16 способов контролировать свои эмоции

Саморазвитие
Содержание
  1. 1. Осознайте свои эмоции
  2. 2. Сохраняйте баланс
  3. Пройдемся еще раз по основным пунктам: примеры
  4. Если вам предстоит важный разговор с начальником
  5. Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились?
  6. Собираетесь пойти на свидание?
  7. 3. Почаще отдыхайте
  8. 4. Не ищите себе оправданий
  9. 5. Возьмите небольшую паузу
  10. 6. Начните вести дневник
  11. Поддаются ли эмоции контролю, зачем их проживать
  12. Голос бессознательного
  13. 7. Не обожествляйте свои эмоции
  14. Как научиться контролировать себя в алкоголе
  15. 8. Медитируйте
  16. 9. Скажите «нет» эмоциональным перегрузкам
  17. 10. Начните вести здоровый образ жизни
  18. Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций
  19. 11. Развивайте и тренируйте силу воли
  20. 12. Научитесь правильно дышать
  21. 13. Совершайте противоположные возникшей эмоции действия
  22. Эффективные способы управления эмоциями
  23. Реакция на паузе
  24. Идентификация
  25. Перевод внимания на тело
  26. Дыхание
  27. Проживание
  28. Визуальная картинка
  29. Рефрейминг
  30. 14. Прекратите общаться с токсичными людьми
  31. Вы парализованы страхом
  32. Дышите правильно
  33. Вспоминайте о своих успехах
  34. Подготовьтесь к испытанию
  35. Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними
  36. Зачем вам нужен контроль?
  37. 15. Думайте о решении, а не о проблеме
  38. Насколько важна способность управлять своими эмоциями?

1. Осознайте свои эмоции

Если вы хотите научиться управлять своими эмоциями, вы должны сначала научиться осознавать их. На любую возникшую в вашей жизни ситуацию необходимо смотреть объективно и как бы со стороны. Сначала эмоционально дистанцируйтесь от проблемы, проанализируйте, какие чувства вызывает у вас эта проблема, а затем мысленно или письменно зафиксируйте сделанные выводы.

Дайте себе полный отчет и четко осознавайте, что происходит вокруг вас. Сделать это можно только в том случае, если не поддаваться эмоциям, а взять себя в руки, успокоить душу и начать мыслить рационально. Это можно сделать с помощью специальной медитации или правильного дыхания.

«Как я узнаю, осознал ли я свои чувства?» — резонный вопрос, ответ на который найти достаточно легко. Если из-за испытываемой вами злости по отношению к какому-то человеку вы не сдержались и заговорили с этим человеком в громком тоне, но при этом в голове крутились мысли о том, что вы снова сделали плохие вещи, злитесь по пустякам и попортить себе нервы, можно себя поздравить! Вы сделали один из важных шагов к осознанию своих собственных чувств! Не останавливайтесь на достигнутом и продолжайте работать над собой!

Почему важно осознавать свои чувства? Дело в том, что осознание позволяет вам взять на себя ответственность за чувства и эмоции, которые вы испытываете, а не обвинять в этом другого человека. Через осознанность эмоции можно обезличить, а обезличенные и обезличенные эмоции гораздо легче и легче научиться контролировать.

2. Сохраняйте баланс

Эмоции не только возможны, но и должны регулироваться. Подобно температуре термостата, мы можем изменить степень наших эмоций. Не забывайте, что вы хозяин, а не раб своих внутренних импульсов.

Чтобы чувствовать себя хорошо, спокойно и гармонично, ваши эмоции не должны быть ни слишком «горячими», ни слишком «холодными». Ищите золотую середину! Только уравновешенные эмоции могут сделать вас счастливым и свободным человеком.

Как обилие положительных эмоций, так и чрезмерное депрессивное или агрессивное поведение не только вредны для здоровья, но и не всегда уместны! Ярко выраженные эмоции, которые всем нам время от времени приходится испытывать, нарушают нашу душевную гармонию и оказывают на нас очень разрушительное воздействие. Это касается как отрицательных, так и положительных эмоций.

Чтобы не испытывать эмоциональных потрясений и не перезапускать нервную систему, старайтесь сохранять равновесие. Как только вы почувствуете, что какая-то эмоция захлестывает вас и скоро накроет вам голову, сосредоточьте свое внимание на чем-то другом: сделайте работу по дому, сходите в спортзал, приготовьте новое блюдо или просто начните мысленно или вслух считать от одного к другому пока чувство не покинет тебя.

Пройдемся еще раз по основным пунктам: примеры

Подытожим вышесказанное.

