Что такое осознанность и чем осознанный человек отличается от других

Развернутое определение осознанности

Обнаружены бы, раз мы бодрствуем, действуем, то все делаем ознознанно. На самом деле многие повседневные действия мы выполняем автоматически. Вспомните, сколько раз уже на улице вы задавали себе вопросы: выключил ли я утюг, закрыл ли дверь и выключил ли свет? Иногда даже приходится вернуться домой и проверить себя. Получается, что утюг выключен, дверь закрыта, а свет выключен, потому что эти действия вы проделали автоматически, а мысли в это время были где-то в другом месте.

Согласно исследованиям, до 50% времени бодрствования мы живем на автопилоте. Бывает, прожив целый день, мы спрашиваем себя: а что же случилось? вопрос способности: где было наше сознание друг дня? Это было либо в прошлом, либо в будущем: мы вспоминали важные или волнующие события, прокручивали в голове конфликты на работе, обдумывали бытовые вопросы и так далее.

Конечно, наличие автоматизации в действиях заметно облегчает нам жизнь: постоянно все контролировать — очень утомительно и энергозатратно для мозга. Но с другой стороны, чрезмерная автоматизация крадет нашу жизнь, мы ее буквально игнорируем. Человек, который живет сознательно, находится в теле и разуме здесь и сейчас.

Вопрос осознания жизни ставился даже на уровне философии. Так французский мыслитель Рене Декарт заявил: «Я мыслю, следовательно, я существую». Получается, что жизнью человека он считал только поступки, прожитые осмысленно, через самонаблюдение.

Понятие особое ваше в буддизме и в осточных боевых искусстах. В буддизме рост сознания равен духовному развитию: человек, живущий онжаннано, свободен от перевода из за неответствия и реальности. Что гачество искусственных искусств, то там онлайнер и осознает себя в данный момент — один из основных навыков. Ведь только тот, кто прислушивается к себе и в то же время контролирует соперника, сможет победить и избежать травм.

Что значит быть осознанным

Оказывается, осознавать не так просто, это целая наука. Ведь высокоразвитый человек наслаждается моментом и чувствует каждое мгновение жизни, не забегая ни в прошлое, ни в будущее. Давайте разбираться в теме.

Контроль деятельности

В первую очередь это способность концентрироваться на текущей деятельности, не отвлекаясь на второстепенные мысли и предметы. Бывает, автоматически мы выполняем не только бытовые действия, но и рабочие процессы: отправляем письма, делаем детализацию и так далее.

Также осознанность позволяет более эффективно решать проблемы и избегать трудностей. Большинство несчастных случаев на производстве происходит из-за «отвлечения внимания». При этом чаще всего их отвлекают не посторонние предметы и явления, а просто мысли о своих. Поскольку трудовые действия проводились неоднократно, мозг дает возможность сознанию отключиться. Такая ситуация чревата неприятными последствиями.

Осознание эмоций и чувств

распознавать эмоции и чувства, возникающие у вас в тот или иной момент, — особое умение. Бывает, мы интуитивно чувствуем: что-то не так, но уклоняемся от таких прогнозов. А ведь прекрасная выставка, нам спогуват наш прекладний опыта, и голос следую ушлишать. И оборот: из-за негативного опыта у нас могут слогиться блуждения, и слепое издание им может испортить нам жизнь. Поэтому важно знать источники чувств и эмоций.

Чем лучше человек осознает свои чувства, тем легче ему их контролировать. Например, на какое-либо событие вы всегда реагируете отрицательно, раздражаетесь, и пока вы его не контролируете, не узнаете всего пути этой эмоции, ситуация будет повторяться. При этом будете страдать вы, а заодно и окружающие, на кого будет выливаться этот негатив.

Понимание своего тела

Как ни районные, но мы часто не переносим свое тело. В потоке мыслей и забот мы пропускаем его сигналы об усталости, наступлении голода, о замерзании и так далее.

Осознание себя и окружающих

Как часто, не воспринимая себя или другого человека как уникальную личность со своими достоинствами и недостатками, мы унижаем их. Осознанность дает безоценочное различное к себе и к людым, зводно от ярлыков.

Если мы живем осознанно, то понимаем важность тех или иных отношений, начинаем ценить близких людей. Поэтому мы больше контролируем свои слова и действия по отношению к ним, что позволяет нам налаживать отношения и избегать конфликтов.

Упражнения по пробуждению осознанности с помощью внимания

Суть тренировки осознанности состоит в том, чтобы полностью посвятить себя тому, чем вы заняты в определенный момент времени, не отвлекаясь. Если оно перескочило на другой объект, поверните его обратно и спокойно продолжайте заниматься, наблюдая за своими действиями, ощущениями и мыслями, возникающими в процессе. Так вы одновременно будете практиковать сознательное мышление.

