7 грамотных методов развить самодисциплину

Причины плохой самодисциплины

Причина, по которой вы часто ленитесь, не можете отказать себе в мелких слабостях и не в силах изменить свою судьбу, проста и очень неприятна — вы слишком избаловали себя.

Я знаю это из первых рук. Любой, кто регулярно читает мой блог, знает, что не так давно у меня были серьезные проблемы с ранним пробуждением. Проще говоря, мне нравилось спать до обеда.

И это, кажется, проблема. Может быть, я сова, к вечеру продуктивность повышается, и поэтому я не хочу ложиться спать рано. Только вот эта привычка стала меня серьезно раздражать: невозможно управлять компанией, которая работает только полдня. Да и облегчение в одних районах начало распространяться на другие.

Вот тогда я и решил — хватит портить свое тело, пора заставить его работать на тебя.

Почему сила воли — это важно?

Самодисциплина — это способность сказать «нет» своим желаниям. Чем сильнее развита сила воли, тем легче подчинить себе тело. Таким образом, в каждом деле и в каждом предприятии вы одерживаете победу целей над низшими потребностями, можете сопротивляться своим привычкам и контролировать свои слабости.

Я приведу наглядный пример.

Петя курит уже несколько лет. Петя каждый день видит страшные картинки на пачках сигарет, знает, что медленно убивает себя, и осознает, сколько расхода уходит на курение — эти факторы вызывают желание бросить курить.

Этому намерению противостоит только привычка курить и самодовольство. Начинается битва, которую можно сравнить с перетягиванием каната: с одной стороны рациональные умозаключения, с другой желание тела. От силы воли Пети зависит, сможет ли он противостоять сиюминутному желанию достичь долгосрочных целей.

Но на месте Пети это могла быть Марина, которая до сих пор не может похудеть, или Слава, который не может накопить на машину.

И поэтому внутри нас каждый день идет битва между разумом и телом, победитель выходит сильнее. Человек со слабой силой воли попадает в рабство. Руководствуясь слепыми инстинктами, он больше не будет иметь никакого права выбора. Согласитесь, ситуация незавидная.

Как улучшить ситуацию — 7 упражнений для тренировки силы воли

Рецепт сильной воли прост в теории, но крайне сложен в реализации – стоит перестать потакать своим желаниям и начать думать головой. Для этого я предлагаю вам 7 методов.

Способ 1 — взгляд со стороны

Прежде чем начать бороться с собственной ленью, необходимо тщательно оценить проблему. Дело в том, что мы так часто принимаем какие-то вредные решения, что перестаем видеть более полезную альтернативу.

Например, собираясь утром на работу, вы можете взять с собой спортивную сумку, чтобы пойти на тренировку вечером, а можете оставить ее нетронутой или даже неупакованной. И даже если вы еще надеетесь потренироваться вечером, выйти утром из дома без сумки, вы уже решили изменить свои планы.

Ваша задача — анализировать каждое действие, чтобы научиться замечать момент, когда вы поддаетесь своей слабости. В противном случае мозг по умолчанию выберет самый простой путь.

Вы также научитесь понимать, в какие моменты вы склонны поддаваться искушению, что вы при этом чувствуете и какие аргументы используете для себя. Эта информация поможет вам еще больше искоренить ваши слабости — знать врага в лицо.

Способ 2 — еще раз планирование

Заведите дневник и заставьте себя составлять планы сначала на месяц, затем на неделю и на день. Естественно, их необходимо провести и сделать соответствующую отметку в плане.

Чтобы у вас не было соблазна пропустить то, что предусмотрено планом, подумайте о штрафах. Я, например, использую метод накопления. Запланированные дела, которые я пропустил, обобщаются и затем выполняются. Итак, пропустив 1 тренировку, следующую тренировку делаю в 2 раза больше, тренируюсь норм. Пара таких наказаний отбивает всякое желание нарушить план.

Способ 3 — изучите свои слабости

У каждого из нас есть свои слабости и недостатки, но чаще всего мы боимся в этом признаться даже самим себе. Я рекомендую научиться развивать честное отношение к себе. Признайтесь в своих проблемных привычках честно и без оправданий.

признание проблемы – первый шаг к ее решению. Можно начать с самых маленьких и незначительных ошибок и сконцентрироваться на их устранении, постепенно приучая себя к лучшему.

Например, если вам нравится оставлять посуду в раковине и откладывать ее мытье на потом, каждый раз подтягивайте себя. Повесьте табличку у раковины или урежьте арсенал кухонной утвари — сделайте так, чтобы вам нужно было сразу помыть посуду. Так вы не позволите лени управлять вами и избавитесь от вредных привычек.

Способ 4 — создавайте новые привычки

Устраненный негатив необходимо заменить положительным, поэтому стоит поработать над положительными привычками. Выберите свою самую желанную цель, разбейте ее на маленькие «кусочки» и приучайтесь делать это каждый день.

