52 способа, Как развить усидчивость (+Примеры)

Что такое усидчивость (простыми словами)

Выносливость – это способность долгое время сосредотачиваться на задаче.

Настойчивость простыми словами — это способность концентрироваться на работе, не отвлекаясь на другие дела. О выносливости принято говорить в связи с сидячей работой.

Человек не рождается прилежным.

Эта характеристика, как и многие другие, развивается на протяжении всей жизни. Настойчивость основана на внимании и силе воли. Маленькие дети не умеют обращаться с вниманием и прилагать волевое усилие. По мере взросления они учатся этому, и их выносливость увеличивается.

Работа над собой

Серьезная борьба с собственным беспокойством невозможна без основательной работы над собой. Все мы воспринимаем развитие выносливости у ребенка как должное, требуем от него выполнения определенных задач. То же самое относится и к взрослым. Прежде всего, привычка делает вещи. Любое действие должно быть завершено. Когда вы начнете мыть посуду, вымойте все, включая раковину. Когда будете чистить, делайте это максимально аккуратно. Считается, что если в течение 21 дня делать определенные действия, они входят в привычку. Попробуйте потерпеть месяц, и вы увидите, насколько эффективнее стала ваша деятельность. Порой очень трудно побороть собственную лень, но помните, что каждая победа над ленью сегодня предвещает успех завтра.

Упражнения для развития усидчивости

Главный успех таких занятий – регулярность. Для того чтобы вы действительно привыкли поддерживать внимание и концентрацию, вам необходимо постоянно очищать свой разум, буквально перед каждым сеансом работы. Лучше всего для этого подходят простые дыхательные медитации, которые мы уже описывали в наших статьях. 10 минут медитации перед началом работы вдохнут в вас силы и энергию, а также позволят максимально четко осознать, что именно вы собираетесь делать, зачем вам это нужно и с чего лучше начать.

Как ни странно, творчество — еще один отличный способ развить выносливость. Самовыражение редко кажется нам скучным процессом, можно потратить час на подбор нужной рифмы или прорисовку небольшой детали. И в то же время такой вид отдыха положительно влияет на работу: привыкаешь к тому, что выполнение простого действия может занимать много времени, оно становится понятным и нормальным.

Как ещё можно помочь себе сконцентрироваться?

Есть такой анекдот, что учитель — это тот, кто сам ничего не знает, но учит других. Конечно, это неправда, но доля правды есть в каждой шутке. Если у вас есть ребенок или внук, научите этому. Активных детских игр для развития выносливости предостаточно, а следить за непоседливым ребенком и прививать ему интерес к неторопливым и вдумчивым занятиям – отличный стресс-тест на концентрацию внимания. А любое занятие намного веселее, если делать его вместе. Так что смело вооружайтесь раскрасками, конструкторами и вперед к подрастающему поколению. Вам есть чем помочь друг другу.

Полезные советы

Для улучшения концентрации в конкретной ситуации и в течение дня регулярных упражнений может быть недостаточно. Вы должны научиться правильно организовывать свою жизнь.

Эргономичное рабочее место, никаких дополнительных раздражителей и вредных привычек для внимания. Это обязательное условие для поддержания существующего уровня и повышения квалификации в будущем.

Для того чтобы методы развития сосредоточенного внимания дали ожидаемый результат, следуйте некоторым советам.

Определитесь со второстепенными задачами

Мы часто тратим много времени на дополнительную, неважную работу, например, на постоянную проверку электронной почты. Прежде чем приступить к основной задаче, создайте график отвлекающих факторов для таких второстепенных задач. Таким образом, вы перестанете думать о них постоянно.

Следите за гидратацией

Помимо потребностей организма 5, недостаток жидкости заставляет нас отвлекаться в процессе работы.

Пейте чистую воду при первых признаках жажды и всегда имейте под рукой запас.

Тогда вам не придется прерывать, чтобы следовать за ней в другую комнату.

Дополнительная мотивация

быть заинтересованным в этом вопросе чрезвычайно важно. Прежде чем приступить к работе, сосредоточьтесь на том, что вы получите от ее выполнения.

Найдите себе серьезный повод взяться за дело быстро и без повода требовать качества.

Не слушайте в пол уха

Откажитесь от повседневной привычки рассеивать внимание, работать в многозадачном режиме или с разными источниками информации.

Полностью сосредоточьтесь на конкретной задаче. Внимательно слушайте и смотрите бегущее видео или разговоры ребенка.

