5 лайфхаков для социофобов

Что такое социофобия и как ее распознать

Социальная фобия — это навязчивый иррациональный страх и тревога совершения действий перед другими людьми. Социофобы боятся публичных выступлений, телефонных разговоров и быть в центре внимания. Иногда беспокойство вызывают даже посещения общественных туалетов и обеды в кафе. Таким людям трудно открыться окружающим, поэтому они часто не могут построить близкие отношения.

Если вы слышите от человека или сами постоянно слышите в уме фразы: «А вдруг люди подумают», «Все смотрят на меня с презрением», «Хотят сказать, что я странный», «Люди считают меня… », «А что, если из-за меня…» — с большой долей вероятности речь идет о социофобии. Чаще всего причиной этого является страх быть отвергнутым, опозоренным или отвергнутым обществом. Этот страх настолько силен, что перерастает в серьезную психологическую проблему, которую человек не может решить самостоятельно.

Социальную фобию часто путают с неуверенностью в себе или застенчивостью. Однако эта проблема значительно сложнее и обычно сопровождается характерными соматическими проявлениями:

• руки дрожат;
• ноги подгибаются;
• на лице и/или теле появляются красные пятна;
• начинается повышенная потливость;
• может начаться тошнота или панические атаки;
• все это ведет к избеганию пугающих событий.
• у социофобов, в отличие от людей неуверенных в себе, страх может возникнуть и в полном одиночестве.

Внутренний конфликт жажды признания и страха перед людьми

Парадокс в том, что социофобы на самом деле хотят признания. Им больше нравится мысль о том, что о них думают, даже в негативном ключе, чем чувство абсолютного равнодушия. Игнорирование для таких людей самое худшее, хотя они часто говорят обратное: «Да лучше бы на меня никто не смотрел». И это самый сильный внутренний конфликт социофоба. С одной стороны, они любят внимание, любят быть на виду и хотят быть значимыми, с другой стороны, боятся выступать перед другими.

Чем сильнее избегание общества, тем сильнее желание быть замеченным. Запускать прогрессирующую проблему социофобии нельзя — она может занять слишком много места в вашей жизни и дополниться депрессией.

Симптомы социофобии

Специалисты выделяют несколько симптомов социальной фобии, которые можно условно разделить на физиологические, поведенческие и когнитивные.

К физиологическим симптомам относятся:

• повышенное потоотделение и приливы;
• расстройство желудка, тошнота;
• увеличение частоты сердечных сокращений и/или повышение артериального давления;
• дрожание рук и голоса;
• одышка, учащенное дыхание, боль в груди;
• головокружение;
• покраснение или, наоборот, бледность кожи лица;
• возможны панические атаки и приступы тревоги.

К поведенческим симптомам относятся:

• иррациональный, всепоглощающий страх отрицательной оценки, осуждения, насмешек других людей;
• раздражительность;
• «беспричинная» тревога, тревога;
• чувство опасности, которому нет логических объяснений;
• страх, что окружающие заметят напряженность человека;
• кошмар;
• повышенная ранимость, обидчивость, неловкость;
• постоянное напряжение, усталость.

Когнитивные проявления социофобии следующие:

• чувство страха при виде окружающих;
• склонность видеть себя в худшем свете;
• неконтролируемый ход мыслей;
• ощущение пустоты в голове, снижение концентрации внимания, повышенная требовательность к себе;
• разыгрывать прошлые ситуации;
• сосредоточиться на себе и личном поведении.

Как отметил психолог Сергей Пустовойтов, практически все люди испытывают напряжение при встречах или разговорах с другими людьми, многие боятся выступать на публике — и это вполне нормально.

Социальная тревожность несколько неудобна, но, несмотря на ее наличие, здоровые люди продолжают активно работать и общаться. У социофобов, наоборот, этот страх настолько силен, настойчив и необоснован, что они начинают испытывать значительные трудности при любых контактах с людьми. Возможно, здесь проходит грань между нормой и патологией

Что хотят сказать интроверты с социофобией

Чтобы пролить свет на этот вопрос, Дженн Граннеман спросила интровертов, страдающих социофобией, что бы они хотели рассказать другим о своем состоянии. Вот 15 искренних высказываний, которые помогут вам лучше понять этих людей.