Например, если вы хотите похудеть или накачать тело, начните с ежедневных мини-тренировок продолжительностью 10-15 минут. Даже такого усилия достаточно, чтобы немного скорректировать форму, а значит, ваша мотивация будет постепенно расти.

Делайте маленькие шаги, преодолевайте собственные страхи и всегда продолжайте двигаться вперед.

Способ 5 — меняйте свои предубеждения

Согласно исследованиям Стэнфордского университета, человек может ограничить свои силы своими убеждениями. Поэтому, если вы постоянно думаете, что у вас нет самодисциплины, у вас ее не будет. Ваши внутренние страхи и блоки просто не позволят вам добиться желаемого.

Чтобы решить эту проблему, нужно всячески акцентировать свое внимание на моментах, когда ваша сила воли торжествует. Например, вы не съели на ночь желаемый кусок торта. Хвалите себя за это, празднуйте свой успех. Так постепенно вы измените свое представление о себе и снимете этот блок.

Способ 6 — не забывайте про пряник

Планируйте не только меры для своего роста, но и небольшие награды за преодоление своей слабости. Только не выбирайте в награду альтернативные «слабые» поступки — к плохому быстро привыкаешь.

Например, если вы вставали в 7 утра в течение недели, не вознаграждайте себя, проспав до обеда. Сходите в кино, купите то, что хотите, или отметьте свое достижение.

При этом не стоять на месте. Когда вы достигаете определенной цели и вознаграждаете себя за это, вы немного поднимаете планку. Например, теперь вам придется продержаться неделю и 10 дней, чтобы получить такой же подарок.

Шаги к формированию самодисциплины

Давайте рассмотрим несколько шагов, которые приведут к способности контролировать себя. А для большей ясности разберем методы самодисциплины на примере человека, стремящегося похудеть.

Цель и мотивация

Каждому человеку свойственно иметь цель, которую он хочет достичь. Они могут быть как глобальными (завоевать мировое признание, стать лучшим в своей области и т д.), так и локальными (похудеть к лету, написать книгу, выучить иностранный язык и т д.). Так и с самодисциплиной: очень трудно взрастить ее в себе, если не видишь, для чего она нужна и каков будет конечный результат.

Но любая цель сопровождается мотивацией. Это процесс, побуждающий к действию. Необходимо понять, зачем человеку нужен самоконтроль. Может быть, он ищет повышения. Или он устал вечно куда-то опаздывать. В любом случае цель и мотив решаются в первую очередь.

Пример: Цель — похудеть к лету. Мотивация — хочу влезть в любимый купальник, платье и т.д.; угодить кому-либо; улучшить свое самочувствие и улучшить свое здоровье.

Пошаговое планирование

Известна следующая фраза: «Хочу получить все сразу, а не получаю ничего и постепенно». При этом обратите внимание на слово «постепенно». Не ждите, что все будет легко или быстро. Дисциплина не терпит суматохи. Правильно будет расписывать свои действия поэтапно и постепенно продвигаться к цели. Оставьте свой план на неделю, месяц, год, 5 лет — не имеет значения. Самое главное следить за каждым шагом. При этом необходимо осознавать, что все пошаговые этапы реальны, а не мифичны. Не обманывайте себя: лучше сделать это немного дольше, но качественно, чем наткнуться на невозможность осуществить свои мечты и бросить все.

Пример: планирование в нашем случае – исключить из рациона вредную пищу, пить больше воды, пробежать N-ое количество километров; взвешиваться каждый понедельник и т д. Но каждый этап должен быть реальным. Вы понимаете, что план, по которому вы с завтрашнего дня начинаете питаться только здоровой пищей и ежедневно бегать по 5 км, заранее обречен на провал. Шаги должны быть постепенными. Тогда становится легче держать себя в руках.

Сосредоточение на результате

Всегда помните о конечном результате, к которому вы стремитесь. Он подстегнет вас в трудную минуту, когда захочется бросить все. Подумайте, к чему могут привести ваши действия в будущем, что они принесут вашему будущему. И в то же время подумайте о том, чего вы не хотите, если не начнете делать покупки сейчас. На этом контрасте и играйте со своим сознанием. Как правило, вы будете счастливы и мотивированы.

Пример: представьте себе стройную, подтянутую, почувствуйте легкие движения.

Читайте также: Что такое вдохновение?

Недостатки и слабости

У каждого из нас есть недостатки, которые порой становятся преградой на пути к цели. Некоторые их не признают и тем самым обманывают себя и других. Другие, наоборот, могут возводить свои отрицательные стороны в ранг достоинств, имеющих право на существование. Тем самым они признают свое бессилие и отсутствие дисциплины в борьбе с ними. У других видение своих пороков и слабостей может привести к неуверенности в себе. В любом случае все это не способствует мотивации и стремлению к цели.

Самая правильная позиция – быть честным с собой и не бояться своих пороков. Важно их осознавать, но не сдаваться, а постепенно избавляться от них.

Пример: чтобы решиться похудеть, вы должны признаться себе, что он у вас есть и что он мешает вашей жизни. Будь честен с собой.