  1. Избыток некоторых эмоций вреден для нервной системы, психики и здоровья в целом.
  2. Человек становится рабом своих чувств. Это портит отношения с окружающими, работу, снижает качество жизни. Поэтому эмоциональный маятник необходимо расхолаживать.
  3. Эмоции — это глубинные инстинкты, человеческая реакция. Они зависят от темперамента, и это невозможно исправить. Но излишнюю эмоциональность можно контролировать.
  4. Для этого нужно осознавать свои чувства, определять, благоприятны ли они.
  5. Решив, что повышенная эмоциональность приносит больше вреда, чем пользы, следует овладеть навыками контроля эмоций.

Рассмотрим примеры различных ситуаций.

Если вам предстоит важный разговор с начальникомНе поддавайтесь эмоциям

Как не поддаться эмоциям, когда перед тобой серьезный и не слишком добрый человек, от которого зависит, хочешь ты работать или нет? Лидеры имеют власть. Они вызывают трепет у всех подчиненных. Это отлично. Кроме того, влиятельные должности несут огромную ответственность и власть. Люди, которые их занимают, часто бывают суровыми.

Но не забывайте, что в наше время работы очень много. Вы можете найти лучшее место. И ваш босс точно такой же человек, как и вы. Представьте, как он ходил в детский сад, как бегал за девочками (или за мальчиками) в школе. Это всего лишь один человек, который также работает. Вы не должны испытывать страха, будьте проще, человечнее. Не нужно притворяться кем-то другим. За что? Будь собой.

Совет: попробуйте представить своего начальника в розовом пальто и тапочках. В чем-то смешном, нелепом. Вам будет легче с ним разговаривать, напряжение спадет.

Вам не ответил взаимностью человек, в которого вы влюбились?

Как справиться со своими эмоциями в этом случае? Ситуация неловкая. И банально. Все через это проходят. Большинство людей переживают безответную любовь 5 раз, и не только в молодости. Самое главное — это осознание того, что ни одна эмоция не может длиться вечно. Чувство влюбленности исчезнет в течение 1-2 месяцев. И даже раньше. Выхода два: убрать все напоминания об этом человеке и забыть или начать активно встречаться, чтобы выбрать новый объект.

Но в любом случае такая ситуация не повод для глубокой депрессии. Спросите себя: все ли люди так эмоционально реагируют на подобные ситуации? Может, ваши эмоции вышли из-под контроля, стоит успокоиться и все переосмыслить?

Собираетесь пойти на свидание?

Как научиться контролировать свои эмоции перед свиданием? Представьте, что эта встреча будет первой и последней в вашей жизни. Не преследуйте высоких целей, чтобы влюбить в себя человека. Просто получайте удовольствие и постарайтесь угодить своему партнеру. Свидание — это не экзамен. Зачем нервничать?

3. Почаще отдыхайте

Человек, который не полностью отдохнул, становится раздражительным, вялым, апатичным и злым. Недостаток отдыха делает человека слишком подозрительным и эмоциональным.

У полностью отдохнувшего человека, в отличие от постоянно уставшего трудоголика, гораздо больше внутренних ресурсов для обдумывания и решения той или иной жизненной задачи. Чем больше мы устаем и чем меньше отдыхаем, тем больше снижается качество нашего мышления, благодаря тому, как мы обрабатываем полученную информацию. Если вы давно не отдыхали нормально и испытываете хроническую усталость, вы просто эмоционально отреагируете на информацию, полученную извне, но не сможете сделать никаких выводов и найти оптимальное решение проблемы.

Многие считают отдых каким-то абстрактным и ненужным явлением, поэтому часто им пренебрегают. А зря, ведь научно доказано, что из-за усталости люди слишком эмоционально реагируют на ту или иную проблему, допускают множество серьезных ошибок и принимают неправильные решения. Люди, которые достаточно отдыхают и хорошо спят, гораздо лучше контролируют свои эмоции. Последним гораздо легче стать уравновешенными личностями и обрести контроль над своими внутренними порывами.

4. Не ищите себе оправданий

Эмоционально неустойчивые люди, не умеющие контролировать свои внутренние порывы, начинают оправдывать свои действия. Они утверждают, что ведут себя так эмоционально, потому что у них такой характер, это заложено в их сущности, погода на улице не соответствует их требованиям, трамвай не приехал вовремя, дорогу перешла не одна, а несколько черных кошек , и так далее

Все эти внешние аспекты определенным образом воздействуют на человека, но они не действуют на него настолько, чтобы стать оправданием того, что он не умеет контролировать себя и свои эмоции.