Сознательно распределяя свое внимание на неважные моменты, вы приобретаете его как устойчивую привычку. Позже вы не сможете внимательно слушать собеседника.

Делайте перерывы

Невозможно поддерживать концентрацию на той или иной задаче длительное время, на одном уровне. Для достижения наилучших результатов стоит делать периодические короткие перерывы через равные промежутки времени.

Таким образом вы практически перезагружаете мозг, давая ему возможность по-новому взглянуть на материал.

Когда вы думаете о том, как развить сосредоточенность и внимание, научиться сосредотачиваться на работе и улучшить концентрацию внимания, не забывайте, что комфортная и в то же время не дающая поводов для отвлечения обстановка также крайне важна.

Бывает, что ухудшение способности к концентрации внимания появляется как признак патологических процессов в организме.

Например, не хватает витаминов, или человек подвержен хроническому стрессу 6.

Найти такие причины и устранить их поможет консультация с врачом.

В основе воспитания — преемственность поколений

«Малых не обижай, старших уважай» — этому учили с малых лет. Стандартно: ко всем, кто старше ребенка, нужно относиться с уважением и послушанием, взрослым запрещено хамить. Тех, кто моложе, нужно защищать, поддерживать.

Но когда-то и этот принцип воспитания считался пережитком прошлого: мол, ребенок — свободный человек. Если он не хочет обнимать тетю Свету, пришедшую в гости, он не обязан этого делать. А еще он имеет право высказывать и отстаивать собственное мнение даже перед взрослым.

С одной стороны, это резонно: к сожалению, немало историй, когда взрослые обижали детей и пользовались их положением. Но с другой стороны, буллинг сегодня является острой проблемой, а агрессивное поведение все чаще встречается даже у младших школьников. Педагоги из ЯНАО утверждают, что если дети из уязвимых социальных групп не усвоили нормы нравственного поведения в раннем детстве, они будут гораздо сильнее проявлять агрессию в любой ситуации.

Читайте также: Как избавиться от вредных привычек — как найти силу воли и не сломаться

Причины снижения усидчивости

Вполне возможно, что в глубине души вы достаточно старательный человек, но это качество «спало» в вас по одной из следующих причин:

• у вас недостаточно желания заниматься той или иной работой, либо вам просто не нравится ваша работа;
• у вас нет стимула для выполнения задачи;
• вас не интересует конечный результат;
• вам не хватает физической активности;
• вам не хватает общения.

К вышеперечисленным причинам можно добавить и другие, которые часто возникают в результате нездорового образа жизни. Кроме того, они сильно различаются у взрослых и детей.

У взрослого

О неугомонном сотруднике часто говорят – «его энергия и в мирное русло». От таких людей всегда много шума и мало толку. Их чаще можно увидеть произносящими пламенную речь о необходимости все делать вовремя в курилке, чем на рабочем месте. И пока их коллеги спокойно выполняют поставленные задачи, они обсуждают, как это сделать с коллегами, друзьями по телефону. Им всегда есть чем себя занять, лишь бы не сидеть на одном месте.

В результате эффективность часто близка к нулю. Если среди вышеперечисленных причин вы не нашли ни одной, объясняющей, почему так происходит, можно попытаться найти корень проблем в детстве.

У ребенка

Некоторые родители объясняют неусидчивость своего ребенка его повышенным интересом ко всему, что происходит вокруг. Очень маленького ребенка на самом деле сложно заставить долго оставаться на месте, но это просто необходимо. Для этого нужно найти для малыша самое интересное занятие.

Необходимо с раннего возраста прививать ему мысль о том, что любое дело должно быть доведено до конца. Мы начали собирать пазлы — не заканчивайте начатое, пока не соберете полную картину. Начали лепку из пластилина — обязательно завершите создание фигурки. И самое главное, не подавайте плохой пример сами. Возьмите пылесос — не выключайте его, пока не очистите всю комнату.

Если у вас чешутся руки выполнить какое-то задание после проверки почты или выкинуть тряпку, как только вы услышите сигнал СМС, пора приступать к лечению.

Что вызывает эта фраза у родителей?

• Паника
• страх,
• ужастик,
• смущение за ребенка.

Вам кажется, что с ним что-то не так, что он не соответствует никаким требованиям. И хочется все исправить быстро-быстро. Вам интересно, как можно развить внимание у ребенка?

Выдох! Займемся вопросами ухода и выносливости. Мы найдем способы помочь развить внимательность у детей разного возраста.

Настойчивость и внимание связаны со зрелостью нервной системы и мозга.