Стремление к совершенству

Когда вы пытаетесь быть совершенным, вы можете совершенно забыть о конечном результате, старайтесь совершенствовать средние пути. Можно застрять на чем-то одном, при этом тратя силы не на продуктивность, а на повышение качественного уровня небольшого достижения. Что очень разрушительно для самодисциплины. Мы должны помнить, что идеала достичь довольно сложно. А стремиться к совершенству можно даже после получения конечного результата.

Пример: Совсем не можешь отказаться от сладкого? Не мучайте себя. Позвольте себе немного, но компенсируйте в виде дополнительной тренировки или лишних 10 минут бега.

Отвлекающие факторы

Всегда будут факторы, отвлекающие от достижения цели. Ваша задача противостоять им, не размениваться по пустякам и не потакать сиюминутным желаниям. Они соблазняют, потому что они так близки и достижимы. Чтобы искушение не сбилось с пути, лучше всего усложнить доступ к нему или полностью изолировать на время. Старайтесь игнорировать моменты, которые не позволяют вам полностью сосредоточиться на более важных вещах.

Пример: у вас постоянные срывы с диеты. Так что просто не покупайте вредные продукты и не кладите их так далеко, чтобы не хотеть их вернуть.

Предубеждения и стереотипы

Сила воли и дисциплина определяются личными убеждениями человека. Стереотипное мышление иногда ограничивает развитие и мешает самоконтролю. Думать по-другому нам мешают разного рода страхи перед несоответствием идее. Вы должны научиться их устранять. Вера в себя и свои действия поможет вам добиться результатов.

Пример: в вашей семье все имеют лишний вес и убеждены, что это генетика и вам не удастся похудеть. Отпустите эту мысль. Возможно, никто из родственников не смог скорректировать вес, потому что не пытался? Или они пытались, но неудача заставила их сдаться? В любом случае действуйте согласно своим планам и без оглядки на других.

Боязнь ошибки

Довольно часто человек не готов взять ситуацию в свои руки и начать движение к цели из страха совершить ошибку. Этот фактор заставляет многих людей останавливаться на полпути. Но мало кто верит, что ошибки постоянно преследуют нас на пути к заветной мечте и успеху. Ошибки бывают у всех. Вы не можете найти человека, который не ошибался. Но ведь, как известно, на ошибках учатся. И тот, кто ничего не делает, не ошибается. Не забудь. И никогда не сожалей о своих ошибках. Они послужат вам хорошим уроком в будущем.

Пример: вы пытаетесь активно заниматься физкультурой, но вес не только не снижается, а даже прибавляется. Возможно, вы делаете что-то не так. Попросите тренера составить более эффективный план тренировок.

Как развить самодисциплину: 10 правил

Это качество применимо ко всем сферам нашей жизни. Помогает качественно выполнить работу даже при дикой усталости или довести дело до конца, если есть очень сложные препятствия.

Полезный навык самодисциплины можно прокачать. Если вам не удалось родиться с его задатками, вы можете их развить. Чем больше работы уходит на развитие самодисциплины, тем яснее вы видите силу в своей жизни. Поэтому я напишу вам эффективные методики, которые помогут вам развить и научиться применять ее в жизни.

1. Поставьте себе цели

В основе самодисциплины лежит мотивация. Он создается из видения того, куда вы будете двигаться и почему. Итак, для развития важного навыка нужно определить свои цели на день, неделю, месяц, год. Об этом пишут многие книги по самодисциплине.

практика: Старайтесь каждый день записывать задачи на день. Может сразу что-то не получится. Где-то вы не сможете распределить свои силы или время, где-то форс-мажор, где-то дополнительная нагрузка, не зависящая от вас. Но эта привычка поможет вам делать именно то, что вам нужно, а не все.

2. Сложности побеждаются “кусочками”

Внутренняя мотивация и постановка целей — это хорошо, но как только появляются препятствия, многие сливаются на этом этапе. Чтобы этого не произошло, научитесь решать задачи «битами». Что это значит? Вы берете дело на сегодня и делите его на несколько «фальсификаций». Например: вам нужно написать годовой отчет. Вы пишете:

• создавать ежемесячные отчеты;
• составлять полугодовые отчеты;
• объединить все данные в один годовой отчет.

Итак, отчет готов. Если дел много и все они сложные, можно разделить их по приоритету. Начните с самого важного дела.

3. Радость от достижений

Развитие личности происходит постепенно. Не бывает так, что сегодня ты нытик, а завтра твоя сила воли может свернуть горы. Вот как обстоит дело с сознательной дисциплиной или самодисциплиной: вы не сможете сегодня встать в 12, целый день ходить в халате по дому и нагадить на столе, а завтра сможете сохранить себя, свое рабочее место и ваш дом в полном порядке.

Поэтому, чтобы развить в себе этот навык, нужно добиваться результатов постепенно. Секрет закрепления маленьких достижений — мотивация, ощущение радости от победы над собой. Успели вставать вовремя за 3 недели — наслаждайтесь тортом, поездкой или хорошей вечеринкой с друзьями. Только после этого тоже надо вставать вовремя!