Осознание может быть направлено как на мысли, так и на движение. Это даже приводит к расширению осознания, выводя его на более высокий уровень, при этом переключение внимания на другое занятие или предмет противоречит практике осознания, так как внимание рассеивается, а ключ к практике осознания лежит именно в направлении внимания заметный вы делаете первые шаги в практических медициаций, может быть незнание об этом.

Осознанное внимание при общении с собеседником выражается в том, что вы не оцениваете его, как мы это обычно привыкли делать, а отключаете критику внутри и переключаете внимание на осознание того, во что одет ваш собеседник, как он говорит, как он жестикулирует или что держит руками и т д. Нужно полностью запечатлеть его образ и в то же время реализовать свои мысли и чувства в процессе наблюдения за собеседником.

Концентрация внимания, направленная на объект, очень сильно развивает осознанность, но может быть затруднена в начале практики именно из-за простоты ее выполнения. Вам нужно пачать небольший объект — вещи, знакомую вам хорошо. Это могут быть ключи, часы, мобильные телефоны и т.д. Кто сочтёт это сучтытным, но сумев сконцентрировать внимание на обыденной вещи, вы без труда разовьёте не только способность к глубокой направленной концентрации, но и заложите отличный фундамент для дальнейшей практики направленного внимания, известной в йогической традиции как дхарана.

Осознанное видение очень близко к описанной выше технике, но акценты в этом упражнении немного выдвинуты вперед. Вы не рассматриваете один объект полностью, вы выбираете какой-то аспект, чтобы сфокусировать свое внимание только на нем. Например, идя по улице, мысленно ставьте себе задачу замечать и концентрировать внимание только на лицах проходящих людей в течение нескольких минут или замечать и находить оттенок определенного цвета. Постарайтесь заметить и осознать, сколько проявлений этого оттенка возможно в окружающем мире.

Развитие осознанности через практику упражнений осознанного движения

Под сознательным движением мы понимаем такой процесс, когда ваше внимание полностью сосредоточено на совершении определенных действий в настоящем. Вы можете обнаружить, увеличить распространение на ритм шагов, ознании соприкосновения обови подошвы с профестиюю, по количеству вы идете. Это очень легко и весело одновременно. Обычно мы не распознаем этот процесс, поэтому, когда вы обратите внимание только на него, вы увидите, насколько он необычен.

Также можно экспериментировать с осознанием ощущений, которые вы получаете от прикосновения к предметам: какие они на ощупь, теплые или холодные, что чувствует ваша рука, когда вы к ним прикасаетесь; А заодно понаблюдайте за собой — как вы реагируете на ощущения. Такая практика тренировки осознания посредством движения автоматически исключает совпадающие части.

Если вы посвящаете себя чему-то, то вы просто не в состоянии заниматься еще одним делом одновременно. Теоретически и даже практически это возможно в быту. Люди то и дело етим занамуться, но во времестиках на оснознение это был неснес, сака как природа оснозанности ключает внешний переську и замещение дел.

Состояние осознанности в повседневной жизни

Состояние осознанности можно повысить, направляя внимание на определенные стороны жизни, а также с помощью упражнений и занятий духовными практиками. В повседневной жизни практика осознанности поможет вам взглянуть на вещи по-другому, сделает вашу жизнь интереснее, не говоря уже о том, что у вас могут неожиданно появиться таланты, о которых вы даже не подозревали.

Нередко развитие сознания сопровождается открытием в человеке творческих способностей, появляется стремление к творческой самореализации. Это не что иное, как проявление высшей духовной природы человека на физическом плане. Как еще она может проявляться, если мы живем в трехмерной реальности. Мы не используем образы однем онлайн изображно-ментальным цверением, нам непереносимости представлений, проплотит их в физическом мире — через искусство, чтение философской литературы или уличными духовными практиками.

Принцип осознанности, воплощённый через искусство постижения самого себя

Как бы это ни казалось удивительным, но духовные практики очень тесно переплетаются с творчеством, так как оно направлено на создание себя: очищение своего образа от всего лишнего, отрыв от каких-то распространенных стереотипов, поиск и познание своей истинной сущности и предназначения.

Иначе это можно выразить словами Оскара Уайльда: «Вся жизнь есть самовыражение. Проявить во всей своей сущности — вот для чего мы живём. В нашем веке люди боятся самих себя».

