направить все свои усилия на развитие, мы погружаемся в пучину негативных эмоций и разрушаем себя изнутри.

Именно в саморазрушении заключается главная опасность зависти. Другому человеку все равно, что мы там о нем думаем, а нам самим обидно, горько и досадно. Эти ощущения не только очень энергозатратны для нашего организма, но и несут в себе потенциальный вред. Особенно сильные негативные эмоции сопровождаются выбросом гормона стресса кортизола. Он приводит в боевую готовность все системы организма и вызывает сильное напряжение.

Типы людей

По мнению психологов, самооценка человека тесно зависит от локуса контроля. Тот, кто постоянно проверяет себя внутренне, умеет объективно оценивать свои способности и возможности. У него правильное осознание себя как личности.

Итак, внутренне и внешне. Чем они отличаются друг от друга?

Особенности интерьера:

• нести ответственность за любые свои действия;
• не зависящий от мнения других;
• самооценка, самодостаточность;
• иметь внутреннюю гармонию;
• иметь устойчивую психику;
• работать на результат.

Люди с внутренним локусом контроля обычно счастливы, успешны и здоровы. Они доброжелательно относятся к другим. Посмотрите на мир через призму позитива.

Те, у кого внешний локус контроля, имеют следующие характеристики:

• не видеть их недостатков;
• не умеют анализировать ошибки и исправлять их;
• постоянно испытывает беспомощность;
• зависеть от мнения посторонних;
• отличается неустойчивой психикой;
• остановиться при первой ошибке.

Постоянный спутник экстерналов — чувство полной безысходности. Они несчастливы, испытывают слабость и дискомфорт, не радуются жизни. Такие люди проявляют агрессию, подозрительность, тревогу.

Наиболее важные различия между внешним и внутренним можно свести в таблицу.

Глядя в будущее	Постоянно возвращаясь в прошлое
Воспринимают трудности как дополнительный жизненный опыт, видят в них возможность измениться, стать лучше	Боюсь потерпеть неудачу, избегаю чего-то нового, неизвестного
В любом случае придерживайтесь своего мнения	Не умеет отстаивать свои взгляды
Ставить цели и иметь навыки планирования	Безответственный, откладывает решение проблем до последней минуты, не любит планировать
Много времени проводят за работой, ради которой готовы пожертвовать развлечениями и отдыхом	Прожить день
Они знают, что будущее будет ярким, полным добрых событий, ярких красок	Они видят свое будущее как неинтересное
Для интерналов время летит очень быстро, потому что они увлечены своим делом	Время уходит
Цените каждую минуту	Они не умеют организовывать себя, правильно распоряжаться своим временем
Уважайте себя как личность. Жду для себя только хорошего, удачи, побед, любви	Не уверены в себе, считают, что ничего хорошего в будущем не получат

Стоит отметить, что люди с экстернальным локусом контроля чаще других подвержены развитию психических и соматических патологий. В их жизни нет ни цели, ни смысла.

Методика изучения

Еще в 1966 году Джулиан Роттер разработал методику оценки локуса контроля человека. Многие психологи пытались модифицировать тест. Сегодня чаще всего используется классический вариант и модификация О.П. Елисеева «Познавательная направленность».

Шкала «Локус контроля»

Помогает узнать, кто человек — внутренний или внешний. Это также показывает, насколько он готов увидеть себя, оценить свою роль, успехи и неудачи в той или иной сфере.

Тест-опросник шкалы локуса контроля Дж. Роттера содержит 44 вопроса. Нужно либо согласиться с утверждением, либо опровергнуть его.