1. «Я думаю, что люди слишком остро реагируют. «Это всего лишь презентация», — пожимают они плечами. Но для меня это целая проблема. Мне, и мне подобным, нужны не насмешки, а сочувствие. Нелегко быть на моем месте. Лучше подбодрите нас, помогите нам поверить в себя».
2. «Не принимайте это на свой счет. Начни беседу, и я присоединюсь. Мне нужно время, чтобы согреться. Странно, но общение со студентами для меня не проблема. Может быть, потому, что у меня всегда есть готовый план урока».
3. «Я хочу, чтобы люди поняли, что это не так просто остановить, как им кажется».
4. «Если бы окружающие знали, как важна простая поддержка и доброе слово! Попробуйте поставить себя на место того, кто боится общения, и будьте добрее».
5. «Я хочу рассказать другим о своем беспокойстве, но боюсь, что меня сочтут сумасшедшим».
6. «Я говорю быстро, потому что мне очень неудобно, и я хочу выполнить эту трудную задачу как можно скорее».
7. «Не нужно вырывать у меня слова. Мне нужно чувствовать себя комфортно, и тогда я поддержу разговор. При социофобии такое ощущение, что тебя преследуют только за то, кто ты есть».
8. «Пусть люди знают: я не могу это контролировать. И нет, я не сумасшедший»
9. «Я хочу, чтобы люди вокруг меня не ожидали, что все будут подтянутыми и легкомысленными. А когда я не могу продолжать разговор и просто вылетаю из комнаты, мне не нужны ни насмешки, ни жалость».
10. «Я хотел бы объяснить окружающим, что мое странное поведение, отрешенность и явное желание сбежать вовсе не из-за них. Я действительно не хочу, чтобы они обижались, когда я опаздываю, кажусь недостаточно увлеченным или высокомерным. На самом деле, я борюсь с паникой и стараюсь не позволить предчувствию надвигающейся катастрофы полностью поглотить меня».
11. «Хотя я иногда выгляжу уверенной и общительной, это не значит, что тревога и негативные мысли не терзают меня внутри».
12. «У меня нет желания быть в центре внимания, «покорение толпы» отнимает у меня много сил. Раньше у меня болел живот, потел перед выходом на улицу, и я не был счастлив, что мне приходилось пить для храбрости. Я просто реже выхожу на мероприятия и делаю основательный перерыв, и это уже можно решить».
13. — Это не то, что может пройти само по себе. Борьба с этим чувством требует много энергии. Я ухожу с вечеринки не потому, что я интроверт, а потому, что беспокойство может быть физически болезненным».
14. «Никто не может помочь вам выбраться из этого».
15. «Я хочу рассказать другим, что у меня социофобия. Тогда мне больше не придется притворяться».

Дженн Граннеман считает необходимым говорить о социофобии: «Пора перестать вести себя так, как будто ее не существует, и признать, что для многих людей это реальная часть жизни. Делая это, мы откроем дверь к более глубокому пониманию и сможем помочь нуждающимся».

Дженн Граннеман «Секретная жизнь интровертов. Искусство выживания в „громком“ мире экстравертов»

Иногда интровертов считают мрачными и очень сложными людьми. Присущая им сдержанность, «закрытость», любовь к уединению принимаются за недостатки, ведь в мире, созданном экстравертами, ценятся совсем другие качества — общительность, открытость, умение дружить, быть душой компании. Но на самом деле у интровертов есть уникальные преимущества, которые можно использовать для достижения успеха. Дженн Граннеман предлагает практические советы, которые помогли ей и сотням тысяч ее последователей использовать силу интровертов для получения признания на работе, построения отношений, обучения публичным выступлениям и достижения успеха там, где экстраверт потерпел бы неудачу.