Нам нужно перестать бояться исследовать внутреннюю сущность самих себя, подойти к ней как можно ближе, осознать себя и понять, что мы есть самосознание. Мы и осознание — одно и то же. В жизни нет ничего, кроме осознания. Все, что существует в мире, есть его проявление. Раз мы перебрасываем, между, это установка для нас. Если бы мы этого не понимали, это было бы не для нас. С одной стороны, это удивительное предположение, и тем не менее многие древние духовные учения разделяли такую ​​мысль. Тождество Брахмана с Атманом в философии Веданты, отрицание существования «Я» в Адвайте, буддийское растворение в нирване — вот концепция, на которой лежит принцип реализации.

Древние мыслители давно разгадали загадку смысла жизни — он в осознании всего и вся, в многогранной, абсолютной реализации и применении этого понятия жизни. Поэтому мы даже не можем разделить понятие осознания на теоретическое и практическое. Это одно из тех явлений, когда теоретическая составляющая может быть достигнута только через практический аспект.

Читайте также: Как работает либидо и что на него влияет?

Медитация

Как правило, медитация для того, чтобы, находясь в расслабленном состоянии, сосредоточить внимание на своем дыхании. Концентрация внимания на каждом вдохе и выдохе, помимо всего прочего, позволяет вам наблюдать за своими мыслями, возникающими в вашем сознании, и перестать с ними бороться.

Вы понимаете, что мысли приходят и уходят сами по себе, что вы — это не ваши мысли. Вы можете заметить, как они возникают в вашем сознании, казалось бы, из ниоткуда, а затем исчезают, как лопнувший мыльный пузырь.

Вы приходите к глубокому пониманию того, что мысли и чувства, в том числе негативные, — явления преходящие. Таким образом, у вас есть выбор: реагировать на них или позволить им раствориться.

Если над вашей головой висят негативные мысли, вы научитесь не воспринимать их как нечто личное, а относиться к ним, как к темным тучкам на осеннем небе, с дружеским любопытством наблюдая за ними, когда они проплывают мимо.

развитие осознанности в результате медитации позволит вам улавливать негативные мысли до того, как они окажут на вас негативное воздействие, возвращая вашу жизнь под ваш контроль.

Со временем осознание приводит к долговременным изменениям настроения, уровня счастья и благополучия.

Развенчание мифов о медитации

1. Медитация — это не религия, а осознание — то есть, можно сказать, просто метод тренировки ума.
   Многие люди, практикующие медитацию, сами религиозны, но достаточное количество атеистов и агностиков также практикуют медитацию в своей жизни.
2. Когда вы медитируете, вам не обязательно сидеть на полу со скрещенными ногами, но вы можете вести себя так, если хотите. Вы можете медитировать сидя на стуле, а также практиковать медитацию при ходьбе.
   И все же первый вариант предпочтительнее.
3. практика осознания не занимает много времени (вполне достаточно 30 минут в день, но продолжительность можно увеличить до 1 часа), хотя и требует некоторого терпения и усидчивости.
   Многие люди быстро обнаруживают, что медитация освобождает их от нехватки времени, поэтому у них появляется больше возможностей эффективно заниматься другими делами.
4. Медитация не сложный процесс, хотя поначалу вы будете испытывать некоторый дискомфорт, потому что раньше такого не делали.
   Вы ни к чему не стремитесь, не жаждете успеха и не рискуете потерпеть неудачу. Вы просто сидите и концентрируетесь на своем дыхании, осознавая, как ваша жизнь поднимается и затем опускается.
5. Медитация не остановит работу вашего ума и не встанет на пути достижения ваших жизненных целей.
   Но она позволит вам увидеть мир с большей ясностью, даст возможность принимать более разумные и взвешенные решения, корректируя в лучшую сторону те вещи в вашей жизни, которые действительно требуют изменений.

   Медитация поможет вам развить глубокое осознание окружающих вас явлений, что позволит вам объективно оценивать свои цели и находить оптимальные пути их реализации.

Ваши действия и мысли

А вы знаете, что учеными доказано: почти 50% бодрствования человек находится в состоянии «автопилота», выполняя все действия на автомате.

Каждый день все ваши мысли заняты чем-то другим — тем, чего вы хотите, только не прелестями настоящего момента.

Незаметно для себя вы автоматически проснулись, почистили зубы, позавтракали, оделись и выбежали из дома по делам. Тело тут, но где ваши мысли?

о-о, ваши мисли заняты:

• Вчерашним днем;
• Событием, которое бесплатно;
• Злой вахтершей, которая нахамила вам неделю назад;
• Проблемы на работе;
• Конфликт в семье.

