Что делать, если не хочешь учиться

Разобраться в причинах

Недосып

Большинство старшеклассников с трудом просыпаются по утрам. Даже те, кто был жаворонком в детском саду и начальной школе, часто с годами превращаются в сов. Профессор Оксфордского университета Пол Келли обнаружил, что биологические ритмы школьников не совпадают со способом обучения в первую смену. По мнению исследователя, старшеклассникам не следует начинать занятия раньше 10 часов утра, когда организм готов к продуктивной умственной работе. Успеваемость школьников, которые в рамках эксперимента приступили к занятиям в 10:00, увеличилась на 19 %. Не исключено, что вы испытываете хронический недосып.

Если старшеклассник хорошо успевает в первую смену, это не всегда означает, что ему удобно рано вставать. Возможно, такой студент зарабатывает пятерки за счет своего здоровья. Даже если студент не признается, что устал или настолько привык к жесткому режиму, что не замечает усталости, перерыв пойдет на пользу.

Не всегда есть возможность отдохнуть от учебы и хорошо выспаться в выходные, особенно недавним выпускникам. Курсы, репетиторы и олимпийские тренировки часто проходят в субботу и воскресенье утром. Единственный способ восстановить силы и восстановиться — прогуливать школу. И лучше сделать это добровольно в виде небольшого выходного дня, пока организм не решит взять полноценный «отпуск» с температурой.

Переизбыток общения

посещение большого разнопланового коллектива каждый день – это уже стресс для психики. Даже самый общительный человек рано или поздно устает от шума, необходимости общаться, быть вежливым и терпеливым. Провести день в одиночестве — это возможность немного соскучиться по обществу и зарядиться энергией.

Конфликты

Не всегда удается установить дружеские или нейтральные отношения со сверстниками и учителями. Ученик может стать жертвой буллинга: постоянных придирок, насмешек или даже угроз со стороны других учеников и учителей. В какой-то момент становится невыносимо думать о школе вообще – это серьезный повод не ходить в школу, а поговорить с родителями или другими близкими взрослыми.

Бывает трудно отличить невинную шутку от оскорбления, особенно если ученик не уверен. Основным признаком ненормальности ситуации является субъективное ощущение «мне не по себе», «мне неудобно», «мне плохо, но я не могу объяснить, что не так». Ощущение дискомфорта сигнализирует о том, что пора обратиться за помощью.

Информационная перегрузка

В течение дня учащийся воспринимает не только факты и мнения, но и эмоциональные оценки. Мозг обрабатывает информацию от всех органов чувств, а также расшифровывает значение взглядов, улыбок, шуток, намеков. Школа – это пространство общения, где нужно учиться и уметь строить отношения с другими.

понимание лекций преподавателей, беседы со студентами, чаты и переписка отнимают много сил. Поэтому от учебы и контактов с окружающими тоже необходим отдых.

Стресс от оценивания

быть оцененным в течение дня — серьезное испытание. Администрация проверяет соответствие внешнего вида ученика принятому стандарту, учителя-предметники оценивают качество устных и письменных ответов, сверстники наблюдают за действиями друг друга. Полезно хотя бы изредка давать себе право не соответствовать чьим-то нормам и ожиданиям, а быть собой: надеть любимую одежду, ничего не отвечать и никуда не спешить.

Усталость от однообразия

День сурка может быть забавным в кино, но скучным в реальной жизни. Если каждый день вам приходится куда-то ездить или ездить, хочется оставаться дома. Если вокруг всегда много людей, иногда вы будете уединяться. Если в школе нужно сидеть за партой, а дома за столом делать уроки, появляется желание двигаться. После череды шумных будней появляется тяга к тишине.

выход из нормального жизненного цикла полезен для мозга — новые впечатления стимулируют активность нейронов. Внезапный выходной лучше всего провести на свежем воздухе, например, на длительной прогулке.

Заручиться поддержкой родителей

Ни один ученик не может намеренно не посещать школу, если об этом знают родители. Бывает, что силы уходят внезапно утром. В этом случае вы должны честно рассказать родителям о своем состоянии и вместе принять решение.

Хорошо договориться в начале учебного года о праве пропускать школу столько раз, сколько пожелаете.

Как предотвратить академическое выгорание

Если вы начинаете замечать какие-либо из вышеперечисленных симптомов, пора что-то менять.

Наслаждайтесь перерывом

Если есть возможность, сделайте перерыв в работе и учебе, постарайтесь изменить свой график так, чтобы у вас был хотя бы один выходной каждую неделю.