1. построение карьеры зависит от удачи, а не от усилий самого человека.
2. Разводы являются следствием того, что партнеры либо не хотят, либо не умеют идти на компромисс.
3. Все болеют. Его нельзя предотвратить или предсказать.
4. Холодные, бесчувственные люди всегда одиноки.
5. Я смогу реализовать все свои желания, если мне повезет.
6. Симпатию нельзя завоевать. Нравится ли вам человек или нет.
7. Брак зависит от денег и влияния родителей, а также от самих супругов.
8. Мне часто кажется, что я ничего не могу изменить в своей жизни.
9. Компания будет развиваться, если все решения принимает руководитель, не полагаясь на мнение подчиненных.
10. Когда я учился в школе, моя успеваемость зависела не от меня, а от внешних факторов, в том числе от настроения учителя.
11. Я уверен, что смогу осуществить задуманное.
12. Что я могу добиться желаемого, осуществить все свои планы.
13. Лучше вести здоровый образ жизни, чем идти к врачу и пить таблетки.
14. Если партнеры не сойдутся в оценках, необходимо разойтись. Вы не хотите ничего менять здесь.
15. Мои усилия и инвестиции в бизнес всегда ценятся.
16. Каким будет будущее детей, зависит от того, как их воспитали родители.
17. Не бывает счастливых и несчастливых случаев, как и судьбы.
18. В этой жизни от меня мало что зависит, поэтому я не строю планов.
19. Во время учебы в школе мои оценки зависели от моей собственной подготовки к уроку.
20. При ссорах в семье я считаю виноватым себя, а не партнера.
21. Большинство людей вокруг меня плывут по течению, отдаются судьбе.
22. Мне нравится, когда сотрудники вместе с руководителем могут принимать решения.
23. Мои болезни не являются следствием моего образа жизни.
24. Промахи и ошибки — результат неудачного стечения обстоятельств.
25. В плохом руководителе виноваты работники.
26. Я считаю, что не в силах изменить отношения в семье.
27. Стоит только захотеть, и я смогу завоевать симпатию абсолютно любого человека.
28. Будущая жизнь ребенка зависит не столько от воспитания, сколько от влияния внешних факторов.
29. Я несу полную ответственность за все, что со мной происходит.
30. Часто я не понимаю, почему руководитель поступил так, а не иначе.
31. Виноваты в этом люди, которые не могут построить карьеру.
32. Я знаю, как получить то, что мне нужно, от других, включая членов семьи.
33. В моих ошибках виноваты другие люди.
34. Тщательный уход за ребенком – это защита от многих болезней.
35. Если мне трудно, я жду решения проблем.
36. Успех — это не удача или совпадение. Это долгая, упорная работа над собой.
37. Насколько счастлива будет моя семья, зависит только от меня.
38. Честно говоря, я не понимаю, почему я нравлюсь одним людям, а другим нет.
39. Я никогда никого не прошу о помощи. Я всегда доверяю своей силе.
40. Часто вклад человека в то или иное дело остается недооцененным.
41. Часто семейные проблемы решить не удается, даже если очень хочется.
42. Ответственность за нераскрытый потенциал и неразвитые способности лежит на самом человеке.
43. Большинство моих побед — это заслуга других.
44. Почти все мои ошибки — это моя вина, моя лень или недостаток знаний.

Интерпретация результатов зависит от того, сколько ваших ответов совпало с ответами в ключе. Всего оценивается 6 сфер жизни:

1. Общее внутреннее. Получите 1 балл, если ответили «Да» на следующие вопросы: 2, 4, 11, 12, 13, 15, 16, 17, 19, 20, 22, 25, 27, 29, 32, 34, 36, 37, 39, 42, 44. «Нет» — 1, 3, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 14, 18, 21, 23, 24, 26, 28, 31, 33, 38, 40, 41, 43.
2. Достижения. «Да» — 12, 15, 27, 32, 36, 37. «Нет» — 1, 5, 6, 14, 26, 43.
3. Область ошибки. «Да» — 2, 4, 20, 31, 42, 44. «Нет» — 7, 24, 33, 38, 40, 41.
4. Семейная жизнь. «Да» — 2, 16, 20, 32, 37. «Нет» — 7, 14, 26, 28, 41.
5. Работа. «Да» — 19, 22, 25, 42. «Нет» — 1, 9, 10, 30.
6. Зона здоровья. «Да» — 13, 34. «Нет» — 3, 23.