• Социофобия: дань моде или тревожное расстройство?
• Интроверты: живите в своем темпе
• «Интровертное похмелье»: что делать, когда слишком много общения

Правила общения с социофобом

Этот деликатный вопрос часто волнует тех людей, которые переживают за своего близкого человека. Коллегам также может быть трудно найти общий язык с кислой личностью, с которой приходится решать деловые вопросы.
Специалисты предлагают следующие советы, как бороться с социофобией:

1. Ненавязчивый. Не стоит с пеной у рта доказывать такому человеку, что у него не может быть проблем на этой почве. Люди с фобией голоса знают о себе все, поэтому не стоит их переубеждать. Чаще всего в большинстве случаев они видят негатив, а доброжелательного отношения к себе просто не воспринимают.
2. Верность. У социофобов крайне низкая самооценка и повышенные требования к себе. Одни из них становятся отшельниками, а другие стараются угодить окружению, и заранее готовятся к провалу задуманного дела. Не стоит судить таких людей строго, ведь их проблема достаточно серьезна и требует сочувствия со стороны окружения.
3. Поддержка пользователей. Обострение социофобии может привести к таким тяжелым последствиям для человека, как алкоголизм или наркомания, потеря работы и глубокая депрессия. Поэтому предлагать человеку помощь ненавязчиво. При отказе можно не проявлять агрессию, но повторить попытку чуть позже.

Диета

Диета для нервной системы

• Эффективность: терапевтический эффект через 2 месяца
• Сроки: постоянно
• Стоимость продуктов: 1700-1800 рублей в неделю

Питание должно быть рациональным, полноценным, содержать продукты и блюда, полезные для нервной системы.

Научные исследования свидетельствуют о том, что употребление ферментированных продуктов, содержащих пробиотики, помогает преодолеть проблемы с тревогой. Они положительно влияют на микрофлору кишечника, что в свою очередь влияет на восприятие организмом стрессовых ситуаций. Рекомендуется включать в рацион:

• йогурт, молочные продукты;
• соевое молоко;
• квашеная капуста;
• плоскогубцы;
• черный шоколад.

Важно полностью исключить алкогольные напитки.

Откуда берется боязнь людей

Считается, что социофобия формируется в результате взаимодействия наследственных и социальных факторов.

Установлено, что ближайшие родственники социофобов также страдают этим заболеванием или другим тревожным расстройством. Дети способны перенимать у взрослых деструктивные формы поведения, усваивать на подсознании деструктивные модели.

Социофобия появляется в детстве под влиянием патологической воспитательной модели.

• чрезмерная защита;
• эмоциональная холодность по отношению к ребенку;
•  завышенные требования;
•  чрезмерная строгость.

Патологические формы воспитания провоцируют формирование нежелательных стереотипных утверждений о себе: я ни на что не годен, бесполезный человек.

Особая роль в проявлении расстройства отводится травмирующей ситуации в детском, подростковом возрасте, когда ребенок испытывает стыд, другую отрицательную эмоцию. В детстве мы не можем правильно оценить положение дел, а неправильная интерпретация событий застревает в подсознании. Тогда она проявится при «удачных» обстоятельствах приступом паники, стыда и неловкости. Такая реакция становится защитным механизмом типа инстинкта самосохранения при столкновении с социумом.

Они также проводят параллель между вспышкой болезни и отношениями со сверстниками. Было замечено, что подростки, не пользующиеся популярностью среди сверстников, более склонны к развитию социальной фобии. Над детьми издевались. Они подвергались моральному и физическому насилию.

Мужчина 40 лет страдает паническими атаками. Первый приступ ПА возник в 20 лет и с тех пор постоянно сопровождает больного. В частности, нападки усилились во время публичных выступлений: при чтении доклада перед рабочей группой. Мужчина почувствовал головокружение, жар, а затем озноб. Казалось, что скоро наступит конец света. Боязнь выступления перед сотрудниками мешала больному продвигаться по карьерной лестнице.