Найдите время для приятных занятий

И не только в выходные! Заполните свой календарь делами, которые вы любите делать в течение недели, и вы почувствуете себя более мотивированными в те дни, когда вам нужно полностью сосредоточиться на школьных занятиях.

Делайте физические упражнения

Старайтесь заниматься спортом по крайней мере три раза в неделю, избегайте обезвоживания и ешьте здоровую пищу, чтобы ваше тело и разум были активными и здоровыми.

Идти гулять

Исследования показали, что времяпрепровождение на природе снижает уровень стресса, поэтому проводите свободное время на свежем воздухе.

Найдите время для социальной активности

Систему позитивной поддержки обеспечивают не только друзья и семья, но и времяпрепровождение в веселой социальной среде: это сделает вас счастливее и успокоит.

Ставьте разумные цели

И придерживайтесь их — используйте календарь и ежедневные напоминания, чтобы сохранять мотивацию для соблюдения сроков.

Избегайте прокрастинации

Когда вы испытываете стресс, вам очень хочется отложить задачи и проекты, но в итоге это приведет к недосыпанию, разочарованию и еще большему стрессу.

Сделать шаг назад

Взгляните на свою образовательную ситуацию в целом. Спросите себя, правильно ли вы выбрали направление, курс или программу? Есть ли другое направление, которое вы могли бы выбрать, которое больше соответствует вашей карьере или интересам? Может быть, вам просто нужно сменить обстановку?

Как оправиться от академического выгорания

Помните, что для развития выгорания обычно требуются месяцы или годы, поэтому полное восстановление также потребует времени и усилий. Если ситуация ухудшилась и студенческое выгорание стало постоянным спутником в вашей жизни, вот что вы можете сделать:

Попросить помощи

Вам может понадобиться профессиональная помощь — поговорите с психологом, консультантом по вопросам образования, наставником или другим специалистом, который поможет вам преодолеть выгорание. Вы также можете получить помощь от друзей, семьи и учителей.

Распознавайте симптомы и не игнорируйте их

Помните об основных симптомах академического выгорания и не игнорируйте сигналы своего разума и тела. Выгорание только усугубится, если вы продолжите двигаться вперед, не получая нужной помощи.

Управляйте стрессом и вносите важные изменения в свою жизнь

Найдите время, чтобы расслабиться и уменьшить стресс. Практикуйте осознанное дыхание, здоровую пищу, больше общайтесь. Также старайтесь делать перерывы на медитацию в течение дня. Измените свой график, чтобы создать лучший баланс между различными аспектами вашей жизни.

Что делать вместо уроков

Пассивный отдых

Для восстановления сил следует в первую очередь выспаться и не торопясь позавтракать. Вы можете полдня читать книги или убирать вещи и бумаги, которые давно требовали внимания. Бывает, что выходить совсем не хочется, но если приложить немного усилий, то скажешь себе спасибо за поездку. Перед сном стоит принять ванну, особенно если на это обычно не хватает времени.

Творчество

Рисование, музыка, танцы и другие виды творчества помогают снять накопившееся напряжение. Любимое рукоделие и кулинария позволяют настроиться на спокойную атмосферу и зарядиться энергией. Неожиданный выходной следует посвятить занятиям, которые приносят радость.

Спорт

Когда основная нагрузка интеллектуальная, организм получает меньше стимулов. Качественный отдых в данном случае – это активное движение. Уровень стресса и новизны выбирайте сами: плавание и бег или батут и лыжи. Кроме того, вы можете снять одежду с родительского велотренажера или достать из шкафа коврик для йоги, чтобы потренироваться с помощью видеоуроков.

Образование

Вы даже можете сделать перерыв в школе во время учебы. Увлекательные олимпиадные задания, на которые часто не хватает времени, интересные и понятные онлайн-уроки по школьной программе — для этого тоже можно использовать выходной.

Что запомнить

1. При любом утомлении: от шума, информации, общения, бездействия, оценок и недосыпа — необходимо компенсировать недостаток тишины, отдыха, движения или сна.

2. Обязательно обсудите дополнительный выходной с родителями и предупредите учителя, что не придете на занятия.

3. Если вы боитесь идти в школу из-за плохих пожеланий, вам необходимо разобраться в конфликте: заручиться поддержкой взрослых, обсудить план действий, обратиться к администрации.