Условия развития мозга

• 1. Безопасность. Это самая важная часть развития ребенка. В противном случае мозг любого человека, в том числе и ребенка, работает по одной из схем: «ударил, убежал, замер». Только в безопасной среде мы можем развиваться.
• 2. Приложение. Крепкие, теплые, доверительные отношения позволяют ребенку развиваться.
• 3. Общение. Давно известно, что говорить детям полезно. Важно, чтобы разговоры были с перерывами, а не в формате 24/7.
• 4. Свободная игра. Он позволяет развивать воображение, мышление, учит социальному взаимодействию и служит основой для успешной учебы.

Модуль #2 Работа над собой

Если вас действительно беспокоит эта проблема, нужно подойти к ней более серьезно. Одно дело, когда тебе просто скучно, и совсем другое, когда это состояние повторяется постоянно. В этом случае нужно переходить к более масштабным действиям и начинать работать над собой.

Конкретно это означает, что вы должны выработать привычку доводить все до победного конца. Помой посуду — забери домой противную, жирную сковороду. Читая скучную книгу — осилить последние 3 главы. Выполняйте упражнения в тренажерном зале – делайте все подходы, а сверху ставьте пресс. Постепенное преодоление себя в мелочах вызывает привыкание, и тогда вам будет легче усидеть на месте.

Вам также необходимо выработать привычку ломать «я не хочу». Не так уж и сложно сидеть за рабочим столом по часу в день. Гораздо сложнее просидеть по 5 и 6 часов, а всю работу оставить на конец недели. Старайтесь принимать небольшие дозы, но регулярно.

И последний. Вы можете получать удовольствие от упражнений. В свободное время вы просто садитесь и сосредотачиваетесь на кончиках пальцев. Параллельно с этим вы должны концентрироваться на своем дыхании. Это будет скучно и нервно, но позже поможет научиться контролировать себя. Попробуйте посидеть так хотя бы минуту.

Этих 3-х советов вам будет достаточно. Все остальное в Интернете — это просто разные формы одних и тех же действий.

Я понимаю, что вам сейчас трудно усидеть на месте, поэтому давайте быстро перейдем к другим методам

Мотивация для деятельности

Бывает и так, что наша работа кажется нам интересной в целом, но какая-то ее часть навевает тоску. И менять сферу деятельности глобально желания нет, а надо что-то делать для повышения личной продуктивности. Здесь вступают в действие классические приемы мотивации. Обещайте себе награды, пишите списки дел и ставьте галочки. Смотрите свой прогресс. Это долгий процесс, но знание того, что в конце вас ждет приятный бонус, намного облегчает внимание. Вот несколько простых вариантов того, что вы можете себе пообещать в случае успешного выполнения задания:

• Вкусный ужин
• Поездка в кино
• Вечер с друзьями
• на прогулку с любимым человеком
• Займитесь любимым хобби

На самом деле все это мы делаем регулярно, но цель не только в том, чтобы награда была уникальной, а в том, чтобы она вызывала приятные чувства.

Что разрушает навык?

Если вы хотите, чтобы упражнения на развитие концентрации и устойчивости внимания давали необходимые результаты у взрослых, следует в первую очередь позаботиться об уменьшении влияния негативных факторов.

Каждый день мы сталкиваемся с чем-то, что расслабляет мозг и снижает личную эффективность.

Социальные сети и мессенджеры

Сегодня это огромная трата времени и огромное отвлечение. Постоянный поток информации, часто ненужной и отвлекающей, но кажущейся нам необходимой и срочной, просто не позволяет сосредоточиться на выполняемой работе.

Смартфон

Воздействует на мозг, как компьютер. Да, это необходимые инструменты для работы, развлечения и просто лекарство от скуки.

Но и главные противники концентрации 3. Обратите внимание на то, как часто вы смотрите на экран во время работы, проверяйте статус приложений. Да просто повертите смартфон в руках.

Часто мы пользуемся гаджетом в то время, когда заняты другими делами: едим, общаемся с человеком. В таких случаях электроника помогает распределить внимание.

Мультизадачность

выполнение двух или более работ одновременно считается преимуществом. Однако мода на развитие этого навыка принесла больше вреда, чем пользы. Ученые давно установили, что способность к многозадачности является генетической чертой примерно 2,5% людей на планете.

Для других специальная подготовка может помочь вам думать о двух вещах одновременно. Но при этом результат в каждом из них значительно ухудшит результат.