Другими словами, вы там, где вы есть — в прошлом и будущем, в проблемах и конфликтах, в победах и поражениях — но только не в моменте настоящего. Это и есть ― сон наяву. Вы спите.

Первое, чему нужно научиться, чтобы вернуться в состояние осознанности, — это умение успокаивать свой разум, останавливать мысли и наслаждаться окружающим миром в данный момент.

Ошо пишет:

Тишина — это место, где все просыпаются, а хаос ума погружается в сон. И если ум твой все еще задает вопросы ― между, ты спишь. Сидишь молча, в тишине, когда ум исчезает, слышно щебетание птиц, и никакой работы ума, полная тишина.. это пение птиц, щебетание и никакой работы ума, внутренняя тишина, то пробуждение приходит к вам. Оно не времит извне, оно розает изнутри. В наличии часть помнишь ― ты спишь.

Таким образом, каждый раз, когда ваши мысли беспорядочны и производят слишком много шума, можно не сомневаться, что вы спите.

Чем опасна осознанность? Может лучше не начинать…

Прежде всего, осознанность опасна тем, что, начав практиковать осознанность, вы изменитесь в лучшую сторону. Постепенно вы перестанете лицемерить, врать, обманывать, стремиться выиграть любой ценой, хотеть большего, чем имеете. Перестаньте искать крайности во всех своих проблемах и неудачах. Так что хорошенько домахать, чем начать, надо вам это или нет. Ведь обратной дороги не будет…

А вот еще, чем вам «грозит» оснознанность:

Чем чаще вы будете возвращаться к настоящему моменту, тем лучше вы научитесь чувствовать свое тело. Вы станете очень чувствительными и будете чувствительны к тому, что с вами происходит. Чем чаще и дольше вы будете находиться в настоящем моменте — в моменте «Здесь и сейчас», тем более осознанным вы станете. Чем более осознанным вы становитесь, тем ближе вы приближаетесь к реальности.

И чем ближе ты к реальности, тем больше понимаешь, что происходит вокруг тебя. Осознанность взятия у вас программы видения исхода. Она убирает многие вредные привычки и недостойные человеческие качества.

Через некоторое время вы будете удивляться, как вы были настолько слепы, что не замечали элементарных вещей. Как ты мог спать так глубоко? Осознанность изменит вас настолько, что вы перестанете узнавать себя прежнюю (прежнюю), и будете утверждать, что это были не вы.

У вас будет ощущение, что все, что происходило с вами раньше, было так, как будто это было в вашей прошлой жизни и не с вами. Это именно то, что случилось со мной.))

Что еще дает осознанность? Или что вас ждет?

Как было сказано чуть выше — осознанность пробудит в вас лучшие человеческие качества. Ваша жизнь изменится. Она станет ярче, насыщеннее. Я не утверждаю этого с точки зрения событий, но подтверждаю с точки зрения вашего восприятия, вашего видения. Вы будете смотреть на многие вещи по-другому. Вы увидите то, чего раньше не замечали.

Осознанность – это ваша жемчужина, это ваша путеводная звезда, которая ведет вас домой, которая приближает вас к Себе. Она все ближе узнает вас, открывает новые грани вашего нынешнего «Я».

Чистое осознание — это медитация. Когда вы постоянно находитесь в моменте «Здесь и сейчас», это — Медитация. Медитации без осознания не бывает. Медитация освобождает нас от оков нашего ограниченного «я», нашего иллюзорного «я». Если вы не знакомы с медитацией, то вам поможет статья «Медитация для начинающих в домашних условиях.

В этом вы убедитесь сами, когда начнете меняться, практикуя ежедневное самоосознание.

Что еще вам дает осознанная жизнь

1. Получение удовольствия от мелочей и жизни в потоке. Когда человек хорошо понимает себя и чувствует, что идет по жизни в правильном направлении, его трудно разрушить мелочами. Такие люди умеют получать удовольствие буквально от всего, и чья-то критика или неодобрительный взгляд их совершенно не смущают. Потому что они знают, что идут в правильном направлении по жизни.
2. Хорошие отношения с окружающими. Сознательные люди сознательно подходят к другим и взаимодействуют с ними. У таких людей нет намерения кого-то обидеть или подсознательного желания вызвать на себе отрицательные эмоции. Они дружелюбны в обществе, и окружающие это чувствуют.
3. Великолепное здоровье. Наше внутреннее эмоциональное состояние влияет на физическое здоровье. Довольный и уверенный в себе человек редко ходит к врачам.

Как видите, осознанность — это прямой путь к исполнению ваших желаний и реализации своего предназначения. Если человек чувствует, что он не знает, чего хочет, что это не соответствует его нынешнему жизненному пути, то он этого не осознает.