4. Лучше всего не сидеть в телефоне, а почитать книжку для души, полежать в ванне, погулять, порисовать.

5. Если очень хочется, можно и поучиться: смотреть разборы олимпиад или документальные фильмы на исторические темы, читать дополнительную литературу по любимым темам.

6. Стоит подумать о том, как уменьшить дневную нагрузку, чтобы не доводить себя до эмоционального истощения и усталости.

Важный  возраст

Самый главный совет, который можно дать родителям в этот момент: будьте рядом и помогите утолить возрастную жажду вашего ребенка к самопознанию и общению со сверстниками. Пока она не будет удовлетворена, у него действительно нет времени на учебу.

«Что здесь поможет? Книги о современных подростках, говорящих с ним на одном языке, и о вещах, которые ему интересны. Рассказы о его собственных подростковых годах — о том, какими странными и глупыми мы себя чувствовали в их возрасте, какие истории с нами происходили, «Что тут поможет? как мы реагировали на них так, как мы чувствовали.

В меру своих возможностей принимайте участие в построении отношений со сверстниками – не мешайте общению, не запрещайте видеть и отправлять текстовые сообщения, а главное, не отказывайте в друзьях подростку, ведь теперь он не идентифицирует себя с ты, а со сверстниками, так что против друзей — это о собственной самооценке. Общение в интернете тоже необходимо! Посидите за компом пару вечеров, помогите найти ресурсы, где есть полезное общение, где обсуждаются важные для подростков вещи. Пригласите его друзей, и будет очень здорово, если вы поможете всей компании заняться чем-то позитивным. Дайте им полезное объединяющее начало — хоть мыло сварите (вот вам и химия в самом интересном, практическом ее аспекте). Помните, подросток любит учиться! А вот кое-что очень интересное, и конечно же — в компании.

Что почитать взрослым

Блог Людмилы Петрановской, известного московского психолога. Людмила много лет работает с приемными семьями, но ее советы всегда актуальны для родителей полностью «самостоятельных» детей. Ведь принять собственного подростка ничуть не легче, чем чужого усыновленного. Если нежелание ребенка учиться проявляется на общем фоне «трудного» поведения, прочтите книгу Петрановской «Как вы себя ведете?». В ней много мудрых и действенных советов.

Другие причины

Важно понимать, что эта общая, «общая» причина, по которой большинство детей «отстают» в средней школе, может быть не единственной. В любом случае ребенок воспринимает этот период как трудный подъем в гору, но двигаться дальше будет гораздо сложнее, если будут отягощающие обстоятельства. Например, сильная перегрузка. Сейчас это распространенная причина отвращения к обучению. В начальной школе ребенок послушно следует амбициям отца и матери, позволяя нагружать себя дополнительными занятиями до предела и не задумываясь об этом. А в старших классах накапливается усталость, а главное, сила и мужество как бы сопротивляются родителям. Совет один: помните о здравом смысле и соотносите свои амбиции и силы ребенка. У него должно быть время просто побегать, поиграть, полежать на диване, подумать.

«Делать домашнее задание до часу ночи нет никакого смысла, кроме чисто формального.

Другая причина – разочарование со стороны учителей. Опять же, в этом возрасте ребенок уже снимает розовые очки и видит нас, взрослых, во всей нашей неприглядной красе. Человек 12-13 лет уже не способен ощущать авторитет педагога просто в силу своей профессиональной принадлежности. Если какие-то предметы в вашем классе скучны, приготовьтесь к тому, что именно эти предметы будут нелюбимы ребенком. Да и общий стиль подачи информации в наших школах в основном оставляет желать лучшего. Радиовещательная и назидательная позиция учителей еще находит отклик в младших классах, когда ведущая деятельность детей — учебная. А вот в 5-6 дети уже другие, а учителя нет. Скучно — не то слово. Скучно — это когда один-два-три-десять скучных уроков. А теперь представьте себе несколько лет в такой атмосфере – хотите учиться? В общем, не списывайте бездарность учителя на лень ребенка.

«Не готовы менять школу — заинтересуйтесь этим предметом сами, купите дополнительную литературу, организуйте экскурсии по тематическим местам — все в ваших руках.