4. Устанавливайте сроки

установление сроков помогает ускорить достижение результата. Я часто использую этот метод со своими детьми: нужно собрать конструктор в корзинку — я даю им немного больше времени, чем им нужно для этого. Потом я проверяю, сделали ли они это. Таким образом, работа выполняется быстро, и они привыкают работать в режиме ограниченного времени.

Для самоорганизации работы очень важно установить сроки. Так вы помогаете себе быть ответственным со временем. Если вы сделали это вовремя или даже раньше, не забудьте предыдущий пункт!

5. Постоянство усилий

В ходе длительного дела всегда есть соблазн остановиться, бросить, избежать, слиться. Такие соблазны не помогут вам добиться успеха. Поэтому в любом случае будьте начеку, держите все под контролем, старайтесь быть постоянными до конца. Если вы уже поддались искушению отвлечься, то займитесь не менее важным делом, которое тоже было запланировано. Или вообще ничего не делать!

Еще у меня иногда возникает большое искушение не написать статью в блог, а пойти, например, выпить кофе или посмотреть интересный фильм. Но у меня есть мотивация – я хочу сказать вам столько хорошего! Мотивация + время, которое я отвожу на работу + что-то хорошее, что можно взять с собой (кофе на столе) — все это помогает проявлять настойчивость в усилиях и писать все новые и новые статьи!

6. Фокус на других

Этот метод очень важен для развития самодисциплины. В моменты особой апатии и нежелания что-либо делать ищите глубинную мотивацию — не только для себя, но и для других. Вы даже можете обсудить свои действия с людьми, для которых решили что-то сделать. Вы почувствуете гораздо больше сил и энергии.

7. Готовьтесь к дискомфорту

Дорога к самодисциплине иногда проходит через тернии. Часто именно дискомфорт отпугивает людей от развития самодисциплины. Но невозможно добиться успеха без преодоления трудностей, а трудности выводят нас из зоны комфорта.

Например, как ребенку научиться правильно питаться? Когда ему неудобно ощущать кашу на щеках, пачкаться едой, то он пытается попасть в рот. Поэтому иногда приходится входить в зону дискомфорта, чтобы добиться большего. И таких примеров в жизни немало: вы не начнете двигаться, чтобы зарабатывать деньги, если у вас их достаточно; иногда приходится делать операцию, чтобы быть здоровым и так далее

8. Найдите замену старым привычкам

Чтобы повысить самодисциплину, иногда приходится отказываться от старых вредных привычек. Если вы решили изменить себя и начать новую жизнь с дисциплины, постарайтесь найти замену своим старым привычкам.

Помните одно: вредные привычки привязаны к конкретному времени и действию. Например, чтобы рано вставать, нужно отучить себя «бродить» по соцсетям до поздней ночи. Замените это привычное действие просмотром важных новостей утром после тренировки.

9. Восстановление после неудач

Это важное правило для всех людей. Все мы несовершенны и все совершаем ошибки. Важно научиться эффективно восстанавливаться после ошибок. Некоторые впадают в депрессию, бросают все на полпути, впадают в запой. Но ничто так не помогает человеку после ошибок, как самодисциплина.

Поймите, что неудача — это часть процесса. Самая суровая дисциплина воспитывается самыми сильными запретами и самыми большими ошибками. Но не сдавайся. В результате вы будете более терпеливы, более приспосабливаемы, более дисциплинированы.

признание ошибок и работа над ними помогает вам достичь самодисциплины с большей решимостью и мотивацией.

10. Заручитесь поддержкой

Психология человека такова: гораздо легче развиваться, если рядом есть люди, которые его поддерживают. Вы, должно быть, испытали это в своей жизни. На пути к формированию правил личной организованности и самодисциплины постарайтесь найти людей, которые от всего сердца будут вам помогать и поддерживать иногда добрым словом, а иногда контролем.

Не бойтесь показаться слабым или несовершенным. У всех есть склонность к ошибкам. Близкие люди поддержат вас с большим желанием, если вы будете открыты для них. Тем не менее, однажды найдите в себе смелость попросить о помощи.

Поддержка единомышленников

Примеры самодисциплины

Вы найдете немало примеров среди людей, отличающихся высочайшим уровнем самодисциплины. Может быть, даже среди своих близких.

Примеры самодисциплины среди родных

«Неожиданное» поступление в академию музыки

Хочу рассказать вам, как меня приятно удивила моя дочь Кристина. В то время она перешла на второй курс музыкального училища. Вскоре после этого она объявила, что решила поступать в консерваторию. Согласитесь, это действительно серьезное решение. И каковы шансы при такой высокой конкуренции?

Но моя дочь не просто хотела это сделать, а разработала для этого целый план. И даже я должен был быть частью этого. И 2-3 раза в неделю мы вместе ездили к ней в колледж в 5 утра, чтобы она могла там оттачивать искусство игры на фортепиано. Занятия в колледже начинались в 10, поэтому у моей Кристины было около 4 часов, чтобы попрактиковаться в игре самостоятельно.