Помимо методов повышения осознанности, о которых мы писали, есть еще один действенный – работа через ограничивающие убеждения и индивидуальная психологическая работа со специалистом. На сеансе у психолога клиент начинает лучше понимать себя, свои жизненные цели и те ограничения, которые он неосознанно себе ставит. Работает почти так же, как медитация, только эффективнее. Если вы ни разу не были на просонсольной сессии у психологии, порекомендуйте вам посоревно это, записавшись на консультацию в школу практической психологии «Центр ИнтерАктив». Это значительно ускорит достижение ваших личных заветных целей.

Причины научиться жить осознанной жизнью

Причин узнать жит ознажнно много и часть начало открыть особое жилье. Что такое осознанная жизнь? Это спокойствие, размеренное движение к своей цели. Каждый человек стремится к этому.

Вы научитесь получать удовольствие от мелочей

Что может быть лучше? То, что вы раньше называли рутиной, доставит положительные эмоции. Например, поход за продуктами. Обычный ритуал, не предвещающий ничего интересного. Посмотрите на это под другим углом.

Зайдите в обычный дорогой магазин, но поставьте перед собой цель найти хотя бы 3 предмета, которые раньше не замечали. Так поход стать еще интереснее. Не думайте о том, что делать после похода в магазин. Вы ничего не упустите из вида, сможете заняться домашними делами, но позже. Не беги, а гуляй. «Вчера не догонишь, а от звутра не уйдешь» — народная мудрость. Действительно, не торопите себя, не позволяйте маленьким радостям получать удовольствие от обычных повседневных вещей. Живите настоящим моментом, а не прошлым или будущим. Не лишайте себя овыбаться улыбаться, глядя на цветы, или на вкус любимого мороженого.

Вы будете быстрее и лучше справляться с делами

Наши мысли какуми то времяниями то времяниями. Мы думаем о пастихих ошибках, боимся их протирить в будущем — от этого волнуемся о томуршнем дня. Иногда доходит до абсурда, тревога переходит в панику.

Поймите, что прошлые ошибки нельзя исправить. Они являются результатом вашего выбора в данный момент. Не вините себя, ведь выбор уже сделан. Усвойте этот урок, радуйтесь, что больше не будете совершать этой ошибки, так как последствия известны. Опыт бесценен , ошибаться — нормально.

Волнения предполагают беспочвенны беспочвенны. Никто не знает, что его ждет, на что уготована судьба. Наше дело — сделать сегодня все для того, чтобы быть счастливым.

Не думайте об общественном мнении. Эти мысли крадут вашу энергию, и вы никогда не определитесь с тем, чего хотите на самом деле. Если бы все всегда думали о мнении окружающих, не было бы на свете гениев, не было бы прогресса.

Постарайтесь прислушаться к своим мыслям. Сосредоточьтесь на них, например, когда вы идете на работу. Узнайте себя лучше, поймите, что именно вас беспокоит. Может быть, это тревога о будущем или, наоборот, переживания прошлых лет. Поймите: все это не речество к состоянию «здесь и сейчас».

Погрузитесь в радость настоящего, дайте себе свободу не думать о проблемах, которые сегодня не имеют смысла.

Вы наладите отношения с окружающими

Вы счастливы и заряжены позитивом. Конечно, окружающие потянутся к такому человеку. Вы больше не беспокоитесь о прошлом, так как оно больше не повторится. Что сделано, то сделано. Вы теперь не беспокоитесь о будущем, ведь сегодня все отлично, завтра будет аналогично. Соответственно, вы оглайнились по сторонам. Люди стали вам интересны, общение доставляет удовольствие. Искренность чувствуется, поэтому налаживаются отношения с окружающими.

Теперь вы можете слушать. Это очень много значит для собеседника. Раньше ваши мысли были постоянно заняты негативом, а теперь вы любите обмениваться информацией. Вы живете интересной жизнью.

Не удивляйтесь, что живя сознанно, у вас райшится круг знакомых. Наслаждайтесь своим положением в команде, открывайте новые возможности.

Вы сможете противостоять депрессии

Депрессия поражает не только нервную систему, но и весь организм в целом. Аппетита нет, интерес к жизни не проявляется, постоянная апатия. Осознанное восприятие жизни помогает противостоять депрессии. Мысли не угнетают вас. Напротив, вы наблюдаете их со стороны и можете понять, почему они возникают. В конце вечень, вы большое сообщение блокировать негатив из просто и безозносталенное безпокойство о будуку.