В первую очередь необходимо оценить результаты общей стажировки. Если у вас 33-34 балла, то в вас преобладает внутренний тип личности. Если от 0 до 11, то доминирует внешний контрольный участок. Если у вас получилось 12-32 балла, можно говорить о смешанном типе.

Что касается других сфер, то высокие оценки говорят о том, что человек готов брать на себя ответственность за свою жизнь, активно действовать. Низкие баллы, напротив, символизируют людей, привыкших занимать пассивную позицию. Они всегда перекладывают ответственность на окружающих. Причем их «винят» как в победах, так и в поражениях.

Белая и черная зависть: в чем разница

В быту не зря зависть делят на два вида: черную и белую. Белая зависть – это тот самый подъем мотивации, который человек получает при виде чужого успеха. С психологической точки зрения он имеет исключительную пользу, даже если вызывает некоторый дискомфорт.

Нам неприятно и обидно осознавать, что у нас ничего нет. Мы активно работаем над достижением этого. Включается, чтобы погасить эти неприятные ощущения и привести в равновесие.

Более 100 крутых уроков, тестов и тренажеров для развития мозга

Черная зависть заставляет человека выливать в прорубь всю энергию, полученную заранее. Это прямой путь к деградации. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от дискомфорта посредством продуктивной деятельности, индивид обрушивает массу отрицательных эмоций на объект, вызвавший эти эмоции, — другого человека. Эта стратегия, по общему мнению, является неудачной и контрпродуктивной. Но человеку обычно не хватает честного размышления, чтобы это осознать.

Выделим задачу, чем белая зависть отличается от черной, чтобы вы их никогда не путали.

• Интенсивность и продолжительность эмоций

Черная зависть вызывает более сильные и продолжительные негативные чувства, чем белая зависть. Поэтому их намного сложнее контролировать.

• Отношение к объекту зависти

При белой зависти отношение человека нейтрально или положительно окрашено. Мы можем восхищаться его успехами и наслаждаться возможностью быть рядом. Черный, напротив, вызывает неприязнь к объекту и даже желание причинить ему вред.

• Направление энергии

Энергия белой зависти направляется в русло активной деятельности для достижения успеха. Черная энергия используется для саморазрушения через отрицательные эмоции.

• Задумчивость

Человек, завидующий черной завистью, редко действительно осознает ее. Истинная причина негативных эмоций скрыта от него кучей психических защит. Белый воспринимается гораздо лучше. Наблюдатель признается, что завидует, но не видит в этом ничего стыдного.

Читайте также: Как побороть лень и развить самодисциплину: полезные советы

Формирование локуса контроля

На развитие локуса контроля Роттера влияют несколько факторов:

• личностные качества человека;
• воспитание;
• исторический момент;
• общество.

В зависимости от них у человека вырабатывается пассивная или активная жизненная позиция. В первом случае он считает, что от него ничего не зависит. А во-вторых, что он еще может что-то изменить.

По мнению Джулиана Роттера, каким становится положение, во многом зависит от того, как часто человека наказывали или хвалили в детстве. Он выступил с этим предложением в 1954 году. Так что, если человек после совершения каких-то поступков слышал только упреки и унижения, в его сознании возникнет установка: «Я ничего не могу сделать, я не контролирую происходящее». То же самое происходит, если действия не приносят ожидаемого результата.

Получается, что образование играет одну из главных ролей в формировании того или иного типа локуса контроля. Есть 2 примера:

1. Ребенок, выросший в авторитарной семье, где мать и отец воспитывают его непоследовательно, вырабатывает в себе внешний контроль. Плыть по течению — это его привычка.
2. Дети, чьи родители были последовательными в воспитании, всегда берут ответственность за свои поступки на себя.

И хотя локус контроля формируется с детства, он может меняться. Точно так же можно изменить судьбу.