Был случай в 4 классе. Учитель вызвал мальчика к доске и попросил повторить Евангелие на языках. Замечание оказалось наполненным звуком р, который мальчик произносил с откровенной картавостью. Скороговорка оказалась неудачной для восприятия. Класс долго смеялся над «диктором», потом поддразнил его. После этого эпизода парень боялся идти в школу, стеснялся отвечать у доски.

Отношения с одноклассниками были сложными. Мать мужчины страдала депрессией. У моего брата тоже были панические атаки.

Мужчина обратился к врачу со своей проблемой. На основании жалоб и анамнеза ему поставили диагноз «социофобия».

Бывает, что социофобия развивается не только после собственного негативного опыта. Расстройство может проявляться свидетелем неприятной ситуации.

Биологические факторы занимают свою нишу в возникновении расстройства. У больных социальной фобией выявлено изменение уровня нейротрансмиттеров в головном мозге. Зафиксирована повышенная чувствительность миндалевидного тела, структуры мозга, отвечающей за эмоции, особенно за контролирующее чувство страха.

Причина возникновения социофобии

Социальная фобия — это психическое состояние, которое может возникнуть по ряду причин.

Среди них критика со стороны близких или незнакомых людей, когда происходит формирование личности. Вы думаете, что неправильно одеваетесь, выбрали не то учебное заведение, встречаетесь не с тем человеком, почему именно эта работа? Все эти негативные комментарии без объяснений создают неопределенность.

Иметь плохой опыт общения с людьми. Обычно с противоположным полом. Из-за этого кажется, что каждое следующее общение тоже обернется чем-то негативным. Так что даже не начинай.

Если у человека есть соматические заболевания (не психологического характера), он может стесняться появляться в обществе. Или наличие финансовых проблем, которые становятся заметны сразу. Человек не чувствует себя равным другим.

Склонность зацикливаться на своих чувствах (слишком много размышлений) также может стать причиной развития социофобии. Находясь в гуще общества, социофобы сосредотачиваются на себе и воспринимают много негатива.

к причинам относится и такая характеристика, как склонность преувеличивать значение незначительных фактов за всеми остальными фактами. Однако это все поверхностно, а более глобальные причины обычно кроются в детстве.

Как дрожит моя рука: чем социофобия отличается от застенчивости

Социальная тревожность возникает из-за страха, что окружающие нас не примут. Это совершенно естественно для всех людей: это часть основной биологической потребности человека быть любимым. Психологическое расстройство начинается, когда тревога начинает сильно влиять на поведение человека.

Сложность в том, что невозможно точно измерить, насколько тревога влияет на жизнь — сегодня больше, вчера меньше. Особенно трудно определить это влияние, если человек почти всегда жил с этим состоянием. Не существует нормы приемлемого уровня социальной тревожности в определенных ситуациях. Дрожь в теле во время выступления перед коллегами – это нормально или уже слишком? А полная невозможность поговорить с понравившимся человеком? Ответить кассиру на простой вопрос?

У людей с фобическим тревожным расстройством развивается страх перед неопасными ситуациями. Обычно это приводит к тому, что человек начинает систематически избегать подобных ситуаций. Так социофоб отказывается от ряда социальных действий — например, он может перестать есть в общественных местах, пользоваться общественным туалетом, разговаривать по телефону, ходить на свидания или заводить друзей. Человек может сопротивляться браку не только потому, что боится заводить отношения, но и из-за боязни пойти на мероприятие, где он будет в центре внимания. Многие люди с этим расстройством очень боятся выступать на публике.

Социофобию называют болезнью упущенных возможностей.

Однако социофобы не обязательно застенчивы. Застенчивость — лишь одно из проявлений расстройства; но возможны разные модели поведения. Такой человек может производить впечатление обидчивого, угрюмого, раздражительного или, пытаясь скрыть свой страх, может вести себя как весельчак, который старается всем угодить.

Можно ли вылечить социофобию и как это сделать?