Интерес ребенка к практической деятельности на вашей стороне — теперь для него это как воздух. Не сидеть, слушать, записывать и воспроизводить, а двигаться, искать, создавать что-то интересное самому. Третья причина самая трудная. Потому что речь идет о семейных отношениях. Исключительный случай, когда ребенок нормально учится в атмосфере скандала и нелюбви. В основном самые тяжелые трудности переходного периода связаны с тем, что у подростка фактически нет семьи. Нет дружбы, понимания, доверия — в таких условиях кто-то потеряет познавательный интерес. Иногда родители уверены, что между их мелкими ссорами и тройняшками сына нет никакой связи. Проверить это можно только установив отношения друг с другом.

«Кстати, очень часто психолог, к которому обратились с просьбой о плохой успеваемости ребенка, вынужден сначала решать общесемейные проблемы, потому что корень именно в них. И иногда хорошие оценки возвращаются как по мановению волшебной палочки, хотя особых усилий для этого не предпринималось.

В любом случае, если оценки ребенка, как говорится, «на ровном месте» сильно ухудшились, необходимо разобраться в причинах. Лучше всего это делать с психологом – на первое время присутствие вашего подростка может и не понадобиться.

Практические советы как побороть лень и начать учиться

Борьба с застоем мышления

Один из первых шагов в борьбе с ленью и желанием учиться — выбраться из колеи застоя. Вы помните, сколько раз негативные мысли обескураживали вас и провоцировали лень? Простое неверие в то, что вы способны делать то, что вам нужно делать, когда вы этого не чувствуете, может привести именно к тому, что вы не сможете этого сделать.

Так что старайтесь быть оптимистичными, иметь высокую самооценку и верить в себя, следуя по пути к своим целям. И помните, желание – сила!

Для этого откройте свою скрытую энергию, порадуйтесь грядущим возможностям. Визуализируйте свои цели и запишите их. Сосредоточьтесь на том, кем вы хотите стать после выпуска. Перестаньте ныть о том, что «должно быть», сосредоточьтесь на том, что «могло бы быть». Чтобы запустить свой двигатель, смотрите мотивационные видео, занимайтесь саморазвитием, читая познавательные книги об исторических событиях или рассказы о привычках успешных людей.

Примите во внимание тот факт, что сегодня у вас есть зачатки неограниченных возможностей благодаря вашей молодости. И если ты не используешь это правильно, значит действуешь преступно по отношению к себе. (Эти цитаты об образовании помогут вам увидеть перспективы, которые открываются перед образованными людьми).

Найди мотивацию или вдохновение

Одна из следующих причин, почему многие студенты не знают, как начать учиться, если они ленивы, связана с отсутствием мотивации. Поскольку предстоящие задания или присутствие в классе кажутся скучными, не мотивируют и не вдохновляют вас.

Так что нужно выработать ко всему этому положительное отношение и найти мотивирующую роль, думая о пользе проведения времени за учебой: успешной сдаче экзамена, высоких оценках или признании учителя.

Визуализируйте себя после занятий и подумайте о положительном результате. Таким образом, вы сможете учиться более эффективно, потому что вы больше не похожи на ленивца и у вас есть воля к успеху.

Держи свои эмоции под контролем

Ведь чем ты моложе, тем изменчивее твои чувства. Поскольку лень и эмоции взаимосвязаны, вы должны убедиться, что ваши эмоции не являются основным двигателем ваших действий. Так что не откладывайте домашнее задание или учебу на потом только потому, что вам «не хочется». Вы скажете, что это тяжело? Но это единственный способ побороть свою лень и использовать собственный разум.

Проконсультируйтесь с успешными студентами, студентами, которые получают хорошие оценки, и спросите, как они это делают. Получив ценный совет, попробуйте его и не отвергайте. Будьте уверены, что этим вы приобретете гораздо больше, чем просто силы для борьбы со своей ленью.

Читайте также: Как стать душой компании: советы и рекомендации психологов

Выбери подходящий для себя метод выполнения уроков

Первый вариант – делать домашнее задание по принципу: «самое невкусное – на завтрак». То есть самое сложное, нелюбимое дело всегда нужно делать в первую очередь.

Еще одна выигрышная тактика — сначала создавать более легкие предметы. Начать учиться всегда труднее, чем продолжать учиться. Приступайте к сложной задаче и выполняйте ее вовремя. Из-за этого возникает ощущение, когда хочется бросить, даже не начав заводить.

Вы можете преодолеть это чувство, если начнете с более простых задач. Например, начав изучать предметы по тому предмету, который для вас легче всего. После выполнения задания будет больше стимула переходить к другим — сложным заданиям.