Научитесь жить осознанно и вы забудете о подавленном состоянии, раздражении, неудовлетворенности. Вы становитесь счастливее, активнее. Вам понравится это состояние, вы не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Не копайтесь в голове. Относитесь к мыслям, как к звукам. Бывает, идешь по улице, и есть какой-то звук, а потом он сменяется другим. Так и мысли – одно сменяет другое. Главное не поддаваться на провокации, не развивать негатив.

Вы обретете себя

Как только вы начнете жить осознанно, вы найдете себя. Теперь вы не ориентируетесь на мнение других. Вы знаете свои желания, вы счастливы воплощать их в жизнь. Не удивляйтесь, когда ваше материальное положение начнет расти. Лучший способ разбогатеть — заниматься любимым делом и зарабатывать на этом деньги.

Теперь вы полностью контролируете свою жизнь, от этого легко, приятно на душе. Не нужно никого обижать, ломайте себя. Апатия ушла, энергия призывает к действию. Что еще мешает нам на пути к себе, счастливому? Правильно – раздражительность. Так вот, в сознательной жизни его просто нет, как нет и раздражителей. Вы самостоятельны, активны, жизнерадостны — прекрасная жизненная позиция.

Независимость от чужого мнения сделала вас свободным и раскрепощенным. Всегда есть выбор, и только вы можете его сделать. Не впускайте посторонних в свое пространство, не позволяйте им контролировать вас.

Вы укрепите свое здоровье

Поговорят, что все болезни от неров, — слишили такое? Переживания занозой закрадываются в наши головы, они не дают покоя. Мы волнуемся, раздражаемся, оборчаемся и не имеем значения как это противстоять. Как вы понимаете, сопротивляться можно и просто нужно, если мы хотим быть здоровыми. Только в здоровом теле здорова душа.

Каждый день мы тратим огромное количество времени на негатив. Только представьте, как это влияет на эмоциональное и физическое состояние организма. Понятно, что в сознательной жизни нет места бесконечному беспокойству. Медитируйте на пути к осознанию. Начните с малого, дайте себе время освоиться с новым образом жизни.

Для начала закройте глаза, сделайте глубокий вдох и произнесите священные слова «здесь и сейчас». Проделайте это несколько раз, войдите в состояние умиротворения, а затем прислушайтесь к своим мыслям, понаблюдайте за ними со стороны.

Любое лечение начинается с выявления патологии. Итак, ваша первоочередная задача — понять, что именно вас беспокоит. После этого практикуйте перечисленные выше методы развития осознания.

Память, внимательность и творческие способности улучшатся

Это естественно, ведь теперь ты живешь «здесь и сейчас», посторонние мысли не могут устоять. Вы наслаждаетесь текущим моментом, раскрываете свой творческий потенциал.

Когда мозг перегружен посторонними мыслями, человек не в состоянии использовать его максимально эффективно. Многочисленные исследования доказали, что сознательная жизнь положительно влияет на работу мозга.

Проведем сравнение с компьютером — казалось бы, неутомимая машина. Компьютер может зависнуть в режиме многозадачности, да? Наш мозг тоже не может работать в перегруженном состоянии. Все это управление эмоциями — негавить обечение.

Поэтому живите осознанно, выполняйте задания шаг за шагом. Учитесь отдыхать. Не просто сидеть на стуле и пить чай в перерыве. Задача в этот момент не думать ни о чем, кроме вкусного и ароматного чая. Перезагрузка нужна не только телу, но и мозгу.

Практики и упражнения

Методов много, но каждый метод имеет свои преимущества и недостатки. Вот несколько эффективных методов, которые помогут повысить осведомленность.

БОН

Без Методоценочного Взгляда (БОН) — эффективный прием, включающий в себя внутреннего наблюдателя. Дело в том, что вы остаетесь самим собой, но постоянно наблюдаете за собой со стороны: за своими мыслями, действиями, ощущениями, не давая никаких практических оценок. Вы себя не осуждаете и не одобряете. Вы нейтральны. Ко всем мыслям и эмоциям относитесь осторожно, но делаете это сразу, не позволяя им перейти на более глубокие подсознательные уровни.

Это произойдет не сразу. Склонность все оценит долго еще будет мешать. Поможет обучение, на котором вы зафиксируете оценку, но при этом будете воспринимать ее именно как оценку и не более того. Метод предполагает несколько этапов.