Дома, когда появлялось свободное время, она тоже садилась за рояль. Через год на конкурсе в Праге занимает 2 место среди пианистов. В итоге за 2 года до поступления в консерваторию моя дочь наработала более 1000 ЧАСОВ игры на музыкальном инструменте.

Как вы думаете, как это сыграло роль в записи? Однозначно играл!

И даже несмотря на то, что ей не удалось получить высшую оценку по теории музыки.

Однако ТЫСЯЧИ часов напряженной работы заметно повлияли на ее игру. И высшая оценка за исполнение сложных музыкальных произведений была закономерна! Это сыграло решающую роль в осуществлении ее мечты и поступлении в консерваторию.

А схема тут простая. Вы ставите перед собой цель. Затем подумайте о шагах для ее достижения.

А затем наступает самый сложный этап с планомерной и упорной работой изо дня в день на каждом шагу. Здесь на помощь приходит строгая самодисциплина.

«Неожиданное» получение прав

Вот еще один пример самодисциплины в моей жизни. Больше 10 лет назад мне пришлось сдавать экзамен в ГИБДД, чтобы получить удостоверение. А часть экзамена включала сдачу правил вождения на компьютере. В то время это было в новинку и трудное препятствие даже для видавших виды водителей.

Просмотрев программу, я узнал, сколько в ней вопросов. Их было много. Затем, прикинув, что до экзамена осталось чуть больше месяца, он разделил вопросы на блоки. И я решил, сколько вопросов каждый день мне нужно изучать и щелкать на компьютере, чтобы охватить все вопросы. Потом я добавил к ним еще несколько вопросов, чтобы у меня была свободная неделя перед экзаменом. На прошлой неделе я планировал пройтись по этим вопросам уже в конкретных билетах.

Вот и наступил для меня тяжелый месяц ежедневных испытаний на компьютере. Кроме того, изучая каждую тему, я добился 100% правильности своих ответов на каждый тематический тест. Для этого нужно было не просто запомнить и запомнить правильный ответ, а понять суть: кто кого должен пропускать, у кого преимущество движения, какие персонажи работают?

Еще я заметил, как важно читать заданный вопрос, чтобы правильно ответить той же картинкой. Конечно, мне не всегда удавалось пройтись по всем запланированным на день вопросам. И тут я сел за ПДД ОПРЕДЕЛЕННО. В этот момент мои родственники могли посмотреть интересный фильм. И я все щелкал и щелкал, доводя восприятие программы до совершенства.

Наконец наступила последняя неделя перед экзаменом. А в автошколе устроили предварительный экзамен на компьютере. Каково же было удивление моих одноклассников, когда я легко сдала один билет, потом другой и с результатом 10 правильных ответов из 10!

Но для меня это было неудивительно, за моими плечами было уже около 100 часов работы над ПДД на компьютере.

Но самое интересное произошло на самом экзамене, который мне предстояло сдавать в пункте регистрации, в 250 км от моего места жительства. Там для сдачи практического вождения мне попались старые мертвые Жигули, на которых еще предстояло «ловить» сцепление. А до этого я все время изучал фиат.

В целом инспектору не понравилось, что он долго возился с переключением передач, хотя не остановился и ничего не сломал. Его вердикт был: «Вы не прошли». Когда мы вернулись из поездки, я ему сказал, что сейчас живу за 25 км и там я учился на фиат. И тут случилось самое интересное.

Инспектор ГИБДД сказал, что помнит меня по теоретическому экзамену по компьютеру. А потом продолжил: «Ты ответила самым первым делом и вышла из класса. А потом я подумал, сколько глупых ошибок ты сделал. Признаюсь, ты меня приятно удивил своей оценкой 10 из 10. Приходи сегодня за правами.»

В тот же день я проехал 250 км домой, сидя за рулем своей машины.

Примеры самодисциплины в жизни известных людей

А вот несколько примеров самодисциплины известных личностей.

Несомненно, одним из таких примеров является Ник Вуйчич, который, несмотря на отсутствие ног и рук, сумел добиться успеха в жизни, стать и счастливым, и знаменитым, и успешным. Во многом это стало возможным благодаря самодисциплине! И сейчас проводит встречи с людьми, мотивируя их своим примером верить в себя, действовать и не сдаваться.

Другой пример — профессор компьютерных наук Рэнди Понгш из США. Даже когда он узнал о своей смертельной болезни, он сумел взять себя в руки и исполнить все свои детские желания. Он испытал невесомость, написал книгу, побывал на игре Национальной футбольной лиги в своей стране и даже прославился!

Лучшие способы развить дисциплину

Дисциплину можно сравнить с мышцами: если их не тренировать, они атрофируются. Таким образом, чем больше вы тренируете умственную мускулатуру, тем сильнее становится привычка к дисциплине. Вы не только привыкаете к этому состоянию, но через некоторое время начинаете замечать, как постоянно загоняете себя еще дальше. Когда дело доходит до самоконтроля, важно не переусердствовать с самого начала.