Причины зависти

Рассмотрим подробнее, почему возникает разрушительное чувство зависти. Знание глубинных причин поможет нам быстро справиться с этим чувством и научиться использовать его себе во благо.

Неудовлетворенность собственной жизнью

Это, пожалуй, главная причина возникновения зависти. Человек недоволен тем, что имеет, и считает себя незаслуженно обделенным. Обычно такая проблема бывает у людей нереализованных, не сумевших найти свой путь и идти по нему.

Завышенная самооценка

Да, именно завышенная самооценка заставляет нас страстно ревновать к чужим успехам, а не заниженная, как считают многие. Чтобы начать негативно относиться к более успешному, красивому, богатому, талантливому человеку, вы должны сначала поверить, что имеете право претендовать на все эти бонусы. Тогда будет ощущение, что эти бонусы у вас несправедливо отобрали, и злости на тех, кому «повезло» больше.

Человек преувеличивает свои достоинства, навыки и способности и начинает казаться себе более важным. И когда этот ложный смысл не получает подтверждения извне, возникает негодование и зависть. Поэтому главная защита от этих негативных чувств — скромность и адекватная оценка своих возможностей. Нужно всегда помнить, что есть те, кто умнее, красивее, талантливее нас, и успокоиться.

Внешний локус контроля

Локус контроля – это субъективное представление человека о том, что движет происходящими с ним событиями. Это также место в комнате, куда человек направляет свои настоящие запросы. Контрольная точка может быть внешней или внутренней.

Человек с внутренним локусом контроля чувствует себя полноценным хозяином жизни и хорошо держит руль. Он ясно видит, что от него зависит, а что выходит за рамки его компетенции, и старается направлять энергию только в продуктивное русло. Причины своих ошибок ищет в себе, и старается не перекладывать ответственность на обстоятельства.

Экстернальный локус контроля характеризуется инфантильной позицией по отношению к себе и миру. Человек считает, что все вокруг ему должны, и пытается выбить эти несуществующие долги. В своих проблемах он винит всех, кроме себя: правительство, начальство, погоду, плохие гены и т д. Большую часть своей энергии он направляет на недовольство, а его жизнь идет на убыль.

Фрустрация

Конфликт между желаниями и возможностями приводит к фрустрации. Когда человек очень долго чего-то хочет и не может этого получить, мозг включает психологическую защиту, чтобы уберечь психику от стресса. Он блокирует желание, лишает его эмоциональной окраски. Субъективно человек чувствует, что избавился от неудовлетворенной потребности и успокоился.

А на самом деле потребность просто перешла на бессознательный уровень. И то и дело она будет вырываться в виде негативных эмоций: зависти, гнева, раздражения, негодования.

Ложные установки

Некоторые люди уверены, что богатство абсолютно уж соседствует со злом и беспринципностью. Что нельзя заработать большие деньги честно. Что и говорить, с таким настроем дорога к успеху закрыта. Можно только позавидовать этим «беспринципным» и «слабым» богачам и позавидовать несправедливости современного мироустройства.

Отсутствие безусловной любви в детстве

Предпосылки для развития патологической зависти могут возникнуть еще в детском возрасте. Если родители проявляют любовь только в ответ на какие-то заслуги ребенка и примерное поведение, он начинает завидовать тем детям, которые в чем-то лучше его. В подсознании разрешается страх, что его могут разлюбить и заменить кем-то. Некоторые люди проносят этот страх через всю жизнь и негативно относятся к тем, кто добился большего успеха.

Как зависть разрушает здоровье

— Как зависть (черная) может повлиять на ваше здоровье? Появляется апатия — нет желания что-либо делать, потому что все кажется напрасным, бесполезным, — говорит психолог Петр Галигабаров. — Появляются мысли депрессивного спектра: о себе (я ничего не стою, ничего не могу добиться), о мире (они лучше, а я хуже), о будущем (оно не перспективно). Появляются негативные стратегии преодоления стресса:

• злоупотребление алкоголем, секс, шоппинг,
• отступление фантазии,
• прекращение общения с успешными (например, в финансовом плане) друзьями и так далее.