• Отсутствие и присутствие «здесь и сейчас». Постарайтесь сохранить в себе ощущение того, где вы находитесь сейчас — в настоящем, прошлом или будущем. Вы пьете кофе — значит, вы пьете только кофе и ничего больше. Не отрывайтесь мысленно от этого приятного занятия. Понаблюдайте, как часто вы существуете не «здесь». Поначалу это может бас испагать — слишком часто вы будете отсутствовать в настоящем времени. Понимание вашего отсутствия начнет работу над собой.
• Возвращаясь к «сейчас». Ловя себя на очередном отсутствии, начните практиковать упражнение, которое поможет вам вернуть себя. Произнесите себе ключевую фразу, например: «Вернись» или «В момент». Например, вы готовите завтрак. Но ловите себя на мысли, что в голове вы часто гопитность отформатированность для руководителя, хоже это отвечает только через 3 часа. Но на самом деле вы находитесь на кухне, поэтому вам следует немедленно дать себе команду вернуться и сосредоточиться на действии, которое вы в данный момент выполняете. Практикуйте версию неограниченное количество раз в день.
• Сознательное наблюдение. Научившись наблюдать за собой в момент времени, вы перейдете к бесценному наблюдению за своими эмоциями и мыслями. Попробуйте посмотреть на них, как и на себя, сбоку или сверху (но без оценок). Например, у вас будет собеседование, поэтому вы беспокоитесь, потому что заинтересованы в получении работы. Посмотрите на себя глазами зрителя фильма, главную роль в котором играете именно вы. Посмотрите, что чувствует герой, как он стремится угодить. Обратите внимание на напряжение тела.

Ничего не оценивайте, просто смотрите, изучайте предмет — для вас важен он сам, а не то, что он чувствует и думает.

Практика развития осознанности

Метод можно практиковать ежедневно, некоторые называют его «Челлендж 30 дней». Конечно, месяцем процесс не ограничится, упражнение придется выполнять позже, но уже не с целью достижения осознания, а для поддержания в нем жизни.

• Дышать. Оты бы ни постучали, стрижте за дыханием. Попробуйте увеличить время контроля. Говорите ли вы с кемто, остаетесь ли наедине с сообщением, практикуйте концевные платные дохи и вдохновения.
• Чувствовать. Начните с фиксации в течение дня ощущений, возникающих в определенной группе мышц, например, на кончиках пальцев или в области шеи. Следите за ними, как они меняются в разных обстоятельствах и ситуациях. Постепенно расширяйте зону внимания, одновременно контролируя две и более группы мышц. Постепенно вы научитесь «слышать» свое тело, понимать, чем вызваны те или иные возникающие ощущения.
• Контролируйте свои эмоции. Каждый раз, когда возникает та или иная эмоция, наблюдайте за ней. Это поможет вам беспристрастно увидеть свои истинные чувства и потребности. Постепенно вы научитесь спокойно нейтрализовать весь негатив и поддерживать творческие эмоции (радость, умиление, признательность). Почаще спрашивайте себя в течение дня о том, какие эмоции преобладают в вас в данный момент, почему это происходит.
• Мыслит. Старайтесь чаще отслеживать свой внутренний диалог с собой, монологи, переходы от одной мысли к другой. Как и в случае с эмоциями, спросите себя, что вы думаете в данный момент и почему.

Тренировка отдельных аспектов

Только когда вы освоите основы (а этот процесс занимает несколько месяцев), переходите к более конкретным упражнениям, направленным на определенные аспекты. Вам будет все легче и легче справляться с этими задачами. Этот блок включает в себя разработку осознанного подхода к следующим аспектам:

• ценностях — педините их и следуйте только им, не меняя себе ни в никах привязанностей;
• реальность — старайтесь оценивать происходящее вокруг вас, трезво и без суждений воспринимайте происходящее;
• речь — следите за тем, что говорите сами, а также за тем, что говорят окружающие, будьте внимательным слушателем;
• другимым — не пешите в других, будтите плавными и размернемним, не стремитесь к выходной вечерни;
• поступкам — бесплатно их с размещением проектов, но не давайте оценок, иначе вам придется начинать весь путь сначала;
• программы — безукоризненно и ответственно выполнять свою работу, что бы вы ни делали (даже мелочи должны выполняться на высоком уровне, со знанием дела);
• — контролировать свои цели и планы, личное время, исключать из вашей жизни лишние действия и людей, которые безрезультатно отнимают время.

Таким образом, каждый день вашей жизни, каждая ее минута будут иметь высокую ценность.

Как работать над осознанностью

Вам не нужна специальная подготовка, методы и инструменты для развития самосознания. Приемы развития общности можно практиковать в любое время. Давайте узнаем друг друга.

Осознайте рутину

Именно рутинные, повседневные дела занимают большую часть как времени бодрствования, так и времени «бессознательного состояния». Особенно выделяются утренние часы: совершаем утренний туалет, собираемся на работе, завтракаем, не отчитываясь перед собой. Помните поговорку «поднять-то пришло, а разбудить забыли»?