Найди альтернативные методы изучения

Если вы не знаете, как заставить себя учиться, если все ленивы, попробуйте использовать альтернативный метод обучения. Например, вас попросили прочитать книгу, рассказ или историю, а затем попытаться найти ее в формате аудиокниги и прослушать. Если вы изучаете известное историческое событие, то наверняка есть о нем документальный фильм, который вы можете посмотреть и сами узнать много ценного.

Планирование

Отсутствие препятствует любой мотивации к обучению. Поэтому важно для себя научиться планировать, заведя «дневник», в который следует записывать список всех запланированных на день досуговых мероприятий, а также выполненных заданий и уроков.

наличие программы поможет облегчить выполнение заданий. Установите последовательность выполнения определенного предмета и других заданий. Запишите свою домашнюю работу и держите ее перед собой, как календарь. Таким образом, это поможет расставлять приоритеты и выполнять задачи вовремя

Также помните, что выполнение задач требует определенного графика времени и измеримых результатов. Начните с маленьких шагов. Ведь Москва тоже не за один день строилась, так что тоже не торопитесь, не относитесь к учебе в любом случае. В этом поможет следующий шаг, как заставить себя учиться.

Время от времени отвлекайся

Иногда ключом к улучшению успеваемости является противоположное — отвлечение себя. Доказано, что невозможно концентрировать свое внимание на чем-то одном более 20-40 минут. Поэтому продление этого времени концентрации будет контрпродуктивным. Поэтому стоит отвлечься, выполняя дома учебные задания: принять душ, сделать зарядку, посвятить немного времени любимому хобби и т д.

Можно использовать метод 20/10, где 20 минут отводится на максимальную концентрацию на задаче, а 10 минут на отдых. Возможной альтернативой является метод 45/15. Вы также можете начать с 10/5, если первые варианты кажутся вам слишком сложными для удержания внимания. Хотя это кажется «пустой тратой времени», на самом деле вы будете более продуктивны. Потому что это позволит вам удерживать свое внимание на задачах, выполняемых в течение запланированного времени.

Отведи себе время для отдыха

Не путайте лень с усталостью. Если ваше тело перегружено из-за учебы, ему нужен отдых. Но не перед ноутбуком и уж тем более не в соцсетях. Такой отдых не даст вам абсолютно никаких сил. Лучше выделить один день в неделю для того, чтобы ложиться спать раньше, чем играть в игры после полуночи.

Подумай о расписании

Важно составить и придерживаться последовательного расписания, поскольку тело привыкает к нему, а непоследовательность может породить лень. Прежде всего, полезно поддерживать регулярный график сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, даже если вам не нужно идти в школу. Вставайте рано и ешьте здоровый завтрак. Установите график и придерживайтесь его как можно дольше.

Также установите расписание для других рутин в день, которые вы хотите сделать, например, тренировки, тренировки. Стабильный график уже через несколько дней заставит организм к нему привыкнуть. Таким образом, лень лишает возможности устроиться в вашей жизни.

Дисциплинируй себя, чтобы развить желание учиться

Наведение порядка

Следующее, что может способствовать вашей лени в учебе, — это хаос и беспорядок вокруг вас, особенно в вашей комнате. Так что же делать, если лень учиться? Исправить острую необходимость устранить хаос и беспорядок. Ведь порядок в пространстве равен порядку в голове. Имея это в виду, создайте безопасное место для себя, чтобы расти и достигать намеченных результатов.

Затем переходите к расчистке беспорядка во всех аспектах жизни. Будь то ваши собственные привычки, ваш компьютер или, самое главное, ваши мысли. Избавьтесь от беспорядка, который может помешать вашему прогрессу в обучении.

Борись с отвлечениями

Как только отвлекающие факторы устранены, пора идти на полную катушку. Время позаботиться о себе! Это важный шаг, так как он переплетается с дисциплиной.

Начните с того, что скажите НЕТ временным удовольствиям: социальным сетям, видеоиграм, просмотру фильмов во время учебы или выполнения домашних заданий, курсовым работам или подготовке к экзаменам. Кстати, не забывайте о телефонных звонках. Ведь вы все равно будете на них отвлекаться, даже если пообещали себе заняться чем-то другим.

Поэтому было бы уместно отключить все гаджеты на время выполнения заданий или перевести их в режим полета, чтобы «улететь в науку». Запретите себе немедленное удовлетворение ради будущего успеха. Сказав «нет» временным удовольствиям, постарайтесь привить и себе хорошие привычки.