Как и в случае со многими психологическими проблемами, в лечении социофобии есть два основных направления:

• Боевые симптомы. Существуют эффективные методики, помогающие справиться со страхом, тревогой. Побороть симптомы можно с помощью разговорной психотерапии – с психологом или психотерапевтом. Или с помощью фармакотерапии, которую может выбрать психиатр.
• Работа с глубинными причинами. Это методы разговорной психотерапии. Здесь могут помочь и психотерапевт, и психолог. Наиболее эффективна когнитивно-поведенческая терапия, но используются и другие подходы.

Часто эти два метода борьбы с социофобией идут рука об руку. Фармакотерапия облегчает состояние человека, а беседная психотерапия помогает справиться с причинами социальной тревожности и получить долгосрочный результат. Не существует уникальных схем, стопроцентно гарантирующих успех в любом деле. Каждый человек индивидуален, и подходы к психотерапии следует выбирать с учетом его личностных особенностей. Универсального ответа на вопрос «как лечить социофобию» нет, его нужно искать вместе со специалистом.

В чем отличие социофобии от стеснительности

Ни в коем случае нельзя путать социофобию с застенчивостью, несмотря на некоторое сходство, считает Васильева.

Социальная фобия — это тревожное расстройство, при котором доминирующим симптомом является стойкий страх перед определенными ситуациями, приводящий к их избеганию или страху перед ними. А застенчивость – это всего лишь периодическое состояние психики, возникающее при сочетании внутренних и внешних факторов самосознания. Это не патология, а адаптивный механизм, способный замедлять действие, которое хочет совершить человек

Оксана Васильева психолог

Застенчивый человек, даже если он чувствует себя некомфортно перед определенными людьми или ситуациями, способен преодолеть свое состояние. В свою очередь, социофоб будет стараться избегать любого социального взаимодействия, вызывающего тревогу, что только ухудшит его состояние, добавила психолог.

Как быстро избавиться от социофобии и застенчивости подростку?

С социальной фобией нужно бороться как можно раньше. Когда проблема только начала формироваться, справиться с ней проще всего. А когда речь идет о позднем детстве, важную роль играют родители. Именно они могут первыми заметить проблему и отвести ребенка к специалисту, который знает, как подростку побороть социофобию и самооценку.

Подводя итог, хотя социальная тревожность является серьезной проблемой, которая может значительно снизить качество жизни, с ней вполне можно работать и ее можно преодолеть. Первый шаг — решить, что вы осознаете проблему и готовы работать над собой. И тогда вам стоит поискать хорошего специалиста, который знает, как работать с социофобией и сможет вам помочь.

Неопознанное расстройство: почему социофобию редко диагностируют

Исследователи подсчитали, что социофобия длится в среднем почти 23 года. Хотя это серьезно влияет на все аспекты жизни, только около 20% пациентов обращаются за профессиональной помощью и обычно только через 15-20 лет после появления симптомов. В течение первого года к врачу обращаются менее 5% людей.

Зачастую такие люди считают социофобию частью своей личности, которую нельзя изменить, либо ищут первопричину физиологических симптомов.

Многие дети и подростки считают, что постепенно вырастут из этого состояния, но обычно это заблуждение.

Социофобия выявляется поздно и по другим причинам:

• специалисты не всегда ставят правильный диагноз;
• психологическая помощь стигматизирована;
• пациент боится оценки врачей;
• мало информации об эффективном лечении социофобии;
• терапевтических услуг не хватает.

Очень часто социофобию вообще не диагностируют, и человек живет с этим расстройством всю жизнь.

После первых проявлений фобии человек (чаще ребенок) бессознательно или сознательно приучает себя избегать ситуаций, когда он становится центром внимания и испытывает сильную тревогу. Благодаря этому расстройство не столь травматично, но по той же причине менее диагностируется. Человек просто привыкает жить с социофобией – в ущерб самореализации.

обращение за помощью также является социальной ситуацией, которой пациент может избежать. Поэтому нередко расстройство обнаруживается, когда человек начинает лечить одновременное психологическое состояние, которое труднее не распознать: зависимость, панические атаки, депрессию.

Если вы думаете, что у вас может быть социальная тревога, пройдите тест Либовица на социальную тревогу).