Проведите эксперимент: ограничьтесь использованием смартфона и серфингом в социальных сетях в день 1-2 часа. Постарайтесь сосредоточиться только на чем-то одном. И уже через пару недель вы заметите, что работать стало легче, а продуктивность повысилась.

Как развить усидчивость у взрослого

Взрослый также может развивать в себе выносливость. Следующие советы и рекомендации помогут.

1. Отказ от многозадачности. Если вы привыкли делать несколько дел одновременно, знайте, что это никоим образом не повышает вашу эффективность, а наоборот, снижает ее. Человеческий мозг не может концентрироваться на нескольких действиях одновременно. Поэтому приучите себя полностью сосредотачиваться на поставленной задаче, не отвлекаясь ни на что другое. Вы сразу заметите, насколько лучше будет развиваться ваша работа.
2. Медитация. Медитативные практики развивают способность хорошо концентрироваться. Вот пример простейшей медитации: лягте или сядьте удобно, расслабьте тело и постарайтесь ни о чем не думать. Мысли будут приходить вам в голову, но не стоит на них останавливаться. Просто отпусти их. Пусть приходят и уходят без промедления. Постепенно количество будет уменьшаться. Оставайтесь в медитации столько, сколько хотите. После этого вы почувствуете приятную легкость и ясность в голове. Делайте эту медитацию каждый день, и ваша способность концентрироваться улучшится.
3. Отдых. Обязательно делайте перерывы, когда вы переключаетесь на другие виды деятельности. Можно пить чай, делать зарядку или читать книгу. Отдых перезагрузит ваш мозг и позволит вернуться к занятиям с новыми силами. Длительная работа без перерыва ослабляет концентрацию и не способствует выносливости. Также полезно чередовать умственную работу с физической.
4. Метод помидора. Это одна из самых простых и популярных техник тайм-менеджмента. Суть в следующем: 25-40 минут вы работаете, ни на что не отвлекаясь, затем делаете пятиминутный перерыв и снова работаете 25-40 минут. Отработав четыре таких «помидора», сделайте большой перерыв – 30–40 минут. Существуют специальные мобильные приложения, которые можно установить на телефон. Они практичны, поскольку позволяют самостоятельно определять время «помидоров» и перерывов. Вы можете адаптировать программу под себя и свой способ работы.
5. Повышение. Вознаграждайте себя за каждую задачу, которую вы выполняете, не отвлекаясь. В качестве награды может работать что угодно — мороженое, просмотр фильма, прогулка. Выбирайте награды, которые вас мотивируют.
6. Тренировка внимания. Чем лучше развито внимание, тем усерднее вы можете быть. Поэтому развивайте его, решая ребусы, задания на внимание, заучивая стихи. Самое главное проводить такие тренировки каждый день.
7. Планировщик. Прежде чем приступить к работе, составьте план того, что необходимо сделать. Работа по плану помогает оставаться сосредоточенным и меньше отвлекаться.
8. Порядок на рабочем месте. Уберите со стола все посторонние предметы, которые могут вас отвлекать. Например, чашка часто вызывает желание выпить кофе, а сигареты — устроить перекур. Фотография ребенка или мужа/жены может невольно натолкнуть вас на мысли о семейных проблемах и т д. Поэтому освободите рабочее место от всего лишнего.
9. Выключает телефон. Телефон — самый отвлекающий элемент. Поэтому во время работы лучше держать его подальше от себя. Положите гаджет в ящик стола, сумку или унесите в другую комнату. Лучше полностью отключить. Если вы боитесь пропустить звонок, вы можете оставить его включенным, но не показывать свой телефон.
10. Блокировка социальных сетей и сторонних сайтов. Если у вас есть дурная привычка прерывать работу во время просмотра социальных сетей или других веб-сайтов, установите на свой компьютер специальную программу блокировки. Это не позволит вам открывать внешние сайты в рабочее время.
11. Избавьтесь от раздражителей. Внешние раздражители не способствуют хорошей концентрации внимания. Поэтому перед началом работы постарайтесь от них избавиться. Закройте дверь, чтобы не мешали голоса из соседней комнаты, попросите членов семьи не заходить, когда вы занимаетесь, закройте окно, если на улице много шума.
12. Развитие мотивации. Трудно быть прилежным, когда дело, которым ты занимаешься, неинтересно. В этом случае нужно придумать для себя какую-то мотивацию. Это может быть, например, цель, на которую вы хотите использовать заработанные деньги, или кампания.
13. Комфортная среда. Организуйте свое рабочее место так, чтобы вам было удобно. Выберите удобное кресло, установите экран компьютера, чтобы не напрягать глаза, откройте окно, если жарко, или включите обогреватель, если холодно. Комфорт и удобство помогут лучше сконцентрироваться на работе.
14. Музыка. Мягкая музыка помогает некоторым людям сосредоточиться на поставленной задаче. Но это правило работает не для всех. Попробуйте использовать фоновую музыку. Это может сработать в вашем случае.
15. чтобы довести дело до конца. Возьмите за привычку доводить начатое до конца, даже если вам этого не хочется. Начните с малого. Например, вы моете посуду, но не хотите сейчас мыть жирную сковороду. Сделайте себе одолжение и постирайте его, не откладывая на потом. Постоянно заставляя себя закончить начатое, вы разовьете настойчивость и самодисциплину. Будьте готовы к сбоям, ведь быстро восстановиться не получится. Но поломки не должны вас пугать. Продолжайте прилагать усилия к себе, и со временем вы избавитесь от привычки выбрасывать незавершенные дела.
16. Загадки. Сбор пазлов — хороший способ развить выносливость в игровой форме. Купите несколько комплектов и забирайте их по вечерам. Если пазл большой, например из 1500-2000 тысяч штук, не пытайтесь собрать его за один день. Поставьте себе цель, скажем, 100-200 штук в день, и придерживайтесь ее. Вместо пазлов можно взять конструктор Лего или любой другой.
17. Ручная работа. Есть много видов рукоделия, которыми можно заняться в свободное время. Сюда входит не только шитье, вышивание и вязание. Существует множество современных разновидностей рукоделия, таких как декупаж, пэчворк, скрапбукинг и многое другое. Этот вид творчества в основном женский. Мужчинам же может понравиться роспись по дереву, лепка, пирография.
18. Картины по номерам. Этот вид искусства в последнее время очень популярен. Написание такой картины занимает много времени и требует большой усидчивости, внимательности и терпения. Однако этот процесс настолько увлекателен, что время пролетает незаметно.
19. Алмазная мозаика. Это еще одно веселое занятие, похожее на рисование по номерам. Только здесь вместо краски используются разноцветные стразы, которые необходимо приклеить к рисунку на холсте. Такое занятие увлекает не меньше, чем рисование, и тренирует совершенное терпение.
20. Антистрессовая окраска. Это особые черно-белые рисунки, состоящие из множества мелких деталей, завитушек, переплетающихся между собой узоров. Их раскрашивание требует терпения и осторожности. Кроме того, это занятие отлично расслабляет и отвлекает от негативных мыслей.
21. Шахматы. Эта потрясающая игра не только развивает мышление, память и умение просчитывать свои действия на несколько шагов вперед. Он также тренирует выносливость и концентрацию.