Как только какая-то эмоция начинает накрывать вас с головой, не ищите себе оправданий во внешнем мире, а посмотрите на себя со стороны и подумайте, на какой фактор вы так бурно реагируете и почему это происходит. Как только вы докопаетесь до источника негативных эмоций и разложите все по полочкам, можно приступать к решению возникшей проблемы, а не думать, что во всем виноваты звезды, магнитные бури или невнимательные водители.

5. Возьмите небольшую паузу

Если вы чувствуете себя чайником, который очень скоро закипит, следует сделать небольшой перерыв, чтобы остыть, ведь такое состояние очень опасно как для физического, так и для психического здоровья.

Не реагируйте на ситуацию, которая сразу вызывает у вас негативные чувства. Подумайте, как можно разрешить эту ситуацию. Придумайте несколько вариантов, а затем выберите наиболее оптимальный для вас.

Чтобы научиться контролировать свои эмоции, следует помнить, что сначала нужно остыть и успокоиться, и только потом можно приступать к решению проблемы. Объективно анализируйте ситуацию, смотрите на нее не как непосредственный участник, а как сторонний наблюдатель, на которого эта ситуация не оказывает никакого влияния и у которого она не вызывает никаких эмоций.

Если вы примете поспешное решение под влиянием эмоций, впоследствии вы испытаете горькое и неприятное чувство сожаления. Сделав небольшой перерыв, вы сможете сосредоточить свое внимание на деталях, которые остаются незамеченными во время эмоционального всплеска.

Читайте также: 13 лучших книг по ораторскому искусству: рейтинг по версии RusskiyPro

6. Начните вести дневник

Кому-то это упражнение может показаться странным. Какое отношение дневник имеет к чувствам? Очень прямо! Ведение дневника поможет вам научиться контролировать свои эмоции и гнев. Купите красивый блокнот или блокнот и напишите на обложке «Дневник моих чувств». Как только какие-то негативные или позитивные эмоции начинают накрывать вас с головой, сразу открывайте дневник и записывайте в него все, что чувствуете в данный момент.

Если вы испытываете негативное чувство, сначала поделитесь с дневником всем тем, что накипело внутри, а потом переключитесь на позитивное: осознайте, почему у вас возникло то или иное чувство, как вы отреагировали на тот или иной комментарий, почему вы отреагировали именно так и т д.Как только вы избавитесь от чувства и его давления, вспомните и запишите в свой дневник все хорошее, что произошло с вами в течение дня, и те события, которые вызвали у вас радость, счастье, смех и т д

Поддаются ли эмоции контролю, зачем их проживать

Вряд ли человек успеет проанализировать свои чувства до их возникновения, здесь он бессилен. В ожидании той или иной ситуации мозг уже начинает синтезировать симуляцию и реакцию на нее.

Так что нет, мы не контролируем эмоции, они просто случаются, человеку просто приятно или некомфортно. Все зависит от предыдущего опыта.

Люди не выбирают, что им нравится и не нравится. Это данность.

Но мы можем контролировать свое поведение в ответ на наши эмоции.

Эмоции имеют телесную реакцию.

Например, когда я злюсь, я что-нибудь сломаю или закричу. Я иду и бью подушки, топаю ногами, рычу и ругаюсь самыми лучшими матами. Когда мне грустно, я просто лежу в постели, плачу и вообще мне грустно.

Да, мне плохо, но если я попытаюсь убежать от этих неприятных ощущений, «добычи», то рано или поздно они меня настигнут. В организме образуется защемление, если это разовое действие, то можно и не о чем беспокоиться. Но если это постоянная практика, то недалеко до психосоматических заболеваний.

Например, при регулярных стрессах, без полного отдыха от них начинают возникать проблемы со здоровьем. Это сигнализирует организму, что он нездоров и ему следует отдохнуть. За это отвечают гормоны, вырабатываемые в ответ на стресс. В больших и регулярных дозах они негативно влияют на весь организм.

Маскированная депрессия – это диагноз, при котором больной не жалуется на плохое настроение, при этом у него есть ряд проблем со здоровьем. Это именно то, что случилось со мной.

У меня полгода не было месячных. Это совершенно ненормальная ситуация. Я посетила целую кучу гинекологов, и все они пожимали плечами и говорили: либо принимай таблетки, либо жди. Выпили таблетки, прошло время, от месячных не было ни шанса, ни духа.

И вот он, тот самый доктор, который сказал, что это мое эмоциональное состояние и что мне нужно к психиатру. Начала принимать антидепрессанты, посещала индивидуальные занятия с психологом, и о чудо, месячные махнули на меня ручкой.