А подавленные чувства негативного спектра, вызванные стремлением обладать другими, приводят к психосоматике.

Также читать

• Как отличить инфаркт от острой сердечной недостаточности: объясняет кардиолог

«Любой внутриличностный конфликт может сказаться на соматическом здоровье человека, так как в первую очередь влияет на уровень гормонов и мозговую активность, что, в свою очередь, влияет на все системы организма», — признает психотерапевт Станислав Телегин. — Зависть и невыносимое чувство вины, которое всегда с ней связано, в любом случае являются фактором стресса. И, как и при любом стрессе, это состояние затронет именно ту систему в организме, которая в данный момент была наиболее уязвима.

Типы

Экстернальный (внешний)

Он характерен для людей более уступчивых, склонных поддаваться влиянию и давлению. Они работают и работают лучше всего, когда их наблюдают или снимают на видео. В некотором роде экстерналистов можно назвать фаталистами, так как они возлагают ответственность за качество жизни на судьбу и мало верят в собственные силы и способность влиять на события. В случае неудачи они могут на время «затаиться», справиться с возникшими чувствами, не испытывать желания действовать. В то время как, когда они добиваются успеха, они очень мотивированы и вдохновлены.

Такие личности при планировании своей деятельности склонны ставить перед собой цели, не соответствующие их возможностям. В случае неудачи они не в состоянии понять свою ошибку в нереальности задачи. Они более тревожны, и часто действуют под влиянием эмоций, поэтому окружающие порой не понимают, чего от них ожидать. Чаще они конфликтуют, нуждаются в общении, тяжело переживают одиночество, из-за этого попадают в зависимые отношения.

По статистике, на аутсайдеров приходится более высокий процент самоубийств. Часто ситуацию пускают на самотек, не берут на себя ответственность за поиск решения или информацию. Например, люди с экстернальным локусом контроля при возникновении серьезного заболевания помимо огорчения задают единственный вопрос: «Зачем я это делаю?». Что чаще всего обнаруживается на последних стадиях, так как их редко обследуют в профилактических целях. Пока интерн будет искать информацию о возникшем заболевании, возможных методах лечения и консультироваться с разными специалистами, оценивать ситуацию с разных сторон, выслушивать разные мнения.

Зависть — из детства

«Большинство эмоций, которые испытывает человек, родом из детства, — говорит психоаналитик Станислава Телегин. — Детская психика пластична и недостаточно сформирована, поэтому впитывает самые первые закономерности во взаимодействии с родителями. Если ребенка любили за его достижения, а не за то, какой он просто есть, у него может сформироваться «нарциссическая травма». И то, как ребенок справляется с ней во время взросления, влияет на многие психологические характеристики будущего взрослого человека.

В худшем случае чувство зависти приводит к неудовлетворенности, ощущению, что человеку всегда не хватает того, что он уже имеет. Деструктивные импульсы «завистливого суперэго» уничтожают любую попытку самореализации и усиливают вину – то есть потребность наказать себя, выражающуюся в обесценивании того, что человек уже имеет.

Иссушающая зависть, приводящая к депрессии, очень красочно и подробно описана в книге «Исключительная» Мэг Вулитцер. Одна из героинь любит своих разбогатевших друзей, но ужасно ревнует их.

Виды локус контроля

Как было сказано выше, контрольная точка делится на внешнюю и внутреннюю. Каждый из них имеет свои особенности.

Внешний (экстернальный)

По-другому внешний контрольный пункт также называют внешним. Это состояние, когда человек винит во всем внешние условия. Он считает, что его жизнь кем-то или чем-то предопределена. Поэтому его действия не изменят ни настоящего, ни будущего. Если ему удалось справиться с задачей — значит, так сложились обстоятельства. А если ошибки не дают покоя, во всем виноваты звезды.