Предупреждение: использование этого совета иногда неудобно, утомительно, а иногда и болезненно. Но в конечном итоге именно дисциплина принесет вам успех.

Что поможет тебе развивать тягу к обучению

Награждай себя за учебу

Итак, что делать, если лень учиться? Чтобы повысить заряд и настрой на обучение, необходимо периодически вознаграждать себя. Например, каждый раз, когда вы выполняете задание. Награды не должны быть сложными. Что-то столь же простое, как побаловать себя любимым шоколадом или мороженым. Это поможет вам сформировать мышление, что ваши усилия приведут к чему-то позитивному, вкусному.

Держи свои эмоции под контролем

Ведь чем ты моложе, тем изменчивее твои чувства. Поскольку лень и эмоции взаимосвязаны, вы должны убедиться, что ваши эмоции не являются основным двигателем ваших действий. Так что не откладывайте домашнее задание или учебу на потом только потому, что вам «не хочется». Вы скажете, что это тяжело? Но это единственный способ побороть свою лень и использовать собственный разум.

Кстати, посоветуйтесь с преподавателем или успешными учениками, студентами, которые успевают учиться хорошо, и даже отлично, и спросите, что им в этом помогает. Получив ценный совет, попробуйте его и не отвергайте. Будьте уверены, что этим вы приобретете гораздо больше, чем просто силы для борьбы со своей ленью.

Не забудь иногда оглядываться

Идя вперед, всегда полезно оглянуться в прошлое. С каждым маленьким шагом, который вы делаете против лени, чтобы начать учиться, оглядывайтесь назад и смотрите, как далеко вы продвинулись.

Посмотрите на все, чего вы достигли благодаря преодолению своей лени и гордитесь собой в хорошем смысле. Ведь вам нужно сформировать в своем сознании положительный образ своих успехов. Это не только повысит вашу уверенность, но и поможет вам стать успешным учеником. Будет желание продолжать в том же духе.

Кстати, не забывайте вознаграждать себя за свои успехи.

Как заставить себя учиться, если все лень? ТОП-10 эффективных способов

Эти методы не шокируют, но чрезвычайно эффективны для повышения мотивации и самоорганизации. По сути, каждый из них является неотъемлемым элементом создания идеальной обстановки и обретения внутренней дисциплины для учебы.

Поймите свои желания

Важно заниматься тем, что вам действительно нравится. Если вы поступили в вуз по инерции или стороннему совету, если попытаетесь освоить откровенно отвратительные вам предметы на высоком уровне, вы не только сможете получить полноценную мотивацию, но и станете счастливым человеком. Поймите свое желание заниматься тем, что вам действительно нравится.

Найдите выгоды

Осознайте реальную пользу от достижения каждой маленькой задачи и большой цели. Поймите, как успешная учеба может изменить вашу жизнь. При этом не страдайте перфекционизмом и старайтесь не посвящать свободное время чему-то одному. Они не должны становиться самоцелью — они должны оставаться инструментом для достижения цели.

Придумайте поощрения

Вознаграждайте себя, если вы не получаете внешнего вознаграждения. Подумайте о любом доступном подарке, который вы можете сделать себе после выполнения задания. Это может быть поход в кино, красивая ручка и даже ароматный чай.

Распланируйте свой день

Попробуйте эффективные методы тайм-менеджмента. Каждый вечер составляйте расписание на следующий день и планируйте возможную усталость, задержки и непредвиденные обстоятельства. Будьте последовательны, старайтесь заниматься утром и оставлять развлечения и работу по дому на вечер.

Оборудуйте рабочее место

Рабочее место должно быть удобным – приглушенный свет, обилие теней, предметы, мешающие локтям, и немытые чашки будут вас отвлекать. Следите за чистотой: важно чувствовать себя комфортно во время занятий, этого нельзя добиться в беспорядке.

Правильно настройтесь

Вам не обязательно учиться — это ваш и только ваш выбор. Поэтому слово «следует» заменить словом «выбрать». Осознание этого факта поможет вам освободиться от груза навязанных занятий и понять, что вы делаете это по собственной инициативе.

Достигайте целей каждый день

Ставьте перед собой маленькие цели и достигайте их каждый день. Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс и становиться более мотивированным для каждой успешно выполненной задачи.

Перестаньте отвлекаться

Устраните любые отвлекающие факторы — громкие звуки, голоса из открытых окон, социальные сети и даже еду. Не отвлекайтесь на частые перекусы, старайтесь соблюдать нормальный режим питания.