Развивайте самодисциплину и силу воли постепенно: вместо грандиозных целей начните с чего-то простого, чтобы не потерять мотивацию при первых трудностях или соблазнах. Это поможет вам привыкнуть к новой форме поведения и позволит быстрее получить первые положительные подкрепления. Затем можно постепенно увеличивать нагрузку на «мысленную мышцу».

Как только вы разовьете самодисциплину в одном аспекте своей жизни (например, регулярно вставать в 6 утра и заниматься йогой), добавьте еще одну цель. Затем сосредоточьтесь на чем-то другом. Такой подход поможет шаг за шагом преобразить и упорядочить жизнь, а затем взяться за выполнение основных задач. Контролируйте уровень стресса в жизни. Когда вы испытываете постоянное напряжение, вы чаще поддаетесь искушению — и цель отдаляется от вас все дальше и дальше.

Ряд конкретных действий, способствующих самодисциплине:

Составьте план

Лучше расписать все, что вы собираетесь делать в разных сферах жизни. Это касается профессиональной деятельности, работы по дому, здоровья и саморазвития, общения с близкими, крупных покупок. Если у вас еще нет навыков такого глобального планирования, начните с самого необходимого. Например, вам важно приучить свой разум и тело к ежедневной практике. Разработайте четкий план действий, который поможет высвободить время и реализовать задуманное. При планировании вы научитесь расставлять приоритеты, отказываться от ненужного общения и других энергозатратных занятий.

Следуйте режиму дня

Это форма планирования, которая развивает самодисциплину. Несколько тысяч лет в Аюрведе существует термин «диначарья». Это распорядок дня, основанный на доминировании энергий Вата, Питта и Капха в разное время суток. Когда наша деятельность основана на естественных ритмах, мы способны делать больше и при этом не истощать свой энергетический потенциал.

Удалите отвлечения

Подумайте, что вас отвлекает: интернет, разговоры по телефону, визиты соседей или друзей, постоянные размышления или какая-то другая форма прокрастинации. Проанализируйте и исключите эти факторы из своей жизни. Если вы не можете сделать все сразу, действуйте поэтапно. Для управления Интернетом используйте программы, ограничивающие время пребывания в сети. Вы можете отключить телефон и запланировать встречи заранее.

Медитируйте

развитие самодисциплины требует силы воли и высокой степени концентрации. Медитация тренирует эти навыки, помогает избавиться от ненужных размышлений, избавляет от беспокойства и гармонизирует психоэмоциональное состояние. Ежедневная работа с осознанием позволяет снять «пелену ума» и принимать правильные решения.

Следите за питанием

«Мы то, что мы едим» должно стать жизненной философией не только для тех, кто хочет оставаться здоровым, но и для тех, кто развивает дисциплину. Нерегулярное питание, рафинированные и обработанные продукты приводят к расстройству пищеварения, образованию токсинов и хроническим заболеваниям. Физическая боль и дискомфорт, необходимость обращаться к врачу и лечиться ставят под вопрос достижение поставленных целей. Пересмотрите свой рацион, исключите вредную пищу, алкоголь и стимуляторы.

Практикуйте йогу

Физическая активность необходима для физического и психического здоровья. В йоге есть практики работы с физическим и тонким телом, которые позволяют накапливать энергию, успокаивать ум и тренировать силу воли. Если возможно, изучите различные методы управления своим состоянием с их помощью.

Уделяйте время на сон

Энтузиасты жертвуют сном ради любимого дела. Есть даже мнение, что мы тратим время на сон, что это сродни вредной привычке, от которой нужно избавляться. Такое рассуждение является заблуждением, которое приводит к негативным последствиям. Сон необходим человеку для восстановления, перезапуска нервной системы и регенерации тканей. Во время сна происходят процессы на физическом и тонком уровнях, нормализуется гормональный фон, восстанавливается циркуляция энергии. Сокращение времени сна приводит к хроническому стрессу и болезням.

Боритесь с искушениями

Что мне делать, если самодисциплина проигрывает в битве с искушением? В первую очередь постарайтесь избавиться от иллюзии, что путь к вашей цели будет легким. Чаще всего этого не происходит. Поэтому, когда вы заранее готовитесь к трудностям, у вас больше шансов их преодолеть. Во-вторых, все время проверяйте себя, отслеживайте свое состояние и действия. Это развивает дисциплину и повышает шансы на достижение цели.

Избавьтесь от вредных привычек

Все виды зависимости, будь то курение или азартные игры, являются сильнейшими отвлекающими факторами, которые отнимают время, наносят ущерб здоровью и уводят от цели. От чего вы не можете отказаться, так это от зависимости и препятствия на вашем пути. Избавиться от вредных привычек сложно, гораздо проще их избежать. Но если они появились, для искоренения нужна серьезная мотивация. Возможно, на какой-то период жизни главной целью и способом выработки самодисциплины будет избавление от курения. В случае успеха это будет большая победа и ценный опыт.