Эмоции могут быть действительно невыносимыми и от них хочется спрятаться, забыться, убежать, но это худшее из возможных решений проблемы. Он никогда не помогает. Проблема может быть уже неактуальной, решенной, но блок в теле останется, будет надоедать и напоминать о себе, пока это чувство не «прочувствуется» телом.

Голос бессознательного

Эмоции сообщают нам самую важную информацию о нас самих или о том, с чем мы имеем дело, а потому им следует доверять, слушать и доверять. На первый взгляд эта экзистенциальная позиция кажется противоречащей личному опыту многих из нас: мы не раз ошибались, следуя своим чувствам.

Величайший немецкий философ Макс Шелер объяснял это противоречие существованием двух типов ощущений. С одной стороны, существуют контактные ощущения, выполняющие роль осязательного механизма.

Когда мы чувствуем радость, мы чувствуем себя лучше, мы можем расслабиться, мы меньше беспокоимся, а значит, мы можем испытать «больше жизни». Если нас что-то расстраивает или раздражает, мы почти физически чувствуем, что у нас отнимают здоровье и энергию — «часть жизни». Контактные ощущения передают важную информацию об экзистенциальной значимости происходящего для моего здоровья, моего жизненного тонуса. Но таким чувствам (которые часто идут из детства) не стоит доверять при принятии решений, важно уметь их убрать, поставить за скобки.

Уверенность в своих чувствах можно и нужно воспитывать, тренировать

Еще один тип ощущений — отдаленные. Они не связаны напрямую с нашим текущим состоянием, но фиксируют что-то очень важное в другом человеке. Это знакомое интуитивное чувство. Это то, что заставляет нас спрашивать любимого человека: «С тобой что-то случилось?» Или приказы: «Нам срочно нужно позвонить домой!»

Нас не учат прислушиваться к далеким чувствам, но они позволяют сразу оценить атмосферу группы людей, составить впечатление о собеседнике или ситуации. Если вы оглянетесь на свою жизнь, то наверняка заметите, что все самые важные и правильные решения в ней принимались на основе ваших инстинктов: рациональные объяснения обычно приходят позже.

Уверенность в своих чувствах можно и нужно воспитывать и тренировать. Просто важно не путать контактные чувства, которые говорят о нас лично, с дистантными чувствами, которые говорят о другом человеке.

Совет для «зажатых» и гиперчувствительных

7. Не обожествляйте свои эмоции

Все эмоции, которые вы испытываете, являются нормальной реакцией нервной системы на какой-либо внешний раздражитель. Все химические процессы — это вполне нормальное и привычное явление, происходящее в вашем теле, а не какое-то божественное проявление нематериальной природы.

Эмоции можно сравнить с ярлыками на нашем рабочем столе, которые, как и элементы интерфейса, нужны нам для более легкого и продуктивного взаимодействия с системой. Всего за несколько кликов вы попадаете в нужное место в вашей компьютерной системе. И эмоции, и компьютерные ярлыки, указывающие нам кратчайший путь, ведут нас к цели.

Если бы не было эмоций, немедленное принятие простых и обыденных решений превратилось бы в запутанный, сложный и непонятный процесс. Без эмоций все решения будут выглядеть для нас совершенно одинаково, потому что любое возможное развитие событий будет нам совершенно безразлично и ненужно.

Если бы люди не испытывали никаких эмоций, они не смогли бы продуктивно работать, радоваться жизни, ставить цели и достигать их, выполнять задачи и т д. Если лишить человека всех эмоций и чувств, его жизнь превратится в ад, где все предыдущий день не будет отличаться от каждого последующего дня.

Реклама

Если вы обожествляете эмоции, относитесь к ним как к божественному откровению и бездумно следуете их зову, вы никогда не сможете сделать свою жизнь проще и легче.

Как научиться контролировать себя в алкоголе

Самоконтроль – это качество, заключающееся не только в способности регулировать эмоции и чувства, но и свои привычки, увлечения и деятельность. Часто возникает много трудностей в контроле потребления алкоголя. Алкоголь – это определенный вид яда, отказаться от которого относительно сложно, но у многих нет такого желания. Это только желание научиться контролировать грань дозволенного. Многие напитки с присутствием алкоголя при попадании в организм проявляют эффект не сразу, а через определенное время. Именно по этой причине люди, которые обычно пьют в небольших количествах, являются самыми пьяными из большой группы.

Есть несколько способов научиться контролировать себя в алкоголе и не злиться на последствия.

Первое, что нужно сделать человеку, это осознать, что употребление алкоголя ослабляет волю человека, способность контролировать свои действия. Ведь у многих он начинается с распития алкоголя в большом кругу друзей, в честь праздника. Но это обычное использование может стать чрезмерным, независимо от ситуации. Через определенный промежуток времени индивид сталкивается с тем, что его жизнь качественно изменилась и опустилась на совершенно нежелательный уровень бытия.