Учитесь самоорганизации

Создавайте распорядок дня до тех пор, пока не поймете, что научились делать важные дела в спокойном режиме и оставлять достаточно времени для отдыха. Исключите все второстепенные дела — они лишь повод откладывать дела на потом.

Как взяться за учебу, если совсем не хочется

Что делать, если вдохновение — редкий гость, а учиться все же нужно? В этом разделе я собрал для вас самые действенные рекомендации и методы, которые помогут облегчить процесс обучения.

Сверяемся с целями и желаниями

Самое первое, с чего нужно начать двигаться к учебе (впрочем, как и к любому другому направлению в жизни) – это задать себе вопросы о личных желаниях. Например: «А что мне делать?», «Я этого вообще хочу?» и т д. Вы удивитесь, насколько короткой и не извилистой может быть дорога, если вовремя справиться со своими настоящими желаниями.

Если вы учитесь в вузе, стоит задуматься, выбрали ли вы эту специальность по собственному желанию или вашей целью было угодить родителям. Если второе, возможно, стоит поискать менее энергозатратный способ выражения любви и благодарности, а не жить по чужим сценариям.

Если вы переросли студенческий возраст и обучаетесь самостоятельно на онлайн-курсе, задача та же: спросите себя, что это такое. Кому-то корочка нужна для продвижения по карьерной лестнице, кому-то диплом поможет полностью сменить профессию. Держите главную цель перед собой, и в ней будет зарыт ключ к мотивации.

Некоторые тренеры советуют записывать упущенную выгоду на бумаге. Подумайте, чего конкретно вам будет не хватать, если вы бросите школу.

Приобщаемся к тайм-менеджменту

Вы помните, почему мы откладываем? Потому что мы всегда стремимся сделать что-то легко и быстро. Никого не радует мысль о долгих часах лекций и заданий впереди. Но если разбить весь процесс на мелкие этапы и короткие промежутки времени, то дело кажется вполне осуществимым.

Чтобы хорошо учиться и хорошо справляться с заданиями, попробуйте метод Помидора. Установите таймер на 25 минут и полностью сконцентрируйтесь на учебе в это время. Затем сделайте 5-минутный перерыв со сменой деятельности. Например, можно присесть на корточки, помыть посуду, посмотреть забавные видео в соцсети или просто полежать. Затем отмерьте еще 25 минут и возобновите выполнение задания, после чего сделайте еще 5-минутный перерыв.

Через 2 часа такой диеты (получится 4 круга «учеба-перерыв») устройте более продолжительный отдых на 15-20 минут.

Многие из нас сталкивались с ситуацией, когда постоянное откладывание на завтра означает, что мы должны выполнить задачу буквально в последний день. На эту тему даже целый закон придумали — закон Паркинсона. Это говорит о том, что работа заполняет отведенное ей время. Другими словами, если у вас есть месяц до экзамена, весь этот месяц уйдет на подготовку. И совершенно неважно, что вы действительно будете готовиться пару дней, а все остальное время будете таять в прокрастинации.

Дисциплина и планирование помогут решить эту проблему. Повесьте перед собой календарь и решите каждый день выделять один час на подготовку или тренировку (можете взять другое удобное для вас время, например 40 минут или 1,5 часа). Каждый раз, когда вы следуете своему расписанию, отмечайте его в календаре цветным маркером. Это послужит дополнительной мотивацией.

Я рекомендую вам изучить другие методы тайм-менеджмента. Я уверен, что вы найдете наиболее подходящий вариант, который вы хотели бы вписать в свою жизнь.

Определяем подходящий график

Вы, наверное, замечали, что в определенные часы вы чувствуете себя более бодрым и сосредоточенным, а в другое время вам трудно удерживать внимание. Все дело в циркадных ритмах (наших биологических часах). Они влияют не только на процесс засыпания и качество сна, но и на наше настроение и способность концентрироваться.

В среднем через 7 часов после пробуждения наше настроение и концентрация достигают самой низкой точки, а затем постепенно начинают подниматься. Именно при суточном ритме максимальное количество ошибок, которые совершают люди на работе, приходится именно на период с 14 до 16 часов.

По этой же причине самые сложные и трудоемкие дела следует выполнять в течение первых 3 часов после пробуждения, так как в дальнейшем внимание и энергия будут только уменьшаться.

Кстати, есть люди с циркадными ритмами, которых называют совами. Утром они сначала начинают раскачиваться и приходят в себя только к обеду. Поэтому прислушивайтесь к своему телу и планируйте тренировки так, чтобы добиться максимальной продуктивности.