Попробуйте эти методы и выберите те, которые лучше всего подходят для вас. Отдавайте предпочтение занятиям, которые вам нравятся и доставляют удовольствие. В этом случае не нужно заставлять себя сосредотачиваться — оно само проявит себя.

Причины неусидчивости у ребенка

Дети по натуре активны, поэтому им сложно долго заниматься одним делом. Они постоянно отвлекаются, их внимание перескакивает с одного предмета на другой. Чем энергичнее ребенок, тем труднее ему сосредоточиться. Задача взрослых – помочь ребенку развить выносливость и умение сосредоточиться на поставленной задаче.

Темперамент оказывает большое влияние на способность к самоконтролю. Флегматики и меланхолики более трудолюбивы, чем холерики и сангвиники. Из-за подвижной нервной системы представителям двух последних типов трудно долго усидеть на месте. Поэтому монотонным занятиям они предпочитают активные игры.

Темперамент – это врожденное качество, которое невозможно изменить. Но это можно исправить, если ребенка с детства приучать к дисциплине и самообладанию.

Еще одна причина детской непоседливости – неблагоприятная окружающая среда. Если в семье постоянные ссоры и конфликты, нервная система малыша подвергается стрессу, а это негативно сказывается на способности концентрироваться. Кроме того, у ребенка должен быть свой уголок, где он сможет спокойно играть и заниматься.

Как правильно развить усидчивость и внимательность у ребенка

Прежде чем приступить к занятиям по развитию выносливости, нужно учесть некоторые факторы, оказывающие большое влияние на психику ребенка.