Самодисциплина – это результат регулярной работы над собой на физическом и психологическом уровне. Но самое главное – это все-таки серьезная мотивация, ради которой человек готов изменить свою привычную жизнь и двигаться вперед. Эти изменения происходят не сразу. Начните с малого — с упражнений и правильного питания, с уборки квартиры и наведения порядка в голове. И тогда вы реализуете самые невероятные планы.

Что мешает самодисциплине

В любой работе с собой есть подводные камни, о которых никто не говорит. Так что при выработке самодисциплины в любом случае вы обнаружите, что иногда вас будет одолевать огромное искушение плюнуть на все и расслабиться на полную катушку. Но не сдавайся! Предупрежден — значит вооружен! Итак, что может нарушить вашу самодисциплину:

1. Боязнь провала. Оно очень коварно, так как приводит к отказу от действия и человек остается без инициативы и действия. Страх часто возникает в детстве, когда родители ругают за неправильно выполненную работу. Мозгу все равно, каким будет результат, он защищает вас от негативных эмоций. Поэтому убедитесь, что негативный опыт — это тоже опыт!
2. Страх потерять свободу. При развитии этого важного навыка иногда возникают страхи: «у всех выходной, а я иду спать», «у многих есть вещи там, где они нужны, а я раскладываю их по полочкам». Возникает из-за давления родителей, когда мама и папа активно прививают ответственность. Но самодисциплина — это не только про обязанности, но и про «плюшки.
3. Страх отпустить штангу. При достижении большого и заметного результата возникает опасность снижения планки, и человек лезет из кожи вон, лишь бы соответствовать предыдущему достижению. На самом деле человек боится потерять любовь, остаться в одиночестве. Примите тот факт, что жизнь и ваши результаты динамичны, и вы не можете всегда быть совершенными.
4. Страх ответственности. Это очень близкий друг отсутствия самодисциплины. Иногда ответственностью, по детской памяти, считается опасность «обмолота» со стороны родителей за невыполненное задание. Чтобы победить, вы должны задать себе вопрос: «Что произойдет, если я перестану следовать правилам самодисциплины?» Уверяю вас — ничего особенного!
5. Страх зависти. Это камень, о который спотыкаются многие знаменитости. Но одни «встают» и идут дальше, а другие «падают» и уже не могут заниматься любимым делом. Какие эмоции вызывает у вас чужая ревность? Вы хотите, чтобы вас защищали? Побороть этот страх можно, хотя бы поставить себя на то, что завистников всегда много и со всеми считаться — жизни мало!

Как развивать самодисциплину?

Самодисциплина не относится к врожденным качествам человека, ее можно развить до определенных пределов. Самодисциплина включает в себя границы, контроль, соблюдение правил и планов. Это не так сложно и скучно, как может показаться на первый взгляд. Следуя планам и срокам, человек достигает успеха. Это ли не мотив для дальнейших достижений? Самое главное, чтобы стало понятно, почему усилия увенчались победой.

Самодисциплина помогает избавиться от вредных привычек, сделать день более продуктивным. Через самодисциплину формируются полезные навыки. Это требует времени и терпения.

Представляйте чаще результат, который даст выполнение установленных правил

Если вы хотите сносно играть на гитаре и радовать друзей новыми песнями, то представьте себе их улыбки и похвалы после вашего выступления. Хороший? Так что приступайте к работе!

Самодисциплина

Режим дня

воспитание самодисциплины начинается с маленьких побед. Распорядок дня помогает поднять уровень. Во-первых, установите четкие границы для сна. Например, ложиться спать в 23-30, просыпаться в 6-30. Первый месяц не позволяйте себе долго спать, даже в выходные. Только когда сформируется привычка, вы можете позволить себе расслабиться один раз в неделю и создать распорядок дня на выходные.

Здоровый образ жизни

Вам следует присоединиться к здоровому образу жизни. Начните с десятиминутной утренней тренировки. Не отправляйтесь сразу на часовую утреннюю пробежку. Легче встать на десять минут раньше, чем на час. Да и мышцы не будут так сильно болеть. Через месяц продлите зарядку на пять минут. Добавьте к этому контрастный душ, исключите булочки и сладости.

Книги, помогающие развить дисциплину

1. «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь», Брайан Трейси

Смысл книги в нескольких строчках: чтобы добиться успеха, надо перестараться и делать то, что тебе не нравится, ради того, что тебе нужно.

Книга читается легко и быстро. После прочтения хочется встать и просто начать делать. Методы эффективны, но только если их применять.

Цитата из книги:

«Успеха добиваются те, кто готов пожертвовать сиюминутными удовольствиями ради больших наград в будущем. Неудачники, наоборот, озабочены сегодняшними удовольствиями и совершенно забывают о будущем»

2. «Сила воли. Как развить и укрепить» – Келли Макгонигал

Это книга, которую я могу порекомендовать всем. 1 час полезного чтения в день не пропадет даром, так как книга содержит множество приемов, правил и советов. Удивительно, но для произведений этого жанра каждый тезис обоснован и обоснован с научной и практической точки зрения.