Второй шаг к осуществлению регулирования алкоголя – осознание того, что употребление алкоголя вышло из-под контроля. Человеку следует признать, что это стало его слабостью. Как только он признает, что он слаб, наступает момент, способный продвинуть человека дальше по пути решения проблемы.

следует избегать употребления алкоголя в одиночку. «Если это просто пиво» — заметят многие. Употребление пива становится источником развития алкоголизма, и приводит к очень трудноизлечимой форме. Также следует избегать компаний, где часто пьют, особенно без повода. Важно узнать свою норму и всегда стараться ее контролировать.

Если человек знает, что в свободное время он легко может пойти и опрокинуть бутылку спиртного, следует установить правила проведения свободного времени. Вместо шумной компании с алкоголем и гуляний до утра лучше сходить в кино, театр, пробежаться. Вам необходимо вести максимально активный образ жизни, найти хобби, которое будет доставлять такое же удовольствие, как алкоголь. Однако, если вы должны отправиться в отпуск, связанный с выпивкой, вы должны четко определить количество потребляемого алкоголя. Еще лучше, если об этом узнает ваш друг или подруга, которые тоже смогут это проверить.

Вам следует научиться ставить себе цель вести здоровый образ жизни и находить радость без употребления токсинов.

8. Медитируйте

Медитация не только очистит голову от негативных мыслей, восстановит душевное равновесие, разовьет силу воли и улучшит качество жизни, но и научит контролировать свои эмоции. Любая эмоция – это ваша реакция на то или иное событие, происходящее в вашей жизни. Все эмоции начинаются с ваших мыслей. Сначала вы подумали, а уж потом почувствовали.

Благодаря медитации вы достигнете состояния душевной гармонии, умиротворения и трезвого ума. Несколько сеансов медитации в неделю научат вас бороться со страстями, обходить стороной пороки и брать под контроль свои чувства и эмоции. С помощью медитации вы избавитесь от эмоциональной пелены и сможете объективно взглянуть на себя и свою жизнь.

9. Скажите «нет» эмоциональным перегрузкам

Сильные эмоции, которые вам приходится испытывать, если вы не умеете себя контролировать, вызывают эмоциональную перегрузку, что негативно сказывается на вашем организме и ухудшает ваше здоровье!

Если эмоция завладела вами настолько, что ваше дыхание и пульс учащаются, колени начинают трястись, тело слишком сильно потеет, вы испытываете тошноту и головокружение, то это свидетельствует о том, что вы подверглись эмоциональной перегрузке.

Не сдавайтесь и не унывайте! Не плывите по течению и не становитесь рабом собственных эмоций! Сначала разделите всю полученную информацию на несколько частей, а затем приступайте к их анализу. Если у вас не получается сделать это мысленно, то не поленитесь взять ручку и записать все в блокнот.

Начав анализировать и оценивать информацию, полученную со всех сторон, вы сможете прийти в себя и взять под контроль свои эмоции. Вы сможете трезво и объективно оценить достигнутые результаты, а решение, которое вы примете в нормальном эмоциональном состоянии, будет по-настоящему рациональным и действенным.

10. Начните вести здоровый образ жизни

Наш образ жизни самым непосредственным образом влияет на наши эмоции. Если вы хотите научиться контролировать свои эмоции, не забудьте переосмыслить свой образ жизни. Откажитесь от жирной и тяжелой пищи, алкогольных напитков, курения и других вредных привычек. Начните заниматься спортом, правильно питайтесь и вовремя ложитесь спать. Уделяйте больше времени своему духовному росту и личному развитию.

Найдите хобби, которое станет вашей отдушиной. Если в школе вы занимались в кружке юного натуралиста и любили собирать грибы, то почему бы сейчас не отправиться в лес и не насладиться общением с природой? Хобби поможет забыть о проблемах и заботах, даст возможность отвлечься от рутины и повседневной суеты, поможет развить силу воли и повысить жизненный тонус.

Чем отличается управление эмоциями от подавления эмоций

Важно научиться ограничивать эмоции, но еще важнее успокоить внутренний маятник. При ее освобождении человека бросает из стороны в сторону. Сначала он очень зол, затем наступает апатия, слабость. На смену им приходит новая волна эмоций. И чем сильнее эти чувства, тем сильнее маятник качнется в обратную сторону. Вот почему, если человек долго смеется, наступает необъяснимая грусть, плаксивость.

чтобы справиться с проблемой контроля эмоций, важно не только научиться их ограничивать. Репрессии не решат проблему. Необходимо успокоить колебания маятника.