1. Ежедневный режим. С младенчества приучайте малыша к распорядку дня. Он должен привыкнуть есть, спать и ходить в определенное время. Это поможет ему быть более собранным и дисциплинированным в будущем.
2. Ответственность. Как только ребенок подрастет, дайте ему обязанности, которые он должен выполнять (убирать игрушки, складывать одежду, кормить рыбок в аквариуме и так далее). По мере взросления расширяйте круг обязанностей и контролируйте их выполнение. Это развивает в ребенке дисциплинированность, аккуратность и внимание.
3. Удобство на рабочем месте. Для детей действует то же правило, что и для взрослых: неудобное рабочее место не помогает сосредоточиться на поставленной задаче. Поэтому организуйте его так, чтобы ребенку нравилось и хотелось там находиться.
4. Время закончить задание. Не заставляйте ребенка заниматься одним делом слишком долго. Его мозг еще недостаточно развит, чтобы удерживать внимание на задаче в течение длительного времени. Дети до трех лет могут концентрироваться на одном задании не более 10 минут. Дошкольники — не более 15-20 минут.
5. Отвлекающие факторы. Внимание малыша исчезает очень быстро. Увидев лежащую на столе игрушку или конфету, он может сразу же прекратить свою работу и переключиться на интересующий предмет. Чтобы этого не произошло, постарайтесь устранить все отвлекающие факторы.
6. Игра. Все занятия, будь то обучение чтению, математике или чему-либо еще, проводятся в игровой форме. Дети любят играть и во время игры их внимание максимально сосредоточено. Подумайте, как сделать урок интересным, веселым и похожим на игру.
7. Смена деятельности. Как только малышу становится скучно, внимание начинает пропадать. Чтобы этого не произошло, измените вид деятельности или формат занятий. Полезно чередовать умственную деятельность с физической.
8. Избегайте критики. Не критикуйте ребенка, если у него что-то не получается. Критика может отбить желание заниматься даже самым интересным делом. Лучше сосредоточьтесь на том, что ребенок делает хорошо. И очень внимательно, деликатно указывайте на ошибки и помогайте их исправить.
9. Совместные занятия. Маленькие дети не любят делать что-то в одиночку, им нужна компания. Поэтому постарайтесь не только занять ребенка, но и вовлечь его в занятия. Тогда он дольше будет оставаться сосредоточенным, а вы поможете ему не отвлекаться.
10. Развитие потенциала. Определите, к какому виду деятельности ваш сын или дочь наиболее склонны. Например, они любят рисовать, заниматься математикой или читать. Пусть больше занимаются любимым делом.
11. Физическая активность. Растущий детский организм требует много движения. Если ребенок недостаточно двигается, неиспользованная энергия будет мешать ему концентрироваться. Поэтому пусть перед занятием побегает, попрыгает и поиграет в подвижные игры.
12. Голод или усталость. Голодный или уставший малыш не сможет сконцентрироваться и сосредоточиться. Поэтому начинайте занятия только тогда, когда он проснется и накормится.

Не ждите, что ребенок в скором времени будет собран и внимателен. Тренировать выносливость и самообладание нужно постепенно, не требуя от малыша слишком многого. Помните, что он еще маленький и не может себя контролировать, как взрослый.

Занятия для развития усидчивости у ребенка и у подростка

Следующие упражнения хороши для тренировки выносливости и внимания у детей.

Задания на внимание. Решайте вместе с малышом специальные задания, например «Найди отличия», «Найди недостающий предмет на картинке», «Пройди лабиринт» и т д. Такие задания часто встречаются в детских журналах и книгах.

Чтение. Читайте ребенку стихи, сказки и рассказы, а затем обсуждайте их. Попросите ребенка воспроизвести как можно больше деталей. Задавайте вопросы, которые помогут вам вспомнить мелкие детали. Например, «Какого цвета было платье на девушке?», «Сколько сыновей было у короля?».

Рисунок. Рисование требует настойчивости, поэтому поощряйте ребенка к этому. Чтобы ему было интереснее, заранее придумайте сюжеты для рисунков, а затем обсудите то, что он нарисовал.

Моделирование. Еще одно занятие, которое помогает развить выносливость. Можно лепить из пластилина, глины или специальной пластичной массы. Еще один интересный материал для творчества – соленое тесто.

Кроссворд. Ребенку дошкольного и школьного возраста можно предложить разгадывать детские кроссворды. Это занятие развивает не только внимание, но и память, мышление, логику.

Головоломки и мозаики. Дети любят собирать яркие мозаики, детям постарше интересны пазлы. Эти занятия помогают улучшить внимание, развить терпение и тренировать мелкую моторику рук. Самое главное подобрать комплект, подходящий сыну или дочке по возрасту.