Человек с экстернальным локусом контроля не хочет нести ответственность за свои действия. Он меняет его на что угодно. Это могут быть люди вокруг, вселенная, какие-то абстрактные силы и многое другое. Виновные всегда есть. Такие личности называются внешними.

Внутренний (интернальный)

В отличие от внешнего локуса контроля, внутренний или внутренний локус контроля побуждает людей быть уверенными в том, что контроль над своей жизнью принадлежит только им. Если что-то не получается, внутренние ищут причину в себе, а не в обстоятельствах. Они оценивают свое внутреннее состояние, способности. Если и хвалят, то только себя. Они делают себя объектом критики.

Этот тип локуса контроля по Дж. Роттеру в психологии называется средним. Человек понимает, что есть факторы воздействия, от которых он не может избавиться. И он их принимает. Но при этом ведет достаточно активный образ жизни, не боится брать на себя ответственность, принимать решения. Как говорится, если жизнь дает тебе лимоны, сделай из них лимонад.

Обратите внимание на следующее! Нет 100% чистых внутренних или внешних. У человека сочетаются оба типа локуса контроля.

В процессе эволюции, по мнению исследователей, у женщин лучше развита экстернальность. У самцов есть внутренний локус контроля.

Как проявляется зависть

Основным компонентом зависти является чувство раздражения, возникающее в ответ на известие об успехах и благополучии других. При этом интенсивность переживаний может быть разной. Иногда зависть кажется болезненным, но недолгим укусом. А иногда может беспокоить человека несколько дней, как зубная боль. В этом случае зависть из эмоции переходит в устойчивое состояние и начинает затрагивать все сферы жизни человека.

Кратко выделим несколько уровней зависти:

1. Осознание собственной неполноценности по отношению к другим людям.
2. Возникновение раздражения, горечи, раздражения и других эмоций от признания собственной неполноценности.
3. Направленность этих чувств на объект зависимости в виде негативных мыслей, утверждений, а иногда и действий.

Типы личности с разным локусом контроля

В зависимости от локуса контроля психологи делят людей на 2 типа: с внутренним локусом, то есть внутренним, и внешним локусом — внешним.

Повторяем, что от места зависит жизненная позиция человека, его самостоятельность, успешность и ответственность.

Люди с внутренним типом берут на себя ответственность за свою жизнь, они дисциплинированы, уверены в себе, эмоционально более устойчивы. Такие личности признают, что есть удачные решения, а есть ошибочные, и они ответственны за оба варианта, умеют анализировать свои действия, обладают определенной силой воли и умеют сосредотачиваться на решении любых задач.

Люди с экстернальным типом инфантильны и часто очень конфликтны, они считают, что все им должны, что в каждой неудаче виноват кто-то другой. Они считают, что для достижения успеха нужно родиться в нужное время, иметь хорошие «знакомые» и определенные связи. В то же время такие люди пассивны, ленивы и склонны к зависти и депрессии.

Важно! Стоит отметить, что при рождении ребенок имеет экстернальный локус контроля, так как его мировоззрение зависит от различных факторов в семье. По мере взросления ребенка у него может формироваться внутренний контроль в образовательном процессе.

Зрелость личности

Внутренний локус контроля в психологии характерен для зрелой личности. Ему все равно, что о нем думают другие. Он дает объективную, а не субъективную оценку своим способностям, возможностям. Но в этом случае трудно не впасть в крайность.

Чтобы придерживаться золотой середины, ставьте перед собой цели, которых точно сможете достичь. Не пытайтесь изменить обстоятельства вне вашего контроля. В противном случае вы обязательно испытаете разочарование, депрессию, апатию. И еще один совет — проанализируйте окружение. Если вы видите нестабильность, не стройте далеко идущих планов.