Старайтесь выполнять каждое действие обдуманно. Например, очистите зубы, не просто водите щеткой по зубам, а чистите этот процесс; одеваясь, внимательно посмотрите на себя, почувствуйте прикосновение ткани к коже. Поначалу все это будет казаться странным, но постепенно вы привыкнете к осознанности даже самых мелких действий. В результате вы поймете их красоту и откроете для себя миллионы нюансов, которые принесут вам радость. Вот оно — наслаждение каждым моментом!

Уходите в себя

Бывают ситуации, когда действительно лучше убежать в себя. Например, вы сидите в стоматологическом кресле, а врач делает манипуляции у вас во рту. Согласитесь, что концентрироваться на происходящем, мягко говоря, неприятно.

Помните, что в таком случае «выход» должен быть вам понятен и иметь четкие временные рамки. Попутно анализируйте свои чувства по отношению к происходящему, даже если они разрушительны, и старайтесь дышать спокойно. Контроль дыхания не позволит вам паниковать или злиться.

Наведите порядок в голове

контроль своего сознания — очень трудоемкое занятие. Постоянно что-то мешает: посторонние мысли, воспоминания, образы. Почему это происходит? Потому что в голове бардак, как на складе, куда годами сваливали мусор.

В первую очередь нужно освободить предыдущий (подробности в отдельной статье). Тогда сознание не будет постоянно туда погружаться, а навязчивые мысли не будут красть ваше настоящее. Подумайте, что вас беспокоит в будущем, почему вы постоянно пытаетесь его предсказать. Постарайтесь развеять тревогу, решите проблему, которая может возникнуть, даже в ее первоначальном виде.

Эти действия помогут расставить все по своим местам: прошлое останется в прошлом, будущее перестанет вызывать тревогу и его не нужно будет ждать, а настоящее будет радовать каждое полноценно прожитое мгновение.

Вернитесь на землю

Чаще всего «полеты в космос» происходят при монотонной однообразной работе. Куда вы носите? Играешь в бесполезные разговоры, строишь планы на будущее, здороваешься где-то в прошлом.

Действуйте по таймеру

Этот метод очень хорошо подходит для управления рутинными процессами. Во-первых, гораздо проще сконцентрироваться на монотонном деле в выбранный период времени. Например, на рабочие письма вы будете отвечать 20 минут, не отвлекаясь на разговоры, гаджеты и посторонние мысли. Вы увидите, что они действительно смогли поспать за это время (хотя раньше делали это на 2 часа) и что они сделали все качественно и без ошибок.

Во-вторых, благодаря такому тайм-менеджменту вы перестанете нервничать из-за сорванного графика сдачи работы. А то какое уже тут «наслаждение моментом», если вы пастоне на иголках из-за опозданий?

Называйте свои эмоции

Бывает, что осознанность сложно развивать, так как вы по натуре очень эмоциональны и постоянно переключаетесь на переживания. Здесь поможет техника «ежедневное имя». Отслеживайте свое эмоциональное состояние и называйте свои чувства своими словами. Если оно негативное, то его накал тут же нагамутся.

Кроме того, используя этот метод, вы также лучше узнаете себя. Вы поймете источники раздражения, сможете лучше контролировать свои действия даже в момент сильного волнения.

Медитируйте

Как мы уже говорили, на Востоке высоко ценится осознанность, поэтому именно там была разработана целая система ее развития. Это медитация, суть которой заключается в том, чтобы с помощью концентрации на дыхании обратиться внутрь себя.

Ошибочно думи, что во время размышления надо страться ни о чем не думи. Это практически невозможно и бессмысленно. Ведь цель мышления — не борьба со своими мыслями, а дечение отделить их от себя, пришить от эмоциональной окраски. Освоив медитацию, вы сможете осознанно выбирать, на какие мысли и как вы будете реагировать, а как просто позволите им исчезнуть.

2. Негативная мысль абсолютно безвредна, но только до того момента, пока вы не поверите в нее.

Мои мысли роятся в твоей голове, как пчелы. Они приходят и уходят — это нормальный процесс. Начинаешь страдать, когда становишься с ними одним целым, что называется «летать вместе со своими пчелами». Если вы остановитесь на минуту и ​​понаблюдаете за своими мыслями со стороны, вы поймете очень важную вещь. Вы можете наблюдать за ними со стороны – значит, это не вы! Экхарт Толле говорит по этому поводу:

«Какое олеглечение осножать, что голос в моей голове — это должен не я. Кто же я тогда? Сторонний наблюдатель, который смотрит на все со стороны».