Работаем с отвлечениями

Даже часы максимальной концентрации могут пойти насмарку, если вы постоянно отвлекаетесь на информационный шум. Уведомления в мессенджерах, спам, уведомления о новых постах в социальных сетях — все это заставляет постоянно переключать внимание. Но нужно время, чтобы вернуться к работе. Увы, вопреки распространенному мифу, наш мозг все-таки не справляется с многозадачностью.

Чтобы сосредоточиться на учебе, отключите звук на смартфоне во время занятий и уберите гаджет подальше. Есть даже специальные сервисы, которые блокируют сайты и приложения на устройстве, не давая отвлечься во время важного дела. ПК с Windows 10 уже имеет встроенную функцию Focus Assist, которая собирает все уведомления в беззвучном режиме и защищает пользователя от лишних отвлекающих факторов.

Разумеется, развлекательный контент не ограничивается смартфонами и компьютерами. Немного скучая, мы часто погружаемся в свои мысли и фантазии. А так как блокировщик в голове не встроишь, придется вернуться к работе самостоятельно.

Оборудуем рабочее место

Отвлекать могут не только гаджеты, но и беспорядок на рабочем столе. Уберите ненужные предметы, чашки, фоторамки, выбросьте мусор.

Сделайте свое рабочее место удобным. Поставьте рядом с собой закуски, чтобы время от времени пополнять запасы энергии (хороши орехи, сыр, фрукты), поставьте стакан воды.

Кстати, за жаждой нужно следить особенно тщательно. Путем многих исследований доказано, что даже легкое обезвоживание (всего 1-2%) приводит к ухудшению кратковременной памяти и снижает способность решать математические задачи.

Особое внимание уделите освещению. Тусклая лампа или ее полное отсутствие может вызвать сонливость и нарушить вашу концентрацию. Убедитесь, что освещение максимально яркое.

Используем поощрения

Вернемся на мгновение к прокрастинации. Напомню, что это приводит к стремлению мозга к мгновенному вознаграждению. Чтобы не перегореть на полпути в процессе обучения, вознаграждайте себя за выполнение небольших блоков задач.

Например, если вы потрудились полчаса — зайдите на 5 минут в любимую сеть или погладьте своего питомца. Посидели часа два с учебниками — съели вкусную конфетку или выпили чашечку ароматного кофе.

А завершение крупных вех можно отпраздновать менее желанной покупкой (например, нового предмета или платного аккаунта в игре), ужином с друзьями в красивом заведении или вечером в джакузи и классным фильмом на ноутбуке.

Делаем отдых качественным

Залог качественной работы – полноценный отдых. Физическая активность поможет очистить мозг и восстановить эмоциональные ресурсы. Если вы чувствуете, что ваши интеллектуальные силы вот-вот закончатся, вы впадаете в ступор и не можете понять ни одной строчки, выходите на свежий воздух и двигайтесь. Можно просто прогуляться, а можно совершить легкую 5-минутную пробежку.

Также следите за качеством своего сна. Специалисты по сну рекомендуют перед сном обязательно проветривать комнату, спать в полной темноте и соблюдать режим сна не только в будни, но и в выходные. Подробнее о правилах здорового сна вы можете прочитать в нашей отдельной публикации.

Кстати, во сне можно не только восстанавливать силы и умственные способности, но и учиться! Американские исследователи обнаружили, что намного эффективнее запоминать информацию перед сном. Дело в том, что у нашего мозга есть два состояния: сосредоточенное и рассеянное. Когда мы учимся, мы находимся в сфокусированном состоянии, а когда мы спим, мы находимся в рассеянном состоянии. И именно во втором создаются новые нейронные связи и закрепляются воспоминания. Еще один аргумент против бессонной ночи перед экзаменом.

Ищем поддержку

учиться с кем-то не только веселее, но и продуктивнее. Исследователи из Стэнфордского университета пришли к выводу, что студенты, которые не работали в одиночку, учились гораздо усерднее и больше не сдавались.

В школе или другом учебном заведении дополнительной мотивацией выступают одноклассники, так как с ними всегда можно обсудить непонятные моменты, легче отслеживать сроки и делиться прогрессом.

Онлайн-курсы обычно имеют студенческие чаты, где вы можете обсуждать задания с другими студентами. Не забывайте об этой возможности, общайтесь и мотивируйте друг друга.