Негативные последствия зависти

Чувство зависти не так безобидно, как многие привыкли думать. Недаром о завистливом человеке говорят, что он отравлен завистью. Это настоящий яд, который разъедает психику изнутри. Посмотрим, к чему может привести привычка к зависти.

• Хроническая депрессия развивается

Раздражение и уныние, сопровождающие чувство зависти, создают пониженный эмоциональный фон. Если она сохраняется длительное время, изменяется биохимическая структура головного мозга.

Снижается выработка важного гормона серотонина. Он отвечает за мотивацию и энергетический потенциал, а также является катализатором многих важных процессов в организме. Недостаток этого гормона в конечном итоге вызывает депрессию.

• Покрывает апатию

Мучительное чувство зависти отнимает много сил. В результате этого может просто не хватить для достижения собственных целей и планов. Человек чувствует себя опустошенным, не находит в себе сил заниматься любимым делом, перестает радоваться жизни.

• Ухудшение отношений с людьми

Мало кому хочется общаться с завистниками. Хотя они изо всех сил стараются отрицать зависть или стараются замаскировать ее под что-то другое, то и дело прорывается высокомерное и язвительное отношение к людям.

• Нарушение способности к отражению

Как я уже сказал, часто человек прячет свою зависть под слоем психологической защиты. Это помогает не терять уверенности, но ломает рефлексию. Врать самому себе очень дорого! Это нужно помнить всегда.

Как избавиться от зависти: 7 проверенных способов

Сразу оговоримся, что избавляемся только от деструктивной (черной) зависти. Белую трогать не будем, потому что это мощный мотивационный фактор.

1. Признайтесь себе, что завидуете

Проблема может быть решена только в том случае, если вы это осознаете. В следующий раз, когда вы испытаете сильные негативные чувства по отношению к человеку, который не сделал вам ничего плохого, спросите себя: «Я ревную?”

признаться себе в том, что вы ревнуете к тому, кто вас раздражает, очень сложно. Поэтому сначала постарайтесь убрать все эмоции и включить здравый смысл.

Не во всех случаях ответ будет утвердительным. Наша задача научиться отличать зависть от других состояний и спокойно ее распознавать. Это уже будет большим шагом к избавлению от проблемы.

2. Перестаньте обесценивать чужие заслуги

Девальвация — это психологическая защита, всегда сопровождающая фрустрацию.

Девальвация сильно искажает самооценку. Человек начинает свысока смотреть на тех, кто добился большего, чем он. Ведь он как бы сознательно отказывался от благ, ради которых другой упорно трудился и жертвовал собой.

Со стороны такие люди выглядят неадекватными и высокомерными. Они считают себя мудрее, осознаннее, просвещеннее и изо всех сил стараются навязать окружающим свой взгляд на мир.

Если вы отразили в себе стремление обесценить чужие заслуги, признанные и высоко оцененные другими людьми, вам необходимо избавиться от него как можно скорее. Это явный признак зависти, о котором вы не подозреваете.

3. Учитесь у тех, кому завидуете

Перестав обесценивать человека, которому вы завидуете, вы можете перейти на следующий уровень — начать учиться у него.

Обратите внимание на качества, которые помогли ему добиться успеха. Изучите его поведенческую стратегию, последовательность шагов. Попробуйте что-то из этого перенять или хотя бы принять к сведению. Только не копируйте слепо чужие действия без учета собственных особенностей и сложившегося контекста.

4. Ставьте реалистичные цели

Следствием завышенной самооценки является недостаточно высокий уровень требований. Человек не может трезво оценивать свои возможности, ставит перед собой заоблачные цели. В результате он часто испытывает обломы и разочарования. Это порождает зависть к тем, кто более успешно реализует свои амбиции.

Формулируя цели и планы, старайтесь быть скромнее. Лучше разделить глобальную цель на несколько более мелких и сосредоточиться на реализации ближайшей. Это поможет поддерживать высокий уровень мотивации и не присваивать результат заранее.

Узнайте, как правильно ставить цели, в нашем блоге.