Книга особенно полезна для людей, худеющих.

Цитата из книги:

«Если вы хронически недосыпаете, то, скорее всего, в конце дня пожалеете, что в очередной раз поддались искушению и нарушили обещанный режим. Так легко попасть в этот водоворот стыда и вины».

3. «Я сделаю это сегодня! Как перестать откладывать и начать действовать» – Стив Павлина

Если вам интересна тема развития личности, вы можете почерпнуть интересные мысли и идеи.

Цитата из книги:

«Ускорение не означает работу как сумасшедшую без перерыва. Это значит по-другому думать о работе, больше сосредотачиваться на ней и получать от нее удовольствие».

4. «Не откладывай на завтра. Краткий гид по борьбе с прокрастинацией» – Тимоти Пичил

Очень полезная книга для прокастинаторов, которых в больших городах большинство.

Под влиянием стресса мы постоянно откладываем на завтра дела, которые нужно сделать сегодня, а с завтрашнего на послезавтра, и так продолжается вечно. Автор предлагает реальные решения этой проблемы и подсказывает, как не тратить время на бесполезные занятия, отнимающие годы нашей жизни.

Кому нужен пинок в виде эффективных решений — вам стоит прочитать эту книгу.

Цитата из книги:

«Прокрастинация — это неспособность справляться с жизнью».

5. «От срочного к важному» – Стив Макклетчи

Автор рассказывает о том, как определить свои цели, как над ними работать и как найти время для их достижения.

Это действительно ценная книга для тех, кто устал бегать по кругу.

Как формируется привычка

Согласитесь, здорово иметь здоровые привычки, например читать каждый день перед сном или есть овощи на ужин, и делать их, не задумываясь. Как формируется привычка?

Начнем с самого распространенного мифа о 21 дне: нужно просто «потерпеть» 3 недели, тогда вы автоматически будете жить той жизнью, которой хотите. С таким заявлением выступил пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новому облику. В реальности это не всегда работает.

Человек — разумное существо, поэтому он старается действовать и жить так, чтобы это было наименее требовательным к ресурсам и наиболее интересным. Страх, заложенный в нашей природе, защищает нас от опасности и, по отношению к современной жизни, от дискомфорта. Вот почему люди быстро привыкают к вредной еде, лежанию на диване и так далее — ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем сложнее привычка, которую вы хотите выработать, тем больше времени это займет. Вы должны выработать в себе что-то вроде рефлекса.

Вот пример: вы должны привыкнуть к бегу трусцой. Пообещайте себе посмотреть эпизод вашего любимого телешоу после пробежки, чтобы сохранить мотивацию и желание начать бегать как можно скорее, чтобы получить награду. Также следует создать для себя атмосферу, побуждающую к бегу: можно повесить на стены фотографии спортсменов, присоединиться к беговым сообществам в социальных сетях. Ваше окружение должно постоянно напоминать вам о вашей новой привычке, и тогда процесс пойдет гораздо быстрее и проще.

Но помните, что вы не должны заставлять себя что-либо делать. Если вы не можете выйти на пробежку и сделать это своей повседневной рутиной, может быть, вам стоит подумать о другом виде спорта?

Давайте продолжим учиться формировать привычки. Если ваша самодисциплина еще не прокачана до уровня, когда вы легко можете себя контролировать, привлеките к этому делу друзей. Расскажите кому-нибудь из окружающих, что вы теперь бегаете каждое утро, и попросите друга каждый день просить вас о поддержке. Мотивировать привычку поможет чувство ответственности и нежелание упасть в глазах окружающих. В идеале, конечно, вы должны быть себе таким другом, но всему свое время — мы только начинаем. Есть также множество приложений, которые отслеживают формирование ваших привычек: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Также рекомендуем: Как побороть прокрастинацию: пошаговое руководство для молодых исследователей

Распространенная ошибка, которую допускают многие, — стремление получить «все и сразу». Продолжим с работающим примером. Например, вы решили начать завтра и сразу пробежать 10 километров. Ты раньше не бегал. Конечно, ваше тело в шоке, все мышцы болят, а мысль о следующей тренировке ужасает. Всегда начинайте с малого, тогда новое дело будет легче и без разочарований, и ничто так не мотивирует, как собственные успехи, даже небольшие. Тот же принцип применим и к научной работе. Согласны ли вы с тем, что фраза «написать диссертацию» немного пугает и не заводит? А если вы пообещаете писать всего по одной странице в день, дело пойдет проще и, что удивительно, быстрее. Но не забывайте, что писать нужно каждый день.

Основным фактором формирования новой привычки является регулярность. Пропуск дня вернет вас к началу пути, особенно если вы начали свой бизнес относительно недавно. Что ты будешь делать, когда наступят дни, когда ты вообще ничего не захочешь? Дайте себе поблажку, но не отказывайтесь от привычки полностью на этот день. Не можешь бежать? Хоть погуляй. Хотите смотреть телевизор вместо книги? Пообещайте себе, что прочитав 10 страниц, включите любимую программу.