11. Развивайте и тренируйте силу воли

Благодаря силе воли вы легко и просто научитесь контролировать свои эмоции. Сила воли – это ваш внутренний ресурс, с помощью которого вы будете управлять не только своими эмоциями и телом, но и менять свою жизнь к лучшему.

Эмоции, как и наркотики, искушают нас, делают зависимыми и порабощают. Сила воли помогает преодолеть это искушение.

Развить силу воли можно с помощью аскезы, медитации, занятий спортом, планирования своего дня, соблюдения личной гигиены, поддержания порядка вокруг себя, борьбы с гастрономическими слабостями, избавления от вредных привычек и так далее

12. Научитесь правильно дышать

Эмоциональная перегрузка самым непосредственным образом влияет на сердце и мышцы. Если вы испытаете сильное эмоциональное потрясение, через некоторое время вы почувствуете усталость, разбитость и истощение. Чтобы научиться контролировать свои эмоции и не стать жертвой очередной эмоциональной перегрузки, следует начать практиковать глубокое и медленное дыхание.

Специальная техника дыхания не только поможет расслабиться и взять под контроль свои эмоции, но и насытит мозг кислородом. Как только вы почувствуете, что эмоции овладевают вами и вы не можете ни о чем другом думать, найдите укромное место, где вас никто не побеспокоит, закройте глаза и начните медленно дышать через нос.

✔ Каждый вдох должен длиться не менее 5-7 секунд. После вдоха задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните. Каждый выдох, как и вдох, должен длиться не менее 5-7 секунд. Сделайте 10-12 повторений или дышите медленно, пока не успокоитесь и не начнете ясно мыслить.

13. Совершайте противоположные возникшей эмоции действия

Чтобы научиться контролировать эмоции, вы должны делать противоположное тому, на что вас провоцируют эмоции. Если вы злитесь на человека, то не поддавайтесь своим чувствам и не кричите на этого человека, а улыбнитесь ему и пожелайте ему хорошего дня.

Если ваша гордость страдает от того, что кто-то оказался быстрее, сильнее, выше, успешнее, счастливее или просто лучше вас, то не завидуйте этому человеку, а искренне хвалите его и радуйтесь его успехам.

Если вы стали жертвой апатии, уныния или лени, то слезайте с дивана, выходите из квартиры и займитесь чем-нибудь полезным.

Если какие-то эмоции захлестнули вас и вы спешите к телефону, чтобы позвонить своему другу, родственнику или коллеге и подробно рассказать обо всем этом, то помедитируйте и сделайте все возможное, чтобы избавиться от эмоций без посторонней помощи.

Если вы не в состоянии совершить действие, противоположное возникшему чувству, то постарайтесь просто игнорировать это чувство. Действуйте так, как будто вы не испытываете эту эмоцию прямо сейчас.

Эффективные способы управления эмоциями

Оказывается, недостаточно просто запретить себе чувствовать и маскироваться под позитивного мыслителя. Научитесь контролировать себя правильно и экологично.

Реакция на паузе

Утро вечера мудрее. Каждому из нас с детства знакома эта поговорка из сказок. Есть и другие советы с похожим смыслом. Например, посчитайте до 10 или наберите в рот воды. Все это к тому, что в момент эмоциональной перегрузки полезно сделать перерыв, чтобы привести разум в норму и не напортачить.

Всего нескольких минут достаточно, чтобы мозг обработал ситуацию и оценил, насколько велика проблема. Как только эмоциональная волна начнет спадать, включится логика и можно будет рассуждать здраво. Вы сможете наметить план дальнейших действий.

Не показывайте сразу свои чувства. В момент пика можно сосчитать до 10, выпить стакан воды, выйти из комнаты, пойти на прогулку или найти другие быстрые способы проветрить голову.

Такие приемы помогут не срываться на ребенке, когда нервы на пределе, не наговорить лишнего коллеге, не совершить необдуманный поступок и т д.

Идентификация

Постарайтесь понять, какие эмоции вы сейчас испытываете. Дайте ей имя. Подумайте, чистый он или смешанный. Чтобы контролировать эмоции, очень важно отделять их и наблюдать за ними.

Когда состояние меняется, спросите себя, что вы чувствуете прямо сейчас. Чтобы упростить задачу, можно использовать таблицу.Диаграмма эмоций

Другие вопросы помогут:

  1. Почему я так реагирую сейчас?
  2. Действительно ли ситуация представляет для меня угрозу?
  3. Неужели я сейчас что-то теряю и так ли это ценно для меня?