5. Превратите зависть в мотивацию

Если вам удалось осознать и принять свою зависть, вы легко сможете превратить ее из черной в белую. Для этого нужно сместить фокус внимания с объекта зависти на активную деятельность. Например, вместо того, чтобы сидеть и проклинать свою тощую девушку, сходите в спортзал и потренируйтесь.

6. Ищите свой путь

Люди, не имеющие любимого дела и связанных с ним целей и амбиций, более других склонны к зависти.

Я знаю это состояние не понаслышке, когда не знаешь, куда применить свои силы и способности, а завидуешь всем подряд. В поисках своего призвания я мучительно ревновал к своим друзьям. Одного — за то, что он классно рисует, другого — за то, что играет в волейбольной команде, третьего — за его уникальные и обширные знания.

И только найдя свой путь, я успокоился и сосредоточился на собственном развитии. Зависть исчезла. А также чрезмерная тревожность.

Факторы, формирующие локус контроль

Как мы уже говорили, внутренний или внешний тип закладывается в детстве, но формируется в процессе взросления и под влиянием многих факторов. Давайте подробнее рассмотрим локус управляющих факторов:

1. Образование является важнейшим фактором в формировании контроля. Если родители слишком опекают, ребенок будет инфантилен, а значит, позже у него сформируется экстернальный тип. Самостоятельный ребенок будет иметь противоположный тип контроля.
2. Особенности темперамента и личностные факторы. Когда вы знаете психотип личности, не составит труда догадаться, какой тип управления будет у ребенка. Конечно, свою роль играет развитый интеллект, способность обдумывать и анализировать свои поступки, нести за них ответственность.
3. Религиозное верование. Верующий фанатик будет убеждать себя в том, что внешние силы привели его к такому результату, что он сделал это не сам, а кто-то сверху контролировал его.
4. Суеверие. Те, кто верит в суеверия, перекладывают свою ответственность за то, что происходит на других и какие внешние силы. Конечно, если что-то не получилось, проще сказать, что дорогу перешла черная кошка, чем анализировать свои действия.
5. Личный опыт и воспринимаемые события являются еще одним фактором, определяющим черты личности
6. Социальная среда. Мы склонны вести себя как все, и убеждения группы людей, скорее всего, распространяются на ее отдельного члена, даже если он изначально придерживался другого мнения.

Монахова Альбина Петровнаклинический психолог

Запишитесь на онлайн-консультацию, если вы не можете контролировать свои действия, вам нужно «найти» виноватого или вам сложно взять на себя ответственность за свою жизнь. Наши психологи помогут вам сменить локус контроля на внутренний и изменить восприятие собственной жизни.

Онлайн консультация

Примеры свойства личности

Чтобы было понятнее, как мыслит человек, оценивающий все хорошее и плохое через призму внешних обстоятельств, и тот, кто обладает внутренней уверенностью в себе и следует теории о том, что только собственные усилия и действия приводят к какому-либо результату, дадим маленькая табличка:

Персональные оценки с внешней локацией	Личные отзывы с внутренней локацией
Я опоздал на работу из-за пробки.	Я опоздал на работу, потому что забыл поставить будильник и проспал.
У меня маленькая зарплата, потому что начальник скряга, нормально мне платить не будет.	У меня маленькая зарплата, потому что я не повышал квалификацию и у меня нет желания учиться.
У меня лишний вес, потому что виновата моя мама – она готовит слишком жирные блюда, и я не могу от них отказаться.	У меня лишний вес, потому что я не хочу ходить в спортзал, а хочу лежать на диване и смотреть кино.

Мы привели пример негативных событий с разной локацией. В то же время человек с экстернальным локусом также будет объяснять положительные события/моменты внешними факторами, которые от него не зависят — «Мне повезло, мне помогли, удача улыбнулась, я вытянул счастливый билет и т.д. А человек с внутренним контролем «запишет на свой счет» достижения и хороший результат.