Плетение из бисера. Это занятие подходит для девочек. Развивает выносливость, воображение и чувство прекрасного.

Создание картин из пайеток и бисера. Это еще один вид увлекательного творчества, тренирующий концентрацию. Это занятие будет интересно как девочкам, так и мальчикам.

Оригами. Складывание бумажных фигурок способствует развитию мелкой моторики, воображения и, конечно же, концентрации внимания.

Игра со счетными палочками. Нельзя полагаться только на палки. Им интересно добавлять разные фигуры. Пусть ребенок проявит фантазию и попробует сделать необычные композиции из палочек. Палочки можно заменить обычными спичками.

Совместная готовка. Привлекайте ребенка к приготовлению пищи. Поручайте ему простые задачи — мойте овощи и зелень, раскладывайте на тарелке хлеб, чистите яйца, украшайте бутерброды.

Детям постарше можно доверить чистку картошки, нарезку салата и т д. Совместное приготовление не только тренирует внимание и выносливость, но и повышает аппетит ребенка.

Настольные игры. Лотерея, домино, карточные игры тренируют внимание, мышление, способность к анализу. Вы можете играть в одиночку с ребенком или собрать компанию из нескольких человек, чтобы было веселее.

Ремесла. Делайте с малышом поделки из бумаги, ткани, природных материалов. Придумывайте интересные идеи и воплощайте их в жизнь.

Длинные истории. Попробуйте читать или рассказывать ребенку длинные «сериальные» истории перед сном. Сегодня читаем одну часть, завтра другую и т.д. Главное, чтобы сюжет повести был увлекательным, с неожиданными поворотами. Такое приключение надолго удержит внимание малыша.

Эти занятия помогут ребенку осознать и научиться концентрироваться на работе, которую он выполняет в данный момент. Они также способствуют развитию воображения и творческих способностей. Но не навязывайте малышу то, что ему не нравится.

Дайте ребенку возможность выбирать занятия, которые ему нравятся, и поддерживайте его энтузиазм.

Игры, развивающие усидчивость у детей

Существуют специальные игры, помогающие малышу стать более усидчивым и внимательным. Прежде чем начать играть, выключите телевизор, уберите телефон или планшет, чтобы они не отвлекали ребенка.

Советы психологов по воспитанию усидчивости

Следующие советы помогут развить способность долго концентрироваться на задаче.

Ребенок должен быть приучен к опрятности и аккуратности

Даже детсадовец из младшей группы в Советском Союзе умел самостоятельно складывать одежду, застилать постель и убирать игрушки. Младшие школьники уже могли быть дома одни: разогревать себе обед, убирать дома вещи к приходу родителей, самостоятельно стирать трусы или колготки и так далее. Неопрятных детей стыдили в школе, могли отправить домой переодеваться.

Сегодня ни родители, ни учителя не проявляют такой строгости к внешности. Но бесполезно. Психологи заметили, что опрятные люди чаще добиваются успеха, умеют грамотно организовать свой день и в целом более довольны жизнью.

Топ 10 способов

1.Окружающая действительность

Ежедневно, когда вы куда-то едете, например на работу, старайтесь замечать по пути как можно больше разных деталей, вместо того, чтобы погружаться в свои мысли. А бывает, что так много думаем, что упускаем из виду большое количество событий и вообще жизнь летит очень быстро.

Но на обратном пути вспомните, что вы видели раньше. Поначалу приходится каждый раз прилагать усилия, чтобы «вернуть» себя в окружающую действительность.

Но во время обучения этот метод научит вас быть наблюдательным, вы подсознательно начнете улавливать нюансы, которые будут «бить» ваш взгляд, а также запоминать больше информации.

2.Осознанность

Выберите время, чтобы вас никто не беспокоил в течение 15 минут, сядьте поудобнее, засеките время и выполните следующие действия:

• Первые 5 минут мысленно или вслух записывайте то, что видите перед собой.
• Следите за всеми звуками, которые будут звучать в течение следующих 5 минут.
• А последние 5 минут сконцентрируйтесь на ощущениях, которые вы испытываете в данный момент, и на ощущениях в теле.

Эти задания помогут вам научиться обращать внимание, когда вы всесторонне фиксируете информацию, используя различные органы чувств.

3.Внешние помехи

старайтесь не отвлекаться на внешние раздражители. Например, пока вы работаете или читаете книгу, вы можете включить в фоновом режиме свои любимые песни, которые обычно вызывают желание подпевать или танцевать.