Вы даже можете выразить свои чувства вслух. Например, сейчас я зол, я очень расстроен, мне очень грустно, я немного разочарован.

Перевод внимания на тело

Все наши эмоции и чувства так или иначе отражаются на физическом плане. Поэтому их можно контролировать, воздействуя на части тела.

Например, когда вы чувствуете определенную отрицательную эмоцию, постарайтесь понять, в какой части тела она находится, а затем направьте свое внимание на эту область.

Вы можете действовать по-другому. Перенесите ощущения мысленно на любую часть тела. Например, в кулак. Теперь сожмите его вместе и держите в напряжении до тех пор, пока сами мышцы не начнут расслабляться. Вместе с ними ослабнут и ваши эмоции.

Дыхание

Именно с дыхательных упражнений начинаются многие самостоятельные тренировки и упражнения. И это вовсе не случайно. Ведь дыхание – основа всего. С физиологической стороны насыщает мозг и кровеносную систему кислородом, улучшает концентрацию внимания и умственную деятельность, а с психологической дает время успокоиться и принять взвешенное решение.

Когда вы почувствуете, что вас окутывает шквал негатива, сделайте глубокий вдох и очень медленно выдохните. Можно проделать это с нижней частью живота: вдох — живот надувается, выдох — медленно втягивается. Пока вы концентрируетесь на движениях живота, у вас есть возможность успокоиться. Этот прием можно выполнять не только в критический момент, но и в тренировочных целях.

Сядьте поудобнее и вспомните неприятный момент в своей жизни, когда, например, вас заставили рассердиться или сильно возмутиться. Активируйте в себе прожитый негатив и сделайте дыхательное упражнение. Вы можете делать это чаще, чтобы выработать рефлекс и всегда активировать его в нужное время.

Проживание

Суть в том, чтобы полностью прожить нахлынувшие эмоции. Сосредоточьтесь на мыслях и чувствах. Проследите, в каких частях тела реагируют ваши эмоции, где вы чувствуете волну, а где, наоборот, слабость.

Сделайте так, чтобы эти чувства усилились. Пусть напряжение в теле станет всеохватывающим. Вы увидите, что через пару минут вас отпустят.

Визуальная картинка

Любые наши чувства – это не только физические ощущения, но и зрительные ассоциации. Иногда это образы прошлого или будущего, иногда отчетливые или смутные образы, реальные или воображаемые.

Постарайтесь понять, как выглядят ваши чувства. Какого цвета, размера, текстуры, веса или плотности. Что произойдет, если вы измените эти настройки? Визуализируйте это чувство в виде жидкости и налейте ее в другой воображаемый стакан. Придайте чувству цвет или запах.

Рефрейминг

Этот подход к работе с эмоциями был изобретен экспертами в области нейролингвистического программирования. Суть в том, чтобы оценить текущую ситуацию под другим углом, задать ей рамки.

Например, вы можете использовать параметр времени. Спросите себя, будут ли эти обстоятельства важны для вас через 5-10 лет. Вы их вообще помните? И если да, то какие переживания они вызовут?

Многие люди считают полезным сравнить масштабы нынешней ситуации с большими проблемами, с которыми они столкнулись в прошлом. Можно подумать о тех, кому хуже. Это также работает.

Посмотрите, что произошло с другой стороны. Эмоции часто не позволяют трезво оценить ситуацию. Мы концентрируемся на негативе и игнорируем позитив. Например, если вы сломали пятку, учтите, что при менее удачных обстоятельствах вы могли бы растянуть ногу. Да и как можно расстраиваться из-за того, что легко заменить. Физическое и психическое здоровье гораздо важнее.

14. Прекратите общаться с токсичными людьми

Почему вы должны ограничивать или прекращать все контакты с токсичными людьми? Дело в том, что люди обладают способностью передавать свои чувства другим людям. А если вы общаетесь с позитивными и приятными собеседниками, ваше настроение заметно улучшается, и вы сами начинаете чувствовать себя намного лучше.

Постоянное общение с токсичными и негативными людьми может превратить самого жизнерадостного оптимиста в задумчивого, недовольного никем и ничем, который смотрит на мир сквозь призму самого черного пессимизма. Если вы хотите научиться контролировать свои эмоции и быть в гармонии с собой и окружающим миром, вам однозначно стоит отказаться от общения с такими людьми. Если вы не можете полностью разорвать связь, то сделайте все возможное, чтобы свести общение с токсичным человеком к минимуму.

Вы парализованы страхом

Чем выше «ставки» (т е чем больше вы теряете при проигрыше и тем больше вознаграждение за выигрыш), тем больше вы паникуете. Вы так боитесь неудачи, что мысленно рисуете самые катастрофические сценарии и сдаетесь. Выход – овладеть своими эмоциями и преодолеть «паралич» воли.

Кто тот человек, который внушает вам страх? Может быть, учитель, который издевался над вами в детстве, или сосед, который вас не пропускал? Каждая стрессовая ситуация пробуждает в нас воспоминание о том, что мы пережили в прошлом, часто в первые шесть лет жизни. И снова к нам возвращается чувство страха, который мы не смогли преодолеть.

Дышите правильно

Сконцентрируйтесь на своем дыхании: удлиняйте выдохи и укорачивайте вдохи, чтобы нейтрализовать внутренние ощущения.

Вспоминайте о своих успехах

Например, о том, как вы с честью сдали экзамен или выиграли у друга теннисный сет. Опираясь на прошлые успехи и связанные с ними радости, можно преодолеть желание видеть катастрофические сценарии событий, которые еще не произошли.

Подготовьтесь к испытанию

Обдумайте возможные варианты проведения мероприятия, узнайте, чего вы хотите добиться в любом случае, а чему можно уступить… Это поможет вам лучше контролировать свои эмоции.

Смотрите на собеседника, но не прямо в глаза, а в точку между ними

Вы сможете сосредоточиться на том, что говорите, а не на том, что читаете в его глазах…

Зачем вам нужен контроль?

Полный контроль над эмоциями — это миф. Мы можем контролировать себя, обманывать себя или переключать внимание на что-то другое, но так не может продолжаться вечно. Сдержанность может привести к психологическим проблемам и дальнейшим трудностям в общении.

Если вы действительно хотите ограничить себя в этом смысле, делайте небольшие перерывы. Выделите время, когда вы хотите быть полностью честным в своих чувствах, либо с собой, либо с другими.

Вы больше никогда не будете думать о том, как контролировать свои эмоции? Окружите себя теми, с кем вы можете быть собой. Такие люди примут вас и ваши чувства, ведь скрывать их — то же, что скрывать себя.

15. Думайте о решении, а не о проблеме

Если в вашей жизни возникла сложная ситуация, она обязательно вызовет определенную негативную реакцию. Чем больше вы думаете о проблеме, чем больше жуете «ментальную жвачку» и думаете о том или ином аспекте текущей ситуации, тем больше негативных эмоций овладевает вами. Мысли о проблеме чаще всего вызывают гнев, гнев, разочарование, грусть, грусть и т д. Испытывать такие эмоции в данном случае вполне нормально, но очень неэффективно.

Не зацикливайтесь на проблеме, ведь текущую ситуацию изменить нельзя. Машины времени, которая унесет вас в прошлое, пока не существует, поэтому стоит подумать о том, чем вы хотите заниматься в будущем. Не думайте о проблеме, думайте о том, как ее решить.

Начните составлять список всех возможных решений проблемы! По мере того, как вы будете обдумывать дальнейший образ действий, эмоции перестанут быть для вас приоритетом. Вы сможете трезво оценить сложившуюся ситуацию и найти в себе силы двигаться дальше.

Насколько важна способность управлять своими эмоциями?

Управление эмоциями — это способность человека чувствовать свои эмоции, характеризовать их, переживать их, а затем отпускать.

Не путайте работу с эмоциями с их подавлением. В первом случае мы обретаем контроль над собой, а во втором просто заглушаем свои чувства и не решаем проблему.

Не ненавидьте своих врагов. Эмоции мешают мыслить.

Умение управлять эмоциями помогает строить здоровые отношения с окружающим миром, с людьми. Особенно это касается конфликтных ситуаций. В порыве гнева или обиды мы говорим неприятные вещи людям, которые этого не заслуживают. Это приводит к ухудшению состояния.

Также неправильное мнение о вас могут создать неуместные эмоции, проявленные в незнакомом обществе или людном месте. В дальнейшем это может сказаться не только на личных, но и на рабочих отношениях.

отрицательные эмоции

Негативные эмоции сбивают человека с пути. Но у нас всегда есть выбор: поддаться негативу и изнурять себя эмоциями, или признать ошибку и работать над ее исправлением.

Уверенность зависит от наших чувств. Чем больше мы повторяем, что «все очень плохо» и «не так, как мы хотели», тем меньше у нас удовлетворения от жизни. Мы начинаем видеть себя бесполезными неудачниками. Это приводит к депрессии.

Недаром говорят, что все болезни от нервов. Слишком много негативных эмоций или их постоянное молчание приводит к нервному срыву, нарушению сна, аппетита и другим проблемам.

грустный смайлик

Оцените статью
Блог об инвестициях
Adblock
detector