Признаки

Заподозрить человека в социофобии можно невооруженным глазом. Особенно сложно не заметить характерные признаки, если вы сами сталкиваетесь с этой проблемой. Социофобия характеризуется:

• избегать любых контактов;
• страх при общении с незнакомыми людьми (иногда даже со знакомыми);
• паника и эмоциональное напряжение в ситуации, когда их критикуют и оценивают (внешность, таланты, действия);
• чрезмерно ответственное отношение к обязанностям, важным событиям и встречам (азарт преследует за несколько месяцев до даты);
• пастырское попечение («а если я так отвечу», «надо было сказать иначе»);
• раздражительность;
• пессимистично-негативное отношение, ожидание худшего;
• чрезмерная ориентация на оценку со стороны и мнение окружающих («что скажут и подумают люди, если я надену этот свитер/не приду на это мероприятие?»);
• постоянная тревожность, даже при выполнении повседневных и обыденных дел;
• рассеянность, суетливость;
• чувство повторения (человек прокручивает в голове множество ситуаций, что вызывает дежавю).

При попадании человека в реальную ситуацию личного социального страха (публичные выступления, поездки в общественном транспорте) человек испытывает не только моральный дискомфорт, но и физический:

• пот;
• ощущение удушья, нехватки воздуха;
• заикание;
• бледность;
• учащение пульса и дыхания;
• спутанность мыслей;
• нарушения сна и ночные кошмары;
• расстройство дефекации;
• тошнота;
• боль (в голове, животе, мышцах);
• другие индивидуальные реакции.

Естественно, организму это не нравится, он хочет прекратить «пытки» и начинает посылать сигналы. От этого у человека возникает явная потребность уйти, убежать или появляется агрессия (это самые популярные варианты защиты в ответ на нежелательную ситуацию, которая когда-то вызывала дискомфорт). Таким образом, социофобия — это не столько боязнь общества, сколько определенных социальных ситуаций, часто связанных с успехом.

Конечно, бывают отдельные ситуации, например, настоящие психические расстройства (навязчивая идея, что человека хотят убить, на него смотрят). Такие случаи требуют более сложного лечения, часто включающего применение серьезных препаратов:

• блокировать,
• ингибиторы,
• успокоительные.

Стоит отметить, что в данной статье я говорю о социофобии как о психологическом состоянии человека, вызванном внешними и внутренними факторами и поддающемся коррекции с помощью психологической терапии (тренировок, упражнений).

Читайте также: Грамотное расхламление: избавляемся от ненужных вещей

Виды и симптомы социальной фобии

Социальная фобия — это боязнь социальных взаимодействий, и, в отличие от застенчивости, с которой ее сравнивали ранее, она может влиять на многие сферы жизни, от школы и работы до личных отношений и повседневной деятельности. Социофобы, как правило, испытывают стресс не только перед любым общением, но и во время него и даже после него — и в этом одно из основных отличий такой фобии от обычной, даже сильно развитой застенчивости. Триггером эмоций может стать практически любая деятельность, связанная с риском общения с кем-либо: разговор по телефону, выступление на сцене, сдача экзамена, покупка в магазине или встреча с друзьями в общественном месте станет серьезным стрессом и испытанием для человек с социофобией.

Сопутствующий материал

Социофобия, по разным оценкам, является «третьим по популярности психическим расстройством» в мире: по данным исследователей, с ней сталкивались 7% жителей США, еще 13% американцев находятся в группе риска ее развития. В Европе эти показатели несколько ниже (6,7% в среднем), а самые низкие цены зафиксированы в Китае и Японии. В России они, вероятно, могут быть даже выше, чем в Северной Америке, по крайней мере, по данным зарубежных исследователей. Интересно, что с социофобией в разные годы сталкивались и знаменитости, жизнь которых без общения с публикой невозможна. Среди них певицы Барбра Стрейзанд и Тейлор Свифт, телеведущая Опра Уинфри, модель Кортни Кардашьян, актрисы Вупи Голдберг и Кристен Белл.

Клинический психолог Галина Лаишева выделяет два основных типа социофобии. В их основе лежит тип страха, который испытывает сам человек. «Социофобия — это всегда деструктивный и сильный страх, который может быть связан с конкретной ситуацией или носить диффузный характер. В первом случае речь идет о боязни делать что-то публично: есть, говорить, действовать. Во втором — обо всех ситуациях, где есть социальное взаимодействие вообще. Человек легко может что-то сделать, когда рядом никого нет или если рядом близкие люди, но не может, если рядом незнакомые люди, поясняет специалист.

Аналогичного деления придерживается и Американская психиатрическая ассоциация, различая генерализованную и негенерализованную «социальную тревогу» по тому же принципу. По мнению Лаишевой, социофобы могут бояться осуждения, агрессии или негативной реакции со стороны окружающих, при этом сами они остаются озабоченными тем, как они себя неловко ведут, опасаясь, что какие-то их социальные действия приведут к ужасному, унизительному результату.

Сопутствующий материал

Что касается возраста, то подростки и молодые люди наиболее подвержены социофобии. «Есть гипотеза, что именно сейчас в социальных группах идет своеобразная борьба за власть, которая может включать в себя открытую агрессию и даже буллинг. Социофобия в этом случае будет реакцией человека на такое насилие, даже если он выступает только в роли наблюдателя. «Причинами социофобии могут быть и другие факторы, — поясняет Лаишева, — генетические (по словам эксперта, 30-процентная вероятность того, что социофобия родителей может передаться ребенку) или даже врожденные. В последнем случае , речь идет о склонности к тревожности или повышенной эмоциональной чувствительности, где социальные контакты будут восприниматься острее.

Психологи выделяют несколько признаков, которые однозначно могут указывать на наличие у человека социофобии:

• тревога, возникающая в связи с повседневными делами – общением с незнакомыми людьми, разговорами по телефону и т.п;

• попытка избежать социального взаимодействия – отказ от встреч, дружеских бесед, личных контактов;

• боязнь делать что-либо при посторонних: человеку кажется, что на него смотрят с осуждением;

• боязнь критики, желание избежать зрительного контакта.

Эти признаки часто сопровождаются физическими симптомами: сердцебиением, потливостью, покраснением кожи, тремором рук, повышением артериального давления. Несмотря на то, что все это может вносить серьезный дискомфорт в жизнь, где социальные контакты неизбежны, социофобы редко обращаются за помощью к специалистам. Это приводит к тому, что подобное расстройство у человека может развиваться с годами. «В этом сценарии люди либо стараются вообще избегать социальных взаимодействий, либо терпят их и осуществляют с большим трудом, чувствуя себя некомфортно.

Обе эти модели поведения плохи, потому что избегание может негативно сказаться на многих сферах жизни и лишить человека общение и личная жизнь, — говорит Лаишева. По ее мнению, избегание само по себе не помогает людям избавиться от постоянной тревожности: человек продолжает бояться и старается выбирать только удобные для него способы общения и общения. Тревога все равно сохраняется и приводит к когнитивным нарушениям: людям будет сложнее концентрироваться, что-то запоминать и быть продуктивным.

Сопутствующий материал

Диагностика

Для выявления расстройства существует специальный тест, разработанный в 1987 году американским психиатром. Опросник называется шкалой Либовица по имени его разработчика.

Тест содержит 24 вопроса, описывающих конкретные ситуации: посещение или прием пищи в окружении других людей и т д. Каждая ситуация требует ответов в двух категориях:

• выражать интенсивность испытываемого страха – от полного отсутствия до сильного;
• как часто вы избегаете таких обстоятельств — никогда/обычно.

Ориентироваться следует на ощущения, сопровождавшие обследуемого при перечисленных обстоятельствах в течение последней недели. Если эти ситуации не были зафиксированы в течение прошедшей недели, испытуемый должен представить, как бы он отреагировал на такое событие.

Спустя 30 лет тест сохраняет свою диагностическую популярность, хотя и не является единственным надежным способом постановки диагноза.

Врач обязательно отличает социофобию от других расстройств.

По МКБ-10 заболевание имеет следующие характеристики:

• боязнь негативной оценки со стороны небольшой группы людей. Массовые скопления людей, скопления людей не учитываются;
• низкая самооценка больного;
• страх может быть индивидуальным или общим;
• боязнь рвоты в присутствии окружающих — важный диагностический критерий;
• тревога вызвана конкретной ситуацией;
• все группы симптомов являются первичными, они являются прямым выражением тревоги, а не другими первичными симптомами;
• больные избегают социально травмирующих ситуаций, в крайних случаях доводят себя до полной изоляции.

Отличительные черты социофоба

Когда человек сталкивается с тревожной для него ситуацией, он испытывает значительный физический и моральный дискомфорт. Внешне такие нежелательные преобразования в организме могут выглядеть так:

• Изменение цвета кожи. Озвученный феномен характеризует именно то, как выглядит социофоб в состоянии стресса. Если ему необходимо проявлять активность на публике, такой человек начинает краснеть от резкого повышения давления. Бывает и наоборот, когда несчастный человек бледнеет до синевы в неприятной для него ситуации.
• Пот. Помимо изменения цвета кожи, у социофобов проявляются ярко выраженные неприятные явления. В неприятной обстановке или ситуации начинают активно работать внутренние сальные железы, из-за чего у человека появляется обильное потоотделение.
• Рукопожатие. Они будут дрожать не только у алкоголиков в похмельный период, но и у социофобов. Такое явление свидетельствует о крайнем перевозбуждении человека, которое не всегда вызвано положительными и радостными факторами.
• учащение пульса. Главный орган в жизни человека всегда активно реагирует на самые стрессовые ситуации. В редких случаях субъект остается совершенно хладнокровным, если происходящее его раздражает. Сердца социофобов выпрыгивают из груди, когда им приходится делать что-то, что пугает и вызывает значительный дискомфорт.
• Слабость в коленях. В состоянии сильного эмоционального перевозбуждения от ситуации, вызывающей фобию, у человека возникает аналогичное физическое явление. Под ним бедняге трудно удержаться на ногах от волнения, что очень заметно окружающим его людям.
• Онемение. Можно с удовольствием замереть, но оцепенение длится очень недолго. Социофобы, с другой стороны, превращаются в соляной столб, если им нужно сделать что-то, что их пугает.
• Проблемы с речью. Заикание или быстрая невнятная речь также могут характеризовать человека с проблемами голоса. Обычно такие люди замкнуты в себе и иногда даже угрюмы, но в критической для них ситуации возникают серьезные проблемы с дикцией, если они хотят выплеснуть затянувшиеся эмоции.
• Избегайте зрительного контакта с другим человеком. Такой страх очень характерен для социофоба, поэтому является характерным признаком отклонения в его поведении. Такой комплекс не следует путать с застенчивостью, поскольку он не может быть существенной проблемой для пострадавшего.

Следует внимательно наблюдать за тем, как ведет себя социофоб, чтобы не усугублять его состояние некорректным поведением. Особенно необходимо быть предельно тактичным, когда речь идет о человеке из близкого окружения. Чужие чувства необходимо беречь, чтобы со временем не стать изгоем в обществе.

Классификация

Существует два типа социофобии:

• Конкретно – при этой форме заболевания проблема достаточно ограничена, то есть тревога человека проявляется только в одной или в каких-то конкретных ситуациях. Но в большинстве других случаев этого не происходит. Страх может, например, появляться при выступлении на публике и т д. Аналогичная форма может выражаться и в виде беспокойства по поводу ожидания неудачи. Больной опасается, что не сможет совершать привычные действия на публике. Но в целом человек достаточно способен устанавливать социальные контакты.
• Генерализованная – при этой форме люди испытывают тревогу во многих ситуациях, связанных с необходимостью общения и выступления на публике. При этой форме заболевание начинается раньше, чем при специфической форме. В этом случае симптомы более выражены — депрессия, тревога и т д. В этом случае люди могут предпочесть социальную изоляцию и сознательный отказ от социальных контактов.