4.Нюансы

А теперь, наоборот, очень тихо включите музыку и вслушайтесь в слова. Важно, чтобы песни были вам незнакомы. Попробуйте прислушаться к словам, изменениям тембра голоса, музыкальным переходам. Вы не можете сделать все сразу. Поэтому обращайте внимание на слова во время первого прослушивания, но замечайте другие нюансы уже на втором и так далее.

5.Медитация

Мы не раз говорили об эффективности медитации и выполнении правильных дыхательных техник, и о том, что с помощью практики человек очень быстро развивает внимание, ведь все упражнения в основном состоят из концентрации на дыхании, внутренних переживаниях, пламени свечи, мыслях и так далее. Для тех, кто никогда не пробовал медитировать, предлагаю прочитать мою статью «Самый простой в освоении и эффективный способ медитации».

6.Раздражители

Всякий раз, когда вы отвлекаетесь, не корите себя, потому что это нормально. Постарайтесь, когда кто-то надоедливый вам мешает, не сердитесь и постарайтесь поскорее забыть, а наоборот, сосредоточьтесь на этом. Непосредственно даже мысленно представьте, как вы его ловите руками, рассматриваете с разных сторон, недоумеваете: «зачем он мне нужен?», а потом отпускаете.

7.Внимание к мелочам

Осматривайте свою комнату или офис каждый день. Вроде бы ваше обычное место, что вы все контролируете и все знаете, но вы удивитесь, сколько банальных и простых вещей вы не замечаете. Поэтому, когда у вас будет перерыв или свободная минутка, оглянитесь вокруг, закройте глаза и постарайтесь представить как можно больше подробностей: что именно стоит на столе, как…

8.Два полушария мозга

Хорошие способы помочь развить концентрацию — это способы, при которых оба полушария мозга вовлекаются в работу одновременно.

• Например, возьмите лист бумаги и две ручки. Засеките время, скажем, 1 минуту, за это время вы нарисуете как можно больше кругов одной рукой и треугольников другой. Круги должны быть гладкими, а треугольники – острыми. Минимальное количество пар должно быть 5.
• В одной руке вы держите две ручки с разными пальцами, которыми также будете одновременно рисовать разные фигуры. Это упражнение более сложное, в этом случае дайте себе хотя бы 5 минут, чтобы получить хотя бы одну пару.

9.Незнакомец

Где-то на улице или в помещении неважно, обратите внимание на незнакомца, посмотрев на него 4-5 секунд, затем отведите взгляд и постарайтесь вспомнить детали его внешности и одежды. Оно должно быть не менее 10. Затем снова посмотрите на него, чтобы проверить результат.

10.Концентрация

Положите перед собой какой-нибудь предмет, например карандаш. И в течение 5 минут просто концентрируйтесь на этом. Каждый раз, когда вы отвлекаетесь, ставьте галочку и возвращайтесь к выполнению задания. Со временем вы заметите, что этих галочек станет меньше, потому что благодаря постоянной практике вы улучшите свои результаты, более того, вы будете отслеживать, в какое время уровень внимания снижается, а в какое время повышается.

Нанотропил® Ново назначают для улучшения концентрации внимания и памяти. Препарат увеличивает скорость передачи информации между полушариями головного мозга, облегчает процесс обучения и запоминания, а также повышает умственную и физическую работоспособность. Это помогает быстрее справляться со стрессом и меньше уставать. Не обладает канцерогенными свойствами, не вызывает наркомании и «абстинентного синдрома».

При всех этих преимуществах Нанотропил® Ново практически не имеет побочных эффектов. Если вы принимаете препарат после 15.00, возможна бессонница или повышение АД в первые дни приема.

Разновидности проявлений

Синдром рассеянного внимания может проявляться по-разному, а именно:

1. Недостаточная концентрация — отсутствие. В результате этого нарушения происходит снижение способности запоминать увиденное или услышанное. Присуще людям, очень чувствительным к различным состояниям (состоянию усталости, напряжения, недосыпанию).
2. Ригидность – это медлительность, вялость, когда возникают затруднения при переключении с одного предмета на другой. Это состояние наблюдается у больных с эпилептическим синдромом, с состоянием гипомании, гебефрении.
3. Нестабильный — судорожное внимание. Это состояние характеризуется частыми перескакиваниями с одного предмета на другой, что приводит к проблемам с памятью. Неустойчивость внимания часто возникает у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), что приводит к проблемам с памятью и плохой успеваемости.

Рассеянное внимание — болезнь ли это, отвечает психотерапевт: